Дыхательная гимнастика стрельниковой

Стрельникова дыхательная гимнастика — видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастики

дыхательная гимнастика стрельниковой

Мы предлагаем вам своими глазами увидеть, что представляет собой дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В каких же случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видеозанятие по которой мы представляем сейчас вашему вниманию?

Стрельникова дыхательная гимнастика: видео

История создания гимнастики Стрельниковой

А.Н. Стрельникова

В критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.

Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.

М.Н. Щетинин

Великое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Что лечит дыхательная гимнастика по Стрельниковой?

Неоспорима ее польза в профилактике и лечении любых патологий дыхательной системы, в том числе таких, как:

  • Бронхиальная астма и ХОБЛ
  • Частые ОРВИ
  • Аденоиды и их последствия
  • Хронический тонзиллит
  • Фарингит
  • Ларингит

Все это успешно поддается коррекции при помощи дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой. Основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, они стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Упражнения на глубоком вдохе активизируют все обменные процессы в организме

Упражнения основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Такой механизм действия приносит очевидную пользу и при заболеваниях внутренних органов, в том числе – мочеполовой и репродуктивной системы, а также при патологиях опорно-двигательного аппарата (в частности, сколиозе и остеохондрозе).

Здоровье с помощью дыхательных упражнений

Занятия этой гимнастикой повышают умственную трудоспособность, способствуют лучшему усвоению нового материала в школе и детском саду, предупреждают появление таких проблем, как неврозы, синдром гиперактивности и дефицита внимания, а также помогают бороться с утомлением и стрессом. Полезны такие занятия и взрослым, и детям.

Гимнастика помогает при переутомлении и стрессе

Оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только при частых простудах и ОРВИ, она может помочь справиться с переутомлением и стрессом!

Делаем упражнения правильно

Все упражнения делаем на резком, глубоком, коротком вдохе, выдох не задерживаем лучше выдыхать через нос, обязательно делать гимнастику по 8 повторений далее идет отдых 5 секунд и затем следующая «восьмерка», на каждое упражнение делается 4 таких «восьмерки» итого получиться 32 повторения.

Упражнение «Ладошки»

Поднимаем руки и разводим их в стороны. Локти опущены. Ладони открыты. На резком вдохе с силой сжимаем ладони. В случае если вы не можете стоять упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. Плечи не подниматься.

Упражнение «Ладошки»

Упражнение «Погончики»

Руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы. На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы.

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Насос»

На вдохе делаем легкие наклоны вперед. Руки имитируют движения человека совершаемые при работе с ручным насосом, при этом в положении «вниз» свободно свисают.

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошка»

Руки сжаты в кулаки на уровне пояса. Поворачиваемся из стороны в сторону, делая руками хватательные движения.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Обними плечи»

Руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях. На вдохе правую руку резко заводим в лево а левую руку в право. Не забываем делать резкий глубокий вдох.

Упражнение «Обними плечи»

Упражнение «Большой маятник»

По очереди выполняем упражнения «Насос» и «Обними плечи».

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Повороты»

На резком вдохе поворот головы в сторону.

Упражнение «Повороты»

Упражнение «Китайский болванчик» или «Ушки»

На резком вдохе наклон головы  в сторону.

Упражнение «Китайский болванчик» или «Ушки»

Упражнение «Маленький маятник»

На резком вдохе поднимаем и опускаем голову.

Упражнение «Маленький маятник»

Упражнение «Перекаты»

Одна нога располагается впереди, а другая сзади. Переносим вес тела на переднюю ногу и немного приседаем. Делаем резких вдох. Переносим вес тела на ногу которая расположена сзади и немного приседаем не ней. Приседание на второй ноге так же сопровождается резким вдохом. Меняем ноги.

Упражнение «Перекаты»

Упражнение «Шаги»

Поднимаем согнутую в колене ногу. На второй ноге слегка приседаем. Делаем резкий вдох. Меняем ноги.

Упражнение «Шаги»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (полное видео)

Полный авторский фильм по дыхательной гимнастике Стрельниковой в исполнении её ученика Михаила Щетинина. Фильм содержит детальное описание упражнений выполненные самим автором, интервью с известными артистами занимавшимися этой гимнастикой, групповые занятия, архивные видеоматериалы с Александрой Николаевной.

Если вы не можете потратить время чтобы посмотреть полный фильм, но хотите заняться гимнастикой посмотрите укороченный ролик из которого удалены лишние комментарии и отвлеченные повествования и оставлены только упражнения и описания к ним.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения видео (упражнения без комментариев)

Здесь представлен обрезанный вариант в нем оставлена только сама гимнастика из дыхательных упражнений без пояснений о том как их правильно выполнять. Начинать заниматься по этому видео сразу не рекомендуется, это видео предназначено для тех кто уже освоил правильную технику выполнения упражнений и нуждается только в «звуковом сопровождении» своих занятий.

В лечебных целях, комплекс лучше выполнять дважды в день, утром и вечером. В профилактических – один раз, можно взамен обычной утренней разминки или как дополнение к ней. Главное – заниматься регулярно, чтобы накопленного эффекта стало достаточно для оздоровления организма.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой (видео):

Рассказ о гимнастике и наглядная демонстрация упражнений. Так же вы узнаете почему дыхательная гимнастика Стрельниковой называется еще «парадоксальной».



Дыхательная гимнастика — основной комплекс (групповое занятие)

Основной комплекс показывает единственный ученик  А. Н. Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин. Бодрое и полезное занятие — присоединяйтесь!



Дыхательная гимнастика (Александр Семенихин):

Знаменитая гимнастика Стрельниковой в исполнении Александра Семенихина.



Стрельникова дыхательная гимнастика отзывы:

Гимнастика хорошо лечит детям аденойды!

Мне помогает не только поддерживать здоровье лор-органов, но и наполниться энергией. Ведь как здорово с утра — подышать) (alevita)

Фото наших читателей:

Упражнение «Ладошки» 1Упражнение «Ладошки» 2Упражнение «Погончики»Упражнение «Насос» 1Упражнение «Насос» 2Упражнение «Кошка» 1Упражнение «Кошка» 2Упражнение «Обними плечи» 1Упражнение «Обними плечи» 2

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/strelnikova-dyhatelnaya-gimnastika-video-11-osnovnyh-uprazhnenij-ozdorovitelnoj-gimnastiki/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

дыхательная гимнастика стрельниковой

Без дыхания, несомненно, человеческая жизнь нереальна. А правильное дыхание составляет основу здоровья и долголетия. Полноценный воздухообмен в тканях заставляет трудиться всякую клеточку. А потому совсем неудивительно, что особые техники вдыхания и выдыхания содействуют и обретению стройности.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это лишь один из многочисленных комплексов, существующих сейчас в мире. Но преимущество ее в том, что создана она русскоязычной певицей и преподавателем. Это значит немало, когда все доходит до перевода иностранных методик.

Ведь попутно вполне можно допустить неточности, связанные со своеобразием языка.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Первоначально упражнения подбирались в рамках задачи поспособствовать восстановлению и усилению голоса певцам. Александра Стрельникова и себе вернула таким образом вокальные возможности. Но попутно выяснилось, что подобная зарядка результативна и для излечения разнопричинных недугов дыхательной системы. Ну а далее последователи заметили, что благодаря дыхательной гимнастике Стрельниковой получается укрепить иммунитет, активизировать метаболизм и похудеть.

Действительно, благодаря большему оснащению структур кислородом, происходит ускорение всех реакций, включая и расщепление жира, а также выведение разнообразных токсинов. Пунктуальное повторение движений дает результат в виде слаженного функционирования и нервной системы. А ведь именно психологический дискомфорт нередко объявляется причиной набора лишних килограммов.

Заявить, что похудеть поможет только одна дыхательная гимнастика Стрельниковой, было бы не совсем верно. Все же за питанием также желательно следить. Но вот в качестве дополнения или же замены традиционных физических упражнений дыхательная гимнастика будет идеальна. Важно это и  тем, кто не может себе позволить традиционные нагрузки по разнообразным поводам.

Дыхательная гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой, должна воспроизводиться  дважды за сутки и может отнимать до 15 минут до получаса за раз. Повторять ее следует ежедневно. То есть это не слишком доступный способ похудения, но зная, что попутно можно избавиться от немалого списка недугов, обрести тонус и легкость, постараться захочется. Тем более,  когда алгоритмы будут освоены, воплощать их станет легко и необременительно.

Правила воспроизведения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

  1. Акцент исключительно на вдыхание. Следует его совершать громко, через нос. Воздух. Каждый вдох краткий, воспроизводится резко, сравним с хлопком в ладошки.
  2. Выдыхание производится как бы само по себе. Бесшумно и через чуть приоткрытый рот. Вдыхая же рот важно плотно зажимать.
  3. Перечисляемые движения воспроизводятся параллельно с вдыханием воздуха.

    Каждый вдох-действие, каждое движение исключительно на этапе вдыхания.

  4. Непременно выдерживать ритм.
  5. Дыхательная гимнастика Стрельниковой делается на счет 8, однако не следует озвучивать цифры. Счет ведется мысленно.
  6. При желании комплекс допускается воспроизводить не только стоя, но и в сидячем, и даже лежачем положении.

  7. Упражняться важно исключительно в хорошем расположении духа, не стоит браться за гимнастику, насилуя себя.

Упражнения Стрельниковой для оздоровления и похудения

  • «Ладошки». Позиция выпрямившись. Руки согнуты в локтевом сгибе. Ладошки раскрыть от себя. Локти спокойно опущены, не приподняты и не напряжены. Выполнить 8 резких и громких вдоха, при каждом из них крепко сжимая ладошки в кулаки. Далее отдых буквально пару-тройку секунд. Повторить все в точности. И так всего 12 подходов.
  • «Погончики». Последующее упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в резком опускании ладошек параллельно со вдохом. Для начала следует выпрямиться, руки согнуты в локтевом суставе, кулаки прижаты к животу. Шумно втянуть воздух и резко распрямить руки и пальцы, направляя их в пол. 8 вдохов чередуются паузой. Как и предшествующее продублировать всего 12 серий.
  • «Насос». Выпрямиться, руки свободно расположены вдоль тела. Со вдохами делать наклоны(куда? — вперед), но не опускаться слишком низко, руки в итоге не должны даже доставать до колен. Ритмичных наклонов сделать 8. Пауза. И снова наклоны. Итого 12 серий.
  • «Кошка». Дыхательная гимнастика Стрельниковой продолжается упражнением, где единовременно требуется и приседать, и разворачивать корпус. Для начала выпрямившись, установить ноги уже плечевого уровня. Руки чуть подсогнуты в локтях, расслаблены. Вдохнуть с разворотом туловища в талии, ладошки легко сжимаются, а колени производят неглубокий пружинящий присед. Следующий вдох сопровождается разворотом в противоположном направлении. Выдох осуществляется между поворотами. 8 вдохов-поворотов, пауза на пару минут и вновь серия подобных. Продублировать, чтобы в сумме было 12 подходов.
  • «Обними плечи». Локти согнуты, смотрят в стороны и приподняты до уровня плеч. Во время вдыхания руки находят друг на друга, получается объятие себя. Руки при этом не напряжены. После сжатия руки насильно не разводить, допускать лишь инерционные движения. 8 дублей, 12 рядов.
  • «Большой маятник». Это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой объединяет предыдущее и «Насос». Начальное положение как при «Насосе». На первом вдохе наклон, затем подъем корпуса и вдох с объятием. Снова к низу. 8 вдохов. 12 дублей.
  • «Повороты головы». Выпрямившись, совершить разворот головой, посмотрев поверх правого плеча и произвести громкий вдох, развернуться налево и снова вдох. Паузу между поворотами не допускать, шею не напрягать.
  • «Ушки». Тело выпрямить, голову легко склонять в стороны, имитируя болванчика из Китая. Вправо со вдохом. Аналогично влево. 8 дублей. Краткий отдых. 12 подходов.
  • «Маятник головой». Выпрямиться. Склонить голову и взглянуть вниз, вдохнуть параллельно. Разогнуть шею и взглянуть наверх, вдохнуть. Выдыхать следует бесшумно, незаметно.
  • «Шаги». Заключительное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой. Стойка прямо. При вдыхании приподнять любое колено, а на втором чуть присесть. Переменить ноги. В итоге должен получиться ритмичный рок-н-ролл. Как и раньше, 8 повторений. И 12 подходов.

На этом полутанцевальном упражнении Стрельниковой дыхательную гимнастику завершают. Здесь описан лишь основной общий комплекс. Но именно он-то и подходит для оздоровления и обретения стройного, подтянутого тела.

Кстати, подобная гимнастика не запрещена и для детей. Поэтому мамы с уже немного подросшими детками могут делать ее совместно. Шумные вдохи им наверняка очень понравятся. И напоследок значимая рекомендация. Упражнения предпочтительнее воспроизводить до принятия пищи. После же не скорее, чем спустя часик.

Источник: http://bodypluslife.ru/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: занимаемся правильно

дыхательная гимнастика стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, но признают ее эффективность большинство врачей не только в России, где она была разработана, но и за ее пределами. Простой комплекс упражнений может помочь справиться с большим количеством заболеваний, не только связанных с органами дыхания. Важно заранее проконсультироваться с врачом и не начинать практиковать гимнастику до получения результатов обследования.

:

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Кто лучше всех знает, как справляться с голосом? Конечно профессиональная певица. Оказавшись в ситуации потери голоса, Стрельникова разработала уникальную методику его восстановления.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

  • Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
  • Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
  • Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
  • Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Лечение или профилактика?

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя. Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания. Им заниматься категорически противопоказано. Речь идет о таких отклонениях:

  • Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах. Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
  • Высокая температура, лихорадка. Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены. Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
  • Травмы позвоночника, ушибы головного мозга. Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление. А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
  • Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
  • Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями. Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение. Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
  • Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию). После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
  • Острый тромбофлебит. Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
  • Наличие камней в почках, желчном пузыре. Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
  • Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

Этой дыхательной гимнастикой можно заниматься даже детям и беременным, но под контролем врача.

Врачи и исследователи отмечают положительное влияние упражнений на все органы и системы.

На протяжении многих лет этой уникальной гимнастикой пользуются не только в России, но и других странах, ведь доказана ее объективная польза. Среди основных показаний к использованию комплекса упражнений можно выделить:

  • Улучшение кровоснабжения, стимулирование обменных процессов. В этом задействованы не только органы дыхания, но и другие системы.
  • Восстановление нарушенных нервных регуляций всевозможных внутренних систем. Дисфункции могут возникать в результате патологических процессов.
  • Повышает дренажную функцию бронхов, позволяет большему количеству кислорода поступать в организм.
  • Восстанавливает носовое дыхание независимо от причин его затрудненности.
  • Способствует устранению различных морфологических изменений (например, спаечных процессов), протекающих в легких и бронхах.
  • Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к негативному воздействию различных внешних факторов.
  • Положительно влияет на нервно-психическое состояние, возможны значительные улучшения состояний при расстройствах.
  • Позволяет исправить осанку при незначительных деформациях позвоночника или грудной клетки. К ним, например, относится сколиоз, кифоз и другие.
  • Способствует укреплению сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. По этой причине является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов, аритмии сердца.
  • Стимулирует рассасывание образовавшихся во время воспалений инфильтратов, расправляет спавшиеся легкие. Показана после острых воспалительных процессов в качестве реабилитации.

Методика была тщательно изучена, а ее эффективность доказана путем практических исследований. Для лечения бронхиальной астмы, туберкулеза, ринитов, бронхитов, гайморитов, ларингитов, храпа, тонзиллита, эмфиземы и прочих заболеваний, связанных с органами дыхания, применяется как вспомогательная терапия.

Общеукрепляющее действие позволяет также решить и сопутствующие проблемы (хорошо помогает при простуде). Особое влияние, положительный эффект гимнастики проявляется при избавлении от заикания. Она действует комплексно: разрабатывает речевой аппарат, дыхание, позволяет успокоить нервное возбуждение.

Выполняя упражнения, можно улучшить тонус мышц, похудеть.

Также проводимые упражнения способствуют похудению и концентрации внимания. Улучшение лимфодренажа, кровообращения провоцируют ускорение обменных процессов. Это, в свою очередь, повышает скорость расщепления жировой ткани. Также привлечение к процессу мышц диафрагмы и пресса приводит их в тонус, подтягивает живот. Эта методика особенно рекомендована женщинам после 45 лет и пожилым людям, двигательная активность которых может быть ограничена физическим состоянием.

Источник: https://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/139-dihatelnaya_gimnastika_strelnikovoj_zanimaemsya_pravilno/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред

дыхательная гимнастика стрельниковой

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни. Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления организма. Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

Дыхательная гимнастика признана во всем мире как один из способов улучшения состояния здоровья человека

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. В западных странах дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

Изначально упражнения дыхательной гимнастики А. Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

Данная техника дыхания действительно помогала излечиваться от заболеваний, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Немного об авторе А. Стрельниковой и принципах дыхательных упражнений

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Основные рекомендации по «Стрельниковской» гимнастике

Неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет не только на состояние связок, а и на кровь, мышцы, дыхательные органы.

С помощью этого метода можно:

  1. Поднять общий тонус.
  2. Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
  3. Избавиться от вредных привычек (курения).
  4. Справиться с ожирением.

Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

В качестве профилактики или для лечения болезней дыхательную гимнастику необходимо проделывать ежедневно в течение 1 часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

Главные принципы дыхательной гимнастики А. Стрельниковой

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

Показания и польза от выполнения дыхательной гимнастики

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов.

Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью.

Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:

  • заболеваниях дыхательных путей;
  • сердца и сосудов;
  • опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
  • мочеполовой системы;
  • пищеварения, щитовидной железы;
  • аллергии; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой приобрела большую популярность в странах бывшего СССР

Противопоказания и возможный вред от дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. Поначалу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. В начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:

— остеохондроз верхних отделов позвоночника;— травмы позвоночника и головы;— острый тромбофлебит;— внутренние кровотечения;— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);— высокая температура тела.

Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой, как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение.

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/dyihatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — 12 упражнений, видео

дыхательная гимнастика стрельниковой

Рубрика: Системы оздоровления

Фармакология нещадно тратит миллионы рублей на изобретение новых лекарств. Но с каждым годом возрастает количество населения, склоняющегося к немедикаментозному выбору лечения своих болезней. К таким методам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой, о которой мы сегодня и поговорим на сайте alter-zdrav.ru.

Одной из популярнейших и эффективных методик считается дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Александра Николаевна была оперной певицей, а со временем стала педагогом фониатором для молодых талантов. Мотивацией для начала работы стала утрата голоса самой Стрельниковой. После совета мамы Александра Николаевна взялась за разработку дыхательной методики и уже в 1972 году запатентовала ее.

Методика неоднократно проходила изучение и тестирование, и каждый раз убеждала всех в своей уникальности – она не только возвращает потерянный голос, увеличивает объем воздуха в легких, но и является «лекарством» от проблем в разных частях организма.

На сегодняшний день в Москве открыт функционирующий «Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой» под руководством ее ученика Михаила Щетинина.

Механизм действия

Как и подобные гимнастики, эта методика также основана на процессе дыхания и несложных силовых упражнениях. Но существенным отличием от прочих является то, что упражнения выполняются только на вдохе, которому и отводится главное внимание. Он должен быть звучным, резким, напоминающим шмыганье носом. Детям при обучении говорят, что нужно интенсивно «нюхать воздух».

А выдох наоборот неслышимым, выполненным без напряжения и через полуоткрытый рот. По мнению автора методики организм сам выпустит ненужный воздух из легких. Также в процессе занятий идет активная работа диафрагмы, рук, ног, таза, брюшных и спинных мышц.

Снимается спазм с гортани, людям становится легче говорить и уменьшается нагрузка на связки при пении.

Показания, польза при заболеваниях

Занятия Стрельниковской гимнастикой разрешены людям с различными ограничениями, здоровому населению, пациентам в возрасте и детям с 2 лет. Но перед началом тренировки желательно проконсультироваться со специалистом.

  1. Нарушения обмена веществ, сахарный диабет.
  2. Перенесенный инсульт, инфаркт, ВСД, анемия, стенокардия и прочие патологии сердечно-сосудистой системы.
  3. Проблемы с онемением пальцев, похолоданием конечностей.
  4. Усталость, стресс, депрессия, повышенная раздражительность.
  5. Ослабление иммунитета и часто заражение респираторными болезнями.
  6. Ухудшение дыхания и обоняния.
  7. Неврологические патологии.
  8. Мигрень.
  9. Излишний вес.
  10. Табачная зависимость.
  11. Воспаление женской и мужской мочеполовой системы, импотенция.
  12. Спаечная болезнь.
  13. Частые аллергии.
  14. Заикание.
  15. Система дыхания по Стрельниковой окажется полезной при избавлении от храпа.
  16. Нарушения психики.
  17. Такие заболевания дыхательной системы, как бронхиальная астма, туберкулез, бронхит, тонзиллит, ринит и прочие.
  18. Проблемы с пищеварением.

Положительный эффект для взрослых и детей

Упражнения Александры Стрельниковой основаны на вдохах различной силы и количества. За счет этого происходит насыщение крови кислородом, стимуляция всех отделов головного мозга, нормализация обмена веществ, начиная с клеточного уровня.

Также к желаемым эффектам можно отнести улучшение лимфо и кровотока, остановку воспалительных процессов и массаж печени и прочих органов брюшной полости.

Организм получает заряд энергии, работоспособность и настроение повышается.

Полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой детям при частых простудах, сниженном иммунитете, можно начинать ею заниматься уже с детсадовского возраста.

Подросткам регулярные упражнения помогут справиться с гормональным кризисом, девушкам облегчить болезненность при месячных, парнишкам провести профилактику фимоза и крипторхизма. Обоим полам молодежи полезна будет помощь такой системы дыхания в обретении уравновешенности и оздоровлении кожи.

Есть данные, что методика при систематическом применении помогает похудеть.

Противопоказания, возможный вред дыхательной гимнастики

  1. Хроническое повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
  2. Повышенная температура, лихорадка.
  3. Кровотечения различной этиологии.
  4. Беременность третьего триместра и полностью при угрозе выкидыша.
  5. Тромбофлебит в активной стадии.
  6. Травмы или недавние операции на головном мозге, позвоночнике.
  7. Конкременты в почках.
  8. Желчнокаменная болезнь.
  9. Значительное ухудшение зрения.

В редких случаях занятия возможны и при большинстве данных патологий, но только после медицинского осмотра.

Важно! Новички после упражнений могут чувствовать головокружения, это происходит потому, что организм более активно насыщается кислородом, с непривычки будут у практикующих эти быстро проходящие явления.

Советы новичкам

В период тренировок данной гимнастикой нельзя курить и упражняться йогой и прочими дыхательными упражнениями типа Оксисайза, Цигуна. Но Стрельниковский метод отлично сочетается с занятиями с гантелями, водными видами спорта, плаванием, спортивным бегом и ходьбой на лыжах.

  1. Мышечным волокнам груди и конечностей приходится работать в двойном режиме, так как они не помогают во вдохах дыхательным мышцам.
  2. Наклоны, вращения руками и прочее делается только во время вдоха. Акцентировать внимание и думать нужно только о процессе вдыхания воздуха.
  3. Занятия в качестве терапии проводятся по полчаса с утра и в вечернее время, но до приема пищи. А упражнения для общего оздоровления организма в любое время дня.
  4. Дыхательные движения нужно производить в интенсивном, но размеренном темпе, можно под счет, обязательно сериями. Серия зависит от желаемой цели и опыта тренирующегося. Между сериями всегда должен быть отдых 3-10 секунд. Например, 8 вдохов, 5 секунд перерыв и опять 8 вдохов.
  5. Как только тренирующийся изучит первые три пункта комплекса можно переходить к следующим, увеличивая на 1 новое задание каждый день и число движений до 8, 16, 32. Общее число дыхательных движений не должно превышать 96. Временной промежуток отдыха не увеличивается.

Помимо основного комплекса упражнений, имеются дополнительные комплексы, созданные специально для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Впрочем, их работники Центра Стрельниковой активно не распространяют, для их получения необходима индивидуальная консультация.

Впрочем, и основных упражнений хватит для мощного оздоровления, если правильно и настойчиво заниматься по стрельниковской методике.

  1. «Ладони». Первое занятие рекомендовано для ежедневной разминки. Стойка прямая, руки согнуты в локтях, ладони выставлены вперед. Дыхательных движений 4, делать их нужно с одновременными хватаниями ладонями невидимого предмета. Вернуться в исходное положение, отдых 5 секунд, руки опустить. Нужно сделать 24 повтора.
  2. «Погончики». Положение тела прежнее, руки сжаты в кулаки и прижаты к талии. При вдыхании руки нужно «выбросить» вниз, напрячь плечевые мышцы. Далее руки вернуть в исходное положение, одновременно с выдохом расслабить плечевые мышцы. Движений должно быть 8 *12.
  3. «Насос». Тело прямо, ноги чуть расставлены, руки висят вдоль тела. Тело наклонить вниз так, как будто пытаясь что-то поднять с пола, но не коснуться его руками. Голова смотрит вниз, спина круглая. Выпрямление тела на выдохе. При нарушениях целостности костей спины и головы (травмы, операции) движения телом должны быть слабыми (8*12 = 96, так называемая «стрельниковская сотня»).
  4. «Кошка». Тело перпендикулярно полу, ноги поставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки расположены на середине торса и чуть согнуты их в локтях. На вдохе танцевальный поворот в право, на выдохе в изначальное положение. На следующем вдохе поворот влево. При движениях тело не прогибается, только руками нужно выполнять импровизированные хватания. 8 по 12 раз.
  5. «Обнять плечи». Стойка тела прямо. Задействованы будут руки, для этого кисти следует положить на плечи. При вдохе (8*12) нужно выполнить обнимательные движения себя, но не скрещивать при этом руки. При ограничении подвижности можно сократить число вдохов до 4 раз.
  6. «Большой маятник». Положение стоя, ноги немного расставлены. 8 вдохов по 12 подходов выполняются следующим образом – наклон вниз вперед, руки вытянуть к полу, сделать вдох; вернуться в первоначальную стойку, немного прогнуть спину назад, обнять плечи, вдохнуть. При проблемах с позвоночником задание выполняется без прогиба назад.
  7. «Вращения головой». Положение тела то же. Вдохи выполняются при вращениях головы попеременно в правую и в левую стороны (выдох между ними). Количество движений прежнее.
  8. «Ушки». Стойка тела и количество движений не меняются. Голову наклонить вправо, прикоснуться ухом плеча, одновременный вдох, голову повернуть прямо – выдох, коснуться левого плеча ухом — вдох.
  9. «Маятник головой». Тело прямо, ноги на расстоянии не более ширины плеч. Количество движений прежнее. Наклоны совершаются только головой и шеей, тело не двигается. Голова смотрит к низу – вдох, поднять голову прямо – выдох, запрокинуть голову назад – вдох.
  10. «Перекаты». Тело стоя, прямо, при этом ноги занимают как-будто бы шагающее положение — одна вперед, другая назад. Движения (8*12) выполняются так – вес тела перенести на «переднюю» ногу, вторую немного согнуть в колене и встать ей на носочек, присесть на нее и вдохнуть. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить упражнение, перенеся вес на ту ногу, что выставлена назад.
  11. «Передний шаг». Человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. При дыхательном движении пружинисто приседает, поднимая одну ногу к груди, вытягивая носочек вниз. Выдох. То же самое проделать с поднятием второй ноги. 8*12.
    12. «Задний шаг». Выполняются приседания, но существенным отличием является то, что при выполнении нужно как можно сильнее притягивать стопу к ягодице. 8*12.

Для тех, кому удобнее воспринимать визуально, прикладываю видео с упражнениями по Стрельниковой:

Это очень краткий вариант упражнений, чтобы как следует разобраться в методике, советую хотя бы разок посмотреть выполнение гимнастики Стрельниковой на видео в исполнении ученика Михаила Щетинина.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений Стрельниковской гимнастики не стоит забывать, что они принесли значительную пользу большому количеству людей. За границей этот метод дыхания также приобрел популярность и зовется там русской национальной гимнастикой.

По отзывам чаще всего гимнастику рекомендуют традиционные врачи иммунологи, отоларингологи и педиатры, подобные занятия проводят при восстановительном лечении, садиках санаторного типа, детки довольно легко выучивают упражнения, особенно, если их учат им, играя, родители также довольны результатом — малыши гораздо реже болеют.

А вот взрослые начинают делать упражнения, только если отчаялись справиться с болезнями, поэтому для получения ощутимого результата у них должно пройти больше времени, чем у детей.

Но ведь ваше здоровье того стоит, чтобы потратить на него время и усилия

Источник: https://alter-zdrav.ru/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-uprazhneniya-video/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

дыхательная гимнастика стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

Органы Заболевание Эффект
Верхние дыхательные пути Хронический насморк Улучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
Аденоиды
Хронический гайморит
Легкие Бронхит Снижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
Бронхиальная астма При ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
ХОБЛ
Кожа Диатез Усиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
Псориаз
Нейродермит
ЦНС Невроз Улучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
Неврит
Депрессия
Опорно-двигательный аппарат Остеохондроз Более быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
Сколиоз
Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосуды Пороки Улучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
Постинфарктный кардиосклероз
Гипертония
Гипотония
Другие причины Заикание Для детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
Лишний вес Улучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
Табакокурение

Источник: https://pneumonija.com/treatment/exercises/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

дыхательная гимнастика стрельниковой

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой позиционировалась лишь как способ восстановления голоса. Это и не удивительно, ведь автор этого метода пела на сцене, и ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентован этот метод лечения был только в начале 70-х годов, и автор получил патент на изобретение.

Органы дыхания полностью отвечают непосредственно за дыхание. А также за речь, крик и пение. Правильно организованное дыхание нормализует работу дыхательных органов и поможет избавиться от разных заболеваний. Не стоит забывать, что существуют показания и некоторые противопоказания у дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Лечебный эффект

Такая дыхательная гимнастика является уникальной и даёт потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Выдох должен быть произвольным, специалисты считают, что организм сам в состоянии убрать лишний воздух.

Во время упражнений в работу включаются все части тела, поэтому повышается потребность организма в кислороде.

  • Упражнения выполняют, контролируя своё дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активизирует все обменные процессы.
  • Резкий вдох приводит к раздражению особых рецепторов, которые есть на слизистой носа. Благодаря рецепторам, слизистая носа связывается почти со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при болезнях дыхательных органов.
  • На вдохе лёгкие и бронхи полностью наполняются воздухом. Уже после одного занятия полезная ёмкость лёгких значительно увеличивается. Стабилизируется газовый состав крови, в ней содержится больше кислорода. Резкие вдохи выполняют одновременно с физическими упражнениями, поэтому в работу включена диафрагма. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. Благодаря резким вдохам одновременно проводится своеобразный массаж брюшной стенки.
  • При выполнении упражнений кислородом насыщается и головной мозг, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме.

Гимнастика Стрельниковой рекомендуется как взрослым, так и детям. Проводить её желательно под руководством опытного инструктора.

Как действует на организм

Особенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях применяется форсированный вдох, с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Во время выполнения упражнений нужно концентрировать своё внимание на резких вдохах и обязательно считать их.

Ежедневная двукратная тренировка и большое число повторений помогут уже через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию. Упражнения помогут избавиться от различных деформаций позвоночника, но на это нужно затратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в лёгких и бронхах. Постоянно выполняя упражнения можно снизить количество принимаемых медикаментов или же полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведёт к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, следовательно, боли в мышцах после занятий не будет.

Противопоказания

У этого метода лечения противопоказаний немного, но они всё-таки есть и их стоит учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой являются:

  • Заболевания психического характера и умственные отклонения, которые не позволяют больному понять всю суть метода лечения.
  • Болезни, при которых любые физические упражнения могут привести к сильным кровотечениям.
  • Любые недуги в острой стадии.
  • Хроническая ангина в остром периоде болезни.
  • Периоды между приступами некоторых болезней.
  • Инфекционные заболевания в остром периоде.
  • Высокая температура тела.
  • Острый тромбофлебит.
  • Подозрение на внутреннее кровотечение.

Использовать методику Стрельниковой в совокупности с иными подобными методами лечения не стоит. Предварительно вся терапия должна быть завершена.

Начинать выполнять гимнастический комплекс можно только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и проконтролировать правильность выполнения приёмов на первых порах.

Особенности выполнения упражнений

Источник: https://pulmono.ru/protsedury/gimnast/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dyhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 13 основных упражнений

дыхательная гимнастика стрельниковой

Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире. Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

История создания гимнастики

Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.

Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога. Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.

Суть гимнастики Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов и выдохов. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а выдохи самопроизвольные.

Во время этих упражнений происходит оздоровление всего организма, выходят шлаки и токсины.

Большое значение уделяется именно вдоху. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма.

Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.

  1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
  2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
  3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
  4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
  5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.

Польза дыхательной гимнастики:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышение тонуса и энергичности;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

  • болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
  • кожные болезни;
  • патологии мужской и женской половой сферы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последний триместр беременности.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

Упражнения по Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.

«Ладошки»

Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.

«Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Насос»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

«Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

«Ушки»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

Это упражнение не нужно сразу выполнять людям с сердечными заболеваниями. Приступать к нему можно после освоения других техник.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

«Перекаты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Отзывы родителей и специалистов

Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.

По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.

Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.

Родителей привлекает простота проведения упражнений, отсутствие необходимости финансовых затрат – заниматься гимнастикой можно вместе с ребенком дома, включив учебное видео. Кроме того, гимнастику можно превратить в игру, которой малыш увлечется с удовольствием.

Родители считают данную методику уникальной в лечении такой серьезной болезни, как астма. Также их привлекает то, что коррекция осуществляется без медикаментозного вмешательства.

Заключение

Как видно, правильное дыхание может излечить даже самые тяжелые заболевания. Но дыхательная гимнастика Стрельниковой не должна становиться единственным методом терапии. Не забывайте, что такие упражнения являются вспомогательной оздоровительной техникой, выполнение которой следует оговорить с лечащим доктором.

Источник: https://adella.ru/health/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html

Стрельникова – дыхательная гимнастика: польза и вред, особенности применения

дыхательная гимнастика стрельниковой

Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья.

Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу.

Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей.

В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие.

Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

  • Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

  • Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
  • Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
  • Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
  • Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
  • Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
  • Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
  • Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
  • Курение.
  • Проблемы с потенцией у мужчин.
  • Лишний вес и склонность к набору килограммов.
  • Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

  1. Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
  2. Острый тромбофлебит.
  3. Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
  4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
  5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
  6. Лихорадка.
  7. Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

  • Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
  • Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
  • Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
  • Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

  • Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
  • Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
  • Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
  • Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
  • Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
  • Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
  • В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Источник: https://polzateevo.ru/vsyakoe/strelnikova-dyxatelnaya-gimnastika.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при недержании мочи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Столетник и алоэ разница

Закрыть