Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе колена

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

  • снижают интенсивность болевого синдрома;
  • останавливают сужение и расширяют суставную щель;
  • способствуют улучшению дыхания;
  • укрепляют связки и мышцы;
  • улучшают кровоснабжение пораженной области;
  • проводят корректировку нарушений в позвоночнике.

Особенно важно выполнять лечебную гимнастику при артрозе 2 степени. Она предотвращает прогрессирование патологии.

Если пациент будет регулярно заниматься ЛФК, он сможет полностью реабилитировать больной сустав и вернуть колену подвижность. Более того, гимнастика остановит переход недуга к 3-ей степени, когда человеку грозит инвалидность и операция. О пользе гимнастики при артрозе колена видео с доктором Бубновским:

Особые правила при выполнении ЛФК

Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили пользу и доставляли пациенту удовольствие, необходимо соблюдать особые правила. Приступая к упражнениям, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Не увлекайтесь чрезмерными нагрузками, сохраняйте разумный баланс между напряжением и покоем. Каждые 5-6 часов давайте больному колену отдохнуть, тогда регенерация хрящевой ткани будет проходить успешно.
  2. Общая продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут в день, с 10 минутными подходами 3-4 раза в день.
  3. Начинайте с медленных и плавных движений, постепенно увеличивая их амплитуду.
  4. Повторяйте каждое упражнение 4-6 раз.
  5. Движения должны быть мягкими, без сильного давления на больной сустав. Если почувствовали боль, отдохните, или перейдите к другому упражнению.
  6. Обязательно расслабляйтесь после 10 минутного занятия. Просто полежите на спине несколько минут.

Комплексы ЛФК для занятий в домашних условиях

Не каждый пациент имеет возможность регулярно посещать занятия в специализированных центрах, да и не в каждом населенном пункте есть такие центры. Очень хорошо, что комплексы ЛФК, разработанные специалистами, человек может выполнять и в домашних условиях. Мы предлагаем вам несколько видов упражнений, которые вы легко освоите самостоятельно. О профилактике и подержании коленного сустава в хорошем состоянии показано здесь:

Щадящий комплекс лечебных упражнений

Упражнения, которые выполняют на полу или на коврике, можно назвать щадящими. Они могут выполняться пациентами пожилого возраста без сильного напряжения. Кроме того, в лежачем положении отсутствует вертикальная нагрузка на коленный сустав. В комплекс входят следующие движения:

  1. Начинаем наш комплекс с упражнений, выполняемых из положения «лежа на животе». Заняв необходимую позицию, руки свободно располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, ступни соединены.
  2. Начинаем с левой ноги, которую стараемся поднять высоко вверх медленно. Выбирайте комфортную для вас амплитуду, не напрягайтесь. В том же темпе опускаем ногу. Проделываем те же действия с правой ногой.
  3. Остаемся лежать на животе. Приступаем к следующему упражнению. Поочередно надо сгибать в колене каждую ногу. Повторяем 5-6 раз.
  4. Левая нога сгибается, ступня плотно прижимается к полу. Делаем все движения плавно, не спешим и не совершаем резких рывков. Теперь выпрямляем ногу. В том же темпе проделываем такие же движения с правой ногой.
  5. Переворачиваемся на спину. Правую ногу, как показано, подгибаем, ступня плотно стоит на коврике. Левая нога поднимается вверх в выпрямленном состоянии. Повторяем все движения 5-6 раз. Переходим на поднимание правой ноги, левая конечность согнута.
  6. Задействуем обе ноги, которые надо поднимать вверх, сгибая при этом в коленях. Число повторов – 5-6 раз.
  7. Лежим на левом боку. Левая рука у нас лежит под головой. Правая перед грудью. Поднимаем правую ногу.
  8. Поворачиваемся на другой бок. Теперь у нас правая рука отправляется под голову, а левая располагается перед грудью. Ладонью опираемся на коврик. Левая нога, как видно на фото, согнута в колене. Это начальная позиция.
  9. Разрабатываем правую ногу, поднимая ее вверх. Немного задерживаем ногу в этой позиции, затем плавно возвращаем ее на коврик.
  10. Меняем первоначальную позицию (поворачиваемся на другой бок).
  11. Нам надо аналогично поднимать левую ногу, задерживать ее вверху, и опускать на коврик.
  12. Переходим в другое положение, то есть садимся на коврик. Пытаемся руками захватить пальцы ступни.
  13. Из занятой позиции не спеша наклоняемся вперед.
  14. Для того чтобы увеличить угол наклона надо руки в локтях немного согнуть. Выпрямляем спину и снова нагибаемся. Повторяем 5-6 раз.
  15. Опять ложимся на спину. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левую поднять вверх, носок следует тянуть на себя.
  16. Остаемся в том же положении, носок левой ноги тянем от себя.
  17. Повторяем упражнение, поменяв ноги местами.

Лечебная гимнастика с применением подручных средств

Многие специалисты справедливо считают, что лечебная гимнастика при артрозе коленадолжна включать в себя не только упражнения для колена, но и целый ряд движений, направленный на общее оздоровление опорно-двигательного аппарата.

В представленной схеме даны упражнения, при которых используются подручные средства:

Гимнастическая палка и стул помогают развивать мышцы рук и ног, позволяют без проблем выполнять сложные упражнения, поддерживают мышцы в тонусе. Внимательно изучите изображенные движения, и выполняйте их дома, повторяя каждое из них 4-6 раз. Соблюдайте правила, о которых мы рассказали выше.

Лфк в бассейне при артрозе колена

Ценность лечебной гимнастики, проводимой в водной среде, состоит в том, что на тело пациента воздействует гидростатическое давление. За счет этого ускоряется кровоток в пораженном участке, улучшается метаболизм. Если занятия в зале несут для вас дискомфорт, замените их водными упражнениями. Пример упражнений, которые можно делать в воде:

  1. Походите по бассейну в течение 3-5 минут.
  2. Сгибайте то одну, то другую ногу назад, стараясь пяткой достать ягодицу.
  3. Приседайте в бассейне так, чтобы голова оставалась над водой. Повторяйте приседания до 30 раз.
  4. Если умеете плавать, обязательно делайте это любым стилем.

Когда ЛФК противопоказана?

Существует перечень противопоказаний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой. Главное, надо помнить, что ЛФК проводится в период ремиссии заболевания, когда оно почти не проявляет себя. Кроме того, от занятий надо отказаться тогда, когда:

  • у пациента есть серьезные травмы;
  • нарушено кровообращение (коронарное и мозговое);
  • повышена температура;
  • есть грыжи;
  • проблемы с сердечно сосудистой системой;
  • была проведена операция.

Источник: https://sustavovlechenie.ru/artroz-kolena-gimnastika/

Гимнастика при артрозе коленного сустава: видео лечебных упражнений

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

46893

Дата обновления: Март 2019

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава помогает устранить болевой синдром и борется с симптомами дегенеративно-дистрофических изменений в суставах. Специальный комплекс помогает укрепить мышцы и восстановить полноценное функционирование конечности. Гимнастика при деформирующем артрозе коленного сустава является обязательной частью в лечении данной патологии.

Польза лечебной физкультуры при гонартрозе

Лечебная физкультура улучшает кровообращение

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе имеет ряд преимуществ, среди которых следующее:

  • Постепенное снижение болевого синдрома.
  • Увеличение диапазона подвижности коленного сустава.
  • Повышение уровня выносливости.
  • Ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
  • Оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
  • Улучшение питания клеток.
  • Нормализация процесса кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Благотворное влияние на мягкие ткани.

Все это способствует скорейшему выздоровлению пациента и остановке дегенеративных процессов в суставах.

Лечебная зарядка является частью целого комплекса мер, направленных на лечение артроза коленного сустава.

Общие правила выполнения упражнений

Медленное исполнение упражнений приносит пользу

Для того, чтобы лечебная физкультура при артрозе коленного сустава принесла максимум пользы пациенту, он должен соблюдать ряд общих правил:

  1. Интенсивные нагрузки должны сочетаться с достаточными промежутками отдыха. Процесс регенерации происходит в состоянии покоя, поэтому между упражнениями должен быть перерыв не менее 6 часов.
  2. Начинать комплекс упражнений необходимо медленно, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Это поможет избежать различных травм и осложнений.
  3. Физические упражнения должны выполняться 3-5 раз в сутки в умеренном темпе. Сами упражнения желательно чередовать.
  4. При возникновении сильных болевых ощущений упражнения нужно немедленно прекратить.
  5. Комплекс упражнений лучше разбить на подходы по 5-10 минут, чем сразу заниматься 30-40 минут. Это поможет контролировать нагрузку на коленный сустав и поспособствует быстрому результату.
  6. После физических занятий необходим продолжительный отдых.

ЛФК приносит пользу суставам в том случае, если упражнения выполняются правильно. Категорически запрещены чрезмерные нагрузки, так как это усугубит течение заболевания.

Кроме того, физические упражнения при артрозе коленного сустава разрешены не всем. Они имеют ряд противопоказаний:

  • Воспалительные процессы в острой стадии.
  • Гонартроз в стадии воспаления.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительных систем.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Повышенное артериальное давление.

Заниматься физкультурой рекомендуется при гонартрозе, когда основное воспаление уже снято медикаментами. В противном случае возможно дальнейшее прогрессирование патологических процессов.

Целительная гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал упражнения для разных суставов

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов пользуется широкой популярностью. задача упражнений – восстановление нормальной двигательной функции суставов. Комплекс направлен на то, чтобы пациент смог без ограничений сгибать и разгибать ногу.

Гимнастика по Евдокименко имеет огромный список упражнений, поэтому при артрозе коленного сустава схему тренировок должен составлять только врач. Регулярное занятие ЛФК поможет снизить прием медикаментозных препаратов до минимальных дозировок, так как комплекс упражнений направлен на купирование болевого синдрома и устранение воспаления. Первые результаты от занятий пациенты начинают замечать довольно быстро.

При начале занятий упражнения могут доставлять пациенту ощущения дискомфорта, но постепенно, по мере увеличения нагрузки, дискомфорт исчезает. На первых тренировках рекомендуется выполнять комплекс в медленном темпе, избегая любых резких движений. Для лечения артроза коленного сустава рекомендуются следующие упражнения:

  1. В сидячем положении поочередно разгибать и сгибать ноги, в распрямленном состоянии необходимо задержать ногу на 30-40 секунд. Постепенно это время должно увеличиваться.
  2. В стоячем положении опереться руками сзади на любую опору. После этого плавно подниматься и опускаться на носочках.
  3. Одну ногу поставить на носочек, подняв пятку максимально высоко. Другую ногу поставить на пол всей ступней. После этого совершаются медленные перекаты с одной ноги на другую.

Это самые популярные упражнения для лечения гонартроза коленного сустава.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется совершать тренировку, повторяя упражнения по несколько раз. Время занятия увеличивается постепенно.

Упражнения Гитта

Упражнения Гитта

Комплекс упражнений Гитта при артрозе коленного сустава подразумевает применение всего двух упражнений.

  1. Сесть на стул так, чтобы ноги не дотрагивались до поверхности пола. Ноги качают из стороны в сторону в умеренном темпе, амплитуда не должна превышать 2 сантиметров. Данное упражнение не должно сопровождаться болью. При ее возникновении занятие необходимо прекратить.
  2. Сесть на низкую скамейку, полностью поставив ступни на пол. Отрывать от пола пятки и ставить их в начальное положение.

Продолжительность выполнения всего комплекса должна быть не менее часа. Положительного результата можно достичь только при регулярном выполнении комплекса. Упражнения воздействуют не только на коленный сустав, но и на тазобедренный.

Примерный комплекс упражнений

Комплексное занятие нужно проводить регулярно

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

Упражнения в положении лежа

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
  3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
  4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
  5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
  6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
  7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
  8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
  9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
  11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
  12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

  1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
  2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
  3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
  4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

  1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
  2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
  3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
  4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
  5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК  в бассейне

В воде нагрузка на суставы уменьшается

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия. Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений.

Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению. Нахождение в воде позволит снизить выраженность болевых и дискомфортных ощущений.

А при регулярных занятиях могут посодействовать уменьшению дозировок обезболивающих препаратов, либо полному отказу от них.

При обычных занятиях лечебной физкультурой при деформирующем артрозе коленного сустава  нагрузка должна быть умеренной. Но при занятиях в бассейне ее разрешается увеличить. Это поможет ускорить наступление результата.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

  • Плавные приседания.
  • Колебательные движения ногами в разные стороны.
  • Сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

В каких случаях от занятий лучше отказаться

Тяжелые состояния и недомогание являются противопоказанием к гимнастике

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава практически всегда приносит положительный результат, а также помогает восстановить двигательную функцию конечности. Но в некоторых случаях от физических упражнений лучше отказаться. К ним относятся:

  • Период беременности и грудного вскармливания.
  • Наличие в организме онкологических процессов, а также опухолей, которые имеют вероятность перейти в злокачественные.
  • Инфекционные поражения организма.
  • Послеоперационный период. При реабилитации разрешены занятия лечебной гимнастикой, но только в умеренном темпе.
  • Наличие паховой грыжи в обостренном состоянии.
  • Тяжелые заболевания внутренних органов в стадии обострения.
  • Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства

Пожилой возраст пациента не является прямым противопоказаний к выполнению комплекса упражнений. Но занятия должны проводиться лишь небольшой период времени и только при минимальной нагрузке. Пожилым людям рекомендуется отдать предпочтение занятиям в бассейне, так как риск получения травмы при них значительно ниже, чем при обычных упражнениях.

ЛФК в сочетании с другими методиками лечения артроза поможет быстро восстановить подвижность сустава и вернуть работоспособностью.

Источник: https://sustavy.guru/artroz/lechenie-artroza/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Лфк при артрозе коленного сустава: комплексы упражнений для зарядки, йоги, бега, ходьбы и плавания

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

:

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.

Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

Комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Польза ходьбы:

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с  тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

Техника ходьбы:

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не  травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

Основная часть:

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.

Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

Категорически запрещается:

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/artroz/kolennogo-sustava-lfk/

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерный комплекс

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

ЛФК при гонартрозе подходит для лечения артритов, бурситов, синовитов

Упражнения при артрозе коленного сустава, так же как и современные медикаментозные средства, не помогут вылечить патологию. Однако применение комплексного лечения, особенно на первых стадиях заболевания, способно приостановить разрушение суставных поверхностей коленей.

Физические упражнения для коленного сустава при артрозе (гонартрозе) – это ЛФК-терапия патологии, выполняющаяся без возрастных ограничений.  Выполняемые регулярно, дозированные, специальные упражнения от артроза коленного сустава снижают риски его замены на искусственный, продлевают двигательную активность в пределах, способных продолжить привычный образ жизни.

Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы

На рисунке: 1 – разрушение суставного хряща, 2 – формирование остеофитов

Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

  • улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
  • поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
  • стимулируют восстановление надкостницы;
  • укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
  • замедляют развитие контрактур и остеофитов;
  • сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
  • продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

Важно! При артрозе коленного сустава, больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать боль. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, необходимо строго дозировать.

Противопоказания

Высокая температура тела относится к противопоказаниям для любых занятий ЛФК

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе коленных суставов запрещено выполнять в случаях:

  • обострения болезни и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз, выраженная лейкемия;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при острых нарушениях мозгового кровообращения, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Основные правила ЛФК при артрозе коленного сустава

Необходимо придерживаться предписанной последовательности выполнения упражнений

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава подбирается индивидуально. Врач или инструктор ЛФК учитывают не только глубину изменения, произошедших в суставе, но и функциональное состояние всего организма.

Инструкция по составлению комплекса также требует соблюсти следующие требования:

  1. В занятия не включаются упражнения, которые дают чрезмерную нагрузку на колено. Сустав не должен сгибаться или разгибаться под весом тела.
  2. Любое упражнение при артрозе коленного сустава не должно быть резким. Даже быстрые движения в больном суставе выполняются плавно, без рывков.
  3. Количество повторов и циклов упражнений, а также увеличение амплитуды движения в суставе, должно наращиваться постепенно.
  4. Движение не должно вызывать болевой синдром. Возникновение чувства дискомфорта должно привлечь внимание, а появление лёгкой боли заставить окончить занятие. Если и при дальнейших «тренировках» возникает болевой синдром, то необходима консультация у лечащих специалистов – либо упражнение выполняется неправильно, либо комплекс составлен неверно.

На заметку. При большинстве патологий ЛФК упражнения начинаются в положении стоя, а заканчиваются в положении лёжа. В этом можно убедится проанализировав многочисленные видео. Упражнения при артрозе коленного сустава, в основном, начинают выполняться лёжа, затем сидя, и только потом стоя.

Примерный комплекс упражнений при гонартрозе колена

Представленный ниже комплекс упражнений составлен с применением некоторых принципов Тайчи, поэтому он сможет помочь и пациентам с ревматоидной формой артрита коленного сустава. в этой статье представлено не будет, но к каждому упражнению будет предложено детальное пояснение и фото.

Разминка

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя или сидя на полу, то выполняйте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

Название и фото Описание
Необходимо разогреть колени круговыми движениями ладоней на коленных чашечках. Вначале одновременно двигайте ладонями кнаружи (на фото 1), в затем внутрь (на фото 2). При этом сила нажатия на колено подбирается по ощущениям. Повторите по 10-20 раз в каждую сторону.
После поглаживания сразу же разотрите наружную связку под коленом, выполняя интенсивные проглаживания, которые могут чередоваться с пилящими движениями ребром ладони. Сделайте 20-30 интенсивных растираний в быстром темпе (до появления тепла). Это упражнение можно выполнять сидя, но ноги должны быть прямыми.
В положении стоя упражнение выполняется в двух вариантах. Вначале (фото1) 30-50 секунд делается встряхивание – опускание на обе пятки одновременно. Затем (фото 2), такое же время, пятки опускаются на пол поочерёдно. В положении сидя или лёжа встряхивание заменяется поочередным поколачиванием ног об пол или кровать, за счет незначительного подзгибания коленей.
«Продавливание» коленей с помощью рук Это движение требует некоторой тренировки и сразу может не получиться. Во время прижимания (разгибания) рукой чуть согнутого колена к полу, необходимо оказывать небольшое сопротивление мышцами бедра. Для облегчения выполнения, эти движения делаются в средне-быстром темпе и поочерёдно – пока одно колено «продавливается», второе, в это время, чуть сгибается.
Простукивание внутренних связок колена Простукивание проводится подушечками пальцев, ладонями, сложенными лодочкой, а также наружной частью мизинцев. Кисть во время похлопываний должна быть мягкой, а само воздействие крайне деликатным.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Основной блок лечебных упражнений

Основной задачей упражнений, включённых в основную часть занятий, является обеспечение больного коленного сустава максимально доступным количеством сгибательно-разгибательных движений, выполняющихся без утяжеления.

Название и фото Описание
Постукивание пятками по ягодицам (1) Лягте на спину, согните ноги так, чтобы была возможность выполнять мелкие разгибательные движения в коленях, при этом пятки касались бы ягодиц. Стопы держите расслабленными.Выполняйте движения поочерёдно, в течение 30-60 секунд. Можно сделать до 3-х повторов, выдерживая между ними паузу в 1-2 минуты. Амплитуду разгибания коленей увеличивайте постепенно. Движения должны быть ритмичными и плавными, но при этом быстрыми.
Постукивание пятками по ягодицам (2) Лёжа на животе в удобной для вас позе, делайте постукивания или пробуйте дотянуться пятками до ягодиц. Со временем это упражнение получится у всех.Вначале выполняйте несколько десятков постукиваний, потом начинайте увеличивать амплитуду, так чтобы разгибательное движение было максимальным – носок ноги двигался от пола до пятки. Идеальное количество повторов – 200-300 раз.
Постукивание пятками по ягодицам (3) Лёжа на боку в любой комфортной позиции, ногу поднимите вверх на приемлемую высоту и выполняйте похлопывания пяткой по ягодице. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте такое же количество похлопываний другой ногой. Скорость движения подбирайте самостоятельно.В начале выполняйте похлопывания из исходного положения, когда колено согнуто больше чем на 90 градусов, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной.
Всем хорошо известное упражнение «Велосипед» выполняется в данном случае не для прокачивания мышц брюшного пресса. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу и «крутите педали» вперёд и назад, постепенно увеличиваю амплитуду движения стоп.Количество повторов вращения – минимум по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительный блок

Если достигнут максимум повторов с максимальной амплитудой движений в суставе, то в занятие, в следующей последовательности, включаются добавочные упражнения:

Базовое положение бёдер для дополнительного блока упражнений на спине при гонартрозе

  • в положении лёжа на спине, ноги согнуты и скрещены в голеностопных суставах, колени чуть врозь – делайте, минимум 10-30 раз, сгибания-разгибания в коленных суставах (не забудьте о том, что в середине упражнения «покачивание скрещенными голенями», голеностопы необходимо поменять местами);
  • лёжа на спине, согните ноги и положите ладони чуть ниже коленных чашечек – поочерёдно покачивайте голенями, немного сопротивляясь такому движению руками (от 10 раз);
  • лёжа на спине, положите ладони рук под согнутые колени – сделайте от 10 раз поочерёдные покачивания голенями, стремясь касаться пятками ягодиц;
  • в следующем варианте покачивания голенями, которое надо выполнять очень аккуратно, ладони рук надо скрестить в замок под коленями.

Далее выполняется усложнённый блок упражнений в положении лёжа на животе:

Во время скрещивания голеней, колени разведите немного в стороны

  • покачивание скрещенными голенями с касанием пятками ягодиц (в середине повторов поменяйте голени местами);
  • удержание одной ноги в 10 см над полом – максимальное сгибание-разгибание колена (выполнить одинаковое количество повторов для обеих ног).

Финальная часть комплекса ЛФК

Заключительные упражнения комплекса, кроме 1-го, выполняются по возможности

  1. Одновременно-поочерёдное постукивание коленями (бёдрами) по полу. Сила ударов должна быть слабая. Колени поднимайте не более чем на 3-5 см. Старайтесь максимально увеличить частоту (скорость) постукиваний. Это единственное упражнение, которое можно выполнять с самого начала. Для движений, описанных ниже, потребуется подготовка.
  2. Мелкие переступания на коленях.

    Обратите внимание, что сначала упражнение надо выполнять на мягком коврике. При таких «переступаниях» не надо ходить на коленях, но желательно менять положение туловища, наклоняя его чуть в стороны.

  3. Перекаты из положения «Заяц» в позу «Колечко». Это одно из немногих динамических смен асан йоги, которое подходит для лечения артроза коленного сустава. Классическая Кундалини йога при артрозе коленного сустава противопоказана.

    Во время выполнения перекатов уделяйте внимание коленям и старайтесь держать пятки поближе к ягодицам, а не прогибать позвоночник в груди и касаться носками макушки.

  4. Поочерёдные «шлепки» коленями в положении сидя ягодицами на пятках. Во время упражнения помогайте отрывать (не высоко) колено от пола ладонью руки. При первых 10 занятиях выполняйте это упражнение, подложив под колени мягкое одеяло. После 10-30 повторов посидите на ягодицах спокойно в течение нескольких минут.

Заканчивать комплекс рекомендуется в асане «Мертвец» с валиком под коленями.

Время нахождения в позе Мертвеца – 1-3 минуты

И в заключение, ещё раз напомним, что прежде чем начать выполнять любой комплекс или выборочные упражнения от гонартроза, пересмотрите режим питания и суточного потребления чистой воды, а также проконсультируйтесь у лечащего специалиста подходит ли вам данный комплекс.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-29

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30-75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Упражнения для лечения артроза, подобранные с учетом тяжести болезни и выносливости пациента, помогают заметно уменьшить боль. Инструкторы-методисты обычно руководствуются такими правилами:

  • длительность готового комплекса занятий не должна превышать 25 минут, чтобы пациент чрезмерно не уставал, и упражнения ему не надоедали;
  • количество повторов подбирают индивидуально. Ослабленные пациенты выполняют по 5-8 раз, тогда как тренированные могут выполнять и по 25 раз;
  • лучшее время для ЛФК – до 16:00. Не стоит выполнять занятия позже, чем за 2 часа до сна.

Упражнения при артрозах наиболее эффективны при 1-ой и 2-ой стадии заболевания. Более запущенные пациенты с помощью упражнений смогут укрепить мышцы, окружающие сустав, и улучшить выносливость коленей. Выраженные артрозы лечатся комплексно, обязательно подключать медикаментозную терапию. В арсенале врачей множество лекарств, направленных на разные точки организма:

— уменьшение боли и снятие воспаления в поврежденных тканях (НПВС);

— препараты, замещающие недостающую синовиальную жидкость (на основе гиалуроновой кислоты);

— усиливающие обмен веществ и регенерацию хрящей (на основе глюкозаминогликанов, хондроитины);

— улучшающие микроциркуляцию крови в тканях, тем самым усиливающие питание хряща (группа теофиллинов, полиглюкины и прочее).

ВАЖНО! Усиленное медикаментозное лечение должно выполняться только в соответствии с рекомендациями врача. Самостоятельное назначение препаратов может ухудшить течение артрозов.

Правила выполнения ЛФК

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не нужно терпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странный хруст в колене. После комплекса занятий должна чувствоваться усталость мышц.

Следует заниматься в максимально удобной одежде, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некоторые упражнения требуют правильной техники дыхания. Это важно, поэтому первые пару раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтобы избежать ошибок позже.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

Приведенный ниже список упражнений идеально подойдет для выполнения дома. Не нужно специфического оборудования и дорогостоящего инвентаря.

Упражнение 1. Исходная поза – сидя на столе или высоком стуле, так, чтобы ноги свободно висели. Спину держим прямо. Нужно расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и назад. Старайтесь делать упражнение с большой амплитудой.

Длительность выполнения – 2 минуты. Это простейшее движение улучшает циркуляцию синовиальной жидкости в полости сустава, усиливает приток крови, уменьшает давление в полости коленей.

Полезно повторить данные расслабляющие движения на работе, во время обеденного перерыва и т.д.

Упражнение 2. Исходная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стену. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавно выполняйте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», то есть не выгибая спину. Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней части бедер.

В нижней точке попробуйте задержать позу на 3-4 секунды. Такое упражнение отлично прокачивает мышцы, поддерживающие сустав, растягивает перенапряженные участки тела около коленей. Для хорошего эффекта достаточно 12-15 наклонов.

Если вы человек не тренированный, начинать следует с 6-8 повторений, постепенно наращивая нагрузки.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, упор руками сзади. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (изначально – 3-5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем очередную ногу и проделываем упражнение. Достаточно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велосипед». Простое и чрезвычайно эффективное занятие для укрепления мышц бедер. Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велосипеде, плавно ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мышц. Достаточно 1-2 минут. Если выполнять такое сложно, можно попробовать упрощенную версию – плавно поднимая ноги, согнутые в колене, поочередно.

Упражнение 5. Исходное положение, как и в прошлом пункте. Согнутую ногу подтягиваем к животу, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Теперь пяткой тянемся вперед, как бы сопротивляясь принятой позе. Обязательно нужно прочувствовать напряжение в голени и бедре. Тянуться следует недолго – 3-5 секунд. Плавно вернитесь в исходную позу и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте по 8 раз с каждой ногой.

Источник: https://bestlavka.ru/lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Гимнастика и ЛФК при артрозе коленного сустава

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Лечение такого заболевания как артроз, в зависимости от его локализации, осуществляется разными курсами терапии. Гимнастика и ЛФК окажутся весьма эффективными при артрозе коленного сустава. Всего через несколько занятий больной отметит у себя снижение болевых ощущений в коленном суставе, а также улучшение двигательной функции.

Упражнения

На зарядку в утреннее время при больном коленном суставе тратится минимальное время, но тем не менее, делает лучше микроциркуляцию и к суставам приток крови. Для выполнения упражнений потребуется сидеть с прямой спиной, но, если это очень сложно сделать, можно на подушки опереться. Ноги должны быть на ширину плеч расставлены. На каждое упражнение придется затратить минимум половину минуты.

Утренняя гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • Ритмичное натягивание на себя поочередно носков стоп, пятки от пола не должны отрываться. Одновременно с этим производить растирающими легкими движениями массаж коленей. Известно, что при артрозе массаж оказывает на больные суставы разогревающий и стимулирующий эффект. А в комплексе с упражнениями он вообще способен произвести лечебное действие.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только поднимать нужно пятки, а колени движениями по кругу растирать.
  • Пятки оставить на ширине плеч. Плавно и не спеша носки стоп повернуть внутрь, спину при этом округлить. После чего стопы вместе с коленями развернуть по максимуму наружу, и прогнуть спину насколько это возможно.
  • Аккуратно, не торопясь, ногу согнуть в колене, и под себя подтянуть. Оторвать, если получится, от пола стопу. Выпрямить полностью и то же самое со второй ногой проделать.
  • Отрывая от пола полностью стопы на раз-два ногами шагнуть вперед, а на три-четыре – стопы вернуть под кровать.

Выполняя вышеперечисленные простые упражнения, люди, у которых диагностирован артроз сустава коленного, смогут достичь общеукрепляющего эффекта и колени подготовить ко дню.

Ежедневные упражнения

ЛФК на каждый день должна состоять из сгибаний-разгибаний, движений по кругу в коленном суставе, не допускающих нагрузки осевой. Непременно должна производиться разминка (подойдут упражнения для утра) и массаж. Во время выполнения упражнений не следует тужиться, а дышать глубоко и ровно.

Если диагностирован артроз коленного сустава, то ни в коем случае нельзя делать приседания и избегать неустойчивых положений и движений, провоцирующих боли.

Массаж

При данном заболевании цель массажа – облегчение состояния человека, приостановление в суставе процессов дегенерации и хотя бы частичное восстановление его функционирования. Особенно важен массаж на первой стадии артроза, когда заболевание оказало пока только минимальное разрушение.

К проведению лечебного массажа имеется несколько рекомендаций:

Массаж следует начинать лишь после предварительной гимнастической разминки или приема горячего душа. Это позволит достичь лучшего эффекта. Массаж может даже проводиться в воде температурой в пределах 37 градусов. Стойкий результат получается только после целого курса массажа. Что касается того, кто массаж должен делать, то зависит это от предпочтений пациента. Кто-то захочет прибегнуть к услугам мануального терапевта, а кто-то на самомассаж решится.

В процессе массажа можно использовать крема и масла массажные, или же мази для лечения артроза. Движения необходимо совершать только по направлению лимфатических сосудов. Сама процедура массажа не должна вызывать дискомфорта или боли в области колена.

Массаж может быть как ручным, так и механическим вибрационным. Выполнять движения вибрационные рекомендуется с помощью шипованной насадки или губки.

Сеанс массажа состоит из трех этапов – вступительного, основного и завершающего. Первый и последний этапы производятся неспешно, с легкими нажимами. А во время основного этапа осуществляются самые интенсивные движения, поскольку мышцы и ткани полностью готовы к манипуляциям.

При артрозе сустава коленного массажируется не только колено, но и еще некоторые части тела. Массаж всегда начинается с нижней области позвоночника, потом разминаются бедренные мышцы больной ноги. Используются поглаживание комбинированное, выжимание ребром ладони и гребнями кулаков. Каждая манипуляция производится по 3-4 раза, и по 2-3 поглаживания и потряхивания.

Когда бедренные мышцы будут разработаны, начинается массаж больного сустава. Производят по бокам круговые поглаживания и растирания, после чего возвращаются к массажу бедра, но с меньшими повторами. Далее коленный сустав сгибается-разгибается аккуратно и осуществляется вращение голенью.

Завершается процедура поглаживанием и потряхиванием около больного сустава.

Гимнастика

При артрозе коленного сустава лечебная гимнастика должна снизить в тканях гипоксию, уменьшить отек и застой венозный, разгрузить сустав и обмен веществ улучшить. Упражнения в комплексе снизят боли, подкорректируют тугую подвижность суставов, бедренные мышцы укрепят.

Для подострого периода болезни лечебная гимнастика должна состоять из активных упражнений, которые выполняются лежа на животе и спине. Под больную ногу подкладываются оснащенные роликами приспособления. Все занятия рекомендуется проводить после предварительного сеанса массажа, произведенного с целью расслабления мышц голени, не притрагиваясь к колену.

ЛФК состоит из комплекса упражнений, подразумевающих изометрическое напряжение бедренных мышц с последующим их расслаблением. Движения повторяются до тех пор, пока пациент не почувствует боль тянущего характера. Это означает, что он на правильном пути к хорошему тонусу мышц и кровообращению. Когда гимнастика будет выполнена, необходимо вытянуть ноги и полежать так 15 минут.

Кроме того, людям с артрозом назначают выполнение специальных упражнений, чтобы атрофии бедренных мышц не допустить. Для этого человек лежа на спине должен голень разогнуть и в таком прямом положении ногу удерживать до возникновения слабой боли. Постепенно нужно переходить на выполнения данного упражнения в сидячем положении, а еще позже – стоя около стенки гимнастической.

Во время ремиссии рекомендуется выполнять особенные общеукрепляющие упражнения и гимнастику дыхательную.

Предназначением такой гимнастики является:

  • улучшение функций системы дыхания;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • приспособление организма к повышенным физическим нагрузкам;
  • укрепление мышц сустава, пораженного артрозом;
  • сохранение хорошей подвижности в суставе;
  • корректировка нарушений позвоночника, возникших вследствие артроза.

Физиотерапия

При артрозе сустава коленного физиотерапия начинается с электрофореза с использованием ионов лекарственного препарата, которые под действием тока проникают в глубокие слои кожного покрова больной области, и лекарство там остается в большом количестве.

У данного вида физиотерапии имеется преимущество перед другими терапевтическими методами. Лекарство не распространяется во всем организме, как после приема таблетированных препаратов, а лишь в больное место попадает.

Также в отличие от инъекций не повреждает кожу.

Другим популярным способом является ультразвук. Воздействие на тело человека высокочастотного звука позволяет достичь хороших результатов в улучшении обмена веществ в больном коленном суставе, и приобретении им стойкости к повреждениям, и как следствие, его сохранения.

Магнитотерапия – еще один способ лечения артроза – набирает все большую популярность. За какие достоинства врачи назначают ее своим пациентам в качестве метода терапии при артрозе?

Благодаря магнитотерапии удается:

  • снизить воспалительный процесс;
  • улучшить реологические кровяные свойства;
  • ток лимфы и крови улучшить;
  • тонус сосудов сделать лучше;
  • ускорить заживление.

Магнитотерапия подразделяется на общую и местную. Но не стоит самостоятельно себе ее назначать, так как к применению этого метода имеются свои противопоказания, о которых врач расскажет.

Физиотерапия в целом подходит не каждому пациенту. Ее не назначают людям с:

  • психическими расстройствами и неврологическими заболеваниями;
  • опухолями;
  • туберкулезом;
  • часто возникающими кровотечениями и плохой свертываемостью крови;
  • только планирующим беременность и уже в положении находящимся.

Комплекс упражнений при артрозе колена

  • Лечь на пол на живот с вытянутыми вдоль туловища руками и выпрямленными ногами. Как можно медленнее поднять правую ногу в выпрямленном положении над полом на высоту 15 см. Задержать на данной высоте на весу на 30-40 секунд, после чего также медленно опустить и все тело расслабить. Сделав недолгий перерыв, аналогичное повторить с другой ногой.
  • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Правую ногу разогнутой поднять на 15 см, и, задержав на пару секунд, опустить плавно на пол. Необходимо сделать от 10 до 20 подобных движений, и проделать аналогично с другой ногой. Потребуется делать небольшую передышку между каждым поднятием ноги и расслаблять на пару секунд мышцы.
  • Данное упражнение подходит лишь для людей развитых физически и обладающих выносливостью.

Лечь на пол с вытянутыми руками вдоль туловища и прямыми ногами.

Прямые ноги поднять на 10-15 см от пола, развести не спеша в стороны, и свести обратно. После этого, не опуская их на пол, снова развести-свести 8-10 раз медленно.

  • Лечь на правый бок на пол, согнув в колене правую ногу. Левую ногу поднять, задержав ее под углом 45 градусов на половину минуты, после чего опустить ногу и мышцы тела расслабить. Затем перевернуться на другой бок и повторить движение с другой ногой.
  • Сесть на стул. Выпрямить медленно ногу вначале в колене, а потом поднять ее повыше, чтобы тазобедренный сустав задействовать. Подняв ногу максимально высоко для себя, задержать ее так на полминуты-минуту. Начать постепенно опускать, возвращаясь в исходное положение. Проделать то же самое и со второй ногой. С каждой стороны рекомендуется сделать 2-3 подхода.
  • Встать перед спинкой стула. Едва прикоснувшись к ней, встать медленно на цыпочки и застыть на минуту, после чего вернуться не спеша в исходное положение.
  • Все так же держась за спинку стула встать на пятки, переднюю часть стопы поднять, насколько это возможно, вверх. Задержаться на минуту, вернуть вниз носки и встать в исходное положение.

Можно в динамическом варианте выполнять данное упражнение, для чего, подняв носки, задержаться на пару секунд в этом положении и опустить их, встав полностью на ногу. Через двухсекундный перерыв упражнение повторить. Сделать 15 подходов.

упражнения

Источник: https://newsustav.ru/artroz/gimnastika-i-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Гонартроз или деформирующий артроз коленного сустава чаще развивается в пожилом возрасте. Если у молодых людей частота встречаемости заболевания составляет 12%, то среди пожилого населения данный показатель приближается к 25%. Лечебная гимнастика – признанный во всем мире метод, применяемый при артрозе коленного сустава. Она является эффективным средством лечения, доступным и в домашних условиях.

Бесценные плюсы физкультуры

Механизм лечебного влияния ЛФК на больные суставы реализуется несколькими путями:

  • Стимуляцией кровотока в области суставного хряща;
  • Увеличением расстояния между структурами сустава;
  • Повышением растяжимости связочного аппарата;
  • Укреплением мышц, удерживающих коленный сустав;
  • Предотвращением формирования остеофитов (костных выростов внутри сустава);
  • Замедлением процессов разрушения суставных поверхностей.

Показания

Заниматься гимнастикой для коленей могут все пациенты с клиническими и рентгенологическими признаками артроза, независимо от возраста и стадии процесса. Нужно только правильно дозировать нагрузки, значительно уменьшая их на более поздних стадиях болезни. Рекомендуется также проводить профилактические тренировки людям, у которых высок риск развития остеоартроза:

  • С ранее перенесенной травмой колена;
  • С постоянными нагрузками на ноги, связанными с профессией или образом жизни;
  • С неблагоприятной наследственностью по остеоартрозу;
  • С уже имеющимися суставными проблемами другой локализации.

Комплекс упражнений

Основным правилом проведения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава является отсутствие вертикальной нагрузки на больной сустав, поэтому большинство упражнений рекомендовано выполнять в сидячем или лежачем положении, хотя исключения, безусловно, имеются.

В зависимости от выраженности патологического процесса повторять каждый гимнастический элемент следует от 5 до 10 раз.

Лежа на спине

  1. Поднимите голень согнутой в колене правой ноги вверх параллельно полу. Подержите ее на весу около 6 секунд и опустите. Продублируйте левой.
  2. Прижмите на 7 сек. бедро согнутой ноги к груди, затем постепенно выпрямите ее, поставив на горизонтальную поверхность пятку и скользя ею по полу. Аналогичное движение повторите другой ногой.
  3. Чтобы расслабить мышцы колена, максимально приблизьте обе согнутые ноги к ягодицам, не отрывая ступни от земли. Через 6 секунд распрямите конечности.
  4. Выполняйте в течение минуты классическое упражнение «Велосипед», представляя, что крутите педали.
  5. 30 секунд отведите на упражнение «Ножницы».

    Выпрямленные ноги немного отрываем от земли и перекрещиваем в вертикальной плоскости.

На животе

  1. Корпус прижмите к горизонтальной поверхности. Приподнимите ногу примерно на 30˚, сильно напрягая мускулатуру ягодичной области, бедра, голени. Через 8 сек. опустите и поднимите другую ногу.
  2. Выполните модифицированное упражнение «Ножницы». Лежа вниз лицом, приподнимите кверху обе ноги и скрещивайте их в горизонтальной плоскости около 10 раз в быстром ритме.

  3. Одновременно оторвите от земли руки и ноги, поддерживайте их на весу полминуты.
  4. Теперь согните одну ногу в колене и оторвите бедро от горизонтальной поверхности. Несколько секунд держите конечность в таком положении, затем смените ногу.
  5. Аналогично предыдущему заданию попеременно поднимайте ноги кверху, но в ускоренном темпе.

    Следите, чтобы все движения были плавными, а поясница не прогибалась.

Стоя

  1. Опершись о спинку стула, 60 секунд постойте на цыпочках. Затем несколько раз повторите такое движение в ускоренном ритме.
  2. Аналогичным образом постойте на пятках, а потом 6-10 раз быстро встаньте на пятки и вернитесь в первоначальную позицию.

  3. Перекатывайтесь с носка на пятку, по-прежнему не отходя от опоры.
  4. Из прежней позиции медленно отводите прямые ноги в стороны, сильно напрягая мышцы голени и бедра.
  5. Повернитесь к опоре боком и делайте медленные махи ногами вперед-назад, тренируя мускулатуру коленного сустава.

Лфк в воде

Лечение коленного сустава посредством аквааэробики особенно эффективно, поскольку под водой уменьшается вес тела и нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится меньше. Именно в связи с этим занятия ЛФК в бассейне назначают и при других заболеваниях костно-мышечной системы (остеохондрозе, коксартрозе 1-3 степени).

  1. Неспешно шагайте по дну в течение 4 минут, высоко поднимая колени.
  2. Попеременно сгибайте колени, пытаясь дотянуться до ягодичной области стопой.
  3. Делайте махи выпрямленными ногами в разных направлениях, придерживаясь за бортик бассейна.
  4. Выполняйте неглубокие приседания, чтобы голова оставалась над поверхностью воды.
  5. Плавайте, используя удобный для вас стиль, но старайтесь максимально задействовать в процессе ноги.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лфк при артрозе коленных суставов: эффективность применения

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Сравнение двух суставов: слева — совершенно здоровый, справа — последняя стадия артроза, когда уже никакая гимнастика не поможет.

Самый эффективный и доступный способ улучшения самочувствия при артрозе коленного сустава — ЛФК. Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой помогают устранить боли в сочленении без приема анальгетиков, а также избавиться от скованности движений по утрам.

Индивидуальный комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом тяжести течения артроза, степени повреждения костных и хрящевых тканей.

Задачи ЛФК при артрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует» Читать далее

Основные задачи лечебной физкультуры — устранение всех симптомов артроза, предупреждение его распространения на здоровые структуры коленного сустава. Регулярные тренировки становятся отличной профилактикой рецидивов. Это позволяет обойтись без приема системных препаратов, оказывающих негативное влияние на состояние печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

ЛФК показана людям, находящимся в группе риска развития артроза. Как правило, они ранее перенесли травмы коленного сустава, большую часть дня находятся на ногах, имеют лишний вес, носят обувь на высоких каблуках или ведут малоподвижный образ жизни.

Стадии артрозов тазобедренного и коленного суставов. На 1-2 стадии гимнастика будет эффективна, на 3-4 — уже нет. В этом состоянии практически полностью отсутствует хрящевая ткань, восстановить ее нельзя.

Эффективность лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой должны быть регулярными. Терапевтически эффективнее тренироваться по 15-30 минут ежедневно, чем 2-3 часа в неделю. Это объясняется постепенной адаптацией мышц к возникающим нагрузкам.

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Допускается появление слабого дискомфорта в мышцах. Но если его сменяет боль, то необходимо прервать тренировку и отдохнуть. А упражнения, после выполнения которых улучшается самочувствие, исчезает тугоподвижность, можно делать с большим количеством подходов.

Используйте гимнастику с умом, и она непременно даст результаты.

Общие правила занятий физкультурой

Главное правило ЛФК — исключение резких движений с высокой амплитудой. Только так можно укрепить мышцы и связки колена, не повредив еще больше хрящи и поверхности костей. Движения должны быть плавными, слегка замедленными.

Тренироваться нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для занятий следует выбрать свободную одежду, не сковывающую движений, хорошо впитывающую влагу. Если тренировки проходят в реабилитационных центрах или залах ЛФК, то необходимо позаботиться об удобной обуви. Она должна быть оснащена супинатором и амортизирующей подошвой.

В воде

За счет разницы давлений в воде и на суше в бассейне можно совершать интенсивные движения, категорически запрещенные во время домашних тренировок. К выполнению упражнений лучше всего приступать после плавания, очень полезного при артрозе. Бассейны ЛФК оборудованы специальными поручнями, с помощью которых легко выполнять даже технически сложные упражнения:

  • отводить в стороны и приподнимать поочередно прямые ноги, а затем сгибать их в коленных суставах;
  • удерживаясь за поручни, поднимать сразу две ноги, делая ими несколько махов;
  • выполнять приседания, а затем, отталкиваясь от дна бассейна стопами, как можно выше поднимать оба колена;
  • оттолкнуться ото дна, держась за поручни, согнуть ноги, сводить и разводить колени;
  • лечь на живот и, удерживаясь за бортик, выполнить упражнение «ножницы».

Во время тренировок в воде количество повторов следует увеличить до 20. Водная среда смягчает ударные нагрузки, что позволяет быстрее укрепить мышцы и связки, не травмировав хрящи.

Упражнения по Бубновскому

С. Бубновский — врач-реабилитолог и мануальный терапевт, автор методики лечения артроза коленного сустава без медикаментов. При проведении занятий он учит пациентов, как избавляться от болей с помощью дозирования физических нагрузок. В реабилитационных центрах С. Бубновского ЛФК сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым или холодовым воздействием.

Исходное положение Как правильно выполнять упражнения при артрозе колена из комплекса С. Бубновского
Стоя на четвереньках Поднимать поочередно на вдохе согнутые вверх ноги. Задержаться в этом положении на 5 секунд, на выдохе вернуться в исходную позицию
Сидя на полу Упереться руками о пол за спиной. Поднимая одну согнутую ногу, заводить ее за другую, пытаясь дотянуться коленом до гимнастического коврика
Лежа на спине Ноги широко расставить, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Поднимать корпус и согнутые ноги, стараясь коснуться локтем противоположного колена

Каждое упражнение нужно выполнять по 12 раз в 1-2 подхода. Допускается появление умеренных болезненных ощущений.

В центрах С. Бубновского во время тренировок нередко используются наколенники с колотым льдом. Так можно заниматься длительное время, не ощущая боли.

Ваш организм не ограничивается одним суставом, поэтому гимнастика будет полезна для всего организма.

Ожидаемые результаты занятий

Медикаментозное лечение артроза направлено на улучшение кровообращения в коленном суставе, частичное восстановление его хрящевой прокладки. Но ежедневные занятия ЛФК, зарядка и гимнастика справляются с этой задачей намного лучше. Примерно спустя 1-2 месяца мышцы колена становятся значительно крепче. Они надежно стабилизируют суставные структуры, предупреждают их смещение при неловких резких движениях.

Улучшается и кровоснабжение хрящевых, костных, мягких тканей питательными веществами. Боли уже не возникают даже после продолжительной ходьбы, исчезает утренняя припухлость колена и скованность движений.

В каких случаях лфк запрещено

Во время рецидивов артроза коленного сустава заниматься нельзя. В подостром периоде тренировки проходят под контролем врача ЛФК, который помогает пациенту выполнять пассивные движения для устранения болей. Абсолютное противопоказание к занятиям — плохое самочувствие человека. Они запрещены при повышенной температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, нарушениях сердечного ритма, резком снижении или повышении артериального давления.

Любая гимнастика — это нагрузка, в том числе и на сердце. Если вы по каким-то причинам не можете выполнять упражнения, не стоит форсировать события.

Нельзя тренироваться при расстройстве мозгового или коронарного кровообращения, кровотечении любой локализации, наличии злокачественных опухолей, а также после недавно проведенной хирургической операции.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-kolen.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: