Польза йоги для женщин

Йога для женщин: польза или вред?

польза йоги для женщин

Слово «йога» на санскрите, древнем литературном языке Индии, означает связь, соединение, равновесие. Учение йоги представляет собой систему упражнений и медитаций для достижения физического и психологического равновесия организма. Результатом последовательного выполнения практических упражнений и приемов йоги является наилучшее функционирование всех систем организма, здоровье тела и разума человека.

Заниматься йогой может человек любого возраста, мужчина или женщина, старик или ребенок. Асаны разной степени сложности доступны каждому, независимо от его физического состояния и уровня подготовки.

Польза йоги для здоровья женщины

Уникальность йоги уже в том, что учение существует не одну тысячу лет. Тем не менее, по сей день миллионы людей на планете изучают и осваивают древнюю систему тренировок. Практика йоги укрепляет мышцы и создает психологическое равновесие, борется с лишним весом и помогает преодолеть стресс, снимает боли при различных заболеваниях и наполняет организм энергией.

Крии – последовательность асан, мудр, пранаям, динамических упражнений и медитаций для достижения определенной цели. Например, освобождения от боли, снятия стресса или омоложения.

Польза йоги при болях в спине

Регулярная практика определенных крий способна помогать при заболеваниях спины, возникающих от неправильного питания и сидячей работы. Один из основных постулатов йоги гласит: «Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник». И еще: «Позвоночник не любит резких движений, но очень отзывчив на растягивание». Одно из направлений учения, хатха йога или «физическая» йога, позволяет сохранить тело стройным и гибким в любом возрасте.

Вред от занятий возможен в том случае, если выполнять сложные упражнения без подготовки.

Начинать каждое занятие нужно с тщательной разминки. Даже если вы уже много раз выполняли упражнение, нельзя делать его без растягивания и разогрева мышц и связок. В противном случае возможны травмы.

Залог успеха в йоге – регулярность занятий и постепенное достижение поставленной цели. Нельзя выполнять упражнения «через боль». Полезный эффект достигается не насилием над организмом, а постепенным и методичным продвижением от простых асан и пранаям к сложным, погружением в древнюю мудрость и контролем над телом и разумом. Каждое занятие должно приносить пользу вашему телу и духу.

Польза йоги для гормональной системы женщины

Часто у женщин репродуктивного возраста возникают гормональные проблемы. Последствиями гормонального дисбаланса — нарушение менструального цикла, неспособность забеременеть, увеличение веса, ухудшение кровоснабжения мозга, депрессия и многое другое. Регулярное выполнение упражнений Кобра, Поза ребенка, Поза лодки, Поза льва и других, восстанавливает правильную работу щитовидной железы, надпочечников и эндокринной системы в целом.

Польза шпагата для женщин

Одним из самых красивых и эффектных асан в йоге является шпагат. Выполнить его мечтают все новички. Кроме эстетического удовольствия эта поза приносит огромную пользу организму, особенно, женскому.

Полезными свойствами обладает не только сам шпагат, но «подводящие» упражнения, выполняемые для достижения конечной позы. Эластичность суставов и связок достигается путем выполнения несложных асан. Вместе с тем, шпагаты способствуют тому, что мышление становится стабильным и уравновешенным.

Регулярное выполнение шпагата и подводящих упражнений

  • увеличивает подвижность тазобедренного сустава;
  • улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и таза;
  • стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы;
  • нормализует месячный цикл у женщин;
  • положительно влияет на организм женщины при зачатии и подготовке к родам.

Польза и вред Йоги для женщин после 40 лет

В этом возрасте проявляются первые симптомы износа организма. Замедляются жизненные процессы, угасает репродуктивная функция, снижается активность. Суставы теряют подвижность, возникает проблема лишнего веса. Подходящее время заняться йогой, чтобы задержать старение. Конечно, йога — не панацея от всех проблем, и необходимо ставить разумные цели и добиваться их терпеливо и с усердием.

При хронических заболеваниях, травмах, переломах, операциях на внутренних органах перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, некоторые позы вам противопоказаны.

Йога для женщин после 50

Йога поможет не только сохранить, но и восстановить утраченную гибкость, силу и энергию. Регулярные занятия возвращают человеку здоровье, веру в себя, в свои силы, энергичность и выносливость. Восстанавливается память и способность радоваться жизни. В этом возрасте нужно быть особенно осторожным при выполнении сложных асан, не забывать каждое занятие начинать с хорошей разминки.

Польза кундалини йоги для женщин

Кундалини, согласно древним индуистским текстам, – это сгусток спящей энергии, располагающийся в районе копчика в теле человека. Некоторые связывают эту энергию с сексуальностью.

Кундалини-йога представляет собой одно из направлений древнего учения, которое помогает разбудить эту энергию и направить ее вверх по позвоночнику к центру Сахасрара, расположенному на вершине головы.

Человек, научившийся управлять кундалини, обретает силу, уверенность, необычайные способности, организм очищается и омолаживается, внутренний спокойствие, даже ясновидение.

Заниматься лучше под руководством опытного тренера, который подскажет ученику, как правильно распорядиться полученными способностями.

Польза йоги на гамаках

Асаны и медитации выполняются на специальном куске прочной ткани, прикрепленном к потолку. Дополнительные крепления для рук позволяют выполнять упражнения, похожие на трюки воздушных гимнастов. Упражнения, выполняемые в гамаке, растягивают и укрепляют мышцы без нагрузки на суставы, аналогично занятиям в бассейне.

Польза йоги в гамаке для женщин заключается в снятии напряжения, возникающего в результате стресса.

Расслабляются не только различные мышцы тела, но и освобождаются от нагрузки суставы, связки и сухожилия.

Танец йоги каушики

Этот ритмичный духовный танец изобретен в 1978 году. Он сочетает в себе аэробную тренировку для сердца с растягиванием позвоночника и пением мантр. Йоги считают, что определенные позы тела человека стимулируют различные чувства и эмоции. Духовный танец раскрывает мощный потенциал, скрытый в каждом человеке. Вместе с тем, движения тела во время танца стимулируют циркуляцию крови в организме и улучшают работу органов и желез.

Если вы убедились в пользе йоги для женщин и решили заниматься, посмотрите видео о том, с чего начать.

Источник: https://DrLady.ru/zoj/polzy-jogi-dlja-zhenskogo-organizma.html

Польза йоги для здоровья женщин

польза йоги для женщин

Если вы услышите такие слова, как гармония, умиротворение, внутреннее спокойствие, что возникнет у вас в голове? Скорей всего, ассоциация будет с йогой . Воображение, наверняка, нарисует картину, где худой индус восседает на горе гвоздей  без каких-либо эмоций. Однако быть в гармонии со своим телом и духом – целое искусство, которое дается не каждому, да и важно заметить, что йога подходит далеко не всем.

Но в современном мире йога стала уже частью жизни и не воспринимается людьми как нечто фантастическое. Наоборот, польза йоги ценится и ассоциируется уже с красивыми, подтянутыми телами.

 О йоге

Не для кого уже не секрет, что это искусство пришло с Востока, а Восток, как говорится, дело тонкое. Если в западной культуре господствовал всегда культ здорового и красивого тела, то в восточной дело обстоит иначе. Для восточных людей в приоритете культ здорового духа и никак по-другому!

Йога оздоровит тело только тогда,когда будет здоров дух!           

Само собой, если соединить эти две категории, то мы и получим гармоничную личность. Между тем, способы достижения такой гармонии у обеих культур вовсе не схожи между собой. Поэтому-то польза йоги для здоровья станет проявляться только тогда, когда будет во здравии дух, и он возьмет верх над телом.

            Дыхание как главный элемент йоги

Так называемый фундамент йоги закладывается на дыхании, поскольку этот процесс лежит в основе основ.  Научившись правильно дышать, вы активируете свою интуицию.

Произойдет это вот как: дыша правильно, вы стимулируете секрецию гипофиза (главная эндокринная железа). Она и является проводником, рычагом, позволяющим запустить в ход интуицию. Пользу принесет несложная методика дыхания.

В йоге  называется она «Дыхание Огня». Представляет оно собой частое и мощное дыхание через носовую полость. Инструкция следующая:

  1. Позвоночник прямой, рот закрыт.
  2. Начинайте быстро дышать через нос.
  3. Вдох-выдох должны быть приблизительно схожи по силе и продолжительности.
  4. На вдохе – приподнимайте грудной отдел и спокойно держите его в такой позе.
  5. Выдохните.
  6. Втяните пупок. При этом движении в работу подключатся диафрагма и верхняя часть живота.
  7. Начинайте с медленного темпа, чтобы привыкнуть. В первый раз уложитесь в 30 секунд, дыша быстро и непрерывно.
  8. Следите, чтобы лицо и плечи не были в напряжении.
  9. Если вам будет не хватать воздуха, то просто замедлитесь. Сделайте парочку глубоких, размеренных вдохов-выдохов через нос.
  10. Постепенно вы сможете приобрести скорость равную 120-ти – 180-ти раз в минуту.
  11. Прислушивайтесь к своему дыханию. На этом основана почти вся йога.
  12. Польза «Дыхания Огня» для вашего организма неоценима, поэтому находите время для ее выполнения.
  13. Существует методика дыхания в хатха-йоге («Бхастрика»), где на первом плане мышцы нижней части живота. Польза, разумеется, тоже есть. Возможно, этот способ понравится вам больше. Возьмите на вооружение!

Взвести все «за» и «против», когда решите заняться йогой.

  Четыре «Да», чтобы начать практиковать йогу

  1. Лекарство от стрессов. Для женщин полезно практиковать йогу, ведь нет идеальнее лекарства от стресса. Конечно, йогу могут заменить сладости, но польза от них совсем не такая, да и фигура подпортиться. Концентрируясь на выполнении упражнений, мозг забывает на время о возникнувших проблемах. Вам просто будет не до них. К тому же, не мешало бы повысить уровень эндорфинов в крови. Помогут в этом как раз-таки физические упражнения.

    Стресс уйдет, а на его место придет хорошее настроение.

  2. Дыхание — это жизнь. Второе «ДА» занятием йоги – научитесь правильно дышать. Это умение пригодиться в повседневной жизни, когда опять же надо избавиться от стресса, расслабиться. Порой даже дыхание помогает сосредоточиться.
  3. Познание своего тела. Повышается эмоциональная и физическая составляющая. Занятия йогой откроют вам глаза на ваше тело.

    Вы овладеете им, научитесь чувствовать мышцы, то есть уровень чувствительности в целом повыситься. Польза? Конечно, да!

  4. Польза для организма. Для женского организма очередной плюс йоги кроется в том, что формируется неплохая фигура. Польза в том, что процесс борьбы с лишним весом будет запущен, а там останется подключить остальные «силы» (питание, дополнительные нагрузки). Как следствие, нормализуется кровообращение.

    А цвет лица, да и кожа порадуют своими изменениями.

Несет ли йога в себе хоть малейший вред?

Йога изначально рассматривается в качестве системы физических упражнений. А они в свою очередь предполагают разумный подход. Польза будет, если выполнять все строго по стандартам, иначе можно нанести себе и вред.

Нет противопоказаний,то занимайтесь йогой!

Как не крути, но даже йога несет вред и для женщин, и для мужчин, если:

  1. Имеются раковые заболевания.
  2. Заболевания крови.
  3. Различные заболевания внутренних органов, находящиеся на острой стадии (аппендицит, панкреатит).
  4. Нарушения работы сердца.
  5. Паховые грыжи, межпозвоночные грыжи и смещения.
  6. Высокое артериальное или внутричерепное давление.
  7. Психические расстройства (психозы, шизофрения).
  8. Грипп, простуда, ОРВИ.
  9. Артроз, инфекционные поражения суставов.
  10. Пользы от йоги не будет во время критических дней, беременности (до срока 3 месяца можно заниматься).

Чтобы быть увереннее, даже если ни одно из перечисленных предписаний не относится к вам, практиковать йогу стоит после визита к врачу.

«Воздушная» йога

Хотите на время почувствовать себя птицей и парить над землей? Думаете нереально, ошибаетесь! Осуществить задумку поможет воздушная йога! И это не шутки.

Все чаще на групповых занятиях по классу йоги начинают практиковать  антигравитационный вид. Это направление, сочетающее в себе классические движения йоги и акробатику. Происходят манипуляции на специальном антигравитационном гамаке.

Йога в гамаке подразделяется на три вида: аэройга, восстановительная аэройога и антигравитационный пилатес. Каждая из разновидностей несет определенную пользу.

Достоинства антигравитационной йоги

  1. Укрепляется как верхняя, так и нижняя часть туловища.
  2. «Воздушная» йога успокаивает и расслабляет.
  3. Низкая нагрузка на позвоночный отдел + исправление самого позвоночника.
  4. Заметное улучшение растяжки.
  5. Развивается ловкость, гибкость и умение держать равновесие.
  6. Нет переутомления от занятия, так как все происходит в некой игровой форме.
  7. Дополнительный тонус мышцам тела.
  8. Повышенная сексуальная активность, ведь тело и мозг отдохнул, обретается уверенность, настроение улучшено, отсюда совсем иные ощущения в интимной жизни.
  9. Улучшение памяти. Выходя из привычной «зоны комфорта», начинается включаться концентрация. Перемещение тела тренируют моторику, а как следствие, отлаживается работа нервной системы.
  10. Антигравитационная йога допускает к занятию людей с ограниченными возможностями, что нельзя не считать огромнейшим преимуществом.

Не рекомендуется из-за перевернутых поз людям:

  • С высоким артериальным давлением.
  • Злокачественными образованиями.
  • Глаукомой (повышенное внутриглазное давление).
  • Диабетом.
  • Астмой / бронхитом (брюшное дыхание задействовано в перевернутом ассане).
  • Менструациями.
  • Усталостью ног.
  • Геммороем.

Но, если вы активны и здоровы, то вы просто обязаны испытать радость от занятий антигравитационной йогой. Вы получите незабываемое ощущение полета, обретете крылья! Поэтому поспешите найти близлежащий центр йоги и запишетесь на занятие! А не хотите «воздушную» йогу, то попробуйте классику.

Вы тоже не пожалеете.

Польза йоги для женщин неоценима. Начните заниматься и через некоторое время Вы сполна ощутите на себе весь эффект от занятий.

Женский журнал ONLYX предлагает познакомиться с другими интересными материалами о пользе, направлениях йоги.

Источник: https://onlyx.ru/figura/joga/polza-jogi-dlya-zhenshhin-pravda-ili-vymysel/

Польза йоги для женщин: что необходимо знать каждой

польза йоги для женщин

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.

Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Польза занятий йогой для женщин

Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.

  • Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
  • Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.
  • Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.
  • Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
  • Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
  • Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
  • Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.
  • Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!

  • Правильное выполнение
  • Необходимые этапы стан
  • Как освоить правильное

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/samorazvite/polza-jogi-dlya-zhenshhin.html

Польза йоги для женщин. Упражнения для начинающих. Позы для повышения либидо

польза йоги для женщин

Любая женщина хочет быть красивой, чувствовать легкость своего тела и продлить свою молодость, как можно дольше. Один из проверенных способов осуществить все эти пожелания регулярно выполнять упражнения йоги.

Поначалу йога может показаться сложным занятием, но постепенно, если не сдаваться, она будет вам «подаваться» и вы почувствуете на себе все ее преимущества.

Польза йоги для организма женщин

1. Йога помогает снять напряжения, как мышечные, так и психологические. Она способствует расслаблению и избавлению от стрессов и даже продолжительных депрессий. При выполнении упражнений необходима повышенная концентрация, поэтому думать о плохом просто некогда. Чем чаще вы занимаетесь, тем спокойнее и счастливее становитесь.

2.Различные позы йоги устраняют многие заболевания и заряжают энергией.

3. Занятия йогой помогают научиться управлять собственным телом и «слышать» его, что является одним из главных факторов здоровья и нахождения в гармонии с собой и жизнью.

4. Регулярные занятия улучшают фигуру. Во время выполнения различных асан, работают все группы мышц, поэтому тело будет всегда подтянутым. Рекомендуется заниматься как минимум 3 раза в неделю по 1,5 ч, тогда вы добьетесь фигуры мечты. Более того, упражнения избавляют от зависимости к сладкой и жирной пищи.

Только не стоит ждать мгновенных результатов. Терпение, и вы увидите положительный эффект.

5. Упражнения йоги для женщин способствуют улучшению кровообращения в области малого таза.

6. Она облегчает неприятные ощущения во время менструации и климакса.

7. Йога продлевает молодость и повышает женскую сексуальность.

Упражнения йоги для повышения либидо и сексуальной энергии

Для приобретения большей сексуальности и улучшения отношений со своим мужчиной, рекомендуем попробовать позы йоги, представленные на рисунке ниже. Регулярное их выполнение поможет высвободить вашу сексуальную энергию.

Во время их выполнения следите за дыханием, так как оно играет важную роль в йоге. Сначала возможно будет не просто, но все получится! Главное стараться и не упускать руки.

Упавиштха Халасана

Прекрасна для низкого либидо. Улучшает приток крови к области таза.

Саламба Сарвангасана

Снимает усталость, успокаивает ум, уменьшает симптомы депрессии и тревоги (что актуально при ВСД), и облегчает проблемы с пищеварением.

Баласана

Асана поможет вам стать более чувственным, поза ребенка очень успокаивает и настраивает разум в соответствии с телом.

Уттхан-приштхасана

Растягивает область бедер и успокаивает ум. Сделайте длинный, глубокий вдох во время задержки в этом положении.

Эка пада раджакапотасана

Освобождает глубокое напряжение в бедрах. В то время как мужчины склонны хранить напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают его в бедрах. Так что эта поза может восстановить гибкость. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов.

Адхо Мукха Шванасана

Нисходящая собака успокаивает ум и укрепляет тело.

Гарудасана

В этой позе, вы обхватываете одной ногой другую, как веревка. Получается эффект жгута. Когда вы ее отпускаете, вся кровь устремляется через шейку матки, что является прекрасным стимулятором.

Халасана

В этом положении кровь приливает к мозгу и тонизирует вас. Кроме того, вы смотрите прямо на ваши бедра и открываете связь с этой областью визуально, что является мощным афродизиаком.

Для глубокого насыщения сексуальной энергией также рекомендуется во время выполнения асан использовать аромалампу с маслами афродизиаками, а именно: апельсин, бергамот, гвоздика, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, кедр.

Только при регулярном и правильном выполнении упражнений йоги для женщин уже спустя 7 дней вы заметите положительные изменения в состоянии, своем теле и отношении вашего мужчины к вам. ;)

Йога для женщин. Упражнения для начинающих

Источник: https://bestlavka.ru/polza-uprazhnenij-jogi-dlya-zhenshchin/

Йога польза и вред для женщин

польза йоги для женщин

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает

Хатха

Источник: https://zdorovo.live/polza-i-vred/joga-polza-i-vred-dlya-zhenshhin.html

Польза и вред йоги для женщин, упражнения для начинающих, видео, отзывы

польза йоги для женщин

За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с практикой хатха-йоги и ее асанами — физическими упражнениями: такое представление не отражает сути системы. Йога в переводе с санскрита буквально обозначает «упражнение», «соединение», «гармония». Название само говорит о себе, однако при всей популярности польза и вред йоги как системы оздоровления организма во многом определяется и тем, насколько полно используют весь ее потенциал.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

  1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
  2. На третьей ступени йоги – хатха — практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы — для активизации движения энергии в каналах. цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе — не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
  3. На четвертой ступени йоги – пранаяме — ученик осваивает практику управления дыханием, а через него — первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
  4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре — адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» — способе воспринимать события без оценок.
  5. Прохождение шестой ступени — дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
  6. Самадхи — так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей.

Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом — благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

Польза йоги для женщин

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Налаживает работу гормональной системы

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-yoga-i-dlya-chego-ona-nuzhna.html

Польза йоги для женского здоровья

польза йоги для женщин

calendar_today 25 декабря 2018

visibility 1618 просмотров

comment 0 комментариев

Понятие йога каждый человек понимает по-разному. Для одних людей — это полезная разминка для тела, а для других — духовная связь со своим телом. В переводе слово — йога означает гармонию, душевное единение, связь и союз трех начал каждого человека (физиология, душевное и психическое состояние). Йога для женщин направлена для усовершенствования женской души и тела.

Йога для тела — это древнейшее учение, которое дошло и до наших дней. Большинство людей склоняются к тому, что данное учение представляет собой лишь комплекс упражнений, которые полезны для человеческого здоровья. Но помимо физического укрепления учение представляет собой единение души и тела, связь разума и желаний.

Основа

В древнем учении гласит, что совместно с физическими упражнениями — асанами, человеку желательно изменить и свой привычный образ жизни. Совокупность всех полезных основ помогает обрести единение тела и души, а также обнаружить прямую связь между душевными помыслами и реальными возможностями. Йога для начинающих позволяет постепенно приучаться к новой и усовершенствованной жизни.

Йога для начинающих советует человеку изменить свои рацион питания, это поможет постичь максимум пользы от древнего учения.

  • К минимуму сводится употребление продуктов животного происхождения, а именно, мяса, яиц, молочных продуктов и т. п.
  • Животные жиры также не рекомендованы к употреблению, их следует заменять на подсолнечные, оливковые или кукурузные масла.
  • Сахар и все блюда, содержащие данный продукт, заменяются на свежий мед.
  • Концентрированные продукты и консервированные блюда исключаются из рациона.
  • В пище предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам, злаковым блюдам, бобовым культурам, меду, сухофруктам, травяным настоям и отварам, а также пророщенным зернам.

Йога-практика настоятельно рекомендует человеку полностью изменить собственное мировоззрение. В приоритете находится душевное спокойствие, доброта, чистота помыслов, позитивное мышление. Во время занятий древним учением нельзя поддаваться власти желаний, страстей, расчета и негативных мыслей.

Польза

Йога для женского здоровья является своеобразной профилактикой множественных болезней. Позы йоги способны и излечить недуг, и предупредить его развитие. Уникальность подобных упражнений заключается в том, что на каждый признак болезни или на само заболевание существует собственный комплекс асан. Йога для похудения способствует обретению женскому телу идеального веса и формы.
Чем же полезна йога для женщин?

  • Контроль эмоционального состояния. Асаны тренируют физическую и моральную выносливость. Упражнения и позы заставляют человека подержаться в неподвижном состоянии около половины минуты, это позволяет научиться сохранять терпение и выдержку. Впоследствии йога для начинающих способствует появлению невозмутимого и спокойного душевного состояния.
  • Нормализация кровотока, пищеварения и артериального давления. Различные асаны способствуют нормализации работы определенного органа в человеческом организме, комплекс упражнений помогает восстановить отличную работоспособность каждой системы.
  • Улучшение состояния кожи. Упражнения приводят в тонус мышечную ткань, снабжают ткани полезным кислородом и нормализуют кровообращение. В совокупности указанные действия помогают коже восстановиться и выглядеть здоровой. Йога для похудения предназначена для того, чтобы устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожу, укрепить мышцы. Силовые асаны направлены на совершенствование физического состояния человека. Важно помнить, что заниматься упражнениями нужно регулярно.
  • Укрепление репродуктивной функции. Регулярные упражнения и занятия йогой помогают женщинам устранить негативные ощущения во время ПМС. Асаны укрепляют мышцы в малом тазу, промежности, пояснице, все это помогает наладить работу внутренних органов и устранить воспалительные процессы в женском организме.
  • Устранение последствий «сидячего образа жизни». Как известно малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к образованию различных недугов — остеохондроз, варикозное расширение вен, болезненность в шее и в спине. Упражнения помогают снять напряжение «тяжелого» дня, разогреть мышцы и обеспечить норму кровотока к органам. Асаны являются профилактикой почечных заболеваний, так как упражнения способствуют устранению отеков после длительного нахождения тела в одной позе (работа за компьютером и т. п.).
  • Нормализация веса. Йога для похудения — самое частое предназначение древней науки. Физические занятия позволяют человеку терять лишние калории, асаны способствуют нормализации обмена веществ, что прямым образом сказывается на устранении лишнего веса.

Заниматься йогой можно практически всем, но перед выполнением комплекса предназначенных упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Йога-практика может представлять опасность для людей, у которых имеются серьезные заболевания. Кроме того, заниматься упражнениями не рекомендуется во время менструации. В любом случае, перед сменой привычного образа жизни, совет и одобрение доктора необходимо получить каждому.

Йога для начинающих подразумевает под собой первичные занятия под руководством тренера. Специалист своего дела работает с каждым человеком индивидуально, для него подбирается собственная нагрузка и соответствующие асаны. Новичкам запрещается заниматься йогой самостоятельно.

Основные упражнения

Йога для женщин помогает последним ощутить красоту своей души и тела, стать увереннее в собственных силах, обрести чувство независимости от кого-либо и утвердиться во внешней красоте.

Йога для начинающих предполагает выполнение основных упражнений, которые помогут добиться желаемых благ.

  1. «Кошечка». Положение — стоя на четвереньках, руки и ноги располагаются по ширине плеч. На выдохе — округление спины, на вдохе — прогиб вниз. Душевные мысли настроены следующим образом: на выдохе из тела и души освобождается весь негатив, на вдохе — накапливается полезная энергия.
  2. Согнуть колени, присесть на пятки, руки расположить на животе. В данном случае необходимо заниматься медитацией, которая позволяет устранить весь скопившийся негатив и отрицательную энергию.
  3. В положении стоя производить замахи руками, при этом лопатки должны находиться в активном движении.
  4. Стоя на полу, спина прямая, бить по животу ладонями.
  5. Наклонить голову вперед к шее и тихонько похлопывать себя по затылку.
  6. Йога для похудения рекомендует простое упражнение, которое помогает избавиться от излишков жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для этого необходимо ладошками похлопывать по бедрам (с внешней и внутренней стороны), ягодицам. При движениях руками нужно невысоко подпрыгивать.
  7. Расслабить голову и шею, выпятить вперед грудь, задержаться в таком положении и мысленно освободить из души отрицательную энергию.
  8. Йога для женщин предусматривает простые мысленные занятия, которые направлены на внутреннее успокоение. Для выполнения упражнений необходимо мысленно взять в руки «огненный шар», сложить в него все плохое, и мысленно выбросить.

Ощутить полную пользу от занятий поможет регулярное выполнение соответствующих упражнений, следование правилам здорового образа жизни и исключение из собственных мыслей негатива.

урок. Как выполнять упражнения

Источник: https://WomensTalk.ru/polza-jogi-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Польза йоги для женщин: противопоказания, как выполнять

польза йоги для женщин

Добрый день, дорогие читатели моего блога. В этой статье мы с вами окунемся в тайны древнего учения способного полностью изменить жизнь человека. Польза йоги для женщин позволит оздоровить тело и душу. Мы узнаем об энергетических возможностях нашего организма, познаем силу духа, научимся управлять своим телом с помощью древнего учения. А вы знакомы с ней?

Историческая справка

Откуда берет начало это учение доподлинно нам неизвестно. Учение йоги соединило в себе множество культур. Многие говорят, что оно зародилось в древнем Тибете, другие спорят и утверждают, что родиной этого искусства является Индия.

Одно мы можем сказать с полной уверенностью – это учение о великой духовной силе, которая таится в каждом из нас. Это учение о неисчерпаемых, энергетических возможностях человеческого организма, которыми человек может управлять, и которые может развивать в себе, используя несложные физические упражнения.

Женская практика, йога для женщин

Древнее искусство применимо и в наши дни. Почему полезна йога для женщин? Как древнее учение влияет на нашу жизнь? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в нашей статье.

Техника йоги

Каждый из нас рассматривает занятие йогой по-своему. Для многих это обыкновенная разминка для тела, другие видят в этих упражнениях связь духа и плоти. На самом деле эти занятия представляют собой комплекс упражнений, развивающих у человека стойкость духа и формирующих выносливость.

Йога для женщин предназначена для усовершенствования женского тела, способствует развитию пластики.  Она делает стройной осанку, придает уверенность в себе, учит контролировать эмоции и ощущать душевный покой. Многие считают, что йога – это комплекс упражнений направленных на улучшение физического здоровья.

Однако если подойти к изучению более тщательно, можно наблюдать единение физической и психической природы человека. Асаны демонстрируют не только физическую технику, они также  направлены на улучшение душевного и эмоционального состояния.

Как правильно выполнять асаны

Древнее учение гласит о том, что наравне с выполнением физических нагрузок (асан), человеку необходимо внести изменения в свой жизненный уклад. Например, поменять рацион питания, к минимуму следует свести употребление мяса, рыбы, молока. Исключить из рациона сахар, а лучше заменить его медом.

Практика подразумевает под собой изменение мировоззрения человека, учит мудрости.Она способствует духовной чистоте. При занятиях следует исключить негативные мысли и эмоции.

Должно преобладать душевное спокойствие, которое в свою очередь можно получить посредством медитаций.

Берег моря является одним из лучших мест для душевного покоя и уединения. Слушая тихий прибой, далекие крики чаек, и чувствуя рядом морской простор, человек насыщается положительной энергией. Вода, к слову сказать, расслабляет и успокаивает.

Если долго смотреть на морскую гладь, уходят негативные мысли, становится легче дышать, простор и свобода окружают вас в этот миг.

Роль йоги в физическом и психологическом здоровье женщины

Для чего же нужна йога женщине? Эти занятия представительницы прекрасного пола используют в профилактических целях.

Физические упражнения – асаны, способствуют лечению многих заболеваний. Для каждой болезни предназначен свой уникальный комплекс физических упражнений.

Например, полные женщины используют данные упражнения для придания своему телу необходимой формы и веса. Асаны тренируют моральную и физическую выносливость.

В некоторых упражнениях нужно добиться полной неподвижности и отвлечься от всего окружающего, слушать только свое тело. Такие состояния называют медитацией. С помощью медитаций человек погружается в свой внутренний мир, находясь в полном душевном покое. Другие упражнения направлены на формирование терпения и выдержки.

Можно выполнять йогу и в период беременности

В дальнейшем занятия для начинающих формируют спокойствие и душевное равновесие.  Многие асаны способны благотворно влиять на работу внутренних органов. Они нормализуют артериальное давление, и оказывают положительное действие на центральную нервную систему.

В результате этого кожные покровы снабжаются кислородом, нормализуется кровообращение. Кожа восстанавливается и выглядит здоровой. При регулярных тренировках  укрепляются мышцы, упражнения направленные на похудение способны убрать целлюлит.

Они помогают представительницам прекрасного пола свести к минимуму болевые ощущения во время ПМС. Специальные асаны укрепляют мышцы малого таза, и поясницы. Это значительно помогает наладить работу внутренних органов, и устраняет воспалительные процессы в организме женщины.

Некоторые женщины ввиду их профессиональной деятельности находятся в сидячем положении. При долительной работе за компьютером развиваются различные недуги:

  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен;
  • присутствуют болевые ощущения в области шей и спины.

Комплекс упражнений йоги позволяет снять напряжение мышц, обеспечивает необходимый кровоток ко всему организму. Действие асан направлено на устранение отеков тела, которыми зачастую страдают люди, работающие за компьютером.

Физические упражнения помогают в профилактике заболеваний почек. Польза для женщин от занятия йогой несомненна. Она придает женскому телу грациозность, помогает ощутить новый прилив жизненной энергии, помогает раскрыться как в духовном, так и физическом плане. Какая женщина хочет быть красивой и стройной, иметь стройную фигуру и осанку.

Упражнения йоги для женщин

Курсы йоги предусматривают возрастные особенности каждой женщины. Существует различный комплекс физических упражнений для возрастных категорий от 40 до 60 лет. Для занятий йогой нет особенных ограничений, однако при выполнении физических упражнений требуется консультация врача.

Если у человека имеются серьезные заболевания, практика йоги может быть ему противопоказана. В любом случае, перед тем, как отказаться от привычного образа жизни, придерживаться диеты, ввести в рацион новые продукты, необходимо заручиться поддержкой доктора.

Занятия йогой для начинающих предусматривают целый комплекс упражнений и обязательно выполняются под руководством тренера Для каждого человека с учетом его возрастных особенностей, подбирается индивидуальный комплекс асан.

Курсы Йоги с Татьяной Бородаенко и Екатериной Фирсовой

Однако не все представительницы прекрасной половины человечества могут посещать занятия, и пользоваться рекомендациями тренера. Домашние заботы иногда занимают гораздо больше времени. Однако выход есть!

Советы и видео​-уроки Татьяны Бородаенко помогут начинающим любителям освоить курсы йоги. Уже через неделю вы почувствуете первые значимые изменения в своем организме.

Собственное тело вам покажется легким, богатым энергии. Вы ощутите чувство легкости и желания творить.  Улучшится настроение, наладится сон. Тридцать минут отведенные для урока пролетят очень быстро, однако результат превзойдет все ваши ожидания.

Екатерина Фирсова поделится с вами своими знаниями в области йоги. Преподаватель познакомит вас с основами женской йоги. ​-уроки Екатерины Фирсовой откроют вам секреты строения тела. Вы научитесь многочисленным комплексам упражнений, с помощью которых значительно сможете снизить вес и улучшить свою осанку.

Силовая йога, техника силовой йоги

Быть здоровым и красивым – желание любого человека, особенно женщины. Техника йоги предоставляет такую возможность каждому желающему. Как научиться управлять своим телом, владеть собственными эмоциями и обладать сильным духом – этому учит йога.

Она дает возможность приблизить и раскрыть энергетические возможности организма. Кто-то хочет увеличить мускулы, укрепить мышцы, для этого он использует всевозможные средства вплоть до употребления химических соединений. Однако для женщин в этом случае будет лишним применение гирь и гантель.

Гимнастика для суставов

Согласитесь, что после 50 лет не каждая женщина способна на такой отчаянный поступок. Поднятие тяжестей недопустимо для пожилых людей. Направление силовой йоги, исправит эту ситуацию. В комплекс физических упражнений силовой йоги, входят упражнения для женщин. Данный комплекс направлен на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Упражнения силовой йоги позволят развить правильную осанку, помогут в формировании атлетически сложенного, но по-прежнему женского тела. Такими упражнениями можно заняться в домашних условиях с помощью наглядных видео​-уроков.

Искусство йоги по Айенгар

Искусство йоги и ее значение в здоровье женщины описала Гита Айенгар. В своей книге «Йога-драгоценность для женщины», она подчеркивает, какое огромное значение имеет йога для женщины, и приводит комплекс физических упражнений, поясняя их физический и духовный смысл.

Гита Айенгар освоила технику йоги и стала помощницей отца в передаче его знаний о древнем учении. Тяжелая болезнь заставила совсем юную девочку поверить в свое исцеление благодаря упорному труду с применением учения отца. Учение йоги по Айенгар несомненно является самым эффективным лечением от большинства недугов.

Открыть свой собственный внутренний потенциал помогает йога студия Шанти. Занятия в данной студии  направлены на оздоровление всего организма.

Профессиональные тренеры предложат вам комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, специальная одежда для занятий йогой прибавит уверенности в себе.

Многие люди хотели бы заняться йогой, однако не знают какое направление выбрать. Кто не может найти хорошего инструктора, кто-то не верит в пользу йоги, а кому-то просто лень. Надеемся, что наша статья поможет вам сделать первый шаг на пути к познанию древнейшего учения, и по достоинству оценить пользу комплекса физических упражнений.

Приблизившись к тайнам йоги, вы сможете полностью изменить свою жизнь, добавив в нее больше положительных эмоций. Вы ощутите радость и комфорт, почувствуете, как насыщаетесь духовно и физически.

На этом сегодня я хочу попрощаться, подписывайтесь на обновления моего блога! Рекомендуйте читать мои статьи своим друзьям в социальных сетях. Я желаю вам здоровья и долгих лет.

Источник: http://inspire2u.ru/joga-dlya-zhenshhin-polza-osobennosti-praktiki-uprazhneniya/

Польза и вред йоги для женщин — чего больше?

польза йоги для женщин

Согласно одной из интерпретаций, йога есть достижение гармонии. Возможно именно поэтому занятия йогой приобрели в настоящее время большую популярность именно среди женщин.Появились различные специализированные дисциплины, такие, как йога для женского здоровья и красоты, для похудания, для беременных, «для тех, кому за ». Польза и вред йоги для женщин — тема нашей сегодняшней статьи: организуем занятия правильно!

Йога для женщин — что это

В идеале, йога — это обращенная к самой сути человека комплексная дисциплина, включающая и глубокую философию, и перестройку сознания, и различные техники медитации и релаксации, и правильное дыхание, и сочетаемые особым образом статические и динамические физические нагрузки, задействующие глубокие слои мышц и препятствующие образованию зажимов.

Цель йоги — научиться управлять собой, в том числе, контролировать свое тело. И здесь нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но вместе с тем есть понимание, что женский организм, как и женская энергетика в целом, нуждается в особом подходе, а также в дополнительном внимании в определенные периоды.

А под женской йогой понимаются, как правило, соответствующие комплексы упражнений и организация занятий в целевых группах.

Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин

Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:

  • Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
  • Увеличивается эластичность мышц;
  • Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
  • Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
  • Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
  • Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
  • Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.

Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект. Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.

Какой вред можно нанести себе посредством йоги

Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги «со стажем», становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму.

Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как «поза собаки мордой вниз»), повреждения суставов, различные травмы позвоночника.

Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.

Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.

Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы. Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе. Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия.

Правильная организация занятий

Банально, но чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота). Обратим внимание на три момента:

  1. Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
  2. Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
  3. Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

Читайте так же: «Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!«

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/ozhidaemaya-polza-i-vozmozhnyj-vred-jogi-dlya-zhenshhin.html

Польза йоги для женского организма — влияние йоги на здоровье женщина на mama-yoga.ru

польза йоги для женщин

Зародившаяся в Индии более трёх тысяч лет до нашей эры, йога представляет собой философское учение, сочетающее физические нагрузки с духовными практиками и дыхательными упражнениями. Огромную пользу оказывает йога на здоровье женщин, поскольку служит профилактикой и лечением болезней, укрепляет тело, наполняя представительниц прекрасного пола внутренней энергией и уверенностью в себе.

Йога и женская энергия

Упражнения йоги для женской энергии способствуют гармонизации тела и сознания, приносят чувство удовлетворения своими успехами и достигнутым положением, замедляют процессы старения, омолаживают кожу, разглаживая морщины и устраняя темные круги под глазами, придают изящество осанке и лёгкость походке. Благодаря этому женщины расцветают и преображаются.

Йога для усиления женской энергетики, включает комплекс дыхательных упражнений и медитаций, направленных на познание своего внутреннего мира, обострение чувственности и высвобождения сексуальной энергии. Использование аромолампы с эфирными маслами — афродизиаками делает йогическую практику более эффективной.

Польза йоги для будущих мам

Йога рекомендуется как наилучший способ для укрепления женского здоровья во время беременности. Заменяя прием лекарств и тяжело выполнимые гимнастические упражнения, восточная практика почти не имеет противопоказаний для будущих мам. Производимое выполнением асан положительное действие заключается в следующем:

• укрепляется позвоночник и мышцы ног, испытывающие повышенную нагрузку из-за растущего плода;

• увеличивается подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок, осваивается умение контролировать дыхание, позволяя женщине менее болезненно перенести схватки и сами роды;

• улучшается кровоснабжение малого таза, обеспечивая необходимым кислородом плаценту;

• устраняется бессонница, депрессия, чувство страха и неуверенности в себе.

Йога помогает беременным поддерживать хорошую физическую форму без лишних нагрузок и активных движений. Разнообразные варианты выполнения асан, которые в комплексах упражнений различной продолжительности представлены в видеоматериалах на сайте, дают возможность выбрать подходящие по уровню сложности и самочувствию. Размещенные в отдельном разделе тематические статьи служат самоучителем для занятий в домашних условиях, принося пользу и отличное настроение будущим мамам.

Йога для восстановления после родов

Особенности женской йоги позволяют быстро прийти в норму после рождения малыша, легче переносить бессонные ночи и тяготы ухода за новорожденным в первые месяцы. Выполнение асан приводит в норму уровень гормонов в послеродовой период, ускоряет обмен веществ, удаляя накопившиеся жировые отложения, благодаря чему тело женщины приобретает гибкость и стройность. Дыхательные практики успокаивают, помогая сдерживать гнев и бороться с негативными эмоциями.

Упражнения послеродовой йоги решают проблемы, возникающие во время беременности и при самих родах:

• Поза Лошади способствует устранению геморроя, подтягивает мышцы промежности и избавляет от запоров;

• скрутки формируют рельефный пресс, воздействуют на пищеварительную и выделительную системы;

• Поза Дерева и Поза Орла уменьшают жировые отложения, заряжают положительной энергией;

• стойка на лопатках, Поза Плуга, наклоны стоя к ногам стабилизируют уровень гормонов и положительно влияют на выработку грудного молока;

• Поза Верблюда укрепляет мышцы спины.

Хатха-йога в видео уроках включает полезные для женщин упражнения. Каждая представительница прекрасного пола может составить комплекс асан с учётом своим проблем со здоровьем и того результата, которого хотелось бы достичь с помощью практики.

Источник: https://mama-yoga.ru/useful-material/polza-hatha-jogi-dla-zenskogo-organizma

Йога для женщин: в чем особенности, виды и где найти уроки

польза йоги для женщин

Существует устоявшееся мнение, что все восточные практики, в первую очередь – йога, нужны для приведения в порядок психического здоровья, что они сложны, и простому человеку без подготовки и руководства тренера лучше не браться самостоятельно. Между тем, йога для женщин – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

  • Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
  • Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
  • Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Занятия для новичков рекомендуется начинать утром, простая йога в сочетании с бодрящим душем и полноценным завтраком зарядят энергией на весь день.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

  • Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
  • Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
  • После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
  • Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
  • Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на ), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Гормональная йога для женщин

Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя  полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.

С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:

  1. Асаны, направленные на раскрытие таза;
  2. Дыхательные практики;
  3. Перевернутые асаны;
  4. Бандхи (замки);
  5. Релаксационные техники.

Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.

Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых  вы ЛИЧНО  НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!

Йога для пожилых

Начинать никогда не поздно. Женщины около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.

После 50 проблемы и вопросы здоровья выходят на первый план, йога для женщин поможет и здоровье сохранить, и принять жизненные изменения спокойно и по-философски.

Начиная тренировки в 50 или 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним возможные ограничения и риски, чтобы занятия принесли пользу.

Найдите на канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы давно искали? Вот его первый урок

Курс включает в себя упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя.  Они позволят растянуть позвоночник, мышцы ног, укрепят пресс, руки, спину.

Людям золотого возраста подойдут такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с широко расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.

 Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

  • Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
  • Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
  • Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
  • Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.

Женское начало

Курс женской йоги на видео и занятия в Новосибирске проводит практикующий тренер Екатерина Фирсова. Ее упражнения помогают при нарушениях гормонального фона, заболеваниях малого таза, сбоях менструального цикла и проблемах с репродуктивной системой, гарантирует прилив сил и энергии, повышение привлекательности и сексуальности в любом возрасте.

Эти уроки вы найдете на сайте timestude.ru и на их канале на .

Даосская йога

Медленная практика, позволяющая привести в порядок ум и душу, рекомендована для беспокойных вспыльчивых холериков, активных сангвиников в любом возрасте. Занятия лучше выполнять в вечернее время, чтобы снять груз дневных забот и настроить тело на отдых. Вечерние занятия – это йога антистресс, освобождающие время «для себя».

Силовая йога

Силовые практики направлены на тренировку тела, повышение реакции, концентрации и требуют грамотного подхода, лучше всего — с тренером. Медитации, дыхательные упражнения сведены к минимуму, упор сделан на тренировку мышц и силу духа. Одновременно удается снизить вес и закрепить результат, но для новичка силовой комплекс достаточно сложен.

Это занятие — для подготовленных физически, с хорошим уровнем гибкости. В этом комплексе много упражнений с прогибами, поэтому у вас должна быть сильная спина и хорошее чувствование своего тела, во избежании травм.

Каждая женщина должна ответить самой себе, для чего именно ей нужна йога и выбрать тот стиль занятий, который отвечает ее запросам, поможет достигнуть поставленных целей.

Источник: https://inet-health.ru/joga-dlya-zhenshhin/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика фролова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эфирное масло лаванды для волос

Закрыть