Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

6 упражнений гимнастики цигун при остеохондрозе шейного отдела

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Основными причинами, вызывающими остеохондроз, в том числе, шейной зоны, являются всевозможные нарушения поступления крови, а вместе с ней питательных веществ к позвоночнику.

Они появляются вследствие малоподвижного способа жизни, отложения солей или хронических заболеваний.

Справиться с таким недугом вполне можно собственными силами, и на помощь нам в этом придет гимнастика цигун от остеохондроза.

Советы по лечебной профилактике боли в области шеи

Начнем с общих рекомендаций. Кроме упражнений, потребуется обзавестись специальным скребком, также нелишним будут услуги опытного массажиста. Важно понимать, в каких направлениях проходят симптомы возникновения болевых ощущений.

Если они появляются при боковых движениях головы в одну, и в другую сторону, то на помощь придут упражнения цигун при остеохондрозе, предназначенные для области тонкого кишечника.

В тех ситуациях, когда болевой синдром проявляет себя при поднимании и опускании головы, необходима проработка канала мочевого пузыря.

При болях позвонков в средней зоне шейного отдела требуется промассировать скребком участок от затылка и далее вниз по позвоночнику.

Упражнения методики цигун для остеохондроза шейного отдела необходимо выполнять дважды в сутки: утром и вечером. Можно и чаще, особенно для людей, которые длительное время проводят в сидячем положении за письменным столом.

Их основная роль состоит не только в укреплении мышц шеи, но и в освобождении суставов шейного отдела позвоночника.

Обязательным правилом для повышения эффекта следует считать полную релаксацию пациента. Только при условии полного расслабления мышц в области шеи можно достигнуть желаемых результатов.

Комплекс основных упражнений

Итак, перейдем к самым базовым упражнениям цигун при данной разновидности заболевания позвоночника:

  1. Занимаем позицию стоя или сидя, как удобнее. Стараемся добиться максимального расслабления тела. Вытянув шею вперед, вытягиваем подбородок вперед, затем втягиваем назад. Делаем 10-20 раз.
  2. Стараясь дотягиваться подбородком до плеч, медленно поворачиваем голову поочередно в разные стороны.
  3. Теперь наклонив голову вниз, стараемся из такого положения выполнить повороты головы по сторонам.
  4. Максимально пытаемся прижать подбородок к грудной клетке. Далее тянем его вниз по грудине.
  5. Поворачиваем поочередно голову то влево, то вправо, при этом, взгляд направлен назад.
  6. Вытягивая шею, делаем одновременные наклоны головы.

Как подготовить себя к профилактической зарядке

Занимаясь гимнастикой цигун от остеохондроза и радикулита, специалисты рекомендуют постоянно прислушиваться к собственным ощущениям.

Не должно появляться острых болезненных синдромов, а выполнять движения следует плавно и размеренно. Очень важно при этом концентрироваться на шейном отделе и улучшении состояния его позвоночников.

Прежде, чем выполнять лечебно-профилактический комплекс, нужно понять, насколько организм готов к таким, пусть даже небольшим, нагрузкам.

Заболевание отличается особым коварством, поэтому может не проявлять себя, в особенности, на первичных стадиях.

Специалистами разработаны практические тесты, которые помогут определить состояние шейных позвонков и сделать вывод, стоит ли их нагружать зарядкой.

Сначала следует наклонить голову и прижать подбородок к грудной клетке. После этого можно начинать производить покачивания головой то в одну, то в другую сторону так, чтобы линия ушных раковин сохраняла вертикальное положение.

Теперь следует стать лицом напротив стены и отметить то место, где будет находиться кончик носа. Разворачиваемся любым боком к стене и крутим головой до того момента, пока кончик носа вновь не окажется напротив проставленной ранее отметки.

Указанный выше комплекс и подготовка к нему могут с успехом использоваться в кругу пациентов с разной стадией протекания болезни.

Тем не менее, это не исключает необходимости индивидуального подхода, с учетом особенностей здоровья больного и степени его физической активности.

Необходимо помнить, что ежедневные физические нагрузки в разумных пределах и занятия спортом служат весомой гарантией того, что с проявлениями остеохондроза в шейном или других отделах позвоночного столба человек столкнется намного позже.

Гимнастические упражнения цигун при шейном остеохондрозе отличаются особой эффективностью, поскольку способствуют нормализации кровообращения этого отдела и восстановлению правильного положения всех позвонков.

Однако, не будем забывать, что самостоятельное лечение физиотерапевтическими процедурами может усугубить состояние, если не пройти перед этим консультацию лечащего специалиста.

Смотрите видео: Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Источник: https://griju.net/osteoxondroz/2421-treatment-for-pain-in-cervical-spine.html

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Восточная китайская медицина с каждым годом становится все более распространенной. Популярной является гимнастика цигун, которая помогает без особых усилий справиться с разными проблемами. Название образовалось при соединении двух слов: Ци, что значит дыхание и Гун – сила.

Китайская гимнастика цигун

Представленная система оздоровления существует уже сотни лет. Простая тибетская гимнастика цигун является доступной для людей любого возраста. Система включает не только упражнения, но и определенную философию, которая меняет жизнь.

Зарядка основана на вдыхании энергии Ци, распределении ее по телу и направлению в проблемные участки. Благодаря этому можно справиться с существующими заболеваниями и привести в норму общее состояние.

Гимнастика способствует активации всех процессов в организме.

Практика цигун

Существует большое количество упражнений для проработки разных частей тела, при этом они должны выполняться согласно существующим правилам:

  1. Важно тренироваться в спокойной обстановке, полностью расслабившись. Избавьтесь от всех посторонних мыслей, например, используя медитацию.
  2. Упражнения цигун выполняйте, удерживая естественные позиции тела. В любой позе человеку должно быть комфортно. Дискомфорт указывает на то, что есть ошибка и нужно скорректировать позицию.
  3. Занимаясь человек не должен ощущать напряжения, причем как в теле, так и в сознании. Задействованы должны быть только мышцы, принимающие участие в упражнении.
  4. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы получить результат, важно заниматься регулярно.
  5. Гимнастика цигун основывается на плавном выполнении движений, без рывков. В противном случае повышается риск получения травмы и минимизируется эффект от тренировки.
  6. Каждое движение повторяйте 8-10 раз.

Цигун для позвоночника

Боль в спине – распространенное явление, связанное с малоподвижным образом жизни. Поможет предотвратить развитие серьезных проблем и избавит от неприятностей гимнастика цигун для позвоночника:

  1. Встаньте прямо, выполняйте скручивания, наклоняясь вперед, прижимая подбородок к груди.
  2. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед до угла в 90°. Задержитесь в такой позе на 5-10 сек.
  3. Согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к себе, придерживая при необходимости его рукой. Оставайтесь в такой позе на пару секунд. Выполните на обе ноги.

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Частая работа за компьютером и любовь к просмотру видео или картинок в телефоне приводит к появлению дискомфорта в области плеч и шей. В такой ситуации на помощь придет цигун для здоровья и долголетия, а выполнять нужно такое упражнение:

  1. Разведите руки в стороны, на уровне талии слегка согнув их в локтях. Удерживайте их так, будто раздвигаете что-то. Подбородок отодвиньте назад.
  2. Важно ощущать линию напряжения, которая идет от уха и вниз по рукам.
  3. Наклоните голову в сторону, а затем медленно отведите ее назад, а после вперед. Повторите на обе стороны.

Цигун для глаз

Простые упражнения китайской гимнастики помогают вернуть тонус клеткам глаз, восстанавливают зрение и избавляют от близорукости и дальнозоркости. Занятия цигун заставят глаза полноценно работать. Делать нужно следующие упражнения:

  1. Выполняйте вращения глаз по максимальной амплитуде то в одну, то в другую сторону. Делайте по 12 раз. Сделайте тоже же самое с закрытыми глазами.
  2. Дотроньтесь кончиком пальца к носу и сфокусируйте на нем взгляд. На вдохе вытяните руку продолжая фокусироваться на пальце, а на выдохе верните его назад. Выполните это же упражнение, только палец установите в центре межбровья.
  3. Подойдите к стене на расстоянии двух ладоней и поставьте два указательных пальца на стену, чтобы они образовали треугольник. Концентрируйте на нем внимание. На вдохе отведите одну руку по горизонтали, провожая ее глазами, не поворачивая голову. На выдохе верните руку на место и повторите тоже в другую сторону. Сделайте это упражнение гимнастики цигун еще раз, только разводите руки по диагонали, поднимая палец сначала вверх, затем вниз и к другой руке, рисуя треугольник.
  4. Последнее упражнение беганье глазами. Для его выполнения просто фокусируйте взгляд на разных объектах, быстро сменяя их. Еще можно концертировать внимание на пламени свечи, которое должно находиться на расстоянии двух метров.

Цигун терапия для сердца и почек

Энергия Ци способна воздействовать на все внутренние органы и системы, улучшая тем самым здоровье человека. Цигун терапия способна восстановить работу сердца и сосудов, активируя меридиан органа, расположенный на внутренних сторонах рук. Мощную энергетику во время выполнения упражнений человек может направить и на почки, которые начинают восстанавливаться и правильно работают.

По своей сути цигун является дыхательной гимнастикой, поскольку человек вдыхает, а затем распределяет энергию. Важно постоянно контролировать дыхание даже во время выполнения самых простых упражнений. Дыхание цигун должно быть глубоким и ровным, чтобы сердце получало пропорциональную нагрузку и насыщало кровь кислородом. Важно избегать задержки дыхания, иначе польза от тренировки сводится к нулю.

Цигун для лица

Оздоровительная гимнастика включает и массаж, который можно использовать, чтобы омолодиться. При помощи простых манипуляций можно справиться с морщинами, вернуть здоровый цвет лица и забыть о мешках под глазами. Зарядка цигун включает:

  1. Сначала нужно хорошенько разогреть руки, чтобы они насытились теплом и энергией. После этого едва касаясь, пройдитесь руками по лицу и волосам.
  2. Положите ладони на лоб, затем на поверхность носа, щек, подбородка и кончиками пальцев коснитесь носогубного треугольника, согревая все эти области теплом рук. Разотрите руки и пройдитесь по этим областям снова.
  3. Для разогрева тела гимнастика цигун рекомендует выполнить несколько приседаний. После этого представьте, что на лбу есть рот, которым и нужно делать вдох/выдох, помогайте ему обычным дыханием. Проведите такое дыхание другими частями лица.
  4. Поднимайте руки над головой, делая вдох, причем ладони должны быть, направлены вверх. Выдыхая, опустите конечности.
  5. Держите руки впереди на уровне живота ладонями друг к другу. Разведите их в стороны, разворачивая кисти, а затем сведите, но уже тыльными сторонами. После этого с силой поднимите руки до линии груди и опишите ими круг перед собой. Повторите все манипуляции несколько раз.
  6. Поставьте вместе ноги и одну руку удерживайте на уровне живота, развернув ладонь вверх. Второй описывайте круг, проводя четкую линию по центру тела. Выполняйте по очереди каждой рукой.
  7. В завершение сложите руки на животе и почувствуйте, как энергия Ци наполнила тело.

Цигун для похудения

Если заниматься регулярно, можно активно растрачивать калории, повысить скорость обмена веществ и жизненный тонус. Самые эффективные упражнения цигун для похудения:

  1. «Лягушка». Расположитесь на полу, сев и скрестив ноги. Руки согните, развернув ладони друг к другу. Сожмите одну руку в кулак: мужчины – правую, а женщины – левую. Другой рукой накройте первую. Упритесь локтями в колени и положите голову на руки. Максимально расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Дышите ровно, надувая и сдувая живот, как лягушка.
  2. «Волна». Гимнастика цигун включает еще одно действенное упражнение: лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. Делая вдох, надувайте грудь и втягивайте живот.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при загибе матки

Цигун – утренний комплекс

Чтобы получить заряд энергии, взбодриться и настроиться на позитив, рекомендуется начинать свое утро с простой зарядки. Утренняя гимнастика цигун поможет по-новому ощутить мир. Все упражнения очень простые и доступные:

  1. Встаньте ноги на ширине плач и начните совершать повороты таза в стороны. При этом руки должны быть максимально расслабленными, чтобы они «стучали» по низу живота и пояснице.
  2. Поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе согните колени и опустите руки к полу.
  3. Выполняйте кулачками постукивания вокруг почек. Эта область называется «двери жизни». После этого хлопайте ладонями по этой области и ниже по ногам. Опускайтесь по внешней стороне ног, а поднимайтесь – по внутренней. Постучите кулаками по груди, а затем ладошками пройдитесь по рукам, плечам и шее.
  4. Утренний комплекс цигун включает и такое упражнение: руки держите округлыми на уровне живота и слегка согните колени.

Цигун – книги

Есть большое количество произведений, которые подробно рассматривают детали оздоровительной китайской гимнастики. В пример можно привести такие книги:

  1. «Цигун – китайская гимнастика для здоровья» Лун Юнь. Если интересует лечебный цигун, то это отличная книга, в которой есть и простые, и сложные упражнения. Автор предлагает и несколько вариантов самомассажа.
  2. «Цигун для накопления энергии: Малая Циркуляция» Ян Цзюньмин. Автор тщательно изучил не только цигун, но и боевые искусства, а еще собрал и перевел древние тексты. Все свои знания он предложил в книге о гимнастике цигун.

Источник: https://womanadvice.ru/gimnastika-cigun-kompleks-uprazhneniy-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya

Цигун для шеи видео

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Восточная китайская медицина с каждым годом становится все более распространенной. Популярной является гимнастика цигун, которая помогает без особых усилий справиться с разными проблемами.

Название образовалось при соединении двух слов: Ци, что значит дыхание и Гун – сила.

Дыхательная гимнастика цигун

По своей сути цигун является дыхательной гимнастикой, поскольку человек вдыхает, а затем распределяет энергию. Важно постоянно контролировать дыхание даже во время выполнения самых простых упражнений. Дыхание цигун должно быть глубоким и ровным, чтобы сердце получало пропорциональную нагрузку и насыщало кровь кислородом. Важно избегать задержки дыхания, иначе польза от тренировки сводится к нулю.

Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями. 

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение.

Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для всех суставов ног

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.  

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми! 

Хотите заниматься цигун онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы  «Цигун» с Владом Маркиным.

Источник: https://www.jv.ru/news/31040-cigun-uprazhneniya-dlya-sustavov-foto.html

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Основными причинами, вызывающими остеохондроз, в том числе, шейной зоны, являются всевозможные нарушения поступления крови, а вместе с ней питательных веществ к позвоночнику.

Они появляются вследствие малоподвижного способа жизни, отложения солей или хронических заболеваний.

Справиться с таким недугом вполне можно собственными силами, и на помощь нам в этом придет гимнастика цигун от остеохондроза.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Источник: https://glazastik.net/profilaktika/lechebnaya-gimnastika-tsigun-dlya-shei-i-plech.html

Цигун для позвоночника: упражнения

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека.

Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Оздоровительная система

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци.

На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией.

Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Цигун – философия, медицина, религия

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

  • увеличивается гибкость суставов;
  • улучшается, восстанавливается осанка;
  • повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
  • активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
  • улучшается обмен веществ, иммунитет;
  • систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
  • отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

  1. выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
  2. занимаются гимнастикой в любом возрасте;
  3. занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты.

Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Лечебная система

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

  • главный орган движения;
  • опора скелета человека;
  • к позвоночнику крепятся все органы;
  • позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
  • он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней.

Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею.

Первый уровень самый простой, направлен на:

  1. контроль дыхания;
  2. раскрепощение (расслабление) суставов;
  3. раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
  4. укрепление сухожилий.

Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

  • значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
  • организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
  • суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
  • улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании.

Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге.

Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

Упражнения для шеи

Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.

Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх

Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться.

Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов.

Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.

Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма.

Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи.

При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:

  • полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
  • если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
  • упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
  • все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
  • во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.

Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад

Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние.

Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика.

  1. Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
  2. Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
  3. Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
  4. Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
  5. Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
  6. Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
  7. Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
  8. Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.

Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.

Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.

Источник: https://vashortoped.com/anatomiya/cigun-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya.html

Цигун от остеохондроза

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Китайская народная медицина ввела практику Цигун при остеохондрозе, которая является незаменимым средством для лечения недуга. Упражнения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. До начала занятий следует пройти специальные медицинские тесты на определения возможности позвоночника выдерживать уровень нагрузки. При систематическом выполнении является результативным средством лечения.

Что собой представляет?

При радикулите, артрите, остеопорозе, или для лечения шейного остеохондроза традиционной медициной рекомендуется лечебная гимнастика для возвращения подвижности и улучшению качества жизни. Цигун основан на даосской алхимии, буддийским психопрактикам, и включает в себя специальные упражнения против множества проблем со здоровьем.

Основная цель практики — вернуть здоровье пациенту и нормализовать его психофизическое состояние. Православная религия осуждает Китайский Цигун, но у многих практикующих весьма лестные отзывы. Цигун при шейном остеохондрозе — специальные упражнения, медитация, и дыхательная практика.

Является нетрадиционным средством лечения или профилактикой против болезней опорно-двигательного аппарата.

Польза для Цигуна при остеохондрозе

Упражнения помогут снять мышечное напряжение.

Преимущества комплекса Цигун:

  • расслабляет мышцы;
  • снимает спазм;
  • восстанавливает нервную систему;
  • ускоряет процесс регенерации тканей и клеток;
  • улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
  • возвращает тонус;
  • снимается напряжения;
  • ускоряет процесс очищения организма от солей и токсинов;
  • борется с лишним весом;
  • снижает болевой синдром;
  • нормализует внутричерепное давление;
  • избавляет от болей в голове, появившихся из-за шейного остеохондроза;
  • улучшает интеллект;
  • восстанавливает положения позвонков;
  • делает хрящи более эластичными;
  • помогает в процессе реабилитации.

Гимнастика для шеи — основа любой терапии для лечения остеохондроз. Китайский Цигун содержит в себе необходимый комплекс нагрузок.

Регулярное выполнение активизирует защитные силы организма.

Систематические занятия самостоятельно и с учителем по полчаса ежедневно приносят ощутимые результаты и в лечении остеохондроза. Правильная техника позволяет заменить лечебную физкультуру и восстановить защитные силы организма. После таких занятий появляется эффект расслабления, похожий на ощущения после массажа. Щадящая терапия доступна любой группе населения и на любой стадии развития заболевания.

Подготовка и комплекс упражнений

Изначально используют специальный скребок, чтобы промассировать позвоночник начиная от затылка. Он применяется при сильных болях в шее. Далее, стоит принять положения стоя, при прямой спине и разведенных, на ширину плеч, ногах. Чтобы снять излишнее напряжение в плечах и шее, следует положить руки на талию. Упражнения по Цигун следующие:

  • Вытяжения шеи и подбородка вперед и втягивание назад — 20 раз.
  • Поочередное дотягивание подбородка к плечам.
  • Повороты головы в сторону. Подбородок прижат к груди.
  • Повороты головы влево/вправо со взглядом назад.
  • Подбородок сильно прижат к грудной клетке и с этого положения его нужно тянуть к грудине.
  • Наклоны головы с вытянутой шеей.

Все движения медленные, плавные, без резких поворотов и надрывов. Пациент следит за ощущениями и контролирует комфортность их выполнения. Цигун не должен вызывать боли или других неприятных симптомов. Если они возникают — нарушена техника выполнения.

Мысленно нужно концентрироваться на шее, представляя, как в нее входит поток энергии. Перед проведением занятий проходят медицинские тесты и диагностику, чтобы убедиться в безопасности физкультуры и возможности позвоночника выдержать нагрузку.

Выполняются упражнения регулярно, не менее, чем 2 раза в день.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/kak-vylechit/tsigun-pri-osteohondroze.html

Упражнения для шейного отдела позвоночника

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Методика может также использоваться как вспомогательная при лечении гипертонии и неврозов.

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом. Методика может также использоваться как вспомогательная при лечении гипертонии и неврозов.

Первое упражнение

Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя, однако допускается и положение сидя. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела, придайте лицу выражение легкой улыбки, полностью расслабьте все тело. Выполните 3-6 циклов прямого абдоминального дыхания (прямое абдоминальное дыхание — дыхание животом, который выпячивается на вдохе), постепенно добиваясь его легкости, неспешности, тонкости и равномерности.

На вдохе представляйте, как «истинная ци земли и неба» поступает в ваше тело, а на выдохе — как «грязная ци» выходит из вас через точки юнцюань и уходит глубоко в землю.

Второе упражнение 

Вспомогательные упражнения

1. Растирание шеи.

Разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Ладонями обеих рук поочередно выполните по 8 растирающих движений задней части шеи; при движении рук во внешние стороны прикладывайте небольшое усилие. Ладонями обеих рук одновременно выполните по 8 растирающих движений боковых поверхностей шеи; при движении рук вперед прикладывайте небольшое усилие.

Областью внешней стороны ладони между большими и указательными пальцами («пасть тигра») поочередно обеими руками выполните по 8 растирающих движений от нижней челюсти до точки тяньту. Упражнение улучшает кровоток в области шеи и выполняется до появления ощущения тепла и комфорта.

2. Надавливание на шейные позвонки.

Примите исходное положение. Заведите руки назад и обхватите правой кистью левую. На вдохе расправьте грудь, поднимите голову, подберите нижнюю часть живота, подтяните анус, оторвите пятки от пола и одновременно, постепенно наращивая усилие, надавливайте руками на точку дачжуй снизу — вверх — вперед, приводя в движение точки фэнчи, фэнфу, цзяньцзин, дачжу и тяньчжу.

Расположение точек:

  • Юнцюань — расположена в средней части подошвы стопы;
  • Тяньту — примерно на 0,7 см выше середины верхнего края яремной вырезки грудины;
  • Дачжуй — между остистыми отростками XII шейного и I грудного позвонков (область нижней части шеи);
  • Фэнчи — под затылочной костью, в ямке у наружного края трапецевидной мышцы, где пальпируется углубление;
  • Фэнфу — между затылочной костью и I шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 1 цунь (2,5 см);
  • Цзяньцзин — на середине расстояния от средней линии спины до бугра плечевой кости на уровне точки дачжуй;
  • Дачжу — на уровне промежутка между остистыми отростками I и II грудных позвонков, в сторону от средней линии на 3,5 см (область верхней части спины);
  • Тяньчжу — выше задней границы роста волос на 2 см, в сторону от средней линии головы на 3 см.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Обратите внимание на то, чтобы при отрывании пяток от пола во время вдоха мышцы бедер максимально напрягались, обеспечивая устойчивость тела. Раскачивание тела негативно влияет на эффективность упражнения.

Основное упражнение цигун для шеи «ИЕРОГЛИФ  »   

Примите исходное положение, руки поставьте на пояс. Выполните движение головой в восьми направлениях в соответствии с количеством и порядком написания черт иероглифа:

1. Голова движется из левого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка «», первое направление);

2. Голова движется из правого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка «», второе направление);
 

3. Голова движется слева направо (черта иероглифа — горизонталь «», третье и четвертое направления);
 

4. Голова движется сверху вниз (черта иероглифа — вертикаль «», пятое и шестое направления);

5. Голова движется из воображаемого центра иероглифа влево вниз «» (черта — наклонная влево, седьмое направление);

6. Голова движется из воображаемого центра иероглифа вправо вниз «»(черта — наклонная вправо, восьмое направление).

Движения должны быть свободными, непрерывными, медленными/мягкими, с умеренным физическим усилием (но с соблюдением принципа «наличие твердости в мягком»). Во время выполнения упражнения корпус можно слегка подать вперед.

Главное, чтобы движения головы точно соответствовали чертам иероглифа, чтобы строго выдерживались направления ее движения. Амплитуда движений может быть несколько увеличена. Глаза движутся вместе с головой, как бы наблюдая за «написанием» иероглифа.

Темп выполнения упражнения может варьироваться от четырех до шестнадцати иероглифов в минуту.

Четвертое упражнение 

Завершающий этап

На вдохе разверните кисти ладонями вовне и поднимайте руки до уровня плеч, затем разверните кисти ладонями внутрь, держа их друг против друга. Когда кисти достигнут бровей, начинайте выдох. Далее опустите руки перед грудью в исходное положение.

Данная методика цигун для шеи направлена на растяжку мышц, улучшение кровотока, размягчение сухожилий, активизацию функционирования энергетических каналов и, в конечном итоге, на ослабление, а затем и полное снятие болевых ощущений. Упражнение надо выполнять регулярно.

Не забывайте при работе за письменным столом периодически менять позу и положение головы. Вечером, ложась спать, помните о необходимости правильного ее расположения на подушке, а зимой во время пребывания на воздухе не забывайте укутывать шею.

Все эти меры будут способствовать закреплению результатов, достигнутых в процессе занятий. опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/170005-uprazhneniya-dlya-lecheniya-zabolevaniy-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Гимнастика цигун для позвоночника

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Практика Цигун уже известна более 5 тысяч лет как искусство управления человеком внутренней энергией, её восстановлением. Корнями Цигун уходит в даосские традиции и на протяжении всего существования сменила не одно название. Сегодня это искусство вновь набирает популярность, поскольку, кроме духовного роста, предусматривает и ряд упражнений, направленных на улучшение физической формы. О влиянии практики Цигун на здоровье человека, а именно на его позвоночник, пойдет речь ниже.

В чем суть практики цигун

Согласно концепции, задача практики Цигун — научиться работать с энергией, что находится в нашем теле, правильно распределять её и не растрачивать попусту.

Важно!Практикуя Цигун, можно научиться не только не расходовать родовую силу, но и преуспеть в её восстановлении. Благодаря этому человек сохраняет здоровье и продлевает свою жизнь.

Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей. С годами её запасы тают, в результате чего и наступает смерть.

Это искусство завоевало множество поклонников по всему миру, в результате чего появились различные виды этой практики:

  • религиозный Цигун (даосский, конфуцианский, буддийский);
  • медицинский (умение лечить других при помощи управления энергией);
  • оздоровительный (направленный на сохранение собственного здоровья);
  • боевой (был создан для самозащиты);
  • мистический (подразумевает приобретение сверхъестественных способностей).

Чаще всего, мы можем встретить оздоровительный Цигун — комплекс из правильной техники дыхания и упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц тела, избавление от хронического напряжения в них.

Узнайте больше о китайской гимнастике Цигун.

Подобная гимнастика положительно влияет на здоровье, позволяя:

  • улучшить осанку, избавиться от сутулости, искривлений позвоночника;
  • расслабить «затёкшие» конечности;
  • снять боль и дискомфорт в суставах, мышцах;
  • убрать общее напряжение;
  • быстрее восстановиться после травмы.

Главный плюс Цигун — доступность, ведь практика включает довольно простые упражнения, выполнить которые под силу всем, независимо от возраста, пола, физической формы.

Достаточно лишь уделять гимнастике 10—15 минут в день, а также максимально исключить факторы, негативно сказывающиеся на вашем самочувствии, и тогда эффект не заставит себя ждать.

Показания к занятиям

Обязательно стоит заняться практикой Цигун, если вы:

  • ведёте сидячий образ жизни, недостаточно много двигаетесь;
  • имеете врождённые проблемы с осанкой, спиной;
  • восстанавливаете здоровье позвоночника, суставов;
  • поправляете здоровье после травмы;
  • переживаете возрастные изменения.

Но даже, если вы и не входите ни в одну из вышеперечисленных групп, упражнения для спины вам не помешают. Главное, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Категорически запрещается заниматься практикой Цигун в таких случаях:

  • когда организм переживает заболевание в тяжелой или критической форме;
  • при психических расстройствах или пограничных состояниях психики;
  • при врождённых пороках сердца, которые не лечатся;
  • при недугах крови;
  • в случае поражения инфекцией позвонков и суставов;
  • при тяжёлых черепно-мозговых повреждениях;
  • когда установлена нейроинфекция;
  • при критичных нарушениях в строении скелета или мышц.

Указанные противопоказания относятся к категории постоянных. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей, врачи могут разрешить пациенту практику Цигун или ограниченные упражнения из её комплекса.

Важно! Особую осторожность в занятиях должны соблюдать люди, имеющие проблемы со зрением. Неправильная работа с позвонками шеи и спины способна привести к усугублению таких проблем.

Также есть временные противопоказания к тренировкам:

  • употребление лекарств в значительном объёме (в период интенсивной терапии);
  • обострение хронических болезней;
  • восстановление после операций;
  • чрезмерная усталость или тяжёлые физические нагрузки;
  • перегрев или переохлаждение организма;
  • температура тела выше 37 градусов;
  • профессиональные занятия спортом в период соревнований;
  • сразу после приёма пищи;
  • пребывание в сауне, парной (Цигун можно выполнять за 4 часа до или через 6—8 часов после).

Некоторые ситуации сами по себе не являются противопоказаниями, но требуют проведения практики только под контролем мастера или тренера:

  • беременность;
  • некоторые виды заболеваний органов дыхания;
  • наличие злокачественных образований;
  • проблемы с давлением;
  • тяжёлые заболевания спины (например, при грыже).

Дыхательная техника

Эффективность гимнастики Цигун зависит не только от выполнения упражнений, но и от контроля за дыханием, который осуществляется при помощи мышц живота.

Суть дыхательной практики заключается в следующем:

  • вдыхайте носом, округляя переднюю брюшную стенку;
  • на выдохе же ртом, живот втягивайте;
  • грудная клетка в процессе сохраняет неподвижность;
  • голову не забывайте держать прямо, удерживая позвоночник и шею на одной линии.

В зависимости от вида упражнений отличается и тип дыхания в практике Цигун:

  • «Дыхание огня», что применяется в динамических комплексах. В нём сочетаются спокойный вдох и активный выдох, при котором резко втягивается живот;
  • глубокое дыхание — таким образом дышат во время статических упражнений, комбинируя одинаковые по интенсивности и глубине вдохи и выдохи для расслабления организма.

Упражнения для позвоночника

Для занятий подойдёт любое помещение, которое предварительно необходимо проветрить. Отлично, если есть возможность практиковаться на свежем воздухе.

Перед тем, как приступать к гимнастике, стоить уяснить несколько нюансов:

  • эффект от тренировок появится только при условии, если будет не меньше 2-х практик в день;
  • все упражнения должны выполнятся неспешно, без резких и болезненных движений;
  • о правильном выполнении вам сообщат тепло, разлившееся по телу, и незначительный мышечный дискомфорт.

Упражнение для шейного отдела

Это легкий, многим хорошо знакомый, приём:

  1. Стоя ровно, аккуратно поверните голову в одну сторону, после вернитесь обратно.
  2. Затем сделайте поворот в другую сторону, а также — вниз и назад.
  3. Необходимо сделать до 8 повторений.

Медицинский цигун для шейного отдела: видео

Качественное выполнение соответствует следующим критериям:

  • поворот осуществляется на 50—60°;
  • голову опрокидываем назад до 45°;
  • наклоняясь вперёд, тянитесь подбородком до костей ключицы.

Важно! Выполняя упражнение, не забывайте держать спину ровно. Повороты и наклоны совершаются только головой и шеей, без участия корпуса.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Этот несложный комплекс позволит проработать шею, плечи, а также верхнюю область спины:

  1. Стоя ровно, сведите руки перед лицом.
  2. Затем разведите их в стороны, сжав кулаки, а голову поверните влево.
  3. В конечной точке лопатки сведите руки вместе, чтобы предплечья стали перпендикулярно полу.
  4. Снова сведите кисти вместе.
  5. Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
  1. Руки согните в локтях перпендикулярно полу, сжав кулаки.
  2. После плавно, расслабляя ладони, поднимайте руки над головой и следите взглядом за левой рукой.
  3. Тянитесь по возможности выше.
  4. Вернувшись в первоначальное положение, повторите упражнение, переводя внимание на вторую руку.
  1. Скрестив руки, медленно поднимайте их вверх, не отрывая от них взгляда.
  2. Вниз опускайте через стороны, кверху ладонями, поворачивая голову в сторону левой руки.
  3. После повторите упражнение с поворотом головы на правую сторону.

Цигун для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника: видео

Комплекс для спины и поясницы

Расслабить мышцы поясницы и крестца помогут несколько простых приёмов:

  1. Первым делом опустите ладони на поясницу и начните вращать туловищем по кругу. Сначала делайте это по часовой стрелке, а затем — в обратную сторону. Ладонями при этом не забывайте слегка надавливать на бока, чтобы увеличить амплитуду движения. После нескольких повторов переходите к другому упражнению.
  2. Скрестите руки и потянитесь вверх, поднимая следом голову. Обратно руки возвращайте через стороны кверху ладонями. В области поясницы заверните их вниз и продолжайте опускать, нагибаясь следом, чтобы коснуться земли пальцами вновь скрещенных рук. Выпрямитесь и снова потянитесь вверх, подняв руки.

Упражнения Цигун для здоровой поясницы: видео

Заниматься гимнастикой Цигун может практически каждый. На первый взгляд, она состоит из несложных движений, но это не уменьшает их эффективность. Сегодня это одна из самых популярных оздоровительных практик в Азии — в парках Китая можно встретить целые группы людей, делающих гимнастику Цигун.

Благодаря ей можно не только укрепить позвоночник, но и улучшить общее здоровье, нормализовать эмоциональное состояние и научиться беречь свою природную энергию.

Источник: https://lifegid.com/bok/3587-gimnastika-cigun-lechebno-ozdorovitelnyy-kompleks-dlya-pozvonochnika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Барсучий жир при пневмонии

Закрыть