Позиционная гимнастика для беременных

Дыхательная и позиционная гимнастика для беременных

позиционная гимнастика для беременных

Движение  есть жизнь. Это аксиома, и под сомнение не ставится. В наше время большинство людей ведут сидячий образ жизни, не задумываясь о том, что оптимальная физическая форма очень важна, особенно в период беременности.

Наше общество воспринимает беременность не как нечто естественное, а как какое-то заболевание. И беременная должна вести себя соответствующим образом: соблюдать полный покой и избегать любой нагрузки. Такой подход не совсем правильный. Беременная женщина такой же человек, как и остальные, и отказываться от физических нагрузок нет никакой необходимости, достаточно нормализовать их под свое состояние. Пешие прогулки на воздухе, легкий бег и гимнастика для беременных принесут только пользу.

Что такое гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных – это особый комплекс упражнений, разработанный с учетом допустимой нагрузки в период беременности. Существую специальные комплексы, направленные на решение определенных проблем и рассчитанных на разнообразные ситуации.

Заниматься гимнастикой беременным можно вместе со специально обученным тренером или дома самостоятельно. Главное, это соблюдать осторожность и не злоупотреблять.

Техника безопасности при занятиях

Главное, о чем следует помнить, что беременность это состояние, при котором совсем не обязательно отказываться от физической нагрузки.

Конечно, много случаев, когда во время беременности могут случиться разные осложнения или патологии, при которых физическая нагрузка противопоказана. Поэтому, перед тем, как начать заниматься, будущей маме необходимо получить консультацию своего лечащего врача.

Он точно определит, нет ли противопоказаний, та также посоветует оптимальную степень нагрузки в каждом конкретном случае и посоветует тот или иной комплекс упражнений.

Нужно помнить, что на разных сроках беременности, женщина может выполнять те или иные виды упражнений. Это обуславливается не только допустимой степенью нагрузок, но и обычными удобствами. Со временем живот женщины увеличивается в размерах и некоторые упражнения выполнить просто не реально. Поэтому гимнастика для беременных делится на триместры.

Свои упражнения для  первого, второго и третьего триместра.
Беременные должны избегать прыжков, упражнений на пресс, силовых тренажеров. Если в то время как женщина занимается, она почувствует боль, тянущие или другие неприятные ощущения в животе, или ее сердцебиение резко учащается, то упражнения следует прекратить немедленно и обратиться к врачу.

Учащение пульса может говорить о избытке физической нагрузки.

Начинать занятия необходимо постепенно, не стоит заниматься в полную силу. Особенно если до беременности женщина не отличалась хорошей физической подготовкой. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Все движения должны быть плавными, чуть медленными, постепенными. Резкость в таком положении недопустима. Если надо сесть из положения лежа или лечь, то делать это аккуратно и осторожно.

Дыхательные упражнения в период беременности

Дыхательная гимнастика необходима каждой беременной по нескольким причинам. Во-первых, правильное дыхание расслабляет, успокаивает, что очень важно в период беременности. Подвергаться стрессам и нервным перенапряжениям совсем ни к чему. Во-вторых, навыки контроля дыхания пригодятся во время самих родов.

Правильное дыхание существенно снижает боль от схваток и расслабляет. Любая школа будущих мам рассматривает тему «Дыхательная гимнастика в процессе родов». В-третьих, правильное дыхание нужно будет и при занятиях гимнастикой для беременных, поэтому необходимо начинать с дыхательных упражнений.

В-четвертых, хорошее дыхание и упражнения улучшают кровообращение плаценты, а значит, ребенок будет получать больше кислорода.

Упражнения для правильного дыхания

Грудное дыхание. Руки кладутся на ребра и делается глубокий вдох через нос. Дышать нужно грудью. После полного заполнения грудной клетки воздухом, сделать медленный выдох.

Дифрагмальное дыхание. Одна рука кладется на ребра, а другая на живот. Делается быстрый вздох через нос, диафрагма должна опуститься и выпячиваем живот. Выдох можно  сделать через рот или нос. Между вдохами нужно делать небольшой перерыв, примерно в одну секунду. 

Четырехфазное дыхание. Делается вдох носом: от четырех до шести секунд, задерживается дыхание на две-три секунды, выдох продолжительностью четыре-пять секунд, дыхание задерживается снова. Продолжительность такого упражнения – около трех минут.
В первое время все упражнения лучше всего делать по два-три раза, постепенно длительность занятий можно увеличить. В общем, на такую гимнастику уходит , примерно, десять минут в день.

Позиционная гимнастика в период беременности

Такая гимнастика очень полезна для будущих мам. Ее разрабатывали специально, исходя из потребностей беременных женщин. Занимаясь позиционной гимнастикой, женщина подготовит мышцы тела к родам, а также такая гимнастика облегчает течение беременности. Упражнения позиционной гимнастики направлены на тренировку мышц спины, малого таза, живота и промежности.

Некоторые упражнения:

Кошка. Принимаем исходную позицию на четвереньках. Округляем спину, а голову опускаем как можно ниже. Затем упражнение проводим в обратном порядке: голова максимально высоко, а спина прогнута.

Бабочка. Садимся на пол, сгибаем ноги и соединяем ступни. Руки кладем на колени и ладонями несильно давим на них, до ощущения легкого растяжения. Боли быть не должно.

Скрутки. Исходное положение по желанию: сидя или стоя. Корпус поворачиваем влево и вправо, раскрывая при этом руки в стороны. Таз стараемся оставлять неподвижным.

Упражнения Кегеля. Это упражнение помогает укрепить мышцы промежности. Напрягаем мышцы промежности так, как будто хотим вызвать мочеиспускание, а затем расслабляем.

Фитбол. Гимнастика на фитболе также является очень эффективной. Заниматься на мяче беременной женщине проще и эффективнее. Нужно помнить, что в первом триместре нагрузки должны быть небольшими. Если до беременности вы не занимались спортом вообще, то стоит подождать до второго триместра.

Занятия для беременных с фитболом

Упражнения для рук

  • Садимся на пол, ноги расставляем как можно шире и упираемся ими в пол. В руки берем легкие гантели, до килограмма и опускаем их вдоль тела ладонями вперед. По очереди сгибаем и разгибаем  руки в локтях, не отрывая их от тела. Достаточно восьми повторов для каждой руки.
  • Или другой вариант: исходное положение то же самое, но руки поворачиваем к телу и немного сгибаем в локтях. Руки поднимаем на уровень плеч и опускаем обратно. Также до восьми  повторов.
  • Садимся на мяч, широко расставляем ноги и нагибаем корпус чуть вперед. Одной рукой опираемся на колено, а вторую с гантелей сгибаем в локте. Отводим плечи и локоть назад. Сгибаем и выпрямляем руку с гантелей до восьми раз.

Упражнения для укрепления груди

  • Садимся на пол, ноги складываем по-турецки, берем в руки фитбол. Руки согнуты, локти разведены в стороны. Ладонями сжимаем мяч 10-15 раз.
  • Садимся на мяч, берем в руки гантели. Руки сгибаем под прямым углом на уровне груди. Отводим руки в стороны, не разгибая в локтях, сводим обратно. Повторяем до 15 раз.

Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц

  • Ложимся на спину, правую ногу сгибаем и ставим стопой на мяч. Левую ногу тоже сгибаем, но оставляем на полу. Прокатываем мяч вперед, выпрямляя правую ногу, а затем снова сгибаем. Можно делать круговые движения. Для каждой ноги около восьми раз.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Левой ногой, свободной от мяча, делаем движения, напоминающие кручение педали велосипеда. Сначала в одну сторону, затем в противоположную. Поменяем ноги. Повторяем шесть-восемь раз.
  • Исходное положение такое же. Левую ногу поднимаем, сгибаем в колене так, чтобы голень была параллельна полу. Совершаем вращательные движения ступней в обе стороны поочередно. Меняем ноги. Повторяем также до восьми раз.

Гимнастика для беременных на фитболе очень хорошо укрепляет вены, препятствует варикозному расширению, что очень часто наблюдается у женщин в период беременности. Причиной этого стает увеличившаяся нагрузка на ноги, и если не уделять должного внимания физической активности, это может привести к нежелательным последствиям.

Источник: https://zhenomaniya.ru/childbirth/beremonnost-i-rody/dihatelynaya-i-pozitsionnaya-gimnastika-dlya-beremennih-gimnastika-na-fitbole-dlya-beremennih

Позиционная гимнастика для беременных

позиционная гимнастика для беременных

Выполнять физические упражнения очень полезно для здоровья будущей мамочки и ребеночка, если, конечно, беременность проходит без патологий. Правильно подобранная позиционная гимнастика для беременных для родов убережет вас от лишних килограммов и поспособствует улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, а также обеспечит более легкие роды. Поэтому, прежде чем начать заниматься, выберите определенный комплекс упражнений и обязательно согласуйте его со своим врачом.

Выбор упражнений

Для позиционной гимнастика для беременных для родов выбирайте безопасные упражнения, а при их выполнении внимательно прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете, что сильно устаете, лучше выберите белее простые движения или сократите время выполнения гимнастики.

Лучше всего создайте график для занятия гимнастикой для беременных и выполняйте физические упражнения в одно и то же время, длительностью 40-45 минут. Во время занятий контролируйте свое дыхание – оно должно быть ровным и спокойным, а также старайтесь выполнять каждое движение плавно. Во время тренировки, если возникает желание пить, не отказывайте себе в этом.

Во время беременности разработано большое количество различных упражнений, рассмотрим самые распространенные. Для разминки затылочного и шейного отделов подойдут наклоны головы в стороны и вперед, назад с повторением каждого движения по 5 раз. Затем можно сделать вращение головой по часовой стрелке и в обратную сторону – по 2 восьмерки в одну сторону. Гимнастика упражнения для беременных очень разнообразны и все просто выполнить.

Укрепляем мышцы

Для укрепления мышц ног и попы можно делать поочередные подъемы ног лежа на спине. Также лежа на боку поднимать ногу, при этом повторить упражнение на каждую ногу 15 раз.

Гимнастика беременных женщин, у которых возникла такая проблема, как отечность рекомендуем принимать коленно-локтевое положение (на четвереньках), при этом следите, чтобы голова по уровню была ниже попы.

Стоять в таком положении эффективно на протяжении 30-40 минут, но для начала достаточно будет и 15 минут.

В таком положении давление плода на внутренние органы минимально, поэтому очень хорошо начинает выводиться жидкость из организма и всякие вредные вещества, отложившиеся в почках и печени.

После любой физической активности беременной женщине требуется полное упокоение и расслабление организма. Для этого лягте на пол, при этом ноги и руки расположите так как вам удобно и закройте глаза. Старайтесь дышать ровно и спокойно, контролируя при этом глубину вдоха и выдоха. Делайте это медленно, стараясь прочувствовать как организм насыщается кислородом и по нему растекается легкая усталость. Проведите в таком положении полчаса.

Источник: https://massafm.ru/pozicionnaya-gimnastika-dlya-beremennyx/

Как правильно заниматься гимнастикой на разных триместрах беременности

позиционная гимнастика для беременных

Во время беременности у женщины происходят гормональные изменения в организме. Для поддержки мышц и других важных органов, им рекомендуют заниматься гимнастикой.

Врачи индивидуально подбирают комплекс необходимых упражнений, распределяя физические нагрузки для каждой женщины индивидуально.

Малоподвижный образ может навредить вынашиванию ребенка, как и активный с тяжелыми физическими нагрузками.

Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред плоду и себе.

Виды гимнастики

Многие молодые мамочки чтобы чувствовать себя в прекрасной форме записываются на специальные курсы, где выполняют комплекс физических упражнений, предназначенных для беременных женщин.

У многих будущих мам нет возможности посещать их. Для этого можно в домашних условиях выполнять необходимые упражнения.

Рассмотрим в таблице основные виды гимнастики для беременных, и ее особенности:

Виды гимнастики Особенности
Утренняя Выполняются повороты, наклоны, прогулки на улице. Можно проделывать махи руками и ногами. Важно чтобы после занятий было хорошее самочувствие
Дыхательная Рекомендуется всем дамам на любых сроках беременности. Она снимает нервное напряжение, повышает иммунитет, помогает ребенку получить больше кислорода
Гимнастика с шаром Занятия с мячом тренируют мышцы ног, снимают напряжение с позвоночника
Водная Аэробика полезна не только на ранних сроках беременности, но и поздних. Водные процедуры успокаивают женщин, улучшают самочувствие, помогают расслабиться и поднять настроение. Определенные упражнения помогают перевернуть ребенка, при ягодичном предлежании
Для тренировки мышц, суставов Польза от данных видов упражнений для суставов, мышц и связок. Полезна для 2 триместра беременности
Лечебная Лечебная зарядка назначается лечащим доктором, заниматься ей лучше под наблюдением тренера

Лечебная гимнастика назначается не только в случае, когда имеются проблемы со здоровьем.

Она помогает:

  • Адаптироваться организму к периоду вынашивания малыша.
  • Нормализует кровообращение.
  • Помогает при болях в спине и пояснице.
  • Улучшает работу кишечника и желудка.
  • Помогает при сильном токсикозе, уменьшая его признаки.
  • Препятствует образованию варикоза.

Имеется лечебная гимнастика, помогающая добиться правильного положения малыша, при тазовом предлежании плода.

Необходимо лечь на пол, а под ягодицы подложить валик, чтобы они находились выше уровня головы на 30-40 см. длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

В список лечебной физкультуры входит коленно-локтевая гимнастика. Она включает в себя ежедневные занятия, которые помогают избавиться от болей в пояснице, позвоночнике.

Ее упражнения способствуют тому, чтобы ребенок перевернулся и занял правильное положение.

Важно! При назначении доктором физических упражнений, необходимо начинать их в начале первых месяцев беременности. 

Для этого имеется целый ряд упражнений. Физическая подготовка облегчит состояние, а также полезна для родов.

Особенности протекания 1, 2 и 3 триместров

Вся беременность делится на 3 триместра. Каждый из которых состоит из 3 месяцев, они имеют свои особенности и изменения в женском организме.

1 триместр имеет свои симптомы:

  • Сильный токсикоз.
  • Частое мочеиспускание.
  • Усталость, утомляемость.
  • Проблема в частых запорах.
  • Кровянистые выделения, особенно на первой неделе.

2 триместр сопровождается увеличением размеров талии, живота. На четвертом месяце малыш начинает первое шевеление. На данном сроке уменьшается риск развития патологии и осложнений.

3 триместр обусловлен состоянием:

  • Увеличение матки.
  • Развитие изжоги и одышки.
  • Боли в пояснице и суставах.
  • Отеки нижних конечностей.

В связи с характерными изменениями женского организма врач назначает ряд занятий и нагрузок, которые характерны для каждого этапа.

Комплекс упражнений

Для любого вида гимнастики для беременных имеется свой комплекс упражнений.

Рассмотрим в таблице упражнения, разработанные по разным методикам:

Метод Упражнения
Кегеля Позиционная гимнастика, где тренируется интимная зона мышц влагалища. С помощью занятий мышцы таза помогают подготовиться к родам. Лежа на спине расставив широко ноги поднимать свой таз, опираясь на ладони
По Диканю Корригирующая гимнастика предназначена для правильного положения плода. Комплекс упражнений позволяет сокращению мышц таза. Ежедневно лежать на правом боку 5 минут, после на левом. Выполнять 3 раза в день
Бубновский Кинезотерапию можно начинать уже с 12-14 недель срока, где проделываются дыхательные и растягивающие упражнения. После начинается аэробика, направленная на укрепление мышц влагалища
Ефросининой Легкая дренажная гимнастика направлена на растяжку, дыхание и подготовку к родам. Можно выполнять тренировки дома, включив уроки по видео. Можно использовать резиновый мяч, заниматься на фитболе. Тренировки должны проходить в тихой и спокойной атмосфере. Лучше, если будет играть хорошая и спокойная музыка. Йога поможет расслабиться и получить результат
Мария Порозинская Остеопатическая гимнастика проводится на тренингах и в домашних условиях, посмотрев видео урок. Направлена на снятие болей в спине, пояснице, разработки дыхания и подготовке к родам. Помогает после родов для похудения

После родов для восстановления фигуры, и избавиться от лишнего веса поможет фитнес. Занятия можно проводить на курсах, а также самостоятельно, воспользовавшись видеоуроками.

Как правильно выполнять?

Спортивная гимнастика прописывается врачами по индивидуальным особенностям женщин на разных сроках.

Она предназначена на оздоровление организма, укрепление мышц и тонуса, а также подготовки к легким родам.

Важно соблюдать правила при ее выполнении, чтобы не нанести вред организму и плоду.

К основным правилам относятся:

  • Занятия лучше проводить на свежем воздухе, или в проветриваемом помещении.
  • Выбирать одежду для занятий, изготовленную из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
  • Перед началом физических упражнений проводить разминку в виде прокручивания кистей, голени, шеи.
  • После каждого упражнения организму давать отдохнуть. Время отдыха зависит от состояния каждой женщины.
  • Следить за состоянием пульса. Если он превышает более 100 ударов в минуту, тренинги прекратить.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Важно! Нельзя заниматься физическими нагрузками и самолечением самостоятельно. Все рекомендации выполняются после совета врачей. 

При правильной техники выполнения лечебной физкультуры роды пройдут успешно.

Советы врачей

Существует много мнений и советов врачей, по поводу физических нагрузок во время беременности. Каждая будущая мама должна выполнять все рекомендации и полезные советы своего доктора.

Они заключаются:

  1. Не допускать больших физических нагрузок, чтобы не произошел выкидыш.
  2. Нельзя заниматься бегом и развлекательными играми на ранних сроках.
  3. Допускаются лечебные тренинги на 2 триместре, когда минует угроза выкидыша плода.
  4. Запрещается вести активный образ жизни, если плод расположен слишком низко или намечается отслойка плаценты.
  5. Нельзя заниматься такими видами спорта, как прыжки, приседания, или занятия с гантелями.
  6. Важно следить за своим самочувствием и состоянием, во время упражнений.

Источник: https://LadyKisa.com/beremen/gimnastika-dlja-beremennyh-kompleks-uprazhnenij-doma.html

Коленно-локтевое положение при беременности: 6 показаний

позиционная гимнастика для беременных

Беременность для женщины – это хоть и счастливый момент ожидания появления малыша, но вместе с тем для организма такое состояние является большим стрессом. Беременная матка постоянно увеличивается в размерах, оказывая давление на все органы и перелавливая кровеносные сосуды.

Женщина в этот момент может чувствовать боль в легких, частые позывы мочеиспускания, неприятные ощущения во всех органах брюшной полости и отечность. Облегчить ситуацию помогает специальная позиционная гимнастика во время беременности.

Одной из самых эффективнейших поз является коленно-локтевое положение.

Зачем используется коленно-локтевое положение

Во время беременности все органы брюшной полости женщины испытывают большой стресс. Они смещаются со своих привычных мест, из-за чего кровь в них может застаиваться. Данный процесс не считается патологией, так как эти изменения происходят из0за давления растущей матки.

Кроме того матка оказывает давление и на другие части организма, находящиеся выше или ниже брюшной полости. Она придавливает аорту и нижнюю полую вену. Из-за этого на последних сроках беременности женщине трудно лежать на спине, она чувствует нехватку воздуха и даже головокружение. При смене позы, описанные симптомы исчезают.

Ни для кого не секрет, что давление касается и почек. Из-за этого женщина чувствует потребность в частом посещении туалета по малой нужде. Справиться с этой проблемой поможет дренажная позиция.

Коленно-локтевая поза рекомендуется женщинам страдающим циститом, отечностью и другими неприятными симптомами. Такая терапия позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь и почки, из-за чего нормализуется кровообращение в этих органах и моча начинает выводиться намного лучше.

Если вы страдаете от токсикоза во второй половине беременности, вполне возможно, что все дело в воздействии матки на печень, почки и желудок. С данной проблемой вам поможет справиться коленно-локтевая поза.

Во втором семестре беременности обычно у женщин нет жалоб на давление матки на органы. Однако уже на этом сроке для переменных полезна позиционная терапия. Поза кошки позволит вам предупредить появление проблем с внутренними органами еще во втором семестре беременности.

Показания и противопоказания к дренажному положению

Дренажное положение – это и есть та самая коленно-локтевая позиция. Также такое упражнение называют позой кошечки. Все дело в схожести данной позиции с потягивающейся хищницей.

Подобный дренаж назначается врачом на третьем семестре, если у женщины есть жалобы связанные с работой каких-либо органов. Однако желательно такую гимнастику выполнять во втором семестре всем будущим мамам без исключения, так как подобная позиция помогает справиться с проблемами на последних неделях перед родами.

Такое упражнение не требует больших затрат энергии и не относится к разряду недопустимых физических нагрузок. При желании вы можете попробовать это упражнение на любом сроки беременности.

Существует ряд показаний, при которых данная поза считается обязательной для выполнения. В основном они связанны с проблемами с органами находящимися в районе брюшной полости.

Какие существуют показания для выполнения КЛП:

  1. Во время беременности у вас может возникнуть остеохондроз. Это происходит из-за усиленного давления на опорно-двигательную систему. Если вы чувствуете боли в пояснице, то выполнение этой позы поможет вам избежать прогрессирования остеохондроза.
  2. Данное упражнение поможет вам в лечении цистита, пиелонефрита и других проблем с почками. Данная позиция улучшит кровообращение в почках и поспособствует выведению мочи.
  3. Так как береме6нная матка оказывает сильное давление на ЖКТ, данная поза поможет справиться со многими проблемами связанными с этой областью. Ее полезно выполнять при запорах и метеоризмах.
  4. При токсикозе во второй половине беременности, который называется гестозом, данное положение позволит снять неприятные симптомы.
  5. Подобный дренаж позволит вам бороться с патологиями плаценты и нарушением маточно-плацентарного кровообращения. Также оно применяется для снятия тонуса матки.
  6. Варикозное расширение вен также является показанием для такого упражнения. Также при расширении вен прямой кишки, поза кошки поможет избежать вам многих проблем.
  7. Из-за передавливания органов и сосудов у беременных женщин часто наблюдаются проблемы в сердечнососудистой системе. Такую позу можно применять для решения и предотвращения такого недуга.

Данные проблемы являются показанием для обязательного выполнения позы кошки. Однако если вы не чувствуете ни каких проблем, то не стоит отказываться от позиционной гимнастики. Выполнение одного такого упражнения поможет вам предупредить массу проблем после родов.

Самой распространенной проблемой у прожавших женщин является варикозное расширение вен. Это обусловливается тем, что во время беременности матка сильно перелавливает сосуды. Выполнение позы кошки поможет вам избежать данной проблемы.

Противопоказаний к выполнению позы кошки во время беременности нет. Такая позиция не требует сильных физических нагрузок, а потому не способно вызвать проблемы не у вас, не у вашего малыша.

Польза коленно-локтевой позиции при беременности

Коленно-локтевая позиция, или поза кошечки рекомендована всем беременным женщинам начиная со второго семестра. Такое упражнение станет отличной альтернативой йоги во время беременности. В отличие от асан коленно-локтевое положение не требует специальной подготовки и престольного наблюдения инструктора.

Стоять в позе кошки очень полезно. К тому же это легче, чем делать планку или другие сложные упражнения. Выполнение такого упражнения поможет вам не только облегчить состояние во время беременности, но и быстрее прийти в форму после родов.

Польза от позиционной гимнастики колоссальна. Давайте посмотрим, какие плюсы вы получите, выполняя конкретно позицию кошки.

Польза от выполнения коленно-локтевой позиции:

  1. Поза кошки уменьшает давление на желудок и почки. Благодаря этому вы сможете избежать токсикоза во второй половине беременности.
  2. При выполнении коленно-локтевого упражнения снижается давление на сосуды и капилляры в почках. Благодаря этому снижается кровяное давление, что способствует предотвращению гестоза.
  3. Подобное положение позволит избавить вас от отеков. Также данная позиция предотвращает развитие водянки.
  4. Благодаря коленно-локтевому положению снижается давление на мочевой пузырь. Эта позиция является профилактикой водянки и других заболеваний мочевыделительной системы. Оно способствует лучшему оттоку мочи.
  5. Коленно-локтевое положение нормализует кровообращение. Это является решающим фактором выполнения такого упражнения для женщин страдающих варикозным расширением вен на ногах, в области малого таза и в прямой кишке.
  6. Стояние на четвереньках снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому вы сможете избежать проявлений остеохондроза.

Коленно-локтевое положение имеет массу преимуществ. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избежать массы проблем.

Как влияет коленно-локтевая позиция при беременности на плод

Коленно-локтевое положение благотворно влияет не только на маму, но и на ее малыша. Выполняя его правильно, вы поможете плоду лучше развиваться.

Вы можете посмотреть видео урок по правильному выполнению упражнения, использовать картинки или нашу подробную инструкцию. Помните, что только правильно выполненная поза может дать положительный эффект.

Доказано, что данное упражнение благотворно влияет на плод. Состояние матери при регулярном выполнении позиционной гимнастики тоже улучшается. Также известно, что стойка в виде свечкой при зачатии увеличивает шансы заиметь ребеночка.

Для ребенка коленно-локтевое положение полезно тем, что оно нормализует кровообращение маточной артерии. Благодаря этому нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в плаценту. Таким образом женщине становиться легче дышать, а у ребенка лучше развивается сердечно-сосудистая система.

Это упражнение рекомендуют применять при неправильном подлежании плода. Такое положение малыша чревато для матери кесаревым сечением. Однако регулярное выполнение коленно-локтевой позиции позволит вам изменить ситуацию.

Выполнение позы кошки для беременных

Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.

Как выполнять коленно-локтевую позицию:

  1. Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
  2. Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
  3. Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
  4. Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
  5. Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.

В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.

Коленно-локтевая позиция при беременности (видео)

Коленно-локтевая поза очень полезна беременным женщинам. Если ее выполнять регулярно, то можно избежать массу проблем и заболеваний связанных с внутренними органами.

Источник: https://mamafm.ru/beremennost/obraz-zhizni-i-fitnes/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti

Полезная гимнастика для беременных в 1, 2 и 3 триместры

позиционная гимнастика для беременных

Здоровой и красивой современной беременной барышне полезен и фитнес, и любая другая гимнастика, разработанная специально для них. На практике, физически натренированные мамочки проще переносят беременность. Роды у них тоже проходят более быстро, легко и практически без патологии.

Докторами предлагается масса вариаций упражнений для беременных. Это и йога, и аквааэробика, и дыхательная гимнастика, и упр. с мячами, для укрепления спины и при тазовом предлежании плода.

Часто предлагается для беременных дренажная гимнастика, комплексы для похудения, корригирующие и суставные упражнения, а также адаптационный и водный комплексы, проходящий в воде, часто в бассейне.

Польза гимнастики для беременных

Время беременности очень непростое, когда физическое, да и душевное женское здоровье зачастую подвержено внезапным нагрузкам из-за гормональной перестройки. Утренняя гимнастика и специальные упражнения смогут помочь преодолеть трудности, облегчив общее самочувствие беременной. Грамотно выбранный комплекс может улучшить работу всех систем в организме.

  • Эмоциональное здоровье. Доказано, что после физ. нагрузок следует выделение адреналина и гормона счастья в кровь. Поэтому гимнастика может использоваться как эффективный способ лечения раздражительности.
  • Укрепление всей мускулатуры, что немаловажно для процесса вынашивания и родов. Физические процедуры содействуют хорошему тонусу мышц бедер и тазового дна, спины и позвоночника.
    Работаем над мышцами тела
  • Насыщение кислородом. Дыхательные всевозможные техники помогают насыщению организма кислородом. Их можно исполнять без страха нанести вред себе и ребенку.
    Дышим правильно
  • Повышение иммунитета. Общеизвестен факт, что физические упражнения разгоняют метаболизм, хорошо повышают устойчивость всего организма матери к стрессам и инфекциям. Это дает шанс выносить здоровое потомство.
  • Коррекция лишнего веса. Существуют лечебные комплексы, помогающие беременной следить за своим весом, даже в этот нелегкий период.
    Упражнения для коррекции веса
  • Коррекция положения плода. При помощи корригирующих упр. вполне можно откорректировать расположение плода во чреве матери, подготовив его к благополучным и быстрым родам.
  • Улучшение сна. Физические нагрузки могут улучшить сон женщины, сделав ее отдых полноценным и уменьшив утомление.
  • Нормализация работы кишечного тракта.
  • Противопоказания

    К физическим нагрузкам для беременных причисляется и простая утренняя зарядка, и всевозможные спортивные позы или упражнения. Также и специальные комплексы, корректирующие часто встречающиеся патологии – это варикоз, остеохондроз и пр. При занятиях дома, очень важно точно определить уровень физ. упражнений и их интенсивность.

    Любая гимнастика в период вынашивания малыша должна быть согласована с врачом.

    К категории запретных для будущих мамочек можно отнести всевозможные скачки, силовые упражнения, а также процедуры, подразумевающие резкие движения.

    Чтобы не нанести вред ни себе, ни своему малышу, каждая тренировка должна протекать с умеренной скоростью, довольно мягко и без резких рывков.

    Запрещенная гимнастика при беременности
    Число подходов и повторений пропорционально уровню личной физ. подготовки. В целом длительность спортивного комплекса не может быть больше 40 мин. Правильно разделять тренировку на десятиминутные интервалы, чередующиеся паузами.

    1 триместр

    В первоначальные 12-15 мес., то есть на раннем сроке, риск потери плода довольно высок, так как непосредственно до 13 мес. совершается наибольшее число спонтанных выкидышей. Следовательно, зарядка в 1-м триместре не должна быть слишком интенсивной. Причем полностью должны быть исключены перегрузки на мышцы абдоминального пресса, чтобы исключить выкидыш.

    Упражнения в 1 триместре могут быть нижеследующими:

  • “Кошечка”. Прогиб спины, в коленно-локтевой позе (помогает убрать утомление поясницы).
    Упражнение “Кошка”
  • Вис на турнике. Выполняется не дольше 35-45 сек., ноги нужно оторвать от пола (убирает болевые ощущения в области позвоночника).
  • Полуприседания. Упражнение не следует делать очень глубоко, во избежание разрыва околоплодного пузыря.
    Полуприседания
  • Наклоны из сидячего положения. Сидя на стуле, развести ноги широко. Наклоны делать только на выдохе, при этом лучше вытягивать в сторону то одну, то другую руку.
  • Повороты туловища. Сядьте на пол, скрестив при этом ноги. На левую ногу сверху положите ту же руку, при этом сделав разворот туловища вправо, как бы скрутившись. Находитесь в данной позе 3-4 сек. Далее в противоположную сторону, повторите 7-8 раз.
  • Растяжка с чередованием напряжения и расслабления. Встаньте на корточки. Склонившись вниз, пригните к коленкам голову. Далее необходимо замереть на 4-5 секунд. Отдохнув, повторите 6-8 раз.
  • Грудное дыхание. Исходная поза – сидя на стуле, спина прямая, ноги широко разведены. Вздохните глубоко, чтобы грудная клетка вовсе не приподнималась, но предельно увеличилась в реберной области. Выдохните как “через соломинку”. Повторите 6-8 раз.
  • Дыхание животиком. Предусмотрите наибольшее выпячивание животика (на вдохе) и втягивание (на выдохе). Исходная поза – стоя, руки ладонями вместе, на уровне груди.
  • Круговые тазовые вращения. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленках, руки на бедрах. Кручение исполняйте по 6-7 раз в каждую сторону.
  • Поочередные взмахи ногами. Ноги и руки разведены широко в стороны. Одну ногу отводите в одну сторону, затем немного вперед, снова в ту же сторону и назад обратно. Цикл по 4-6 раз вправо и влево.
  • Ребенок растет и формируется. Малыш делается тяжелее с каждым мгновением. Нагрузки в данный период наиболее возрастают. Грядущие роды подразумевают осуществление серьезной физической подготовки. Немаловажно, чтобы малыш приобрел поддержку от матери при прохождении по родовым путям.

    При тренировках во 2-ом триместре обязательно нужно придерживаться небольших ограничений:

    • пульс не превышает 140 ударов;
    • при появлении дурноты, боли, сердцебиения или одышки следует прервать тренировку;
    • нельзя перегружать мышцы живота.

    Зарядка во 2 триместре должна быть направлена на укрепление брюшных и спинных мышц, так как они будут активны при родах.

    Комплекс:

  • Скольжение с мячом по стене. Возьмите крупный мячик для спорта, зажмите его меж стенкой и своей спиной. Ноги установите чуть пошире плеч. Медленно соскальзывайте книзу по стенке с мячиком, вплоть до сидячей позиции. Далее медленно приподнимитесь. Повторите 6-8 раз.
  • Подъем тазовой области, опираясь на мяч. Сидя на полу, упор спиной в мяч для спорта. Приподнимите нижнюю часть спины. Промедлите 5 сек. Вернуться в исходное положение. Повторите 7-8 раз.
  • Занимаемся с мячом

    3 триместр

    Зарядка для беременных в 3 триместре ориентирована на осваивание дыхания, облегчающего роды, а также на укрепление ягодичных и спинных мышц, задействованных при схватках.

  • Укрепление ножной мускулатуры. встаньте на коленки, упритесь в пол. Поднимите 1 коленку. Протяните ногу вдоль пола. Повторить 7-8 раз.
    Укрепление ног
  • Растяжки для укрепления спины. Встаньте на коленки, упритесь в пол. Округлите спину кверху. Замрите на 5 сек. Выпрямьте спинку. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
  • “Ходим по ступеньке”. Сделайте шаг на скамеечку (вдох). Шагните на пол (выдох). Проделать 6-8 раз.
  • Лучше всего производить занятия под тихую музыку, так как такая тренировка принесёт больше наслаждения, а значит и пользы.

    Упражнения на фитболе

    1. Наклоны. Исходное положение: сидя верхом на мяче, с тянущийся в сторону рукой, спина прямо. Выполнять по 3-4 раза в каждую сторону.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бубновский упражнения для тазобедренного сустава

    2. Перекаты на фитболе. Исходная поза – верхом на фитболе, держаться за фитбол. Переступая ногами вперед, медленно съезжать вниз, тело синхронно полу, затем аккуратно возвратиться в исходное положение, держась за мячик (4 раза).

    Комплекс на фитболе

    Позиционная гимнастика

    Позиционной называют гимнастику из всевозможных поз, которые довольно просто делать беременным. Целью позиционных упр. является растяжка промежных и тазобедренных мышц, подготовка их к родам.

  • Бабочка. Сидя на полу, согнув ноги, соединив ступни. Руки держим сверху на коленках. Ладошками надавить на колени, до легкого натяжения.
  • Кошка. встать в коленно-локтевую позу. Выгнуть спинку, опустить голову вниз. Наоборот, поднять голову, а спинку прогнуть.
  • Скрутки. Делать можно и сидя, и стоя. Медленно поворачивать корпус влево-вправо, разведя руки в стороны.
  • Упражнение доктора Кегеля. Напрячь мышцы в промежности, как будто нужно прекратить мочеиспускание. Расслабиться. Направленно на укрепление мышц промежности.
  • Дыхательная гимнастика

    Дыхательная зарядка для беременных несомненно поможет научиться грамотно дышать при родах. У беременной, из-за поднятой высоко диафрагмы, уменьшен доступ кислорода и дыхание учащенно. Кроме простых дыхательных упражнений возможно применять гимнастику Стрельниковой, дающую неплохие результаты.

    Перед родами надо освоить нижеследующие дыхательные упражнения:

  • Углубленный вдох/выдох. Максимально глубоко втянуть воздух носом. Медленно выдохнуть ртом, до полной пустоты легких.
  • Дыхание “собачки”. Сначала расслабить живот, приподнять диафрагму наверх. Вдохнуть через нос (углубленно). Выдохнуть ртом. Вновь вдох, набрать немножко воздуха. Осторожно выдохнуть, сдерживаясь. Снова глотнуть медленно, как будто бы через соломинку. Это технология стремительного и прерывистого дыхания, которой следует овладеть, чтобы упростить процесс родов.
  • С 31-й недели начинается подготовка к родам матери и малыша. Плод поворачивается в определённую позицию – головой книзу. Однако в некоторых случаях положение плода бывает ножками вперед или поперек. Есть коррекционные упражнения, чтобы ребенок перевернулся и принял верную позицию.

    А так готовимся к родам

  • Лежа на полу, упереть ступни в стенку на 10 мин.
  • Повернуться на правый бок, упираясь в стену, полежать еще 10 мин.
  • Повернуться на левый бок, полежать 10 минут.
  • Выполнять по 3 раза в день, в течение 10 дней.

    Гимнастика для беременных важна для облегчения боли при родах и уменьшения травматизма матери и ребенка.

    Источник: https://wave-life.ru/stati/poleznaia-gimnastika-dlia-beremennyh-v-1-2-i-3-trimestry

    Гимнастика для беременных 3 триместр: какие упражнения можно делать для подготовки к родам

    позиционная гимнастика для беременных

    Беременность – не только счастливый период для женщины, но и время работы над собой. Чтобы выносить малыша, понадобятся силы, и в духовной сфере тоже нужно развиваться. Специальная гимнастика для беременных 3 триместр была разработана, чтобы подготовить женское тело к самому ответственному моменту.

    Нужен ли спорт беременным

    Многие женщины, увы, полагают, что любые физические нагрузки в период вынашивания потомства недопустимы, так как могут спровоцировать патологию плода, выкидыш.

    Все совсем не так на самом деле, исключением является наличие индивидуальных противопоказаний, о которых всегда сообщает личный гинеколог.

    Во всех остальных случаях позиционная гимнастика для беременных – крайне полезная вещь.

    Результатами занятий являются:

    • укрепление мышц и повышение тонуса организма;
    • снятие усталости;
    • улучшение настроения;
    • предотвращение набора лишнего веса после родов.

    К тому же упражнения помогают растягивать не только мышцы, но и кожу, делая ее более эластичной. В таком случае послеродовые растяжки женщине будут нестрашны.

    Важно! Зачем нужна гимнастика для беременных в 1 триместре

    На повестке дня – гимнастический комплекс, предназначенный для последнего, третьего триместра вынашивания младенца. Конечно же, ЛФК создана с учетом наличия весьма объемного животика, дополнительного веса и прочих моментов, с которыми сталкиваются будущие мамы в этот период.

    Что потребуется для занятий

    Если до беременности женщина вела активную спортивную жизнь, то после зачатия физические нагрузки необходимо существенно снизить. Кроме того, из арсенала нужно исключить многие спортивные снаряды, а оставить только те, которые разрешены в рамках гимнастики для беременных и одобрены профессионалами. Допустимо заниматься с гантелями весом до одного кг. Желателен и полезен также фитбол, который можно использовать как дома, так и в спортклубе.

    Познавательно! Дыхательная гимнастика: как правильно дышать во время родов

    При всем этом важно придерживаться следующих советов:

    1. Избегайте травмоопасных упражнений.
    2. Растяжка делается очень медленно и плавно, без рывков и резких переходов.
    3. Доводить себя до отдышки ни в коем случае нельзя. Как только чувствуется усталость, следует прекратить занятия.
    4. Важно измерять давление до и после физических нагрузок. Оно не должно превышать 110-120.
    5. Следует забыть про бег, прыжки, подъем тяжестей, скачки, наклоны.
    6. Делать движения надо медленно, при необходимости отдыхать между упражнениями по 10-15 минут.
    7. Не ограничивайте себя в походах в туалет и питье воды во время гимнастики.

    В целом, врачи рекомендуют проводить ЛФК для беременных 3 триместр в первой половине дня, но не рано утром. Комплекс упражнений проделывается за 20-30 минут в среднем, а если будет получаться больше, или меньше – не беда.

    Теперь рассмотрим список упражнений в рамках обычной гимнастики и курс, предназначенный для фитбола.

    Набор упражнений

    Это тот самый комплекс, который максимально готовит маму к родам.

    За счет него укрепляются спина, живот, таз, мышцы промежности – все то, что будет задействовано в процессе появления малыша на свет.

    Итак, поехали:

    1. Первое упражнение – кошечка. Становимся на четвереньки и выгибаем спину, прижимая подбородок к груди. Затем прогибаем позвоночник в обратную сторону – к полу, вытягивая подбородок.
    2. Тазовые наклоны. Садимся на пол, ноги широко раздвигаем в стороны. Затем, сделав вдох, наклоняемся к полу, не сгибая спину. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены.
    3. «Бабочка» — упражнение, отлично растягивающее мышцы бедер и таза. Нужно сесть на пол и сомкнуть стопы. Теперь руками давим на колени, максимально опуская их на пол. При этом болевых ощущений быть не должно.
    4. Ну и, конечно же, упражнения Кегеля. Это основной этап в дородовой подготовке, за счет которого в значительной степени облегчаются схватки.

    Занятия на фитболе для беременных – это уже даже клише какое-то. Везде об этом говорят, все советуют, называют крайне полезным и вообще жизненно необходимым для мамы и малыша. В какой-то степени, это так и есть, ведь с помощью мягкого и большого мяча можно без опасения травмы выполнить ряд упражнений, которые снимут боль в суставах и мышцах, уберут отечность. Вот некоторые из упражнений, которые будут полезны на третьем, завершительном триместре вынашивания малыша:

    1. Садимся на мяч и расставляем ноги на ширину таза. Руки складываем на груди и выполняем круговые движения бедрами, как бы вращая под собой фитбол.
    2. Раскачивая в стороны из положения сидя на мяче. Однако не стоит выполнять полноценные наклоны.
    3. Укрепить мышцы груди можно сжимая в быстром темпе мяч ладонями из положения сидя на полу или стоя.
    4. Вообще, упражнения с гантелями для женщин в положении – табу. Но использовать совсем легкие можно. Сидя на фитболе, поднимаем зажатые в руках гантели, сгибая локтевой сустав.
    5. Тренировка мышц спины производится поворотами. Сидя на мячике, максимально заводим корпус сначала вправо, и так, чтобы левая рука зашла за правую ногу, затем в другую сторону.
    6. Для профилактики варикоза можно выполнить следующее упражнение: лежа на спине, задираем одну ногу на фитбол и катаем его взад-вперед или по кругу. Затем то же самое делаем другой ногой. Обязательно попросите кого-то подстраховать вас, так как поза не слишком безопасна для третьего триместра.
    7. С помощью мяча делаются и другие упражнения для ног при беременности. Лежа на мяче, расставляем ноги на ширину плеч и катаемся во все стороны.

    Как правило, гимнастику с применением фитбола для третьего триместра врач прописывает каждой будущей маме индивидуально. Добавлять свои можно только с его разрешения, а те, которые дозволены, стоит выполнять с особой осторожностью. И не забывайте про дыхание. Оно всегда должно быть размеренным и ровным, расслабляясь – вдыхайте, напрягаясь – выдыхайте.

    Источник: https://beremenno.ru/etapy-beremennosti/gimnastika-dlya-beremennyh-3-trimestr.html

    Гимнастика для беременных 3 триместр

    позиционная гимнастика для беременных

    Беременность 3 триместра (28-42 неделя) – плод сформирован, вес беременной увеличивается на 5-8 кг, смещается центр тяжести, слегка нарушая координацию движений, подросший плод препятствует полному раскрытию легких при вдохе, вызывая отдышку (за 4 недели до родов матка опустится в таз и отдышка уменьшится). Возможны боли в спине и пояснице, в связи с увеличившейся нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

    Ежедневное выполнение несложной гимнастики в 3 триместре беременности будет способствовать:

    • Поддержанию мышц в тонусе, способствуя бодрости и хорошему самочувствию;
    • Подготовке организма к предстоящей родовой деятельности;
    • Ежедневной физической активности, укрепляющей здоровье и гарантирующей благополучное протекание беременности;
    • Гармоничному развитию и росту плода. Умеренные физические нагрузки улучшают кровоснабжение матки, и интенсивность обменных процессов в организме будущей матери и ребенка;
    • Сохранению во время беременности активного образа жизни.

    Комплекс упражнений гимнастики 3 триместра предполагает снижение физической активности в сравнении с гимнастикой на начальных сроках, но уделяется больше внимания упражнениям на дыхание и расслабление.

    Особое внимание уделяется упражнениям, увеличивающим эластичность тазового дна, способствующим уменьшению венозной недостаточности и повышающим подвижность суставов.

    Учитывая такие требования, гимнастика на поздних сроках подразделяется на два блока – позиционная гимнастика для беременных 3 триместра и дыхательная гимнастика для беременных 3 триместра.

    Позиционная гимнастика для беременных 3 триместра

    Из-за физического состояние женщины, гимнастику 3 триместра, для уменьшения нагрузок, большего комфорта и повышения эффективности от упражнений рекомендуется выполнять с использованием фитбола, специального гимнастического мяча. Приобретя такой мяч в магазине спортивных товаров, несложный комплекс упражнений гимнастики 3 триместра можно выполнять в домашних условиях. Но по желанию и при наличии такой возможности лучше посещать специальные занятия центра для будущих мам.

    Комплекс гимнастики 3 триместра включает упражнения с нагрузкой на ягодицы и бедра, на руки, и на грудь:

    • Для бедер и ягодиц – лежа на спине поочередно ставить ногу на мяч, производя круговые движения с попеременным катанием фитбола вперед-назад. Такое упражнение хорошо для профилактики варикоза и укрепления мышц таза, спины и ног;
    • Для рук – сесть на фитбол, взять легкие гантели весом до одного кг, поочередно сгибать и разгибать руки в локтях. Укрепляются мышцы рук, а благодаря тому, что упражнение выполняется сидя на мяче, улучшается подвижность суставов таза;
    • Для груди – сидя на полу «по-турецки», обняв фитбол, ритмично и легко сжимать его. Поддерживает тонус грудных мышц и мышц рук.

    Продолжительность упражнений от одной до пяти минут, в зависимости от самочувствия.

    Важно в гимнастике 3 триместра отслеживать состояние и самочувствие, поскольку физиология беременности на поздних сроках допускает увеличение тонуса матки при активных физических нагрузках. В случае появления болезненных ощущений в области живота, учащении пульса и дыхания, выполнение упражнений следует прекратить, и проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения в дальнейшем.

    Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр

    Дыхательную гимнастику в третьем триместре рекомендуется выполнять регулярно по двум причинам:

    • Первая – для улучшения физического состояния. Усиленное поступление воздуха в организм будущей матери, следовательно, и малыша, способствует лучшему насыщению тканей и органов кислородом, активизируя питание, регенерацию и рост клеток;
    • Вторая – для тренировки дыхания и концентрации внимания, поскольку правильное дыхание в процессе родов способствует релаксации, и на всех этапах заметно снижает болевой эффект.

    Продолжительность занятий дыхательной гимнастикой должна быть не менее получаса, необходимо следить, чтобы не было задержек дыхания, вследствие которых плод может испытывать недостаток кислорода.

    Упражнения дыхательной гимнастики для беременных 3 триместра развивают два вида дыхания:

    • Дыхание диафрагмальное – в положении сидя или лежа на спине, положить одну ладонь на грудь, другую – на живот, делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Ладонями рук контролируется поднятие на вдохе только живота, грудь должна оставаться неподвижной. Дышать при этом следует носом;
    • Дыхание грудное – ладони на ребрах, локти разведены в стороны, в процессе дыхания живот и грудь неподвижны, двигаются только локти. Или другой вариант грудного дыхания – одна ладонь на животе, вторая ладонь на груди, при вдохе живот неподвижен, поднимается только грудь.

    Основные медицинские противопоказания для любых типов физической активности, в том числе гимнастики 3 триместра – определенные хронические заболевания, гестоз (поздний токсикоз), различного рода выделения из влагалища, многоводие.

    В любом случае начинать выполнение комплекса гимнастики 3 триместра следует только после консультации с ведущим беременность гинекологом.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Знаете ли вы, что:

    На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

    Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

    По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

    Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

    Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

    Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

    В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

    74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

    Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

    В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

    Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

    Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

    Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

    Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

    Как не допустить эпидемии гриппа в детском саду?

    В сезон гриппа детские сады массово закрываются на карантин. Дети болеют, родителям приходится уходить на больничный. Можно ли снизить вероятность эпидемии? Что.

    http://www.neboleem.net

    Третий месяц беременности можно считать одним из самых сложных, так как женщину беспокоят отеки, отдышка и изжога. Большой живот существенно ограничивает двигательную активность. Самое главное не пытаться вернуть самочувствие второго триместра, так как происходящее вполне нормальное явление.

    Не ограничивайте движения на последних сроках

    Улучшить самочувствие поможет гимнастика для беременных в 3 триместре.

    Самая основная ошибка, которую делают женщины в третьем триместре, они ограничивают двигательную активность. Этого делать ни в коем случае нельзя. Не отказывайтесь от вечерней прогулки или поездки на природу. Умеренные физические нагрузки вам показаны. Гимнастика для беременных в 3 триместре должна быть направлена на скорые роды.

    Третий триместр самый сложный, так как из-за большого набора веса очень болит спина и ноги.

    Из-за давления на малый таз ухудшается кровообращение в ногах. Соответственно, может беспокоить варикоз. Именно в это время вашим спасением станет фитнес. Все упражнения для беременных должны составлять 50% от привычных нагрузок до беременности. Нежелательно делать незнакомые упражнения, так как вы можете растянуть сухожилия или навредить ребенку.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

    Позиционная гимнастика в домашних условиях

    Упражнения укрепляют мышцы

    Во время 3 триместра беременности самой необходимой является позиционная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, живота и промежности. Именно эти части тела участвуют во время родов. При тщательной подготовке вам удастся быстро и без осложнений родить здорового малыша.

    Именно слабые мышцы и неэластичность тканей промежности становятся показанием к эпизиотомии.

    Эта процедура подразумевает рассечение промежности для облегчения выхода плода. При слабости мышц малого таза женщина не в силах вытолкнуть малыша самостоятельно, поэтому в экстренных случаях врачи прибегают к наложению щипцов. Это довольно опасная процедура как для роженицы, так и для крохи, ведь около 5% детей, рожденных с использованием щипцов, инвалиды.

    Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/raznoe/23250-gimnastika-dlya-beremennykh-3-trimestr

    Как поддерживать себя в форме в первый триместр?

    позиционная гимнастика для беременных

    Первый триместр — непростой период. И поддерживать себя в форме в это время нужно грамотно. Многие рожавшие женщины в один голос подтверждают тот факт, что за весь период беременности самым нелегким для них оказался 1 триместр. По сравнению с ним, на второй план отходят и последний триместр, и даже сами роды.

    В первую очередь, главная трудность заключается в эмоциональном состоянии любой женщины. Будущая мама одновременно испытывает целый спектр абсолютно противоположных эмоций – и радость от появления малыша на свет, и страх, что в последний момент все может пойти не так. Позиционная гимнастика для беременных в этот период становится незаменимым антидепрессантом.

    Польза гимнастики для беременных

    При беременности 1 триместр почти всегда характеризуется внезапными сменами настроения, излишней вспыльчивостью, токсикозом, который только ухудшает самочувствие. Кроме этого, именно в данное время угроза выкидыша более реальна, чем в последующие месяцы.

    Именно поэтому будущим мамам рекомендуется специальная гимнастика. Комплекс тренировок для беременных имеет массу преимуществ. Прежде всего, он поможет женщине перестать нервничать, вернет спокойствие и уверенность. Кроме того, с его помощью будущая мама сможет овладеть системой дыхательной гимнастики: грудной, диафрагмальной, научится полному дыханию и т.д.

    Упражнения для беременных помогут научиться правильно и полноценно расслабляться, что очень пригодится в процессе родов. Вместе с этим, в 1 триместре не следует слишком напрягаться, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша. Во всем должна быть мера.

    Крайне не рекомендуется в это время качать пресс или прыгать, поскольку подобные упражнения излишне напрягают мышцы живота. В результате тонус матки повышается — она начинает интенсивно сокращаться, что опять-таки может послужить причиной выкидыша.

    Существует особый комплекс упражнений для беременных, который каждая женщина сможет выполнять самостоятельно в домашних условиях, в том числе, упражнения на фитболе, с обычным мячом и тому подобное. Данная гимнастика несложна, но эффективна.

    Упражнение для общего тонуса

    В течение 1 триместра беременности особенно важно обратить внимание на поддержания тонуса всего тела. Больше всего во внимании нуждаются ноги и внутренняя часть бедер. Для этого есть специальная тренировка, во время которой для удобства рекомендуется держаться за стену или спинку стула.

    Прежде всего, необходимо занять правильное исходное положение. Женщина должна встать, ноги врозь. Следить за тем, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Руки отведены в стороны, дыхание размеренное. На счет раз-два нужно сделать медленное приседание. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и слегка разведены в стороны. При данной тренировке для беременных не имеет значения, насколько низко вам удастся присесть. задача – удержать спину прямо при максимально разведенных коленях.

    На счет три-четыре нужно, напрягая, подтянуть живот и медленно выпрямиться. Если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как работают мышцы на внутренней стороне бедер. На счет пять-шесть нужно попытаться поднять пятки от пола, упираясь пальцами ног.

    При этом нужно стараться удержать равновесие, тогда в работе будут задействованы все необходимые мышцы. На счет семь-восемь следует медленно вернуться в прежнюю позицию, не переставая контролировать мышцы живота и бедер.

    Для достижения эффекта повторить шесть раз.

    Упражнение для тазовой области

    Далее идет второй этап комплекса упражнений. Он предназначен для того, чтобы усилить кровообращение в тазовой области. Особенно важно для беременных делать его в 1 триместр, поскольку от эластичности тазовых мышц и кровообращения в этой области, напрямую зависит дальнейшее состояние матери и плода.

    Итак, необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть в коленях, руки должны лежать спереди на бедрах. Важно принять удобную, устойчивую позу.

    Совершать круговые движения тазом вправо и влево, по очереди. Повторить четыре раза. При правильно проделанной комбинации вы ощутите, как растягиваются мышцы бедра и таза. Кроме этого, подобная гимнастика благотворно повлияет на состояние мышц всего тела в целом. Выполнять ее можно и с мячом, сидя на нем.

    Упражнение для груди

    В 1 триместре крайне важно начать работать над укреплением мышц груди. Также необходимо позаботиться о грудных железах, которые как раз в это время начинают набухать.

    Для начала принимается исходное положение. Правильная позиция для данного упражнения: традиционная стойка, руки нужно держать на уровне грудной клетки с соединенными вместе ладонями.

    Данная гимнастика выполняется на счет раз-два. Делаете вдох, и начинаете с силой надавливать ладонями друг на друга. Затем выдохнуть, повернув кисть внутрь к груди, поддерживая напряжение, окончательно развернуть кисти и расслабиться. Повторить следует восемь-десять раз.

    Упражнение для живота

    Гимнастика для беременных предполагает активное укрепление косых мышц, расположенных на животе. Это очень важно сделать в 1 триместре, поскольку данные мышцы являются своеобразным бандажом, задача которого быть опорой для постоянно увеличивающейся матки.

    Для беременных такое упражнение крайне полезно, поскольку, если мышцы находятся в хорошем состоянии, то значительно уменьшается давление на поясницу и позвоночник в целом, гораздо меньше становятся растяжки, которые обычно образуются в брюшной области.

    Исходное положение принять несложно. Нужно встать так, чтобы ноги были вместе, а руки отвести в стороны. Для удобства разрешено воспользоваться подходящей опорой.

    Встать на левую ногу, одновременно с этим, правую, скрестив, завести вперед, потом в сторону, назад. Далее то же самое проделать, стоя уже на правой ноге. Всего проделать восемь раз (по четыре на каждую ногу).

    Упражнение для укрепления мышц рук, талии, торса

    Для беременных необходимо в 1 триместре заняться приведением в порядок грудной клетки, спины, талии, рук.

    Для начала принимаем исходное положение. Садимся на ровную поверхность (пол) в позу «по-турецки», то есть, скрестив ноги. Данное упражнение для спины предполагает, чтобы кончики пальцев выпрямленных рук смогли дотронуться до пола. Очень важно занять такую позицию, чтобы вес всего тела был распределен между седалищными костями, по возможности, равномерно.

    В данном упражнении для спины важна четкая последовательность действий. Делаете вдох. Поднимаете вверх левую руку, одновременно с этим наклоняете вправо корпус. Правая же ладонь должна лечь на пол так, чтобы локоть оказался в согнутом положении.

    Гимнастика предполагает попытки удерживания бедер на полу, без отрыва. Затем выдыхаете, напрягая мышцы пресса, а потом расслабляя. После этого необходимо повторить подобную процедуру для спины, наклоняясь в другую сторону, и так шесть раз. Но это не единственные упражнения из комплекса для беременных. В домашних условиях можно проводить тренировки на фитболе.

    Посмотрите видео тренировки на фитболе:

    Дополнительные упражнения

    Любой комплекс упражнений для беременных в обязательном порядке включает в себя тренировку на фитболе. Он представляет собой специальный мяч очень большого размера. Подобная гимнастика имеет неоспоримое достоинство – она очень щадящая и не причинит никакого вреда, зато принесет массу пользы.

    Упражнения на фитболе можно делать всем, независимо от прежнего уровня физической подготовки. Занятия особенно полезны для спины. Кроме того, улучшается система кровообращения, гибкость, нагрузка равномерно распределяется на суставы. Занятия на фитболе могут проходить по-разному.

    Можно сесть на мяч, тем самым, массируя ягодицы. Второй вариант – сжимать его между коленями. Эти упражнения на фитболе помогут укрепить мышцы бедер.
    Тренировки для беременных важны, нельзя упускать это из виду и беспечно относиться к занятиям. Как видите, гимнастика для беременных дам дома отличается разнообразием упражнений.

    Источник: http://FitnesWoman.ru/mama/uprazhneneya-nachalo-beremennosti

    Лечебная гимнастика при тазовом предлежании плода

    позиционная гимнастика для беременных

    Но все же это не путь к решению проблемы — в последнее время все больше внимания уделяется дородовому изменению тазового предлежания на головное. Одним из методов такого изменения является специальная гимнастика. Что она собой представляет и какова ее эффективность?

    Как правило, характер предлежания плода окончательно формируется к 34-36-й неделе беременности.

    Поэтому рекомендуется с 29 недель при выявлении тазового предлежания приступить к корригирующей гимнастике — исправлению тазового предлежания без вмешательства рук акушера. Имеется множество комплексов упражнений, разработанных И.И. Грищенко, А.Е.

    Шулешовой, И.Ф. Диканем, В.В. Фомичевой, Е.В. Брюхиной и др. Упражнения выполняются либо самостоятельно, либо индивидуально в школе психофизической подготовки.

    Метод И.Ф. Диканя применяется с 29-40 недель беременности. Лежа на кровати или на кушетке, беременная попеременно поворачивается то на один бок, то на другой и лежит на каждом боку по 10 минут. Процедура повторяется 3-4 раза. Занятия проводятся 3 раза в день перед едой.

    После установления головки над входом в таз беременной рекомендуется лежать (и во время сна) на боку, соответствующем спинке плода, и носить бандаж. Правильное ношение бандажа способствует уменьшению матки в поперечном и увеличению в продольном размере и предохраняет от обратного перехода плода из головного предлежания в тазовое.

    При данном методе поворот плода на головку объясняется не только механическим моментом (увеличение двигательной активности плода, усиление перистальтических движений околоплодных вод), но и изменением тонуса матки в результате усиления раздражения ее рецепторов при перемене положения с одного бока на другой. Метод безвреден, доступен, применяется даже у женщин с осложненным течением беременности, то есть даже при наличии указанных далее противопоказаний не ведет к увеличению случаев обвития пуповины вокруг шеи плода, туловища и конечностей.

    Лечебная гимнастика при тазовом предлежании плода по методу В.В. Фомичевой

    Метод В.В. Фомичевой применяется с 32-34 недель до 37-38 недель беременности. Продолжительность занятия 20-25 минут, выполняется комплекс 2 раза в день (утром и во второй половине дня) не ранее чем через 1-1,5 часа после еды.

    Гимнастика выполняется в медленном темпе, в сочетании с дыханием, в определенной последовательности от простых упражнений к более сложным. Одежда должна быть легкой и не стесняющей движений, помещение проветрено.

    Понадобится стул с прочной спинкой и коврик для выполнения упражнений лежа на боку.

    Перед основной частью гимнастики в течение 3-4 минут проводится разминка (ходьба на носках, на пятках, на наружном своде стопы, с высоким поочередным подниманием колен сбоку живота).

    Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклон в сторону — выдох, переход в и.п. — вдох (повторить 5-6 раз в каждую сторону).

    И.п. — стоя, руки на поясе. Небольшой наклон назад — вдох, медленный наклон вперед, прогнуться в поясничном отделе — выдох (повторить 5-6 раз).

    И.п, — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох, с поворотом туловища в сторону свести руки, выпрямленные  перед собой, вместе — выдох (повторить 3-4 раза в каждую сторону в медленном темпе).

    И.п. — стоя лицом к спинке стула, держась вытянутыми руками за спинку стула на уровне талии.  Поочередно поднимать согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу сбоку от живота, касаясь коленом руки; опуская ногу, прогнуться в поясничном отделе позвоночника — выдох (повторить 4-5раз каждой ногой).

    И.п. — стоя одной ногой на полу, коленом другой опереться на сиденье стула, руки на талии; развести руки в стороны — вдох, поворот туловища и таза наружу, медленно наклониться, опуская руки вниз перед собой, — выдох (повторить 2-3 раза в каждую сторону, меняя опорную ногу).

    И.п- стоя на коленях, опираясь на локти. Поочередно медленно поднимать прямую ногу назад и вверх (4-5 раз каждой ногой).

    И.п. — лежа на правом боку. Сгибание левой ноги сбоку живота — вдох; возвращение в и.п. — выдох (повторить 4-5 раз).

    И.п. — лежа на правом боку, нога поднята на 30-40° над полом. Круговые движения левой ногой 4 раза в каждую сторону (повторить 3-4 раза).

    И.п. — стоя на четвереньках. Опустить голову вниз, спину округлить, вдох; вернуться в и.п., прогибаясь в поясничном отделе — выдох (повторить 10 раз медленно).

    И.п. — стоя на четвереньках. Выпрямить ноги с опорой на переднюю часть стопы (т.е. пятки должны оторваться от пола), поднимая таз вверх (повторить 4-5 раз). 

    И.п. — лежа на спине, опора на стопы и затылок. Поднять таз вверх — вдох; вернуться в и.п,- выдох (повторить 3-4 раза). 

    После основной части — в положении лежа или сидя 4-5 дыхательных упражнений с целью успокоения.

    https://www.youtube.com/watch?v=l2jsZ4jc0WQ

    При выполнении данного комплекса происходят ритмичные сокращения мышц спины, а также внутренних косых и поперечных мышц живота, волокна которых входят в круглые связки матки. Таким образом, под влиянием упражнений повышенный тонус скелетной мускулатуры распространяется на матку, и тонус ее повышается. Кроме того, наклоны туловища вперед и согнутые ноги в коленных и тазобедренных суставах уменьшают длину матки, способствуя смещению головки в нужном направлении.

    Гимнастика при тазовом предлежании по методу E. В. Брюхиной

    Метод Е.В. Брюхиной рекомендуется с 32-34 до 37-38 недель беременности. Занятия проводятся ежедневно 2 раза в день, не ранее чем через 1-1,5 часа после приема пищи. В основе метода лежат физические упражнения для расслабления мышц брюшного пресса, при этом используется коленно-локтевое и коленно-кистевое исходное положение.

    И. п. — стоя на коленях, опираясь на локти. Вдох, затем выдох (повторить 5-6 раз).

    И.п. — то же. Вдох — медленный наклон туловища вниз, коснуться подбородком кистей рук, выдох — плавно вернуться в и.п. (повторить 4-5 раз).

    И.п. — то же. Медленно поднять правую прямую ногу вверх, отвести в сторону, носком коснуться пола, вернуться в и.п. Выполнять 3-4 раза поочередно в обе стороны, дыхание произвольное.

    И.п. — стоя на четвереньках, Опустить голову вниз, округлить спину — выдох; медленно прогнуть спину в поясничном отделе, поднять голову – вдох (повторить 8-10 раз).

    Вводная часть комплекса — та же. что и по методу В.В. Фомичевой, а в заключительной части рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна с постепенным снижением нагрузки. Наиболее распространенным является упражнение Кегеля. Вот один из вариантов этого упражнения: напрячь мышцы тазового дна (мышцы влагалища и ануса втянуть в себя) и сосчитать до 10, по чего расслабиться, затем повторить, считая до 8, 6, 4. 2.

    При выполнении данного комплекса отмечается положительная динамика состояния шейки матки, что, возможно, связано с улучшением кровоснабжения органов малого таза.

    Известно, что эффективность разных методик зависит и от тонуса матки, поэтому важен индивидуальный дифференцированный выбор гимнастических упражнений. Так, при повышенном тонусе матки эффективна гимнастика по методу И,Ф, Диканя. При нормальном и пониженном тонусе матки рекомендуется метод В.В. Фомичевой, а при неравномерном тонусе матки (тонус в теле и нижнем сегменте выше, а в дне меньше) — гимнастика по методу Е.В. Брюхиной.

    Доктор женской консультации определит тонус матки и посоветует необходимый комплекс упражнений — использовать сразу все описанные комплексы не рекомендуется. В 76% случаев при тазовом предлежании удается добиться поворота плода в головное при выполнении гимнастических упражнений.

    Противопоказания к гимнастике

    Основными противопоказаниями к применению корригирующей гимнастики являются:

    • предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает выход из матки;
    • угроза прерывания беременности.

    При осложнении беременности гестозом (чаще он проявляется отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче), в случае серьезной патологии с декомпенсацией со стороны сердца, почек, печени следует избегать упражнений в коленно-локтевом положении.

    Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/3648/tazovoe-predlezhanie

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Иван чай с облепихой

    Закрыть