Гимнастика даоинь для позвоночника

Гимнастика для позвоночника: комплекс полезных упражнений

гимнастика даоинь для позвоночника
Регулярные занятия гимнастическими упражнениями – залог здоровья спины и суставов

Положительное влияние гимнастики на позвоночник неоценимо в любом возрасте, и заменить физические упражнения невозможно ни медикаментозными средствами, ни разнообразными новомодными приспособлениями с магнитами, вибрацией или низкочастотными разрядами тока. Только гимнастика для позвоночника поможет эффективно укрепить спинные и брюшные мышцы, первую позвоночную артерию, развить и поддерживать гибкость спины, исправить нарушения осанки или затормозить патологические изменения, происходящие в этой важной части опорно-двигательной системы.

Однако упражнения для гимнастики позвоночника собраны в разные комплексы. Какой из них выбрать?

Общие рекомендации

С проблемами в спине для получения аэробной нагрузки следует посещать бассейн

Если поставлен конкретный диагноз, то первым советчиком должен быть лечащий врач. Его рекомендации надо выполнять неукоснительно, поскольку цена самодеятельности может быть плачевной.

Например, комплекс упражнений и методики ЛФК при грыжах шейного отдела коренным образом отличаются от подборок движений для лечения поясничных грыж, а гимнастика для развития позвоночника у подростков не подходит для остановки явлений остеохондроза у пожилых.

Те, у кого есть проблемы с самой нижней частью позвоночника знают, что в отличие от комплексов упражнений, предназначенных для шеи, груди и поясницы, гимнастика крестцового отдела позвоночника в интернет сети представлена мало.

Таким пациентам методисты ЛФК советуют обратить внимание на следующие системы упражнений:

  1. Гимнастика Ушу для позвоночника. Древняя китайская гимнастика Ушу позвоночник разрабатывает такими сложно координационными движениями, во время исполнения которых мышцы таза работают постоянно.
  2. Гимнастика Ниши для позвоночника. Состоящая всего из 4-х упражнений, японская гимнастика позвоночника Ниши подойдёт, как ослабленным пожилым людям, так и станет хорошим дополнительным включением в любую гимнастику для проблемного позвоночника.

При необходимости упредить появление заболеваний позвоночника, подобрать комплекс можно самостоятельно, но при этом следует ориентироваться на общую тренированность организма, а не на нагрузку представленных видео в этой статье. Особенно это касается аэробных (динамических) занятий, таких, например, как видео гимнастика для позвоночника от Бубновского.

Предлагаемая им общефизическая нагрузка может представлять опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы. Советуем им обратить на статические упражнения и изометрические занятия=гимнастика для позвоночника от Борщенко.

Внимание! Гимнастика с гантелями для позвоночника предназначена для людей не имеющих проблем с позвоночником.  В качестве ЛФК она применяется при подготовке больных с переломами нижних конечностей к передвижению на костылях.

Правила ЛФК

Заниматься с фитболом лучше под руководством инструктора, и в специальном зале ЛФК

Перечислим диагнозы, при которых как аэробная, так и изометрическая гимнастика для проблемного позвоночника нуждается в непосредственном одобрении врача:

  • кардиосклероз, дистрофия миокарда, хронический миокардит;
  • бронхиальная астма, эмфизема лёгких, пневмосклероз, туберкулёз;
  • язвенная болезнь, геморрой;
  • заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение;
  • подагра, болезни и травмы суставов верхних и нижних конечностей;
  • травмы головы, психические расстройства;
  • межпозвоночные грыжи, перенесённые травмы позвоночника

Пациентам, лечащим онкологическое заболевание, лечебная физкультура запрещена в целом.

Плохое самочувствие во время критических дней – повод для отмены занятий физкультурой

Следует также помнить о непреложных заповедях ЛФК. Любые занятия физическими упражнениями, в том числе и гимнастика для профилактики болезней позвоночника, приостанавливаются если:

  • какое-либо из упражнений вызывает резкий болевой синдром в любой части тела;
  • есть боль в любой частит тела, исключение составляют фантомные боли;
  • поднялась температура тела;
  • повысились внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление;
  • возникло обострение любого хронического заболевания;
  • идёт острый период простудного или инфекционного заболевания, отравления.

На заметку. Правильно составленный комплекс гимнастических упражнений, предназначенный для лечения любых патологий позвоночника, не должен включать в себя длительный и часто повторяющийся бег на месте, прыжковые элементы, подскоки. От таких движений стоит отказаться и при занятиях подвижными видами спорта, а во время посещения бассейна нельзя стартовать с тумбочки, прыгать с бортика, а тем более с вышки.

Гимнастика «Око Возрождения»

Для поддержания молодости и здоровья на Тибете применяют опыт суфиев и йогов

Многие, у кого только появляются проблемы с позвоночником, останавливают свой выбор на комплексе – «Новый позвоночник» гимнастика Поля Брегга.  Его 5 упражнений для восстановления спины, кстати, отлично подходят тем, кому нужна гимнастика для крестцового отдела позвоночника.

Тем не менее хотим порекомендовать тибетскую комплексную гимнастику для позвоночника, которая весьма очевидно была первоисточником для известного «Доктора Естественное Питание».

Система упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений и правила их выполнения были созданы англичанином Питером Кэлдером, после длительного пребывания в тибетском монастыре.  Первая публикация секретов тибетских лам была издана в 1938 году.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов – система «Око Возрождения» состоит из 5 упражнений, которые выполняются только в указанной в таблице последовательности.

Фото и название упражнения Инструкция по выполнению
  • Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, поднимите руки в стороны, левую ладонь поверните вверх, а правую вниз.
  • Сделайте вращательные движения по часовой стрелке.
  • Дыхание произвольное.
  • Вращаться можно делая пируэты на одной ноге, отталкиваясь другой, или переступая с одной ноги на другую. Для того, чтобы не кружилась голова, можно фиксировать взгляд на одной точке.
Укрепление мышечного корсета туловища
  • Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями в пол, стопы держите натянутыми на себя (1).
  • Делая вдох, поднимите ноги на угол в 90°, одновременно прижимая подбородок к грудине (2). Ноги должны быть прямыми, а стопы всё время натянутыми на себя.
  • На выдохе, вернитесь в исходное положение (ИП).
  • Старайтесь, чтобы движение было непрерывным, как «насос».
Встаньте на колени так, как показано на фото 1: спина прямая, подбородок упирается в грудину, ладони лежат на ягодицах, при этом локти подайте максимально вперёд, колени разведены на ширину плеч. Бёдра расположены строго вертикально, пальцы ног упираются в пол.Делая вдох, запрокиньте голову назад, соедините лопатки, отводя локти назад, и прогибаясь только в груди, но не в пояснице (2). На выдохе вернитесь в ИП.
  • Сидя с прямыми ногами, натянув стопы на себя, нагните голову. Спина держите прямой, а ладони рук расположите на полу возле тазобедренных суставов (1).
  • На вдохе, поднимите таз на верх, так чтобы принять положение, как на рисунке 2. Обратите внимание, что все линии тела и углы – прямые.
  • На выдохе вернитесь в ИП, при этом опускайте ягодицы на пол только в районе ладоней.
«Зависшая кобра» — «Собака мордой вниз» Примите положение упора лёжа прогнувшись с запрокинутой головой (поза Змеи), но при этом бёдра не должны касаться пола, а ладони подвиньте как можно ближе к линии проекции тазобедренных суставов (1).Делая вдох, примите положение Собаки, мордой вниз (2). Обратите внимание – подбородок должен быть прижат к груди, пятки касаться пола, колени полностью выпрямлены, а линия рук и торса слега изгибаться. На выдохе вернитесь в ИП.

Для профилактики патологий позвоночного столба данные движения нужно выполнять регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю. В таком случае количество повторов и техника выполнения каждого из упражнений зависит от физической подготовки и самочувствия на данный момент.

Однако если вы хотите получить нечто большее, а именно системно оздоровить организм в целом, получить источник дополнительной жизненной и физической энергии, а также омолодится, то следует придерживаться других постулатов данной практики. Кстати, большинство регулярно занимающихся по этой системе отмечают, что необыкновенный прилив жизненных сил ощущается уже после 3 недель практики «Ока».

Эзотерические правила

Секреты источника молодости и излечения от болезней с помощью системы «Око Возрождения» просты и легко выполнимы:

  1. Заниматься надо каждый день. Упражнения лучше выполнять утром, спустя 20 минут после пробуждения, но занятие можно перенести и на вечер – за один час до отхода ко сну или раньше.
  2. Водные процедуры принимаются до занятия или же спустя 40-50 минут после. Если после тренировки вы не вспотели, достаточно протереть тело тёплым влажным полотенцем.
  3. Принимать пищу нужно, как и при других занятиях физкультурой. Промежутки времени между комплексом упражнений и приёмом еды должны быть в пределах 45-60 минут.
  4. Даже при наличии отличной физической формы начинать надо с 3-х повторов каждого упражнения. Нарастание нагрузки идет на 2 повторения через каждую неделю. Максимальное количество – 21 раз.
  5. Пропускать занятия нельзя. Если же произошёл «сбой», например, по причине простуды или обострения хронического заболевания, то придётся начинать всё с начала – с 3-х повторов.
  6. Особое внимание надо уделять дыханию, которое должно совпадать с движениями по инструкции, приведённой в таблице. При этом акцент следует делать на глубоком полном выдохе. В таком случае вдох на полные лёгкие будет получаться сам собой.
  7. В отличие от «обычного» выполнения 5-ти упражнений, для получения полного эффекта от практики, движения надо выполнять технически грамотно. Если к каждому движению относиться с максимальным прилежанием, то спустя 3-4 недели правильная техника будет достигнута.

Помимо пяти перечисленных упражнений, в Системе «Око Возрождения» существует и шестое – ритуальное действие, но большинство людей не рискует заниматься его практикой. Тем не менее для поклонников этого комплекса существует дальнейшее совершенствование 5 тибетских жемчужин, при выполнении которых необходимо будет учиться «дышать по чакрам».

Однако не спешите искать эту редкую информацию в сети, а проверьте себя на «прочность». Начинать такую дыхательную практику можно только после 3-4 месяцев «обычных» занятий с максимальным (21 раз) количеством повторов каждого упражнения.

И в заключение напомним «золотое правило» ЛФК – лечение движением требует усердия и регулярности, а в случаях возникновения болезней позвоночника, занятия физическими упражнениями должны стать ежедневной нормой жизни.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/gimnastika-dlya-pozvonochnika-1542

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

гимнастика даоинь для позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала «Китай», выпуск — сентябрь 1956 года.

Текст оказался редким, поэтому очень ценным. Этот вид гимнастики обладает невероятной эффективностью, поэтому о ней должны узнать все читатели моего блога.

Простая гимнастика против серьезных болезней

При помощи новой дыхательной техники можно без лекарств исцелиться от многих болезней, таких, как язва желудка, туберкулез, неврастения.

Зам. директора санатория Байдахе Лю-Гуй-Чжен сам исцелился от многих заболеваний абсолютно без лекарств, только с помощью этих тренировок и стал их приверженцем, а также распространителем.

Когда он работал в деревушке Хабей, то из-за серьезных недугов стал весить только 38 кг. Его пытались лечить китайские, европейские врачи, но выздороветь не удавалось.

Когда он вернулся домой, то по совету Лю-Джу-Чжоу начал лечиться, используя метод китайской гимнастики.

Старый крестьянин посоветовал пожить одному в маленькой избушке в полной тишине. Исполняя все его советы, через 100 дней он забыл, что такое язва желудка, туберкулез, осталась только неврастения, но он уже смог выйти на работу. Все так были удивлены этому чуду.

Когда он начал изучать этот метод у Лю-Джу-Чжоу, то тот рассказал, что программу дыхательной тренировки знал еще Хао-Фей-У, живший в 1644 году. Освоив новую методику, он отправился в провинцию Хабей лечить больных.

После установления точного диагноза, он пролечил 115 пациентов с язвой желудка, 90% из них получили выздоровление.

Пока не удается дать объяснение тому, почему этот метод так действует. Но по опыту видно, что благодаря этому лечению происходит успокоение головного мозга, начинают работать внутренние органы.
При этом методе используются все достоинства физкультуры и гипноза, усиливается обмен веществ, восстанавливая работу внутренних органов, исцеляя их недуги.

1. Упражнение для обеспечения организма кислородом

Прикрыть глаза, убрать ненужные мысли. Руки сжать в кулачки, большие пальцы внутри легко охвачены остальными, положить на бедра, стоять прямо, не прикасаясь к столу или стене, язык прижать к небу.

Сконцентрировать внимание на нижней области живота. Сделать через нос 50 вдохов (сначала дышать свободно, через некоторое время перейти на углубленное дыхание).

Заканчивая упражнение, язык вернуть на место.

Улучшается кровообращение, уходят застои крови, организм избавляется от углекислого газа и снабжается кислородом, ликвидируя нехватку кислорода.

2. Упражнение для ушей

Двумя пальчиками помассировать ушные раковины снизу вверх 18 раз. Потом, сжать уши ладошками так, чтобы пальцы оказались на затылке.

Затем указательным пальчиком 36 раз поколотить по среднему, вам послышится звук «ДУН – ДУН».

Убирает головную боль, шум в ушах, активизирует кору головного мозга, предохраняет от глухоты, исцеляет от головокружения.

3. Упражнение для зубов

Сосредоточиться, 36 раз (слегка) ударить зубами, содействует укреплению зубов.

4. Упражнение для рта

Языком провести в полости рта по 18 раз в одну сторону, потом в другую, слюну проглотить.

5. Упражнение для горла

Рот закрыть, слюну накопить, 38 раз сделать прием полоскания. После этого слюну проглотить за три глотка. При глотании, мысленно, заставьте слюну пройти до низа живота.

Защищает от появления горечи во рту, шершавости языка, исцеляет боли в горле, слюной смачивает желудок и кишки, помогая пищеварению.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для локтевого сустава после перелома

Читать еще Три гимнастики от восточных долгожителей

6. Упражнение для носа

Растереть до теплого состояния внешние стороны больших пальцев рук, далее, горячими пальчиками проделать 18 раз массаж крыльев носа.

Защищает от появления насморка, улучшается снабжение кровью верхних дыхательных путей.

7. Упражнение для глаз

Закрыть глаза. Средние суставчики больших пальцев согреть, потерев их, друг о друга. После этого, помассировать 18 раз верхние глазные веки. Далее 18 раз помассировать брови внешней стороной больших пальцев, закрыть глаза, сделать по 18 круговых движений глазными яблоками влево, потом вправо.

Упражнение улучшает зрение, память, успокаивает нервную систему. Предупреждает заболевания глаз.

8. Упражнение для лица

Потереть ладошки, чтобы согрелись, провести массаж лица, перемещая ладони 36 раз вверх и вниз, как при умывании, касаясь не только выступающих частей, но и впадин.

Предупреждает появление морщин, улучшает зрение, улучшает действие лицевого нерва, укрепляет зубы.

9. Упражнение для головы

Руками захватить часть шеи со стороны затылка, подняв голову, смотреть вверх. Руками пытаться согнуть шею вниз, шеей же препятствовать этому.
Проделать до 9 раз.

Улучшается движение спинно – мозговой жидкости, а также кровообращение головы, исцеляет от бессонницы, головокружения, болезненных ощущений в плечах.

10. Упражнение для плеч

Ладонью левой руки, взяться за правое плечо, провести 18 кругообразных движений плечом, также проделать правой рукой.

Помогает при бессоннице, воспалении суставов, улучшает кровообращение, успокаивает нервы.

11. Упражнение для позвоночника

Ладони в кулаках, руки согнуты в локтях, поднять их до уровня плеч, покачаться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Укрепляет внутренние органы, улучшает кровообращение, возвращает эластичность легкого.

12. Упражнение для поясницы

Потереть ладони, чтобы согрелись, после этого провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Улучшает снабжение кровью, убирает боли в поясничном отделе, успокаивает нервы, убирает болезни половых органов.

13. Упражнение для копчика

Указательным или средним пальчиками рук провести массаж с обеих сторон копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от геммороя, выпадения прямой кишки, болезней половой сферы.

14. Упражнение для колен

Двумя руками проделать массажные движения с каждым коленом по 100 раз.

Укрепляет ноги и суставы, успокаивает нервы, помогает при воспалении суставчиков.

15. Упражнение для низа живота

Потереть ладони, чтобы согреть, после этого левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Снова согреть руки, проделать такой же массаж, но только правой рукой.

Массаж помогает лучшему всасыванию пищи.

16. Упражнение для ступней

Левой рукой сделать массаж в середине ступни (только поперек) правой ноги в 100 заходов, затем поменять руку и ногу.

17. Упражнение для верхней части туловища

Сесть со скрещенными ногами (ладони сложить). Верхней частью туловища 18 раз поворачиваться слева направо, то же самое проделать в другую сторону. Вдох делается при возвращении в исходное положение.

Улучшается дыхание, кровь лучше бежит по жилам, помогает при болях в пояснице, заболеваниях печени и половой системы.

18. Упражнение для улучшения общего самочувствия

Сесть, выпрямить ноги, пальчики ног поднять вверх. Вытянуть руки, ладонями наружу, достать до пальцев ног. При наклоне — выдох. Вдох — при разгибании, при этом ладони рук поворачиваются вовнутрь. Сделать 36 раз.

Улучшается кровообращение, эластичность легкого, укрепляются сердечные мышцы, пропадают излишки жира в брюшной полости. Усиливается подвижность диафрагмы.

19. Упражнение для улучшения зрения

Голову держать прямо, левая рука поднята до уровня лица, ладошка прямая, развернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа, смотреть на него.

Медленно отодвигать руку, не отрывать взгляда от пальчика. Вытянув руку полностью, потом медленно ее приближать. Упражнение делать 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение в глазных мышцах, уменьшает дальнозоркость, особенно у людей солидного возраста.

20. Упражнение — приседание

Ноги поставить на ширину плеч, делать низкое приседание, пока не прикоснетесь с икрами. Сделать 3-4 раза.

21. Упражнение для ног

Встать, руки приподнять до линии плеч, подогнуть одну ногу, постоять, потом опустить ее вместе с руками, для каждой ноги повторить по 5 раз.

Укрепляет ноги, тренирует равновесие.

Положительный эффект тренировки

Упражнения:

  • не требуют излишнего напряжения,
  • укрепляют стенки кровеносных сосудов, нервы и мышцы,
  • все части тела задействованы в движениях, поэтому китайская оздоровительная гимнастика До-Ин обладает лечебным эффектом,
  • для больных намного сокращается время лечения,

Курс лечения 90 дней.

Источник: https://anisima.ru/kitajskaya-ozdorovitelnaya-gimnastika/

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

гимнастика даоинь для позвоночника

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Упражнения для оздоровления позвоночника

  • Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.
  • Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.
  • Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

  • Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.
  • Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.
  • Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

  • Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.
  • Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

  • Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.
  • Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
  • Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
  • Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.
  • Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
  • Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

 

  • Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.
  • На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.
  • Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru. 

по книге Ольги Родионовой «Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия»

Остались вопросы — задайте их здесь

Источник: https://econet.ru/articles/182901-kitayskaya-gimnastika-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika

Гимнастика даоинь для позвоночника и шеи видео

гимнастика даоинь для позвоночника

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Оздоровительная система

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

  • увеличивается гибкость суставов;
  • улучшается, восстанавливается осанка;
  • повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
  • активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
  • улучшается обмен веществ, иммунитет;
  • систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
  • отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

  • выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
  • занимаются гимнастикой в любом возрасте;
  • занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Лечебная система

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

  • главный орган движения;
  • опора скелета человека;
  • к позвоночнику крепятся все органы;
  • позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
  • он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:

  • контроль дыхания;
  • раскрепощение (расслабление) суставов;
  • раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
  • укрепление сухожилий.

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

  • значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
  • организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
  • суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
  • улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

Упражнения для шеи

Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.

Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для детей шведская стенка

Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.

Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:

  • полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
  • если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
  • упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
  • все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
  • во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.

Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:

  1. Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
  2. Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
  3. Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
  4. Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
  5. Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
  6. Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
  7. Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
  8. Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.

Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.

Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.

Добавить

Моя спина.ру 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Источник: http://med.lechenie-sustavy.ru/artroz/gimnastika-daoin-dlya-pozvonochnika-i-shei-video/

Даосская гимнастика для позвоночника, Хаду Даоинь

гимнастика даоинь для позвоночника

Гимнастика при болях в позвоночнике является неотъемлемой частью терапевтического лечения, особенно на восстановительном этапе после оперативного вмешательства для сохранения, нормализации и усиления подвижности позвонков и суставных структур.

Для различных отделов позвоночника существует отдельные упражнения, облегчающие состояние пациента. Так, при остеохондрозе шейного отдела гимнастика направлена на устранение головных болей, нормализацию подвижности суставов шеи. При поражении пояснично-крестцового отдела гимнастика позволяет сохранить осанку, предотвратив вынужденное положение тела пациента при болях и окостенении межсуставных структур.

Комплекс упражнений при болях в позвоночнике носит не только лечебный, но и профилактический характер. Заболеваниям спины подвержены люди с неактивным образом жизни, с хроническими заболеваниями костно-хрящевых тканей, с системными заболеваниями аутоиммунного генеза.

Общие упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе различных отделов позвоночника важно сохранять подвижность суставов. Для этого необходимо вращать головой, сгибать и разгибать спину в поясничном и грудном отделе позвоночника, делать наклоны вперед и назад, в стороны. Все упражнения не требуют особенной физической подготовки, проводятся в любой удобном месте. Первые упражнения следует провести с инструктором, после можно самостоятельно заниматься дома или в офисе.

Вращения головой при шейном остеохондрозе следует проводить особенно аккуратно. Противопоказаниями к гимнастике на позвоночный столб являются межпозвоночные грыжи, активные воспалительные процессы, ощущение сильной боли при незначительной нагрузке. Потягивания кверху, растягивание позвоночника, самомассаж — все это способствует лучшему кровообращению, нормальной иннервации и сохранению подвижности.

Важно! В момент разминки пациенты не должны ощущать неприятные ощущения и болезненность. Острые боли свидетельствуют о неправильных действиях или серьезном патологическом процессе.

Даосские методики

Китайские практики известны еще со времен становления врачевательства и целительства. Гимнастика Даоинь для позвоночника подходит всем пациентам с различными заболеваниями костно-суставной ткани и позвонков. Иначе методика называется цигун, гуна, неэгун. Несмотря на разницу в названиях, цель методики направлена на укрепление физического и духовного здоровья собственными силами, ежедневными тренировками.

Основа успешного лечения – плавные растяжения тканей, игра с воображением на силовое воздействие без искусственных утяжелений. Психология наряду с достижением физических результатов – целая философия в китайских лечебных практиках.

1-3 нить

Даосская гимнастика для позвоночника «комплекс девять нитей» символизирует постепенное воздействие на все отделы позвоночного столба, независимо от локализации и формы патологического процесса.

Исходное положение при начале сеанса — стоя в непринужденной позе. Важно расслабиться, минимизировать тонус мышц. Первые 3 нити называются скручиваниями:

  • 1 нить — верхнее скручивание (мягкие боковые вращения верхней частью корпуса с согнутыми руками в локтях);
  • 2 нить — среднее скручивание (постепенный переход с верхнего скручивания в средний, когда таз подается кпереди, а угол вращения рук смещается книзу на 90 градусов; суть заключается в том, чтобы увидеть пятку при вращениях);
  • 3 нить — нижнее скручивание (перемещение в нижнюю часть туловища, с локтевых сгибов переходят на махи руками; максимальные пределы подбираются индивидуально).

При выполнении скручиваний могут возникать похрустывания, которые считаются нормой и свидетельствуют о правильном выполнении связки скручиваний. С каждой нити следует делать постепенный переход.

4-5 нить

  • 4 нить — «Видящий небеса» (ставят руки в плотном замке перед собой и вращают в стороны волной, растягивая S7-позвонок вместе с руками);
  • 5 нить — «Ниспадающий путь» (руки расслабляются, опадают книзу и свободно качаются между ног, а после их нужно завести за спину и прокачивают аналогично).

Эти два упражнения следует проводить строго медленно, чтобы исключить подвывихи, неприятные растяжения. После упражнений пациенты должны испытывать легкие тянущие ощущения.

6-7 нить

  • 6 нить — «Исправление каменной горы» (нужно образовать горб позвоночником в грудном отделе и поддавить кулаками в грудину);
  • 7 нить — «Выравнивание Долины» (проводят захват кожи по бокам позвоночника и оттягивают кзади до появления характерного щелчка, так нужно сделать по всей длине позвоночника).

Упражнения на сгибания и разгибания объединяются общим смыслом — сила против слабости. Гимнастика выполняется стоя на ровной поверхности или на четвереньках.

8-9 нить

  • 8 нить «Большое раскатывание» — 8 нить считается главной во всем комплексе «9 нитей». Упражнение состоит из 3 основных фрагментов: раскатывание спины и шеи, большое растягивание туловища, полное вытягивание всех частей тела в струну. Даосская гимнастика для позвоночника «большое раскатывание» позволяет завершить упражнения-разминку против заболевания позвоночника. Процедура проводится лежа на спине, напоминает качания на позвоночнике с различной нагрузкой на отдельные участки. Руки обычно крепко сцепляются в замок с ногами, а последнее упражнение напоминает лодочку, только делается на спине.
  • 9 нить «Завершение комплекса». Сначала делают перекаты на спине, соединив руки с ногами. После спину полностью расслабляют, а ноги закидывают за голову. Затем снова сцепляют ноги и руки и проводят раскатывания позвоночником по полу с преимущественной нагрузкой на пояснично-крестцовый отдел. Далее пациент садится для вращений головой в одну и другую сторону поочередно. Последним этапом упражнения является

Гимнастика Даоинь для позвоночника и шеи рекомендована и в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы межпозвоночных отделов.

Неправильное выполнение упражнений может навредить, усугубить течение болезни. Для методики имеются противопоказаний, как и для всех типов гимнастики для позвоночного столба.

Гимнастика для позвоночника Хаду

Хаду — гимнастика для позвоночника, характеризующаяся сильным напряжением мышц позвоночника без применения утяжелителей. Силовое воздействие полностью контролируется человеком, поэтому риски растяжений, подвывихов или вывихов, различных травм полностью исключается. Болезненность может появляться после первых занятий и напоминать легкие потягивание в мышечных структурах.

Гимнастика Хаду подходит для мужчин и женщин, благодаря тренировкам значительно укрепляются мышцы спины, восстанавливается кровообращение, нервная чувствительность. Основными упражнениями считаются:

  1. Необходимо встать, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расставив ноги на ширине плеч. Поза характерна для спортсменов-штангистов. Необходимо представить, что в руках тяжелая штанга. Нужно проделать приседания со вдохом и выдохом, словно есть необходимость поднять штангу. Так проводят 8-10 раз. Все движения делаются медленно с воображением сильной физической нагрузки.
  1. В позе штангиста максимально напрягают мышцы рук, представляя упражнения штангистов «жим лежа со штангой». При осуществлении упражнений важно воображение и силовое воздействие собственных мышц.
  1. Необходимо ссутулиться, согнуть ноги и усилить глубину дыхания. Во время дыхания и сгорбленного положения тела должна почувствоваться болезненность в грудной клетке. Это свидетельствует о нормальном проведении упражнения.

Подобные упражнения с силой воображения и мышечным напряжением помогают при болях на фоне остеохондроза различных отделов позвоночника. Очень важно повторять все рекомендации тренера.

Основные противопоказания

Обычно именно неправильная физическая тактика самого пациента приводит к усугублению болезни, а не общая слабость и течение патологии. Перед началом тренировок следует провести общую диагностику, исключить возможные противопоказания:

  • артериальная гипертензия;
  • наличие хронических заболеваний почек, печени в острой фазе;
  • наличие брюшных стом (трубки для выведения и введения жидкости);
  • острый период инфекционных заболеваний;
  • некоторые заболевания костно-мышечной системы.

При выполнении любых упражнений не должно быть дискомфорта. Необходимо руководствоваться здравым смыслом, соотносить выполняемую нагрузку с реальными возможностями организма.

Важно! После гимнастики важно немного расслабиться, отдохнуть. В идеале рекомендован массаж и другие мануальные методики. Можно выпить зеленый чай, подумать о хорошем под мягкую музыку природы. Оборотной стороной тренировок является нормализация эмоционального фона пациента, что немаловажно при прогрессировании любого заболевания.

Боли в позвоночнике обычно являются симптомом серьезных заболеваний с дегенеративно-дистрофическим разрушением  всех позвоночных структур. Постоянная боль без участия физического перенапряжения должна быть поводом обязательного посещения врача-ортопеда, травматолога, ревматолога.

Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/gimnastika-pri-bolyax-v-pozvonochnike-effekt/

Даосская гимнастика для позвоночника

гимнастика даоинь для позвоночника

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее

Тибетская гимнастика для позвоночника

​Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике.

Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.​

Тибетская лечебная гимнастика

  1. ​Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.​
  2. ​Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.​
  3. ​Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается.

    После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.​

  4. ​Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.

  5. ​гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;​

​необходимо строго следить за дыханием;​

​Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.​

​Полезным будет разделить комплекс тибетской лечебной гимнастики на две части – утром на восходе солнца выполняем каждое упражнение по 10 раз, вечером на закате – по 11 раз.​

​Садимся на пяточки, колени на ширине плеч, отрываем таз от стоп, поднимаемся на носочки, бедра перпендикулярны полу, руками упираемся об поясницу. Делаем выдох, на вдохе максимально прогибаемся в спине, откидывая голову назад. На выдохе поднимаемся, выпрямляем спину, подбородком стараемся коснуться груди. Затем, вдох, на выдохе – прогибаемся, снова вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к груди.​

​Существует пять универсальных тибетских упражнений. Они универсальны потому что «лечат» не какую-то конкретную часть тела, а нормализуют все функции организма в целом. Во многом, это нормализация гормонального фона, во многом – обмена веществ и движения крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам.​

​Полную версию видео можно посмотреть по ссылке:http://shuboshi4.ru/collection/tsifro. ​

​Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.​

​Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.​

​Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.​

  • ​Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».​
  • ​после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.​
  • ​во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;​
  • ​Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.​
  • ​Но это только после плавного перехода к 21 повторению.​
  • ​Садимся на пол, ноги вытянуты, на ширине плеч, на вдохе запрокидываем голову назад, отрываем таз от пола – стоим на руках и ногах, таз, спина и голова вытянуты в одну линию. На выдохе возвращаемся назад, стараемся голову прижать к груди.​

​Также эту тибетскую гимнастику полезно выполнять для суставов – мы вытягиваем и растягиваем позвоночник в каждом упражнении. Особенно обратите внимание на такие «мелочи» — как положение головы и натяжение носочков. Эти элементы являются наиболее важными для позвоночника, так как мы можем его натянуть (голова и носки на себя), и растянуть (голову откидываем назад, носочки натянуты вперед).​

​Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время.

Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе — грудной кифоз, в просторечии — горб, а также изогнутая поясница — поясничный лордоз (см. рис).

Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии — сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях.​

​Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.​

​Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.​

Второе упражнение

​Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться​

​Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.​

​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​

​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​​При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.​

Третье упражнение

​Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.​

​Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.​

​Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза). Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день — утром и вечером; и существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.​

​Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.​

Четвертое упражнения

​Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.​

​. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.​

​Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.​

​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​

Пятое упражнение

​постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;​

Шестое упражнение

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

​Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».​

​Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.​

Даосская гимнастика для позвоночника — комплекс «Девять нитей»

​Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.​

​Комплекс оздоровления позвоночника — это программа из упражнений для разминки и структурирования спины. Программа состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей.​

​Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».​

​Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.​

​Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.​

Источник: http://russloboda.ru/daosskaja-gimnastika-dlja-pozvonochnika/

Нужная гимнастика для нашего позвоночника

гимнастика даоинь для позвоночника

Боль, а также дискомфорт в спине, шее и пояснице сегодня беспокоят просто колоссальное множество людей по всему земному шару. Наиболее частая их причина – дегенеративное заболевание позвоночника, называемое остеохондрозом. Всё чаще эта болезнь поражает достаточно молодых индивидов (25-40 лет) и постепенно отходит от сложившейся ранее тенденции к подверженности остеохондрозом пожилых людей.

Причин у этого неутешительного “тренда”, конечно, множество, но главная роль принадлежит высокому уровню цивилизации. Да-да, именно ему. Всё больше и больше рабочих профессий являются «сидячими», появление машин и общественного транспорта также не способствует дополнительной подвижности, а персональные компьютеры и интернет совсем затягивают человека в сидяче-лежачий образ жизни.

От отсутствия регулярных физических нагрузок страдает в том числе и позвоночник. Он окружён глубокими мышцами спины (шеи, поясницы – в зависимости от отдела), формирующих мышечный корсет позвоночника. Данный корсет помогает ему распределять и стабилизировать нагрузку.

Когда же эти мышцы не развиты и тонус их снижен (в результате, как раз, отсутствия их адекватной физической активности), на позвоночник ложится большая нагрузка. Со временем это ведёт к изнашиванию его хрящевых пластин, их деградации и, как следствие, к остеохондрозу.

Поражённому позвоночнику можно помочь, если привести мышцы его корсета в порядок. Этот факт уже давно известен человечеству. Для нужных в этом деле мышц были разработаны специальные упражнения, проверенные многолетним клиническим и житейским опытом. Регулярное и правильное их выполнение не даёт болезни быстро прогрессировать и снимает или облегчает болезненные ощущения. Вот и ответ на вопрос: зачем же вообще нужна гимнастика для позвоночника.

Оздоровительные упражнения

Позвоночник – сложное анатомическое образование человеческого организма. Его поддерживают множество мышц и связок, причём для разных отделов они различны. Ведь в отличие от подвижных отделов – шейного и поясничного – грудной практически недвижим. Соответственно, их мышцы выполняют различные функции.

В связи с этой особенностью гимнастика позвоночника была разделена на упражнения, предназначенные для шеи, грудной клетки и поясницы. В таком же порядке ниже будут даны основные упражнения на укрепление мышц каждого отдела, а также рекомендации к их выполнению.

Стоит иметь в виду, что это именно оздоровительная гимнастика для позвоночника. Поэтому здесь абсолютно не нужно никакого фанатизма, ведь цель данной зарядки не накачать рельефные мышцы, а всего лишь укрепить мышечный корсет позвоночника. В с точки зрения поставленной цели интенсивность упражнений будет вполне достаточно, хоть это всё и может показаться слишком простым.

Для шеи

Гимнастика для позвоночника шеи является начальной. Для развития мышц при остеохондрозе шеи рекомендованы следующие упражнения:

  1. Повороты головы. Сначала 10 поворотов в одну сторону, потом 10 поворотов в другую.
  2. Наклоны головы вбок. Соответственно, выполнять наклоны головы сначала 10 раз в один бок, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча (плечи не поднимать!), потом 10 раз в другой.
  3. Наклоны головы взад и вперёд. Сначала нужно попытаться достать затылком спины, потом – коснуться подбородком яремной впадины (ямочки вверху грудины). Данный цикл нужно выполнить 10-кратно.
  4. Поднимание плеч. В этом упражнении необходимо максимально высоко поднять плечи и так задержать их на 10 секунд.

Данный комплекс рекомендуется повторить 10 раз, делая между подходами небольшие паузы для отдыха.

Для грудного отдела

Гимнастика для позвоночника в грудном отделе наиболее сложна как для выполнения, так и для понимания того, что нужно сделать. Ведь грудной отдел позвоночника отличается наименьшей подвижностью среди рассмотренных. Поэтому заставить его зашевелиться тоже задача не из простых. Здесь представлены наиболее простые в освоении и в то же время эффективные упражнения для данной области. В качестве лечебной зарядки для спины рекомендуют выполнять упражнения, перечисленные ниже.

  1. В положении стоя. Нужно обе руки вытянуть над головой, кисти сложить в «замок». Тянуться поочерёдно то в один бок, то в другой, при этом стараясь растягивать бок, противоположный стороне наклона. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
  2. В положении сидя на стуле. Нужно обе руки положить за голову и наклониться туловищем вперёд к коленям, одновременно выдыхая. Затем сделать вдох и вместе с этим откинуться к спинке стула. Повторить это упражнение 4 раза. Между повторами рекомендовано делать небольшие паузы по 10-15 секунд, чтобы не вызвать возможный обморок.
  3. В положении сидя на стуле. Обмотать низ грудной клетки чем-нибудь тряпичным (халатом, банным полотенцем, куском ткани). Сделать выдох и при этом стянуть концы того, чем обмотали. Затем ослабить и сделать полной грудью вдох. Повторить 5 раз.
  4. Лёжа на спине. Под верхнюю часть спины (сзади грудной клетки) положить валик, руки – за голову. Нужно попытаться поднять верхнюю часть грудной клетки (отделённую валиком) вверх, а затем снова принять исходное положение.  Выполнять упражнение 3 раза.

Данные движения нужно делать с особой осторожностью: без резких движений и с небольшой амплитудой. Количество повторов можно регулировать, опираясь на болевые ощущения. Если начинается сильная боль, лучше прекратить упражнения.

Для поясницы

Поясничный отдел позвоночника обладает большей подвижностью, чем грудной. Поэтому упражнения для его тренировки более разнообразны и просты в исполнении. Ниже представлены основные из них.

  1. Лёжа на спине. Нужно руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, и постараться напрячь мышцы живота. Затем расслабить их. Повторить 10 раз.
  2. Лёжа на спине. Обе  руки – за голову, поднять верхнюю часть туловища вверх, ноги должны быть выпрямлены и прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  3. Лёжа на спине. Нужно обе руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, ноги согнуть в коленях. Повернуть их вправо, потом влево. Лопатка и затылок при этом должны быть прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  4. Лёжа на животе. Обе руки протянуть вперёд, ноги чуть развести в стороны. Оторвать от пола одну ногу и держать её как можно выше 5 секунд, то же затем сделать другой. Рекомендовано 10 повторений для обеих ног.
  5. В позе собачки (на четвереньках). Стараться выгибать спину то вправо, то влево. Конечности при этом от пола не отрывать. Рекомендовано 10 повторений.
  6. Упражнение на турнике. При наличии доступа к турнику повиснуть на нём и делать повороты тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить поворот в каждую сторону 10 раз или столько, сколько позволяет длительность хвата турника.

Данную гимнастику для позвоночника поясницы также не надо проводить «сквозь слёзы». При возникновении сильной боли требуется немедленно прекратить выполнение упражнений и в следующий раз снизить их интенсивность.

Представленная выше лечебная гимнастика для позвоночника даёт эффект только тогда, если всё вышеописанное делать правильно, а также не перегибать палку с интенсивностью. При возникновении в ходе данной зарядки резких болей необходимо обратиться к врачу.

Но кроме выполнения данного перечня упражнений крайне важно вести здоровый образ жизни. Не злоупотреблять алкоголем, чаще двигаться, правильно питаться. При таком бережном подходе позвоночник обязательно ответит взаимностью.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/dlya-pozvonochnika-gimnastika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение эндометриоидной кисты народными средствами

Закрыть