Йога в гамаках польза

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

йога в гамаках польза
≡  31 Январь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад. С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga).

Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни.

Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани.

На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг).

Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе». Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-v-gamakakh.html

Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

йога в гамаках польза

Аэро-йога – одна из самых молодых форм фитнеса, разновидность Хатха-йоги. Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене.

Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью.

Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Обычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для лучезапястного сустава

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

йога в гамаках польза

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг.

Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки.

Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает.

Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы.

Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Источник: https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

йога в гамаках польза

Йога считается лучшим выбором для людей, которые хотят привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити. Так называется йога в гамаках, которая стремительно набирает популярность.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Польза йоги в гамаках – простота и доступность. Она имеет меньшее количество противопоказаний, по сравнению с другими направлениями фитнеса. Занятия могут посещать и взрослые, и дети, при этом каждый получит тот результат, который нужен лично ему.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

  • эффективная деликатная растяжка всех мышц;
  • стимуляция кровообращения тканей и органов;
  • улучшение координации движений;
  • проработка всех мышц тела;
  • формирование стройной фигуры;
  • стимуляция обмена веществ;
  • улучшение работы мозга.

Занятия очень полезны для опорно-двигательного аппарата. Гамаки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя эффективно формировать мышечный корсет людям с болезнями спины.

Кроме того, из-за уменьшения давления собственного веса на позвоночный столб, во время тренировок уменьшается болевой синдром, вызванный заболеваниями суставов и позвонков.

Еще один важный плюс – положительное влияние на нервную систему. Здесь сохраняются все преимущества классической йоги – глубокая релаксация и снижение деструктивного влияния стресса.

Йога в воздухе пойдет на пользу детям, особенно гиперактивным малышам. Она станет отличным способом избавиться от избытка энергии, при этом улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счет стимуляции мозгового кровообращения. Кроме того, такие занятия рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночный столб.

Детям с ДЦП йога в воздухе поможет улучшить координацию движений и избавиться от мышечных зажимов.

Вред занятий заключается в изменении артериального давления. «Воздушные» тренировки у некоторых людей могут вызвать головную боль и головокружение. Это связано с противопоказаниями, которые необходимо изучить до того, как записаться на первую тренировку.

Подготовка к первой тренировке

Заниматься «воздушной» йогой необходимо либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Лучшим выбором времени тренировок является раннее утро. Это связано с тем, что к вечеру организм отекает из-за количества выпитой в течение дня жидкости, поэтому может появиться дискомфорт во время выполнения упражнений.

На занятии придется выполнять перевернутые асаны, и полный желудок может стать причиной тошноты и рвотных позывов.

Важно подобрать удобную одежду. Лучше всего выбрать специальный комбинезон из натурального материала, который хорошо тянется, но при этом не собирается в складки. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не нужна, тренировка проходит босиком, либо в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Точная программа тренировки зависит от инструктора. Флай-йога оставляет каждому место для фантазии, поэтому в фитнес-центрах часто меняют упражнения на каждом занятии.

В целом, независимо от инструктора, любая тренировка состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:

  • дыхательная практика;
  • разминка для разогрева мышц и суставов;
  • асаны в гамаке с опорой на пол;
  • асаны над полом;
  • перевернутые асаны;
  • медитация.

Тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые помогают привести ум в состояние покоя. Затем следует простая разминка, обычно этот этап занимает не больше 5 − 10 минут. После, переходят к выполнению упражнений (асан) с постепенным усложнением поз. В конце следует медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от квалификации тренера, основной упор тренировки делается на растяжку или силовые упражнения. Оба вида тренировки по-своему полезны для здоровья, поэтому рекомендуется уточнить вид упражнений у инструктора.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.

Йога в гамаках: отзывы, позы, польза. Воздушная йога

йога в гамаках польза

Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа. Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста. Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени. Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.

Что это такое

Воздушная йога иначе именуется антигравитационной. Под названием скрывается одно единственное явление – выполнение асан, не касаясь земли. Повторить все движения в домашних условиях проблематично, так как для этого необходим специальный инвентарь и помощь других людей, так как в этом направлении занятий вероятность получить травму очень высока.

Йогой в гамаках в Москве и многих других городах России активно занимаются люди разного пола и возраста. Большинство поз не имеют никаких сходств с классикой, так как изначально они были позаимствованы из пилатеса, акробатики и воздушной гимнастики.

Основная особенность тренировки заключается в том, что проводится она в специальных гамаках, которые крепятся к потолку, а по длине практически достают до пола. В России об этом течении узнали сравнительно недавно, но на сегодняшний день на занятия приглашают многие центры и клубы. Каждый человек, принявший решение отправиться на тренировку, доволен результатами и ощущениями как во время, так и после нее.

Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака. Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным. Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.

Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги. Все они объединяются благодаря одному принципу – снижение нагрузки на позвоночный столб. Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.

Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина. Данная разновидность йоги разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями. Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье – гораздо крепче.

Польза

Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:

  • выпрямить и растянуть позвоночник;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • поднять настроение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • развить гибкость всего тела;
  • улучшить выносливость и силу;
  • устранить депрессию;
  • снять напряжение от стресса;
  • привести тело в форму;
  • предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
  • замедлить старение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести в норму пищеварение;
  • довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лечебная гимнастика при пяточной шпоре упражнения

Гамак для аэройоги представляет подвес с креплениями на концах. Благодаря ему есть возможность вдоволь насладиться занятиями без гравитации. На нем легко можно расслабиться, помедитировать и потренироваться, прорабатывая различные мышечные группы.

Аэройогой невозможно заниматься без специального гамака. Он крепится к потолку в помещении или ветвям дерева, если тренировка проводится на улице, так, чтобы расстояние до пола или земли было не менее полуметра. Многие люди, пришедшие на занятия впервые, опасаются падения, что является их большой ошибкой. На самом деле гамак выдерживает около 500 кг веса. Во время занятия его можно накручивать вокруг себя, висеть и производить другие действия, предаваясь релаксации.

Действие на организм

Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины. Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии. Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.

Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения. Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов. Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин. Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.

Облегчение для позвоночника

Йога в гамаках в Москве интересует многих офисных работников и людей, которые ежедневно ощущают дискомфорт в спине. Поскольку во время тренировки тело полностью растягивается и становится более гибким, давление на позвоночник существенно уменьшается.

Кроме того, гамак удерживает весь корпус в воздухе, что способствует уменьшению бремени скелетной системы, тем самым практически полностью снимая напряжение мышц. Исходя из этого, можно точно сказать, что йога в воздухе позволяет корректировать фигуру.

Йога и похудение

Как уже было сказано выше, флай-йога способствует ускорению обменных процессов. Это ведет к стремительному уменьшению массы тела. Как утверждают многие женщины, даже несмотря на частое потребление сладостей, тренировки в воздухе помогли им избавиться от нескольких ненавистных килограммов, притом в короткие сроки.

Техника безопасности

Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала. Он удерживает весьма большой вес. Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся. На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.

Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий. Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.

Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги. Туда без труда может поместиться даже высокий человек. Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.

Тренировочный процесс

Аэройога в СПб, Ростове-на-Дону, Москве, Воронеже, Тюмени и других городах ничем не отличается. В каждом спортивном центре работают опытные инструкторы, которые оказывают всестороннюю поддержку своим клиентам. Новички часто смущаются, поскольку ранее они не занимались никаким спортом вовсе, но специалисты помогают им как можно быстрее освоиться и подсказывают правильную технику выполнения асан.

За три часа до занятий не стоит принимать пищу. Это может привести к рвоте и завороту кишечника, поэтому позы не допускается выполнять с полным желудком.

Тренироваться разрешается не более трех дней в неделю. Новички очень долго восстанавливаются после первых занятий, так как у них болит абсолютно все тело, поэтому многие из них снова отправляются в зал лишь спустя 7-8 дней после предыдущего тренинга.

Асаны для новичков

Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные. Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще. Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:

  1. Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни. Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину. Этот вариант прекрасно подойдет для новичков. Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
  2. Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка». Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
  3. Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол. Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
  4. Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра. Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.

Выполнять каждую асану следует в течение 10 – 15 секунд. Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела. Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.

Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу. Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.

Отзывы

Как ни странно, отрицательные отзывы о йоге в гамаках пока никто не оставлял. Хотя направление является новинкой, многие люди готовы были подвергнуть его критике, но те, кто посетил хотя бы одно занятие, не захотели этого делать.

Объясняется такое явление положительным воздействием асан на организм человека. Людям нравится заметное улучшение кровообращения, пищеварения и растяжка всего тела.

Более того, мужчины и женщины отмечают, что им удалось сбросить ненавистные килограммы, получив взамен эластичную кожу, а не свисающую, как это бывает при сбросе веса посредством диет.

Занятия в крупных городах

Жители Северной столицы могут посетить тренировки по аэройоге (СПб) в следующих центрах:

  1. «Сфера» (Александровский парк, 4).
  2. «Фит Лайн» (ул. Софьи Ковалевской, 3 к.1).

Йога в гамаках в Москве доступна по следующим адресам:

  1. Центр йоги на м. «Крестьянская застава» (ул. Динамовская, 1 а).
  2. «Анахата» (ул. Широкая, 30; ул. Профсоюзная, 76).
  3. «Бикрам» (ул. Льва Толстого, 23).

Все эти центры и клубы рады приветствовать каждого посетителя. В них клиентам всегда помогут добиться цели, научиться не бояться отсутствия гравитации и правильно выполнять асаны, получая от этого только пользу.

Источник: http://fb.ru/article/413923/yoga-v-gamakah-otzyivyi-pozyi-polza-vozdushnaya-yoga

Воздушная йога в гамаках –польза и вред, упражнения

йога в гамаках польза

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Польза от занятий в гамаке. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

йога в гамаках польза

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела.

При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела.

Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для улучшения слуха

Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций.

Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

«Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

Каждый год в канун Нового Года вирусы гриппа поражают все большее количество людей. Этот вирус становится все более токсичнее и губительнее Почему же грипп так воздействует на организм?Много лет назад мы готовили новогодние подарки своими руками и радовались от сделанного, а теперь мы хотим порадовать Читать дальше Аэро-йога — это новая уникальная методика йоги, которая переносит классическую хатха йогу на расстояние полуметра от пола.Уникальность аэро-йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специальной ткани прикреплённой к потолку в виде качели), который позволяет приподнять тело над Читать дальше
Что такое даосские практики?Любая красивая женщина чувствует себя немного кошкой: грациозной, мудрой, пластичной, уверенной в себе, мягкой, сексуальной, хитрой одновременно.Даосские практики — это путь, знания и умения, с помощью которых она всегда будет желанной, источающей сильную сексуальную Читать дальше Новое направление йоги — флай-йога (Fly-yoga) разработано внутри системы танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном пару лет назад, и за столь короткий срок своего существования приобрёло огромную популярность в США и постепенно начало внедряться в продвинутых фитнес-клубах Европы. Для России и Украины Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/polza_ot_zanyatiy_v_gamake/

Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

йога в гамаках польза

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным.

Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака.

Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-aehrojogi/

Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

йога в гамаках польза

Йога в гамаках или Fly-йога – совершенное новое направление в йоге. Оно сочетает в себе классическую йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики. И все это осуществляется на высоте с помощью прикрепленного к потолку специального гамака.

Несмотря на то, что такая практика возникла совершенно недавно, она уже имеет своих поклонников в Америке и Европе. Ведь парение в воздухе на гамаке расслабляет, снимает усталость, а также дарит прилив сил и энергии. Вместе с Интернет-изданием estet-portal.

com Вы узнаете о том, как же возникла воздушная йога, чем она отличается от обычной духовной и физической практики, а также как она работает.

Как и когда возникла йога в гамаках

Fly-йога появилась только в 2000 году. Ее основателем является Кристофер Харрисон, бродвейский танцор, гимназист и хореограф. Однажды он, измученный авиаперелетами и многочасовыми тренировками, повис на гамаке вниз головой. После этого танцор ощутил, что от усталости и следа не осталось, а на ее месте появилось отличное самочувствие и прилив энергии. Такой эффект стал толчком для использования гамака не только для акробатических целей, но и для занятий йогой.

Кристофер Харрисон, находясь в гамаке, выполнял различные упражнения, взятые из гимнастики, йоги, пилатеса и танцев. Так и появилась йога в гамаках.

Изначально такую весьма необычную йогу практиковали танцоры и спортсмены для улучшения гибкости и ловкости тела. Позже комплекс упражнений стал доступным практически всем желающим. Он настолько понравился многим, что информация о нем мигом разлетелась по всему земному шару. И сегодня полетом в воздухе занимаются в 50 странах мира.

Читайте нас в Instagram.

Йога в гамаках – это практически то же самое, что и хатха-йога. Разница лишь в том, что классическая практика выполняется на твердой поверхности, а флай-йога – в подвешенном состоянии. Здесь поддерживающим элементом служит гамак, подвешенный к потолку на расстоянии 1 метр от пола. Такую практику нельзя назвать чистой йогой, как и фитнесом. Это что-то среднее между воздушной гимнастикой, пилатесом и асанами.

Но специалисты все же считают его ответвлением йоги, поскольку в каждом упражнении присутствуют элементы медитации.
Если в хатхе-йоге для идеального выполнения той или иной асаны необходимо много лет тренировок, то в занятиях с помощью гамаков для освоения необходимого упражнения потребуется намного меньше времени. Кроме того, флай-йога дает возможность выполнять те упражнения, которые трудно сделать, занимаясь обычной йогой.

Это перевороты или различные акробатические трюки.

Основным элементом флай-йоги является гамак – полоса из шелковой или другой прочной синтетической ткани, которая служит поддержкой всего тела или некоторых его частей во время практики. Тканевая полоса вполне может выдержать 100-300 килограмм. Этот «девайс» представлен в 2 видах:•    в виде сплошного полотна, без каких либо дополнительных элементов;

•    в виде полотна с вставками, ручками или стременами для рук.

Самыми оптимальными считаются модели со стременами, ручками и мягкими вставками. С ними йога в гамаке проходит достаточно легко, а возможности практики значительно расширяются. К тому же, подобные приспособления очень удобны в использовании, так как за счет наличия мягких вставок полотно не натирает кожу. Гамак принимает форму тела и позволяет человеку свободно двигаться и расслабляться.

Гамак действует, как качели. Раскачиваясь на нем, человек пребывает в состоянии полета. А он, в свою очередь, дает легкость, расслабление, безмятежность, умиротворение и спокойствие.

Упражнения в воздухе с помощью гамака положительно влияют на физическое и психоэмоциональное здоровье человека. В первую очередь они укрепляют спину. Во время висения на гамаке вниз головой вытягивается позвоночник на 2 сантиметра, нагрузка на него снижается, а все дефекты исправляются. Кроме того, флай-йога формирует мышечный корсет.

Также йога в гамаке оказывает и другие положительные воздействия:•    укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела; •    делает человека более выносливым; •    расслабляет зоны мышечного напряжения;•    укрепляет стенки сосудов;•    ставит на место почки, матку и другие опущенные органы; •    улучшает работу пищеварительной и нервной систем;•    повышает иммунитет;•    развивает полное и глубокое дыхание;•    улучшает память и делает ум ясным;•    дает ощущение свободы в суставах и во всем теле;•    делает осанку правильной и красивой;•    улучшает растяжку; •    развивает гибкость, ловкость и равновесие;•    расслабляет и успокаивает;•    гонит прочь стресс, невроз и плохое настроение;•    повышает уверенность в себе;

•    омолаживает.

Регулярные тренировки с частой сменой положения тела тренирует также и вестибулярный аппарат. Кроме того, флай-йога положительно сказывается на сексуальной активности. В результате регулярных занятий увеличивается кровообращение в области таза, а человек становится более раскрепощенным. В целом такая практика обновляет весь организм.

Положительный эффект ощущается уже после первого занятия. А если заниматься воздушной йогой 2-3 раза в неделю, положительные сдвиги будут ощутимы уже через 2 месяца. Хотя для каждого человека все индивидуально.

Кому йога в гамаках подходит и от каких проблем она избавляет

К флай-йоге может приступать любой желающий, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Заниматься такой практикой могут даже те, кто ни разу не занимался йогой или акробатикой. Но опытные йоги и профессиональные спортсмены также практикуются. Что касается возраста, то к воздушной йоге вполне могут прибегать как детки 5-ти лет, так и пенсионеры.

Йога в гамаках отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Такая практика оказывает оздоравливающий эффект при:•    сколиозе, грыжах межпозвонковых дисков, остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником;•    артритах и артрозах;•    гипотонусе мышц;•    мышечных зажимах;•    вегетососудистой дистонии;•    хронических заболеваниях внутренних органов;•    астении;•    ДЦП;•    недостаточно развитом вестибулярном аппарате;•    хронической усталости;•    длительных стрессах;•    бессоннице;•    тревожности;

•    отсутствии растяжки и гибкости.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:•    пониженном или повышенном давлении;•    недавно перенесенной операции; •    черепно-мозговой травме;•    смещении межпозвоночных дисков;•    гипертонии;•    атеросклерозе;

•    варикозном расширении вен;

Прежде, чем заниматься йогой в гамаке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

•    увеличенной щитовидной железе;•    злокачественной опухоли;•    слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;

•    беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Стандартное занятие по флай-йоге: как оно проходит

Как и классическая йога, занятие на гамаке начинается от простого к сложному. Сначала ученики разминаются, поворачивая и наклоняя голову, затем выполняют самые простые упражнения, в которых они опираются на одну из ног. Далее идут более сложные асаны, направленные на растяжку, гибкость, пластику и увеличение силы.

При этом человек должен проявить свою смелость, ведь необходимо висеть вниз головой. А ведь такое положение совершенно непривычное и вызывает страх. Но страшно только в первый раз. Дальше будет уже легче и даже возникнет приятное ощущение. В завершении тренировки идет медитация, которая гармонизирует внутреннее состояние. На все занятие дается 60-90 минут.

В первое время после такой йоги у Вас наверняка будут болеть мышцы рук и ног, но этот дискомфорт временный.

Йога в гамаке дает человеку очень многое. Занимаясь регулярно такой практикой, Вы не только сделаете свою осанку стройной, ровной и красивой, но и укрепите свое здоровье и наполнитесь энергией, которой Вам хватит надолго.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/yoga-v-gamakah-duhovnye-i-fizicheskie-praktiki-na-vysote

Йога в гамаках

йога в гамаках польза

Тенденции и мода из года в год сменяют друг друга, и это явление не обходит стороной даже спорт. В последнее время, к нам пришло несколько абсолютно новых направлений и видов фитнес тренировок.

А также не обошлось и без свежих веяний в мире растяжки и духовных практик, на этот раз – это йога в гамаках или флай-йога. Согласитесь, звучит интересно. А придумал такой вид тренировки известный воздушный гимнаст.

И немудрено, так как во время занятия флай-йогой, можно действительно почувствовать себя как под куполом цирка. Подобная нагрузка даёт ощущение свободы и полета в невесомости, и это чувство стоит испытать на себе!

Йога в гамаках польза

Такую тренировку, как йога в гамаках Москва может предложить как в масштабных фитнес клубах, так и в специализированных школах по йоге. Зал, где проводится занятие, снабжен необходимой техникой, а именно шелковыми широкими лентами, действительно похожими на гамак. Они крепятся к потолку и свободно свисают. Если Вы решили посетить эту тренировку, но сомневаетесь, то Вам нужно знать следующие.

Йога в гамаках плюсы имеет в том, что начать можно как человеку без опыта в практиках, так и профессионалу. Первые пятнадцать минут посвящены подготовке и разминке тела. Далее инструктор даёт упражнения с опорой на одну конечность, при этом постепенно увеличивая сложность асан.

Смысл антигравитационной йоги в том, что ленты наматываются вокруг рук и ног во время выполнения упражнений, поднимая тело и переворачивая его. Так, йога на гамаках чем полезна, это тем, что положение вниз головой стимулирует кровоток. Это в целом благоприятно влияет на организм, запуская все процессы обновления в организме, что способствует его омоложению.

Последняя стадия антигравитационной йоги – медитация. Во время которой, можно привести свои мысли в норму и очистить сознание, что является главной целью практики.

Йога в гамаках для похудения

Ощущение невесомости помогает телу получить дополнительное расслабление во время занятия. А, как известно, именно расслабление является главной основой глубокого растяжения. Также, йога в гамаках, плюсы которой неоспоримы, помогает в похудении.

Ведь за время тренировки напрягаются абсолютно все виды мышц, а особенно – пресс. Еще йога в гамаках для похудения важна сменой вида нагрузки. Так как наше тело быстро привыкает к обыденным и ежедневным упражнениям.

А флай-йога даёт совершенно другие незабываемые ощущения в теле и в организме в целом.

Источник: https://jivi120.com/dvizhenie/joga-v-gamakah/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Массаж при вальгусной деформации стопы

Закрыть