Китайская оздоровительная гимнастика

Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых: 8 упражнений Ба Дуань Цзин и правила их выполнения

китайская оздоровительная гимнастика

Заниматься физическими упражнениями регулярно полезно в любом возрасте. Они помогут с профилактикой заболеваний, а специально подобранные движения излечат от болезней и травм. Это доказано современной медициной, но знали об этом давно.

Яркие примеры тому – древневосточные практики, популярность которых с каждым годом только повышается. Например, китайская оздоровительная гимнастика для пожилых людей сегодня суперпопулярна во всём мире, а количество занимающихся ей уже сравнялось с практикующими йоготерапию.

Комплекс «Ба Дуань Цзин» придумал легендарный китайский маршал Юэ Фэй (1103-1142)

Комплекс упражнений цигун Ба Дуань Цзин (Восемь отрезов парчи) лёгок в исполнении, не имеет противопоказаний, подходит для любого возраста, а сочетание циклов дыхания с несложными движениями даёт быстрый оздоровительный или лечебный эффект. Фото и видео в этой статье помогут быстро его разучить и запомнить.

Польза и преимущества гимнастик цигун, тай чи и ушу

Регулярные занятия китайской гимнастикой для пожилых людей позволяют:

  • повысить показатели функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • улучшить подвижность суставов конечностей и позвоночного столба;
  • поддерживать необходимый тонус мышц, работу вестибулярного аппарата, статическую и динамическую координацию;
  • затормозить или остановить процессы остеоартроза, остеохондроза и остеопороза;
  • укрепить нервную систему.

Китайские оздоровительные гимнастики – это упрощённые версии боевых искусств безоружного боя

Комплекс Восемь отрезов (упражнений) парчи, а также другие практики цигун или тай чи для пенсионеров, не требует овладения сложными техниками концентрации внимания и замысловатыми дыхательными упражнениями.

Физические движения легки и не нуждается в строгом соблюдении критериев. При этом для занятий не нужно много места, а для выполнения комплекса не потребуется много усилий и времени (15-20 минут).

На заметку. Пожилым людям, у которых есть тяжёлые соматические заболевания, прежде чем начать практиковать данный комплекс, всё-таки лучше получить одобрение лечащего врача.

Основные требования к практике Восьми отрезов парчи

При возможности занимайтесь на свежем воздухе

Чтобы комплекс Ба Дуань Цзин дал мощный оздоровительный эффект следует соблюдать следующие правила:

  • количество занятий в день – в идеале 4 раза, но можно и 2 (вместо утренней зарядки, лучше на рассвете, и незадолго перед ночным сном, после захода Солнца);
  • количество повторов каждого упражнения (отреза) – от 3 до 7 раз, с условием, что все 8 упражнений повторяются одинаковое количество раз;
  • движения выполняются мягко и плавно, акцентируя внимание на расслаблении и напряжении мышц;
  • глубина дыхания должна быть естественной;
  • амплитуда движений сугубо индивидуальна и не должна вызывать усилий, напряжения или дискомфорта.

К сведению. Оздоровительное воздействие Ба Дуань Цзин будет ещё большим если во время занятия получится достичь медитативного состояния сознания (ни о чем не думать).

комплекса Ба Дуань Цзин

Чтобы освоить Восемь отрезов парчи не надо ехать в Китай. Гимнастика для стриков состоит из 8 простых упражнений. Рекомендуем сперва выучить каждое движение отдельно, глядя на фото и следуя пояснениям.

Отрез 1 – Поддерживаем небо

Во время выполнения упражнений держите кончик языка прижатым к нёбу

Исходное положение: ноги уже плеч, пальцы рук в «перекрещенном замке» ладонями вверх.

  1. Вдыхая, поднимите руки вверх, сгибая локти и проводя кисти возле живота. На уровне груди разверните ладони вниз, а в конце движения выверните их наверх (поддерживаем небо). В таком положении, дыша поверхностно, задержитесь на 6 секунд
  2. Делая выдох опустите прямые руки вниз, проводя их через стороны.

Отрез 2 – Стреляем из лука в ястреба

«Натягивая тетиву» не прогибайте поясницу, старайтесь не напрягать мышцы шеи

Исходное положение – основная стойка, ноги уже плеч:

  1. Во время вдоха, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, так, чтобы стопы оказались чуть шире плеч. После чего одновременно сгибайте колени в полуприсед, а кисти, сжатые в «расслабленные» кулаки, поднимите вдоль туловища до уровня подмышек.
  2. На выдохе, «натягивайте лук и стреляйте в ястреба». Правую руку вытяните в сторону, одновременно складывая пальцы как на фото. Ладонь повернута от себя. Одновременно с движением правой руки, подтягивайте левый кулак выше к плечу, складывая пальцы так, как если бы вы оттягивали ими тетиву. Повернув голову, смотрите на кончик указательного пальца. В конце движения и выдоха «стреляйте», т.е. сильно напрягите на мгновение все мышцы тела.
  3. Вдыхая воздух, верните кисти к подмышкам, опять сложив пальцы в несильно сжатые кулаки.
  4. Делая выдох, опускайте руки, разгибайте колени и возвращайте стопы в положение уже плеч.

Внимание! Один повтор упражнения – это его выполнение в одну и в другую сторону.

Отрез 3 – Поднимаем руку вверх

Во время подъёма руки, представляйте себе, что растягиваете упругую ленту

Исходное положение: основная стойка, ноги уже плеч.

  1. На вдохе, поднимите сгибая локти, поднимите кисти вдоль туловища на уровень груди, ладонями вверх.
  2. Выдыхая, разверните ладони вниз, и сделайте ими движение вниз, как бы надавливая на воображаемый большой упругий шар.
  3. Делая вдох, правую руку вытяните вверх, повернув ладонь к небу, пальцы вывернуты в сторону головы. В это же время опустите левую руку, вывернув ее ладонь к полу и повернув пальцы в сторону тела. В таком положении надо напрячь мышцы тела, как бы растягивая упругую ленту.
  4. На выдохе, расслабьте левую кисть, а правую руку опустите, проведя ею через сторону.

Повторите упражнение с самого начала, поднимая теперь, на счёт 3, левую руку.

Отрез 4 – 5 усталостей и 7 повреждений

Когда оглядываетесь, можно делать поворот туловища

Название «намекает» на то, что это упражнение оказывает оздоровительное влияние на сердце, лёгкие, печень, селезёнку, почки, позвоночный столб и головной мозг.

  1. На вдохе, сгибая локти, поднимите кисти вдоль туловища, ладонями вверх (пальцы соприкасаются кончиками), доведя их почти до подбородка.
  2. На выдохе, повернув ладони в пол, опустите их вниз вдоль живота, одновременно поверните голову в правую сторону (оглянитесь). В крайне точке такого положения напрягитесь не более чем на 1 секунду.
  3. Делая вдох, расслабляйтесь и поворачивая голову прямо, поднимите руки ладонями вверх ещё раз, но теперь только до уровня талии.
  4. Делая выдох, повернув ладони вниз, опускайте руки. В конце движения руки должны оказаться свисающими вдоль туловища.

Для того, чтобы закончить 1 повтор упражнения, повторите то же самое, но оборачиваясь в левую сторону.

. Почему комплекс называется именно так? По преданию, каждое из упражнений было записано на отдельном, очень дорогом отрезке парчи. Сделано это было для того, чтобы подчеркнуть особую целительную силу этой подборки движений, которая была доказана на практике. Солдаты маршала Юэ Фэйя делали упражнения каждый день.

Отрез 5 – Рыба, двигающая хвостом

Старайтесь держать спину прямой.

Исходное положение: ноги шире плеч, полуприсед, ладони упираются на бёдра, пальцы повёрнуты кнутри.

На вдохе, сделайте «передний» полукруг туловищем против часовой стрелки, а на выдохе, выполните движение в обратном направлении.

Отрез 6 – Обхватываем пальцы ног руками

Во время наклона вперёд, старайтесь не округлять спину, опустите голову, смотрите вниз

Исходное положение: основная стойка, ноги вместе, руки на поясе.

  1. На вдохе, прогнитесь назад, поставив ладони на область почек.
  2. На выдохе, наклонитесь вперёд, проведя руками по задней части ног. Колени старайтесь не сгибать. Возьмитесь за пальцы ног или положите ладони на подъёмы стоп. Задержите дыхание и замрите на 3 секунды. Не всем пожилым людям доступен такой вид наклона, поэтому сперва кладите ладони на лодыжки или голени. Со временем данный вид движения обязательно станет доступным.
  3. Делая вдох, выпрямитесь, и поднимите руки вверх.
  4. На выдохе, примите исходное положение.

Отрез 7 – Сердито смотрим на кулак, широко раскрытыми глазами

Взгляд не должен быть агрессивным, а выражать ожидание и непоколебимость

Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч.

  1. Делая вдох, делая полуприсед, поднимите кисти до уровня талии, собирая пальцы в слегка сжаты кулаки.
  2. На выдохе, вытянете правую руку вперёд. Смотрите на кулак, широко раскрытыми глазами.
  3. Вдыхая, расслабьте веки, подведите кулаки к центру груди.
  4. На выдохе, разгибая колени, разведите руки в стороны, ладонями вверх, а затем опустите руки вниз. В конце движения разверните ладони к туловищу.

Повторите упражнение, вытягивая вперёд левую руку.

Отрез 8 – Сотрясаем землю

Подъём на полупальцы делайте медленно, а удар пятками резко

Исходное положение: основная стойка (ноги вместе, ладони прижаты по бокам бёдер).

  1. На вдохе, встаньте на высокие полупальцы, потянитесь макушкой вверх, напрягите на секунду все мышцы тела и, обязательно, мышцы тазового дна.
  2. Перед выдохом расслабьтесь, и выполняя его «упадите» на пятки так, чтобы по телу прошла волна сотрясения.

После того, как вы сможете выполнять комплекс этих упражнений без особых усилий, попробуйте дышать во время упражнений не грудью, а выполнять циклы хоть и не глубокого, но всё-таки диафрагмального дыхания. Тогда оздоровительный эффект будет ещё больше.

Китайская гимнастика для пожилых людей, видео цигун Восемь отрезов парчи, поможет лучше разобраться в нюансах техники, поскольку для облегчения обучения описание упражнений было умышленно упрощено.

Если вас заинтересовала китайская оздоровительная гимнастика, то скучно заниматься не станет. Всегда есть возможность перейти к выполнению более сложных комплексов и не только из цигун, но и других восточных практик. Для примера посмотрите видео гимнастики тай чи для пожилых.



Источник: https://stopstarenie.info/lfk/kitajskaya-ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-pozhilyh-123

Все о китайской оздоровительной системе Цигун

китайская оздоровительная гимнастика
≡  14 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью.

Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов.

Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма.

Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия.

Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

  • оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
  • лечебный Цигун (медицинский);
  • боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

Искусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания.

Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается.

Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше.

Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения.

Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина.

Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки.

Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное.

Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при пупочной грыже у детей

Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

Очень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными.

В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода.

На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд. Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики цигун для новичков — Астро-Орион

китайская оздоровительная гимнастика

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань.

  Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик.

Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех  органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека.

Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если  вы все – таки  вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В  предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается,  а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается.  Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы.

Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой.

Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

ЕСЛИ ВАС ЗАМУЧАЛА БОЛЬ В СУСТАВАХ

Крем из уникальных пант алтайского марала вернет вас к полноценной жизни в считанные минуты!

http://lmcpktnb.remedy-sale.com

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием.

Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах.

На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”.

При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается.

Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите  руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание  сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Источник: https://astroreon.ru/uprazhneniya-kitajskoj-ozdorovitelnoj-gimnastiki-cigun-dlya-novichkov.html

Польза китайской гимнастики: комплекс упражнений цигун для начинающих

китайская оздоровительная гимнастика

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем. Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату. Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность. 

Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

Польза Описание
Для сосудов Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов Улучшается подвижность суставов

С чего начать?

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

  1. Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете. 

    Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.

  2. Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
  3. Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
  4. Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
  5. Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте. 

    Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для гибкости позвоночника

Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

Важно! В восточной практике также существует массаж цигун, позволяющий снять энергетические блоки с тела.

Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

Упражнения гимнастики цигун

Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

  • Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны. На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
  • Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу. Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями. На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.
  • Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией. 

Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Источник: https://LadyKisa.com/zdorove/kitajskaja-gimnastika-cigun-dlja-nachinajushhih-uprazhnenija.html

Наука долголетия: гимнастика цигун для пожилых

китайская оздоровительная гимнастика

Статическая гимнастика, разработанная шаолинскими монахами еще в III тысячелетии до нашей эры, мягко, без дискомфорта восстанавливают гибкость суставов, тонус мускулатуры, кровообращение; повышает иммунитет и ускоряют обменные процессы, что очень подходит немолодым, склонным к лишнему весу людям.
Двигательные упражнения системы цигун сочетаются с упражнениями дыхательными. Выполняют их, как правило, под приятную, успокаивающую музыку, что оказывает дополнительное влияние не только на тело, но и на психику. Страхи, тревоги и беспокойство уходят так же, как и физические немощи.

С чего начать занятия?

Перед тем, как приступить к гимнастике, надо запомнить несложные, но обязательные правила.

  • Выполнять упражнения желательно по порядку, не меняя их местами.
  • Важный навык – во время гимнастики контролировать свое дыхание. Нельзя дышать резко и прерывисто. Вдохи и выдохи делают не очень глубоко и, как правило, низом живота.
  • Во время занятий держите спину максимально ровно.
  • Движения должны быть плавными, легкими, мышцы расслабленными: это позволит энергии ци «омывать» все тело.
  • Практиковать цигун лучше всего утром, на воздухе или в проветренном помещении, в удобной, свободной одежде из льна или хлопка.
  • За час до занятий желательно воздержаться от ванны, душа, других водных процедур. А завтракать можно спустя полчаса после гимнастического комплекса.

Упражнения цигун для пожилых

 «Волна»

Особенно подходит тем, у кого проблема лишнего веса: «волна» ослабляет чувство голода, поэтому нередко ее выполняют вместо обеда или ужина.

Лягте на спину, добейтесь расслабления и поднимите, согнув в коленях, ноги. Ступни при этом должны стоять ровно. Одну ладонь держите на животе, вторую выше, на грудной клетке. Втягивая живот, медленно вдохните.

Задержите вдох на 2 секунды и так же медленно, надувая живот, но втягивая грудь, выдохните. Помогайте себе ладонями: попеременные движения груди и живота должны напоминать перекатывание волны.

 «Лягушка»

Это упражнение тоже способствует нормализации веса и метаболизма, а еще стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и сосуды.

Сядьте на устойчивый стул, расставив ноги таким образом, чтобы икры по отношению к бедрам были под прямым углом.

Локти уприте в колени, сожмите левую ладонь в кулак и накройте правой ладонью. Приняв удобное положение и прикрыв глаза, уткнитесь лбом в этот кулак.

Теперь подключайте дыхательную технику: воздух забирайте животом, а выдыхайте медленно и плавно, попеременно то ртом, то носом.

Спустя несколько минут остановите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на внутреннем своем состоянии. Помните, дыхание должно быть исключительно брюшным, без задействия грудной клетки.

 «Лотос»

Упражнение снимает усталость, повышает защитные свойства организма, дарит бодрость и спокойствие духа.

Сядьте на стул или на пол («поза Будды»), обе руки, ладонями к себе, расположите перед животом – на бедра или ладонь на ладонь. Спину держите ровно, плечи и подбородок должны быть опущены.

Закройте глаза и 5 минут дышите мерно, протяжно, следя за тем, чтобы грудная клетка и живот не слишком двигались.

Еще столько же времени дышите размеренно и естественно, достигая максимального расслабления на выдохе.

Наконец последние пять минут не старайтесь контролировать процесс, а дышите, как дышится.  На протяжении этой пятиминутки важно достичь полного покоя и умиротворения.

Закончив упражнение, некоторое время посидите, не открывая глаз.

«Поднятие неба»

Миссия этого упражнения – вызвать поток ци, который разблокирует энергетические каналы, оздоровив тем самым организм.

Выполняется стоя.

Спину выпрямьте, руки опустите, ноги держите вместе.

Разверните кисти книзу так, чтобы между ними и предплечьями оказался прямой угол. Замрите в этой позиции на несколько минут.

Теперь поднимите руки, повернув ладони наружу, в небо. Старайтесь держать их ровно, перпендикулярно предплечьям.

Дышите при этом плавно, воздух втягивайте носом.

Поднимите голову, посмотрите на свои ладони и на 2-3 секунды задержите дыхание.

Наконец, медленно выдыхая ртом, через стороны, плавно опустите руки. Вместе с ними надо наклонить и голову, переведя взгляд вперед.

Снова повторите: поднимая ладони кверху, старайтесь ощутить, как расправляются мышцы спины. А опуская их, представляйте поток жизненной силы, который вливается вдоль позвоночника.

 «Всадник метит в ястреба, натягивая тетиву»

Выровняйте ноги так, чтобы они совпадали с шириной плеч, проследите, чтобы ступни и колени были параллельны. Старайтесь держать позвоночник ровно, мышцы пояса расслабьте и слегка наклонитесь вперед.

Поднимите руки, стиснув их в кулаки. Сделав нерезкий вдох, согните локти на уровне плеч. Большой, безымянный пальцы и мизинец левой ладони сведите вместе и медленно, натягивая воображаемый лук, отведите руку от себя. Правая ладонь должна быть сжата, будто удерживает тетиву.

Делая выдох, согните левую руку и опустите обе кисти вниз. Повторите то же с правой рукой. Сделайте от 3 до 5 воображаемых «выстрелов» в разные стороны.

 «Поднятие руки»

В первую очередь это упражнение улучшает пищеварение, а также очищает тело от негативных веществ, гармонизирует энергетический статус.

Исходная позиция – та же. Во время вдоха поднимите неспешно руки не выше плеч. Сделайте выдох и немного их опустите, сгибая так, будто обнимаете большой мяч.

Разверните левую кисть от себя и, неглубоко вдохнув, поднимите над головой. В это же время опустите правую кисть – словно вы растягиваете руками незримую гибкую ленту. Задержитесь в таком «растянутом» состоянии на 3-4 секунды и, выдыхая, опустите стороной левую руку.

Поменяв руки, повторите то же самое еще 5 раз.

 «Оглядывание назад»

Считается, это упражнение лечит позвоночник, а также помогает избавиться от хронических болезней внутренних органов.

Ноги немного расставьте, сделайте выдох и поднимите руки (ладони вверх) до высоты своих плеч.

Теперь поверните ладони книзу и завершите вдох.

Далее, на выдохе, опускайте руки книзу и вместе с тем поворачивайте голову, как будто оглядываетесь через левое плечо назад.

На секунду застыньте в этом положении. Теперь, поворачивая голову снова вперед и делая вдох, приподнимите руки до пояса. А делая выдох, плавно их опустите.
Упражнение стоит повторить, поворачивая голову вправо.

 «Рыба, двигающая хвостом»

Упражнение снимает нервозность, улучшает сон, избавляет от последствий стресса.

Выполняется стоя, при этом ноги в два раза шире положения плеч.

Полуприсядьте, не сгибая спины, как будто вы всадник на лошади.

На вдохе легко отклоняйте корпус вправо и, замерев на мгновение, делайте выдох, одновременно отклоняясь теперь уже влево.

Совершите 5 подобных вращений.

 «Объятие ног»

Рекомендуется гипотоникам, страдающим вегетососудистой дистонией, всем, кто жалуется на головокружение и холодные конечности.

Станьте, слегка расставив ноги, и немного присядьте. На вдохе поднимите над собой руки и чуть прогнитесь назад.

Делая выдох, не спеша наклонитесь вперед.

Нужно постараться коснуться руками ступней, а в идеале пяток.  Но перенапрягаться не стоит – дотягивайтесь, куда позволяет ваша гибкость.

Зафиксируйте положение наклона на пару секунд и, делая выдох, выпрямьтесь.

Стоя прямо, сделайте легкое приседание и одновременно выдох.

Выполните хотя бы 3 таких наклона.

 «Скачущий всадник»

Несмотря на простоту, упражнение благотворно влияет на эндокринную систему. Существует два его варианта, рассмотрим простой, для пожилых и слабых.

Ноги сведите, руки удерживайте на ширине плеч, кисти параллельны полу.

Делая вдох, медленно приподнимайтесь на носки, напрягая мышцы таза.

Задержитесь в этой позе и, выдыхая, расслабьте бедра и ягодицы, опуститесь на пятки.

Пятки при этом должны немного ударить о землю – ровно настолько, чтоб почувствовать вибрацию в теле.

Повторить минимум 3 раза.

Занимайтесь и молодейте!

Конечно, это всего лишь один из вариантов практики цигун для людей в почтенном возрасте. Конкретные упражнения лучше подбирать индивидуально, под руководством опытного наставника. Да и заниматься дзен-гимнастикой проще не по книгам, а на живом примере. Впрочем, главное – начать.

Цигун – отличный способ поддержания формы для людей пенсионного возраста. Без усталости, перенапряжения и других неприятных последствий он позволит укрепить здоровье и даже вернуть молодость мозгу, улучшив интеллект и память. Во всяком случае, неоднократные исследования это подтверждают!
 

Источник: https://vostok-medik.ru/article/nauka-dolgoletiya-gimnastika-cigun-dlya-pozhilyh

Восточные практики здоровья: виды китайской гимнастики, упражнения для начинающих

китайская оздоровительная гимнастика

Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

«Лодка»

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.

Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.

Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.

Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Растяжка грудных мышц

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.

Разработка плечевого сустава

Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.

Разогрев плечевых мышц

Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.

Тайчи: особенности, основная практика

Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.

Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.

На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.

«Погружение»

Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

«Бросок»

Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.

«Объятия луны»

Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения от боли в спине

Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.

Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.

«Лотос»

Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.

Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.

Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.

«Лягушка»

Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.

Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.

Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.

«Волна»

Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.

Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.

Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/kitajskaya-gimnastika

Упражнения для китайской гимнастики: тайцзицюань

китайская оздоровительная гимнастика
Цигун — самая популярная китайская гимнастика (2 votes, average: 5,00 5)
Краткое содержание статьи:

  • Разновидности китайской гимнастики
  • Цигун — самая популярная китайская гимнастика
  • Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека
  • Тай-Цзи гимнастика и ее тайное действие на человека
  • Советы для начинающих гимнастов
  • обучение китайской гимнастикой

Все чаще у большого количества людей рождается интерес к древним восточным традициям, в которых заключены старинные знания. Эти знания позволяют раскрыть секреты молодости, долголетия, процветания и здоровья человеческого организма.

Упражнения для китайской гимнастики:тайцзицюань

Китайская гимнастика не стала исключением и это совсем неудивительно. Сейчас есть возможность подобрать понравившийся комплекс упражнений китайской гимнастики, благодаря специальной литературе или при помощи мастера.

Разновидности китайской гимнастики

В сущности, все группы китайской гимнастики это разновидности обширной системы Ушу.

Зачастую Ушу считают боевым искусством, но оздоровление организма в целом и усовершенствование своего тела, что собственно и дает Ушу, позволило существовать одному из новых направлений – оздоровительной гимнастике.

Самые распространенные гимнастические практики в Китае:

Независимо от того, какой гимнастике отдать предпочтение следует, не забывать о том, что на достижении успехов в китайской практике оздоровления недостаточно просто выполнять комплекс упражнений.

Разновидности китайской гимнастики

Удачными занятия будут тогда, когда изменится мировоззрение, когда получится обрести веру в себя и свои силы, когда начнете стремиться к оптимальному для человека ритму жизни.

Цигун — самая популярная китайская гимнастика

Китайская гимнастика Цигун в сочетании с боевым искусством и тренировками имеет очень богатую историю. Как самостоятельное направление оно оформилось не так уж и давно. Цигун как статический вид гимнастики – это неповторимое сочетание дыхательных упражнений.

Занимаясь Цигун, следует держать под контролем ритм дыхания через нос, и быть в покое. В свое время Цигун как динамический вид рассматривается как один из стилей Ушу, а именно Кунг-фу.

Цигун — самая популярная китайская гимнастика

«Цигун» следует понимать как «работа с Ци». «Ци», в свою очередь, означает энергию, природную силу, которая наполняет Вселенную. Так, выполняя гимнастику, человеку следует научиться концентрировать свое внимание на управлении внутренней энергией Ци.

цель того, кто занимается этим видом гимнастики, уметь сочетать контроль ритма дыхания и при этом способность мысленно направить энергию Ци в определенную точку своего тела.

Следует понимать, что достигнуть мгновенных результатов новичку не удастся, но регулярные тренировки, помогут справиться с этим делом, при этом человек обретет выдержку, спокойствие и навыки самодисциплины.

Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека

Китайская дыхательная гимнастика в совокупности с физическими нагрузками поможет улучшить физическую форму, оздоровить организм, улучшить психическое состояние и раскрыть скрытые возможности организма.

Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека

Статический вид гимнастики Цигун позволяет человеку:

  • регулировать психическое состояние;
  • повысить защиту организма от различных заболеваний;
  • значительно отдалить рецидив хронических болезней.

В свою очередь, динамический вид этой гимнастики, когда дыхательные техники дополняются физической нагрузкой, позволит развить координацию и точность движений, кроме того, можно обрести чувство ритма, пластичность тела и грациозность, а также привести себя в форму и значительно повысить физическую подготовку.

Тай-Цзи гимнастика и ее тайное действие на человека

Гимнастика Тай-Цзи является площадкой для стилей Ушу и особенно для Тайцзицюань. Существует значительная схожесть между боевыми стилями и гимнастикой. Отличия между ними в том, какой уровень подготовки у занимающегося и в используемых формах. Постоянная смена поз и стоек, замедление и ускорение движений и исполнение в разные стороны, это то чем характеризуется гимнастика.

Тай-Цзи гимнастика и ее тайное действие на человека

Физическая тренировка, на первый взгляд, может показаться танцем, зачастую, сторонний наблюдатель китайскую гимнастику так и воспримет. Это случается из-за того, что ни одно упражнение не приемлет резких рывков и выполняется по дугообразной траектории.

Один из важнейших моментов такой гимнастики это то, что сохраняется постоянный тонус мышц при внешнем спокойствии.

Упражнения по китайской гимнастике Тай-Цзи способствуют:

  • снабжению кислородом всех тканей организма и восстановлению их питания;
  • сжиганию лишних калорий;
  • положительному влиянию на эмоциональное состояние человека.

Советы для начинающих гимнастов

Выбрав для себя китайскую гимнастику, следует знать несколько нюансов, способных объяснить, как правильно подойти к преодолению стрессов и поддержанию в тонусе всего организма.

Так, китайская гимнастика для начинающих должна сопровождаться выполнением ряда рекомендаций. Во время занятий, следует помнить о том, что:

  • Оздоровительная и лечебная гимнастика выполняется утром. Это необходимо для того, чтобы помочь организму пробудиться. Если нет возможности выполнять комплекс упражнений утром, это можно делать вечером после работы/учебы.
  • Ни в коем случае не выполнять на полный желудок, не следует выполнять упражнение и в том случае если есть сильное чувство голода. Оптимальное время для занятий это через 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Первые занятия китайской гимнастикой должны проводиться в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Упражнения следует выполнять регулярно с постепенным увеличением нагрузки.



  • Движения должны быть непрерывными, плавными и взаимосвязанными.
  • При выполнении упражнений, нужно не забывать о технике дыхания. Пропорциональная нагрузка на сердечную мышцу и насыщение крови кислородом обеспечивается за счет правильного дыхания. Следует дышать ровно и глубоко.
  • В самом начале занятий следует освоить технику успокоения и расслабления в положении стоя.
  • Больше всего для занятий подойдет свободная и комфортная одежда.

обучение китайской гимнастикой

Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой новичкам следует начать с дыхательного комплекса, после чего переходить непосредственно к физическим нагрузкам.

Китайская гимнастика, видео которой поможет определиться с комплексом упражнений подходящим непосредственно вам, доступная людям даже без специальной подготовки. Главное начать, сделать первый шаг, и все получится!

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-dlya-kitajskoj-gimnastiki-tajtszitsyuan/

Цигун — что это такое? Китайская оздоровительная гимнастика. Цигун для начинающих :

китайская оздоровительная гимнастика

В этой статье мы разберемся с таким понятием, как цигун. Что это такое? Термин образован слиянием двух слов: Ци (дыхание, воздух, энергия) и Гун (сила, власть, результаты работы, деятельности, достижения).

Между собой иероглифы объединяются с целью описания методов и систем «взращивания энергии», а также манипулирования в организме собственной энергией.

Совершенномудрые (занимавшиеся самосовершенствованием) люди в Китае достигали долголетия и здоровья, управляя энергией ци, при этом они говорили, что сутью человека является его ци.

Особенности

Оздоровительный цигун чрезвычайно прост в выполнении. Для занятий большой площади не требуется. Заниматься можно на открытом воздухе и дома. Кроме того, упражнения цигун можно делать по дороге мысленно, когда вы едете в автобусе, метро, электричке!

Следует заметить, что верное положение тела, расслабление и спокойное дыхание несут сами по себе отличный оздоровительный эффект, а также обеспечивают верную циркуляцию энергии ци. Ежедневные занятия снимают усталость, повышают тонус организма, устраняют сонливость. Цигун для начинающих помогает регуляции обмена веществ. А это ведет к быстрому похудению.

Суть теории

Успокаивающие и расслабляющие занятия цигун кору головного мозга приводят в специальное заторможенное, защитное состояние, а также улучшают работу внутренних органов.

Благодаря регулированию дыхания, в норму приходят функции нервной системы. Кроме того, упражнения цигун способствуют излечиванию болезней, которые были вызваны нарушениями нервной системы, среди которых неврастения, язва, гастрит, гипертония. С помощью системы дыхательных упражнений есть возможность снизить также уровень холестерина, а это уже способствует профилактике различных заболеваний сердца.

Оздоровительный эффект

причина желания изучать практику цигун – это мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип – безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум – предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Благодаря этому координирование функций разных органов значительно улучшается.

Естественное и глубокое дыхание, позы расслабления, плавные движения, управляемые мыслью – это все ведет к гармонии «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которым энергия ци движется, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.

Дыхательные и физические занятия цигун вместе с концентрацией внимания – это основное содержание всей данной системы.

Воздействие данных упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого организма. Упражнения выполняются всегда в плавном и медленном темпе.

Амплитуда движений выбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому идеально подходит цигун для начинающих в любом возрасте.

Когда заниматься?

Гимнастика цигун будет эффективна, если упражнения выполнять первый раз сразу после пробуждения. Самыми полезными считаются именно утренние занятия. Следующий раз упражнения делаются вечером после захода солнца и прямо перед сном — для очистки сознания и снятия накопившейся усталости. Полезно также в середине дня сделать упражнения цигун еще раз, для релаксации всего организма и стимулирования активности мозга.

Важнейшие принципы

Гимнастика цигун будет эффективна, только если следовать всем принципам досконально. Они в большинстве своем крайне просты, следовательно, занимающиеся их забывают или не обращают на них внимания. Но без данных принципов цигун превращается просто в несложное упражнение, которое должного результата не дает. Следовательно, старайтесь соблюдать приведенные ниже правила.

  1. Спокойствие. Заниматься не начинайте, пока полностью не избавитесь ото всех отвлекающих или раздражающих мыслей, – в этом случае занятия должного эффекта не принесут. Если от мыслей уйти никак не получается, сделайте упражнения цигун (что это такое — мы разобрали в данной статье) просто как гимнастику 2-3 раза. Это вам позволит успокоиться, после чего проведите «настоящее» занятие в светлом и спокойном состоянии духа.
  2. Верные позиции тела. Они должны быть естественными. Другими словами, даже в упражнениях цигун (что это такое — подробно описано выше), в которых требуется небольшое растяжение сухожилий и мышц, нужно соблюдать естественную позу, при этом не пытаясь выгнуться через силу назад или вперед, развести неестественным образом плечи и пр. Каждая поза должна быть максимально комфортна. В случае если вы ощущаете неприятные ощущения или боль после занятий в ногах, пояснице, шее, вероятно, вы чересчур напряглись или позицию не смогли адаптировать под себя. На начальных этапах внимательно анализируйте правильность каждого передвижения и позиции.
  3. Полное отсутствие напряжения в сознании и теле. Основным принципом цигун считается естественное расслабление. Зачастую это понятие неверно трактуется как расслабление всех групп мышц. Речь же в реальности идет об отсутствии мыслей, способных привести к напряжению сознания. Занимающийся в идеальном варианте должен быть полностью свободен от различных отвлекающих мыслей, а также концентрироваться должен даже не на движениях. Он должен пребывать в светлом, абсолютно ровном состоянии духа, что должно приводить к расслаблению всего тела человека – напряжены должны быть только группы мышц, необходимые для выполнения определенного движения, при этом они должны быть напряжены настолько, чтобы каждое движение было как можно плавнее.
  4. Ровное и спокойное дыхание.
  5. Сочетание напряжения и расслабления.
  6. Регулярность.

Цигун (что это такое — смотрите в статье выше) может принести эффект только при регулярных занятиях по 10 минут в сутки и более. Занятия действуют небольшими порциями, при этом положительные изменения почувствовать можно уже на 2-3 день, реальный же эффект наступает только на 2-3 месяц.

Эффект

При постоянном выполнении данных упражнений вы увидите такие результаты:

  1. С увеличением циркуляции кислорода, а также оздоровлением системы кровообращения ваши глаза начнут видеть лучше. Это происходит благодаря притоку крови. При этом сердце остается спокойным, глаза становятся яркими, а видение – совершенно четким.
  2. Голова после занятий ясная, телу удобно и легко, эффективность памяти в разы увеличивается, улучшается сон, реакция, мышление ускоряется, возникает больше энергии. Данные эффекты обеспечены мощным притоком кислорода к головному мозгу и всем клеткам организма.
  3. Улучшается усвоение питательных веществ и аппетит.
  4. Улучшаются функции легких и сердца, сила сердечных сокращений увеличивается, никакой одышки и дисфории, результаты ЭКГ улучшаются.
  5. При длительном выполнении жировые отложения уменьшаются, вы выглядите лучше, кроме того, предотвращается увеличение холестерина в крови.
  6. Улучшаются функции желчного пузыря и печени. Также улучшаются впитывающие и пищеварительные функции, иммунитет к болезням и сопротивление тела увеличивается.
  7. При долгом выполнении – активные и беспрепятственные движения суставов, свободное и беспрепятственное движение позвоночника, укрепление костей и сухожилий, профилактика деформации позвоночника и нарушений осанки.
  8. Репродуктивная способность увеличивается, происходит профилактика полового бессилия, простатита и дисменореи.

Теперь рассмотрим некоторые самые популярные комплексы цигун.

«Чжан-чжуань»

Это статические упражнения (стояние столбом), один из главных методов тренировки цигун.

Принимая одну из таких позиций, сосредотачивая сознание на дыхании, телесном процессе или образе, вы можете гармонизировать работу внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку, существенно увеличить длительность и глубину дыхания.

Используется активно метод 5-и столбов. Он представляет собой 5 позиций, в которых применяется определенное положение рук, воздействующее на конкретный отдел позвоночника.

«Ицзиньцзин»

Данный комплекс был создан Да Мо – путешествующий учителем буддизма, пришедшим из Индии в Китай. Начав жить в Шаолиньском монастыре, он обратил особое внимание на физическую немощность монахов, и это так сильно его расстроило, что на 9 лет он ушел в уединение, где и разработал данный комплекс. Упражнения предназначены для укрепления здоровья и улучшения круговорота ци, а также для накопления силы методом концентрации ци в определенных мышцах.

«Бадуаньцзинь»

Главным содержанием системы «бадуаньцзинь» считаются дыхательные и физические упражнения в комплексе с концентрацией внимания.

Лечебное воздействие данных упражнений базируется на объединении психических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой внутренних органов и мышц.

Темп выполнения – плавный и медленный, амплитуда движений при этом меняется в зависимости от возможностей занимающегося. Это позволяет заниматься людям различного возрастного диапазона с низким уровнем подготовки.

Источник: https://www.syl.ru/article/311337/tsigun---chto-eto-takoe-kitayskaya-ozdorovitelnaya-gimnastika-tsigun-dlya-nachinayuschih

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Гимнастика для голеностопного сустава

Закрыть