Пять упражнений поля брэгга для восстановления позвоночника

Поль Брегг: упражнения для позвоночника — при любых проблемах со спиной

пять упражнений поля брэгга для восстановления позвоночника

Одним из популярных авторов, предлагающий собственный комплекс гимнастики для людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата остается уже долгие годы Поль Брегг: упражнения для позвоночника из его комплекса могут значительно улучшить состояние больного. Правильное выполнение упражнений комплекса не составит особого труда, это простые, но задействующие все мышцы тела движения.

Как выполнять упражнения комплекса

Сам Поль Брегг дожил до 95 лет и умер в результате несчастного случая, занимаясь серфингом, не в малой степени на этом основана популярность этой методики. Ее суть в повторении естественных движений, в максимальной степени задействующих все мышцы тела, в комплекс входит всего пять упражнений.

Все упражнения необходимо выполнять в ровном темпе, без резких движений. Также выполняйте несколько простых рекомендаций:

  • не давайте себе нагрузку больше, чем можете выдержать без перенапряжения, иначе быстро пропадет желание заниматься, а результаты будут невысокими;
  • не прекращайте заниматься гимнастикой даже после достижения результата. То, что Вам удалось вернуть подвижность и улучшить самочувствие не означает, что проблема полностью исчезла. В идеале гимнастика хотя бы раз в ден должна стать неотъемлемой частью Вашей жизни;
  • не выполняйте упражнения с максимальной амплитудой, это может привести к травме;
  • прекращайте выполнение или снижайте темп, если чувствуете сильный дискомфорт в пораженной области или боль;
  • важное условие эффективности — регулярность, без нее не стоит рассчитывать на результат.

Комплекс, который предложил Поль Брегг: упражнения для позвоночника, имеет самое широкое применение. Им можно дополнять традиционную лечебную физкультуру и другие лечебные процедуры, можно использовать в качестве профилактики или для реабилитации после проведения операции.

Эффект от выполнения упражнений Брегга

Если Вы занимаетесь регулярно, то можно уже через пару месяцев рассчитывать но то, что подвижность позвоночника и общее состояние значительно улучшатся, особенно если Вы сочетаете комплекс с другими видами терапии. Кроме этого:

  • мышцы вокруг позвоночника укрепляются;
  • улучшается осанка за счет мышечного корсета;
  • уменьшается болевой синдром;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • улучшится состояние внутренних органов, испытывавших большое давление в результате проблем с позвоночником;
  • улучшится состояние дыхательной системы.

Для большей эффективности следует сочетать упражнения с дополнительными мерами по укреплению опорно-двигательного аппарата и повышением общей физической активности. Для этого отлично подходит бег, занятия плаванием, ходьба или общие упражнения для мышц пресса, рук и ног. Если к этому добавить здоровое питание, то эффекта от занятий можно ждать уже через несколько недель.

Комплекс упражнений

Комплекс, который предложил Поль Брегг: упражнения для позвоночника — состоит из нескольких различных упражнений:
Упражнение на верхнюю часть позвоночника. Оказывает также хорошее влияние на работу органов пищеварительного тракта, зрение.

  • Исходное положение — лягте на живот на ровную жесткую поверхность. Ноги раздвиньте на ширину плеч, держите их прямыми, руки положите под грудь. Затем поднимитесь, в качестве опоры используя только ладони и пальцы ног, выгните спину насколько возможно. При этом таз должен находиться выше корпуса, руки и ноги полностью в прямом положении.
  • Следующий этап — прогнитесь, стараясь опустить таз максимально низко, поднимите голову и откиньте ее назад. Вернитесь на исходную.
  • Повторите первый этап предыдущего упражнения. Из этого положения поверните таз влево, опуская корпус как можно ниже, повторите, поменяв сторону. Руки и ноги остаются прямыми.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Польза скакалки для мужчин

Еще одно полезное упражнение, которое предложил Поль Брегг: упражнение для позвоночника, хорошо снимающее напряжение мышц вокруг позвоночника.

  • Сядьте на пол, согните ноги, руки прямые, расставлены максимально в стороны, обопритесь на них. Поднимите таз, опираясь на ладони и ступни. Руки при этом остаются прямыми, ноги — согнутыми. Вернитесь на исходную.
  • Лягте на спину, ноги и руки вытянуты. Согните колени, притяните их к груди и обхватите руками. Затем попытайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно сопротивляясь этому движению руками. Одновременно поднимайте голову. Продолжайте оказывать давление 3-5 секунд.
  • Встаньте на четвереньки, ноги и руки выпрямлены, спину максимально выгните дугой, голова опущена. Попытайтесь походить на четвереньках в этом положении несколько секунд.

Когда Вы только начнете заниматься, количество повторений можно ограничить 4-5 разами, постепенно доводите число повторений до 10-14.

                         Упражнения для позвоночника Поля Брегга: видео

Нравится

Источник: http://vashsustav.ru/metody-lecheniya/pol-bregg-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-lyubykh-problemakh-so-spinoj.html

Упражнения Поля Брегга для позвоночника

пять упражнений поля брэгга для восстановления позвоночника

Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге.

Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.

В чем польза занятий?

Разработанные Полем Брэггом упражнения способны восстановить в любом возрасте прочность суставов и эластичность хрящей. Он доказал эффективность своей методики собственным примером, прожив 95 лет и умерев от несчастного случая. Регулярное выполнение нескольких упражнений позволит добиться следующих результатов:

  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Выработка красивой осанки.
  • Повышения упругости мышечной ткани и связок.
  • Восстановление естественного кровообращения.
  • Снижение проявления болевого синдрома.
  • Нормализация хорошего тонуса мышц.
  • Возвращение юношеской легкости и подвижности.

С помощью своей методики автор помогал тысячам людей, в том числе своим родным, спортсменам, получившим серьезные травмы спины, пострадавшим от пассивного образа жизни.

По его мнению, разработанные упражнения способны полностью восстановить функциональность и подвижность позвоночника, независимо от того, в каком состоянии он был изначально или возраст пациента.

В некоторых случаях это занимает больше времени, и необходимо периодически преодолевать боль или усталость, но с каждым днем состояние будет становиться все легче и лучше.

Основные принципы методики

Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.

Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:

Гимнастика Ниши для позвоночника

  • Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
  • Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
  • Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
  • Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
  • Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца.

    Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.

  • Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
  • Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена.

    Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.

После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни.

Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.

В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.

Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:

  • Бытовые или спортивные травмы спины.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
  • Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
  • Деформационные процессы в позвоночнике.
  • Хронический болевой синдром в спине.

Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной. При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики.

Начинать упражнения для позвоночника лучше с психологической подготовки, приобретения специального коврика и подготовки места. Положительный настрой, наличие свободного времени, проветренное помещение является важными условиями успешного проведения занятия. Состоит комплекс из 5 упражнений, представлены они ниже с картинками для лучшего представления, как правильно выполнять подход.

Упражнение 1. Растяжение мышц в теле

Как делать? Для выполнения необходимо лечь на пол и максимально выгнуть спину кверху. Во многом эта поза напоминает ту, что делает кошка, когда подтягивается. После чего спина плавно опускается. Важно сделать несколько подходов.

Зачем? Улучшить проходимость нервной системы, нормализовать передачу нервных импульсов.

Какой результат? Проходит головная боль, снимается усталость с органов зрения, проходят проблемы с пищеварением.

Осторожно! Нельзя использовать людям, которые страдают давлением или ожирением, болями в пояснице.

Отличное упражнение для восстановления позвоночника, которое доступно для выполнения всем группам людей. Делается оно из упора лежа на полу. Таз и голова опущены ниже плеч, плавно поворачивается влево, при этом опускается левая сторона корпуса. После чего надо вернуться в исходное положение и опустить правую сторону. В процессе ноги остаются все время прямыми.

Зачем его делать? Расслабляет хребет, снижает защемление нервных окончаний, улучшает работу печени и почек.

Какой результат? Улучшение работы внутренних органов, профилактика расстройств печени или патологий желчного пузыря.

Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги и ягодицы, согнуть в коленях под прямым углом. Постепенно таз поднимается вверх и возвращается на пол, ладони используются в качестве опоры. Без рывков и резких движений необходимо сделать 3 подхода.

Зачем делать? Снять остаточное напряжение в позвоночнике, укрепить мышечный каркас спины, повысить упругость хрящей.

Какой результат? За короткое время хорошо стимулируется работа ЦНС, при этом нет противопоказаний относительно выполнения.

Упражнение 4. Лодка

Сложное для выполнения людям с избыточной массой тела, так как необходимо подтянуть колени и обхватить их руками. Голова при этом находится в приподнятом состоянии, старается прижаться к ногам. Такая поза фиксируется на 5–10 минут, пока не станет легко ее удерживать.

Зачем делается? Растяжка всех позвонков, снятие напряжения, спазмов, нервных защемлений.

Какой результат? Восстановление здоровья позвоночника, улучшение самочувствия, купирование болевого синдрома в спине.

Осторожно! Не разрешается делать такое упражнение людям, страдающим межпозвоночными грыжами и другими патологиями позвоночника, связанными с выпячиванием хрящей или смещением позвонков.

Необходимо выгнуть спину, как в первом упражнении, максимально опустить голову вниз и сделать несколько шагов вперед в такой позе. При этом конечности надо стараться держать максимально ровно. Основной задачей при этом является сохранение равновесия.

Зачем делать? В процессе хорошо стимулируются все отделы позвоночника, вытягивается спина, улучшается работа толстого кишечника.

Какой результат? Эффективное растяжение позвоночника.

Не допускается выполнение упражнения людям, страдающим гипертонией, головными болями или серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата.

Кроме выполнения упражнения, автор методики советовал также для сохранения здоровья позвоночника следить за осанкой, во время работы за компьютером, просмотром телевизора или любым другим делом. Правильное положение спины позволяет улучшить кровообращение, сохранять ум ясным, зрение и слух здоровыми. Достаточно несколько раз в день не забывать расправлять плечи и результат не заставит себя ждать.

Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:

  • Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
  • Острая фаза любого заболевания или воспаление.
  • Повышенная температура тела независимо от причины.
  • Повышение артериального давления.
  • Хронические патологии суставов.
  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.

В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.

Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.

Источник: https://spina.guru/raznoe/uprazhneniya-polya-bregga-pozvonochnika

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бадан чай польза и вред

Закрыть