Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии: дыхательные упражнения, лечебное дыхание, как понизить давление, для гипертоников

дыхательная гимнастика при гипертонии

Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах. Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек.

В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление.

Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

Эффективен ли спорт для данного заболевания

Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

  • нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами — все это способствует повышению артериального давления;
  • динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.

Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

  • велоспорт;
  • пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
  • лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
  • спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
  • одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

Общие сведения

Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

Помимо этом существует несколько рекомендаций упражнений по дыханию при высоком давлении:

  • вдох необходимо делать глубоко и быстро;
  • выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
  • вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
  • на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
  • промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
  • каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

Методика Стрельниковой

По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом.

Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

  • дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
  • «Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
  • можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
  • обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
  • понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.

Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

Гимнастика Бутейко

Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

  • пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
  • вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
  • не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
  • через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
  • со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

  • все занятия проходят на систематической основе;
  • необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
  • строго следить за водно-солевым балансом в организме.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания легких;
  • хронический бронхит;
  • астма;
  • глаукома;
  • период вынашивания ребенка;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • запрещено при психических заболеваниях;
  • при расстройствах центрально-нервной системы;
  • при кровотечениях.

Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

Источник: https://krov.expert/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Дыхательная гимнастика от гипертонии: примеры упражнений и особенности их выполнения

дыхательная гимнастика при гипертонии

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

Таблетки неэффективны в борьбе с гипертензией

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

  • делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
  • не требуются особые условия и приспособления;
  • экономичность в финансовом плане;
  • безопасность для здоровья;
  • быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
  • систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания снизить давление в домашних условиях в течение короткого времени.Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

  • сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
  • расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
  • набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
  • проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и мудры, а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

  • дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
  • дышать следует через нос;
  • при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
  • голову держать ровно;
  • позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

  • глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
  • диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
  • делать носом короткие и шумные вдохи;
  • при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
  • выдох должен быть спокойным через рот;
  • делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
  • упражнения повторяют 12 раз;
  • проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

  • «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
  • «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
  • «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
  • «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
  • «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
  • «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
  • «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения после удаления грыжи

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Источник: https://gipertonia.pro/snizit-davlenie/dyxatelnye-uprazhneniya.html

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

дыхательная гимнастика при гипертонии

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

 

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Источник: https://econet.ru/articles/185196-vysokoe-davlenie-uprazhneniya-po-metodu-strelnikovoy

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии: как снизить давление

дыхательная гимнастика при гипертонии

Регулярное повышение давления без надлежащего лечения может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья человека. Однако многие люди не хотят принимать “химические” препараты. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии позволяет восстановить нормальное артериальное давление, не прибегая к аптечным средствам.

Дыхание по Стрельниковой

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии. Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье. Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

  • ладошки;
  • погончики;
  • кошка;
  • обними плечи;
  • повороты головой;
  • ушки;
  • насос.

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при всд

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Источник: https://nashedavlenie.ru/metodika/dyxanie-po-strelnikovoj-pri-gipertonii.html

Гипертония и способы ее устранения с помощью дыхательной гимнастики

дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и устраняет нервное напряжение, которое можно назвать основной причиной развития гипертензии. Дыхательные упражнения помогают также восстановить обменные процессы в организме и привести в норму кровообращение. Можно практиковать разные типы ЛФК, однако нужно иметь понятие о том, какие виды спортивной активности эффективнее для понижения показателей артериального давления (АД).

Дыхательная гимнастика очень эффективна при гипертонии

Дыхательные упражнения при гипертонии являются природным методом коррекции, благодаря которому нормализуется общее состояние организма, сердца и сосудов.

Уже во время первого ознакомительного занятия под присмотром опытного специалиста, пациент, которого мучает гипертония, сможет почувствовать положительное действие гимнастики и удостовериться в реальности оздоровления.

Возможные области применения

Лечение при помощи дыхательной техники показано при множестве патологий, например при таких нарушениях, как острая и хроническая усталость, затяжная депрессия и некоторые формы невроза. Среди основных показаний к применению дыхательных упражнений, можно выделить следующие:

  • Острые и хронические заболевания органов дыхания (вазомоторный ринит, грипп, аденоиды, постоянный тонзиллит, бронхит, воспаление лёгких, астма, туберкулёз).

Такая гимнастика также может помочь при бронхите

  • Патологии опорно-двигательной системы, расстройства движений, координации, фибромиалгия.
  • Расстройства сердечного ритма, сердечная недостаточность, ВСД, атеросклероз, последствия инфаркта, гипертонический криз).
  • Патологии нервной системы (последствия инсульта, рассеянный склероз, паркинсонизм).
  • Болезней эндокринной системы (гипофизарная недостаточность, диабет, болезни щитовидки и коры надпочечников).

Всевозможные разновидности техник дыхания подходят и беременным женщинам (с 4-5 мес.). Такие практики благотворно сказываются на формировании ребёнка и поспособствуют лёгкому родовому разрешению. Вдобавок это действенный метод противодействия осложнениям после операций, подготовки к оперативному вмешательству при каждом типе патологии, а также отменный способ восстановления пациентов, прикованных к постели.

Вы можете применять дыхательную гимнастику при беременности

Основные виды гимнастики

Дыхание при гипертонии предполагает, что вдохи обязаны быть краткими, а выдохи весьма длинными. Среди комплексов подобных упражнений стоит обозначить 2 их главных типа. Первый вид включает упражнения, устраняющие гипервентиляцию лёгких, посредством разных дыхательных техник. Второй же вид – это упражнения, также ликвидирующие гипервентиляцию с помощью тех же дыхательных техник, но вдобавок они сочетаются ещё и с некоторой физнагрузкой, которая повышает активность общего метаболизма.

Если же рассматривать самые популярные техники выполнения, то к ним относят:

  • полное дыхание йогов в лежачем состоянии;
  • рыдающее дыхание, предложенное Юрием Вилунасом;
  • дыхание по Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко.

Существуют разные методики дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика йогов

В отношении дыхания йогов следует подчеркнуть, что оно является начальной техникой освоения йоги. Оно соединяет ключичное, диафрагмальное и рёберное дыхание. Однако как упражнение для гипертоников чрезвычайно полезна разновидность подобной пранаямы, где размеренное и углублённое дыхание постепенно задействует все области лёгких и ему сопутствует движения верхних конечностей.

Его начинают в лежачей позе, руки расположены параллельно телу, ладонями вниз. Одномоментно с глубоким вдохом следует поднять верхние конечности и опустить их за головой. С выдохом нужно вернуть руки в начальное положение. Важно постараться чётко синхронизировать начало и конец движения конечностей со стартом и окончанием выдоха. Это весьма простая дыхательная практика, которая тем не менее помогает понизить АД на 15 мм рт. ст.

Методика Юрия Вилунаса

Не менее интересная и авторская методика Юрия Вилунаса, которая получила название «рыдающее дыхание». Правильная техника выполнения этого дыхательного упражнения помогает лечить множество неизлечимых недугов, не применяя препараты и не пользуясь народными средствами. Применяя рыдающее дыхание можно с лёгкостью побороть сердечно-сосудистые болезни, астму, сахарный диабет, язву и множество иных недугов.

Методика Вилунаса поможет при сердечных заболеваниях

Ю. Г. Валунас, который открыл метод «рыдающее дыхание» сам в прошлом страдал множеством неизлечимых заболеваний. Именно неспособность традиционной медицины помочь ему и подтолкнула Юрия Григорьевича на поиск иных методов исцеления, а натолкнуло его на эту идею то облегчение, что ему дарил обычный плач. Скорее всего, многие замечали, что после пролитых слёз, любая беда не кажется уже столь непоправимой. Секрет такого явление прост – особенное дыхание.

Техника выполнения гимнастики имеет свои особенности. Рыдающее дыхание можно назвать единственным дыхательным упражнением, когда и вдох, и выдох осуществляются через рот. Рыдающее дыхание бывает сильным, умеренным и слабым. Ю. Г. Валунас считает, что любой процесс самоисцеления запускается именно сильным рыдающим дыханием, поэтому начинать нужно именно с него. Что же до дыхательных систем Стрельниковой и Бутенко, то на них следует остановиться подробнее.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Этот вид гимнастики при гипертонии чуть ли не первое, что рекомендуют пациентам врачи. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии обладает широким спектром действия, помогает в коррекции множества заболеваний, поэтому заслужила положительную репутацию. Если больной решается на такую практику, ему предлагают начать с трёх начальных упражнений комплекса Стрельниковой.

Гипертоникам врачи часто рекомендуют дыхательную гимнастику по Стрельниковой

Первое из них – разминочное и называют его «Ладошки». Техника выполнения упражнения проста: совершают 4 кратких и громких вдоха носом, а затем делается пауза до 5 сек., и вновь дублируют 4 аналогичных вдоха. Следует совершить 24 повтора, 96 вдохов. Выдох осуществляют посредством рта после любого вдоха носом, однако он обязан быть незаметным и беззвучным. Не разрешается удерживать либо выталкивать выдохи. Другими словами, вдох обязан быть довольно активным, а выдох – совершенно пассивным.

Другое упражнение называется «Погончики» и в ходе его выполнения совершают не 4, а 8 вдохов без перерывов. Потом необходимо остановиться на 5 сек. и продублировать упражнение. Всего следует проделать 12 подходов, всё те же 96 вдохов («сотня»). Вдобавок к предыдущим двум упражнениям, в процессе начального занятия необходимо проделать ещё одно упражнение – «Насос». Оно также проводится 12 раз по 8 вдохов, с отдыхом в 5 сек. после любого подхода.

Проделав всего три упражнения, пациент совершает порядка трёх «сотен» вдохов. На весь комплекс у человека уходит около 20 минут. Эта техника предполагает, что гимнастика будет проводиться 2 раза в сутки – в утреннее и вечернее время. Причем уже к вечеру первого дня следует выполнить упражнение «Ладошки» не с 4, а с 8 вдохами без перерывов, с 12 повторениями. На 2 сутки к вышеуказанным трём добавляется ещё одно – «Кошка», которое также осуществляют с 12 повторами, по 8 вдохов.

Все упражнения должны выполняться под контролем опытного мастера

Постепенно необходимо добавить ещё определённое число упражнений. Так, в 3 день добавляется «Обними плечи», а после него «Большой маятник», только после этого «Повороты головы», затем можно добавить «Ушки» либо  «Маятник головы», далее прибавляются  «Перекаты», а также «Шаги». Любое следующее упражнение нужно проделывать в 12 подходов, по 8 вдохов, с отдыхом в 3-5 сек. Постепенно задание усложняется, и делаются подходы по 16, а затем, и по 32 вдоха.

По завершении подобного комплекса обязателен отдых. Если пациент ощущает, что ему мало 3-5 сек., то можно увеличить передышку до 10 сек. Естественно, что упражнения должны проходить под наблюдением специалиста, владеющего техникой, который наглядно пояснит отличия между упражнениями и отследит правильность их совершения.

Дыхательные упражнения по Бутейко

К. Бутейко придерживается точки зрения, что чересчур углубленное дыхание вызывает столь распространенные недуги, как гипертония, астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких и многие иные патологии. Причина явления, на его взгляд, кроется в том, что углубленные вдохи и выдохи влекут за собою снижение уровня СО2 в крови, а это провоцирует кислотно-щелочной дисбаланс в клетках тела и вызывает спазм бронхов и артерий.

Эта методика поможет при хронической обструктивной болезни лёгких

Такие артерии не доносят должного количества кислорода в ткани, что выливается в их гипоксию и порождает убеждённость, будто дышать нужно глубже. Вот так пациент попадает в замкнутый круг. К.

Бутейко предлагает, наоборот, сделать дыхание легким и поверхностным, что поспособствует восстановлению метаболизма, очищению тела и нормализации состояния пациента.

В этом техника Бутейко весьма созвучна с практикой йогов, что тоже уверенны, будто избыток кислорода губителен, поэтому предпочитают дышать хоть и углубленно, но нечасто.

Перед началом занятий по этому методу человеку следует пройти обследование, которое прояснит состояние лёгких. Сами занятия проводятся под надзором специалиста, поскольку человек не способен оценить верность собственного дыхания. В этом вопросе особое внимание уделяется контрольной паузе. Её констатируют после завершения размеренного выдоха и до потребности вдохнуть (оптимально от 60 секунд). Столь же важна в ходе занятий и частота пульса, что не должна быть менее 60.

Важно следить за частотой пульса

Подобные упражнения проводятся натощак, а вдохи и выдохи осуществляются лишь через нос, совершенно беззвучно. Вначале человек дышит «верхушками лёгких»: вдох занимает 5 сек., выдох и отдых также 5 сек. Необходимо проделать 10 повторов. Потом подходят к дыханию грудью и животом: 7,5 сек. длятся вдох и выдох, а затем, нужен 5 секундный перерыв. Дублируют его также 10 раз. По его завершении проводят единоразовое точечное массажирование носа на задержке вдоха.

Далее, приступают к поочерёдному вдоху через правую и левую ноздри. После 10 повторов, переключаются на втягивание живота. На вдохе нужно втянуть живот на 7,5 сек., а затем, следует затяжной выдох, который тоже длится аналогичный период. По завершении упражнения также не стоит забывать о 5 секундном перерыве.

Потом приступают к максимальной вентиляции лёгких, которая осуществляется посредством 12 углублённых вдохов и выдохов на протяжении 60 сек. Далее, необходимо задержать по максимуму дыхание на выдохе и перейти к редкому дыханию. Безусловно, мнения по поводу методики Бутейко, как и об иных дыхательных техниках, весьма противоречиво, поэтому окончательное решение о том, приступать ли к подобным практикам, остаётся всегда за самим пациентом.

Вдохи надо делать активно и глубоко

Противопоказания к гимнастике

Поскольку любая дыхательная гимнастика для гипертоников является естественной для тела человека, то, как правило, у неё нет совершенных противопоказаний. Тем не менее есть определённые ограничения для проведения таких занятий, где посвящённый в технику специалист обязан тщательно разобраться до того, как назначить курс упражнений. Внимание обращается на:

  • количество подходов и чередование упражнений;
  • выбор позы для выполнения лечебных упражнений;
  • срок пауз между упражнениями;
  • процесс наращивания нагрузок.

Как правило, противопоказания касаются людей с повреждениями мозга, позвоночного столба, при серьёзной форме остеохондроза с тяжёлым радикулитом, в частности, с шейного и грудного отдела позвоночника. Также от занятий лучше воздержаться людям с зашкаливающим внутричерепным, артериальным и внутриглазным давлением (допускается только во время стойкой ремиссии).

Остеохондроз может быть причиной для отказа от выполнения гимнастики

Вдобавок ко всему важно понимать, что нельзя начинать самостоятельное ознакомление с методикой, без помощи и надзора квалифицированного инструктора. Проведение гимнастики по разным руководствам – недопустимо. Когда подобная практика выполняется таким образом, то это грозит возможными серьёзными осложнениями либо дискредитацией такого метода.

Если хотите увидеть несколько упражнений для дыхания при гипертонии, то смотрите это видео:

Источник: https://serdcedoc.com/gipertoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

дыхательная гимнастика при гипертонии

Дата обновления: 24.07.2018

Кроме лекарственных препаратов и умеренных тренировок физиотерапевты настоятельно рекомендуют использовать дыхательную гимнастику для нормализации давления.

Специально разработанная дыхательная система входит в состав терапевтических и профилактических мер для борьбы с гипертонией.

Этот вид гимнастики помогает расслабиться и снизить реакцию организма на стрессовые ситуации, что напрямую влияет на стабилизацию показателей АД.

Регулярно занимаясь можно значительно улучшить свое самочувствие и избежать наступления гипертонического криза.

Письма от наших читателей

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Кому стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику

Гипертоникам чрезвычайно важно нормализовать процесс поступления кислорода в кровь, откуда он через циркулирующие кровяные потоки насыщает внутренние органы. Обмен веществ в тканях значительно ускоряется, а функции многих органов восстанавливаются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бубновский упражнения при варикозе

Поэтому дыхательная гимнастика при гипертонии необходима для контроля за значениями АД, их нормализацией. Такие занятия подойдут не только гипертоникам, но также людям, имеющим различные хронические заболевания.

Однако перенасыщение клеток кислородом не должно быть чрезмерным. Необходимо поддерживать баланс между соотношением углекислого газа и кислорода в организме.

Наиболее уязвимы при нехватке углекислоты мелкие капилляры, которые резко сужаются и теряют свою эластичность. Подобные состояния несут в себе угрозу для жизни, поэтому для профилактики болезни специалисты разработали несколько дыхательных методик.

Также давно установлено, что одним из признаков гипертонии является состояние тревоги, которое провоцирует учащенное сердцебиение, а правильное дыхание при повышенном АД способствует успокоению и стабилизации давления.

Как правильно дышать при гипертонии и повседневно

Дыхательные техники благотворно влияют на сердечную мышцу и сосуды. Чаще всего их используют в комплексе со спортивными тренировками.

Одной из наиболее распространенных методик упражнений для снижения АД является система неспешных дыхательных движений. Следует чередовать глубокий вдох с сильным выдохом. Задержка дыхания между ними должна составлять 15 – 20 сек. Между упражнениями следует соблюдать интервал в 30 сек. Повторить 10 – 12 раз.

Другая система основывается на частом и поверхностном дыхании. Вдохи и выдохи быстрые и неглубокие. Начинать тренировку необходимо с 10 мин, постепенно увеличивая ее до 30 — 40 мин дважды в день в утреннее и вечернее время.

В отличие от предыдущей методики эти упражнения вызовут легкое кислородное голодание, в данном случае способствующее нормализации АД. Регулярные занятия позволят снизить показатели рабочего давления на 15 – 25 делений.

Существующие методики дыхательных упражнений

Разработано несколько дыхательных техник, направленных на борьбу с проявлениями гипертонии.

К самым распространенным относятся:

К положительным качествам дыхательной гимнастики можно отнести отсутствие любого оборудования, возможность провести сеанс практически в любом месте и в удобное время, скорость действия – эффект по снижению АД проявляется уже через 20 – 30 мин после начала тренировки.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

Как понизить давление дыханием можно выяснить, если выполнять утром и вечером упражнения из данного комплекса:

  • Упражнение «Лошадь». Необходимо занять сидячее положение. Спина при этом должна быть выпрямленной. Делается 4 резких вдоха, следующих один за другим, после которых производится медленный выдох. Количество упражнений – 24, между которыми соблюдаются перерывы 5 сек.
  • «Ладони». Здесь необходимо встать с ровной спиной. Руки при этом сгибаются в локтях, обхватывая плечи. Сделать 4 раза вдох и выдох.
  • Последнее упражнение из разминочной серии называется «Погоны». Необходимо сделать 8 быстрых вдохов через нос, соблюдая между ними разрыв в 5 сек. Выполнить 12 раз.

После завершения дыхательной разминки переходят к базовым упражнениям, которые помогают стабилизировать уровень АД давления.

  • «Кошка». Здесь необходимо ноги поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Затем сделать быстрое приседание и повернутся в бок, резко втягивая воздух носом. Повторить движение только в другую сторону. Проделать 12 подходов.
  • Поворачивать голову попеременно в каждую сторону, при этом энергично вдыхать воздух. Выдохнуть без паузы.
  • «Объятия». Необходимо сделать крепкий обхват собственного тела, сделать 8 быстрых вдохов. Рекомендуется выполнить 12 повторов.
  • «Ушки». Попеременно, делая наклоны головы в разные стороны, следует прикоснуться ухом к плечу. При этом совершать резкие вдохи.

Начинать тренировки нужно с 10 – 15 мин, постепенно увеличивая время до 30 – 40 мин.

Упражнения выполняются стоя, но для начального уровня можно использовать сидячее положение. Первые занятия могут сопровождаться легкими головокружениями, однако это не является основанием для прекращения тренировки.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Дыхание по методу Бубновского

Дыхание, основанное на системе Бубновского для понижения АД, сочетается с некоторыми упражнениями лечебной физкультуры, что придает тренировкам умеренно интенсивный характер. Здесь нагрузку можно разделить на 3 уровня – начальный, средний, усложненный.

Кроме дыхательных движений в основу комплекса положены позы, способствующие расслаблению мышц спины.

К наиболее популярным тренировочным элементам можно отнести:

  • Расслабляющая поза. Стать на пол, упершись в него руками и коленями.
  • Сделать максимальный прогиб спины вверх, при этом выдыхая. Затем необходимо изменить положение, выгибая позвоночник и совершая при этом вдох. Упражнение делается в замедленном ритме.
  • Из предыдущей позы сесть на одну ногу, упираясь руками в пол. Другая нога при этом должна быть прямой и отставленной назад. Потом согнутая нога вытягивается вперед. Выполняется 20 подходов для каждой ноги.
  • Для растяжения спинных мышц из позиции на четвереньках постепенно опускаются на локти, после чего тело переводят в положение лежа, удерживая собственный вес и выдыхая воздух. Плавно переносят корпус на пятки. Руки тянутся вперед, дыхание – на вдохе. Повторяют эту растяжку 6 раз.

Комплекс данных позиций при правильном выполнении обеспечит устойчивый эффект по понижению давления и профилактики нервных расстройств.

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко

Эта система основана на 3 базовых упражнениях:

  • Не дышать 10 сек, после чего совершать резкие поверхностные вдохи в течение 90 сек.
  • В процессе ходьбы задержать дыхание, зажав при этом нос и оставаться в таком положении как можно дольше. Затем отпустить ноздри и дождаться полного восстановления дыхательной функции. Сделать 3 подхода.
  • Занять сидячее положение и полностью расслабить все мышцы тела. Медленно и поверхностно подышать через нос на протяжении 3 – 4 мин.

Задержка дыхания при гипертонии показана не всем, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

Система Цигун

Это довольно старинный способ особой техники дыхания для быстрого понижения АД. Противопоказанием для данного комплекса является гипертония 3 степени.

Система Цигун включает в себя следующие упражнения:

  • Необходимо принять комфортное положение. Сидя, поочередно расслаблять сначала голову и грудной отдел, затем живот. Завершая упражнение сконцентрировать внимание на ногах. В каждой такой расслабленной позиции находиться по 4 мин. Сделать 3 подхода.
  • Ноги ровно, на небольшом расстоянии друг от друга, руки на талии. 3 мин спокойно подышать.
  • Стать ровно, затем сделать полуприседание, а рукам обхватить воображаемый мяч и расслабить мышцы.
  • После предыдущего упражнения, в расслабленной позе мысленно представить себе душ, как струи стекают по телу и какой при этом издают звук.

Тренировку начинают с 10 мин, постепенно увеличивая ее продолжительность. Для продвинутого уровня в день выполняется по 5 занятий.

Способ Шишонина

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении, разработанная доктором Шишониным отличается своей простотой выполнения и эффективностью.

Она включает в себя следующие упражнения:

  • В позиции сидя склонить голову к полу и попытаться поочередно дотянуться теменной частью до каждого плеча, удерживая положение не менее 30 сек.
  • Опустить голову и задержаться в этой позе 30 сек, потом вытянуть шею вверх, и так же удерживать положение в течение 30 сек.
  • Повернуть голову и плечевой пояс в сторону, положив правую руку на противоположное плечо, держа локоть в горизонтальном положении. Другая рука расслаблена. Удерживать позицию 30 сек. Повторить в противоположную сторону.

Люди, постоянно совершенствующие свое дыхание по данным методикам, отмечают устойчивый гипотензивный эффект, позволяющий снизить количество потребляемых медикаментов.

Дыхательная гимнастика

Вышеперечисленные дыхательные практики позволяют с успехом бороться не только с гипертонической болезнью, но и с головной болью. Очень важно при этом не курить и вести по возможности активный образ жизни, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

При каких заболеваниях можно выполнять дыхательную гимнастику:

Источник: https://otgipertonii.ru/terapiya/dyxatelnaya-gimnastika-ot-gipertonii-i-povyshennogo-davleniya/

Дыхательная и лечебная гимнастика при гипертонии

дыхательная гимнастика при гипертонии

У взрослого человека постоянное артериальное давление не должно превышать показатели 120 на 80 миллиметров ртутного столбика. У детей этот показатель ниже, а у людей старшего возраста может быть несколько выше, и это тоже нормально.

Но если постоянное давление превышает 140 на 90, то это уже болезнь — артериальная гипертензия, или гипертония. При заболевании можно постоянно принимать таблетки, которые понижают давление.

Но во многих случаях изменения способа жизни, ограничения в питании, избавление от вредных привычек, занятия дыхательной и обычной гимнастикой позволяет полностью нормализовать давление в артериях и обойтись без медикаментозного лечения.

Опасность болезни

Гипертония часто имеет генетическое предрасположение. Но даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Нужен толчок, изъян в способе жизни, чтобы болезнь дала о себе знать.

Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни.

Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается.

Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Повышенное давление очень опасно — оно может спровоцировать инфаркт, инсульт (ишемический, геморрагический, микроинсульт) и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов.

Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости.

А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.

Польза физической нагрузки

Для профилактики и лечения гипертонии рекомендуют заниматься физическим трудом, спортом, гимнастикой, в том числе дыхательной. Но нужно учитывать, что слишком тяжелые нагрузки могут приводить к повышению давления и появлению опасного состояния, при котором возникает угроза усложнений.

Поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который порекомендует нагрузку в зависимости от возможностей и стадии заболевания. Доктор должен сказать, сколько раз в неделю можно нагружать себя и сколько часов можно тренироваться.

Также обязательно нужно узнать рекомендованные и запрещенные упражнения, при каком состоянии организма нужно немедленно прекратить тренироваться.

Спорт и занятия лечебной гимнастикой дают следующий результат:

  • нормализует давление, поскольку сердце и сердечно-сосудистая система становятся более тренированными;
  • организм наполнится кислородом, внутренние органы начнут лучше работать;
  • начнет исчезать жир, который приводит к закупорке сосудов и возникновению гипертонии;
  • улучшение работы мышц приведет к возможности еще активней двигаться и еще быстрей выздоравливать;
  • физическая нагрузка улучшает настроение, а позитивное отношение к жизни само собой понижает давление, ведь его скачки неизменно связаны со стрессом.

Упражнения

При гипертонии это делать полезно:

  1. Ходить пешком в комфортном темпе. Проходить нужно минимум два километра в день, лучше пять или десять, если есть возможность. Ходите в несложные походы на природу, но налегке, без тяжелого снаряжения и резких подъемов.
  2. Делать упражнения на гибкость и растяжки, хотя бы по десять минут в день.
  3. Можно бегать, но не при всех видах гипертонии, посоветуйтесь с врачом. При острых фазах болезни бег запрещен, при ремиссии — полезен. Но бегать нужно без сильных продолжительных ускорений.
  4. Можно заниматься аэробикой, выполнять аэробные упражнения.
  5. Укреплять мышцы можно на турнике, он практически безопасен, если подтягиваться без надрыва. Отжимание на брусьях и от пола нужно делать очень осторожно, ведь при них идет нагрузка на сердце. Тяжести, как правило, двигать нельзя.
  6. Полезно плавать в открытых водоемах и бассейнах.
  7. Нужно закаляться, ведь чередование холодной и теплой воды учит сосуды сжиматься и разжиматься и их обновленный тонус помогает удерживать нормальное давление. Нельзя парится в бане, сауне, также нельзя резко заходить в холодную воду (хотя моржевание возможно после длительной закалки).
  8. Питание не относится к физическим упражнениям, но нужно отказаться от вредной пищи — жирного, сладкого, жаренного, соленого. Поменьше употреблять углеводов, которые приводят к ожирению (достаточно есть минимальное количество хлеба). И нужно бросить пить и курить, если такие вредные привычки были.

Что делать нельзя:

  • быстро подниматься вверх, нести грузы по лестницы, но медленно идти можно;
  • делать упражнения ритмической гимнастики, но когда состояние организма улучшится, ее можно вводить в тренировки;
  • нельзя заниматься йогой, даже после выздоровления;
  • нельзя носить большие тяжести;
  • остерегайтесь сильных морозов и жары, длительное влияние высоких и низких температур может привести к нарушению тонуса сосудов и возможен микроинсульт или инсульт

Если во время тренировки болит, давит в груди, крутится голова, появляется ощущение слабости, чувство резкого набора веса, боль в руках, плечах, шее, челюсти, повышение сердцебиения и давления, занятия нужно прекратить и принять успокаивающую позу, например полежать или удобно посидеть. В спокойном состоянии давление должно упасть.

Дыхательные упражнения

Часто при разных болезнях, в том числе и при гипертонии предлагают занятия дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Но в целом сходятся во мнении, что гипертоникам резкое, энергичное и продолжительное дыхание противопоказано. Для гипертоников польза дыхательной гимнастики Стрельниковой не доказана. Так что нужно освоить в первую очередь не систематическую дыхательную гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить артериальное давление.

Предлагаем два лечебные упражнения, на выполнение которых уйдет не более десяти минут в день. При выполнении следующего комплекса давление должно упасть на 10 — 40 единиц.

Делать комплекс нужно после еды, они связаны с задержкой дыхания на выдохе, но слишком долго задерживать воздух не надо, так как это повышает давление.

Десять минут после упражнений нужно померить давление, если оно падает, можно продолжать, если повышается — эта гимнастика не для вас, лечитесь обычными физическими нагрузками без специальной тренировки дыхания.

  1. Делаем глубокое дыхание брюхом. Становимся с прямой спиной, руки на животе. Через нос неспешно глубоко вдыхаем через живот (его нужно выпячивать). Когда живот максимально округлится, нужно добрать воздух грудью, выпятив и ее вперед и вверх, лопатки за спиной свести друг к другу. Задержите дыхание на пять секунд и медленно выдыхайте носом, втягивая живот, потом сдувайте легкие, выдавливая воздух сдвинутыми вперед плечами. После выдоха задержите дыхание на десять секунд и отдохните. Выполняйте не более трех раз подряд.
  2. Замедляем выдох. К этом упражнению нужно приступать через неделю после освоения предыдущего. Делается так же, как и предыдущее, но после вдоха нужно выдыхать без задержки дыхания, причем выдох должен по времени быть в два раза длиннее, чем вдох. Делать упражнение нужно три раза подряд, без отдыха.

Источник: https://gimnastikasport.ru/dyhatelnaya/pri-gipertonii.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Настойка из терна

Закрыть