Гимнастика шишонина при гипертонии

Гимнастика Шишонина при гипертонии

гимнастика шишонина при гипертонии

Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки часто связан с различными проблемами здоровья. В то числе с высоким артериальным давлением.

Наличие повышенного кровяного давления и недостаточная физическая нагрузка тесно связаны между собой. Риск гипертонии увеличивается с возрастом. Вместе с ним повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности. Постоянное высокое давление оказывает влияние на уровень холестерина и сахара в крови.

Большое значение для регулирования давления имеют физические упражнения. Как показывают исследования, активные действия снижают риск болезней сердца и сосудов на 25-30 процентов. В отличие от других методов лечения, ЛФК лечит весь организм. Дает больше энергии, укрепляет уверенность, способствует здоровому сну.

Лечебную гимнастику можно делать дома под музыку или без нее. Присоединиться к группам в тренажерном зале. Главное правильно подобрать базовый комплекс упражнений и правильно их делать.

Читайте по теме: Упражнения при гипертонии как правильно делать

Чем полезны упражнения при гипертонии

По статистике около 90 процентов населения всего земного шара страдают от проблем в шейном отделе позвоночника. В большинстве случаев боль ощущается в области поясницы. До недавнего времени это заболевание считалось совершенно безвредным.

Последние выводы ученых и врачей говорят об обратном. Остеохондроз способен привести к печальным последствиям. Может стать причиной инсульта, гипертонии.

Как остеохондроз вызывает высокое кровяное давление? Шейный позвонок может двигаться в разных направлениях. Сидячий образ жизни, неправильная походка приводит к смещению. При смещении кровеносные сосуды, проходящие через эту область шеи сжимаются. Нарушается циркуляция крови. Кислород в головной мозг поступает в меньших количествах.

Чтобы исправить ситуацию и ускорить поток крови через сосуды, обеспечение кислородом, сердце начинает работать более интенсивно.

Если сердце слабое и не справляется, то вся ответственность ложится на кровеносные сосуды и капилляры. Если они не способны стабилизировать ситуацию, то все ложится на почки. Уже они пытаются регулировать давление, выводя избыточную жидкость из организма.

Мозг, получая сигнал о ненормальном состоянии, в свою очередь так же пытается исправить положение. В результате их действий меняется состав крови, в частности, повышается уровень сахара. Это необходимо для поддержания нормального функционирования всех отделений головного мозга.

К сожалению, запасы сахара заканчиваются рано или поздно, что может вызвать риск инсульта.

Чтобы это предотвратить, основное внимание нужно уделить профилактике спазмирования сосудов, артерий и мышц.

Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина. Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.

Как считает сам врач, высокое кровяное давление в 95 процентах является прямым следствием заболевания шейного отдела дегенеративного диска. Остальные 5% — различные отклонения в здоровье, включая нарушение функционирования почек, надпочечников, щитовидной железы.

Внимание! Если вы страдаете гипертонией, вам сначала нужно выяснить ее причины.

Эти упражнения показаны при:

Нарушении кровообращения заднего отдела головного мозга;

Мигрени и головных болях;

Головокружениях;

Гипертонии;

Артериальной гипертензии;

Нарушении режима сна;

Дневной сонливости;

Ухудшении памяти;

Нарушении концентрации внимания;

Мышечных спазмах;

Отложении солей в верхнем отделе позвоночника.

Выполнение упражнений может сочетаться с диетой, другими видами терапии. Для них не нужен тренер или специалист в области лечебной физкультуры.

Первые видимые результаты можно увидеть через месяц. Если по истечении этого периода улучшения не произойдет, рекомендуется обратиться к врачу. Упражнения могут быть бесполезными для людей со специальной структурой позвоночника и отдельных позвонков.

Комплекс упражнений доктора Шишонина от гипертонии

Комплекс включает в себя несколько упражнений для шейного отдела позвоночника.

Метроном

Сесть на стул. Расслабить мышцы спины, рук. Делайте наклоны головы попеременно вправо и влево, задерживаясь в каждом положении 30 секунд.

При возврате в исходное положение (голова прямо) задержитесь на 10-15 секунд.

В каждую сторону сделать 12-20 наклонов. Начинайте с минимального количества. Возможно первое время нужно будет делать не более 5-8 раз. Постепенно позвонки станут подвижнее и количество наклонов можно увеличить.

Это упражнение развивает мышцы шеи, устраняет развитие остеохондроза в области шеи или искривление позвоночника. Кроме того, улучшается кровообращение в данной области.

Вытягивание шеи

Выполняется в сидячем положении. Начните с того, что опустите голову и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.

Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь около 20 секунд.

Затем вытяните шею вперед и вверх. Шею выталкивают одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и тщательно выпрямить. Число повторений — 5.

Поворот головы в сторону с наклоном

Попеременно поворачивать голову в одну и другую сторону с наклоном вперед при каждом повороте.

При повороте в сторону наклонитесь к плечу и задержитесь в этом положении на 30-35 секунд.

Вернуться в исходное положение, задержавшись на 15 секунд.

Повторите в другую сторону. Повторите 12-20 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно выполнять как самостоятельное, например, при длительной работе за компьютером.

Касание плеча

Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие в том, что при повороте головы в сторону, нужно коснуться рукой противоположного плеча. Руку при этом стараться держать строго параллельно полу. Вторая рука лежит на коленях.

Повторите в каждую сторону 12-20 раз.

Повороты головы с вытягиванием шеи

Выполняется из положения стоя. Спина прямая. Делать нужно медленно и плавно.

Вытянуть шею вперед. Подбородок параллельно носкам. Поверните медленно голову в сторону к плечу. Задержитесь на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону. Выполнять 12-20 раз.

Запрещается делать при нарушении стабильности позвонков в области шеи, чтобы не вызвать их смещение.

Факир

Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Руки поднимите над головой слегка согнув в локтях и соединив ладони.

Поверните голову сначала в одну сторону. Задержитесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую.

Позвоночник должен быть выпрямлен и в мышцах чувствоваться небольшое напряжение.

Самолет

Сядьте прямо на стул. Разведите руки в сторону так, чтобы они образовали горизонтальную линию параллельно полу.

Осторожно отведите чуть назад. Сделайте колебательные движениями, при этом если одна рука поднимается немного вверх, другая должна опускаться вниз. Вернитесь в исходное положение.

Второй этап: поднимите руки, отведя одну вниз за спину, другую приподняв вверх и вперед.

Цапля

Сядьте на диван, табурет или стул. Поднимите руки и отведите их за спину одновременно поднимая голову вверх и вытягивая шею. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Дерево

Сидя на диване, поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладонь смотрела вверх. Потяните шею и все мышцы вверх. Вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации по выполнению

Гимнастика принесет пользу тогда, если выполнять ее регулярно. При выполнении упражнений важно:

Сначала проконсультироваться с врачом, спросить можно ли вам их делать;

Снижать частоту занятий можно только при исчезновении боли в шейном отделе;

При наличии боли в первое время нужно снизить количество повторений или прекратить на время занятия;

Нельзя начинать заниматься в стадии обострения гипертонии;

Повышать нагрузку постепенно. Возможно, чтобы достичь 20 повторений потребуется месяц или больше.

Противопоказания

Комплекс упражнений простой и не вызывает особых трудностей при выполнении. Освоить его можно всем. Несмотря на это, он имеет некоторые противопоказания.

Запрещен при:

Анкилозирующем спондилите;

После операции в шейном отделе;

Невыясненных головных болях;

Инфекционном заболевании позвоночника в острой или хронической стадии.

Гимнастика доктора А. Шишонина сегодня признана во всем мире как эффективная и безопасная часть комплексной физиотерапии. У него есть несколько программ, направленных на реабилитацию больных. Этот комплекс можно найти бесплатно на интернете, скачать и выполнять дома.

Есть платные программы, которые можно получить в медицинском центре доктора. Кстати, его филиалы есть во многих городах. Да и многие практикующие врачи знакомы с его методиками.

Посмотрите ниже видео. Из него вы узнаете, как правильно делать упражнения. В первом видео комплекс, описанный выше и упражнения на растяжение. Во втором – комплекс гимнастики и рекомендации по выполнению от специалистов.

Если будете следовать рекомендациям, избежите многочисленных проблем со здоровьем.

Источник: https://ekolekar.com/gimnastika-shishonina-pri-gipertonii.html

Лечение гипертонии от доктора Шишонина — гимнастика для шеи при гипертензии

гимнастика шишонина при гипертонии

Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова

41541

Дата обновления: Март 2019

Шейный остеохондроз может спровоцировать повышение артериального давления. Все потому, что смещенные позвонки пережимают кровеносные сосуды, которые идут к головному мозгу. У него появляется нехватка в кислороде.

Чтобы восполнить недостаток, мозг дает команду сердцу увеличить количество сокращений. В результате этого у человека повышается давление, которое восстанавливает подачу достаточного количества кислорода.

Для решения этой проблемы больным предлагается лечение гипертонии от доктора Александра Шишонина.

Под руководством Шишонинадействует центр лечения гипертонии. Пациенты проходят в стенах медицинского учреждения специальную гимнастику, которая нормализует работу сердечно-сосудистой системы и приводит в норму уровень давления.

Суть лечебной методики

Доктор Шишонинпредлагает пациентам использовать собственное тело в качестве инструмента, который способен решить проблему высокого давления. Чтобы ускорить процесс выздоровления, они должны делать несложный комплекс упражнений для шеи.

При условии правильного выполнения уникальная методика помогает восстановить нарушенное кровообращение. Разработкой лечебного курса специалист занялся еще в 2008 году.

Спустя 8 лет он выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», на страницах которой описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела.

Лечебная методика Шишонина для шеи пригодится пациентам, у которых гипертония вызвана возрастным изменением тканей сосудов и влиянием на них отложений остеохондроза. ЛФК будет полезна при малоподвижном образе жизни.Она позволяет быстро и безболезненно вернуть человеку былую гармонию тела и свободу от болезней, которые снижают качество жизни.

Плюсы гимнастики Шишонина

Преимущества

Упражнения Александра Шишонина, несмотря на простоту, очень эффективные. Такой вывод можно сделать, если прочитать многочисленные отзывы о них. Гимнастика для шеи, разработанная этим специалистом, располагает рядом преимуществ:

  • Легко выполняется. Упражнения рассчитаны на людей, которые могут справиться с минимальной нагрузкой;
  • Не приносит вреда здоровью. Во время лечебной физкультуры совершаются медленные движения, которые исключают появление повреждений;
  • Занимает минимум времени. В среднем такая гимнастика длится не более 25 минут;
  • Делает мышцы более эластичными. Уже через пару занятий человек сможет нормально поворачивать голову в любую сторону, не привлекая к этому действию туловище;
  • Устраняет спазматические боли в мышцах шеи.

Еще одним преимуществом лечебной гимнастики можно назвать отсутствие необходимости приобретения спортивного инвентаря и специальной одежды.

Кому рекомендована методика

Гимнастический комплекс врача Шишонина рекомендуют использовать людям со следующими проблемами:

  1. Высокое артериальное давление;
  2. Постоянные головокружения;
  3. Ночная бессонница, которая днем сменяется на сонливость;
  4. Вегетососудистая дистония;
  5. Рассеянное внимание;
  6. Остеохондроз шейного отдела.

Используя этот метод лечитеи проводите профилактику заболеваний сердца и сосудов, от которых часто страдают люди в пожилом возрасте.

Ключевые упражнения

Врач Шишонин раскрывает пациентам секреты лечения гипертонии с помощью разработанной методики. Гимнастика для шеи включает в себя несколько упражнений. Чтобы понять, как правильно выполнять движения, необходимо внимательно ознакомиться с описанием каждого из них.

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина

Метроном

В положении сидя необходимо медленно наклонить голову вниз и немного потянуть темя к одному плечевому суставу. Как только почувствуется напряженность, следует замереть на 30 секунд. После требуется вернуться в первоначальную позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Пружина

Голову следует опустить и замереть на полминуты. Далее нужно потянуть шею немного вперед, направляя ее вверх. Снова необходимо замереть на полминуты.

Взгляд в небо

Голову нужно поворачивать в сторону до момента появления дискомфорта. Тут же следует замереть на 30 секунд. Далее делается повтор упражнения в противоположную сторону.

Рамка

Аналогичное предыдущему упражнение. Только во время его выполнения задействуют еще и плечи. Левую руку следует положить на правое плечо. Локоть нужно расположить параллельно поверхности пола. Правая рука при этом должна быть полностью расслабленной.

Факир

Повторяется движение из упражнения «Взгляд в небо». Его нужно дополнить сгибанием локтей и сжатием ладоней над областью головы.

Цапля

Ладони нужно разместить на коленях. После следует медленно потянуть подбородок кверху, заводя при этом руки за спину. В такой позе необходимо продержаться 30 секунд. По окончанию делается легкая растяжка. Голову нужно наклонить к плечу и несильно надавить на шею рукой в момент выполнения упражнения в противоположную сторону.

Упражнение “Цапля”

Гусь

Последнее упражнение выполняют не сидя, а стоя. Нужно зафиксировать подбородок так, чтобы он находился параллельно носкам. Далее следует сделать потягивание шеи вперед. После голову поворачивают в сторону и тянутся ею к плечу. Как только появится небольшая болезненность, нужно замереть на полминуты. Упражнение по такому плану выполняют в другую сторону.

Лечебный комплекс начинающим нужно выполнять ежедневно. Как только болезненность исчезнет, можно сократить количество занятий до 3 неделю. Так рекомендует врач Шишонин. Гипертонияпри такой интенсивности нагрузок очень скоро перестает о себе напоминать.

Закрепляющий массаж

Упражнения для шеи при гипертонии дают отличный результат. Закрепить его позволяет специальный массаж, который можно провести без посторонней помощи. Нужно лишь выполнить следующие этапы:

  1. Выполняются поглаживания затылочной области. Плавно делается переход к позвоночнику, плечам и лопаткам;
  2. Круговыми движениями массируются шейные позвонки;
  3. Одной рукой захватывается шея. Большой палец располагается на одной стороне, а все остальные на другой. Совершаются массирующие движения с легким пощипыванием;
  4. Разминается передняя часть. Легким поглаживанием обрабатывается область от подбородка до ключиц;
  5. Последнее действие выполняется на затылочном отделе шеи.

Правильно выполненная гимнастика для шеи, как и закрепляющий массаж, дают ощущение легкости и свободы в проблемной зоне. Если больному не понятно, как именно выполнять упражнения, он может ознакомиться с видео, на котором записан лечебный курс.

Источник: https://gipertoniya.guru/info/lechenie-gipertonii-ot-doktora-shishonina/

Гимнастика Шишонина при гипертонии: упражнения для шеи

гимнастика шишонина при гипертонии

Последнее изменение: Март 20th, 2019 в 09:53 пп

Борьба с артериальной гипертензией должна быть комплексной и включать не только гипотензивные таблетки. В состав терапии входят лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, массаж, другие методики. Они действуют не менее эффективно, а вместе с лекарственными препаратами способствуют устранению причин и симптомов заболевания. Их преимущество – сравнительная безопасность для здоровья и отсутствие побочных эффектов, которые бывают при консервативной терапии.

Гимнастика Шишонина при гипертонии – действенный комплекс ЛФК, который при регулярном выполнении может значительно улучшить самочувствие, общее состояние больного.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при аденоидах

Гипертония и шейный отдел: как связаны

Шейный отдел – важная часть позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Он обладает высокой подвижностью, поэтому больше подвержен остеохондрозу и другим заболеваниям. В канале позвоночного столба проходят кровеносные сосуды, которые отвечают за питание и кровоснабжение головного мозга.

При развитии патологий шейного отдела из-за неправильного положения тела, сидячей работы, вредных привычек, других факторов возникает мышечный спазм, пережимающий сосуды. Это приводит к ухудшению кровообращения, снижению содержания кислорода в мозге.

Орган дает сердцу сигнал перекачивать больше крови для нормального функционирования, и давление в сердечно-сосудистой системе повышается.

Если такая ситуация возникает регулярно, у человека развивается гипертония, показатели АД увеличиваются после стрессов и других факторов, а впоследствии даже в состоянии покоя.

Для справки! Более чем у половины больных артериальной гипертензией диагностируется остеохондроз шейного отдела, что свидетельствует о взаимосвязи этих заболеваний.

В чем суть методики шишонина

Александр Шишонин, специалист по лечению артериальной гипертензии, на протяжении 12 лет наблюдал за больными в известном центре Бубновского. Доктор пришел к выводу, что причина регулярных скачков АД и связанной с ними симптоматики – расстройства кровотока в головном мозге.

Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС. Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Внимание! В 5% случаев причиной гипертонии выступают не остеохондроз, а другие заболевания – опухоли мозга, диабет, патологии надпочечников. Чтобы точно узнать факторы, провоцирующие повышенное давление, нужно обратиться к специалисту и пройти диагностику.

Правила выполнения

Секрет эффективности комплекса Шишонина состоит в регулярности и соблюдении следующих условий:

  • занятия начинают в период ремиссии через 40-60 минут после еды;
  • во время них нужно следить за дыханием, сердцебиением – если показатели учащаются, немного снизить темп;
  • начинать с нескольких повторов (не более 5), постепенно увеличивая количество;
  • во время тренировок спину важно держать прямо – от этого во многом зависит результат лечения;
  • для осваивания техники выполнения упражнений вначале нужно заниматься перед зеркалом;
  • все движения делаются плавно, в медленном, спокойном темпе;
  • при болях, головокружении или другом дискомфорте тренировки следует прекратить и немного отдохнуть.

Первые две недели их нужно делать ежедневно, потом 2-3 раза в неделю для поддержания результата. На выполнение каждого упражнения должно уходить около 3 минут, а для стимула можно включить любимую музыку.

Подготовка и выполнение упражнения

Чтобы избежать травм, перед тренировкой выполнить легкую разминку или зарядку на 5-10 минут. Можно разогреть мышцы деликатным массажем шеи и воротниковой зоны, который делается круговыми движениями. В состав базового комплекса входит 7 упражнений, каждое из которых выполняется по пять раз в течение 2-3 мин. В общем на тренировку затрачивается 20-30 мин.

Последний этап гимнастики – растяжка мышц. Руку положить на ухо, наклонить голову в противоположную сторону, оказывая рукой легкое давление. Перевести ладонь на затылок, слегка надавить и аккуратно раскачивать голову вперед и назад. Поменять стороны и выполнить аналогичные манипуляции.

Внимание! При выполнении упражнений должен ощущаться легкий дискомфорт, но ни в коем случае не боль. Если во время занятий возникают болевые ощущения, следует пересмотреть технику выполнения и снизить интенсивность.

Закрепляющий самомассаж

Завершить комплекс нужно самомассажем, который проводится следующим образом:

  • поглаживающими движениями массировать затылочную часть, плавно перейти к плечам, лопаткам и позвоночнику;
  • растереть шейный отдел круговыми движениями, двигаясь вдоль позвоночника;
  • захватить шею так, чтобы большой палец лег на одну сторону, а остальные оказались напротив, выполнять массирующие движения, сопровождающиеся слабым пощипыванием;
  • размять переднюю часть шеи (начиная от подбородка до ключичных ямок) легкими поглаживаниями, затем перейти к задней части.

После тренировки и самомассажа рекомендуется спокойно посидеть или полежать 10-15 минут.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время упражнений главное – это осторожность и внимательное отношение к сигналам организма. Весь комплекс выполняется в плавном темпе без резких движений, сначала достаточно по 3 повтора каждого из них.

Повышать количество повторений можно только при отсутствии серьезного дискомфорта и сложностей во время тренировок.

О правильном выполнении упражнений и достижении терапевтического результата свидетельствуют улучшение самочувствия, снижение интенсивности симптомов гипертонии и остеохондроза.

В число противопоказаний к гимнастике Шишонина входят:

  • острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры и серьезным ухудшением самочувствия;
  • обострения;
  • внутренние кровотечения;
  • травмы позвоночника;
  • новообразования шейного отдела.

Если после регулярного выполнения гимнастики в течение месяца эффект отсутствует, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, позвонки или сосуды расположены нетипично, лечиться придется медикаментозными средствами и комплексами упражнений, разработанными индивидуально.

Мнения специалистов и пациентов

«Гимнастика Шишонина – простой, но эффективный комплекс ЛФК, который дает максимальный результат при минимальных затратах времени. Методика легкая и доступная, но благодаря ей тысячи людей избавились от боли в шее и симптомов, связанных с гипертонией и остеохондрозом».«С остеохондрозом я «познакомилась» еще в 20 лет и с тех пор испробовала множество способов лечения болезни, включая таблетки, народные средства, пиявки и многое другое.

Однажды случайно увидела по телевизору доктора Шишонина, который рассказывал о простой, но эффективной гимнастике. С тех пор как я стала выполнять упражнения, исчезли головные боли, скованность, а также хруст в шее. Еще я начала спокойно наклоняться и поднимать тяжести, что раньше казалось невозможным».«Неправильное кровообращение в шейных сосудах у меня определили с помощью МРТ.

Ситуация была плачевной – кровоток замедлился чуть ли не в два раза, из-за чего возникали головные боли, головокружения, пульсация и другие неприятности. Гимнастика Шишонина меня буквально спасла – после месяца регулярного выполнения самочувствие значительно улучшилось, а жизнь заиграла другими красками».

Упражнения Шишонина – простой и эффективный метод, который позволяет избежать проявления двух распространенных заболеваний: гипертонии и остеохондроза.

При правильном выполнении и ответственном отношении к своему здоровью они дадут отличный результат.

Adblock detector

Источник: https://gipertoniya.net/procedury/gimnastika-shishonina.html

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии: комплекс упражнений от повышенного давления

гимнастика шишонина при гипертонии

Артериальная гипертензия является одной из самых распространенных патологий со стороны сердечно-сосудистой системы. Характеризуется данное заболевание первичным признаком – повышением показателей артериального давления, и вторичными симптомами. В группе риска находятся пожилые люди, курильщики, диабетики и т.д. Комплексный подход к проблеме гипертонии способен нормализовать состояние больного и приблизить отметку артериального давления к пределам нормы.

Артериальная гипертензия требует квалифицированной врачебной помощи и улучшения циркуляции крови посредством особых гимнастических нагрузок. Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, в сочетании с медикаментозным лечением, способна многократно усилить эффективность комплекса мер по устранению недуга и его профилактики. О том, кто такой доктор Шишонин и его гимнастике при гипертонии, речь пойдет далее.

Кто такой доктор Шишонин

Александр Шишонин прошел сложный и длительный путь обучения, начиная от хирургии, заканчивая академической медицинской наукой.

Упорная работа специалиста, привела его к созданию первой на территории Российской Федерации частной клиники безмедикаментозного лечения артериальной гипертензии.

Научный труд Александра имеет множество ответвлений: постонкологическая реабилитация взрослых и детей, восстановление людей преклонного возраста после инфарктов миокарда, инсультов, лечение, профилактика гипертонии.

Авторская книга доктора Шишонина “Как вылечить гипертонию”, содержит в себе результаты многолетних наблюдений доктора, проведенных в реабилитационной клинике Бубновского. Также, основной целью книги является донесение до общественности ряда особых занятий, разработанных для лечения гипертонии. Популярность его гимнастики возрастает ежегодно и ее эффективность смогли оценить уже миллионы гипертоников по всему миру.

В чем заключается альтернативный метод от гипертонии доктора шишонина

Автор гимнастики убежден в том, что первоисточником проблемы с артериальным давлением является шейный отдел позвоночника.

Именно поэтому, все упражнения гимнастики направлены на расслабление, укрепление и разработку мышц шеи, напряжение которых перекрывает доступ кислорода к головному мозгу человека.

Кислородное голодание и становится источником всех неприятных симптомов артериальной гипертензии: головокружений, мигрени, ухудшению когнитивных функций и повышению показателей артериального давления.

Для кого предназначена гимнастика от гипертонии

В группе риска заболевания находятся следующие категории лиц:

  • Офисные работники. Малоподвижность, неправильная осанка, редкая смена положения тела приводят к чрезмерному напряжению мышечных тканей и позвонков шейного отдела. По версии доктора Шишонина, гипертонус мышечных волокон нарушает естественный доступ кислорода к сосудам и коре головного мозга, что и становится основной причиной патологии. Гимнастика от гипертонии может выполняться прямо на рабочем месте, как в качестве лечения, так и для профилактики.
  • Люди с лишним весом. Избыточная масса тела приводит к серьезным нарушениям и является основным фактором резистенции всего организма к инсулину, что, в результате, провоцирует развитие сахарного диабета, проблем с сердечными клапанами и возникновение гипертонических кризов. Занятия гимнастикой способствует нормализации обменных процессов и стабилизации давления.
  • Люди преклонного возраста. Лица, принадлежащие к возрастной категории от 60 до 90 лет и старше подвержены гипертоническим проблемам преимущественно из-за синдрома старческой астении. Данная патология проявляется общей хрупкостью, слабостью и снижением функциональной активности как внутренних органов, так и костно-мышечной системы.
  • Беременные женщины. Вторая половина срока беременности зачастую сопровождается повышением артериального давления. Связано это состояние с повышением количества крови в организме, увеличение веса, учащенным пульсом, большей нагрузкой на позвоночник и шею. Крайне важно, что упражнения гимнастики от гипертонии не противопоказаны даже на последних сроках беременности.

Основными показаниями к применению гимнастики от гипертонии можно считать следующие отклонения от нормы здорового человека:

  1. Шейный остеохондроз
  2. Мигрени
  3. Вегетососудистая дистония
  4. Рассеянность
  5. Бессонница
  6. Хроническая усталость
  7. Забывчивость
  8. Онемение спины, боли в пояснице, шее

Гимнастика доктора Шишонина имеет колоссальную действенность и множество преимуществ, в сравнение с прочими вариациями альтернативного лечения гипертонии.

Преимущества гимнастического комплекса доктора Шишонина

  • минимальное количество затраченных на гимнастику временных ресурсов
  • ориентирована на самостоятельное выполнение пациентами
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • уникальность методики

Каждая тренировка включает в себя всего несколько незатейливых движений, доступным каждому и не занимает более получаса времени. Регулярность выполнения комплекса гимнастики (особенно в первые 14-21 дни) гарантирует не только качественное лечение гипертонической болезни, но и ее профилактику. Как только методика справится с изначально возложенными на нее функциями, регулярность проведения гимнастики допустимо сократить до двукратного или трехкратного повторения.

Упражнения гимнастики доктора Шишонина от гипертонии

Методика Шишонина содержит в себе комплексное воздействие на первопричины скачков артериального давления. В ее составе не только комплекс индивидуально-авторских физических техник, но и дополнительные, усиливающие их эффект, элементы.

Для начала, следует подробно остановится на технически корректном выполнении гимнастики А. Шишонина, приведенного ниже в таблице.

Название упражнения гимнастики Назначение упражнения гимнастики Техника выполнения гимнастики
1 Разминка Разогрев мышечных волокон непосредственно перед тем, как приступить к гимнастике. Доктор Шишонин рекомендует выполнить серию отжиманий от пола, техника выполнения которых варьируется в зависимости от пола. Для женщин, исходное положение – ноги в коленях, руки на ладошках. Для мужчин используется привычное положение для классических отжиманий. Важные условия – соблюдение прямой линии корпуса, стабильное положение шеи и головы. Отжимания от пола повторяются не менее 10 раз.
2 «Метроном» Укрепление и растяжение боковых мышечных масс области шеи. Сядьте на удобную (но не мягкую) поверхность, плавно наклоните шею сперва в один бок (фиксация на 15 секунд), затем в другой. Предельная точка наклона – ощущение натяжения боковых мышц шеи. Упражнение требует повторения не менее 7 раз.
3 «Пружина» Укрепление верхне-грудного отдела позвоночника, растяжение шейных мышц. Представляет из себя вытяжение и сжатие шеи. Сначала, макушка тянется к потолку, затем подбородок прижимается к груди. Данное упражнение требует фиксации между сменой положений головы не менее 15 секунд. В ходе выполнения упражнения спина должна быть прямой. Корректное выполнение приводит к ощущению напряженности мышц.
4 «Гусь» Улучшение координации движений в шейном отделе позвоночника. Голову необходимо вытянуть вперед, рисуется дуга подбородком с исходного положения к подмышке. Спустя 15 секунд, упражнение выполняется в другую сторону. Важные условия – плавность и размеренность движений, прямая осанка.
5 «Взгляд в небо» Проработка подзатылочных мышц шеи. Поворот головы в сторону осуществляется до упора, исключая поворот плечей. В этом положении подбородок слегка приподнимается вверх и фиксируется на 15 секунд. Те же манипуляции необходимо провести и в обратную сторону.
6 «Рамка» Проработка лестничных шейных мышц. Руку необходимо разместить ладонью на противоположном ей плече, надавив на него, при этом вытягивая локоть вперед, а плечо поднимается вверх. Голова поворачивается в сторону приподнятого плеча, подбородок надавливает на плечо. При этом, важно не ослаблять давления ладони на другом плече. Упражнение выполняется с обеих сторон в той же технике, что и предыдущие – пятнадцатисекундная фиксация и повторение не менее семи раз.
7 «Факир» Проработка мышц шеи и рук. Руки через стороны необходимо поднять вверх над макушкой и сложить ладонями к друг другу. Из этого положения шея поворачивается в сторону и фиксируется. Руки опускаются вниз и вновь поднимаются. Затем, упражнение выполняется в другую сторону.
8 «Самолет» Проработка мышц грудного отдела позвоночника. Руки поднимаются вверх до прямой горизонтальной линии и отводятся назад, соединяя лопатки вместе. Фиксация в таком положении производится на 10-15 секунд. Руки опускаются и вновь поднимаются, но уже рисуя наклонную линию, вновь отводятся назад. То же самое необходимо повторить с другой стороной.
9 «Цапля» Проработка мышц шейного и грудного отделов позвоночника. Руки разводятся в стороны, но менее, чем до горизонтальной линии, и отводятся назад (как в предыдущем упражнении). Голова поднимается вверх и фиксируется в этом положении. Упражнение требует всего трехкратного повторения, в отличие от всех предыдущих.
10 «Дерево» Вытяжение всех отделов позвоночника. Руки плавно поднимаются вверх, ладони выставляются параллельно потолку и тянутся к нему. Подбородок выдвигается вперед. Напряжение мышц позвоночника удерживается в течение 15 секунд. Упражнение повторяется трижды.

Помимо основных упражнений гимнастики Шишонина, доктор предлагает дополнительные занятия, направленные на растяжку мышц. Ознакомиться с ними более подробно можно в его наглядной инструкции к видео-комплексу гимнастики для шеи.

Александр Шишонин не только разработал уникальный комплекс для гипертоников, но и делиться рядом практических рекомендаций по улучшению состояния больных:

  • касательно прогулок и их важности
  • влияния продуктов и напитков на показатели артериального давления
  • о препаратах, понижающих давление
  • о ликвидации гипертонического криза в экстремальных условиях
  • рекомендации по питанию и диете при гипертонии и много другое

Детальную информацию о его практических советах можно изучить на странице онлайн-клуба Шишонина «Клуб бывших гипертоников».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при обострении шейного остеохондроза

К основным рекомендациям доктора, также относится проведение особых массажных процедур, сразу же после выполнения комплекса упражнений, который заключается в:

  • поглаживание затылочной области, с плавным опущением к шее и позвоночнику
  • массирование каждого отдельного шейного позвонка
  • пощипывание шеи и т.д.

Подобные массажные манипуляции предназначаются для усиления эффекта от гимнастики.

Итог

Уникальность методики доктора Шишонина признана не только в России, но и по всему миру, а ее эффективность не находит равных среди аналогов в области альтернативной медицины.

Комплексный подход к лечению и профилактике гипертонии, предложенный Александром Шишониным не просто помогает избавиться от проблем с артериальным давлением, но и ежедневно спасает человеческие жизни. Его гимнастика отличается действенностью, простотой и абсолютным отсутствием противопоказаний к применению.

Источник: https://RTP-news.com/gimnastika-doktora-shishonina-ot-gipertonii/

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

гимнастика шишонина при гипертонии

Дата обновления: 24.07.2018

Зачастую, многие люди, страдающие остеохондрозом, начинают ощущать периодические скачки давления, которые могут перерасти в гипертонию.

Шейные позвонки сдвигаются относительно своего нормального положения и защемляют кровоток, обеспечивающий приток крови к мозгу.

Из-за этого происходит кислородное голодание.

Включаются защитные механизмы тела, сердце начинает интенсивнее перегонять кровь, увеличивая приток кислорода к тканям. Однако давление при этом поднимается. Шейная гимнастика Александра Шишонина была разработана с целью устранения подобных осложнений.

Письма от наших читателей

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

О методе шишонина

Гимнастика для шейного отдела позвоночника для гипертоников была разработана выдающимся специалистом Александром Шишониным в 2002 году. Основа данной терапии состоит в ознакомлении пациента с упражнениями для шеи и обучении методике их правильного выполнения.

Перед началом занятий, каждый пациент проходит несколько этапов медицинских исследований, после чего производится индивидуальный подбор физической нагрузки с учетом особенностей организма и стадии заболевания.

Тренировки проходят под наблюдением опытного физиотерапевта, который контролирует и в случае нужды корректирует работу шейных мышц.

После завершения всех процедур и занятий в клинике, пациент может самостоятельно заниматься дома. Постоянные тренировки способствуют уменьшению проявлений шейного остеохондроза и нормализации циркуляции крови в организме.

Это дает стойкое гипотензивное действие, уменьшает рабочие показатели АД и благотворно влияет на работу сердца и других органов.

Для кого разработана данная гимнастика

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина имеет не только терапевтический, но и профилактический эффект и направлена на максимальное уменьшение дозировки лекарственных средств, которые употребляет гипертоник.

Данные упражнения показаны при следующих заболеваниях:

  • высокое давление;
  • пониженное АД;
  • ухудшение памяти и мыслительной деятельности;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • бессонница;
  • частые головные боли;
  • нарушение координации движений и слабость;
  • избыточный вес и отсутствие двигательной активности.

Огромным плюсом таких занятий является полное отсутствие какого-либо оборудования и возможность выполнять комплекс практически в любом месте. В день достаточно затрачивать на тренировку 20 – 25 минут.

Эффективность гимнастики Шишонина

Эффективность лечения по методике Шишонина для шеи доказана улучшением состояния и оздоровительным действием, оказанным на пациентов.

В большинстве случаев современные рабочие места подразумевают постоянную сидячую позу и отсутствие активности. Все это влияет на осанку, в плечевом поясе начинают появляться болевые ощущения. Нагрузка на позвоночник увеличивается, а шея начинает неметь.

Это является первопричиной нарушения нормального кровообращения в организме, которое приводит к сбоям в работе различных систем.

Нарушение естественного обмена веществ в шейном отделе ведет к росту внутричерепного давления, которое приводит к сильнейшим головным болям и головокружениям.

Методы Шишонина Александра Юрьевича прекрасно подходят практически всем возрастным категориям. Выполнять упражнения могут люди с ослабленными мышцами, при полном отсутствием физической подготовки. Риск получить травмы и перерастянуть мышцы во время тренировки практически сведен к нулю.

Уже после нескольких занятий наступает значительное улучшение состояния – давление стабилизируется, а его рабочие показатели понижаются, мышечная система укрепляется, прекращаются приступы мигрени. Вместо головокружений возвращается четкая координация движений.

Зарядка не принесет пользы в случае обострения остеохондроза и при наличии новообразования в шейном отделе.

Связь позвоночника и артериального давления

Секрет лечения гипертонии от доктора Шишонина состоит в установлении причинно-следственной связи между нарушениями в позвоночном отделе и повышением АД.

Шея является одной из самых подвижных частей тела. Человек должен постоянно крутить головой в разные стороны, вверх и вниз. При мышечной слабости такая активность увеличивает риск травматизма и может привести к смещению позвонков. Это может повлечь за собой защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Через шею пролегает одна из самых главных артерий в организме, доставляющих кровь и кислород к мозговым центрам, которые непосредственно отвечают за работу органов дыхания, артериальное давление, глотательный рефлекс, и контролируют работу сердечной мышцы.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Поэтому любые проявления остеохондроза или позвоночные грыжи неминуемо повлекут сбои в работе перечисленных систем.

Основные упражнения

Для получения положительного результата тренировки необходимо проводить ежедневно.

В основу лечебной гимнастики для снижения давления по системе Шишонина А. легли 7 базовых упражнений.

  • Метроном. Занять сидячую позицию, и не торопясь, теменной частью постараться максимально дотянутся до плеча. Почувствовав, что мышцы растянулись до предела, зафиксировать положение на 30 сек. Затем упражнение повторить в другую сторону.
  • Пружинка. Опустить голову и подбородком коснуться груди. Эту позицию следует удерживать на протяжение 40 сек, после чего, не совершая резких движений, вытянуть шею вперед и зафиксировать в этой позе еще на 30 сек.
  • Смотрим в небо. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно разворачивать голову влево, до появления ощущения сильного растяжения шейных мышц. Повторить вправо. Позу удерживать по 30 сек.
  • Рамочка. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, однако здесь в работу включаются руки. Левую руку необходимо положить на противоположное плечо. Локоть находится в горизонтальном положении. Другая рука располагается вдоль корпуса. Ее мышцы расслаблены.
  • Факир. Исходная позиция такая же, как в упражнении смотрим в небо, но здесь вводится дополнительный элемент в виде согнутых в локтевых сгибах руках, а ладошки при этом приподняты над головой и прижаты друг к дружке.
  • Цапля. Положить кисти на колени. Подбородок медленно вытянуть кверху, а руки одновременно переместить за спину. Данное положение необходимо удерживать не менее 30 сек. Завершающей частью упражнения является растяжение шейных мышц путем наклона головы в сторону. Для усиления растяжки сверху на голову следует положить ладонь. Затем поменять сторону.
  • Гусь. Исходная поза — стоя. Подбородок располагается в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем голова начинает медленное движение в сторону, стараясь подбородком дотянуться до плеча. Удерживать позу 30 сек, а потом поменять сторону.

В этом комплексе базовыми являются 5 упражнений доктора Шишонина, предназначенных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, смотрим в небо, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения смотрим в небо.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.

Завершение ЛФК массажем

Выполнять несложный массаж можно самостоятельно. Такие манипуляции помогут расслабить мышцы и закрепить эффект от тренировки.

Основы лечебного массажа шеи по методу Шишонина:

  • Необходимо аккуратными массирующими движениями пройтись по затылочной области. Затем такими же движениями начать растирать лопатки, плечевой пояс, верх спины.
  • Расположить кисть руки на шее так, чтобы 4 пальца находились с одной стороны, а большой палец – с противоположной. Массажировать шею на протяжении нескольких минут, иногда пощипывая ее.
  • Перейти к позвонкам шейного отдела и круговыми движениями размять эту зону.
  • Поглаживающими движениями разминаем область от подбородка к ключице. Тоже проделывается, начиная от затылочной части, постепенно переходя на лопатки.

Правильно выполненный массаж облегчает состояние при остеохондрозе.

Профилактика и рекомендации

Врач Шишонин А.Ю. рекомендует для избавления от проявлений остеохондроза и при повышенном АД регулярно проводить занятия ЛФК и завершать их пальчиковой гимнастикой или массажем.

Это позволит в скором времени избавиться от опасности возникновения гипертонического криза, восстановит естественную циркуляцию крови и приток ее к головному мозгу.

Мучительные головные боли останутся в прошлом, а концентрация внимания и память значительно улучшатся. Мышцы шеи придут в тонус.

Эта система упражнений великолепно подойдет людям при низкой двигательной активности, и страдающим от избыточного веса.

Достичь максимального оздоровительного действия можно, если кроме гимнастики и массажа придерживаться правильного питания, отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе, активно двигаясь и совершая прогулки. Это улучшит обмен веществ, повысит настроение и избавит от бессонницы.

Гимнастику для шеи при остеохондрозе можно выполнять дома без музыки и дополнительного оборудования. Для ознакомления с техникой выполнения комплекса необходимо просмотреть 20 минутное видео.

Восстановление нормального кровообращения позволит избавиться от многих хронических недугов, значительно укрепит сердечно-сосудистую систему и благотворно повлияет на продолжительность жизни.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию невозможно?

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. На протяжении многих лет мы только купировали симптомы болезни, а именно высокое давление.

Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же гипертонию можно именно ВЫЛЕЧИТЬ, это доступно каждому жителю РФ.

Источник: https://otgipertonii.ru/terapiya/shejnye-uprazhneniya-doktora-shishonina-bez-muzyki/

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика от давления, лучшие упражнения –

гимнастика шишонина при гипертонии

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

  • «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону. Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.
  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо. Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.
  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при болях в плечевом суставе

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

Техника выполнения:

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

Как выполнять массаж:

  1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
  2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
  3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
  4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин —

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Доктор Шишонин — лечение гипертонии с помощью гимнастики

гимнастика шишонина при гипертонии

Зачастую малоподвижный образ жизни современных людей становится причиной последовательного возникновения хронических нарушений в функциональности шейного отдела. Одним из последствий возникших нарушений является повышение артериального давления, бороться с которым призвана специальная гимнастика Шишонина при гипертонии.

По мнению доктора Александра Юрьевича Шишонина, одной из частых и недооцененных врачами причин развития хронической гипертензии является неправильный образ жизни, связанный с малой подвижностью шейного отдела позвоночника и окружающих его мышц и сосудов.

Сидячая работа на протяжении часов и дней постепенно приводит к ухудшению функциональности шеи, из-за чего она начинает затекать, болеть при поворотах и наклонах, а также регулярно подвергается мышечным спазмам.

Как следствие, спазмированные мышечные волокна и связки пережимают кровеносные сосуды, вызывая гипертонию и перечень дополнительных негативных состояний:

  • боли в шее и спине;
  • головные боли;
  • хроническая усталость;
  • головокружения;
  • нарушения концентрации и памяти.

Чтобы компенсировать возникающее кислородное голодание мозга и избавиться от связанной с ним гипертонии, все чаще специалисты предлагают попробовать специальную методику лечения, разработанную Александром Шишониным.

Что представляет собой методика?

Лечение гипертонии по Шишонину ведет свое начало из 2008 года, когда специалист-реабилитолог, работая в клинике известного врача Бубновского, на основе своих наблюдений за больными пациентами сделал выводы о наличии связи между повышенным давлением и различными болезнями, ухудшающими кровоток. Результатом деятельности доктора Шишонина стали особые упражнения по типу гимнастики для шеи от гипертонии: помимо книг с приложенными схемами, пациентам рекомендуется изучать специальные видео с комплексом упражнений.

Целью лечебной терапии по методу Шишонина является нормализация поступления крови в головной мозг и его полноценное питание кислородом, что напрямую снижает частоту и выраженность гипертонических явлений.

Важно помнить, что гимнастика при гипертонии не должна нагружать мышцы и суставы шеи, а наоборот, расслаблять их и снимать напряжение со спазмами.

Кроме того, важную роль в достижении успеха является регулярное выполнение гимнастики Шишонина при гипертонии – физкультура должна быть ежедневной, а курс лечения нужно продолжать не менее трех-четырех недель.

Плюсы метода

У упражнений доктора Шишонина от гипертонии есть одно ключевое достоинство: их легко выполнять в любое время и в любых условиях, при этом никакой специальной подготовки или особых умений от пациента не требуется – достаточно повторять движения из видео. Всего комплекс насчитывает 5-7 упражнений для шеи, регулярное выполнение которых даст следующие результаты:

  1. нормализуется мышечный тонус;
  2. улучшится состояние межпозвонковых дисков;
  3. стабилизируется нервная проводимость;
  4. пропадет гипертония;
  5. исчезнут негативные симптомы – боли, дискомфорт, спазмы, усталость.

Лечение гипертонии по Шишонину легко дается даже самым уязвимым категориям больных: пожилым людям, а также пациентам с лишним весом или заболеваниями, ограничивающими подвижность.

Достаточно в день уделять упражнениям от гипертонии 15-30 минут, разделяя их на два подхода утром и вечером, чтобы уже к концу первой недели заметить положительные изменения в собственном самочувствии.

Разновидности упражнений

Изучив книгу Александра Шишонина о том, как вылечить гипертонию, можно перейти к схемам и видео-урокам, последовательно разобрав методику выполнения каждого упражнения. Так, именитый врач предлагает следующие основные способы лечения гипертонии посредством разработки шеи:

  • элемент Метроном – сидя ровно на твердой поверхности (стуле), следует опустить голову параллельно полу, после чего плавно и медленно вытянуть затылок сначала к левому плечу, а затем к правому. В каждом положении шею нужно оставлять неподвижной около 30 секунд, а между циклами можно делать небольшие паузы для отдыха;
  • элемент Взгляд в небо – откинув голову максимально назад, но без напряжения, надо поворачивать ее из стороны в сторону. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены, голова покоится под собственным весом;
  • элемент Пружина – опустив подбородок на грудь, нужно расслабиться на 30 секунд, после чего в этом же положении следует медленно постараться вытянуть шею и сжать обратно. Достаточно 15-20 циклов на упражнение;
  • элемент Факир – полусогнутые в локтях руки необходимо поднять над головой и сомкнуть ладони. Затем голову следует плавно поворачивать до упора влево, а потом вправо, сохраняя ее в естественно ровном положении, и не форсируя нагрузку;
  • элемент Гусь – в положении стоя нужно вытянуть шею как можно дальше, а затем начать описывать ею полуокружность параллельно полу, следя за тем, чтобы она не сокращалась;
  • элемент Рамка – выполняется, как упражнение Факир, однако одна рука при этом расслабленно висит, а второй следует обхватить противоположное плечо, после чего нужно повторить цикл зеркальным образом;
  • элемент Цапля – положив руки на колени, нужно вытянуть подбородок вперед, а руки попытаться завести локтями за спину. Отрывать ладони от коленей не следует, сохраняя позу в течение 20-30 секунд. Повторять упражнение нужно с небольшими паузами на отдых.

Не обязательно в каждом цикле гимнастики от гипертонии по Шишонину выполнять все перечисленные упражнения: достаточно 4-5 элементов, каждому из которых желательно уделять не менее пяти минут. Также важно помнить, что упражнения от гипертонии надо выполнять осторожно и без лишнего энтузиазма, чтобы не повредить мышечно-связочный аппарат шеи.

Восстановительная терапия

Одним из компонентов лечения гипертонии по Шишонину является комплекс мер восстановительного характера, которые рекомендуется практиковать в качестве полезного дополнения к основным упражнениям. Базируется данная методика на специальном закрепляющем массаже, который при необходимости можно выполнять даже самостоятельно. Сам массаж опирается на следующие динамические элементы, выполнять которые можно в произвольном порядке:

  1. разминая затылок и окружающую его зону, нужно плавно перейти по позвоночнику вниз вплоть до области между лопатками, куда еще может дотянуться рука;
  2. обхватив широко ладонью шею сзади, нужно сначала помять немного мышцы, а затем пощипать их, стимулируя периферический кровоток;
  3. напряженными кончиками пальцев необходимо плотно массировать шейные позвонки на отрезке от затылка до лопаток;
  4. плавными разминающими движениями следует обработать области от подбородка до ключицы с обеих сторон шеи.

Подобный массаж можно выполнять не только после основного цикла упражнений, но также и в любое удобное время, тем самым снимая лишнее напряжение с мышц шеи и спины.

Дополнительные рекомендации

Лечение гипертонии по методу специалиста Шишонина было бы неполным без нескольких дополнительных советов, облегчающих и ускоряющих процесс восстановительной терапии.

В первую очередь, это настойчивая рекомендация сменить образ жизни на более активный, и избегать продолжительного пребывания в неподвижных позах (стоя в наклоне или сидя за столом).

При отсутствии такой возможности надо сосредоточиться на добавлении в свой распорядок дня различных видов физической активности, и заниматься бегом, гимнастикой, ЛФК, плаванием и прочими подобными типами укрепления тела.

То же касается и способа проведения отдыха: категорически вредно после целого дня в офисе или за прилавком приходить домой и садиться, например, за компьютер – даже свой досуг нужно уметь проводить с пользой для здоровья. При лечении гипертонии, помимо основной ее причины, также следует уделять внимание процессу питания, так как потребление вредной пищи и алкоголя в значительной мере вредит здоровью.

Наконец, важно помнить, что даже вылечивший гипертензию пациент находится в зоне постоянного риска рецидива, поэтому рекомендуемые меры по оздоровлению должны стать частью всего образа жизни.

Мнение о методике

По словам доктора Александра Шишонина, бессмысленно и вредно лечить гипертонию с помощью лекарств, так как это не только вредит организму из-за побочных эффектов от препаратов, но также является лишь временной и симптоматической мерой борьбы. Со временем действенность лекарств падает, и тогда последовательно ухудшается работа почек, меняется состав крови, растет уровень сахара в крови – как минимум, это приведет к сахарному диабету, но также может стать причиной инсульта.

Альтернативой медикаментозному лечению становится методика, направленная на плавное устранение блокировки сосудов, проходящих через позвоночный столб в шейном отделе, с последующим снятием боли и нормализацией артериального давления. Этот терапевтический принцип считается универсальным и доступным широкому кругу больных, но нужно помнить, что если спустя месяц улучшения не наступило, следует обратиться за профессиональной врачебной помощью.

Альтернативные методики

Терапия повышенного артериального давления допускает применение альтернативных способов борьбы с этим явлением, возможных без использования лекарств и препаратов. Помимо гимнастики, разработанной реабилитологом Шишониным, существуют другие методики физического воздействия на ключевые кровеносные сосуды – все они тоже практикуются в виде специальных упражнений. Наиболее универсальными и действенными считаются следующие типы занятий:

  • фитнес – с грамотным тренером можно составить индивидуальную программу упражнений, направленных на раскрепощение скованных мышц и связок шеи, а также опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок можно использовать различные предметы и снаряды вроде мячей разного размера, легких гантель и гимнастических атрибутов;
  • йога – как и в случае с фитнесом, йогой лучше заниматься под присмотром наставника, но при должном энтузиазме возможны и самостоятельные занятия. Неопытным гипертоникам со слабой физической подготовкой следует уделять внимание самым простым упражнениям, затрагивающим позвоночник (включая шею), плечи и грудные мышцы;
  • спортивная ходьба, бег трусцой, плавание – все три вида активности хорошо разгружают спину, верхний плечевой пояс и затылочные зоны связок. Большим плюсом этих разновидностей спорта является простота в освоении и доступность практически в любых условиях;
  • физиотерапия – профессиональный массаж, прогревание ключевых узлов кровоснабжения, воздействие вибрацией и ультразвуком помогут комплексно снять спазмы и расслабить мягкие ткани, позволяя крови свободно питать мозг.

Немалую пользу может принести и натуропатия, заключающаяся не только в соблюдении правильной диеты, но также предполагающая прием внутрь различных снадобий природного происхождения.

При этом все используемые средства обладают способностью растворять тромбы, препятствовать отложению в сосудах холестерина и укреплять сосудистые стенки.

Наиболее действенными среди всех доступных продуктов, растений и культур можно назвать натуральный мед, черноплодную рябину, зеленый чай, шиповник, клюкву, лимон и свекольный сок.

Полезные для гипертоников настои и отвары можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, для чего терапевты советуют использовать луковый сок, перегородки из свежих грецких орехов, болотную сушеницу, ромашку, зверобой, шалфей и сок одуванчиков. На основе перечисленных ингредиентов получаются очень полезные при гипертонии спиртовые настои, для приготовления которых лучше использовать чистую водку в пропорции 1 часть сухой смеси на 4 части жидкости.

Подобные рецепты хороши только в сочетании с физической разработкой проблемных зон кровоснабжения, и должны применяться исключительно с одобрения лечащего врача, чтобы предупредить возможные аллергические реакции организма.

Источник: https://holesterinstop.ru/davlenie/gimnastika-shishonina-pri-doktor-gipertonii-metodika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женьшень в бодибилдинге

Закрыть