Гимнастика при остеоартрозе

Упражнения и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава (гонартроз)

гимнастика при остеоартрозе

» Артроз

Наиболее эффективным способом восстановления здоровья при гонартрозе являются ЛФК и упражнения — при остеоартрозе коленного сустава они благотворно влияют не только на повреждённое колено, но и на всё тело. Применяются упражнения при 1 и 2 степени тяжести заболевания. На этих этапах болезни лечебные упражнения дают эффект восстановления двигательных функций, а также снимают болевой синдром.

Как упражнения способствуют лечению

Упражнения при гонартрозе повышают двигательные функции сустава за счёт увеличения общего объёма движений в колене. Ещё они понижают тонус мышц, препятствуя перерождению мышечной ткани в рубцовую. За счёт гимнастики восстанавливается циркулирование крови в организме, налаживается питание больного хряща. Лечебные упражнения повышают общее качество жизни человека, улучшая его самочувствие.

Благодаря гимнастике уменьшается боль в поражённом болезнью месте, и человек может отказаться от излишнего приёма обезболивающих средств.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

В случае правильного и регулярного выполнения упражнений даются благоприятные прогнозы улучшения состояния пациента. Человек может вернуться к нормальному образу жизни и не ограничивать свою подвижность.

Эффективность лечения зависит от чёткого следования указаниям врача и регулярности выполняемых тренировок.

Что важно знать

Чтобы гимнастика была эффективной, надо соблюдать ряд правил:

  • все нагрузки увеличиваются постепенно, спешить при занятиях не стоит;
  • при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений; если они возникают, стоит прервать занятия и обратиться к врачу;
  • эффективно помогают только регулярные занятия;
  • любые занятия физкультурой при гонартрозе проводятся в период ремиссии, при обострениях тренировки следует прекращать;
  • даже если болеет только 1 колено, необходимо нагружать обе ноги равномерно, чтобы не вызвать перегрузки на 1 сустав;
  • запрещено выполнять движения, создающие излишнюю нагрузку на хрящ и поднимать тяжёлые предметы;
  • нельзя носить туфли на высоком каблуке;
  • при необходимости встать на колени, рекомендуется класть под них что-то мягкое;
  • не стоит сидеть на низких поверхностях или на корточках;
  • стоит избегать чрезмерных физических нагрузок, чередуя занятия с отдыхом;
  • вставать из положения сидя лучше всего с упором на руки.

Стандартные упражнения и ЛФК

Выполнение данных упражнений позволит улучшить состояние больного. На любой из стадий болезни ЛФК должна выполняться с постепенной нагрузкой на больной сустав. Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать диету, выполнять самомассаж больной конечности.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени выполняются только после того, как снят болевой синдром и отёчность. При третьей степени физкультура не выполняется без разрешения лечащего врача.

Лёжа на спине

  1. Ступни одновременно сгибаются, пальцами тянутся к телу. Упражнение повторяется 10–12 раз.
  2. Упражнение «Ножницы» — поднятые над поверхностью прямые ноги скрещиваются и разводятся поочерёдно. Повторяется до 6 раз.
  3. Конечность, лежащую на полу, с помощью рук нужно согнуть, подтягивая к животу. Повторяется до 6 раз.
  4. «Велосипед» — согнутые ноги двигаются, имитируя вращение педалей велосипеда. Повторяется до 12 раз.
  5. Согнутые в коленях ноги приближены к тазу.

    Выполняются махи голенями, так чтобы колени полностью разгибались. Повторяется до 14 раз.

На животе

  1. Медленно поднимается выпрямленная нога на расстояние 15 см от пола. В этой позиции она фиксируется на полминуты. Ногу надо поднимать за счёт напряжения ягодичных мышц и мышц бедра. Делается 5–10 раз.

  2. Необходимо согнуть ногу в колене, образуя прямой угол, после чего поднять её на 10 см от пола и удерживать в этом положении. Выполняется 5–10 раз.
  3. Обе ноги поднимаются над полом вместе, после чего разводятся в стороны и снова сводятся.

    Упражнение повторяется 10 раз.

Стоя

  1. Исходное положение — стоя. Упереться руками о спинку стула и приподниматься на носках, задерживаясь в верхней точке на минуту.
  2. Поднимать стопы, опираясь на пятки и задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Стопы должны стоять друг к другу вплотную.

    Делается 10–12 повторений этого упражнения.

  3. Перекатываться с пятки на носок 10–12 раз.
  4. Маршировать на месте, стараясь поднимать колени максимально высоко.

  5. Сгибать и разгибать ноги в коленях, совершать движения в коленях в одну и в другую сторону, держась рукой за опору.

Сидя на стуле

  1. Выполняется, сидя на стуле. Разогнуть в колене ногу и поднять как можно выше, после чего удерживать на весу до минуты.
  2. Из положения сидя делается массаж нижних конечностей: энергично растираются бёдра и голени на протяжении 3 минут.

Для каждого из упражнений делается несколько подходов. Время занятий начинается с небольшого и в дальнейшем увеличивается.

ЛФК в воде

Для коленного сустава при гонартрозе полезно выполнять упражнения физической культуры в воде. При такой физкультуре снижается масса тела и, соответственно, нагрузка на больные конечности. Можно делать как активные упражнения, разгружая повреждённый сустав, включая маховые, так и пассивные, которые помогают устранять ограниченность амплитуды движений в повреждённых суставах.

Есть много примеров, как правильно выполнять ЛФК при гонартрозе коленного сустава; видео — наиболее удачный вариант, который позволит не допустить ошибок в технике.

Гимнастика Муслима Джамалдинова

Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс лечебных упражнений, который даётся в отделе спортивной реабилитации, которым он руководит. Джамалдинов считает, что медикаменты — не самый эффективный метод исцеления, и рекомендует вести активный и здоровый образ жизни, чтобы препятствовать заболеванию. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава по Джамалдинову обещает достичь результатов за короткий промежуток времени.

Данные упражнения стимулируют кровообращение и приток питательных веществ к повреждённому участку. Мышцы расслабляются, окружающие ткани восстанавливаются, а болевой синдром снимается. Этот метод особенно эффективен при гонартрозе коленного сустава 1 степени, когда заболевание ещё не начало прогрессировать.

Упражнения делаются лёжа на полу:

  1. Ноги сгибаются в коленях с подъёмом стоп и удерживанием их в таком положении по 5 секунд и более.
  2. Ноги притягиваются руками к телу и фиксируются на 5 и более секунд.
  3. Ноги сгибаются по очереди в тазу и коленях.
  4. В положении лёжа на животе ноги, сгибаясь в коленях, дотягиваются до ягодиц.
  5. Ноги согнуты и разведены. Они приподнимаются и совершаются движения, как в упражнении «Велосипед».

Кроме того, существуют специальные упражнения для снижения боли:

  1. Сидя на краю стула, нужно совершать стопами небольшие движения, имитирующие ходьбу.
  2. В той же позиции ноги нужно поставить на ширине плеч и разводить носки внутрь и наружу поочерёдно.
  3. Сидя на стуле, нужно делать движения ногами по типу раскачивания коленями наружу и внутрь.

При выполнении тренировок на стульях подниматься с них нельзя, нужно сидеть твёрдо, поставив стопы на пол. Необходимо повторять движение каждого из упражнений по 10–12 раз.

Гимнастика по Бубновскому

Методика доктора Бубновского основана на глубоком изучении болезни и её причин и происходит из выводов о том, что артроз в первую очередь вызывается нарушением кровообращения, потерей жидкости, содержащейся между суставами, и истощением мышц.

Перед каждым занятием необходимо делать массаж или растирание коленей. Упражнения нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Крайне важным доктор считает правильное дыхание во время тренировки.

Все действия выполняются до 10 раз.

В комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава входят следующие занятия:

  1. Стоя на коленях, постепенно опускайтесь на пятки.
  2. В положении лёжа на спине подтягивайте колени к груди.
  3. Лёжа на боку, выполняйте махи ногой вверх и в стороны.
  4. Лёжа, медленно наклоняйте корпус и одновременно подтягивайте согнутые ноги вверх.
  5. Лёжа на животе, поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Эти и другие упражнения Бубновского лучше выполнять в присутствии инструктора по ЛФК и только потом (после полного освоения) делать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения Евдокименко

Врач-ревматолог Евдокименко также разработал комплекс для лечения гонартроза. Он написал много книг о состоянии опорно-двигательного аппарата и поддержании его здоровья, в которых описывает свой комплекс.

Среди основных его упражнений следующие:

  1. Лёжа на спине, поднимаете прямую ногу на 15°. В этой позиции требуется замереть на 30 секунд и потом положить ногу вниз. Сначала поднимать правую ногу, потом аналогично левую.
  2. В положении лёжа на животе сгибается правая нога в колене и поднимается над полом на 10°. Удерживается в этом положении 30 секунд.
  3. Лёжа на животе, выпрямленные ноги отрываются на 10–15° от пола, после чего сводятся и разводятся в стороны.

Многие упражнения Евдокименко включены в стандартный комплекс тренировок при гонартрозе.

Лечебная физкультура Норбекова

Норбеков основал «Институт восстановления человека», где уже долгие годы практикуются методы, относящиеся к нетрадиционной медицине. Отношение к методикам Норбекова во врачебной среде спорное, однако его гимнастика для суставов давно обрела известность.

В его комплекс для суставов в том числе входят такие упражнения:

  1. Вращения коленями в одну и другую сторону.
  2. Вращение голенями внутрь и наружу.
  3. Надавливание на коленную область с усилием.

Приоритетом в своей методике Норбеков считает:

  • оказание оздоровительного эффекта не только на повреждённую конечность, но и весь организм;
  • восстановление подвижности и гибкости суставов;
  • осуществление контроля над двигательными функциями организма.

Он почерпнул свою методику из древних китайских традиций, которые практикуются на протяжении тысячелетий.

Йога как спасительная зарядка для всего организма

Помимо многообразия лечебных методик, есть ещё один проверенный способ оздоровления организма и улучшения состояния суставов — йога. Этот вид лечебной гимнастики практикуется в России много лет, а в Индии, откуда он пришёл, столетия.

Йога обрела большую популярность в качестве лечебной физкультуры, так как она оказывает тонизирующее действие на весь организм, способствует облегчению не только физических, но и психических стрессов и заболеваний.

Есть различные направления йоги, каждое из которых подходит для того или иного состояния человека. В том числе ряд направлений помогает справиться с заболеваниями суставов. Йога развивает гибкость всего тела, улучшает подвижность суставов человека и приводит в более уравновешенное состояние, что также способствует выздоровлению.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/gonartroz-lfk

Гимнастика для суставов при остеоартрозе — комплексы упражнений

гимнастика при остеоартрозе

Правила выполнения упражнений Восстановление на позднем периоде патологии Гимнастика при остеоартрозе колена

Деформирующий остеоартроз является самым распространенным заболеванием суставов, поражающим преимущественно людей старшего возраста.

В основе комплексной терапии лежит соблюдение щадящего двигательного режима и выполнение специально разработанных физических упражнений.

Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе позволяет не только предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, но и восстановить подвижность конечностей, нормализовать функции костных сочленений, улучшить качество жизни пациента.

Влияние гимнастики на сустав

Наиболее тяжелые нарушения при остеоартрозе отмечаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Патологический процесс охватывает не только хрящ, но и окружающую его костную и мышечную ткань, связки, синовиальную оболочку.

Под действием возрастных изменений и внешних неблагоприятных факторов происходит постепенное размягчение и разрушение сустава, сопровождающееся образованием остеофитов – патологических краевых разрастаний кости.

При отсутствии своевременного лечения конечность деформируется, отклоняется от естественной оси и полностью утрачивает подвижность.

Гимнастика при остеоартрозе колена

Выраженный болевой синдром при остеоартрозе заставляет человека щадить пораженный сустав при ходьбе. Однако гиподинамия значительно усугубляет течение патологического процесса, приводя к постепенной атрофии мышц и неадекватному распределению нагрузки на сочленения больной ноги. Поэтому всем пациентам, независимо от возраста и стадии заболевания, показана лечебная физкультура. Основными целями гимнастики являются:

  • Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих пораженный сустав;
  • Нормализация местного кровообращения;
  • Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
  • Расширение суставной щели;
  • Стимуляция выработки достаточного количества синовиальной жидкости, необходимой для смягчения трения в суставе при движении;
  • Снятие болевого синдрома и воспаления;
  • Предупреждение развития остеопороза;
  • Предотвращение разрастания остеофитов с последующей потерей подвижности конечности.

Для достижения стойкого результата ЛФК должна сочетаться с эффективной разгрузкой суставного соединения и адекватным медикаментозным лечением. Вид необходимой гимнастики и прочие методы терапии подбираются врачом индивидуально.

Правила проведения упражнений

Во время занятий необходимо строго соблюдать следующие правила:

  • Все упражнения проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Не допускаются резкие рывки и превышение допустимой нагрузки на сустав;
  • Комплекс упражнений разбивают на несколько этапов продолжительностью до 3-5 минут. Между подходами следует делать небольшие перерывы для разгрузки конечностей и восстановления сил. Отдыхать лучше всего в горизонтальном положении, полностью расслабив руки и ноги;
  • Для наибольшей эффективности необходимо сочетать динамические и статические упражнения;
  • При появлении боли или сильного дискомфорта требуется немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом;
  • Завершить тренировку следует легким массажем ног с использованием натуральных масел или лечебных мазей, показанных при остеоартрозе.
  • Нельзя допускать переохлаждения суставов после проведения упражнений. Желательно не выходить на улицу и утеплить ноги, надев шерстяные колготы или трико.

Правила выполнения упражнений

Рекомендуется выполнять гимнастику не менее 5-6 раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Интенсивность и общую продолжительность занятий устанавливает специалист на основании точного диагноза и индивидуальных особенностей пациента.

На заметку!

ЛФК проводится только в период ремиссии. Выполнение любых упражнений в острой фазе заболевания приводит к усилению болевого синдрома и усугублению воспалительного процесса.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к проведению ЛФК при деформирующем остеоартрозе являются:

  • Тяжелые нарушения работы сердца и сосудов;
  • Повышенная температура тела;
  • Последние стадии патологии, сопровождающиеся значительной деформацией хрящевой ткани и оголением головок костей;
  • Сочетание артроза с артритом – острым инфекционным воспалением;
  • Травмы и разрывы пораженных тканей сустава.

С осторожностью следует выполнять зарядку при наличии межпозвоночных грыж, любых заболеваниях соединительной ткани, ухудшении общего самочувствия.

Комплексы упражнений

Рассмотрим основные виды лечебной гимнастики, рекомендуемые для лечения и профилактики остеоартроза суставов ног. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава проводится в положении сидя или лежа. Это позволяет значительно укрепить мышцы поясницы и бедер, не допуская чрезмерной нагрузки на пораженные части тела. Все движения необходимо совершать в пределах сохранившейся подвижности:

  • Лежа на животе, вытянуть и расслабить конечности. Приподнять прямую ногу на высоту 10-15 см от пола, задерживаясь в верхнем положении на 30-40 секунд. Повторить для другой стороны. Работать должны только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
  • После непродолжительного отдыха повторить предыдущее упражнение в динамическом режиме, совершив по 10-12 подъемов каждой ногой;
  • В той же позиции поочередно сгибать нижние конечности под прямым углом. Сделать 10-12 повторов в медленном темпе;
  • Лежа на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую поднять на высоту примерно 30 см от пола и удерживать на весу не менее 30 секунд. Повторить для другой стороны;
  • Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Медленно разводить колени в разные стороны, а затем снова соединять, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 12-16 раз;
  • Сидя на стуле, медленно наклоняться с прямой спиной, стараясь дотянуться ладонями до стоп. Сделать не менее 10 повторов.

Перечисленные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется сочетать с массажем поясницы, боковых поверхностей бедер и ягодиц. После завершения комплекса следует полежать на жесткой ровной поверхности 10-15 минут.

Упражнения для коленного сустава

Согласно рекомендациям специалистов, лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна состоять преимущественно из статических упражнений. Это позволит стабилизировать нагрузку на ногу, исключить дальнейшее разрушение хряща и частично восстановить подвижность:

  • Лежа на спине, приподнимать сомкнутые в коленях нижние конечности на высоту около 10 см. Медленно развести ноги в стороны, задержавшись в этом положении на полминуты, затем свести. Повторить упражнение не менее 10 раз;
  • Повернуться на живот, плавно поднять ногу на высоту 10-15 см от пола и задержаться в этой позиции на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Оставаясь в том же положении, согнуть одну ногу под углом 90°. Оторвать колено от пола примерно на 10 см, задержаться на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Сидя на стуле, плотно прижаться корпусом к спинке, руки на бедрах. Плавно поднимать поочередно обе ноги, выпрямляя колени. Повторить 10-12 раз для каждой стороны;
  • В том же положении приподниматься на носочках, сомкнув ноги в коленях, и опускать стопы всей поверхностью на пол.

Каждый комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава необходимо завершать массажем, включающим поглаживающие и разминающие движения по бедрам и лодыжкам. Колени следует аккуратно массировать круговыми движениями в разных направлениях.

Внимание!

При патологии коленных суставов категорически запрещены прыжки, длительная изнуряющая ходьба и подъемы по лестнице, бег, глубокие приседы.

Комплекс упражнений при болезни колена

Упражнения для голеностопного сустава

Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на совершении сгибательно-разгибательных и вращательных движений, направленных на укрепление мышц и связок. Гимнастику выполняют без напряжения, сохраняя минимальную амплитуду движении:

  • Лежа на спине, тянуть носки ног в противоположные стороны (вбок, на себя, от себя). Сделать не менее 20 повторов;
  • В этом же положении медленно вращать стопами в разные стороны;
  • Сидя на стуле, имитировать ходьбу с небольшой амплитудой, поднимая носки и пятки на небольшую высоту;
  • В том же положении вращать стопами, перекатывать мячи разного диаметра, передвигать пальцами ног мелкие предметы;
  • Сидя на стуле или на полу, разводить в стороны и сводить большие пальцы ног. Можно помогать себе руками, одновременно проводя массаж.

Лечение остеоартроза по Бубновскому

Известный специалист по лечению артрозов Бубновский рекомендует сочетать классические упражнения с интенсивным самомассажем. Остеоартроз коленного сустава доктор предлагает лечить ходьбой на коленях. Для облегчения боли следует завернуть мелко наколотый лед в несколько слоев плотной ткани и закрепить на обеих ногах. В таких наколенниках необходимо шагать по полу, придерживаясь руками за диван или спинку стула. Желательно постепенно довести количество шагов до 30.

Эффективное лечение остеоартроза невозможно без проведения гимнастики. В сочетании с медикаментозной терапией и физиопроцедурами ЛФК помогает предотвратить дальнейшее развитие патологии и восстановить поврежденные ткани.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/artroz/lechenie-artrozov/gimnastika-pri-osteoartroze.html

Гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава

гимнастика при остеоартрозе

Остеоартроз – это заболевание, вызывающее дистрофические изменения и деформацию суставов. Опасность болезни в ее динамическом развитии.

Без комплексного лечения – недуг быстро развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – важный составляющий компонент лечения.

Правильно подобранные упражнения улучшают состояние больного и позволяют сократить период восстановления.

Польза гимнастики при остеоартрозе

Гимнастические упражнения входят в комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура признана терапевтической процедурой, которая существенно облегчает течение костно-мышечных болезней, восстанавливает функциональную способность пораженных участков и является эффективным профилактическим методом предотвращения подобных патологий.

Основные причины назначения ЛФК:

  1. Суставам необходимо находиться в постоянном движении. Это оттягивает процесс разрушения хряща, разрастания костных тканей и образования остеофитов. Предупреждение атрофии мышц и снижения мышечного тонуса
  2. . Благодаря ежедневным тренировкам, мышечный каркас не теряет своей прочности и поддерживает скелет.
  3. Необходимость устранения избыточного веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, из-за чего провоцируют ускоренную деформацию суставов.
  4. Лечебная физкультура нормализует кровообращения при остеоартрозе. При разрастании костных отростков затрагиваются кровеносные сосуды, из-за чего нарушается циркуляция крови в проблемном участке. Гимнастика помогает восстановить прежнюю работоспособность сосудов.
  5. Гимнастические упражнения способствуют расширению суставной щели. Кости начинают деформироваться медленнее, и соответственно появляется больше времени для эффективного лечения.
  6. Устранение дискомфорта, болезненности и общего недомогания человека. Ежедневные физические нагрузки в умеренной степени облегчают симптоматику. Больной прибегает к использованию болеутоляющих препаратов гораздо реже.
  7. Повышение психической устойчивости. Человек, который ежедневно занят полезным делом, имеет мотивацию. Устойчивое психологическое состояние позитивно влияет на процесс восстановления и косвенно ускоряет выздоровление.

Рекомендуем почитать:

За полезные свойства, лечебная гимнастика, занимает почетное место среди методик восстановления при ревматоидном артрите, гонартрозе, коксартрозе, остеохондрозе. Схема ЛФК разрабатывается врачом, с учетом физиологических возможностей и состояния пациента.

При подборе упражнений нужны знания об особенностях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Планирование лечения в домашних условиях без участия доктора не окажет необходимого эффекта. Неправильно подобранная гимнастика способна навредить пораженным суставам.

Комплекс упражнений

При остеоартрозе упражнения ЛФК подбираются с учетом локализации очага поражения. Физические нагрузки распределяются равномерно, но основное внимание уделяется тренировке больного участка.

Для коленного сустава

Упражнение № 1

Удобно разместиться на возвышенности (подойдет устойчивый стол). Ноги не касаются пола. Попеременно сгибать – разгибать каждую конечность. Повторить не менее 10 раз.

№ 2

В аналогичной позиции, начать поочередно поднимать каждую ногу, удерживая в таком положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.

№ 3

Опуститься на пол. Ноги – на ширину плеч. Коленные суставы развести в сторону. Спину держать ровно, наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Лечь на твердую поверхность. Руки – вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения «велосипед». Важно соблюдать умеренный темп. Повторить 20 раз.

Тазобедренного сустава

№ 1

Лечь на твердую поверхность на живот. Ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Поднять правую ногу на 15°. Задержаться на 40 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для левой ноги.

№ 2

Находясь в прежней позиции, поднимать обе ноги под углом 15°. Развести их в стороны – свести обратно. Повторить 7 – 10 раз.

№ 3

Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть и подтянуть к животу. Левую – выпрямить и поднять над полом под углом 45°. Удерживать в таком положении 30 секунд. Перевернуться на другой бок, проведя аналогичное действие с левой ногой.

Сидя на полу выпрямить ноги. Не сгибая ног, наклониться вперед и обхватить ладонями стопы. Задержаться в таком положении на 2 минуты.

Плечевого сустава

№ 1

Сесть на ровную твердую поверхность. Колени и стопы сведены вместе. Положить кисти рук на колени. Разводить локти в стороны 20 раз.

№ 2

Не меняя позиции, поочередно проводить вращательные движения плечами. Амплитуда — умеренная, темп – равномерный, медленный. Повторить 20 раз.

№ 3

Стоя на устойчивой поверхности развести ноги на ширину плеч. Правую руку занести над головой, дотягиваясь кистью до правой лопатки. Левой рукой подтягивать локоть правой на протяжении 10 секунд. Провести аналогичное действие с другой рукой.

Важно помнить – упражнения, используемые при одном виде артроза иногда противопоказаны для другого. Например, «велосипед», которое используется при гонартрозе, недопустимо использовать при повреждении тазобедренных суставов.

Правила проведения лфк при остеоартрозе

Лечебная физическая культура проводится под строгим контролем врача или специального тренера. Это необходимо для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может адекватно оценить свои действия.

Иногда в ходе тренировки, человек из-за усталости пытается сократить количество подходов, или же напротив – пытается увеличить темп и количество упражнений.

Такие действия не только оказываются бесполезными, но и усугубляют ситуацию.

Для получения желаемого результата, человеку нужно руководствоваться несколькими правилами:

  1. Выполнять какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
  2. Первые занятия проводятся только под наблюдением специалиста. Последующие занятия разрешено проводить в домашних условиях.
  3. Во время тренировки выполнять только указанное количество упражнений, учитывая правильный темп, амплитуду и силу движений.
  4. Тренировки проводятся ежедневно в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается важным компонентом лечения, который нельзя игнорировать.
  5. Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, неприятные ощущения или болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах или кистях – от данного упражнения нужно отказаться, и сообщить о проблеме лечащему врачу или тренеру.
  6. Комплекс упражнений при остеоартрозе должен выполняться в умеренном темпе. Поспешность усиливает нагрузку на суставы, провоцируя осложнения.

Соблюдение рекомендаций позволит увеличить эффективность физических занятий, ускорить восстановление и облегчить состояние суставов за короткий срок.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на пользу гимнастики, физические нагрузки позволительны не всем больным остеоартрозом. Существует ряд противопоказаний, который ограничивает занятия или запрещает их полностью:

  • состояние больного оценивается, как тяжелое;
  • сердечно-сосудистые болезни (нарушение АД, тромбофлебит, аритмия );
  • присутствие острого болезненного синдрома;
  • воспалительные процессы в период обострения (артрит, ревматизм);
  • заболевания крови (лейкоз, тяжелая анемия);
  • активное кровотечение или риск ее развития в результате нагрузки;
  • повреждения позвоночника, повлекшие нарушения функционирования внутренних органов;
  • грыжи;
  • период после перенесенной операции;
  • период острого инфекционного заболевания.

Перед началом занятий человеку следует пройти диагностическое обследование, которое покажет наличие противопоказаний.

Остеоартроз — опасное заболевание, которое требует правильного незамедлительного лечения. Регулярные гимнастические упражнения и утренняя зарядка помогают предотвратить развитие болезни, выступая эффективным профилактическим и лечебным методом.

Источник: https://kosti.info/gimnastika-pri-osteoartroze-tazobedrennogo-sustava.html

Гимнастика при остеоартрозе

гимнастика при остеоартрозе

Гиподинамия – один из факторов, провоцирующих развитие артроза. Человек набирает вес, подвергая свои суставы лишней нагрузке, особенно страдают колени. Многие процессы в организме протекают вяло, ухудшается приток крови к суставным сочленениям, вывод из тканей продуктов распада, токсинов. Слабеют мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают суставы.

Интенсивные нагрузки, превышающие физиологическую норму, тоже вредят суставным тканям. Поэтому для лечения артроза нагрузку нужно нормализовать. Лечебная гимнастика при артрозе помогает разработать суставы, преодолеть их тугоподвижность, укрепить мышцы, сделать более эластичными сухожилия.

Но упражнения при артрозе должен подбирать специалист с учетом возраста, общего состояния здоровья пациента, степени поражения суставов.

Роль ЛФК при заболеваниях суставов

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой – обязательная составляющая немедикаментозного лечения артрозов любой локализации. Обычно пациенты впервые обращаются к врачу в остром периоде заболевания с жалобами на сильные боли, и лечение начинается с их купирования.

Через 3–5 дней после исчезновения болей врач рекомендует упражнения при остеоартрозе и подбирает оптимальный уровень нагрузки. Важно наращивать ее постепенно и заниматься непрерывно. Существует ряд причин, по которым надо делать лечебную гимнастику при заболеваниях суставов.

  1. Физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, благоприятно влияют на нервную систему, эмоциональный фон, помогают сбросить лишний вес.
  2. Для артроза типичны стартовые боли, возникающие в начале движения. Если регулярно разрабатывать сустав, они будут возникать реже, снизится их интенсивность.
  3. Увеличивается объем движений в суставе.
  4. Улучшается кровообращение и лимфоток, трофика, активизируется обмен веществ, устраняются застойные процессы, создаются благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани.
  5. Восстанавливается мышечная масса, нормализуется тонус, а если выполнять лечебную гимнастику при артрозе с ранней стадии, можно предупредить гипотрофию мышц.
  6. Правильно подобранные упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, снять их спазм, не прибегая к миорелаксантам.
  7. Повышается эластичность связок и сухожилий, что важно для преодоления контрактуры.
  8. Формируется правильная осанка.

Общие принципы

Комплекс гимнастики при остеоартрозе подбирается с учетом того, какие суставы поражены. Существуют специальные программы для пожилых людей, беременных, пациентов, которые готовятся к операции на суставах или восстанавливаются после нее.

Если пациент ослаблен, упражнения при артрозе суставов ног выполняются преимущественно в положении лежа, а при артрозах верхних конечностей – сидя. Если позволяет общее состояние здоровья, ряд упражнений выполняется стоя.

При артрозе коленных, тазобедренных, голеностопных суставов нужно опираться на здоровую ногу, больную следует оберегать от нагрузки, напряжения. Выполнение любых упражнений начинается со здоровой конечности, затем присоединяется пораженная.

Ежедневная зарядка при артрозе должна войти в привычку, стать такой же неотъемлемой составляющей жизни, как гигиенические процедуры, прием пищи, сон. Для ряда упражнений можно использовать шведскую стенку, резиновую ленту, легкие гантели, мяч и фитбол. Заниматься на тренажерах следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре, не превышая рекомендованный уровень нагрузки.

Чтоб лечебная физкультура при артрозе приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил:

  • согласовывать подбор упражнений с врачом;
  • постепенно, от тренировки к тренировке, наращивать уровень сложности, нагрузки, расширять комплекс упражнений;
  • каждое занятие начинать с простых упражнений, переходить к более сложным, интенсивным, а к концу тренировки снова снижать нагрузку;
  • при деформирующем остеоартрозе противопоказаны резкие, форсированные движения, глубокие приседания, подъем тяжестей, ударные, вибрационные нагрузки. Движения должны быть плавными, осторожными;
  • важно принять устойчивое положение, контролировать осанку и дыхание;
  • ЛФК при артрозе не должна приводить к усилению боли в суставах, упражнения не следует выполнять через силу, до изнеможения.

Нужно учитывать общее состояние здоровья: при декомпенсированных сердечно-сосудистых, легочных заболеваниях, повышенной температуре занятия ЛФК противопоказаны. В ходе выполнения упражнений нужно обращать внимание не только на ощущения в суставах, но и на самочувствие в целом.

Занятия в разных фазах заболевания

Артроз – хроническое заболевание, которое протекает с периодическими обострениями. При эффективном лечении достигается продолжительная ремиссия, но она может сменяться подострым или острым периодом.

В остром периоде лечебная физкультура при артрозе не назначается, но если пациент уже занимается ЛФК, при обострении меняется характер занятий, полностью прекращать тренировки не следует.

Гимнастика при артрозе суставов в фазе ремиссии, остром и подостром периоде преследует разные цели, для каждого периода предназначены свои упражнения.

Острый период:

  • основная цель – улучшить кровообращение, снять мышечный спазм;
  • больному суставу показан полный покой, но можно выполнять изометрические упражнения, напрягая и расслабляя окружающие его мышцы;
  • заниматься нужно по 2–3 минуты, но часто.

Этих же принципов следует придерживаться в начале послеоперационной реабилитации.

Подострый период:

  • гимнастика для суставов при артрозе в подострой фазе нацелена на преодоление контрактуры и увеличение амплитуды движений;
  • опираться на ноги можно, если артрозом поражены только суставы рук, артериальное давление в норме, пациент не страдает головокружениями;
  • начинать нужно с пассивных сгибательно-разгибательных движений. В частности, приподнимать ногу с помощью подложенного под коленный сустав валика, диаметр которого постепенно увеличивается;
  • по мере восстановления подвижности сустава можно переходить к свободным маховым движениям, постепенно наращивая их амплитуду и прекращая занятие при появлении легкой боли;
  • при артрозах нижних конечностей показаны упражнения на специальных тренажерах для вытяжения ног посредством фиксированного груза.

Гимнастика при остеоартрозе в период ремиссии позволяет закрепить достигнутые на предыдущих этапах результаты и добиться дальнейшего увеличения подвижности сустава, укрепления мышечного корсета, максимально полного восстановления функций конечности.

Выполняются разнообразные упражнения, статическая нагрузка чередуется с динамической, вводятся упражнения с сопротивлением. Лучше всего не нагружать суставы за один прием, а выполнять упражнения 2–3 раза в день по 15–20 минут. ЛФК при артрозе хорошо дополнять массажем, самомассажем. Показаны также занятия плаваньем и аквааэробикой, йогой, прогулочная и скандинавская ходьба.

Авторские методики

Гимнастика при артрозе суставов позвоночника, коленных, тазобедренных, плечевых и других сочленений выполняется по-разному. Количество разнообразных комплексов упражнений значительно превышает число видов артроза.

Это связано не только с тем, что в фазе обострения и ремиссии показаны разные гимнастические упражнения, но и с тем, что многие специалисты по лечебной физкультуре разрабатывают собственные авторские методики.

Относительно того, какую из них выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, а мы расскажем об общих принципах некоторых популярных методик.

Интересно, что существует 2 методики Попова, разработанных однофамильцами. Юрий Попов – ученый-биофизик, фитотерапевт, изобретатель – автор комплекса из 19 упражнений для разных отделов позвоночника. Упражнения Петра Попова предназначены для спины и периферических суставов. Это практикующий травматолог, мануальный терапевт, спортивный врач. Обе методики эффективны, хотя построены на разных принципах.

Методика Юрия Попова

Упражнения для позвоночника по методике Попова Юрия Васильевича показаны при спондилоартрозах, остеохондрозах. Автор методики рекомендует заниматься и в профилактических целях, для общего оздоровления и омоложения организма, нормализации обмена веществ. Упражнения необходимо выполнять лежа на достаточно твердой поверхности, одежда не должна сковывать движений, оптимальный вариант – купальник.

Ряд важных моментов:

  • стараться дышать в такт движениям, не задерживая дыхания;
  • независимо от того, какой отдел позвоночника прорабатывается, напрягать все мышцы тела в процессе выполнения каждого упражнения;
  • мысленно сосредотачиваться на прорабатываемом отделе, стараться представить, как в нем происходят позитивные изменения;
  • не форсировать события, начинать с правильного выполнения одного упражнения, постепенно осваивать весь комплекс;
  • заниматься ежедневно, желательно утром и вечером;
  • мышечные боли в первые дни занятий – нормальное явление, но при острых и долго не проходящих болях нужно обратиться к врачу.

Методика Петра Попова

Гимнастика при остеоартрозе разных суставов и заболеваниях спины по методике Петра Попова основана на выполнении мягких малоамплитудных движений:

  • качаний, подобных движениям маятника;
  • легких потряхиваний для расслабления мышц;
  • потягиваний, как утром после пробуждения;
  • плавных микровращений.

Многие движения включены в комплексы для разных суставов. Так, при заболеваниях позвоночника выполняется определенная последовательность движений с вовлечением всех отделов. При артрозе плечевых суставов или плечелопаточном периартрите работают не только плечи, имитируется ходьба сидя на стуле. При артрозе коленных суставов гимнастика начинается с их осторожных поглаживаний. Затем, сидя на кончике стула, нужно «шагать».

Комплекс продолжается упражнениями на растяжку мышц: вытягиванием, сгибанием-разгибанием ног. Вращательные движения носком отведенной назад ноги выполняются в положении стоя с опорой на спинку стула. Главное правило: выполнять движения осторожно, плавно, увеличивать амплитуду постепенно и прекращать ее наращивание после появления болевых ощущений.

Методика Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко – автор ряда комплексов статодинамических упражнений. Такая гимнастика при артрозе суставов активизирует приток крови к проблемным зонам и укрепляет мышцы. За счет выполнения упражнений на растяжку повышается их эластичность, преодолевается ригидность.

Статические упражнения заключаются в том, что конечность фиксируется на 30–40 секунд в положении, при котором напрягается определенная группа мышц. При динамических выполняются сгибательно-разгибательные движения. Нужно чередовать статические, плавно-динамические и статодинамические приемы.

Вот одно из упражнений, входящих в комплекс ЛФК при остеоартрозе коленных суставов:

  • лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую оторвать от пола на 20–30 см, потянуть носок на себя и удерживать в таком положении. Поменять ноги;
  • ИП то же, выпрямленную ногу плавно поднимать и опускать, задерживая в крайнем положении на 2 секунды. 10–12 повторов для каждой ноги;
  • повторяется первый прием, но носок не фиксируется, а выполняются сгибательно-разгибательные движения в голеностопе, 10–15 раз.

Гимнастика для суставов при артрозе обязательно должна входить в программу комплексного лечения. Если пациент не будет сам разрабатывать суставы и укреплять мышцы, ему не помогут ни таблетки с уколами, ни процедуры. Один из авторов методик лечения суставов движением, Сергей Бубновский, утверждает, что лечебная физкультура при остеоартрозе помогает справиться с заболеванием, не прибегая к лекарствам.

Как правильно выполнять упражнения Бубновского для коленных суставов

Многие комплексы упражнений можно выполнять и в профилактических целях. Это поможет если не предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, то хотя бы отсрочить их наступление.

Источник: https://glazastik.net/profilaktika/gimnastika-pri-osteoartroze.html

Чем полезна ЛФК при диагнозе остеоартроз, правила организации занятий и их влияние на пораженные суставы

гимнастика при остеоартрозе

Одним из важнейших направлений в медицине является реабилитация, особенно при проблемах в работе опорно-двигательной системы. Реабилитация обязательно включает лечебную физкультуру для плечевых, тазобедренных, локтевых, лучезапястных, плюснефаланговых суставов и кистей. Известно большое количество случаев, когда ухудшения состояния и инвалидизации человека с диагнозом остеоартроз можно было избежать посредством своевременного начала ЛФК.

ЛФК при остеоартрозе

Как влияет лечебная гимнастика на сустав

После успешной лекарственной терапии или операции пациенту с остеоартрозом в обязательном порядке требуется гимнастика. Такой подход помогает намного быстрее дать возможность нормально двигаться, восстановить сочленение и вернуть пациента к привычному активному образу жизни. Благодаря комплексно подобранным упражнениям увеличивается срок ремиссии, замедляется активность дегенерации в суставе. ЛФК также уменьшает вероятность опасных осложнений, особенно у людей в преклонном возрасте.

При остеоартрозе лечебная гимнастика нормализует здоровье околосуставных мышц. Именно атрофия, дисбаланс в работе мышечных волокон и провоцирует заболевание. Под влиянием такой недостаточности проявляется нестабильность в суставе, усиливается нагрузка на суставный хрящ.

Регулярные нагрузки положительно влияют на кровообращение, восстанавливая поступление кислорода и других питательных веществ к суставу. При регулярных занятиях укрепляется мышечный корсет, который и держит сустав правильно, нормализуется опорная функция.

Необходимость реабилитации при помощи ЛФК

Основными причинами необходимости назначения ЛФК при артрозе являются:

  1. Важность постоянной двигательной активности. Она помогает замедлить процессы разрушения хряща, разрастания костной ткани и формирования костных наростов. Также уменьшается вероятность атрофии мышечных волокон и снижения тонуса в них.
  2. Способность каркаса из мышц не терять прочность и эластичность.
  3. Профилактика лишней массы тела. Большой вес дополнительно нагружает позвоночник и всю опорно-двигательную систему, поэтому увеличивается скорость деформации сочленений.
  4. Нормализация кровотока. Вследствие появления костных наростов травмируются сосуды, поэтому циркуляция крови нарушается. ЛФК позволяет нормализовать состояние сосудов.
  5. Расширение суставной щели. При этом замедляется процесс деформации костей, лечение становится более эффективным.
  6. Купирование дискомфортных ощущений и болей, нормализация общего самочувствия. Постоянные умеренные и правильно организованные нагрузки облегчают симптомы остеоартроза, пациенту требуется прием обезболивающих в меньшей дозе.
  7. Улучшение психической устойчивости. Человек постоянно приносит пользу собственному здоровью, у него появляется мотивация. Психика становится более устойчивой к воздействию негативных эмоций и стрессов, что косвенно оказывает положительное влияние на восстановление.

ЛФК из-за ее полезных свойств является одной из ведущих методик восстановительного процесса при остеоартрозе. Схему устанавливает специалист, учитывая физическую подготовленность пациента и его самочувствие.

Самолечение без рекомендации врача не принесет результатов, потому что неправильно выбранные упражнения могут сильно навредить суставам, спровоцировать осложнения.

Правила проведения занятий при остеоартрозе

Занятия физической культурой разрешаются только после купирования острого периода заболевания. При этом боль и воспаление почти отсутствуют. При реализации гимнастики в острый период можно только ухудшить процесс и спровоцировать дополнительные сложности.

Прежде чем приступать к зарядке, следует получить разрешение врача. Лучше, если доктор сам выберет комплекс ЛФК. Некоторые движения могут быть запрещены в той или иной ситуации, а иногда наносят вред. Инструктор обязательно проконсультирует пациента и покажет правильные упражнения, их технику, на первых занятиях будет следить за выполнением, чтобы больной не навредил суставам.

Любая зарядка при диагнозе остеоартроз нужна, чтобы давать мышцам и связкам в зоне поражения нагрузку, одновременно не перегружая пострадавшие суставы. При организации слишком интенсивных занятий они могут навредить сочленениям, поэтому важна консультация врача.

При правильном подборе комплекса ЛФК при остеоартрозе статические упражнения должны преобладать над динамическими. Статические занятия подразумевают технику, при которой в определенный момент требуется остановиться, удержать позу. Так мышцы получают важную нагрузку для укрепления без риска для состояния пораженного сустава. Они не изнашиваются, поскольку движения для них минимальны.

Лечебная гимнастика для суставов – эффективный способ лечения, не требующий больших материальных затрат, какого-либо дорогостоящего оборудования. Если проявить силу воли и терпение, делать гимнастику регулярно и не лениться, то восстановить суставы можно достаточно быстро, предотвратив развитие новых проблем с ними.

Правила упражнений

Основные правила организации гимнастики для суставов при остеоартрозе такие:

  1. Заниматься только в специальной спортивной, обязательно удобной одежде. Кроссовки должны быть с твердой прорезиненной подошвой толщиной не менее 2 см, с мягким верхом, который не будет сдавливать стопу. Врачи не советуют организовывать гимнастику босиком, чтобы не травмировать стопу.
  2. Все упражнения делаются плавно, размеренно, не должно быть рывков, чтобы еще сильнее не деформировать сочленения. Все внимание пациента сосредотачивается на ощущениях в пораженном суставе.
  3. При подъеме и опускании ноги к больному сочленению поступает кровь, насыщая его кислородом и другими незаменимыми веществами, поэтому ускоряется восстановление.
  4. Расслабиться перед началом тренировки. Это улучшает приток крови к суставу, а делать упражнения становится проще.
  5. Занятия начинают с более простых упражнений, по мере привыкания тренировка усложняется.
  6. Все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, с небольшой амплитудой, затем амплитуда увеличивается, немного растет и темп. При шейном артрозе запрещается выполнять резкие повороты и наклоны головой.
  7. Для занятий требуется 30 – 40 минут каждый день. Рекомендуется поделить указанное время на 2 – 3 тренировки по 10 – 20 минут. Между тренировками делается перерыв 4 – 6 часов, чтобы суставы успели отдохнуть. За этот период успевает завершиться регенерация хряща.
  8. Когда занятия окончены, следует немного полежать, вытянув ноги и расслабившись. Помимо этого хорошо влияет в это время массаж или самомассаж пораженного сустава. О правилах проведения следует заранее узнать у специалиста, попросить показать технику.

Лфк при остеоартрозе: комплекс упражнений как эффективный метод лечения

гимнастика при остеоартрозе

Болезни суставов

Остеоартроз – это заболевание, вызывающее дистрофические изменения и деформацию суставов. Опасность болезни в ее динамическом развитии. Без комплексного лечения – недуг быстро развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – важный составляющий компонент лечения. Правильно подобранные упражнения улучшают состояние больного и позволяют сократить период восстановления.

Лечебно-профилактическая физкультура при остеоартрозе суставов

гимнастика при остеоартрозе
Проконсультируйтесь с врачом и с инструктором на счет методики упражнений

Физические упражнения при заболевании входят в состав комплексного лечения. Без ЛФК при остеоартрозе невозможно восстановить подвижность поврежденных суставов. Используя только медикаментозные средства вылечить патологическое состояние не удастся. Необходимо использовать все мероприятия, рекомендуемые лечащим доктором.

О чем важно помнить перед проведением тренировки

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами.

Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать самостоятельно не рекомендуется.

Перед выполнением определенных упражнений следует показать их врачу, после одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

Правила проведения занятий

Есть определенные правила выполнения упражнений и вы их должны соблюдать иначе навредите себе

Иногда гимнастические занятия наносят вред организму, чтобы избежать осложнений и не усугубить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Рекомендации пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • старайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • если упражнение провоцирует возникновение острой боли, следует прекратить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические нагрузки;
  • купите удобную обувь и свободную одежду, чтобы при занятиях она не вызывала дискомфорт;
  • если заболевание обострилось, а врач не запретил выполнять лечебную гимнастику, значит, физкультуру необходимо разбить на несколько частей, половину выполнять в утреннее время, вторую часть после обеда или перед сном;
  • длительность занятий определяется исходя из ощущений, в сутки следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать лечебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять пациентам, имеющим серьезные нарушения функционирования сердца и легких, при повышенной температуре тела.

Влияние занятий на суставы

Лечебная физкультура на начальном этапе развития дегенеративной патологии способствует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является важным методом восстановления функций суставов, благодаря лечебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение нестабильности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются функциональные способности пациента.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению сна, боль в период отдыха перестает беспокоить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задача — укрепить мышечно-связочный аппарат, восстановить функционирование сочленения. Важно обеспечить достаточное кровообращение и лимфообращение, увеличить суставную щель, снять болевой синдром.

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Рисунок показывает комплекс упражнений для коленных суставов

Занятия выполняются ежедневно. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если появятся боли, оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

  1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
  2. Приняв лежачее положение на полу животом вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Достаточно провести по 1 подходу,состоящему из одного повторения, для обеих ног.
  3. Сядьте на высокий табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах бедра и голени.

Упражнения выполняются просто, можно использовать при обострении дегенеративного заболевания коленных сочленений. Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.

Тренировка при локализации патологии в тазобедренных сочленения

Цель лечения — восстановить двигательную активность и длину укороченных периартикулярных мышц. Не следует торопить события и заниматься через силу при появлении первых результатов. Восстановление происходит постепенно, от увеличения нагрузки на суставы ничего хорошего не выйдет. Тренировочный комплекс:

  1. Лягте на спину, руки прямые, нижние конечности согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. Максимально прижмите пятки к ягодицам, сводите и разводите нижние конечности, не отрывая ступни от поверхности. При разведении в стороны задержите ноги в таком положении. С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду при отведении нижних конечностей в стороны. Упражнение следует повторить 20 раз.
  2. Встаньте около опоры. Правой рукой возьмитесь за стул или другое приспособление, чтобы стоять устойчиво и не упасть, левую ногу отводите назад. Делайте махи под углом 45 градусов. Можно добавить махи в стороны. Количество повторений — 10.

Медицинские работники рекомендуют объединять лечебную физкультуру для остеоартроза коленного и тазобедренного сустава.

Тренировка при поражении голеностопного соединения

Рисунок показывает комплекс упражнений для голеностопного сустава

Тренировочный комплекс при поражении остеоартрозом голеностопного сустава предполагает вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Упражнения влияют больше на связочный аппарат сочленения и мышечную ткань. Вот сами упражнения:

  1. Сидя на диване или стуле, возьмитесь правой верхней конечностью за пятку правой ноги, левой за пальцы. Выполняйте вращательные движения.
  2. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  3. Натягивайте пальцы ног на себя, затем от себя.
  4. Имитируйте ходьбу на месте, при этом движения перекатывающие, ноги от пола не отрывать. Имитация ходьбы выполняется в положении сидя вперед, затем назад.
  5. Положите на пол маленькие предметы. Пытайтесь пальцами взять предмет.

При заболевании голеностопных суставов полезно заниматься на вращающихся предметах. Например, положите на пол небольшого размера скалку. Встаньте на нее ногами, пытайтесь удержать равновесие. Выполняя упражнение работает весь голеностопный сустав, сжимаются пальцы, работает внутренняя поверхность стопы.

Комплекс занятий при патологии плечевого сустава

Лечебная физкультура является эффективным методом борьбы с остеоартрозом в плечевом суставе. Тренировочный комплекс:

  1. Снять боль помогают обычные махи верхними конечностями.
  2. Встаньте прямо, сцепите руки перед собой в замочек, в таком положении поднимите верхние конечности надо головой. Расцепите замочек, разведите руки в стороны, затем перед собой и повторите упражнение.
  3. Стоя сцепите руки сзади в замочек, старайтесь поднять параллельно полу. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  4. Заведите руки за спину, скрестите, касаясь пальцами локтевых суставов. Кистью правой руки нажимайте на левый локоть в течение половины минуты. Затем окажите давление на локоть правой конечности. Сделайте по 8 повторов.

Перечисленные упражнения могут вызвать усталость в плечевых суставах. При появлении болезненности следует сделать длительный перерыв. Не выполняйте тренировки при боли, приобретенный результат будет утрачен.

Источник: https://sustavzhiv.ru/osteoartroz/lfk-pri-osteoartroze.html

Занятие гимнастикой при остеоартрозе кистей рук

гимнастика при остеоартрозе

Сутью остеоартроза (ОА) кистевых суставов является деградация хрящевой ткани и синовиальной оболочки сочленений. Уменьшение амплитуды движений, вплоть до полной их потери с порочным положением пальцев ограничивают функциональные возможности руки. Теряются бытовые и профессиональные навыки, появляется потребность в элементарной помощи со стороны.

Понятно, что никакие таблетки или уколы не вернут былую ловкость и цепкость нашим рукам. Без лечебной гимнастики рассчитывать на положительный результат лечения при остеоартрозе кистей рук наивно.

Клинические проявления остеоартроза

  1. Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах.
  2. Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
  3. Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
  4. Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
  5. Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.

Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:

● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;

● Выбирайте обувь без шнурков;

● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.

Диагностика

Врачом выявляются характерные жалобы и признаки, характер начала и развитие заболевания. Определяются подвижность суставов и типичные локальные изменения. Лабораторные данные обычно малоинформативны, только при обострении могут быть выявлены признаки и маркеры воспаления. Основная роль отводится рентгендиагностике.

Клинические стадии остеоартроза

  1. Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
  2. Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
  3. Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.

Гимнастика при остеоартрозе кистей рук при своей простоте решает множество важнейших задач. Для её проведения не нужны тренажерные залы, спортивная одежда и прочие атрибуты.

Выполнять гимнастические упражнения возможно в любой удобный момент, в любом месте, с любым уровнем физической подготовленности.

Лечебные эффекты ЛФК

  • Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
  • Развивает и поддерживает мышечную силу;
  • Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
  • Возвращает утраченную подвижность;
  • Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.

Занимаясь ЛФК, следует проявлять особую настойчивость при остеоартрозе кистей  рук. В самом начале больные суставы будут с трудом слушаться и точно исполнять упражнения. Здесь всем понадобятся настойчивость, терпение и регулярность.

Лечебную гимнастику надо выполнять плавно, безболезненно, одновременно левой и правой руками.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

  1. Отведение и приведение большого пальца. Отводить следует максимально больше, но без боли. Зафиксировать положение наибольшего отведения от 30 секунд до 1 мин. Затем вернуть в приведенное положение и расслабить. Повторить до 10-12 раз с обеих сторон.
  2. Сжатие кулака. Медленно сложить пальцы в кулак, расположив первыйповерх остальных. Подождать 30-60 секунд, плавно выпрямить и развести их. Вновь сжать кулак, в этот раз большой палец должен быть под другими. Выполнять поочередно, как на рисунке выше, обеими кистями 5-6раз.
  3. Касание 2, 3, 4 и 5 пальцев с первым. Плавно, поочередно и максимально точно создайте букву «О» левой и правой руками. Фиксируете положение до полуминуты. Повторить гимнастику не менее 4-6 раз за сеанс.
  4. Изобразить кошачью лапу. Не резко, безболезненно согнуть межфаланговые суставы. Стараться кончиками ногтевых фаланг достать возвышения на ладонях. оставить в этом положении около 30 секунд, после разогнуть и развести (растопырить) пальцы. Сделать упражнение 4-6 раз.
  5. Сгибание и вращение первого пальца кисти.  Ладони повернуть к себе. Большой палец отвести и выполнить им 2-3 вращения. Затем прижимать его к ладонной поверхности, пытаясь достать верхушкой ногтевой фаланги основание последнего пальчика. Гимнастика делается 4-6 раз.
  6. Постукивания. Положить руки ладошками на стол и умеренно прижимая к поверхности поочередно приподнимать и опускать пальцы мягко постукивая кончиками. Поднимать можно в любой последовательности и сразу несколько. Полезно стараться выстукивать какую-нибудь ритмичную мелодию.

Находясь дома, будет полезным, приступая к лечебной физкультуре после сна или большого перерыва при остеоартрозе кистей рук разогреть их ванночке с теплой водой перед гимнастикой. Это улучшит гибкость и облегчит выполнение упражнений.

Можно расширить возможности лечебной физкультуры, используя различные предметы. Это могут быть мячики, карандаши, резиновые кольца и резинки. Мячик полезно мять и щипать, резинки можно надевать для создания дополнительного сопротивления при занятии гимнастикой, как показано на одном из рисунков.

И в заключение

Не теряйте время, используйте любую возможность для 10-15 минутных занятий. Гимнастика при остеоартрозе кистей рук должна выполняться 3-4 раза за день. Многие упражнения вы можете делать во время просмотра телепередач, находясь в транспорте, разговаривая по телефону. Упорные, регулярные занятия обязательно сохранят уникальную функцию ваших рук и продлят трудоспособность.

Источник: https://lechsustavov.ru/osteoartroz/gimnastika-pri-osteoartroze-kistey-ruk.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чем полезна скакалка для женщин
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Водочный компресс от кашля

Закрыть