Дыхательная гимнастика оксисайз

Зачем нужна гимнастика оксисайз В чем польза гимнастики оксисайз для похудения Основные упражнения оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://sport-at-home.ru/zachem-nuzhna-gimnastika-oksisajz-v-chem-polza-gimnastiki-oksisajz-dlya-poxudeniya-osnovnye-uprazhneniya-oksisajz.html

Оксисайз гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Гимнастика Оксисайз

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство голова;
  • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

  • не пейте сладкие газированные напитки;
  • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
  • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH.

    В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз — видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан Оксисайз базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

  • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
  • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

  • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

  • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
  • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Дыхательная гимнастика оксисайз — худеем грамотно

дыхательная гимнастика оксисайз

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину.

Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные.

А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

История про.маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей.

Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд.

У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Бодифлекс и оксисайз

Скажу сразу – на этой радостной ноте все и закончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось впоследствии, и слава Богу, поскольку остановка дыхания, пусть даже на такое непродолжительное время, чревата определенными последствиями. Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, значительно ускоряя кровообращение.

Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, особенно, гипертоникам от такой заманчивой методики избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с нею тоже не дружат. Кстати, о небольшом головокружении в самом начале использования данной методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах данной тематики можно прочесть достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки.

Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, так что стоит, наверное, поискать нечто более безопасное.

Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз.

В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку.

Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось).

Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе.

Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8.

В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны.

Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

Основы дыхательной техники

Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность.но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий!!!

Источник: http://presentway.com/dyxatelnaya-gimnastika-oksisajz-xudeem-gramotno/

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз, является новейшей методикой в борьбе с избыточным весом. Основой метода, есть физические упражнения и правильное дыхание. Данная дыхательная гимнастика способна оздоровить человеческий организм и избавиться от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика благотворно влияет на организм человека путем повышения в кровяном русле кислорода, увеличения процессов обмена и жирового расщепления.

Другими словами, при правильном дыхании и физической нагрузке в кровь человека намного быстрее попадает кислород, который сразу же проникает в проблемные места. У человека эти проблемные места определяются легко.

Делая дыхательную гимнастику и физические нагрузки, проблемные зоны очень сильно напрягаются. Зачастую, такими зона бывают мышцы живота и ягодицы.

Главные преимущества новой методики для похудения:

  1. Физические упражнения Оксисайз под силу каждому человеку;
  2. Улучшается работоспособность сосудистой и сердечной системы;
  3. Налаживается деятельность желудка и кишечника;
  4. Регулируется работа нервной системы;
  5. Урегулируется деятельность суставов и костей;
  6. В процессе тренировок работают почти вся мышечная система организма;
  7. Комфорт и легкость при выполнении занятия;
  8. Дешевый метод похудения;
  9. Занятие оксисайз занимает малое количество времени ( не более двадцати минут);
  10. Быстро снижает количество подкожного жира;
  11. Делает кожу гладкой, нежной и упругой;
  12. Положительный результат уже через четыре недели;

Кому противопоказана методика?

Оксисайс положительно влияет почти на организм каждого человека. Однако, он все же имеет и некоторые противопоказания.

Дыхательную гимнастику ни в коем случае нельзя делать людям, в анамнез которых входит эпилепсия, заболевания почек, болезни сердца и сосудистой системы, аневризма мозговых сосудов, аневризма аорты, различного характера кисты, миома, легочная гипертензия, внутричерепная гипертензия, грыжа пищевода и заболевания глаз. Самым главным противопоказанием методики, является беременность женщины и послеоперационный больной. Консультация лечащего врача для вас никогда не станет лишней.

Для кого дыхательная гимнастика Оксисайс станет полезной?

Людям, склонным к гипертонической болезни гимнастика оксисайз поможет снизить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, страдающих сахарным диабетом, дыхательная гимнастика будет великолепной находкой. Она может поспособствовать снижению инсулина, так необходимого организму человека. Занимаясь новой методикой, организм человека станет намного восприимчивее к препарату.

Совершенно спокойно, уже через две недели вы можете просить у лечащего врача уменьшить свою суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых постоянно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати. Совместно с рядом артрических упражнений можно улучшить кровообращение, увеличить регенерация и остановить солевые отложения в организме. Это отличный способ для борьбы с артрозами и артритами.

Дыхательная гимнастика Оксисайс снимет любую физическую усталость, поднимет настроение, будет способствовать сексуальной активности, поможет сделать любую фигуру изящной, а организм здоровым.

Читайте так же:  Комплекс эффективных упражнений для пресса

Основные правила действия метода Оксисайз

Чтобы освоить новую методику и начать сбрасывать лишние килограммы необходимо научиться правильному дыханию. Этот вид дыхания называется диафрагмальным. В нем задействованы легкие, брюшина и диафрагма. Выполняя первое упражнение данный вид дыхания не должен вызывать трудностей. Наилучшего результата вы можете достичь, если будете придерживаться таких правил:

  1. Метод Оксисайз проводится ежедневно, не прерывая дни;
  2. Число упражнений не должно быть меньше тридцати, для этого считаются все циклы дыхания;
  3. Дыхательная гимнастика ежедневно проводится не меньше двадцати минут;
  4. Делается гимнастика на голодный желудок, либо через три часа после еды;
  5. Питание после дыхательной гимнастики возможно только спустя один час.

Способ проведения дыхательной гимнастики

На создание техники специального дыхания рекомендуется потратить не меньше трех дней, для того, чтобы в дальнейшем делать ее без особого труда. Для начала необходимо прямо стать и напрячь мышцы пресса и ягодиц. Затем нужно глубоко вдохнуть, полностью заполнив живот и прогнуть вперед таз.

После чего сделать еще три вдоха снова, чтобы ваш живот надулся еще сильнее. И сделать очень медленно выдох. Затем снова нужно сделать три вдоха, для того, чтобы живот расслабить полностью. Данную процедуру необходимо сделать четыре раза, чтобы она считалась дыхательным циклом.

Нужно всегда помнить, что выполняя ряд упражнений никогда нельзя сутулить спину и поднимать плечи вверх.

Разновидность упражнений метода Оксисайз:

  1. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области груди и спины. Для начала необходимо прямо встать и раздвинуть широко ноги. Сжать кисти и перед грудью поднять руки, при этом потянуть таз вперед. Локти разводятся в стороны, и делается дыхательная гимнастика.
  2. Метод Оксисайз для укрепления мышц плеча и снижения жировых отложений задней области рук.

    Начальная позиция схожа на предыдущую. Вытягивается таз вперед, руки с развернутыми ладонями отводятся назад, и выполняется дыхательная гимнастика.

  3. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии и на боковых мышцах. Позиция ног и таза, является аналогичной. При этом необходимо поднять левую руку вверх, а правой обхватить ее запястье и тянуться по очереди вправо, а то вверх.

    Вместе с этим выполняя дыхательную гимнастику.

  4. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области бедер. Для этого нужно присесть на стул и сзади упереться руками. Широко раздвинуть ноги и установить их на носки. Потянуть таз вперед, соединить и опустить колени вниз. При этом выполняя дыхательную гимнастику.

  5. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии, а также для укрепления мышц спины и живота. Человек садится на стул, соединяя стопы и колени вместе. Затем поднимает правую руку вверх и упирается сзади левой рукой в стул. Наклоняет туловище влево, а правую руку тянет по направлению наклона. Делая при этом дыхательную гимнастику.

Читайте так же:  Лилия Сабитова – ритмическая гимнастика

Если дыхательную гимнастику Оксисайз выполнять правильно, уже через месяц вы сможете сбросить до трех килограмм лишнего веса.

Источник: https://LadySlimfit.ru/gym/94-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-oksisayz.html

Дыхательная гимнастика оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения со вдыханием и выдыханием, с помощью которых можно избавиться от излишков на теле. Система довольно проста, но все же у нее имеются некоторые ограничения. Однако существует похожая методика, которую разрешается делать даже во время вынашивания ребенка. Это дыхательная гимнастика оксисайз.

Польза дыхательной гимнастики оксисайз

Кроме того, что делать ее могут все без особых ограничений, имеются и еще преимущества. Во время упражнений не производится лишний шум, как при бодифлексе с громким выдыханием и вдыханием. А это значит, что не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично возможно даже заниматься незаметно в общественных местах.

Приступать к гимнастике необязательно поутру. Требование пустого желудка отсутствует. Хотя после трапезы все же необходимо выждать часик – другой.

Дыхание задерживать во время дыхательной гимнастики оксисайз не приходится.

Для занятий нет необходимости отправляться в спортзал. Упражнения можно беспрепятственно выполнять дома. На подобную зарядку уходит не более трети часа. А вот результаты можно замерять уже через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшить объемы до 6 см за семидневку. А за месяц сбросить до 5 кг излишков веса.

Как же работает эта чудесная система? Действие ее заключено в активном снабжении тела кислородом. Благодаря указанной технике удается в ткани направлять так называемый свободный кислород. Он-то и сжигает весь поднакопившийся жирок и тренирует попутно мышцы.

А еще во время дыхательной гимнастики тело получает немалый заряд энергии, оксисайз наделяет тонусом, клеточки в целом омолаживаются и начинают работать активнее.

Целлюлит, неупругая кожа – все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как же нужно дышать, чтобы стройнеть? Не забудьте перед началом сделать замеры объемов, чтобы вскоре приятно удивиться.

Как следует дышать во время дыхательной гимнастики оксисайз

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдыхаем через нос.

  1. Тело целиком расслаблено.
  2. Плечи не приподняты.
  3. На лице улыбка – так ноздри расширяются.
  4. Вдыхаем поглубже.
  5. Напрячь мышцы ягодиц, подтягивая их.
  6. Одновременно втянуть пресс.
  7. Параллельно с пунктом 5 и 6 совершить еще 3 коротких втягивания воздуха носом.

Выдыхаем ртом.

  1. Губы не стягивать в трубочку. Они должны улыбаться.
  2. Выдохнуть с силой воздух изнутри.
  3. Напряженные ранее мышцы расслабить.
  4. Довыдохнуть еще тремя короткими попытками.

Описанное – это один полный цикл дыхательной гимнастики оксисайз. Вдыхание, подъем таза, ягодиц и втягивание живота, три «довдоха» и выдох с тремя «довыдохами».

Для новичка или для разминки можно выполнять до 10 дублей этого цикла.

Упражнения с дыханием по оксисайз

Имеется немалый выбор упражнений, которые рекомендуется совмещать с особым дыханием, описанным выше. Можно делать все подряд, но предпочтительнее отбирать необходимые, оценивая свое тело и выявляя возможные проблемы в определенных зонах. В каждой позе следует выполнять один цикл дыхания, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

Пресс.

  1. Выпрямиться.
  2. Коленки подсогнуть.
  3. Расслабиться.
  4. Живот подтянуть, но не сильно.
  5. Таз вперед.
  6. Поясница ровная. Лопатки вместе.

В получившейся позе должна выполняться дыхательная гимнастика оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

  1. Встать у стенки.
  2. Начать приседать.
  3. На моменте, когда бедро станет параллельно плоскости пола, начать дыхательную технику.
  4. Руки перед грудью, упираются друг в друга.

Отжимания.

  1. Встать у стенки.
  2. Упереться в нее руками.
  3. Сделать шаг назад и упереться носками в пол.
  4. Начать отжимание.
  5. В момент, когда напряжение предельно, распрямиться и вытянуть носочки.
  6. В указанной позиции приступить к дыханию.

«Кобра». Упражнение дыхательной гимнастики оксисайз для спины и пресса.

  1. Улечься на живот.
  2. Руки перед собой в упор.
  3. Отогнуться назад.
  4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
  5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

  1. Лечь на спину.
  2. Вытянуть ноги.
  3. Направить руки за голову и тоже напрячь.
  4. Тянуться руками и ногами изо всех сил.
  5. Дыхательные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

  1. Выпрямиться.
  2. Правую руку поднять выпрямленной.
  3. Наклониться влево, так, чтобы и рука, и тело, и таз оставались в одной плоскости.
  4. Цикл дыхания. Затем поменять сторону наклона.

Отжимания у стула.

  1. Усесться на край стула.
  2. Упереться руками позади спины.
  3. Убрать ягодицы с сиденья.
  4. Упор остается на руки и носочки.

Секреты и правила оксисайз

Кроме верного воспроизведения техники, основное правило и главный секрет в том, что дыхательная гимнастика оксисайз должна выполняться регулярно. От этого напрямую зависит успех.

Желательно делать упражнения при доступе свежего воздуха. Пустота в желудке при этом также рекомендована.

Противопоказаний как таковых не имеется, но все же с серьезными сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также в первый месяц после родов следует проявлять осторожность и лучше не заниматься подобным образом.

Можно завести дневник, в который записывать раз в неделю замеры своих параметров. Это простимулирует и не позволит бросить раньше времени. Кстати, вообще прекращать занятия по достижении желанного результата не стоит. Ведь это прекрасный способ оставаться не только стройными и гибкими, но и молодыми, энергичными.

Источник: http://bodypluslife.ru/dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz/

Дыхательная гимнастика для похудения ОКСИСАЙЗ

дыхательная гимнастика оксисайз

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
  • Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

дыхательная гимнастика, дышать, жизнь, здоровье, упражнения

Источник: https://navozdyx.ru/obo-vsyom/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-oksisajz.html

Об упражнениях дыхательной гимнастики оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье.

Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.

Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало.

В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.

Красивое тело требует приложения физических усилий, и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится оксисайз (oxycise).

Упражнения оксисайз и их специфика

Возник оксисайз в Америке как гимнастический комплекс для похудения. Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.

Основан комплекс на дыхании. Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.

Комплекс требует ежедневного исполнения. Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.

Упражнения в сочетании с дыханием благоприятно влияют на сердце и сосуды, улучшается кровообращение, расщепляется холестерин, мышцы приходят в тонус и всё самочувствие в целом заметно улучшается.

Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.

  1. Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
  2. Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
  3. Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
  4. Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.

Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.

На заметку. Рекомендуется в течение двух недель выполнять только дыхательные упражнения с целью полного доведения их до автоматизма. Делается до 15 подходов в день, что занимает приблизительно 15 минут времени.

Комплекс упражнений оксисайз в картинках

Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.

Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.

На заметку. В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!

Занимаемся стоя

Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.

Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.

Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.

Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).

Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.

Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.

Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».

Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.

Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.

Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.

Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.

Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.

Работа со стулом

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.

Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.

Упражнение укрепляет бёдра.

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.

Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.

Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.

Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.

Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.

Упражнение сжигает жир на ягодицах.

На заметку. Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!

Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.

Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).

Цель – укрепление бёдер.

Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.

Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.

Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.

Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.

Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.

Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.

Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.

Переходим на пол

Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.

Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.

Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.

Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.

Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.

Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.

Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.

Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.

Цель – укрепление ног и ягодиц.

Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.

Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.

Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.

Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).

Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.

Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.

Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.

Как должна выглядеть программа

  • Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
  • Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
  • Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
  • Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
  • Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.

Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.

Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:

  • беременность;
  • хронические заболевания сердца и сосудов;
  • послеоперационный период (полостные операции);
  • эпилепсия;
  • близорукость;
  • воспалительные и опухолевые процессы женской половой сферы;
  • грыжи и язвенные заболевания пищеварительной системы.

Для остальных людей в занятиях оксисайзом нет никаких ограничений. Комплекс подходит мужчинам, женщинам и детям.

Показанием к занятиям может служить лишний вес, снижение мышечного тонуса, плохое самочувствие.

Хотите узнать больше полезной информации об этой методике? Вы можете ознакомиться с двумя отдельными выпусками нашего интернет-журнала, один из которых посвящен результатам оксисайза, отзывам и фото реальных участниц, попробовавших эту дыхательную технику; второй выпуск посвящен видеоурокам оксисайза с Мариной Корпан – одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.

Что лучше, оксисайз или бодифлекс

Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике  находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:

  • на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
  • заниматься можно не только по утрам;
  • не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
  • прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
  • бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
  • нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
  • упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).

Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.

А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/oxycise/oksisajz.html

Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

дыхательная гимнастика оксисайз

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений.

При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания.

Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

  1. Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
  2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
  3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhneniya-oksisayz

Гимнастика оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз

Система оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на снижение веса, созданная женщиной по имени Джил Джонс. Суть системы заключается в четырех этапном дыхании: 2 этапа на вдох и 2 этапа на выдох. За счет вдыхания большего количества кислорода, происходит сжигание жировых отложений. Обычно дыхательную гимнастику одновременно комбинируют с физической гимнастикой, тем самым более интенсивно прорабатываются наиболее проблемные места.

Кто ранее сталкивался с дыхательной гимнастикой бодифлекс, зададутся вопросом, в чем же отличие этих двух техник. В бодифлексе основной упор делался на задержке дыхания, в то время как, работая по системе оксисайз, вы продолжаете дышать, просто делаете это более интенсивно.

Данная система показана людям, которые, во-первых, по причине физических ограничений не могут заниматься активно спортом, посещать спортзал или просто бегать. Во-вторых, людям, страдающим чрезмерным весом, которым опасны кардио нагрузки, данная система также будет отличной альтернативой. В-третьих, людям, желающим скинуть объем, без набора мышечной массы. И четвертое, система абсолютно безопасна для беременных, что отличает ее от бодифлекса. Бодифлекс беременным противопоказан.

Что необходимо для занятия по системе оксисайз?

Для достижения результата, в день необходимо делать 30 -40 дыханий по системе оксисайз, что займет порядка 15-20 минут. Для дыхательной гимнастики не нужна отдельная комната или специальное оборудование. В принципе вы можете выполнять гимнастику, сидя в офисе или в автобусе. Окружающим будет незаметно ваше дыхание.

Нужно ли придерживаться диет при занятии техникой оксисайз?

Однозначной диеты нет. Однако рекомендуется придерживаться более здорового рациона питания, т.е. потреблять больше свежих овощей и фруктов, стараться исключить жареную, сладкую и жирную пищу. А еще важно питаться понемногу, но чаще, например 4-5 раз в день. Голодать ни в коем случае нельзя. Благодаря системе оксисайз, ваш метаболизм улучшиться, что так же важно при снижении веса.

Источник: https://WomanInstinct.ru/krasota/1056-dyxatelnaya-gimnastika-oksisajz.html

Дыхательная гимнастика для похудения. Бодифлекс и оксисайз

дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика, самыми популярными направлениями которой стали бодифлекс и оксисайз, является приятным и полезным вариантом борьбы с лишним весом. В этом материале вы узнаете о том, действительно ли эти комплексы полезны для похудения, прочитаете отзывы худеющих, узнаете, кому стоит практиковать дыхательную гимнастику, и как тренировки помогут избавиться от живота.

Вы познакомитесь с самыми популярными системами — Марины Корпан и основательницы дыхательной гимнастики — Грир Чайлдерс. Узнаете, в чем заключаются отличия между оксисайзом и бодифлексом, а также освоите технику и принцип выполнения упражнений по видео.

Принято считать, что лишь с помощью правильного питания и тяжелых физических нагрузок можно добиться тела мечты. Многим сложно поверить, что во время выполнения статических и растягивающих упражнений можно худеть.

Однако сбрасывать вес, соблюдая правильную технику дыхания, возможно. И хотя дыхательная гимнастика для похудения не настолько эффективна, она поможет дисциплинировать себя.

Также подобные занятия показаны людям с серьезным лишним весом, для которых прыжки и тяга гантелей могут быть травмоопасными.

Польза кислорода для похудения

  • Кислород улучшает усвоение питательных веществ в желудке. Когда скорость всасывания полезных микроэлементов снижается, тогда замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует набору лишнего веса).
  • Дыхательная практика избавляет организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. В процессе глубокого дыхания на выдохе из организма выводится до 70% вредных веществ.
  • У многих людей сформирована привычка заедать стресс, что приводит к полноте. Такие занятия снижают количество гормона стресса в крови.

Отличие систем

Бодифлекс — методика, основанная на энергичном (аэробном) дыхании, которое сочетается с комплексами на растяжку и силовой нагрузкой. Дыхание животом (диафрагмальное) усиливает нагрузку на мышцы. Задержки воздуха, в процессе которых в теле скапливается углекислый газ, дают расширение артерий и возможность клеткам активнее поглощать кислород. А это помогает восполнять энергию и сбрасывать лишний вес.

Оксисайз — авторская дыхательная система, разработанная американкой Джилл Джонсон. Она основана на сочетании диафрагмального дыхания (без задержек) и физических нагрузок.

В чем отличия этих техник и какую из них выбрать?

  1. Бодифлекс для похудения основан на энергичных громких вдохах и выдохах. Четырехэтапное дыхание в оксисайзе более спокойно, поэтому молодые мамы могут заниматься им даже во время дневного сна ребенка или в его присутствии.
  2. Практика бодифлекс выполняется на задержке воздуха. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз подразумевает перманентное дыхание в процессе тренировок. Людям с заболеваниями внутренних органов стоит выбрать эту систему. Занятия не включают втягивание живота под реберную дугу, что менее травматично.
  3. Бодифлексом лучше всего заниматься с утра на голодный желудок. Упражнения из оксисайза от Джилл Джонсон или Марины Корпан можно выполнять спустя 3-4 часа после приема пищи. Последний вариант дыхательной гимнастики больше подойдет «совам».

Как работает дыхательная практика

  • Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. При более активном поглощении воздуха «раскручивается» метаболизм и запускается процесс жиросжигания.
  • Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему подтягиванию живота к ребрам происходит уменьшение объема желудка. Таким образом вы будете насыщаться быстрее, чем раньше, и вам не понадобится добавка. По отзывам худеющих это происходит уже через 1.5-2 недели регулярных занятий. У тучных людей этот процесс начинается уже к середине первой недели, так как их желудок очень сильно растянут.
  • Активное сокращение и расслабление диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно влияет на их работу.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота идеально подходит для рожавших женщин. Особенно тех, кто рожал путем кесарева сечения. Она эффективно прорабатывает область талии.

Оксисайз и бодифлекс: польза техник

  • Благодаря систематическим занятиям вы ощутите прилив сил. Ведь в процессе жиросжигания высвобождается энергия.
  • Дыхательные практики рекомендованы не только для похудения, но и для оздоровления организма. Бодифлекс и оксисайз рекомендованы людям с заболеваниями суставов, женщинам с проблемами в работе репродуктивной системы и нарушениями гормонального фона. Доказано, что тренировки способствуют нормализации менструального цикла.
  • Глубокое дыхание положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата и снимает боли в области поясницы и крестца.
  • Упражнения дыхательной гимнастики полезны гипертоникам, поскольку способствуют нормализации артериального давления.
  • Занятия приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что благодаря регулярным тренировкам уровень глюкозы в крови падает.
  • Комплексы бодифлекс и оксисайз очень полезны женщинам и мужчинам, у которых жир сконцентрирован в верхней части тела, области живота и талии. Если у вас фигура типа «яблоко», то диафрагмальное дыхание поможет вам стать стройнее.

Мнения врачей о дыхательной гимнастике

Многие врачи отмечают, что практика, основанная на глубоком дыхании полезна для здоровья. Она усиливает циркуляцию крови по организму, обогащает его кислородом и приводит мышцы в тонус. Важно, что бодифлекс и оксисайз подходят почти каждому человеку без скидки на возраст. Ведь увеличение живота и объема талии опасно в любом возрасте.

Есть среди специалистов и врачи, считающие подобные занятия не очень полезными для здоровья. По их мнению, тренировки приводят к аритмии, ухудшению работы мозга и ослаблению иммунной системы. Врачи видят корень зла в длительных задержках воздуха (до 10-15 секунд).

Также врачи не советуют сочетать оксисайз и бодифлекс с силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале. Эти направления лучше дополняют йогу, плаванье, танцы и стретчинг. Такого же мнения придерживается и тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан.

Почему нет результатов?

Хотя упражнения считаются универсальными, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Случается, что дыхательная гимнастика не дает эффекта сразу.

  1. При нарушении гормонального фона. Глупо ждать быстрых результатов от дыхательных нагрузок при наличии подобных проблем. В 10 из 9 случаев они становятся причиной замедленного метаболизма, поэтому тело менее отзывчиво к нагрузкам. Это относится не только к системам дыхания, но и к классическому фитнесу и шейпингу. В первый месяц результаты могут отсутствовать совсем.
  2. Людям с небольшим весом. Если вы считаете, что у вас есть всего 5-7 лишних килограммов, лучше заняться кардиотренировками. Bodyflех и Oxycise эффективны лишь в том случае, если вы действительно страдаете от избыточного веса. На начальном этапе эти нехитрые дыхательные практики помогут уменьшить объемы тела.
  3. Если вы привыкли есть много. Существует миф, что при занятиях бодифлексом или оксисайзом можно не ограничивать себя в еде. Большинство людей реагирует на это изречение как бык на красную тряпку и увеличивают свои порции в надежде, что вдохи и выдохи помогут им похудеть без жертв. Для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необходимо приобщиться к азам правильного питания и снизить калорийность суточного рациона.
  4. Недисциплинированным людям дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер не принесет результатов. И все потому, что ею необходимо заниматься ежедневно. Только в этом случае размер желудка будет сокращаться, а объемы тела таять.

Вопреки мифу, что занимаясь дыхательными практиками можно есть сколько угодно, лучше все-таки придерживаться дефицита калорий.

Отзывы и результаты худеющих

В интернете бодифлекс и оксисайз пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими мнениями женщин и мужчин, которые занимались дыхательной гимнастикой.

Никогда бы не подумала, что после сорока можно отправиться в зал. А ведь именно видеозанятия Марины Корпан помогли мне избавиться от первых 7 кг лишнего веса. После родов я сильно поправилась и очень хотела поскорее похудеть. Начала заниматься бодифлекс, но было сложно задерживать дыхание на такое долгое время. Несколько раз я даже теряла сознание. Поэтому решила попробовать дыхательную методику Марины Корпан. За первый месяц я похудела на 4 кг, но по объемам результаты были более внушительные: талия — минус 5 см, бедра — минус 2 см. После развода я ушла в депрессию и начала поглощать еду с бешеной скоростью. Спустя полгода такого питания весила 94 кг. За 4 месяца занятий я потеряла в объемах в общей сумме 14 см и 9 кг. Теперь я могу отправиться в зал, но бодифлекс Марины Корпан бросать не буду. Знаю, что нельзя похудеть локально. Но именно благодаря 15-ти минутным роликам Грир Чайлдерс я избавилась от живота. Насчет объемов в других зонах — особых изменений не заметила. Я увлекся бодифлексом, когда увидел, что жена здорово похудела. За месяц мне удалось похудеть на 3 кг и избавиться от 6 см в области живота.

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной, не забывайте, что каждый человек индивидуален. Не стоит «насиловать» свой организм, если после тренировок бодифлекса или оксисайза вы чувствуете себя не очень хорошо. Просто продолжайте правильно питаться и 3-4 раза в неделю заниматься кардио.

Дыхательная практика: видео

Для того чтобы лучше освоить технику, рекомендуем вам заниматься по видеороликам с фитнес-тренерами, которые подробно расскажут и выполнят с вами все упражнения.

Идеальное тело от Грир Чайлдерс (видео)

Если вы заинтересовались бодифлексом, то предлагаем ознакомиться с видеороликами создательницы модного направления — Грир Чайлдерс. С их помощью вы освоите правильную методику. Также вы можете прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Помимо пользы дыхания для похудения, на схематических картинках даны техники выполнения каждого упражнения. Их в комплексе 12.

Экспресс-похудение от Марины Корпан (видео)

Рекомендуем ознакомиться с комплексом бодифлекса от Марины Корпан, которая благодаря этой чудо-системе похудела на 25 кг. Также фитнес-ведущая канала «Живи» предлагает вам тренировку в стиле оксисайз. Упражнения из видео эффективно проработают мышцы всего тела и запустят процесс похудения.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/trenirovki/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Оксисайз с Мариной Корпан — упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы

дыхательная гимнастика оксисайз

Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.

Что такое Оксисайз

Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.

  • Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в сочетании с изгибом и сжатием всех групп мышц. Определяющим действием техники дыхания Оксисайз является ускорение обменных процессов, сброс лишних килограммов. Она приводит в активность все органы и ткани.
  • А во-вторых, это один из лучших способов поддержания, а также восстановления молодости и красоты.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз основана на кислородном обогащении организма. Ведь при его поглощении происходит окисление жировых запасов до конечных продуктов распада – воды и углекислого газа. А в совокупности с силовыми нагрузками мышц во время дыхательной гимнастики можно достичь поразительных результатов в снижении веса.

Одна из создательниц Оксисайз — Марина Корпан

Марина Корпан является дипломированным специалистом в области фитнеса и дыхательной гимнастики. Почти 20 лет она преподает уникальную методику для похудения. Оксисайз с Мариной Корпан – эффективная и безопасная техника глубокой респирации.

В основу ее гимнастики легли работы зарубежных экспертов Джилл Джонсон (автора этой дыхательной методики) и Грир Чайлдерс (основательницы Бодифлекс). Она соединила воедино обе практики, усовершенствовав их, используя свои знания и инновации.

Марина Корпан, благодаря занятиям Оксисайз нон стоп, смогла на личном опыте доказать его продуктивность, сбросив около 20 килограмм.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз

Несмотря на то, какую пользу для оздоровления всего организма приносит дыхательная методика, у нее есть ряд противопоказаний. Во избежание нежелательных последствий стоит соблюдать рекомендации и пройти консультацию врача.

Противопоказания к выполнению:

  • Не рекомендуется для людей с кровяными сгустками из-за увеличения частоты сердечных сокращений и кровообращения;
  • Нарушения со стороны респирационной системы (пневмония, астма, бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, плеврит);
  • Аутоиммунные заболевания эндокринной системы;
  • Беременность.

Экспертные оценки Бодифлекс и Оксасайз (обе техники задействованы в методики Корпан) были проведены физиологами олимпийского медицинского центра. В результате была доказана относительная безопасность при высокая эффективность респираторной гимнастики для сжигания калорий и жира.

Бодифлекс и Оксисайз восстанавливают баланс кислорода и углекислого газа в клетках.

Преимущества Оксисайз перед знаменитым Бодифлекс

Бодифлекс и оксисайз для похудения самые эффективные практики. Первая основана на задержке дыхания в комбинации с упражнениями на растяжку. Вторая представляет собой технику кислородного насыщения благодаря диафрагмальной проработке и сжатию всех групп мышц.

Поэтому логично встает вопрос, какую методику выбрать и что эффективнее Оксисайз или Бодифлекс?

Сама фитнес-тренер Корпан М. уверяет, что обе они равнозначно хороши. Главное — это регулярность и предпочтения. Она советует опробовать обе техники. Сперва, в течение месяца, проводить занятия по одной практике.

А затем, после недельного перерыва, приступать к другой. После оценки результативности, можно сделать выбор. Но самым лучшим способом для сброса веса станет комплекс: в утренние часы Бодифлекс, а в вечерние Оксисайз.

В течение короткого срока возможно добиться поразительной динамики в похудении.

Преимущества Оксисайз

  • реальная потеря веса, до 10 килограмм, за короткие сроки;
  • повышение уровня либидо за счет улучшения микроциркуляции;
  • визуальное уменьшение целлюлита;
  • нормализация кровяного давления;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • омоложение всего организма, благодаря глубокому кислородному насыщению всех клеток.

Оксисайз с Мариной Корпан – это марафон эффективного похудения. Во время занятий по системе Корпан для похудения стоит придерживаться простых советов. Они позволят избежать без результативно потраченного времени и возможных неблагоприятных последствий.

Рекомендации для занятий

  • Дыхательную гимнастику необходимо проводить утром или вечером натощак (или через 3 часа после приема пищи);
  • Время тренировки составляет 15-20 минут;
  • Соблюдение ежедневной регулярности (и не менее 30 циклов);
  • При выполнении базового курса необходимо скорректироватьмпитание, обогатив его овощами и фруктами. За счет глубокой кислородной респирации клетки организма смогут получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Лучшие видео-уроки с Мариной Корпан

Для достижения максимального эффекта от Оксисайз — упражнений начинающим необходимо научиться правильной дыхательной технике. Обучающие видеоуроки Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан помогут наглядно освоить ритмы вдохов и выдохов, задействуя все группы мышц.

Так же можно освоить дыхательную технику бодифлекс с Мариной Корпан на видео:

Оксисайз отзывы

Хромина Наталья Андреевна, 39 лет:

Всю жизнь я страдала от своей полноты. Еще со студенческой поры все время сидела на различных диетах, читала море информации о похудении. Но результата никакого не было, вес уходил медленно, быстро восстанавливался после очередного срыва. Однажды я открыла для себя методику «Оксисайз с Мариной Корпан». За полгода без лишних усилий я сбросила 17 кг. Это не предел. Это самая эффективная техника сжигания калорий. Ко мне вернулся вкус к жизни!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 лет:

После беременности и родов я долго не могла прийти в форму. Я уже начала отчаиваться, потому что ни строгие диеты, ни физическая активность с ребенком на свежем воздухе, мне не помогали. Случайно я наткнулась на видео уроки по Оксисайз. Для меня, как домохозяйки и мамы, это стало настоящим открытием. Всего 15 минут каждый день, через месяц мой живот значительно подтянулся, пропал ненавистный целлюлит!

Григорьева Нина Николаевна, 57 лет:

С выходом на пенсию мой образ жизни стал менее активным. Я стала замечать, как появляются лишние килограммы, а с ними отдышка, скачки давления и нарушение сна. Знакомая посоветовала начать заниматься Оксисайзом нон стоп.

Упражнения оказались довольно простыми, я быстро освоила как надо дышать. Через пару занятий я сразу почувствовала улучшение здоровья: пропала бессонница, тяжесть в ногах. А через 2 месяца регулярных занятий я смогла вернуть мой прежний вес.

Я так благодарна этой методике.

Марина Корпан — дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, описание, видео уроки Ссылка на основную публикацию

Источник: https://eco-molodost.ru/pohudenie/marina-korpan-dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz-dlya-pohudeniya-i-bodifleks-na-video.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для связок и сухожилий
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кукуруза молодая польза

Закрыть