Народные средства от бессонницы у женщин

Как попасть в царство Морфея: народные рецепты от бессонницы

народные средства от бессонницы у женщин

Есть ли в современном мире человек, которому не знакомы нарушения сна? Столкнувшись с бессонницей, люди нередко принимают лекарственные препараты без консультации с врачом.

Нерациональный выбор средств и нарушение методов их применения зачастую таят в себе серьёзную опасность. Так ли показана фармакотерапия при бессоннице? На этот вопрос может ответить только специалист. Если вас замучили нарушения сна, прежде всего стоит обратить внимание на народные средства от бессонницы.

Лечение бессонницы может быть медикаментозным и немедикаментозным

Как наладить биологические часы?

Природа наделила каждое живое существо на Земле своими «внутренними часами». Эти часы называются «биоритмами», и они определяют ритмичность во всех сферах жизнедеятельности человека, контролируют смену сна и бодрствования.

Суточные дежурства, командировки со сменой часовых поясов и просто стресс или эмоциональное напряжение вызывают сбой в суточном ритме, провоцируют нарушения сна у мужчин. Поэтому первое, что стоит делать при бессоннице – это наладить режим дня.

Бороться с нарушением сна можно, выполняя простые правила:

  • Соблюдать периодичность в чередовании сна и бодрствования. Идеальным режимом считается отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.
  • Обеспечить физиологический сон продолжительностью не менее 7-9 часов в сутки.
  • Максимальное восстановление сил даёт ночной отдых.

Но что делать, если нет возможности исполнить предписания? Как остаться безучастным к бытовым неурядицам и проблемам, с которыми современный человек имеет дело слишком часто? Как принять решение об увольнении с доходной и интересной работы, чтобы исключить командировки? В таких случаях при нарушениях сна полезно придерживаться следующего алгоритма:

  • За 1,5-2 часа до сна делать вечернюю прогулку.
  • Перед сном полезно принимать тёплую ванну с отварами трав. Хороший эффект дают отвары с валерианой и еловыми шишками.

Ванна с добавлением отвара трав улучшит сон

  • Полезно научиться принимать бытовые сложности рационально, без чрезмерной эмоциональности. Перед сном стоит уделить время, чтобы «проработать» все события прошедшего дня и, если необходимо, заранее принимать решения о распорядке следующего дня. Делать это необходимо, чтобы настроить нервную систему на сон.
  • Ни в коем случае не засыпайте под «мирное бурчание» телевизора. Лучше прочитайте на ночь пару страниц из какой-нибудь интересной книжки.
  • Навеять сон помогут ароматические свечи, расслабляющая подсветка, уютная атмосфера в спальне.
  • Отходя ко сну, почувствуйте своё тело и расслабьте сначала ноги, затем туловище и руки и, наконец, мышцы лица.
  • Укутавшись одеялом, мысленно перенеситесь в место, где хорошо и спокойно. Вспомните морской прибой и шум волн, шелест ветра в верхушках деревьев на опушке леса.
  • Полезно перед сном делать массаж.

Основная идея приведённых методов борьбы с бессонницей – настроить мозг на отдых, расслабиться и «отключиться» от забот прошлого и предстоящего дней. Каждый человек может выбрать свой способ достижения этой цели. Не стоит принимать поспешное решение и пить лекарственные средства от бессонницы.

Домашние советы Морфея

Бороться с бессонницей современному человеку помогают многочисленные рецепты на основе натуральных природных компонентов. В чём же заключается лечение бессонницы народными средствами?

Чай с медом и мятой — натуральное средство от бессонницы

  • Мёд способен эффективно лечить нарушения сна. Ускорить засыпание поможет стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда. Если вы не любите пить молоко, принимайте вкусный сироп из мёда и минеральной воды, который готовят, исходя из соотношения компонентов 1:1. В сироп можно добавить половинку натёртого на тёрке или измельчённого в блендере лимона. Альтернативным методом является сладкий некрепкий чай с мёдом и мятой. Многие рецепты рекомендуют пить мёд с яблочным уксусом.
  • Для улучшения сна народная медицина советует использовать соль. Завернув в хлопчатобумажное полотенце четверть стакана соли и, положив на подушку, спите на ней в течение недели.
  • Есть совет делать перед сном компрессы на икры ног из натёртого хрена или лечить бессонницу огуречным рассолом с мёдом.
  • В качестве снотворного средства можно принимать на ночь отруби с мёдом. Смесь рекомендуется делать в соотношении 1:1. Лечить нарушения сна таким методом надо в течение месяца.
  • Нашёл своих поклонников гомеопатический метод лечения бессонницы. Сторонники данного направления нетрадиционной медицины рекомендуют пить такие лекарства, как «Аконит», «Коффеа» или «Арсеникум альбум»
  • С древних времён лечение бессонницы народными средствами включало применение лекарственных трав. Хороший успокаивающий и снотворный эффект дают пустырник, валериана и мята. Из трав можно делать отвары и пить их в течение недели три раза в день. Другой способ принимать травы при нарушениях сна — делать небольшие мешочки или подушечки, наполненные сухими травами. Это может быть лаванда, валериана или розовые лепестки, которые рекомендуется класть под голову.

Рецепт 1. Хороший снотворный эффект обеспечивают рецепты, рекомендующие принимать шишки хмеля. Для приготовления «сонного снадобья» достаточно залить стаканом кипятка две чайные ложки растения и пить на ночь.

Настой шишок хмеля – прекрасное средство против бессонницы

Рецепт 2. Бороться с бессонницей поможет отвар из равных долей фенхеля и цветков ромашки: залить водой и томить на медленном огне 10 минут. В отвар можно включить пырей и валериану. Процеженный раствор хранить в прохладном месте и пить до четырёх раз в стуки не менее двух недель.

Рецепт 3. Лавандовое масло устраняет эмоциональное напряжение и беспокойство, способствует засыпанию. Чтобы лечить бессонницу, достаточно натереть виски этим ароматическим средством перед сном. Этот рецепт наиболее популярен среди женщин.

: лавандовое масло помогает справиться с завистью.

«Глинтвейн» от Морфея: в небольшой эмалированной посуде вскипятить ½ литра красного вина, добавить треть стакана семян укропа и 15 минут выпаривать на медленном огне. «Глинтвейн» снять с плиты и, плотно замотав махровым полотенцем, оставить на час в тёмном месте. Процедив готовый раствор, пить на ночь по одной столовой ложке.

Вино с укропом от бессонницы

Употребление рюмочки-другой алкоголя в качестве снотворного средства является опасным заблуждением многих мужчин!

  • Первоначальный седативный эффект алкогольного напитка, способствующий засыпанию, очень быстро сменяется пробуждением.
  • Если пить алкоголь на ночь, нарушается структура физиологического сна из-за преобладания быстрой фазы.
  • Такое «лечение» бессонницы формирует зависимость и алкоголизм.
  • Средства массовой информации «пестрят» прописями на основе алкоголя. Относиться к таким рекомендациям следует разумно и принимать с осторожностью.

«Сонная» диета

Смена сна и бодрствования находится под контролем центральной нервной системы, в которой вырабатывается серотонин, и надпочечников, продуцирующих норадреналин. Нередко бессонница является результатом нарушения соотношения этих биологически активных веществ. Поэтому коррекция их содержания с помощью продуктов питания подскажет как избавиться от бессонницы народными средствами.

Употребление продуктов, богатых триптофаном — естественный способ улучшения качества сна

Серотонин способствует засыпанию, поддерживает физиологическую структуру сна и его нормальную продолжительность. В чистом виде это соединение в продуктах питания отсутствует, но многие из них содержат аминокислоту триптофан, из которой в центральной нервной системе образуется серотонин. Триптофан в большом количестве есть в сырах, рыбе, орехах, изюме.

Много аминокислоты содержит нежирный творог, горох, крупы (гречневая, рисовая, перловая, пшеничная). Из овощей источником триптофана являются картофель, свёкла, морковь и капуста. Из фруктов полезны цитрусовые и бананы. Ужин, способствующий крепкому здоровому сну, должен содержать именно эти продукты. Способствуют нормализации сна лук и чеснок.

Полезно пить чесночный сок.

Стоит ли принимать на ночь сладости? С одной стороны, известно, что сладкое повышает выработку серотонина и быстро усваивается. Но, с другой стороны, такое диетическое пристрастие может повлечь за собой увеличение массы тела и болезни обмена.

Норадреналин отвечает за пробуждение. Следовательно, стоит отказаться от употребления перед сном продуктов, увеличивающих его выработку. Противопоказано принимать на ужин шоколад или пить кофе и крепкий чай, которые содержат кофеин и какао, и повышают продукцию норадреналина.

Сомнологи рекомендуют ужинать за пять часов до сна. Известная народная мудрость советует избегать переедания перед сном и исключить из вечернего меню мясо свинины и говядины, яйца, соль. Полезно пить на ночь соки и молоко. Бороться с нарушением сна можно, только используя комплекс методов и сочетая разные способы борьбы с бессонницей.

Если народные средства не помогают, ни в коем случае не начинайте самостоятельно лечить бессонницу лекарственными препаратами, а обратитесь за консультацией к врачу-сомнологу или терапевту, которые подскажут, какие препараты стоит принимать.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/narodnye-sredstva-ot-bessonnitsy.html

Народное средство от бессонницы в домашних условиях

народные средства от бессонницы у женщин

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность.

В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята.

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней.

Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день.

Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л.

сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

главное условие к подготовке ко сну – режим. если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. еще советы:

  • придумайте с малышом особый ритуал для сна. нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. например, чтение сказки или купание.
  • колыбельная – проверенный временем способ укладывания. ребенок будет чувствовать, что его любят.

при беременности

часто от беременных женщин можно услышать: «просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. кроме этого, важно избегать дневных стрессов. перед сном выпивайте чай с чабрецом. не спите днем. для избавления от асомнии хорошо помогает:

  • ежедневная физкультура;
  • режим дня;
  • проветривание комнаты;
  • удобная пижама и место для сна;
  • вечерняя прогулка.

в пожилом возрасте

у пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

  • надо сделать свою постель удобной;
  • избегайте стресса;
  • не пейте кофе и слишком крепкий чай;
  • исключите жирную пищу;
  • проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
  • гуляйте почаще на свежем воздухе;
  • спите в хлопчатобумажном белье.

от чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

  • запое;
  • ВСД;
  • у женщин – при климаксе;
  • у новорожденных – при коликах;
  • депрессии;
  • принятии медикаментов;
  • громкой музыке, ярком свете в комнате;
  • вредных привычках;
  • сильных переживаниях.

как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Источник: http://museumnews.ru/narodnoe-sredstvo-ot-bessonnicy-v-domashnih/

Как избавиться от бессонницы ночью — лучшие рецепты и советы, препараты

народные средства от бессонницы у женщин

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования.

Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной.

Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Первая помощь при появлении бессонницы

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

  • начните укладываться в постель и вставать в одно и то же время, это настроит организм на необходимые биоритмы;
  • откажитесь от пищи за три часа до отхода ко сну;Признаки нарушения сна
  • за час до ночного сна следует прогуляться на свежем воздухе или за 15 минут проветрить помещение;
  • за пять часов до отхода ко сну не следует пить стимулирующие напитки, к которым относятся кофе, чай, в том числе зеленый, горячий шоколад и какао;
  • в вечернее время не стоит делать тяжелую умственную работу и заниматься физическим трудом;
  • откажитесь от разбора существующих проблем в вечернее время, так как нестабильная психоэмоциональная обстановка нарушит работу нервной системы;
  • нельзя слушать перед сном на большой громкости телевизор и музыку, лучше заняться более спокойной деятельностью;
  • повесьте в комнате плотные шторы, которые не будут пропускать лунный и солнечный свет.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Травы при варикозном расширении вен

Причины бессоницы

Внимание! Этих рекомендаций желательно придерживаться всем, независимо от того, есть ли у них проблемы со сном или нет.

Фитосед

Препарат Фитосед в капсулах

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Советы по гигиене сна

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Персен Форте

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора.

Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень.

Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Последствия нарушения сна

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

Форма выпуска препарата Ново-Пассит

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

Рекомендации по улучшению сна

Дормиплант

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Дормиплант

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Дыхательные упражнения перед сном

Фенибут

Фенибут

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Афобазол

Афобазол

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием.

При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки.

Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

ПрепаратИзображение Цена в РФ в рубляхЦена в РБ в рубляхЦена в Украине в гривнах
Фитосед 100 3,3 41
Персен и Персен Форте 400 13 164
Ново-Пассит 400 13 164
Дормиплант 300-500 10-16 123-205
Фенибут 300 10 123
Афобазол 400 13 164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Способ быстро уснуть

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Техника расслабления для быстрого сна

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день.

После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы.

Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Ароматные подушечки для сна

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Музыка для сна

  1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
  2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
  3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
  4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
  5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
  6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
  7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
  8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
  9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
  10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Соки от бессонницы

Молоко от бессонницы

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств.

В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение.

Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

 Советы для здорового сна

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-nochyu.html

Бессонница причины и лечение народными средствами

народные средства от бессонницы у женщин

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Основные симптомы инсомнии

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

  • нарушение концентрации внимания;
  • снижение памяти, способности запоминать;
  • появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
  • потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

  • сильное переутомление, стрессы;
  • злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • гормональные сбои;
  • длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
  • чрезмерные физические нагрузки вечером;
  • переедание;
  • некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

  • Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
  • В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
  • Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
  • Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

  • хмель (шишки) — 20 гр;
  • корень валерианы лекарственной — 20 гр;
  • пустырник — 30 гр;
  • мята — 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

  • цветы боярышника — 10 гр;
  • пустырник — 10 гр;
  • корень валерианы — 10 гр;
  • перечная мята — 10 гр;
  • белая омела — 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

  • трава чабреца — 5 гр;
  • пустырник — 5 гр;
  • цветы календулы — 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

  • мята — 20 гр;
  • листья вахты трехлистной — 20 гр;
  • шишки хмеля — 20 гр;
  • корень валерианы — 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета — на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

  • 5 граммов валерианы (корень);
  • 10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур — 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

Другие способы лечения

Если народные средства от бессонницы у мужчин не приносят положительного результата, отчаиваться не стоит. Есть много других способов избавиться от нее. В период лечения следует придерживаться бессолевой диеты. Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и другие способы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В крайнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по назначению врача и под его наблюдением. Конечно, мужской пол неохотно обращается за помощью в больницу, но многообразие способов лечения бессонницы позволят каждому подобрать действенный метод для себя.

Источник: https://AnnaHelp.ru/zabolevaniya/bessonnica.html

Народные средства и медитативные практики от бессонницы

народные средства от бессонницы у женщин

Вам знакома ситуация, когда постоянно хочется спать, и в тоже время, как только ложитесь, не можете заснуть? Или вы часами крутитесь в постели, пока наконец-то заснете? Вас замучила бессонница, которая  забирает ваши силы, и вы не знаете что делать?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Энтероколит лечение народными средствами

Бессонница – проблема, на которую сегодня жалуются многие. Ее причины могут быть очень разные – от стресса и частых конфликтных ситуаций, которые не оставляют нас, даже когда мы идем спать, до нарушений  сна, вызванных сменным графиком работы, ночными дежурствами и даже банальным перееданием на ночь. Плохой сон могут вызвать и неполадки в пищеварении, чрезмерное употребление алкоголя, а также такие заболевания, как – бронхит, астма, проблемы с сердцем, нарушение кровообращения, ревматизм.

Что лучше  — народные средства от бессонницы или прием снотворного?

Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, многие предпочитают избавиться от этой проблемы с помощью эффективных медпрепаратов – снотворных, седативных средств, транквилизаторов и мелатонина. Но каждое из этих лекарств имеет массу побочных эффектов и может вызвать зависимость. Слабые снотворные еще можно купить в аптеке, а за более сложными приходится ходить к врачу.

Лечение бессонницы народными средствами – методика, к которой все больше склоняется современная медицина. Бороться с бессонницей и избавиться от нее без вреда для здоровья с помощью трав, травяных настоев и отваров, ароматерапии и медитативных практик – лучший вариант! При этом такие методы – не только эффективные, но и натуральные, и лечение можно проводить в домашних условиях.

Есть ли разница между бессонницей у мужчин и женщин?

Особенность психологии у сильного и слабого пола, и разное отношение к жизни – причина и разных проявлений плохого сна. Женщины чаще склонны к бессоннице ввиду своей эмоциональности и вызвать ее могут – личные переживания, домашние проблемы.

У мужчин сон могут нарушить – проблемы, связанные с несостоятельностью – как в личном плане, так и на работе, страх потерять свое положение. Отсюда, может появиться и тяга к алкоголю, как попытка снять напряжение, который и приводит к бессоннице.

Поэтому подход к каждому больному должен быть индивидуальным.

Нарушение сна. Насколько опасна бессонница?

Нервное перенапряжение, вызывающее бессонницу, не настолько безобидно, как кажется многим, кто впервые испытывает на себе нарушение сна. Бессонница может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, неврозу и даже стать причиной инфаркта, если к ней добавляются и большие рабочие нагрузки.  Для женщин, которые часто тянут на себе и работу и дом, она становится настоящим бедствием!

Что делать и как избавиться от бессонницы, если она мучает уже давно? И какие натуральные методы помогут вылечить бессонницу в домашних условиях?

Лечение бессонницы травами и ароматерапией

Еще с древности людям были известны целительные свойства трав и цветов, и создаваемых из них – ароматических масел, которые используются в парфюмерии и ароматерапии. Они способны лечить простуды и воспаления, справиться с  головными болями, и снизить нервное напряжение, успокоить и помочь при нарушениях сна.

  Помогает фитотерапия бороться даже с хронической бессонницей.  В домашних условиях приготовить такое лекарство совсем не сложно. Для этого нужно купить – ромашку, лаванду, душицу, корень пустырника или полынь, или уже готовый успокаивающий сбор,  заварить его в термосе и дать ему настояться.

Чтобы усилить действие травы, в чашку с настоем можно добавить и чайную ложку меда.

Обязательно читайте инструкцию на каждой пачке с травой или воспользуйтесь Энциклопедией – Лекарственные растения, чтобы знать дозировку используемой травы, и не навредить себе! Проверьте, нет ли у вас аллергии на каждый вид сбора. Чтобы получить необходимый результат, пройдите весь курс, который обычно не превышает одного-двух месяцев, и при необходимости, повторите его через пару месяцев снова.

Основное действие трав, которое помогают бороться с нарушениями сна, направлено в первую очередь на снятие нервного напряжения. Они успокаивают, снимают спазмы и боли и дают возможность заснуть. Такое же воздействие оказывают и их масла, которые используют в аромалампах. Добавлять масла можно и при принятии ванны, в свои любимые косметические средства.

Лечение бессонницы народными средствами – включает в себя и применение трав, зашитых в саше, в подушках для сна.

Гипноз и медитативные практики, используемые при проблемах сна

При затяжной бессоннице, опытный врач может назначить больному и лечение гипнозом. Особенно, если она связана с перенесенной душевной травмой, потерей близкого человека. Помогает бороться с нарушением сна и медитация, избавляющая от ненужных мыслей и переживаний, которые и вызывают бессонницу.

Как победить бессонницу: советы психологов и сомнологов

Опытные специалисты по психологии и проблемам сна для его восстановления советуют:

  • ложиться и подниматься в одно и то же время, выработав режим сна. Делать это нужно и в рабочие дни, и в выходные. Тогда ваш организм, привыкнув к распорядку, будет настроен на отдых и избавиться от бессонницы будет намного проще;
  • если днем вам захочется спать, то делать это нужно не позже трех часов дня, и спать не больше одного часа;
  • создайте свой ритуал, предшествующий сну, к примеру, это может быть – расслабляющая музыка, книга или теплая ванна с травами или аромамаслами;
  • в методы, позволяющие справиться с проблемами сна, входит и ежедневная получасовая прогулка на улице, проветривание помещения;
  • не стоит забывать и об утренней зарядке, которая насытит мышцы кислородом и не даст образовываться в них молочной кислоте;
  • перед сном не переедайте, а если чувствуете голод – выпейте стакан кефира или съешьте легкий фруктовый салат;
  • чтобы избавиться от бессонницы, избавьтесь от привычки пить вечером кофе;
  • не принимайте постоянно снотворные препараты, которые могут вызвать привыкание, и тем более, не совмещайте их с принятием алкоголя;
  • при сложных ситуациях обращайтесь к психологу или сомнологу, которые помогут вам в решении проблемы.

Чтобы избавиться от нарушения сна, причина которого кроется в первую очередь в нас самих и нашей непродуктивной жизни, придется следовать всем назначенным рекомендациям.

Но если бессонница мучает вас давно – поставьте себе за цель избавиться от нее без вреда для здоровья! Рецепты травяных настоев и ароматических смесей сегодня не нужно составлять самостоятельно, так как их можно найти в каждой аптеке.

И тут важно, подобрать свой вид травы и ароматического масла, которые подходят именно вам!

Источник: https://vseostresse.ru/psihicheskie-rasstroystva/narusheniya-sna/narodnoe-sredstvo-ot-bessonnicy.html

Народные средства от бессонницы у женщин

народные средства от бессонницы у женщин

» Народные средства » Народные средства от бессонницы у женщин

Практически каждому человеку знакомо состояние, когда ты ворочаешься с бока на бок, но заснуть никак не получается.

А если и получается, то ненадолго: сон становится поверхностным, неглубоким, часто прерывается. Все эти факторы являются симптомами бессонницы.

Если бессонница бывает редко, всего несколько раз в год, то особых поводов для беспокойства нет. Это нормально и для абсолютно здоровых людей. Но если такое состояние стало постоянным с ним важно начать вовремя бороться. В данной статье мы рассмотрим популярные народные рецепты от бессонницы у женщин, и их эффективность.

Бессонница у женщин

Представительницы прекрасного пола в несколько раз чаще страдают от проявлений бессонницы. Факторов, влияющих на нарушения сна, существует множество.

Условно их можно разделить на несколько групп: временная бессонница (из-за стресса, приема лекарственных препаратов, избыточной дозы кофеина в рационе), регулярная бессонница (избыток кофеина, гормональные нарушения, постоянный прием лекарственных препаратов) и хроническая бессонница.

Последняя возникает, как правило, при затяжных, часто скрытых нервных расстройствах. Женщины – натуры более эмоциональные, их нервная система уязвимее мужской — поэтому они более подвержены риску возникновения стресса, переходящего в хронический.

Депрессия, усталость, отсутствие полноценной сексуальной жизни, недостаток гормонов в крови, жесткие диеты или наличие маленьких детей – все это может привести к тому, что женщина не сможет нормально спать и высыпаться.

Последствия бессонницы проявляются в повышенной тревожности (она может стать как причиной, так и следствием бессонницы), раздражительности, нервозности, быстрой утомляемости. Общее состояние организма и психики становится угнетенным.

До таких последствий лучше не доводить: чем раньше вы начнете бороться с бессонницей, тем быстрее сможете нормализовать свое состояние, и вернуть позитивное настроение.

Основными причинами возникновения бессонницы могут стать:

  • стрессовые состояния;
  • график работы, чередующийся ночными и дневными сменами;
  • депрессия и просто негативные мысли;
  • проблемы в жизни и на работе;
  • недостаток секса, подавляемое либидо;
  • конфликты в отношениях;
  • избыток кофеина;
  • неправильное питание и жесткие диеты;
  • повышенная тревожность;
  • прием определенных лекарственных препаратов;
  • подавляемые желания и страхи.

Как видите, основной причиной возникновения бессонницы становятся эмоциональные потрясения и нервные расстройства. Они могут быть кратковременными, и проходят, когда ситуация стабилизируется, а раздражающий фактор пропадает. А могут перейти в хроническую стадию, при которой нередко требуется помощь врача-психотерапевта.

Важно не заниматься самолечением при депрессии и хронических нервных расстройствах, самостоятельный прием седативных средств может привести к печальным последствиям. Увлекаться приемом снотворного так же не стоит, потому что оно может вызвать обратный эффект.

Нередко постоянный прием препаратов на основе валерианового корня приводит к нарушениям сна.

Рецепты народной медицины

Народная медицина может помочь очень эффективно справиться с бессонницей. В большинстве случаев, препараты или методы, применяемые для борьбы с ней, абсолютно безопасны для здоровья.

Давайте разберемся, что может помочь при бессоннице, и как правильно использовать эти способы.

Бессонница у здоровых людей

Как правило, она вызвана сильным нервным или умственным перенапряжением.

Основной задачей народных рецептов становится стабилизация эмоционального состояния женщины, поэтому большинство средств направлены на то, чтобы гармонизировать ее психическое и физическое состояние. Что поможет при бессоннице, если вы в данный момент тщетно пытаетесь заснуть?

  • Теплое молоко с медом. Теплое сладкое молоко вызывает у человека ассоциацию с моментом грудного вскармливания. Все знают, что когда младенца прикладывают к груди, тот успокаивается. Молоко должно быть комфортной для питья температуры, мед стоит добавить в него по вкусу. Через полчаса-час после того, как вы выпьете молоко, появится сонливость и расслабленность. Самое время, чтобы заснуть!
  • Отвар ромашки. Травяные настои и чаи обладают прекрасным целительным эффектом. Наиболее известным успокаивающим средством является ромашка. Удобнее всего использовать сушеную аптечную ромашку в фильтр-пакетах. Два пакетика завариваются стаканом горячей воды, и настаиваются 15 минут. Затем в отвар можно добавить сахар, или кусочек лимона. Подействовать должно в течение часа. Эфирные масла, содержащиеся в ромашке, обладают прекрасным успокаивающим эффектом.
  • Теплая ванная. Горячая вода заставляет мышцы тела расслабиться и отлично снимает напряжение. Поэтому врачи рекомендуют после напряженного и нервного трудового дня принимать ванную, чтобы снять стресс и расслабиться. Полежать в ванной нужно не менее получаса, чтобы ощутить максимальную расслабленность. Можно зажечь свечи, включить негромкую успокаивающую музыку или добавить в воду эфирное масло ванили или лаванды, чтобы усилить эффект. Сразу после ванной отправляйтесь в кровать и наслаждайтесь заслуженным сном.
  • Ароматерапия. Восточные практики очень эффективны для регулирования настроения и снятия стресса. Ароматерапия – наиболее известный способ борьбы с бессонницей. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно добавить в аромалампу 4-5 капель эфирного масла ванили, пачули или лаванды. Подойдут так же масло кедра, розы, корицы или сладкого апельсина. В спальне необходимо поставить аромалампу на 20-30 минут. Выключите свет и наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Вскоре вы погрузитесь в безмятежный сон.
  • Плотный поздний ужин. Часто бессонницу вызывает скрытое чувство голода. Если вы ворочаетесь с боку на бок, и не можете уснуть, попробуйте покушать плотную белковую пищу. Горячий омлет, сытная каша или бутерброды с маслом и сыром наполнят желудок, и вскоре вы спокойно уснете. Переедать не стоит, это приведет к обратному эффекту.

Бессонница нервного происхождения

Если бессонница проявляется часто, то, скорее всего, причина ее возникновения – нервные расстройства или тщательно подавляемый стресс.

Для того, чтобы нормализовать сон, понадобится комплексная терапия.

Желательно обратиться с имеющейся проблемой к врачу.

А пока, для того, чтобы уснуть прямо сейчас, вам пригодятся следующие способы.

  • Включите детские колыбельные песни. Они обладают отличным успокаивающим эффектом, и способны легко усыпить, даже если вы очень возбуждены.
  • Займитесь сексом. Выброс эндорфинов в кровь при оргазме вызывает сонливость: как у мужчин, так и у большинства женщин.
  • Выпейте немного вина. Это не панацея, но хорошее красное вино в небольшой дозе поможет снять стрессовое состояние, и вы сможете уснуть. Злоупотреблять данным способом не стоит.
  • Эфирное масло лаванды – отличный помощник в борьбе с бессонницей. Сделайте легкий массаж с данным маслом, нанесите его на виски. Массаж с добавлением этого масла оказывает отличный расслабляющий эффект.
  • Дыхательные практики йогов тоже очень эффективны. Устройтесь в постели с максимальным комфортом, и постарайтесь дышать ровно и глубоко, постепенно снижая темп. Добейтесь такого же дыхания, которое бывает у человека в состоянии сна. Выполняйте в течение 10-20 минут. Вскоре тело расслабится, и вы уснете.

Если ни один из перечисленных выше способов вам не помог – это повод, не откладывая, обратиться к врачу. Не стоит пускать болезнь на самотек – а бессонница это именно болезнь, производное от скрытых нервных заболеваний. Хороший специалист-невропатолог сумеет установить причину ее возникновения, и назначить соответствующее лечение, благодаря которому вы вскоре сможете забыть о проблемах со сном.

на тему

Источник: http://narodzdorovye.ru/narodnye-sredstva/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy-u-zhencshin.html

Как я вылечила бессонницу за 2 недели, а до этого не могла годами!

народные средства от бессонницы у женщин

«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?

Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.

статьи:

  • Мои симптомы
  • Причины
  • Мои способы борьбы
  • Мои ошибки

Как я определила у себя бессонницу?

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты.

Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами.

Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Почему меня мучила бессонница: разбираюсь в причинах

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

  • стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
  • психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
  • временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
  • заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
  • дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
  • приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

С чего я начала лечение?

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

  • Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
  • Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
  • Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
  • Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
  • Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Принимаю теплую ванну и расслабляюсь

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.

Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пяточная шпора лечение народными средствами йодом

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Народная медицина: какой отвар лучше помогает уснуть?

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему.  Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.

Последний готовлю следующим образом:

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.

Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.

Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.

Оцените автора — (4 1,25 из 5)

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/kak-ya-vylechila-bessonnicu-za-2-nedeli-a-do-etogo-ne-mogla-godami/

Лечение бессонницы народными средствами

народные средства от бессонницы у женщин

Бессонница – это нарушение сна, которое беспокоит взрослых и детей, мешает нормально жить, работать или учиться. Недостаточность сна приводит к повышению травматизма на производстве. Особенно опасен усталый невыспавшийся человек за рулем транспортного средства.

Долгое засыпание, частые внезапные пробуждения ночью, ранние пробуждения с невозможностью заснуть истощаю нервную систему, вызывают хроническую усталость, снижают трудоспособность и существенно угнетают настроение.

Причины

Бессонницу вызывают следующие факторы:

  • Неблагоприятная обстановка для сна (жар или холод в помещении, шум, невозможность регулировать освещение),
  • Неудобство места для сна (чрезмерно жесткая или чересчур мягкая постель, неприятная текстура постельного белья),
  • Хронические заболевания, сопровождаемые болями, затруднением дыхания, долгим кашлем, частыми позывами к мочеиспусканию,
  • Стрессы, депрессии, хроническое беспокойство.

Профилактика

Для беспроблемного отхождения ко сну нужно выработать определенный ритуал и придерживаться каждый вечер. Например, приучить себя принимать душ, переодеваться в одежду для сна и ложиться в постель по установленному режиму в одно и то же время. Ритуал хорошо помогает маленьким детям, а взрослые обычно забывают о нем. Между тем, настроив организм на отдых, заснуть можно легко и в считанные минуты.

Засыпать нужно в хорошо проветренной комнате. Под подушку можно подложить думочку с сосновой хвоей, лавандой, мятой, геранью, дущицей, лепестками роз.

Медикаментозное лечение

В целях улучшения качества сна пациенту с бессонницей прописывают антигистаминные средства, седативные препараты, транквилизаторы, успокоительные: ивадал, мезапам, люминал, радедорм. Некоторые лекарства, оказывая лечебный эффект, вызывают сонливость в качестве побочного эффекта. Их также назначают в некоторых случаях.

 Снотворные препараты можно принимать только по назначению врача. Подобрать нужно такое средство, которое формирует нормальный физиологический сон, не нарушает память, не снижает концентрацию внимания, не вызывает привыкания и психологической зависимости. Эта задача под силу исключительно специалисту.

Без рецепта можно принимать персен ночь с валерианой, перечной и лимонной мятой, или мелаксен с мелатонином. Полезный эффект окажут аптечные настойки пиона, аралии маньчжурской, боярышника. Беременные и кормящие женщины любое средство должны принимать, только посоветовавшись с врачом, даже травы или аптечные фитопрепараты.

Лечение народными средствами у взрослых

Народная медицина знает немало рецептов улучшения качества и продолжительности сна. Вот лучшие из них.

  1. По две столовые ложки травы мяты, мелиссы, чабреца, измельченных корок лимона и апельсина заварить полулитром кипятка. Остудить, процедить, пить постепенно в течение 2-3 часов перед сном.
  2. По одной столовой ложке травы и семян укропа залить доведенным до кипения кагором, подержать минут 15 на водяной бане, охладить. Принимать по 2 ст. ложки перед сном. Хранить в холодильнике. Не сочетать с приемом каких-либо лекарств.
  3. 2 столовые ложки корня валерианы залить стаканом кипятка, подержать полчаса на водяной бане, процедить, пить в течение 2-3 часов до сна мелкими глотками. Можно в остуженный отвар положить ложку меда для смягчения вкуса.
  4. 2 столовые ложки ромашки залить стаканом кипящего молока, процедить и выпить за полчаса до сна.
  5. По 1 столовой ложке травы укропа, тмина, пустырника заварить кипятком (стакан-полтора) и подлежать на водяной бане полчаса. Хорошо помогает при нервном возбуждении, успокиивает и улучшает сон.

За полчаса до сна рекомендуется выпивать полстакана воды с медом. Хорошо успокаивают и настраивают на отдых горячие ножные ванночки с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Эфирные масла в аромалампе также создадут сонный настрой. Успокаивающим и слабым седативным эффектом обладают лаванда, календулы, мяты, мелиссы, душицы, гвоздики, сосны.

Лечение народными средствами у детей

Проблемы сна у детей до года вызваны обычно физическим дискомфортом. Поэтому нужно убедиться, что ребенка не мучают газы, нет колик и запора, малыш досыта поел, у него чистый сухой подгузник и мягкая уютная пижама, ему в глаза не бьет свет, в пеленка не скомкалась.

Совсем маленькие, грудные, дети отлично засыпают после купания в теплой воде с настоями чабреца, ромашки, душицы. Сытый и чистый ребенок уснет под негромкую классическую музыку. Есть много аудиозаписей, адаптированных специально для грудничков: на спокойную музыку наложены звуки биения сердца, которые ребенок слышал до рождения. Это успокаивает его и погружает в сон.

Дети от года до тех любят засыпать, держа маму или папу за руку, под сказку или песенку. Это нетрудно устроить ради здорового и спокойного детского сна. Дети постарше также нуждаются в присутствии рядом взрослого. Помочь заснуть ребенку любого возраста поможет чашка теплого молока с ложкой меда.

Дополнительная информация. У детей редко бывает истинная бессонница. Как правило, стойкое нарушение сна вызвано неврологическими проблемами и устраняется по мере лечения невралгии. Чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно получать необходимую физическую и умственную нагрузку. Но все игры за два часа до сна должны быть тихими, мультики спокойными, а обстановка ровной и располагающей ко сну.

Известный врач-педиатр Е. О. Комаровский рассказывает, от чего у детей бывают проблемы с засыпанием, и как улучшить качество детского сна.

МЕЛАТОНИН

Мелатониновые добавки широко используются для лечение расстройства сна. Этот гормон, регулирующий цикл сна и пробуждения в мозге, вырабатывается из серотонина в ночное время, когда снижается воздействие света.

Препараты с мелатонином врачи часто назначают, когда бессонница вызвана снижением уровня мелатонина, к примеру, при старении, депресии, синдроме отложенной фазы сна, расстройстве суточного биоритма в связи с дальним перелетом и так далее.

Кроме того, мелатониновые добавки могут улучшить качество сна и облегчить утреннее пробуждение у людей старшего возраста. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research. В исследовании с участием 170 взрослых, страдающих бессонницей, мелатонин дал заметный результат: пациенты быстрее засыпали и лучше высыпались, при этом не наблюдалось синдрома отмены данного вещества.

МЕДИТАЦИЯ

Регулярная медитация может улучшить качество сна за счет замедления дыхания и снижения уровня гормона стресса. Медитация основана на концентрации на каком-либо объекте, дыхании или звуке.

Для улучшения сна можно использовать также визуализацию. Попробуйте этот метод лежа в постели. — редставьте себя на тропическом острове, почувствуйте, как легкий бриз ласкает вашу кожу, вдохните сладкий аромат цветов. Взгляните на воду и прислушайтесь к шуму волн. Чем правдоподовней визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем заметнее результат — вы засыпаете.

Многие факты свидетельствуют о пользе медитации. Данная практика увеличивает время сна, снижает количество пробуждений в течение ночи, улучшает качество сна.

АРОМАТЕРАПИЯ

Аромат английской лаванды давно используется как народное средство от бессонницы. Из всех эфирных масел оно обладает наиболее сильным успокаивающим эффектом, а кроме того, продлевает время сна, делает его более глубоким, а по утрам человек испытывает чувство бодрости. Лаванда сильнее воздействует на женщин (возможно, потому что у женщин более развито обоняние).

Попробуйте положить мешочки с лавандой под подушку или нанести несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить масло в ванну перед сном (принятие ванн, кстати, тоже улучшает сон).

Помимо лаванды сон улучшают эфирные масла ромашки и иланг-иланг.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Все они могут вызывать бессонницу. Помимо них не забывайте о таких источниках кофеина, как шоколад и лекарства от кашля и простуды.

Ешьте меньше сахара. Хотя сахар дает энергию, действие ее краткосрочно. Из-за этого уровень сахара в крови становится непостоянным, и его резкое снижение ночью может быть причиной резкого пробуждения.

Употребляйте пищу, которая поможет вам уснуть. На сон грядущий можно перекусить, например, цельнозерновым крекером, в нем содержатся углеводы. Не забывайте и о витамине В6, содержащимся в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и бананах.

  • Ешьте продукты богатые магнием, ведь магний – это природное седативное средство.
  • Дефицит магния может вызывать не только бессонницу, но также запоры, судороги, раздражительность, беспокойство и боль.
  • Магнием богаты бобовые и зерновые, темно-зеленые листовые овощи, миндаль, кешью, пивные дрожжи и другие продукты.

ВАЛЕРИАНА

Валериана – это домашнее растительно средство, которое заваривают как чай или принимают как добавку для снятия напряжения, раздражительности, улучшения сна. А все потому, что она действует как седативное средство.

Считается, что валериана воздействует на один из самых успокаивающих нейромедиаторов в нашем организме – гамма-аминомасляную кислоту. Она снимает мышечные спазмы и эффективна при менструальных болях.

Валериану следует принимать за час до сна — стандартная дозировка – 450 мг. Что интересно (и не парадоксально), некоторые иссследования показавают, что сон улучшается даже у тех, кто принимал «пустышку», то есть плацебо. А вот днем валериана вызывает нежелательную сонливость. Будьте осторожны!

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Ромашка – это растение, которое снижает мышечное напряжение, улучшает пищеварение, снижает беспокойство и улучшает сон.

Выпейте чашечку ромашкового чая после ужина. Только не слишком позно, а то среди ночи придется вставать в туалет. При бессоннице также используются хмель, пассифлора, ашваганда и другие травы.

А ТАКЖЕ

Улучшить сон может тонкая плоская подушка с охлаждающим эффектом, таких в продаже достаточно от разных производителей — такая охлаждает голову спящего в течение всей ночи и тем самым улучшает сон.

Спокойная музыка является еще одним средством от бессонницы. Музыкотерапия способствует быстрому засыпанию, улучшает качество сна, увеличивает его продолжительность, сокращает ночные пробуждения.

Недостаток физической активности может приводить к бессоннице. Тогда как упражнения, наоборот, способны улучшить сон. Но не занимайтесь тренировкой поздно вечером перед самым-самым сном, это повысит уровень адреналина и усугубит бессонницу.

И важно: прежде чем использовать какие-либо природные средства, проконсультируйтесь со своим врачом. Хроническая бессонница может быть симптомом других заболеваний, таких как депрессия, болезни сердца или легких, диабет. И тогда лечить придется далеко не бессонницу.

Источник: https://domalekar.ru/lechenie-bessonnicy.html

Бессонница

народные средства от бессонницы у женщин

Бессонница представляет собой позднее засыпание и раннее пробуждение, периодическое прерывание сна ночью, его поверхностность. По своей сути, это одно из невротических проявлений.

Причины бессонницы

Чтобы восстановить силы и полноценно отдохнуть после насыщенного дня, проведенного в заботах и трудах, нужен сон. Но не у всех он действительно крепкий и здоровый. На сегодняшний день бессонница — острейшая медицинская проблема мирового масштаба.

При этом нет единого универсального препарата, который бы оптимально помог каждому, кто страдает бессонницей. Равно, как и не существует одной общей причины, которая вызывает бессонницу.

Постоянные стрессы, напряженный жизненный ритм, неполноценный отдых — все это ведет к нарушениям психофизического состояния и к хронической усталости.

Нарушение сна может быть вызвано даже незначительными причинами, если у человека повышена нервная возбудимость. Бессонница бывает изнуряющей и долгой. Тогда поверхностному сну сопутствуют яркие сновидения, порой сменяемые кошмарами. Также бессонница возникает из-за различных заболеваний, которые сопровождаются расстройством нервной системы, кровообращения, приступами одышки, кашля.

Чаще всего нарушением сна страдают люди, работа которых связана непосредственно с умственной деятельностью. Многие из них расходуют свои силы нерационально, часто перенапрягаются. Они также часто бодрят себя кофе или крепким чаем. Однако это лишь на время избавляет от усталости. Утомление не снимается и по-прежнему нарастает. Чтобы не было нервной бессонницы, целесообразно вечерами не подвергать себя чрезмерной умственной деятельности и занятиям, которые возбуждают нервную систему.

Лечение бессонницы

Можно попытаться решить проблему самостоятельно. Изначально следует убедиться, правильный ли образ жизнедеятельности человек ведет. Порой именно это становится первопричиной бессонницы. На оптимизацию режима может уйти несколько недель.

Однозначно не стоит употреблять по вечерам алкоголь. Может показаться, что именно он успокаивает, помогает уснуть. Но это обусловлено седативным влиянием спиртного. Человек лишь на короткое время засыпает, но потом просыпается и уже не может спать. Алкоголь влияет на фазу так называемого глубокого сна. Бодрящим и стимулирующим свойством обладает и никотин. Чтобы восстановить здоровый сон, от сигарет следует отказаться.

Одним из наиболее бодрящих средств является кофеин. Он задерживается в организме человека в течение суток. Поэтому, если не получается уснуть ночью, лучше отказаться от чая, колы, шоколада.

На качество сна влияют и лекарства, которые принимает человек. Противопростудные средства, к примеру, действуют, словно кофе. Поэтому следует поинтересоваться у доктора, не сказывается ли на сне соответственное лекарство.

Порой мешает уснуть и переедание на ночь. Неприятные ощущения не будут давать погрузиться в сон. Чтобы утолить голод в ночное время суток, лучше употребить крекеры с молоком и медом, травяной или мятный чай.

Банные процедуры целесообразно проводить за несколько часов до сна. Ведь мышцы расслабятся, и человек захочет спать. Но непосредственно перед самим сном следует воздержаться от водных процедур. Горячая вода влияет на организм как стимулятор, придает энергии и бодрости.

На протяжении дня полезно заниматься физическими упражнениями. Именно физическая активность способна снять напряжение, придать бодрости, улучшить процесс засыпания. Однако зарядку перед сном делать не стоит. Это излишне стимулирует нервную систему, нарушая сон.

Место для сна должно быть тихим и темным. Если мешают уснуть шумные соседи — приобретайте специальные затычки в уши. Некоторые люди предпочитают засыпать под спокойную тихую музыку. Постель лучше сделать не слишком мягкой, но и не чрезмерно твердой. Оптимальным вариантом станет удобный и достаточно плотный ортопедический матрас.

От длительного сна в обед лучше отказаться — он способствует бессоннице. Перед сном лучше почитайте. Это расслабит, вызовет дремоту. Но вот считать овец или еще что-нибудь в уме — не лучшая затея. Это заставит сконцентрировать внимание на конкретной задаче и не даст расслабиться. Лучше позвольте себе помечтать, представьте, что находитесь в прекрасном месте — в горах, на пляже или в лесу.

Перед сном целесообразно абстрагироваться от однообразных обыденных помыслов, подсчетов расходов, планирования или воспоминаний. Это вызовет лишний стресс и помешает уснуть.

Если бессонница хроническая, то врач может назначить лекарственную терапию. Однако снотворные средства рационально принимать только в крайних случаях. Такие препараты не лечат бессонницу, они лишь угнетают человеческое сознание. Длительный прием снотворных вызывает привыкание. Если бессонница вызвана нервным расстройством, то обратитесь к квалифицированному врачу, который назначит необходимую терапию.

Таблетки

Следует понимать, что без полноценного сна нарушаются планы на день и возникает подавленное настроение. Устранить бессонницу удастся, узнав причину ее появления. Таблетки и различные снотворные препараты — вовсе не безобидны. Некоторые из них (барбитураты или бензодиазепины) вызывают психическую и физическую зависимость. Это делает сон невозможным без таблеток.

Подобные лекарства противопоказаны всем, кто страдает легочными патологиями. При серьезном нарушении качества сна лучше не экспериментировать самостоятельно, а обратиться к сомнологу. Он поможет излечить бессонницу.

Народные средства

От бессонницы существует ряд народных рецептов. Большим спросом пользуется пустырник. Настойку этого растения применяют в готовом виде наряду с валерианой и боярышником. Ее покупают в аптеке, но травы можно собрать и самому. Главное, рвать их подальше от проезжей части. Лучше всего собирать травы в поле или заказать собранные растения. Ингредиенты заливают кипятком и настаивают в течение суток. Принимают по чайной ложке перед сном.

Хороший эффект дают и ландышевые капли. Их можно приобрести в любом аптечном пункте. По своим свойства ландышевые капли не уступают другим настойкам.

Некоторые люди практикуют целую смесь настоек. Для этого берут пузырьки с пустырником, пионом, боярышником, валерианой, корвалолом. Их смешивают в одной емкости и принимают перед сном по чайной ложечке. Смесь следует запивать теплой водой.

Но любые народные средства нельзя принимать при опьянении. Бессонница зачастую является следствием стрессов, переутомления, депрессия. Поэтому победить такой недуг можно после окончательного установления истинной причины его возникновения.

Источник: https://menportal.info/story/bessonnica

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комнатные лекарственные растения

Закрыть