Бег трусцой польза или вред

Бег трусцой — залог здоровья и долголетия

бег трусцой польза или вред

Джоггинг или бег трусцой известен еще и как непрезентабельный с виду «шаркающий бег». В таком стиле пытались убежать от инфаркта, лишнего веса и проблем советские люди. В США с 70 годов прошлого века бег то входил в моду, то объявлялся чуть ли не причиной всех бед американской нации.

Проблема в том, что многие действительно верили, бег – единственное средство от инфаркта, и занимаясь только им можно избежать лишнего веса. Поэтому репутацию этому виду деятельности существенно подпортили любители тренироваться и не держать режим. Бег очень требователен к восстановлению, только тогда он помогает действительно улучшить здоровье и натренировать организм.

Что до похудения, бег можно использовать как кардионагрузку, способ увеличить расход калорий, но нет смысла пытаться «перебегать» плохую диету.

Что это такое?

Бег какой скорости можно называть «трусцой»? Каких-то определенных данных, которые позволяли бы определить этот бег именно таким, нет. Скорость мы не знаем, так какой бег считать расслабленным? Очевидно, зависит от физической формы бегуна. Иногда говорят, что дистанцию, «пробегаемую « трусцой можно вполне спокойно пройти пешком, в таком же темпе.

Отличие от ходьбы заключается в том, что в беге все равно есть фаза полета, то есть момент, когда обе стопы оторваны от земли и не касаются ее. Этот вид нагрузки хорошо можно представить себе, если бежать примерно со скоростью 6-7 минут на 1 км, для большинства бегунов-новичков.

Джоггинг – синоним бега трусцой, иногда его еще называют медленным бегом. На самом деле, скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считают, что джоггинг – это бег на нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, но уже и не просто быстрая ходьба.

Техника бега трусцой

Джоггинг требует навыка постановки стопы, и удержания корпуса в прямом, отчасти расслабленном, но нейтральном положении:

  • Позвоночник прямой, легкий наклон корпуса вперед обеспечивается за счет сгибания в тазобедренном суставе;
  • Пресс подтянут;
  • Нужно стартовать, отталкиваясь передней частью свода стопы, и на нее же приземляться;
  • Допускается бег на полную стопу, но лучше все же приземляться на переднюю часть свода стопы;
  • Руки свободно двигаются вдоль боков, они согнуты в локтях;
  • Длина шага выбирается средняя, не слишком большая и не маленькая;

Желательно, чтобы при отрыве от земли нога была полностью разогнута в колене. Высоко отпрыгивать и сильно отталкиваться от земли в этом стиле бега не рекомендуется.

Мышцы, которые работают при беге трусцой:

  • Камбаловидная, бицепс и квадрицепс бедра, ягодичная – весь массив;
  • Мышцы рук и корпуса как стабилизаторы;
  • Пресс как стабилизатор

«Накачать» мышцы с бегом трусцой не получится, вы только подтянете их, укрепите, улучшите тонус, но не получите огромные икры, большие бедра и ягодицы.

Укрепляется ли сердечная мышца при беге? Новейшие исследования доказывают, что бег помогает избавиться от проблем со здоровьем, но к «накачке» сердечной мышцы и утолщению ее стенок он не ведет.

Польза бега трусцой

Бег трусцой представляет собой полезный вид активности, при занятиях которым можно:

  • Снизить повышенное артериальное давление;
  • Улучшить питание всех мышц, связок, органов и тканей кровью;
  • Снизить уровень стресса;
  • Избавить от депрессии;
  • Помочь в избавлении от лишнего веса;
  • Укрепить мышцы и связки;
  • Улучшить осанку;
  • Послужить профилактикой плоскостопия;
  • Избавить от симптомов интеллектуального переутомления;
  • Улучшить когнитивную функцию;
  • Ускорить восстановление после силовых нагрузок;
  • Улучшить питание тканей и органов кислородом;
  • Нормализовать психоэмоциональное состояние

Говорят, бег дешев, привлекателен и помогает улучшить здоровье. Ввел его в обиход американцев Артур Лидьярд, он же первым написал книгу о том, как правильно бегать обывателю, и создал первые клубы бега. А вот главным популяризатором стал Джим Фикс. Проблема с Джимом была в том, что он любил выпить, имел лишний вес, и курил задолго до занятий бегом. Когда Джим умер в 52 года от заболевания, связанного с нарушением работы сердца, на бег ополчились обыватели и врачи.

В это время сердца и умы завоевала аэробика Кеннета Купера, она была проще с точки зрения социальной составляющей, ей занимались в группах, и ее полюбили бывшие фанаты бега. Но джоггинг снова отвоевал место в сердцах простых граждан, когда было открыто, что работа сознания улучшается, если пробегать каждый день около 5 км. В наше время бег трусцой- это довольно модное увлечение в среди бизнесменов, ИТ-специалистов, и прочих успешных людей. Причина именно в улучшении когнитивной функции.

Сам Артур Лидьярд прожил долгую жизнь, и не оставлял тренировки до старости. Российский популяризатор бега, академик Амосов, также был долгожителем. Ну а про бедного Джима все говорят, что поздно он спохватился.

Бег и его воздействие на психику

Многие слышали о «кайфе бегуна», это особое состояние эйфории, которое приходит во время пробежки. Многие занимаются бегом именно из-за него, а не по причине пользы для здоровья, и не ради укрепления мышц. Кайф бегуна – доказанный научно факт, это ответ нервной системы на всплеск эндорфинов от физической нагрузки.

Доказано, что систематически бегающие люди не испытывают головных болей, не страдают от небольших мышечных болей, и не испытывают проблем с сезонной депрессией, которая как бы «накрывает» людей, когда дефицит солнечного света становится явным.

Многие ученые связывают кайф бегуна не только с увеличением выработки эндорфинов, но и с тем, что находясь на свежем воздухе, человек невольно «лечит» свою эндокринную систему. Он бегает, и получает отличные эмоции, но под солнечными лучами вырабатывается витамин Д. Именно он и помогает улучшить работу гормональной системы, способствует нормализации настроения, и позволяет избавиться от затяжной депрессии.

Кстати, именно с этим связывают и то, что бег может помогать больным с депрессивными и субдепрессивными состояниями справиться со своими проблемами.

Как правильно бегать

Безопасной пробежку сделает правильный выбор места:

  • Не нужно бегать вдоль трасс, магистралей и железнодорожных путей. Так вы рискуете быть сбитым транспортом, и получить отравление из-за не самой благоприятной окружающей среды;
  • Асфальт – плохое покрытие для новичка, куда лучше подойдет лесной мягкий грунт, или покрытие беговой дорожки;
  • В скользкое время используйте обувь с протектором, зимой – специальные кроссовки для зимнего бега;
  • Не нужно бегать по отвесным склонам, или сложным трейловым трассам, если вы новичок джоггинга и только учитесь бегать трусцой

Получить максимальную пользу от пробежек поможет соблюдение следующих правил:

  • Разминайтесь в холодное время года в тепле, выполните вращение во всех рабочих суставах, несколько приседаний, выпадов, отжиманий от пола. В теплое время разминку можно проводить на свежем воздухе;
  • Перед стартом – небольшой легкий стрейч икроножной, мышц бедра, и косых мышц пресса, несколько глубоких наклонов вперед, чтобы слегка растянуть спину;
  • Начинать пробежку в совсем небольшом темпе, новички начинают с быстрой ходьбы;
  • Вся тренировка занимает не более получаса поначалу;
  • Размявшись в течение 10 минут, темп прибавляют до нижнего порога аэробной зоны, для людей 20-35 лет это не более 140 ударов пульса в минуту;
  • Пробежка занимает около 20 минут, затем – «заминка», движение в среднем темпе, переход на шаг и растяжка основных групп мышц;
  • Вопреки распространенному мнению, бегать трусцой каждый день – слишком много. Новичку достаточно 3-4 раза в неделю выполнять легкие пробежки;
  • Бег трусцой может дополнить любая гимнастика с весом собственного тела, любительские занятия в тренажерном зале, либо йога;
  • Если человек пробегает около 30 км в неделю, ему требуется отдельный урок растяжки.

Как минимизировать ударную нагрузку:

  • Никогда не бегайте в обуви, которая для этого не предназначена. «Естественный бег» в исполнении новичка любителя – это повышенная нагрузка на позвоночник и суставы, тренироваться лучше в специализированных кроссовках;
  • Освойте движение с передней части свода стопы к пятке,
  • Не отталкивайтесь от земли слишком резко, двигайтесь плавно
  • Вопреки распространенному мнению, наколенники, суппорты на голеностоп и другие виды фиксаторов не защищают от ударной нагрузки;
  • Атлет должен подобрать кроссовки, по типу подошвы соответствующие форме стопы, и обязательно с гелевым или другим упругим фиксатором

Одежда для бега подбирается по сезону. Зимой это термобелье, тайтсы для зимнего бега, флисовая куртка, и верхний слой по погоде. В температурных режимах до минус 10 бегают в обычных софтшелловых куртках, без пуха, пуховку одевают, когда температура ниже. Важно закрывать голеностопы, одевая теплые гетры, и обязательно носить шапку, перчатки, и бафф на шее.

Осенью форма облегчена, при плюсовой температуре обходятся без термобелья, уделяя внимание обуви (она не должна промокать, мокрые ноги во время бега не ощущаются, но именно это – причина простуд) и дождевику при необходимости.

Чем теплее весной и летом, тем меньше одежды. Некоторым бегунам комфортны укороченные тайтсы, другим – шорты, это зависит от строения мышц бедра, а не от стиля. Женщины обязательно должны носить спортбра, чтобы защитить грудь от растяжения и натирания, в остальном – требований к белью нет.

Золотое правило бегуна-любителя – лучше один раз потратиться на комплект нормальной беговой одежды, чем весь сезон лечить то простуду, то потертости и мозоли, а то бороться с промокающими куртками и кроссовками.

Обувь для бега нужно менять регулярно. Большинство производителей рекомендуют делать это после пары активных беговых сезонов.

Противопоказания к занятиям джоггингом

Не рекомендуются занятия, если:

  • Человек простужен, не долечил простуду, или она только начинается;
  • Обострились хронические заболевания;
  • Имеются травмы ОДА, растяжения, и ушибы;
  • Диагностированы заболевания сердца, сосудов;
  • Недомогание не позволяет двигаться активно

В последнем случае тренировку надо отложить. Во всех остальных – обязательна консультация врача. Относительно беременных нет единого мнения. Западные акушеры-гинекологи разрешают своим подопечным бег трусцой, если нет каких-то состояний, угрожающих здоровью. Отечественные советуют перейти на ходьбу.

Серьезные занятия бегом требуют нормального питания. То есть человек должен изначально сделать выбор, если он бегает для похудения, о скорости стоит забыть, ограничиться трусцой несколько раз в неделю и небольшими дистанциями.

Если цель состоит в увеличении скоростных показателей и пробежке на большие дистанции, соблюдать диету с дефицитом калорий не рационально. Тогда питаются на потребность, обеспечивая достаточный уровень энергии при помощи углеводов.

Бегайте регулярно, чтобы получить пользу от этого занятия.

Источник: https://builderbody.ru/beg-truscoj/

Джоггинг или легкий бег трусцой — польза и вред

бег трусцой польза или вред

Бег трусцой – это один из существующих разновидностей двигательной нагрузки. Одно из самых простых, и в то же время универсальных занятий — джоггинг является любимым увлечением миллионов людей независимо от их пола, возраста, социального и материального положения.

Для каких категорий людей подходит бег трусцой

Данный вид физической нагрузки прекрасно подойдет для следующих категорий людей:

  • начинающих спортсменов;
  • женщин;
  • детей;
  • людей, которые восстанавливаются после травм;
  • людей, имеющих лишний вес.

Но даже самые закоренелые спортсмены часто обращаются именно к такому виду пробежки. Перед началом тренировки очень хорошо подготовить тело к последующей физической нагрузке. Бег трусцой или джоггинг, как многие привыкли его называть, прекрасно подойдет в качестве разминки, разогревая тело для дальнейшей физической активности.

Польза джоггинга для сердечно-сосудистой системы

Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. По итогу тренировки уменьшается количество сердечных сокращений. А это значит, что двигатель, который обеспечивает нам жизнь, становится мощней и начинает работать экономичней, приводя пульс в норму. Что ни говори, а бег трусцой – это отличная кардиотренировка.

Что касается артериального давления, то при выполнении длительных физических упражнений человеческий пульс достигает уровня 120-130 ударов в минуту. Таким образом, сосуды расширяются, а их сопротивление снижается. Попросту говоря, давление спортсмена нормализуется. Если оно было пониженное, то повышается, и наоборот.

Антидепрессивное действие джоггинга

Повышает настроение. Бег является отличным антидепрессантом. Доказано, что после получасовой пробежки спортсмен ощущает чувство эйфории. А все благодаря усиленной работе гипофиза, который вырабатывает всем известные гормоны радости и счастья. После пробежки человек может испытывать чувство вдохновения, быть в приподнятом настроении еще около часа.

Благотворное влияние джоггинга на эндокринную систему

Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и нервной систем. А все дело в том, что передвигаясь, человек одолевает гравитацию планеты Земля. Во время бега тело спортсмена как бы подскакивает, затем возвращаясь в вертикальное положение. Раскачавшийся кровоток приводит в действие даже те капилляры, которые, так сказать, «спали».

Благодаря большому количеству расширившихся сосудов активизируется работа органов внутренней секреции. Огромный поток гормонов добирается до самых отдаленных клеток. За счет происходящего процесса и налаживается работа самых главных систем в организме человека.

Оказывается, что это далеко не вся польза, которую вы можете получить от пробежки. Есть еще масса полезных аспектов.

Что же еще делает джоггинг таким незаменимым? Оказывается, он полезен не только для сердечной мышцы, но и нервной системы. Оздоровительный бег также:

  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • тонизирует;
  • помогает похудеть;
  • подкачать мышцы;
  • и просто доставляет удовольствие.

Обычный бег, казалось бы, ничего сложного, а сколько пользы приносит!

Все же, приступая к пробежке, неплохо было бы ознакомиться с техникой правильного бега. Так как от правильности выполнения любых упражнений зависит эффективность тренировки.

галерея. Как бегать и получать от бега удовольствие

Джоггинг подразумевает под собой бег со скоростью 7-9 км в час. А это немного больше, чем быстрая ходьба. Тем не менее, джоггинг имеет свои отличительные черты.

Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.

Как и в любом другом виде бега, в джоггинге важно сохранять вертикальное положение тела относительно опоры. Нога должна касаться земли либо всей ступней, либо с пятки перекатываться на носок.

Очень важно при передвижении тела привести в баланс работу всех конечностей. Правильным будет, если при беге локти спортсмена будут расположены поближе к туловищу. При этом кисти рук сгибаются в кулаки, а согнутые руки движутся вперед. Мышцы плечевого отдела и рук ни в коем случае не должны быть зажаты. В процессе бега во избежание травм недопустимы хаотичное движение тела и скованность.

Правильное дыхание – это залог успешной пробежки. При беге трусцой необходимо сделать акцент на удлиненном выдохе. Контроль над дыханием поможет осуществить правильное движение рук. Правильное выполнение так же естественно, как обычная ходьба.

цель бегуна — чувствовать себя при пробежке комфортно и непринужденно. Только тогда будут результаты. Пусть не сразу, но они будут. Только методом проб и ошибок вы осуществите задуманное. Совершенствуйте себя и технику бега трусцой, которую выбрали. Это главный залог успеха.

Бег трусцой — утром или вечером?

Когда лучше выходить на пробежку, решать только самому спортсмену. Но существует мнение специалистов, что утренний бег способствует разрядке излишних гормонов. Попросту говоря, все системы в организме начинают работать сбалансированно. Человек начинает чувствовать себя в гармонии с самим собой и миром вокруг него.

А вот вечерняя пробежка снимает усталость от рабочего дня, очень хорошо расслабляет и тонизирует организм, заряжает энергией, подавляет аппетит.

Сколько калорий можно сжечь во время бега? Существует уже разработанная система показателей потери веса после пробежки. В среднем, если масса тела до 70 кг и спортсмен бежит со скоростью 7-8 км в час, то сбросит он около 600 ккал. По следующим данным, чем больше масса тела бегуна, тем выше показатели потери калорий. Не зря очень многие используют бег трусцой для похудения.

Естественно, это очень усредненные показатели, тем более, помимо веса, на них влияют множество других факторов. Если хотите знать точный показатель затрат энергии, то воспользуйтесь интернет-калькуляторами. Максимально калькулируя все заданные параметры, можно узнать результат практически со 100%-й точностью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика шишонина при гипертонии

Вред и противопоказания при беге трусцой

Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека.

Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.

Противопоказания:

  • Врожденные заболевания, в том числе сердца.
  • Гипертония.
  • Проблемы со зрением (изменения в сетчатке). Для таких людей непосильная физическая нагрузка может привести к полной слепоте.
  • Заболевание почек и так далее.

Даже обычная простуда может быть причиной для того, чтобы отложить пробежку до лучших времен и полного выздоровления. Хотя бег и приносит пользу для здоровья, но, к сожалению, не всем людям можно бегать. Лучше действовать по методу «не навреди себе сам». Не торопитесь постичь все и сразу, это невозможно.

Действуйте разумно, не торопясь, и вы обязательно достигнете поставленных целей.

. Техника бега трусцой для пользы и удовольствия

[forrent]

Источник: https://beginogi.ru/dzhogging-ili-legkiy-beg-trustsoy-polza-i-vred/

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

бег трусцой польза или вред

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека.

Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой.

В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться.

Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя.

Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы.

Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег.

Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу.

На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле.

Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок.

Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека.

При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках.

Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции.

Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал.

Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию.

Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы.

Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя.

Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится.

Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Источник: https://life4health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov/

Бег трусцой польза и вред

бег трусцой польза или вред

Если говорить о пользе бега трусцой, то старшее поколение легко вспомнит распространенный в последние десятилетия прошлого века лозунг «бегом от инфаркта» — утренние пробежки считались средством профилактики атеросклероза и гипертонии, хронических легочных заболеваний и ожирения. Надо сказать, что эту истину никто не оспаривает и сегодня.

Кроме того, бег трусцой имеет целый ряд других позитивных моментов. Прежде всего, следует отметить его естественный характер: для наших далеких предков такого рода тренировки были бытовой нормой и жизненной необходимостью, чего нельзя сказать, к примеру, о большинстве других упражнений лечебной физкультуры, которые желательно проводить под наблюдением специалиста. Особенно полезны пробежки на свежем воздухе, которые еще больше сближают человека с природой.

Следующий позитивный момент – комплексное воздействие на организм. Бег одновременно тренирует мускулатуру ног и спины, закаляет сердце, сосуды и легкие, оказывает влияние на мышцы плечевого пояса и шеи.

Но это еще не все! Бег необычайно благотворно влияет на высшую нервную деятельность: отмечено, что утренние пробежки помогают преодолеть депрессию и справиться со многими вредными привычками, такими как переедание, табакокурение, злоупотребление чаем и кофе.

И, наконец, последний момент, благодаря которому бег завоевал особую популярность – это физическая, социальная и экономическая доступность. Да, к примеру, плавание в открытом бассейне обладает более сильным лечебно-профилактическим действием, но для того, чтобы сменить бег на плавание необходим целый ряд условий (умение плавать, близость к открытому бассейну и наличие денежных средств для оплаты абонемента) – в то время как бег доступен всем, всегда и везде.

Однако, как это нередко бывает, на пике популярности утренних пробежек были обнаружены многие факторы, которые сменили отношение к бегу на прямо противоположное.

Стадия разочарования: Бег к инвалидности

Совершенно неожиданно выяснилось, что бег трусцой может принести значительный урон здоровью. Особенно, это касается бега по пресеченной местности (парки, лески, заброшенные аллейки – и другие места, столь привлекательные для любителей утренних пробежек) и бега по твердому покрытию (асфальт, бетон).

В чем же заключается вред бега трусцой? Дело в том, что стопа современного человека обладает крайне ослабленной рессорной функцией. В результате, возникающие при беге толчки передаются вверх на суставы нижних конечностей, позвоночник и органы малого таза, вызывая травмирующее действие.

Таким образом, бег трусцой способен спровоцировать раннее развитие остеохондроза позвоночного столба с образованием грыжи межпозвоночного диска и/или возникновение деформирующего остеоартроза крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного и голеностопного).

Поэтому многие врачи советовали отказаться от утренних пробежек пациентам из группы повышенного риска развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза:

· наследственная предрасположенность (радикулит, артрит или артроз у ближайших родственников);

· врожденная или приобретенная патология стопы, негативно влияющая на рессорную функцию (плоскостопие, вальгусное искривление стопы и т.п.);

· профессиональные вредности, негативно влияющие на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей (в том числе, «сидячая» работа, способствующая развитию остеохондроза);

· врожденные или приобретенные патологии суставов нижних конечностей;

· перенесенные тяжелые травмы ног.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

Кроме того, возникающие во время бега трусцой микротолчки крайне неблагоприятно влияют на состояние внутренних органов малого таза. Поэтому врачи часто категорически не рекомендуют заниматься пробежками пациентам с такими достаточно распространенными заболеваниями, как:

· синдром хронической тазовой боли;

· хронический простатит у мужчин;

· патология терминального отдела толстого кишечника (проктит, проктосигмоидит, сигмоидит).

Бег каждый день сегодня: все за и против. Рекомендации врачей

Следует учесть, что любая лечебная или профилактическая методика, как правило, переживает три стадии восприятия. То же самое касается и оздоравливающего действия бега трусцой. Сначала его все безоговорочно воспринимали как панацею от всех болезней, затем начали с негодованием от него отказываться.

Споры о пользе и вреде бега велись длительное время. Сегодня среди врачей-специалистов преобладает мнение о том, что бег безусловно полезная профилактическая процедура, от которой следует отказываться только при наличии серьезных противопоказаний.

Надо сказать, что современная медицина не стоит на месте, так что уже сегодня вред бега трусцой можно значительно приуменьшить. Современные спортивные ортопедические стельки обладают прекрасными амортизационными свойствами и поэтому способны надежно защитить позвоночник, суставы и внутренние органы от возникающих во время бега травмирующих толчков и сотрясений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для локтевого сустава после перелома

С портивн ые ортопедические стельки ФормТотикс имеют целый ряд преимуществ:

· изготавливаются за несколько минут прямо на ноге пациента;

· уникальный способ изготовления, позволяет достичь оптимального соответствия стельки ноге пациента не только в покое, но и при движении;

· широчайший набор заготовок;

· прочность и долговечность;

· статистически подтвержденные показатели снижения травматизма и повышения эффективности тренировок у спортсменов

Более подробную информацию читайте в нашей статье индивидуальные ортопедические стельки ФормТотикс

Так что сегодня список противопоказаний к бегу трусцой значительно сократился. Однако проводить пробежки необходимо под наблюдением специалиста, соблюдая все его рекомендации.

Если вы попадаете в группу риска развития патологии позвоночника, суставов и свода стопы или же у вас есть хронические заболевания сосудов и внутренних органов, то перед проведением пробежек следует обратиться к специалисту. Чтобы узнать, можно ли бегать в вашем конкретном случае – задайте вопрос в наших группах в соц. сетях вк и фб или запишитесь к нам на бесплатную консультацию.

Для того чтобы записаться на первичную консультацию специалиста бесплатно, звоните по телефону:

Источник: http://zdorovo-zhivi.ru/beg-truscoj-polza-i-vred-2.html

Бегаем трусцой без вреда

бег трусцой польза или вред

Бег трусцой, как всё под этим небом, может нести пользу или вред при определённых условиях. Бег трусцой (джоггинг) принадлежит к одним из самых полезных видов бега – он не очень утомителен и травматичен, помогает избавиться от лишних калорий, укрепить сердце, сбалансировать работу эндокринных желёз, поднять настроение и тонус организма. В этих направлениях его польза неоспорима.

Для чего спортсмены используют бег трусцой?

  • разминка – разогрев мышц, ускорение кровообращения, увеличение подвижности задействованных в беге суставов отлично помогают подготовиться к целевой спортивной тренировке;
  • восстановление после травм – при отсутствии возможности полноценно тренироваться бег трусцой позволяет поддерживать мышцы и сердце в тонусе;
  • накачка икроножных мышц при небольшой нагрузке на суставы, это значительная польза и для мышц, и для суставов.

Этими преимуществами бега могут пользоваться непрофессиональные спортсмены, без опасения, что бег принесёт вред.

Как начать бегать с пользой?

Бег трусцой не является сверхнагрузкой, но если вы новичок, лучше провести разминку перед ним. Для этого можно спуститься и/или подняться по лестнице шагом, быстро пройтись, а потом пробежать неутомительное для вас количество метров.

Увеличивать дистанцию и скорость бега нужно постепенно. Расстояние, которое вы преодолеваете бегом, не должно вызывать у вас утомления, одышки, резких болей в мышцах и суставах. Если во время прохождения дистанции вам начинает не хватать воздуха, поступающего через нос, значит, нужно снизить скорость.

Если на следующий день после забега вы чувствуете себя слишком утомлённым, у вас болят мышцы и голова, возможно, следует уменьшить частоту тренировок, с ежедневных перейти на трёх-пятиразовые пробежки в неделю.

При наличии серьёзных заболеваний: гипертонии, стенокардии, астмы, диабета беговую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом и спортивным тренером.

Возможный вред бега и его предотвращение

  • Перегрузка коленных суставов, их воспаление и отёчность. Для исключения проблем с суставами важно, чтобы ваш вес не являлся избыточным, дорожка для бега не была асфальтовой или бетонной, следовать технике бега – приземляться на носок, а не на пятку. Позаботиться о качественной спортивной обуви с амортизирующей подошвой для предотвращения жёстких ударов о беговую поверхность. Качественная обувь поможет избежать проблем со смещением позвоночных дисков.
  • Риск учащения сердцебиения и возникновения сердечных приступов предотвращается предварительной разминкой. Особенно важна разминка для тех, кто начинает пробежку до 9.00 или после 20.00, так как непроснувшаяся или готовящаяся ко сну нервная система может воспринять пробежку как стрессовую ситуацию и выбросить в кровь гормоны, учащающие сердцебиение. Есть значительная польза в замере пульса во время бега, если вы следите за ним и не превышаете его норму для вашего возраста, бег не принесёт вред сердцу.
  • Переутомление. Особенно целеустремлённые натуры предпочитают достигать конкретных результатов за определённое время, но подход, не учитывающий нюансы состояния здоровья, может принести вред. Не нужно заставлять себя бежать через силу – преодоление больших расстояний, к которым не готов ваш организм, будет истощать его и через время пошатнёт здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, когда будет готов к большим нагрузкам.
  • Вдыхание грязного воздуха. Есть расхожее заблуждение – главное бежать, неважно, чем приходится дышать при этом. Но состав вдыхаемого воздуха это очень важно! Именно от него во многом зависит польза бега.

Чтобы избежать этой угрозы, не бегайте вдоль проезжей части дороги, перенесите тренировки в парк или спортзал (используйте беговую дорожку) или бегайте во время минимального скопления автомобилей на дорогах.

  • Простуды и переохлаждения в холодное время года. Присягать бегу на вечную верность не обязательно! Когда погода станет неблагоприятной для бега на улице, можно перейти в спортзал, заняться фитнесом, аэробикой, кардиотренировками. Увлечься плаванием, футболом, бадминтоном, собственно, любым видом спорта с идентичной нагрузкой. Разумное изменение тренировочных акцентов идёт организму на пользу.

Но если расставаться с бегом на улице вам не хочется, соответственно экипируйтесь и становитесь на лыжи зимой. Бег на лыжах задействует новые группы мышц, увеличит объём лёгких, принесёт новые ощущения и спортивные достижения.

Помните, что польза занятий бегом не определяется самим фактом бега, а достигается разумной настойчивостью и режимом тренировок.

Источник: https://RunnerClub.ru/beginners/begaem-trustsoy-bez-vreda.html

Как понять, вред или польза от ежедневного бега для организма

бег трусцой польза или вред

Узнай все о физкультуре: вред или польза бега по утрам, вечером. Какую нагрузку получает организм, как отдыхает тело.

Оздоровительный бег: польза или вред

Обычно мы привыкли слышать о том, что такое занятие, как бег, чрезвычайно полезно для нашего организма. Но мало кому свойственно задумываться о том, что даже этот вид физической активности может принести собой немалый вред.

Бег является обязательной составляющей активного образа жизни. Выступает он и в роли неотъемлемой составляющей спортивной подготовки. В течение многих лет именно бег признавался одним из самых полезных действий.

В связи с этим долгое время все специалисты были уверены, что бег способен сказываться на человеке исключительно благоприятным образом.

Но в последние несколько лет нередко можно встретить такие научные доводы, что бег может представлять собой настоящую угрозу для здоровья человека.

Возможно, кто-то скажет, что такие высказывания в основном свойственны лентяям, избегающим любого проявления активности. Однако такой точки зрения придерживаются и некоторые, пользующиеся большим доверием специалисты. Истина, скорее всего, расположена где-то посередине.

О вреде бега

Тем не менее, полезно рассмотреть вероятные проблемы, которые могут быть следствием физических занятий в виде бега. При этом каждому доводу необходимо дать объективную оценку. Только так можно понять, действительно ли бег может привести к негативным последствиям для человека.

Нагрузка на суставы и позвоночник

Первый довод связан с тем, что бег может негативным образом влиять на суставы человека и его позвоночник. Наверное, каждому понравится картина из фильма, где красивая девушка осуществляет пробежку по парку, а за спиной по ветру развеваются ее волосы. Такой образ вызывает всеобщее восхищение окружающих.

И смотря на такие экранные сюжеты, мы невольно представляем себя в роли бегуна. Однако на практике дела могут обстоять не столь благоприятно. Обусловлено это тем, что такому искусству, как бег, следует посвятить немалое время для обучения.

Ведь такое спортивное действие является обычной научной дисциплиной наряду с другими.

И чтобы освоить бег в совершенстве, необходимо понять и изучить, каким образом нужно ставить свою ступню на поверхность земли и когда лучше ее отрывать для необходимого толчка.

Кроме того, как в любом другом спортивном занятии необходимы знания о технике безопасности. Такие правила чрезвычайно важны при занятии бегом.

А если человек не уделяет им должного внимания, то последствия могут быть самыми ужасными.

К примеру, если вы неверным образом переставляете свои ноги, то это может нанести существенный вред суставам. Если корпус вашего тела при движениях во время бега будет покачиваться из стороны в сторону, то из-за этого может возникнуть большая угроза для позвоночника.

Во время бега чрезвычайно важно также иметь правильную осанку. Таким образом, если занятия бегом освоены неправильно, то это и создает предпосылку для появления угрожающих здоровью последствий.

Если же все эти предписания будут неукоснительно соблюдаться, то бег может быть абсолютно безопасным занятием.

Деформация мягких тканей

Существует и такой довод, что если бег организован неправильно, то это может привести к появлению на теле целлюлита. Кроме того это создает предпосылку для развития неправильной формы груди.

На деформацию груди могут повлиять два основных момента. Во-первых, сюда относится неверно избранная техника бега, а во-вторых, подобранное неправильным образом спортивное белье.

При таких обстоятельствах человек может испытывать болевые ощущения в области груди.

Но это может быть вызвано и тем, что корпус тела во время бега находится в неверном положении. Также в результате подобных нарушений может возникнуть значительное растяжение грудных мышц, в результате чего грудь просто обвиснет, что смотрится очень некрасиво. Но избежать подобной проблемы достаточно просто.

Стоит, прежде всего, приобрести специальные виды белья. Оно должно предназначаться именно для спортивных тренировок. В специализированных магазинах вы легко можете подобрать нужный размер бюстгальтера. Этот спортивный атрибут призван поддерживать в должном состоянии грудную мышцу.

Многие исследования останавливают внимание на том, что при чрезмерных занятиях бегом часто возникает целлюлит. Однако не всем понятна такая причинно-следственная связь.

Ведь не менее распространены утверждения о том, что именно бег лучше всего помогает избавиться от целлюлита. Все дело заключается в том, что когда организм пребывает в условиях усиленных тренировок, то в теле могут образовываться многочисленные свободные радикалы.

Именно под их непосредственным влиянием и образуется на поверхности кожи «корка» целлюлита.

Уменьшение мышечной массы

Существует и такой довод, что бег способен оказывать негативное влияние на мышечные ткани. Многие исследователи считают, что бег способствует сокращению мышечной массы в теле. Другие же и вовсе полагают, что именно бег приводит к скоплению жира. Говоря о сокращении мышц, некоторые исследователи приводят наиболее страшный довод о том, что бег способен повлиять на уменьшение сердечной мышцы.

Пока еще не существует официального подтверждения этого довода. Однако можно найти вполне закономерные объяснения такого предположения. Дело предопределено тем, что сама по себе сердечная мышца по размеру не большая.

Кроме того, по сравнению с иными мышцами в теле, до нее доходит значительно меньше энергии. Во время же бега человек испытывает сильнейшую нагрузку на все мышцы и сердечную в том числе. Соответственно, и энергии эта мышца затрачивает больше.

Однако преждевременных выводов о необходимости сокращения утренних пробежек делать не следует.

Стресс для организма

Ведь подобные теории справедливы только в отношении марафонских забегов. Именно в результате них спортсмены вынуждены преодолевать дистанции, характеризующиеся значительным расстоянием. Есть мнение, что и пробежки в вечернее или утреннее время могут представлять угрозу для организма человека.

Особый вред, по мнению специалистов, способна оказать пробежка в утренние часы. Обусловлен такой довод тем, что организм в ранние часы проснулся еще не до конца, то есть не окончательно. А в результате бега его словно принуждают к дополнительным физическим нагрузкам.

В итоге реакция организма на подобный стресс может быть крайне противоположной той, которая изначально ожидалась.

В вечерние часы организм, наоборот, настраивается на сон довольно рано. А пробежки могут лишь взбодрить его, что будет не уместным. Именно по этой причине у человека может развиться бессонница. Основываясь на таких гипотезах, для занятий бегом нужно подбирать оптимальное время.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

Если вам нравится или вы планируете осуществлять пробежки по утрам, то следите за тем, чтобы с момента вашего пробуждения до непосредственных занятий прошло не меньше четырех часов.

Это же справедливо и в отношении пробежек по вечерам. Планируйте их так, чтобы до вашего отхода ко сну оставалось еще не менее четырех часов.

Так ваш организм успеет должным образом подготовиться к предстоящему отдыху.

Сокращение продолжительности жизни

Существует весьма распространенная теория, будто бег в значительной мере влияет на продолжительность жизни человека. И в этом есть заслуга статистики. Согласно ее данным, именно срок жизни спортсменов значительно меньше, чем у других людей. Однако сокращение их жизненного цикла при этом не превышает пяти лет.

Обусловлено это обстоятельство тем, что под влиянием большого износа организм подвержен ускоренному старению. Если же чрезмерных нагрузок вы избегаете, то и бояться вам, вероятней всего, нечего.

Бег может привести к многочисленным травмам. По крайней мере, так склонны считать многие люди. Однако данная тема непосредственно связана с рассмотренной выше техникой безопасности.

И если неукоснительно следовать ей, то всяческих травм можно избежать.

Источник: http://fitness-for-man.com/vred-ili-polza-bega.html

Бег трусцой: польза, вред, сжигаемые калории

бег трусцой польза или вред

Бег трусцой – это один из самых популярных и универсальных видов спорта, который подходит практически всем вне зависимости от возраста, пола и особенностей здоровья.

Выбирать его для себя можно и тем, кому быстрый бег противопоказан: пожилым, тучным людям, людям, имеющим проблемы с суставами или восстанавливающимся после травм. Да и многие профессиональные спортсмены нередко обращаются именно к нему, используя его как разминку перед основными нагрузками.

  Бег трусцой известен также как джоггинг, что буквально в переводе с английского переводится как «шаркающий». Скорость движения при таком виде активности составляет 7-9 км/час.

Сколько калорий сжигает бег трусцой

Средняя скорость бега трусцой составляет 7-8 км, и энергозатраты его будут определяться весом человека. Итак, за час посредством этого вида активности вы можете сжечь такое количество калорий:

  • 580-600 ккал при весе до 70 кг;
  • 710-750ккал при весе 75-90 кг;
  • 870-900 ккал при весе 100 и более кг.

А чтобы определить, сколько калорий сжигает бег трусцой 30 минут, делим эти значения на два.

Конечно, точный расход калорий будет определяться не только весом. На показатель этот также будет влиять скорость передвижения, время тренировки, определенные особенности техники. Чтобы точно узнать энергетические затраты, можно воспользоваться специальными калькуляторами либо таблицами.

Потенциальный вред и противопоказания

Казалось бы, ответ на вопрос о том, что представляет собой бег трусцой – пользу или вред, весьма однозначен. Однако стоит учитывать, что это все же серьезная тяжесть как для позвоночника, так и для связок, суставов, мышечных тканей. Бег в отличие от простой ходьбы может быть сравнен с полетом тела. В процессе приземления позвоночник испытывает нагрузку значительно больше, нежели масса человека.

Существуют факторы, повышающие силу удара. Это лишний вес, а также бег по проблемной поверхности. При проблемах с позвоночником или суставами прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Противопоказания к совершению пробежек следующие:

  • врожденные заболевания, в частности, сердца;
  • гипертония;
  • нарушения в работе органов зрения (изменения в сетчатке) – в этом случае физические нагрузки могут спровоцировать полную слепоту;
  • заболевания почек и так далее.

Даже простая простуда является причиной отсрочить пробежку. И хотя бег очень полезен для здоровья, он доступен не всем. Поэтому предварительно стоит изучить все правила и проконсультироваться со специалистом.

Что касается пожилых людей, то им бегать никто не запрещает. Точного ответа на вопрос, до какого возраста можно бегать трусцой, нет. Но важно прислушиваться к своему самочувствию. Иногда есть смысл выбрать бег, иногда – заменить его ходьбой.

Как правильно бегать трусцой

Новички достаточно часто не знают, как бегать трусцой, обращая внимание только на длительность и интенсивность тренировок. Однако это не совсем правильно, поскольку важна также правильная техника таких пробежек.

Механизм джоггинга имеет определенные отличия от спортивного бега. Бег трусцой более свободный, легкий, предполагает меньшую амплитуду колебаний. Длина шага в среднем составляет не больше 60-80 см.

Непроизвольно увеличиваться она может лишь с повышением скорости передвижения.

В беге трусцой важно сохранять вертикальное положение тела. Нога должна касаться земли ступней целиком. Но и постановка ее на пятку с дальнейшим плавным перекатом на носок ошибкой не является.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для вытягивания позвоночника

В процессе движения работа верхних и нижних конечностей должна быть согласованной. Локти держите максимально близко к туловищу, согнутые руки пусть работают вперед. Кисти сгибаются в кулак. Мышцы рук и плечевого пояса нужно постараться расслабить.

Как и в любом другом виде спорта, в джоггинге очень важна правильная техника дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Вдыхайте через нос и делайте удлиненный выдох. В контроле дыхания помогает правильная работа руками.

Подготовка к бегу

Джоггинг не исключает необходимости в разминке. Она позволит мышцам и связкам  разогреться, предупредит травмы и дискомфортные ощущения. Для подготовки к пробежке рекомендуется выполнить некоторые общеукрепляющие упражнения, сочетая их с разными видами ходьбы:

  • На носках и на пятках.
  • Простая и ускоренная.
  • С поворотами.
  • На внешних и внутренних поверхностях ступней.
  • С высоким подъемом бедер.
  • С круговыми движениями тела.
  • С разным положением рук (вперед, за голову, на пояс, вверх, в сторону и так далее).

Также полезны в разминке всевозможные наклоны, повороты, махи. Все это позволяет подготовить организм и предупредить ряд неприятных последствий.

Особенности похудения с помощью бега трусцой

Зная, как правильно бегать трусцой, вы сможете сбросить лишний вес и оздоровиться, но учтите, что многое зависит и от питания – без коррекции рациона результатов может не быть совсем.

Организму проще всего получить энергию из углеводов, которые сжигаются в первую очередь. Жиры выше в плане энергоемкости, но чтобы расщепить их нужно в 3-5 раз больше энергии, и сжигаются они вторыми. После пробежки вы будете хотеть есть, и это вполне объяснимо. Чтобы добиться отличных результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь бегать натощак или спустя 1-2 часа после проема пищи, чтобы организм быстрее приступил к сжиганию жира.
  • После пробежки можно употребить немного углеводов для восполнения энергии. Выбирайте полезные их источники – фрукты, ягоды, соки, вареные овощи. Старайтесь не увлекаться картофелем ,так как крахмал в организме распадается не полностью, а остатки его распада сложно выводятся из организма.
  • Спустя несколько часов скушайте что-то белковое: нежирное мясо, рыбу, отварное яйцо, творог. Кстати, белки идеальны для позднего ужина – они не откладываются в жир.
  • Старайтесь отказаться от жирного, сладкого, копченого, фаст-фуда и прочих вредных продуктов.
  • Также контролируйте питьевой режим. Важно не допустить обезвоживания организма, поскольку в процессе бега с потом выводится много жидкости. Выпейте пару стаканов воды за 15-20 минут до бега и столько же после. Также пейте воду в течение дня.

В целом же бег трусцой – отличный безопасный способ поправить здоровье и улучшить фигуру. Но важно прислушиваться к себе. Если в процессе тренировки вы ощутили сильную боль в суставах, связках или стопах, остановитесь.

Если ощущается боль в боку или сбивается дыхание, перейдите на ходьбу. При необходимости консультируйтесь со специалистом. Правильный, разумный, умеренный и безопасный бег зарядит позитивом и поможет похудеть.

Важно, чтобы он приносил вам удовольствие – лишь так вы сможете не сдаться.

о беге трусцой

Источник: http://www.fitnessera.ru/vse-pro-beg-truscoj-mozhno-li-s-ego-pomoshhyu-poxudet.html

Почему так полезно бегать трусцой, польза и вред

бег трусцой польза или вред

Один из самых доступных видов упражнений — это бег трусцой. Он отличается от обычного скоростью передвижения, которая не превышает 9 км/ч. Занятия может начать практически любой, возраст и уровень физической подготовки — не помеха. Однако не все так просто, как может показаться. Перед началом тренировок необходимы знания, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.

  • Влияние на организм
  • Техника бега
  • Планирование тренировок
  • Бег для похудения

Влияние на организм

Недаром первое средство для оздоровления, которое многим приходит на ум, — это бег трусцой по утрам. Чем же он так полезен? Положительных эффектов много:

  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление суставов;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • ускорение метаболических процессов.

Конечно, улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Даже внешний вид станет более привлекательным. Если заниматься несколько месяцев, уйдут лишние килограммы. Тело станет более подтянутым — ведь в процессе бега задействовано множество мышц, внутренние органы получают больше кислорода, что стимулирует сжигание подкожной жировой прослойки.

Техника бега

К любым спортивным занятиям лучше привыкать постепенно, чтобы избежать осложнений для здоровья. Противопоказаниями для бега трусцой являются заболевания суставов, проблемы с сердцем, болезни позвоночника, диабет, инсульт, варикоз, гипертензия. Желательно перед тем, как всерьез заняться пробежками, получить разрешение своего терапевта. Надо соблюдать и правила безопасности:

  • обязательно выполнить разминку, после тренировки — растяжку;
  • восполнять потерю жидкости. Для этого взять с собой бутылку с чистой водой;
  • рацион должен быть составлен так, чтобы в организм поступало необходимое количество минералов и витаминов;
  • важно подобрать удобную обувь, специально сконструированную для подобных физических нагрузок — подошва должна амортизировать удары, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Чтобы бегать трусцой, необходимы знания техники:

  • длина шага составляет не более 80 см, она удлинится, если превысить скорость в 9 км/ч;
  • локти находятся возле корпуса, руки согнуты и двигаются вперед-назад;
  • ноги опускают на всю стопу, но возможно совершать плавные перекаты с пятки на носок;
  • туловище держится вертикально, надо избегать сутулости, не поднимать плечи к шее;
  • нога опускается не перед корпусом, а прямо под ним;
  • колени не следует держать прямыми, их надо слегка согнуть.

Соблюдая эти правила, можно не опасаться получить травму.

Как выбрать место для пробежек? В идеале оно должно находиться в удалении от оживленных автомобильных трасс. Не рекомендуется бегать по асфальту, предпочтительней грунт. Не подойдет и поле, где в траве можно не заметить лунку или камень.

Лучше всего отправиться в парк, при возможности — выехать в лесную зону. Чистый воздух позволит телу получить необходимое количество кислорода. Начинающим желательно избегать маршрутов, которые включают резкие спуски и подъемы. При движении в гору резко возрастает нагрузка — это не подойдет для новичков.

Планирование тренировок

Первым делом необходимо провести разминку. Ее отсутствие плохо сказывается на суставах и со временем может привести к серьезным проблемам. Поэтому обязательно 7−10 минут уделить предварительным упражнениям. Например:

  • наклоны корпуса в стороны;
  • вращения туловищем — описать бедрами широкий круг, повторить в другую сторону;
  • круговые движения в коленных суставах — выполняются попеременно в разные стороны.

Различные варианты разминки можно составить самостоятельно. Главное, чтобы организм включился в работу, разогрелись суставы и мышцы.

Важно следить за дыханием. При правильном темпе передвижения спортсмен может разговаривать в процессе бега. Вдох лучше производить ртом, выдох — через нос. Пульс не должен подниматься выше отметки 120 ударов в мин. Если такое происходит — надо замедлить темп, перейти на шаг, но не следует делать резкую остановку. Чтобы следить за сердечным ритмом, можно приобрести пульсометр.

И мужчинам, и женщинам начинать желательно с 10 мин. бега, при этом его чередуют с быстрой ходьбой. В неделю достаточно трех занятий. Постепенно длительность пробежки доводится до 40−60 мин. Дольше полутора часов тренироваться не следует — лучше понемногу увеличить нагрузку при помощи усложнения дистанции.

Время для начала тренировок рекомендуется разное: мужчинам можно выходить на пробежку в любые часы, у женщин выработка необходимых гормонов увеличивается в конце дня. Но не следует бегать слишком поздно, или организм не успеет полноценно отдохнуть.

Перед утренним занятием лучше не принимать пищу. Допустимо выпить кофе без сахара или изотонический напиток (однако тем, кто стремится похудеть, это не рекомендуется). Перед дневной пробежкой желателен легкий углеводный перекус, который не утяжелит желудок. Это может быть специальный спортивный коктейль, банан или яблоко.

Бег для похудения

Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.

Важную роль при любых видах физической активности играет правильное питание. Следует создавать дефицит калорий — пусть их поступает с пищей меньше, чем расходуется. Для этого придется вести дневник, но современным людям сделать это несложно при помощи специальных приложений, которые устанавливаются на телефон или планшет.

Во время занятий нельзя допускать следующие ошибки:

  • не следует смотреть под ноги — можно навредить шейным позвонкам. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой;
  • при движении в гору длину шага надо уменьшить, при спуске допустимо увеличить;
  • не нужно захлестывать ноги и слишком высоко отрывать стопы от земли.

Продолжительность бега трусцой для похудения должна составлять от 30 до 60 мин. За это время организм успеет «запустить» процесс сжигания жиров. Ведь в первое время он задействует запасы гликогена в печени, только затем переходит на использование подкожной жировой клетчатки.

По мере улучшения самочувствия можно увеличивать дистанции. Частота тренировок может быть разной, но для похудения нужно довольно много двигаться. Обычно пробежки проводят трижды в неделю. Чем чаще человек тренируется, тем меньше должна быть длительность занятия. Можно довести их количество до 6 в неделю, но хотя бы один выходной необходим.

Сроки похудения — вещь индивидуальная. Но лучше морально приготовиться к тому, что процесс этот длительный.

Если он кажется слишком долгим, надо вспомнить, сколько месяцев копился лишний жир и умножить эту цифру на 2 — считается, что именно столько времени уйдет на его уничтожение.

Хотя, как сказано выше, время, необходимое на потерю лишних кило, зависит от скорости метаболизма, питания, индивидуальных особенностей организма. Важно не терять мотивацию, упорно идти к цели — и все получится.

В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.

Перед тем как начать серьезные занятия, следует пройти минимальное обследование у терапевта — сделать кардиограмму, измерить давление, проверить уровень холестерина.

Источник: https://nasporte.guru/sport-na-otkrytom-vozduhe/pochemu-tak-polezno-begat-trustsoj-polza-i-vred.html

Польза или вред бега трусцой

бег трусцой польза или вред

Любое движение – это жизнь. Бег трусцой – чуть быстрее скорого шага – не исключение: и мышцы работаю, и дыхание нормализуется, и тонус повышается. А главное — повышается уровень гормона счастья, следовательно, улучшается настроение, появляется больше сил. Но всем ли нужно бегать?

Есть ли какие-то противопоказания к пробежкам? Что преобладает в этом виде бега польза или вред?

Особенности бега трусцой

Что это за вид бега и чем он отличается от обычного? Перечислим основные особенности бега трусцой:

  • Скоростью – чуть больше быстрого шага – 7-9 км в час;
  • Своеобразное шлепаньем стопы о землю при беге;
  • Частичная опора на пятку при беге;
  • Естественность движений;
  • Соблюдать технику движений: средние шаги, четкий ритм, корпус чуть наклонен, свободное равномерное глубокое дыхание.

Бег трусцой менее энергозатратен, ведь его скорость чуть выше обычного шагового движения, и не вызывает особого напряжения мышц и всего организма человека. Вы движетесь чуть быстрее привычного ритма ходьбы, движения непосредственны, естественны. Но в то же время активно начинают работать мышцы, стабилизируется нормальная работа всех органов и систем организма человека.

Бег трусцой не является видом спорта, это поддержание своего организма в хорошем состоянии.

Польза

Ежедневный бег трусцой принесет несомненную пользу, если выполнять ряд простых правил:

  • Начинать постоянные занятия с ходьбы.
  • Постепенно, дня через 2 перейти на чередование ходьбы и бега трусцой;
  • Постепенно увеличивать расстояние;
  • Скорость бега трусцой оставить неизменной – до 9 км в час;
  • Попробовать пробежаться по пересеченной местности, чтобы занятия не казались монотонными и скучными;
  • За час до тренировки выпить стакан воды, при желании можно немного воды и во время забега;
  • Ничего не есть за час до и спустя час после бега;
  • Пробежки желательно делать ежедневно, минимум – 3 раза в неделю.

Соблюдая эти правила, вы сможете позитивно повлиять на ваш организм:

  • Повысить иммунитет;
  • Стабилизируете обмен веществ;
  • Наладите работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшите работу легких и избавитесь от одышки;
  • Стабилизируете состояние нервной и эндокринной систем;
  • Поднимите уровень гормонов счастья — эндорфинов;
  • Похудеете.

Чтобы похудеть и добиться спортивной фигуры, нужно бегать трусцой часто и долго. Сколько калорий сжигает этот вид бега? Когда вы будете ежедневно бегать не менее одного часа, тогда возможно сжечь до 6 калорий на килограмм массы тела.

И то это произойдет не сразу – первые полчаса бега организм будет питаться энергией мышечной массы, и лишь потом будет брать энергию из жира. Идеальная пробежка должна длиться более полутора часов. Сколько бегать, если хочется похудеть быстро?

Бегайте не менее двух часов, за это время сгорит до 11 калорий. Бег трусцой — не самое эффективное средство для похудения. Есть множество методик и диет. А бегать трусцой — больше для души, для настроения, для поддержания формы и собственного здоровья.

В любом занятии надо все делать в меру и постепенно. Так же и с бегом трусцой – не усердствуйте, переходите к большим расстояниям и длительному времени бага постепенно.

Вред

Бег даже с небольшой скоростью нагружает все органы и системы. А если орган и без того болен, то дополнительных нагрузок ему точно не нужно.

Рекомендую вам посмотреть:  На какой день наступает овуляция и какие нюансы

Поэтому нельзя бегать всем тем, у кого:

  • Были травмы позвоночника или имеется любая патология;
  • Больное сердце;
  • Больные суставы;
  • Высокое давление;
  • Перенесли инсульт или инфаркт;
  • Нарушенное кровообращение;
  • Глаукома;
  • Болезни лёгких.
  • Артрит, артроз и полиартрит;
  • Любое хроническое заболевание любого органа или системы.

Людям с хроническими болезнями при желании бегать трусцой требуется обязательная консультация лечащего врача. Как правило, таким людям советуют активно гулять на свежем воздухе. Хотя не исключен и легкий непродолжительный бег трусцой.

Вред для суставов

Так как при беге основная нагрузка ложится на позвоночник и суставы, то и страдают именно эти костные ткани. Особенно это явно проявляется, когда человек сразу начинает бегать на большие расстояния – без подготовки и разогрева.

Тогда возможно не только перенапряжение костной ткани, но и травмы. При продолжительных занятиях бегом образуется так называемое «колено бегуна» – когда коленный сустав опухает, болит, а кожные покровы краснеют.

Особенно часто боли в суставах после бега трусцой начинаются у людей после 60 лет, когда и так в организме не хватает кальция, костная ткань рыхлая, а кости – ломкие. Любое неловкое движение – и возможен перелом любой кости нижней конечности, бедра и пр.

Пожилые люди должны с особым вниманием следить за своим здоровьем, так как любое перенапряжение (не обязательно на беговой дорожке) может вызвать сбой в работе любого органа. Поэтому тихие прогулки по парку в приятной компании — оптимальный вариант активной жизни.

Вред для мужчин

Отдельно хочется сказать о занятиях бегом мужчин. Учеными доказано, что при беге на длинные дистанции трусцой или другим стилем, в организме мужчин происходит падение важного гормона – тестостерона, тогда мужчины быстро теряют энергию, мышечная ткань плохо поддается восстановлению.

Повышается утомляемость, снижается общий иммунитет. Это совершенно не значит, что мужчинам противопоказан бег. Нет, просто целесообразней заняться бегом на короткие дистанции или смешанные стили бега. Также можно разработать индивидуальную программу по бегу у специалистов.

Решать только вам

Так что, вред или пользу принесет вам бег трусцой, решать только вам. Если вы абсолютно здоровый человек, то смело бегайте и не только трусцой, соблюдая во всем меру. Если есть патологии в организме, то посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам начинать бегать.

Если есть и желание, и возможности — бегите себе на здоровье по парку, скверу, горам, холмам, в одиночестве или компании, главное — для души и здоровья ради.

В любом случае – руководствуйтесь личным самочувствием и собственным состоянием и желанием.

Источник: https://lovedame.ru/zdorove/beg-truscoj-polza-ili-vred.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Крыжовник польза при беременности

Закрыть