Чем полезна скакалка для женщин

Польза скакалки для похудения

чем полезна скакалка для женщин

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов.

В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости.

Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения: упражнения

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги.

Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете.

Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать.

Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Вместо заключения

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

Источник: http://hudeem-p.com/polza-skakalki-dlya-pohudeniya.html

Прыгаем на скакалке и худеем в ногах и животе!

чем полезна скакалка для женщин

:

Прыжки со скакалкой являются отличным кардиоупражнением. Они способствуют увеличению производительности кардиореспираторной системы и сжиганию калорий. Что дают прыжки на скакалке для фигуры? Похудение и красивый рельеф.

Прыжки обладают отличным тренировочным эффектом, они укрепляют мышцы-стабилизаторы, ноги, пресс и голень. Скакалка помогает избавиться от одышки, улучшить кровообращение и потренироваться даже там, где нет кардиотренажеров. В общем, заниматься с ней может каждый, у кого нет противопоказаний, и эффект будет впечатляющим.

Плюсы скакалки

Прежде всего, это очень удобный вид кардио для похудения. Мы набираем лишний вес не потому, что много едим, а потому, что много едим и мало расходуем калорий.

Прыжки со скакалкой способствуют повышению энергетических трат, они позволяют избавиться от гиподинамии и помогают нам стать более выносливыми.

Час прыжков в правильной технике сжигает до 900 ккал, конечно, не надо прыгать весь час, для достижения любых фитнес-целей вполне достаточно 20-30 минут в день, да и то не каждый день. Прыжки экономят, в том числе, и наше время, и позволяют сберечь время на поездки в зал ради кардио.

Прыжки со скакалкой развивают баланс и координацию. Многие тренирующие сердце только в тренажерах люди испытывают недостаток этих качеств потому, что работа, например, в эллиптической машине или степпере вообще никак не сказывается на наших рецепторах правильного положения тела в пространстве. Если выражаться научным языком, скакалка развивает проприоцепцию.

Прыжки на скакалке являются неплохим видом общей физической подготовки для таких видов спорта, как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции, спринт и бег с препятствиями. Их используют в своей подготовке боксеры и представители других видов боевых искусств. Обычно прыжки включают и в гимнастическую подготовку.

Это упражнение способствует правильному разогреву манжеты ротатора плеча, а не только предназначено для эффективного похудения. Потому минут 5 прыжков — лучшее, что вы можете сделать для своего организма, если хотите тренироваться систематически и правильно. Лучше всего будет прыгать в мягкой амплитуде без резких движений и уделить внимание вращательному движению.

Немаловажно и то, что у большинства из нас прыжки как форма занятия ассоциируются с детством и беззаботным времяпрепровождением, а значит — они поднимают нам настроение и помогают не просто добиваться своих целей, но и делать это позитивно. А хороший настрой — большая часть успеха.

Что эффективнее, бег или скакалка? Зависит от того, что вы будете выполнять с большей регулярностью и удовольствием. Фитнес, в том числе и выбор кардио для похудения — дело сугубо индивидуальное.

Работающие мышцы

На самом деле, тренеров учат тому, что все упражнения со скакалкой не способствуют «накачке мышц» в классическом обывательском понимании данной проблемы. Многие действительно верят в то, что качать мышцы при помощи кардиотренажеров и прыжковых упражнений можно.

Они отчасти правы, гипертрофию мышц мы можем вызвать и если будем заниматься исключительно прыжковой работой, но это должны быть упражнения типа запрыгивания на тумбу, или других взрывных движений, а не какие-то движения со скакалкой.

Скакалка полезна как кардио, а не как замена силовым, и для попы, а точнее ее накачки, она не помогает.

Расставьте приоритеты правильно. Хотите худеть? Делайте кардио, хотите упругие и крепкие мышцы — силовые.

Накачаете ли вы икроножные мышцы от прыжков? Это, пожалуй, единственная мышца, которая может откликнуться на большое количество прыжковой нагрузки легкой гипертрофией. Икры у нас созданы природой так, что хорошо реагируют на многоповторную работу и действительно могут немного увеличиться. Тренировка со скакалкой является хорошим дополнением к программе силовых.

Помимо икроножных, в процессе будут работать мышцы бедер, стабилизаторы корпуса, спина, пресс и мышцы рук и плеч. Но это не такая работа, о которой мы думаем, когда говорим о накачке. Скорее, это более мелкие движения, способствующие общему тонусу, а не гиперразвитию мышц.

Похудеть с помощью скакалки можно на 4-10 кг или больше, если верно расставить кардио и силовые и правильно питаться.

Важно: хоть эта статья и про то, как похудеть в ногах и животе со скакалкой, этот снаряд, как и все остальные, не вызывает локального похудения. Да, объемы тела могут уменьшиться, если мы будем систематически прыгать на скакалке и соблюдать рацион с умеренным дефицитом калорий. Но это не означает, что прыжки уберут только жировые отложения в проблемных зонах. Худеть мы будем равномерно по всему телу, а не конкретно в бедрах и животе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для лечения пяточной шпоры

Как выбрать длину скакалки

Можно руководствоваться практикой. Возьмите скакалку и попрыгайте, если у вас снаряд ни за что не цепляется, прыгать удобно, вращение ручек происходит легко, и никаких проблем не возникает, берите эту длину скакалки. Если вы цепляетесь веревкой за предметы и она волочится по полу — меньшую. Если прыгать тяжело и приходится существенно сгибать ноги в коленях, вам нужна более длинная скакалка, чтобы чувствовать себя уверенно.

Работает и другой способ. Встаньте прямо, захватите ручки скакалки так, чтобы они оказались на уровне ваших глаз, а руки при этом были вытянуты. Наступите на центр веревки и стойте прямо. Если это получилось, скакалка нужной длины, можно скакать и прыгать, как пожелаете.

Совет: со временем техника прыжка меняется, новичкам комфортней использовать более длинную скакалку, продолжающим — чуть более короткую. Выбирайте скакалку с регулируемой длиной, чтобы со временем ее можно было просто подрезать.

Как прыгать на скакалке технически верно

Похудеть, прыгая на скакалке сможет только тот человек, который быстро освоит технику нетравмоопасного прыжка. Техника прыжка обычного (не двойного) довольно проста. Как прыгать на скакалке? Этому может научиться каждый.

  • Нужно встать прямо, и начать вращать скакалку кистями и предплечьями.
  • Совершив вращательные движения, необходимо начать прыгать, так, чтобы вы перепрыгивали веревку.
  • Прыжок должен быть мягким, ноги стоят на передней части свода стопы, необходимо двигаться так, чтобы приземление осуществлялось тоже на переднюю часть свода стопы.
  • При прыжках с ноги на ногу сохраняется та же техническая особенность.

Совет: поучитесь прыгать мягко, так, чтобы не ударяться всем телом об пол, для начала без скакалки. Для начинающих это важно. Вы можете прыгать по нескольку минут до и после тренировки, чтобы отработать этот навык. Контролируйте правильность выполнения упражнения по ощущениям. Вы не должны чувствовать удар об пол, и не должны ощущать боль.

Технические ошибки:

  1. неправильное положение корпуса. Помните о том, что все физические упражнения мы выполняем, отведя плечи от ушей и стянув лопатки к позвоночнику, и опустив их к тазу. При этом живот должен быть втянут процентов на 30, корпус — прямой, и совершать какие-либо сложные манипуляции им не стоит. Обычно люди пытаются прыгать, раскачиваясь из стороны в сторону как маятник, или совершая волнообразные движения телом. Это не правильно и может стать причиной травмы. Вы не должны и горбить спину тоже, так как это создает опасные углы в позвоночнике и может способствовать получению травмы;
  2. не следует крутить скакалку слишком быстро, и делать двойную отбивку от пола. Микропрыжки по середине амплитуды не способствуют тому, чтобы вы выполняли движение правильно, они лишь отдалят вас от цели и вызовут переутомление икроножных мышц;
  3. не следует и «выталкивать» живот вперед так, чтобы он вываливался. Многим так легче прыгать, но это большая иллюзия, так как этот способ не является оптимальным ни для развития скорости, ни для нашего здоровья.

Программа тренировок для похудения со скакалкой

Скакалка для похудения не должна быть единственным снарядом для вашего кардио. Для безопасности и эффективного распределения нагрузки мы должны чередовать аэробные нагрузки в высокоинтенсивном стиле, например, прыжки, и низкоинтенсивный тренинг, главной целью которого является укрепление сердца, например, ходьбу простую или на степпере.

Силовые упражнения также не должны изыматься из плана тренировок. Таким образом, планирование принимает вид:

  • Тренировки 1, 3, 5 — 20-30 минут на скакалке в среднем темпе.
  • Тренировки 2, 4, 6 — 40-50 минут ходьбы или езды на велосипеде.

Совет: ваши тренировки по четным дням должны быть очень легкими. Буквально, как простые прогулки. Пульс не должен быть выше 70% от ЧСС максимальной.

Если вы не можете пока прыгать 20 минут кряду, стоит использовать методы интервального тренинга, то есть прыгать, например, 1 минуту, а затем — 2 минуты просто ходить по комнате, восстанавливать дыхание и работать над восстановлением сердечного ритма.

Популярная таблица прыжков из интернета, которую вы видите выше, не учитывает индивидуальные особенности тренированности, потому лучше подстраивайтесь не под нее, а под свое самочувствие.

Если вам нужны такого плана интервалы, сократите кардио на скакалке до 20 минут. Разминку делайте в течение 5 минут, используя обычную ходьбу. Заминку — тоже 5 минут простой ходьбы.

В общем, тренируйтесь регулярно и качественно, и старайтесь не пропускать занятия.

Сколько времени прыгать, если надо худеть быстрее? Даже если надо худеть молниеносно, советуем вам сконцентрироваться на диете, а не на «убийстве» себя огромными объемами кардио.

Желающим похудеть за 2 недели или за неделю стоит знать, что за столь краткий срок мы можем сжечь только 200-500 г жира, а все остальное «сброшенное» — это мышцы и вода. Красивее вы с таким подходом точно не станете, потому старайтесь избегать его.

Важно: перед началом любой прыжковой тренировки вы должны хорошо разогреться. Используйте для этой цели по 8-9 вращений во всех основных суставах и не старайтесь делать так, чтобы вам было слишком тяжело во время прыжков. Если это необходимо для повышения температуры тела, походите на степпере или покрутите педали велотренажера.

Противопоказания и вред

Скакалка противопоказана людям с существенным лишним весом, ей не надо пользоваться тем, кто имеет травмы суставов нижних конечностей, недавно делал операцию на ногах или страдает от заболеваний суставов и связок. Прыгать не рекомендуют беременным и в восстановительном периоде после родов. Недержание мочи при прыжках тоже является противопоказанием

Люди с повышенным артериальным давлением должны консультироваться с врачом относительно возможности прыжковых тренировок и допустимых пульсовых зон. Они не должны тренироваться самостоятельно и без контроля здоровья. То же самое касается и лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли прыгать при месячных? Рекомендации гинекологов «советской» школы — однозначное «нет». На западе врачи не так категоричны, и они утверждают, что прыгать можно, если вы себя нормально чувствуете, не используете большую амплитуду, и спазмы и кровотечение после этого не усиливаются.

Отзывы о прыжках для похудения

Алла, 22 года

Я не довольна прыжками для похудения. В смысле, я прочитала в интернете, что от них похудеет моя грушевидная фигура, а я как обычно лишилась только груди и щек. Буду пробовать теперь силовые дополнительно, чтобы сверху хоть что-то было.

Инна, 24 года

Я прыгаю 2 раза в день по 20 минут, это все кардио, что я делаю. Как добавила это к силовым, через 3 месяца ушло 2 размера одежды. Рекомендую, не ленитесь, девочки!

Ирина, 34 года

Я прыгала на скакалке все лето, не было времени ходить в фитнес. Заметила, что накачались икры, и я сбросила 3 кг.

Аня,19 лет

Мне очень нравятся прыжки, дополнительно к ним я качала пресс и похудела на 9 кг. Долго, правда, 8 месяцев. Сейчас записалась на танцы еще дополнительно. Фигурой довольна!

Наталья, 53 года

А я начала прыгать, но выдержала только 2 недели. Заболели голеностопы. Потом тренер в клубе объяснил мне, что важно разминаться перед нагрузкой, теперь я начинаю снова. Уже 2 кило сбросила!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: http://modishlady.ru/pryigaem-na-skakalke-i-hudeem-v-nogah-i-zhivote/

Прыжки на скакалке: польза для женщин

чем полезна скакалка для женщин

Чаще всего женщина редко бывает довольна собой. Ее мечта — иметь идеальную фигуру, шикарную копну волос и бархатистую кожу лица. Начиная с 30 лет, она ведет каждодневную борьбу со старостью. Но не так-то просто отвоевать позиции у времени, оно порой бывает жестоко и не прощает легкомысленного отношения к себе в молодости.

А между тем, есть прекрасная возможность приобрести грациозную осанку, красивые ножки и упругие мышцы. И поможет в этом обычная скакалка — своеобразный мини-тренажер, который прост в применении и доступен в цене. Скакалка всегда под рукой.

С ней можно заниматься в небольшой комнате и на улице. 10 минут занятий в день может себе позволить любая женщина, независимо от возраста и наличия свободного времени.

Эффект и польза от прыжков на скакалке равносильны ежедневной часовой пробежке, занятиям в бассейне или езде на велосипеде.

Скакалка — враг дряблой кожи

Целлюлит — это огромная проблема многих женщин. Дряблая кожа, напоминающая кожуру апельсина, не позволяет чувствовать себя свободно и раскованно. 

Как хочется порой позагорать на белоснежном песочке, продефилировать в новом купальнике по пляжу, вызывая восторженные взгляды у мужчин. Но приходится отказываться от коротких юбок, узких брючек и соблазнительных бикини. И причина тому, враг женской фигуры — целлюлит. Пора объявить ему войну. И поможет в этом скакалка, благодаря которой за короткие сроки можно победить эту напасть.

Секрет ее эффективности в том, что во время прыжков происходит активное поступление крови, насыщенной кислородом и питательными веществами ко всем тканям и органам. Жировые отложения в области ягодиц и бедер начинают интенсивно расщепляться и выводиться из организма. Это более эффективное средство, чем использование дорогой косметики против целлюлита. Надевайте теплый спортивный костюм, посвятите 30 минут прыжкам, хорошо пропотейте, и через пару недель вы удивитесь полученным результатам.

Польза прыжков на скакалке для здоровья

Прыжки благотворно влияют на стенки сосудов, укрепляют мышцы ног и помогают избавиться от лишних килограммов. Если еще совсем недавно вы не могли преодолеть лестничные пролеты, поднимаясь на верхний этаж без лифта, то пара недель занятий позволит вам с легкостью подниматься на высокий этаж. При этом вы не будете чувствовать одышки и слабости в ногах. Ежедневные занятия со скакалкой развивают гибкость, улучшают координацию движений и чувство равновесия.

Худеем с помощью скакалки

Если вы задались целью сбросить лишние килограммы, вам просто необходимо приобрести скакалку. Забудьте про изнуряющие диеты и многочасовые физические нагрузки. Не тратьте напрасно денег на посещение тренажерных залов. У вас теперь есть свой волшебный тренажер — обычная скакалка.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

 Достаточно прозаниматься 15 минут в день в течение 3 недель — и вы почувствуете легкость и гибкость в теле. Скакалка — отличный «жиросжигатель», благодаря которому можно с легкостью избавиться от 6 кг в течение месяца. Час занятий поможет израсходовать до 650 калорий, а это намного больше, чем во время пробежки в несколько километров.

При этом, не надо покидать квартиру, а все можно сделать в комфортной для вас обстановке. Достаточно открыть форточку для доступа свежего воздуха.

Нагрузка на ноги в 30 раз сильнее, чем при интенсивном беге. Это говорит о том, что сравнительно за небольшой промежуток времени можно добиться изумительной формы ножек. Во время занятий со скакалкой задействованы все мышцы. Достаточно 1000 прыжков в день с перерывами в 5 минут, и ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми. Польза скакалки для фигуры — бесспорна и полезна во всех отношениях. Главное не жалеть себя и проводить регулярные занятия.

Источник: http://skakalka.pp.ua/women-skakalka/

Скакалка для похудения упражнения

чем полезна скакалка для женщин

Каждый человек старается выглядеть как можно лучше и быть в форме. Для этого ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, следят за питанием. Очень полезно для нашего организма заниматься физическими нагрузками. Многие женщины, для того чтобы выглядеть красиво и иметь стройную фигуру, соблюдают различные диеты. Посещают спортивные секции такие как, фитнес, пилатес, йога. Занимаются плаванием. Но не все знают, что для похудения очень полезно заняться прыжками со скакалкой.

Прыжки на скакалке для похудения становятся все более популярны. Поэтому давайте разберем этот вид самостоятельного фитнеса более подробно. И выясним, насколько эффективны тренировки данного вида для похудения, если у них дополнительные положительные качества, кроме способности нормализовать вес, и как правильно надо прыгать, чтобы похудеть.

Сколько калорий сжигается при занятиях прыжками?

Расчётный расход калорий при упражнении на скакалке составляет 200 ккал на 100 прыжков, выполненных за одну минуту.

Много это или мало? Если рассматривать вопрос больше теоретически, то может показаться, что много. Ведь достаточно прозаниматься всего 3 минуты, и вы сожжёте 600 ккал, что на самом деле будет полезно для похудения.

Однако на практике все выглядит менее радужно. Пропрыгать целую минуту со скорость в сто прыжков тяжело. Особенно людям детренированным, страдающим лишним весом, то есть как раз тем, кто в подобных прыжках и нуждается. О том же, чтобы прыгать быстро и безостановочно 2-3-4 минуты, как правило, речи вообще не идет.

Вот и выходит, что в реальности при занятиях со скакалкой удается сжечь намного меньше калорий, чем положено по плану.

Сказанное выше не говорит о том, что упражнения на скакалке бесполезны. Вовсе нет. Они полезны и еще как. Только их основная польза заключается не столько во влиянии на нормализацию массы тела, сколько в других положительных воздействиях на организм.

Существуют некоторые правила, которые следует соблюдать при прыжках на скакалке.

Во время физических занятий необходимо следить за питанием, для того чтобы не получать калорий больше, чем тратить. Первые занятия нужно начинать с небольшой нагрузки, достаточно нескольких минут в день. Постепенно время прыжков необходимо увеличивать.

Чем полезны прыжки через скакалку, кроме похудения?

Комплекс упражнений на скакалке представляет собой активную кардиотренировку, которая поддерживает хорошую работу сердца, сосудов, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Среди положительного воздействия прыжков выделяют:

  • увеличение сердечно-сосудистой выносливости;
  • профилактику варикозного расширения вен;
  • помощь в улучшении осанки;
  • поддержание способности к хорошей координации движений, которая исчезает с возрастом;
  • повышение иммунитета;
  • развитие мышц ног и плечевого пояса.

Как прыгать через скакалку правильно?

Самыми простыми и в то же время эффективными являются обычные прыжки на месте, выполненные с высокой скоростью.

Техника прыжков следующая:

  • надо встать прямо;
  • руки согнуты в локтях, находятся по бокам тела, в руках скакалка;
  • скакалку крутим вперед и прыгаем через нее, приземляясь на пальцы ног, а не на всю подошву, толкаемся тоже пальцами.

Правильная скорость прыжков для начинающего составляет 75 в минуту. Высота, на которую надо подпрыгивать, — около 30 см.

Внимание! Прыжки через скакалку не так просты, как кажутся. Поэтому если вы не уверены в своих силах, несколько первых занятий прыгайте без скакалки, но так, как будто она уже находится в ваших руках. Только тогда, когда вы почувствуете уверенность в совершаемых движениях, переходите к прыжкам со снарядом.

По мере того, как вы будете все лучше и лучше овладевать прыгательной техникой, вы можете включать в свои тренировки более сложные движения.

Для начала начинайте прыгать на одной ноге, поочередно меняя ноги. Затем вводите движения взад и вперед, вправо-влево. Далее учитесь прыгать, вращая снаряд в обратную строну и перекрещивая его. Можно постараться освоить прыжки с поворотом.

Однако насыщая свой прыгательный репертуар подобным разнообразием, помните о том, зачем вы тренируетесь.

Если для того, чтобы похудеть, то не стоит излишне усложнять движения, так как это замедлит скорость выполнения упражнения, и, следовательно, уменьшит количество сжигаемых калорий.

А вот если вы упражняетесь для того, чтобы улучшить свою способность к координации движений, тогда разнообразие прыжков вам совершено необходимо.

Чтобы тренироваться было интереснее, и вы могли более четко следить за своим прогрессом, составьте таблицу прыжков, в которую заносите вид совершаемых движений, их количество и скорость выполнения.

Сколько прыжков надо совершать за одно занятие?

Безусловно, чем больше, тем лучше. Но надо понимать, что важно не только количество прыгательных движений, но и их скорость. А потому, чтобы разница до и после занятий была отчетлива видна на вашей талии и бедрах, прыгать надо быстро.

Так быстро, как вы только это можете. В процессе тренировки с вас должно сойти семь потов, и по ее окончании вы должны остаться совершенно без сил. Если вы достигните подобного эффекта, прыжки на скакалке для похудения окажутся по-настоящему эффективными.

Существуют ли противопоказания для занятий прыжками?

Да, существуют.

Прыжки через скакалку создают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и двигательную систему организма. Во время прыжков увеличивается артериальное давление. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний этих систем органов прыжки запрещены.

Кроме того, не стоит брать в руки скакалку тем, у кого слишком большой вес тела.

А в остальном, для того чтобы похудеть, быть в форме и иметь идеальную фигуру не обязательно посещать дорогие спортивные комплексы. Достаточно купить скакалку для похудения, которая стоит на много дешевле любого спортивного тренажера. И наслаждаться прыжками дома под любимую музыку.

Источник: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/pryzhki-na-skakalke.html

Упражнения со скакалкой для похудения — советы, противопоказания, польза

чем полезна скакалка для женщин

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса быстрого похудения, ведь стройная фигура – залог успеха в жизни. Но порой одних только диет недостаточно для того, чтобы привести тело в порядок, чаще всего наряду с подобными режимами питания используются и различные физические упражнения для поддержания фигуры или для ее усовершенствования.

Упражнения бывают разными, иногда они направлены на определенные части тела, иногда на поддержание стройности всего тела и т.д. Сейчас довольно часто для подобного образа жизни применяют прыжки на скакалке, этот вид спортивного режима направлен на похудение в целом, и имеет положительный результат.

Прыжки на скакалке помогают похудеть, избавляют от целлюлита, хорошо убирают живот, и являются доступными для любой девушки.

Упражнения со скакалкой для похудения

Как похудеть с помощью скакалки?

Скакалка очень хорошо способствует похудению, во время прыжков работают все группы мышц, приводя в порядок все тело целиком. Обычно за минуту производится примерно 100 прыжков, таким образов, 15 минутной тренировки в день достаточно для того, чтобы лишиться 200 ккал.

И чем больше вес у человека, занимающегося на скакалке, тем больше будут его отвесы. Скакалка в своем роде является альтернативой кардиотренажерам, которые обычно имеют заоблачную стоимость. Но и даже здесь скакалка имеет преимущества в том, что с ее помощью вы будете получать не только кардионагрузку, необходимую в период похудения, но и помогут развить гибкость тела, развить хорошую координацию движений и приобрести стройную фигуру.

Скакалка является альтернативой кардиотренажерам

Также скакалка является вполне доступным спортивным инвентарем, при этом на ней можно совершать практически любые упражнения на корректировку тела. Заниматься можно в любое время в любом месте, она всегда может быть у вас под рукой. Результат после прыжков на скакалке не заставит себя долго ждать, и уже спустя несколько недель ваше тело придет в форму и станет подтянутым.

Как правильно прыгать

Чтобы скакалка принесла вам плодотворные результаты, необходимо верно выполнять все упражнения с пользой для тела. Прыжки бывают разными, но рекомендуется начинать занятия с обычных прыжков в небыстром темпе. Высоко прыгать не стоит, а все дело должно быть зафиксировано в конкретном положении.

Уделяйте занятиям хотя бы 10 мин в день

Первоначально прыжки на скакалке могут показаться довольно сложными, но на протяжении нескольких тренировок вам будет все легче и легче из выполнять. Начинать лучше с медленного темпа, затем с каждым разом его увеличивая.

Если вы в день хотя бы 10 минут посвятите данного рода спорту, учитывая и вводя в свой рацион правильное питание, то сможете получить потрясающий эффект, сказавшийся на вашей фигуре.

Но лучше всего перед тем, как определиться с режимом питания, проконсультироваться с врачом, который проанализирует ваше физическое состояние, и вынесет решение о возможных разрешенных диетах. Потому что физические кардионагрузки, к коим и относится скакалка, требуют сил и энергии, чего некоторые из диет не смогут обеспечить.

Примерная разминка перед занятиями

Необходимо понимать, что любую тренировку с участием скакалки надо начинать исключительно с разминочных упражнений, для этого желательно поприседать, поделать круговые головные движения и т.д., затем можете выбрать любые тренировки из ниже предложенных:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при эмфиземе
УпражненияОписаниеВремя выполнения
Прыжки одиночного типа Данные прыжки являются стандартными для скакалки, начинаются они с медленного и степенного вращения и отталкивания ног от пола для прыжков. Во время взлета нужно сгибать ноги в коленях, понемногу ускоряя темп занятий, причем за один мах скакалки нужно совершать один прыжок 3 мин.
Прыжки со сменой ног Данные упражнения являются достаточно быстрыми, на каждый мах скакалки вам нужно чередовать ноги, при этом как бы перешагивая через веревку 1 мин.
Прыжки двойного типа Это упражнение подразумевает 2 прыжка за один мах скакалки. Лучшим выбором в выполнении данного прыжка станет медленный темп 2 мин.
Прыжки в сторону Для этого типа прыжков вам нужно по очереди с каждым махом скакалки прыгать влево и вправо 2 мин.
Прыжки поочередно вперед и назад Данный тип упражнения нужно выполнять, прыгая в левую и правую сторону по очереди с каждым вращением скакалки, при этом первоначальные занятия по данному типу не должны превышать 2 минут. Ежедневно вы можете увеличивать продолжительность подобного упражнения 2 мин

Питание во время занятий со скакалкой

Многие начинают занятия со скакалкой, при этом, не меняя своего обычного рациона, безусловно, результат и будет, но не столь великий, если бы вы придерживались определенной диеты. Вы можете просто начать с того, что есть меньше, при этом не ограничивая себя ни в чем, или же следить за потреблением калорий, оно должно быть минимальным, чтобы эффект от занятий мог вас порадовать.

Продукты для похудения

Лучше всего выбирать продукты, которые в большом количестве содержат витамины, микроэлементы, полезные для вашего организма, и различные минералы. Продукты, которые рекомендуется использовать в период занятий со скакалкой:

  • молочные продукты, например, творог, кефир, йогурт;
  • крупы, например, гречка и овсянка;
  • свежие фрукты;
  • овощные салаты;
  • и т.д.

Упражнения со скакалкой – это очень хорошие кардиотренировки, которые способствуют борьбе с лишним весом, посредством скакалки калории сжигаются легко и быстро. Но в любом случае все виды упражнений необходимо совмещать с правильным питанием для достижения наивысшего результата.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прыжки на скакалке являются своего рода кардионагрузкой, они достаточно сильно влияют на работу сердца, поэтому людям, страдающим любыми сердечными заболеваниями, не рекомендуется употреблять данный спортивный инвентарь для похудения. Также не стоит заниматься со скакалкой и тем, у кого ослаблены суставы ног, потому что прыжки являются достаточно активным спортом и сильно воздействуют на них.

Польза занятий со скакалкой

Занятия на скакалке являются весьма полезными и исключительно положительно влияют на весь организм в целом, они во многом превосходят плавание или же интенсивные беговые упражнения. Прыжки на скакалке расходуют 600 калорий в час, и если занятия сделать регулярными, то результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно выбирать скакалку для занятий

Скакалка обязательно должна подходить по росту

Если вы планируете регулярно заниматься со скакалкой для процесса похудения, вы в принципе можете выбрать любую скакалку, так как главный упор в данных упражнениях идет на ваше тело и прыжки. Но главным правилом при выборе скакалки остается то, что она должна подходит вам по росту. При выборе скакалки необходимо учесть некоторые советы:

  1. Диаметр скакалки должен быть не менее 0.9 см, в противном случае она окажется достаточно легкой, либо тяжелой, и выполнять упражнения будет довольно неудобно.
  2. Что касается ручек скакалки, то они должны быть удобной формы, и не должны выскальзывать из рук при занятиях на ней.
  3. Длина скакалки напрямую должна зависеть от вашего роста, лучше всего длину определить сразу в магазине. Для верного определения ее длины вам нужно сложить ее пополам, опустив один из концов на пол. При этом ручки скакалки должны находиться около груди, если это действительно так, то данный размер вам подойдет.

Прыжки со скакалкой являются довольно эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом. При правильном соблюдении питания и регулярных занятиях со скакалкой вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм и подтянуть кожу.

Источник: https://girl-magazine.ru/fitnes/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-poxudeniya.html

Прыжки на скакалке для похудения всего 15 минут в день

чем полезна скакалка для женщин

Желаете похудеть? Одними диетами вам не обойтись. Ведь, как известно, только физические упражнения способны закрепить достигнутый результат.

Однако не спешите бежать в фитнес-центр или тренажёрный зал, обычная скакалка поможет потерять лишние калории качественно, легко и быстро Прыжки на скакалке для похудения всего на 15 минут, помогут сжечь лишние калории лучше тенниса, плавания и велосипеда.

Как выбрать скакалку, чтобы эффективно похудеть

Для начала процесса похудения нужно подобрать подходящую скакалку. Правильное соответствие длины изделия с вашим ростом обеспечит четкие, активные, созданные с максимальной нагрузкой движения. Как результат – большой эффект от занятий.

Для роста менее 1,52 метра сочетайте длину скакалки равную 210 см, если рост 1,52 м — 1,67 метра подойдет скакалка в 250 см, рост до 1,83 м покупайте изделие в 280 см, при росте выше 1,83 — длина скакалки 310 см.

Подобрав нужную скакалку, устройте дома собственный фитнес-центр для новичков и будьте уверены, скакалка действительно поможет похудеть, ведь по энергозатратам упражнения со скакалкой превосходят даже бег, для которого нужно еще и выбрать место, время ну и погода способна иногда подвести.

Помните! Попрыгать со скакалкой можно всегда дома, в любую свободную минутку времени.

Мало того, по мнению кардиологов — этот уникальный, в некотором роде тренажёр, по эффективности ничем не уступает даже очень дорогим кардиотренажёрам.

Что касается непосредственно вопроса: помогает ли скакалка похудеть? Следует отметить, что прыжки на скакалке способны сжигать за 15 минут (интенсивность до 100 подскоков за минуту) по 200 ккал, то есть вы сможете увидеть постепенное уменьшение веса даже и при среднем темпе.

И еще один очень важный факт – скакалка, на порядок эффективнее иных методов, когда нужно сбросить вес в бедрах и ногах.

Также отметим, что скакалка не только направлена на похудение, она еще и очень благосклонно влияет на состояние здоровье: выводятся шлаки с организма, стимулируется работа мышечной и сердечно-сосудистой систем, устраняются застойные проявления в ногах и венах, что является отличной профилактикой варикозного расширения. А если после скакалки пить травы для похудения или зеленый чай, эффект возрастет намного больше.

Как похудеть с помощью скакалки

Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а руки перед собой (их следует немного согнуть в локтях). Выполните приседание.

Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Упражнение проделайте 8-12 раз.

И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте легонький выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другую ногу сохраняйте прямой. Примите исходное положение.

Упражнение повторите 8-12 раз, на каждую ногу. По окончании разминки следует приступать к прыжкам.

Варианты прыжков на скакалке

Упражнения со скакалкой для похудения имеют множество вариантов. Наиболее применяемые прыжки:

  • На двух ногах. Очень распространённый метод прыжков. Большинство только так и занимаются, что приводит к чувству надоедания. Метод хорошо развивает скорость стоп и равновесие.
  • Со сменой ног. При любом прыжке на земле находится одна нога. Ноги следует менять при каждом последующем прыжке. Техника улучшит равновесие, укрепит икроножные мышцы.
  • С подъемом коленей. Ноги меняем при каждом прыжке, не забывая о поднятие коленей. Их нужно тянуть как можно выше с каждым оборотом скакалки. Попробуйте проделать упражнение на максимальной для вас скорости, а если хотите, можно также добавить немного веса на запястье.

    Но, ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст иное распределение веса. Нам нужно чтоб вес ложился на запястья, ведь таким образом обеспечится нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки.

    Такие прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.

  • Одновременный подъем коленей. По принципу это упражнение, похоже, с предыдущим, но теперь вы прыгаете на двух ногах и в прыжке как можно повыше приподнимаете колени. Это немного сложное упражнение, без навыков вы быстро выдохнитесь.
  • Крест-накрест. Подобное упражнение для настоящих любителей скакалки. Как только скакалка пройдет под ногами и возникнет над головой, локти скрестите (примерно на середине торса), пригните обычно (выйдет шнур как бы крест-накрест).
  • Двойной оборот. Прыгать можно любым вышеуказанным способом. Но, при этом скакалка, прежде чем вы коснетесь земли, должна два раза пройти под ногами. Это довольно сложные прыжки, но они увеличивают силу квадрицепсов и икр.

    Также вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить скакалку. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить скакалку и четыре раза.

  • Бег с подпрыгиванием. Прыгать на скакалке для похудения лучше в спортзале или на улице. Вам следует крутить скакалку и одновременно бежать. Для усложнения задания можно бежать задом наперед и крутить скакалку. Кроме похудания, упражнение хорошо тренирует выносливость.
  • Скольжение Али. Для занятия необходимо стать в устойчивую позу и прыгать со скакалкой, двигаясь во всех направлениях. Прыгать можно со стороны в сторону, назад, вперед, крест накрест. Как похудеть со скакалкой по системе Али, вы можете придумать и сами, принимая решения об иных направлениях (можно прыгать только назад, с подъемом коленей и др.).

Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.

Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).

Источник: http://womansface.ru/figura/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya-vsego-15-minut-v-den

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фурункул в ухе лечение в домашних условиях

Закрыть