Упражнения для детей для укрепления мышц спины

Упражнения для спины для детей: способы укрепить мышцы и сформировать прямую осанку

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Неправильная осанка – распространенная проблема для современных детей. Это связано с тем, что малыши и ребята постарше много времени проводят за компьютером, телевизором, спят в неправильной позе, не занимаются спортом. В результате мышцы спины становятся слабыми, а позвоночник искривляется.

Родители должны уделить внимание физическому воспитанию, чтобы предупредить нарушение осанки и более серьезные болезни опорно-двигательного аппарата.

Специальная гимнастика для спины – это эффективный способ укрепить мускулатуру, исправить небольшие нарушения осанки. Всего несколько минут в день, и ваш ребенок будет здоровым и красивым, а полезная привычка поможет избежать проблем с позвоночником в будущем.

Значение детской гимнастики для спинных мышц

Чаще всего искривление позвоночника диагностируют у подростков.

Если родители заметили, что у ребенка одно плечо ниже другого или позвоночник сместился в сторону (это заметно при наклоне вперед), то нужно начинать выполнять специальные упражнения. Но лучше проводить гимнастику до появления признаков нарушения осанки.

Лечебная физкультура помогает решить следующие проблемы:

  • Укрепляет мышцы спины, груди, рук, ног, пресса. Крепкие мускулы будут удерживать позвоночный столб в правильном положении, разгружая его.
  • Избавляет от ощущения «зажатости» на разных участках позвоночника при его искривлении, снижает боль.
  • Возвращает в правильное положение позвонки.
  • Улучшает осанку.
  • Предупреждает опасные заболевания.

При искривлении позвоночника, ослаблении мышц нарушается функциональность многих органов. Тогда повышается риск простуд, воспаления бронхов, гастрита, хронических запоров, серьезных заболеваний сердца и легких. Поэтому следить за осанкой малыша нужно с раннего возраста. Родители должны объяснить детям, что спину нужно держать ровно, так как можно сильно заболеть.

Важно! Исправить позвоночник при его искривлении у детей намного проще, чем у взрослых. Поэтому начинайте действовать, как можно раньше.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для спины запрещено, если ребенок плохо себя чувствует, присутствует слабость, повышенная температура или любая болезнь в острой стадии.

При нарушении функциональности сердечно-сосудистой или дыхательной системы от упражнений нужно отказаться.

Ограничение распространяется на детей с онкологическими патологиями, рахитом, туберкулезом, гепатитом, артритом с острым течением. Тренировки проводят только после полного выздоровления.

Важно! При составлении комплекса упражнений нужно учитывать возрастные особенности. Дети от 2 до 4 лет активны, но быстро устают. У ребенка 6 – 7 лет быстрое кровообращение, поэтому часто нарушается сердечный ритм. Ребята 8 – 12 лет должны заниматься от 3 до 4 часов за сутки. Подростки нуждаются в интенсивных, но непродолжительных тренировках.

Комплексы занятий по возрастам

Если отсутствуют противопоказания, то гимнастику для самых маленьких (до 6 месяцев) проводят по 10 – 20 минут. Если малышу 6 – 12 месяцев, то занятиям нужно уделить полчаса. Длительность тренировки для детей от 1 до 3 лет – от 30 до 40 минут.

Перед физической нагрузкой младенцу нужно провести массаж. Специалист покажет, как это правильно делать, чтобы разогреть мышцы крохи.

Гимнастику от 6 до 12 месяцев проводят на фитболе. С 1 до 3 лет ребенок может выполнять специальные упражнения для укрепления мускулатуры спины и профилактики искривления позвоночника. Перед занятием нужно провести разминку, а после него растянуть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать травм, снизить болезненные ощущения после физической нагрузки.

Начиная с 4 лет увеличивается количество повторов и подходов. Лечебную физкультуру проводят трижды за неделю, постепенно переходя на ежедневные занятия. Выполнять упражнения рекомендуется за час до приема пищи или после него.

Осторожно! Если во время тренировки возникает острая боль, то нужно остановится и обратится к врачу.

До 3 лет

Чтобы укрепить мускулы спины, боков, пресса у полугодовалого младенца, нужно положить его на спину на мяч, катать вперед, а потом назад.

Потом кроху переворачивают на животик, и повторяют действия. Нужно двигаться плавно, с небольшой амплитудой, постоянно поддерживая новорожденного.

Чтобы укрепить мускулатуру, ребенка от 8 месяцев садят на мяч, и вращают, затем кладут сначала на правый, а потом на левый бок, придерживая его за конечности, опять выполняя круговые движения фитболом.

Важно! Не выполняйте гимнастику, после того, как младенец покушал. Подождите 2 – 3 часа.

Эти упражнения укрепляют разные мышечные группы, хорошо влияют на физическое развитие крохи.

Упражнения для укрепления спины для детей 1 – 3 года:

  • Разогреть мускулатуру поможет бег, прыжки, танцы и т.д. Включите музыку, чтобы юному спортсмену было веселее.
  • Встаньте ровно, плавно опустите корпус, одновременно вытягивая ногу назад, а руки вперед. Следите, чтобы у ребенка была ровная спина, ноги не сгибались, а глаза смотрели вперед. Потом поменяйте опорную конечность.
  • Лягте на живот, тяните руки назад, одновременно поднимайте ноги им на встречу, пытаясь соединить конечности. Возьмитесь руками за щиколотки, а потом потянитесь вверх, отрывая грудь и колени от пола.
  • Перевернитесь на спину, колени согните, обхватите руками нижние конечности, прижимая их к животу. Потом перекачивайтесь вперед и назад.
  • Оставайтесь в такой же позиции, вытянутыми руками опирайтесь об пол, а ногами совершайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
  • Ребенок переворачивается на живот, кто-то из родителей берет его за ноги, а малыш ходит на руках.
  • Встаньте не четвереньки, сначала выгните спину вверх, опуская голову, а потом выгните вниз, тяните подбородок вверх.

Во время выполнения комплекса родители должны находиться с малышом, чтобы вместе корректировать технику упражнения. После нескольких тренировок он запомнит последовательность действий.

Источник: https://gercules.fit/sport/uprazhneniya-i-kompleksy/dlya-spiny/dlya-formirovaniya-pravilnoj-osanki-detej.html

Упражнения для укрепления мышц спины ребенка

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Сколиоз у детей очень распространённая проблема, чаще всего связанная с быстрым ростом. При сколиозе позвоночник начинает искривляться из-за несостоятельности мышц. Степени сколиоза у детей делят на четыре, отличающихся по углу искривления позвоночника.

Как решать проблемы с осанкой?

Для исправления сколиоза у детей чаще всего назначают ЛФК. Лечебная физкультура — это комплекс занятий, служащий для лечения или восстановления после тяжелых больных и инвалидов.

ЛФК для мышц спины ребенку часто назначают из-за их еще не окончательно сформировавшегося позвоночника по причине его пластичности. Однако существуют также противопоказания, при которых нельзя назначать ЛФК.

  • проблемы с сосудами и мозгового кровообращения;
  • температура тела выше среднего значения;
  • повышенное или пониженное давление;
  • боли во время занятия

Важно: «Лучше всего будет сводить ребенка на прием к специалисту, чтобы он мог назначить лечение»

При условии, что у ребенка нет вышеперечисленных противопоказаний, то ЛФК для укрепления мышц спины для детей будет очень полезно и при регулярных занятиях мышцы окрепнут и прогрессирование болезни прекратится затем положение позвоночника принимает нужное положение, но надо понимать, что позвоночник никогда не будет идеально ровным по причине того, что в природе нет ничего идеально ровного и у каждого человека позвоночник чуть-чуть искривлен.

Сами занятия ЛФК в целом положительно влияют на здоровье приспосабливая тело к физическим нагрузкам, что хорошо поможет ребёнку справиться с повседневной нагрузкой и выработает привычку к ведению здорового образа жизни.

Задачи ЛФК при лечении сколиоза у детей

При занятии ЛФК будут укрепляться (повышаться выносливость, сила и растяжка) ромбовидные и трапециевидные мышцы также будут укрепляться мышцы поясничного и шейного отдела позвоночника.
Виды упражнений для исправления осанки у детей.

Упражнения делятся на три группы:

  • Первая группа, которые выполняются в положении стоя;
  • Вторая группа, которые выполняются в положении сидя или стойте на коленях;
  • Третья группа, которые выполняются в положении лежа.

Для выполнения ЛФК ребенок должен быть одет в спортивную форму, не стесняющую движения его движения также он должен снять все вещи, которые могут причинить ему травму (браслеты, кольца, сережки и т. д.).

Девочкам следует собрать волосы в косу или шишку, чтобы они не мешали выполнению упражнений. Еще одна важная вещь, ребенок за 1-2 часа до занятия не должен употреблять пищу по причине того, что во время употреблении пищи кровь приливает к пищеварительным органам.

Если ребенок начнет физическое упражнение кровь начнет приливать к мышцам и из-за этого пища плохо будет перевариваться, еще прием пищи за малое количество времени до тренировки может вызвать рвотный рефлекс, но заниматься ЛФК нельзя и на голодный желудок по причине того, что организму неоткуда будет брать энергию на совершении физических упражнений.

Разминка

Теперь можно приступить к разминке. Первое с чего надо начать это пробежка в течение 5-10 минут, что разогреет организм и подготовит его к дальнейшей нагрузке, при выполнении пробежки можно пробовать различные варианты бега (с захлестыванием голени, с подъемом колен, спиной вперед и т.д.). После чего следует сделать разминочные упражнения для отдельных суставов для избежание травм и начать разминку нужно сверху вниз.

После разминки можно приступить к выполнению основной части.

Упражнения для выполнения в положении стоя

  1. Наклоны головой. Для этого упражнения нужно встать прямо. Затем нужно медленно и аккуратно делать наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Упражнение требует от 10 до 15 повторений;
  2. Упражнение для шеи при помощи рук.

    Для этого упражнения вам понадобится положить руки на лоб и слегка надавливая руками наклонять голову вперед, затем положить руки на затылок и также слегка надавливая наклонять голову назад;

  3. Повороты туловища. Для этого упражнения понадобиться встать прямо. Затем делать повороты туловища в разные стороны.

    Упражнение надо делать до не максимального поворота;

  4. Вставание на носки. При вдохе следует подняться на носки и подняв руки вверх потянуться, а при выдохе опустить руки и принять обычное положение;
  5. Для следующего упражнения потребуется палочка (1 метр).

    Нужно будет взять палочку встать на носки и поднять палочку вверх затем опуститься на пятки и убрать палочку за голову;

  6. Наклоны. После наклона в сторону нужно задержать это положение и держать его в течение 5-10 секунд. Следует сделать от 10 до 15 повторений.

Упражнения для выполнения в положении сидя или стой на коленях

  1.  Кошечка. При выполнении этого упражнения нужно встать на четвереньки. При вдохе прогибать позвоночник, а при выдохе выгибать позвоночник;
  2. Ласточка. При выполнении этого упражнения нужно встать на четвереньки. И поочередно поднимать то левую ногу и правую руку, то правую ногу и левую руку. Положение нужно удерживать в течение 5-10 секунд;
  3. Для этого упражнения нужно сесть и раздвинув ноги тянуться к каждой ноге по очереди.

Упражнения для выполнения в положении лежа

  1. Лягте на спину и тянитесь головой и руками вверх, а носками вниз. Такое положение следует задержать на несколько секунд;
  2. Лодочка.

    Для этого упражнения нужно лечь на живот вытянуть ноги и руки и одновременно поднимать их и удерживать в этом положении в течении как можно большего времени;

  3. Для выполнения этого упражнения понадобиться лечь на живот и закрепить ноги (можно это сделать при помощи шведской стенки или попросить подержать ноги).

    Вытяните руки перед собой или уберите их за голову и отрывать верхнюю часть тела так, чтобы отрывался живот. Не всегда может сразу получиться оторвать живот от пола, но со временем мышцы укрепятся и подниматься будет легче;

  4. Для этого упражнения понадобится лечь на спину, вытянуть ноги и положить руки вдоль туловища.

    Затем следует поднять ноги (20-30 градусов), руки в сторону ног и голову и удерживать это положение как можно дольше;

  5. Для этого упражнения понадобится мяч. Нужно лечь на пол вытянуться с мячом в руках затем поднять руки и ноги. После этого нужно зажать мяч между ногами, и опустить ноги. Потом нужно опять поднять руки и ноги, только теперь нужно из ног забрать мяч в руки и повторить это несколько раз.

Заключение

Чтобы исправить сколиоз у детей нужно их непосредственное желание. В связи с этим без желания ребенка ЛФК не сможет помочь, но если у ребёнка есть желание, и упорство, то ЛФК для укрепления мышц спины будет действительно хорошим средством и поможет справиться с его недугом.

Если у ребенка нет такого желания, то родители должны сами сделать ЛФК для спины для детей по видео не только полезным занятием, но и веселым сделав из этого простую игру.

Следовательно если же ваш ребенок не страдает проблемой с осанкой, то все равно следует следить за ним и проводить профилактические действия, например: водить ребенка в бассейн, отдать в секцию легкой атлетики или заниматься гимнастикой и в целом проводить время активно.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/lfk-myshc-spiny-rebenka/

Упражнения для спины для детей

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Забота о здоровье спины должна начинаться уже в детстве. Поэтому с детками даже с малого возраста полезно проводить небольшие физкультурные минутки. Они послужат профилактикой различных заболеваний связанных с позвоночным отделом.

Польза физических упражнений

Правильность формирования позвоночника будет во многом зависеть от натренированности мышц спины. Чем сильнее они будут, тем лучше позвоночный столб будет поддерживаться в правильном естественном положении. И тем самым ниже риски появления сколиоза или других заболеваний спины.

На пользу пойдет все, что укрепляет мышцы и помогает создать надежный поддерживающий корсет. К примеру, лечебная физкультура, занятия спортом, массаж и гимнастика. Если правильно подготовить малыша к физическим нагрузкам и регулярно проводить профилактическую гимнастику, то ему вряд ли понадобятся дополнительные упражнения для исправления осанки в будущем и его спина будет здоровой на протяжении всей жизни.

Формирование позвоночного отдела у грудничков

Первый год жизни ребенка является периодом формирования позвоночника. У новорожденного, только что родившегося крохи он совершенно прямой. Именно поэтому он способен только лежать в кроватке. Далее по мере роста у малыша постепенно появляются изгибы в позвоночнике. Которые являются необходимой амортизацией для ходьбы, прыжков и бега. Родителям важно проследить за их правильным формированием, помочь малышу развить двигательную активность и избежать следующих ошибок:

  • Не присаживать ребенка ранее, чем он самостоятельно будет стремиться это делать;
  • Впервые ставя малыша на пол ножками, обязательно придерживать его по бокам, в области подмышек, а не держать за руки.
  • Сажать ребенка в слинг, сумку-кенгуру и ходунки не ранее чем он научится хорошо сидеть самостоятельно. То есть примерно с 8-9 месяцев. Время нахождения в висящем положении не должно превышать часа, с небольшими перерывами.
  • При присаживании крохи, не стоит полностью располагать его на подушках без поддержки. Потому что при такой позе позвоночник принимает форму колеса, а мышцы в свою очередь расслабляются.

Стоит всячески поощрять ползание и стимулировать его. Ведь этот способ идеально подходит для самостоятельного укрепления и тренировки малышом своих мышц.

Гимнастика для грудничков на мяче

Этот комплекс упражнений рассчитан для детей от 6-9 месяцев. Если нет никаких физических противопоказаний, то возможно начать гимнастику и раньше с 3-4 месяцев, но предварительно обязательно проконсультировавшись у педиатра.

  • Для начала подготовьте фитбол, накрыв его пеленкой или простынкой. Положите малыша животиком на мяч, и аккуратно придерживая с двух сторон за корпус, сделайте движения вперед-назад.
  • Из такого же положения сделайте прокаты малыша на мячике вправо и влево.
  • По мере взросления ребенка, усложните это упражнение. Для этого нужно придерживать его не за корпус, а за ножки. Задерживаясь в каждом положении на 1-2 секунды.
  • Переложите малыша спиной на мячик и выполните те же вращательные упражнения, что и на животе.
  • Уложите кроху сначала на правый бок и придерживая его за левую ручку и ножку, прокатите вперед и назад. Затем проделайте то же самое на левом боку.
  • Поставьте грудничка ногами на фитбол и сделайте пружинистые движения, для того чтобы малыш постарался сделать свои первые прыжки.

Постепенно ребенок сам научится держать равновесие, выгибаясь и балансируя при выполнении упражнений. Тем самым будут укрепляться его мышцы.

Время выполнения подобной гимнастики в день:

  1. Для детей до 6 месяцев-10 до 20 минут;
  2. От 6 до 12 месяцев — 30 минут;
  3. От 1 года до 3 лет по 30-40 минут.

Укрепляем спину дошколят

В промежутке от трех и до шестилетнего возраста у детей только начинает формироваться правильная осанка. Именно поэтому важно не упустить момент ее становления. И периодически проводить профилактику в виде лечебной физической физкультуры или спортивных занятий. К примеру, отлично подойдут такие секции как танцы, гимнастика или плавание. Занятия в бассейне – самая подходящая тренировка даже для позвоночника, который уже начал подвергаться деформации.

А так же стоит для здоровья спины сына или дочки, стоит соблюдать некоторые моменты:

  • Не допускать сгорбленной спины, когда ребенок полностью в расслабленной позе;
  • Отдыхать нужно только с ровной спиной лежа или сидя.
  • Здоровый сон школьника во многом зависит от хорошо подобранного ортопедического матраса.

Подробное выполнение полезных упражнений для детей 3-6 лет, для укрепления спины смотрите в прилагаемых видео:

Памятка по выполнению упражнений

Упражнения для школьников

По статистике каждый школьник проводит в сидячем положении от 4 до 7 часов в день. И сидя за партой, его поза не всегда правильная, особенно когда родители не могут это проконтролировать. Кроме того ученики начальных классов нередко носят на себе тяжелые рюкзаки. Именно поэтому дети школьного возраста больше остальных подвержены неправильному формированию мышечного корсета.

Как правило, уже в школьном возрасте у детей развиваться неправильный изгиб позвоночника. Помимо этого, доказано, что дети с неправильно сформировавшейся осанкой, чаще остальных страдают простудными заболеваниями, бронхитом, гастритом и запорами. Но, если вовремя предпринять соответствующие меры, то есть возможность избежать подобных проблем. Для этого нужно включить в ежедневное расписание школьника регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота.

Простой и эффективный комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей школьного возраста смотрите в видео:

Когда момент формирования мышечного корсета упущен, и осанка ребенка сформировалась не совсем правильно, рекомендуется проводить специальные упражнения. Они направлены на выпрямление позвоночника и укрепление мышечного корсета:

Частота выполнения упражнений

Начинать укрепляющую и лечебную гимнастику лучше с 3 раз в неделю. Затем постепенно вводить тренировки на ежедневной основе. Так же не следует торопиться с нагрузкой. Перед каждым упражнением рекомендуется проводить гимнастику, чтобы размять мышцы. Для ознакомления предложите на выбор малышу несколько вариантов упражнений и выберите только те, которые ему нравятся и не доставляют неприятных ощущений.

Важно! Упражнения проводятся не ранее чем через 1 час после еды или за час до еды.

В настоящий момент есть очень много способов для укрепления мышц спины и всего детского организма в целом. К ним относятся, прежде всего, занятия плаванием, гимнастикой, танцами и фитбол. Так же будут полезны любые спортивные секции, где есть предварительная разминка и растяжка.

Но самым надежным и простым способом все же являются профилактические упражнения для укрепления спины, которые легко выполнять в домашних условиях в любом возрасте.

Более того правильно подобранные упражнения даже помогают справиться даже с достаточно серьезными детскими заболеваниями – тонусом мышц и дистонией и асимметрией мышечного тонуса.

Источник: http://mamamozhetvse.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-dlya-detej.html

Как укрепить спину ребенка

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Едва ли не главные вехи физического развития ребенка 1-го года жизни – его умение сидеть, стоять и ходить. Мы не властны ускорить эти процессы, но можем заранее подготовить ребенка, укрепив его мускулатуру.

В первую очередь, хочется напомнить молодой маме о том, что педиатры и детские ортопеды категорически не рекомендуют торопить малыша на каждом этапе развития его опорно-двигательного аппарата. Нельзя физически стимулировать ребенка сесть, встать или идти.

Неокрепший достаточно (просто потому, что еще не настало его время) мышечный корсет не защитит хрупкие кости и суставы малыша, и под непосильной нагрузкой может произойти их искривление. Пойми, ребенок еще не сел (встал, пошел) не потому, что «не хочет», «ленится». Физическим развитием малыша в первый год жизни управляют инстинкты, и это самая объективная и показательная шкала.

Ребенок сядет сам без поддержки тогда и только тогда, когда мускулы его спины и позвоночник будут к этому готовы. Точно так же обстоит дело со вставанием и ходьбой без поддержки. То есть, говоря о запрете физической стимуляции, подразумевается: не сажать малыша в подушках и не ставить на ножки насильно.

Опосредованно стимулировать мы можем, вызывая у малыша интерес и тем самым провоцируя у него какие-то действия, например, если активно ползающий по квартире карапуз иной раз начал вставать, опираясь на мебель, стоит поднять с пола самые любимые его игрушки и разложить их на диване – пусть кроха вынужден будет встать, чтобы достать до них.

Во многом помочь малышу поскорее окрепнуть и сесть, встать и пойти можно посредством массажа и зарядки. Кстати, выполняя массаж, помни: поглаживать, растирать и разминать можно области спины слева и справа от позвоночника, а воздействовать на сам позвоночный столб нельзя. А начинать выполнять упражнения для укрепления спины можно уже с полугодовалого возраста.

До того можно помочь укрепить мышечный корсет правильным ношением: как индианки, на бедре у мамы. Ребенок располагается к тебе спиной, разведя ножки в стороны, а ты поддерживаешь его за животик.

Такое положение имеет ряд преимуществ: широкое разведение ножек служит хорошей профилактикой дисплазии тазобедренных суставов, в такой позиции позвоночник ребенка не испытывает чрезмерной вертикальной нагрузки, а мамина рука согревает и невольно массирует животик, улучшая пищеварение и настроение крохи.

Немного анатомии

Сначала определим, какие мышцы нужно «подкачать» твоему юному спортсмену, чтобы он мог успешно развиваться на ниве усаживания-вставания-ходьбы.

Для того, чтобы ребенок сел без поддержки и ровно держал спинку, должны быть развиты его мышцы спины, а именно:

  • трапециевидная мышца (приводит в действие лопатки и позволяет сгибать-разгибать голову, начинается от затылка и занимает всю верхнюю часть спины),
  • широчайшая мышца (позволяет опускать руки и подтягивать туловище к конечностям, занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди),
  • мышца, выпрямляющая позвоночник (функции ясны из названия, располагается вдоль позвоночного столба).

Существует достаточно объективный тест, который позволяет определить состояние мышц спины: положи малыша на животик, обхвати руками вокруг пояса и подними. Если мышцы достаточно крепки, ребенок должен на весу удерживать тело ровно – а-ля «ласточка». Делайте упражнения, о которых мы расскажем ниже, и время от времени проводи данный тест, и ты увидишь, как крепнет спина твоего крохи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему у малыша хрустят суставы 

Упражнения для мышц спины

Зарядку нужно делать ежедневно, когда малыш в хорошем настроении, выспался, и не раньше, чем через 40 минут после еды. Каждое упражнение рекомендуется повторять сначала 3 — 5 раз, а по мере тренированности – до 10.

  1. Знаменитые наклоны. Они полезны не только взрослым, но и детям, просто последние выполняют их с помощью первых. Расположи малыша перед собой, прижми его спиной к себе, одно рукой обхвати его бедра. Наклоняйтесь вместе, второй рукой помогая ребенку разогнуться. Впоследствии этой второй рукой ты будешь только страховать его, а распрямлять корпус малыш будет сам. Можно делать то же упражнение перед столом: пяточки ребенка поставив на стол, обхватив его колени и бедра одной рукой и прижав к себе, второй помогать ему наклоняться и разгибаться.
  2. Упражнения на фитболе. Положи ребенка животиком на мяч, к себе ногами. Удерживая за подмышки, катай его на мяче в разных направлениях: от себя и к себе, по кругу по часовой стрелке и против. Время от времени замирай на несколько секунд, чтобы кроха приспособился к новому положению. Хорошо, когда малыш, лежа на мяче, в научится прогибать спинку лодочкой. Это значит, он готов к следующему упражнению.
  3. Делаем то же самое, но держим малыша не за подмышки, а на уровне бедер. Тогда ему будет значительно труднее удерживать спину прямой. Откати мяч от себя, задержись на несколько секунд и верни в исходное положение, чтобы малыш мог отдохнуть.
  4. Бег по лестнице. Это упражнение подойдет деткам, которые вовсю освоили навык ползанья. Ползанье по ступенькам – отличная тренировка для мускул спины и живота. Но, к сожалению, не каждая семья в нашей стране имеет дом в несколько этажей и лестницу. А по общей лестнице многоквартирного дома тебе вряд ли захочется, чтобы ползал твой ребенок. Да и не нужно ему столько ступенек. Достаточно двух-трех. Например, сложи тяжелые книги в твердом переплете так, чтобы образовалась лесенка из 2-х ступенек, ведущая к кровати (дивану). Поставь малыша на четвереньки перед такой лесенкой и поначалу передвигай его колени и руки, помогая совершить восхождение. После нескольких попыток, малыш смекнет, в чем суть игры, и будет взбираться самостоятельно. Научи его также спускаться с лесенки спиной вперед – просто повторяйте те же действия, но в обратном порядке.
  5. Тянем-потянем. Положи карапуза себе на колени поперек. Задача этого упражнения – заставить малыша тянуться изо всех сил. Для этого пойдем на хитрость – перед глазами ребенка на расстоянии сильно вытянутой руки – так, чтоб было едва в пределах досягаемости – положи любимые игрушки малыша. Как только он одну схватит, начинай завлекать его другой, и так несколько раз. Но не выхватывай у ребенка из ручек его «трофей» – так ты отобьешь всякое желание играть с тобой.

Ну и, конечно, хорошо, если вы занимаете грудничковым плаваньем, и твой ребенок умеет грести в воде. Эти движения весьма полезны для мышц спины, и не перегружают сам позвоночник.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грудничковое плаванье 

Ты все запомнила и полна воодушевления тут же приступать к тренировкам? В добрый час, только не перегружай малыша и помни: все твои действия, в том числе и укрепляющие упражнения – это явления второго порядка. Опять повторимся, ребенок научится сидеть и ходить тогда, когда ему суждено. Да и не стоит так торопить время – младенчество столь быстротечно, что ты будешь еще ностальгировать по этому периоду в вашей жизни.

Затвитить

Зашарить

Заплюсовать

Класснуть

Источник: https://mama.ua/26782-zaryadka-dlya-grudnichka-ukreplyaem-pozvonochnik/

Упражнения для детей для укрепления мышц спины

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Самый крупный человеческий комплекс органов (позвоночник) служит основой для крепления суставного аппарата, физиологически правильного расположения внутренних органов. Он обеспечивает двигательную активность и обменные процессы.

Здоровье позвоночника – одно из главных условий нормального развития человека в любом возрасте. Несовершенство мышечного корсета, несформированность костной и мышечной, ткани становятся частыми причинами возникновения сколиоза и других позвоночных патологий, которые проявятся, когда малыш вырастет.

В чем польза упражнений для укрепления спины для детей?

Упражнения для детей для укрепления мышц спины разработаны практически для любого возраста, но их проведение требует от матери не столько усилий, сколько терпения и настойчивости. Ежедневно проводимый комплекс способен избавить от проблем со спиной, которые неизбежно появятся в школьном периоде его жизни.

Упражнения для укрепления спины в любом возрасте, способствуют выполнению нескольких жизненно важных задач:

  • укреплению физического здоровья;
  • стимуляции умственного развития;
  • формированию мышечного корсета;
  • препятствию возникновения деформаций и искривлений позвоночника;
  • предупреждению возникновения заболеваний опорно-двигательной системы;
  • стимулированию обменных процессов и внутриклеточного метаболизма;
  • усилению поступления к головному и спинному мозгу кислорода и питательных веществ.

Лечебная физкультура для позвоночника для детей, рекомендуемая детям, у которых возникли проблемы с позвоночником, его формированием и развитием, может не понадобиться. Это происходит, если систематически готовить малыша к нагрузкам, которые предстоят его позвоночнику в школьном, подростковом и взрослом возрасте. Именно поэтому современная педиатрия рекомендует начинать упражнения для спины с раннего возраста и проводить их на систематической основе.

Детские занятия, рекомендованные для укрепления мышц спины – это не только профилактическая и оздоравливающая мера, но и способ помочь правильному формированию костного скелета.

Для самых маленьких (0+)

Заниматься с малышом можно практически с самого рождения, укрепляя не только спинку, но и мышцы ног, шеи, стимулируя их двигательную активность элементарными позами и движениями. Плаванием можно заниматься с 5 месяцев, фитболом – с 8 и с этого же возраста практиковать занятия на шведской стенке.

Ограничения эти весьма условны, и могут корректироваться с оглядкой на индивидуальное развитие. Некоторые мамы начинают выполнять зарядку и гиснастику для детей с фитболом с самого рождения, выкладывая новорожденного на животик и ритмически покачивая. Такие занятия стимулируют рефлекс держания головы и процесс пищеварения. Самые простые упражнения для раннего возраста в прилагаемом видео:

Существует множество способов того, как укрепить мышцы спины грудничку, когда он здоров. Но, если есть визуальные признаки запаздывания в развитии, следует подумать о применении более серьезных комплексов и лечебных методов, которые можно начинать выполнять после консультации с врачом. В число таких методов входит ЛФК, физиотерапия различных способов воздействия, лечебный массаж, гимнастика и даже медикаментозное лечение.

Для детей от 3-х лет

В три года (и старше) вплоть до 6-ти летнего возраста, когда начинается формирование правильной осанки и подготовка к длительному статическому положению за школьной партой, ребенка уже можно отдать на танцы, гимнастику или продолжить занятия в бассейне. Плавание – идеальная тренировка не только для здорового позвоночника, но и для того, который начал подвергаться формированию сколиоза.

Правильную осанку можно привить, если следить за отсутствием расслабленной позы, и сгорбленной спины, требовать отдыха с выпрямленным позвоночником и приобрести правильный ортопедический матрас. Простой и доступный комплекс в прилагаемом видео:

Для детей дошкольного и школьного возраста

В этом возрасте рекомендуется не только проводить регулярные тренировки для сохранения физиологической осанки, но и мониторить состояние позвоночника. Ежеутренняя гимнастика, которую настоятельно рекомендуют проводить специалисты, не каждому под силу, потому что это трудное и насыщенное время сборов в школу, но вот упражнения для правильной осанки, вполне возможно проделывать после возвращения из нее.

Если момент для профилактических занятий упущен, следует проводить специальные комплексы, рекомендуемые при сколиозе и заниматься этим планомерно и настойчиво, не забывая об обеспечении двигательной активности, здоровом сне на правильном матрасе, занятиях рекомендованными видами спорта и ограничении времени пребывания за компьютерным столом.

Другие способы укрепления спины для детей

Существует множество способов укрепления спины, которые помогут ребенку в его школьной и взрослой жизни. Это, и танцы, и гимнастика, и фитнес, и йога, и непременное плавание, которым можно и нужно регулярно заниматься. Здоровье во многом зависит от любви, ласки, внимания и заботы, которые его родители проявляют по отношению к нему.

Забота о здоровом будущем новорожденного малыша может начаться с первых дней его появления на свет. Чем тщательнее и регулярнее проводятся мероприятия по его укреплению, тем больше вероятность будущего без патологий, больниц, лекарств и корсетов.

Задумываясь о правильном и рациональном питании, заботясь о развитии моторных и двигательных функций, стремясь вырастить здоровое потомство, следует непременно подумать и о том, как укрепить спину ребенку.

Разумно формируя мышечный спинальный корсет и занимаясь этим с грудничкового периода можно обеспечить правильную осанку, здоровый позвоночник, отсутствие искривлений и деформаций позвоночного столба.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-detej-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny

Упражнения для укрепления мышц спины для детей. В домашних

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Всем добрейшего дня и чудесного настроения! Надеюсь, вы начали утро с семейной зарядки? Хорошенько потянулись, сделали 2-3 упражнения для укрепления мышц спины для детей и вас самих? Снова слентяйничали и говорите, что начнёте с понедельника? А вот я рекомендую приступать прямо сейчас!

Когда гуляете с ребёнком, вы наверняка обращаете внимание и на детвору, бегающую по улицам. Вон вышагивает стройная девчушка, а рядом чуть сгорбленный под весом школьного ранца и сумки с обувью мальчик. Ну она-то наверняка ходит в гимнастику или танцы, а вот мальчик за осанкой совсем не следит.

Когда вырастет и станет мужчиной, даже при высоком росте он не будет выглядеть статным. Привычка сутулиться идёт с детства, а значит нужно срочно от неё избавляться. Даже если ваш малыш совсем ещё крошка, поверьте, укреплять мышцы спины уже пора. О том, как это сделать в домашних условиях, сегодня и поговорим.

Для самых крошечных «ласточек»

Педиатры утверждают, что гимнастику с ребёнком нужно начинать уже с 6 месяцев. Не спешите приступать сию секунду. Для начала проведём небольшой тест на готовность: кладём грудничка на животик, затем аккуратно поднимаем обеими руками за талию.

Если мышцы спины достаточно крепки, ребёнок «изобразит» что-то вроде позы ласточки. Плохо развитые мышцы не дадут удерживать малышу тело на весу прямо, держа и головку, и ножки на одном уровне. Это тревожный сигнал.

С таким крохой нужно начать заниматься как можно скорее.

Вот несколько полезных упражнений для малышей до года, которые помогут укрепить спинку. Берите на заметку, дорогие, и не забывайте их регулярно выполнять. Для малышей с ДЦП эти упражнения также подойдут и помогут постепенно укреплять слабенькие мышцы.

  • Покачивания на гимнастическом мяче. Положите кроху на живот на мячик и, придерживая его за подмышки, начинайте покачивать взад-вперёд. При этом можно напевать любимую песенку ребёнка, рассказывать стишки, потешки или просто с ним разговаривать. Скоро это станет любимым домашним «аттракционом» малыша, и в плане развития мышц спинки принесёт свои плоды.
  • Ели предыдущее упражнение вы уже хорошо освоили, давайте его усложним. Теперь кроху будем придерживать за бёдра и откатывать мяч от себя и вновь приближать. При откатывании, малыш должен прогнуть спинку.
  • Возьмите ребёнка на руки, спинкой к себе. Держа его за попу и ножки, начинаем наклоны вперёд. При этом мышцы малыша напрягутся, чтобы удержать торс на весу. Чтобы кроха не испугался, сначала немного подстрахуйте его.

Не забывайте и о регулярном массаже: растирайте, разминайте, поглаживайте спинку, поясничку, шейку малыша. Пусть это станет своеобразной растяжкой и расслаблением после упражнений.

 Рубим дрова и взлетаем на самолёте

С 3 до 5 лет , когда ребёнок уже готов к более интенсивным нагрузкам, нужно уделять укреплению спины особое внимание. Здесь вас ждут следующие весёлые упражнения. Лучше их выполнять всей семьёй. Так и веселее, и эффективнее.

«Самолётик». Встаньте прямо, ноги вместе, руки-крылья разведены в стороны. Теперь начинаем повороты корпуса вправо и влево, иногда совершаем «планирование» и те же движения выполняем в диагональной плоскости. Прилетели? Тогда пойдём рубить дрова!

Итак, упражнение «Лесоруб». Ноги на ширине плеч, руки наверху в «замочке», представьте, что в них зажат топорик. И резкими взмахами опускаем его на воображаемые дрова. Получилось? Теперь ложимся на пол и превращаемся в ласточек.

Ложимся на живот, руки чуть в стороны. Начинаем подъёмы корпуса вверх, руки слегка отводим назад. Можно и усложнить: приподнимать и ноги и верхнюю часть туловища. Три-четыре, закончили упражнения.

Похвалите себя и ребёнка и не забудьте повторить завтра, сделав на 1-2 подхода больше.

Разбавим «сидячие» школьные будни

В младшем школьном возрасте, примерно в 6 лет, нужно определиться со спортивной секцией, которую будет посещать ребёнок. Сейчас малыш будет много времени проводить в сидячем положении, как в школе, так и дома за уроками.

Плюс груз знаний в виде тяжёлого рюкзака с учебниками. Так и до сколиоза недалеко.

Поэтому обязательно продолжаем делать зарядку, небольшие физкультминутки в перерывах между выполнением домашних заданий, посещаем группы общего физического развития, детского фитнеса или гимнастики.

Чтобы ребёнок не отлынивал от занятий, когда вас нет дома или вы заняты, запишите для него обучающее видео с упражнениями. Так будет гораздо нагляднее и веселей. А теперь, мамочки-тренеры, собственно и сами упражнения для детишек от 6 до 8 лет.

  • Приседания около стены, не отрывая от неё спину и затылок.
  • Хождение с мешочком с песком или солью на голове (для разнообразия можно ходить вокруг стула/стульев, слегка пританцовывать, стараясь не уронить «груз», как актёры индийского кино).
  • Езда на велосипеде лёжа (вы думали, это упражнение на пресс? Да, но оно и спинные мышцы отлично укрепляет).
  • Кошачьи прогибы спины вверх/вниз.
  • Подъём прямых ног лёжа на спине и касание носочками пола за головой (аккуратнее, это упражнение можно выполнять только после разминки, чтобы не повредить мышцы).
  • Мостик (упрощённый вариант). Руки здесь не задействуем. Лёжа на спине выгибаем её вверх, как будто вы небольшой мостик над ручейком).
  • Лодочка. Лежим на животе, отрываем от пола вытянутые руки и ноги, покачиваемся, как на волнах.

Первый мой тренер

Начиная с 10 лет,  двигательная активность ребёнка всё более возрастает. Старайтесь в тёплое время года больше времени проводить на улице, играя в подвижные игры всей семьёй. Уличные спорткомплексы, стадионы должны стать вашей постоянной средой обитания весной и летом.

Мышцы спины хорошо задействованы при беге. Поэтому, выезжая на пикник, берите с собой мяч, гоняйте в футбол, играйте в догонялки. Сейчас формируется привычка к спорту на всю жизнь, поэтому подавайте хороший пример, занимайтесь физкультурой и дома.

Эффективное упражнение на выносливость и укрепление мышц спины – планка. Стоя на локтях и носочках ног стараемся удерживать тело в ровном положении, таз должен быть на одной линии с пятками и головой, не свешиваться вниз и не выпячиваться кверху. Начните с 20 секунд, затем постепенно увеличивайте время.

Разнообразные наклоны, в том числе и с отягощением (небольшими гантельками), повороты с ними же, приседания, мостик (только уже настоящий – на руках и ногах) помогут поддерживать мышцы спины, тренировать их, формировать правильную осанку.

Объясните своему школьнику, что сидение за компьютером – не лучшее времяпрепровождение, подавайте пример и скоро ваш ребёнок разбудит вас в 5 утра со словами: «Мам, пап, а на пробежку?» Вы – лучший и главный тренер в жизни своего чада, так выполняйте свою работу усердно и с любовью!

На сегодня упражнения мы закончили, переходим к водным процедурам. Скоро увидимся!

Источник: https://malysh-ma.ru/upragnenia-dlia-ukreplenia-spiny/

Как можно укреплять мышцы спины ребенка

Танцы или гимнастика. Постарайтесь найти такой танцевальный кружок или гимнастическую студию, где на первом месте – здоровье ребенка. Большинство таких секций дают мышцам спины ребенка хорошую нагрузку, что благоприятно сказывается на осанке и общем самочувствии малыша.

Упражнения на турнике, лестнице и рукоходе. Выйдя гулять с ребенком на детскую площадку, не спешите усаживать малыша на качели или карусель. Помогайте ребенку взбираться на лестницы, висеть на турнике и перебирать руками на рукоходе. В этом случае ваша прогулка превратится в профилактику сколиоза, что очень ценно для здоровья малыша.

Лечебная физкультура дома. Если у вас нет возможности посещать бассейн, гимнастику или заниматься на площадке с ребенком, проводите с малышом дома ежедневно занятие лечебной физкультурой. Специально для читателей МиpСоветов, привожу комплекс упражнений, которые проводятся тренерами-реабилитологами для детей, имеющих предрасположенность или дефекты осанки. Упражнения даются с названиями, чтобы физкультура проходила в интересной для ребенка, игровой форме.

Постелите на пол коврик для фитнесса и попросите ребенка лечь на него спиной.

Каждое упражнение делайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Комплекс упражнений для профилактики сколиоза у ребенка

Упражнение 2. «Режем ножницами». Ребенок лежа на спине делает махи прямыми ногами горизонтально, при этом скрещивая ноги.

Упражнение 3. «Колобок покатился». Ребенок, сидя на коврике, подтягивает к себе ноги, согнутые в коленях, обхватывает их руками и начинает «качаться» на спине, каждый раз стараясь вернуться в положение сидя.

Упражнение 4. «Мост над дорогой». Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Ребенок отрывает таз от пола и выгибается, стараясь поднять таз как можно выше, в таком положении остается 5 секунд и ложится.

Упражнение 5. «Акробат в цирке». Ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища, поднимает прямые ноги и старается коснуться носками пола у себя за головой.

Упражнение 6. «Котенок». Ребенок стоит «на четвереньках», прогибает спину вниз, поднимая голову вверх, потом прогибает спину вверх, опуская голову вниз.

Упражнение 7. «Везем тачку». Ребенок стоит на «четвереньках», вы берете его за лодыжки ног и «водите» по комнате, а он перебирает руками по полу.

Упражнение 8. «Корзина для ягод». Ребенок лежит на животе, берет руками себя за лодыжки ног и тянется, как можно выше, образуя большую корзину.

Упражнение 9. «Пловец». Ребенок, лежа на животе, делает махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя плавание.

Упражнение 10. «Пружинка». Ребенок, лежа на животе, отрывает от пола прямые руки и ноги и так замирает в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 11. «Лодочка».

Ребенок, лежа на животе, отрывает от пола прямые руки и ноги и остается в таком положении как можно дольше. Время выполнения этого очень полезного упражнения, увеличивайте постепенно до нескольких минут (в это время ребенок не должен касаться руками или ногами пола).

Что еще следует помнить

И не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, под воздействием ультрафиолета в организме ребенка будет вырабатываться полезный для костей витамин D.

Самым волосатым человеком в мире является китаец Ю.Чжэньхуан (Yu Zenhuan). Ему 30 лет. 96% тела покрыто волосами.

Источник: http://medprevention.ru/spina/pozvonochnik/2988-uprazhneniya-dlya-detej-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny

Лечебная физкультура для мышц спины ребенка

упражнения для детей для укрепления мышц спины

ЛФК для детей

Сколиоз – это весьма распространенное ортопедическое заболевание, с которым сталкивается около 10-15% детей и подростков. Он представляет собой стойкую деформацию позвоночного столба со смещением позвонков в сторону.

По статистике девочки имеют данную патологию вдвое чаще мальчиков, так как у них слабее соединительная ткань. Для лечения искривления позвоночника в детском и юношеском возрасте используют ЛФК для укрепления мышц спины.

Различают несколько классификаций сколиоза.

По времени его возникновения:

  1. В раннем детском возрасте до 3-х лет.
  2. В ювенильном периоде от 3 до 10 лет.
  3. Юношеский – от 10 до 20 лет.

Внимание! Сколиоз, который развился в раннем возрасте, приводит к более стойким и выраженным нарушениям осанки. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше будет эффект и выше вероятность излечения.

По форме искривления:

  1. С-образный, когда есть искривление позвоночника только по одной дуге.
  2. S-образный – есть две дуги искривления.
  3. Z-образный – три дуги искривления.

По причине возникновения:

  1. Врожденный.
  2. Приобретенный.

По уровню поражения позвоночника:

  1. Верхнегрудной с поражением первых трех-четырех грудных позвонков.
  2. Грудной – от четвертого до девятого грудного позвонков.
  3. Грудопоясничный — с десятого до 12 позвонка.
  4. Поясничный поражаются с первого по четвертые поясничные позвонки.
  5. Пояснично-крестцовый – с пятого поясничного позвонка по первый крестцовый.
  6. Комбинированный — поражается несколько зон позвоночника.

Выделяют такие степени сколиоза у детей:

  1. 1 степень – незначительные смещения позвонков; угол искривления не более 10 градусов.
  2. 2 степень – угол искривления позвоночника составляет от 10 до 25 градусов, умеренно выраженное смещение на рентгенограмме с появлением деформации позвонков.
  3. При 3 степени резко выраженное смещение позвонков друг относительно друга, угол искривления доходит до 50 градусов, изменения в позвоночнике становятся фиксированными.
  4. 4 степень сколиоза характеризуется резко выраженной деформацией позвоночника и грудной клетки, угол искривления превышает 50 градусов, вследствие чего происходит смещение и сдавление внутренних органов.

Важно! Если сколиоз позвоночника у детей достигает 3 или 4 степени, становится фиксированным, то занятия ЛФК не помогут. Сначала патология исправляется хирургическим путём, а затем идут поддерживающие занятия лечебной физкультурой.

Среди причин врожденные нарушения формирования патологии вследствие неправильного внутриутробного развития скелета ребёнка, ДЦП, различные генетические заболевания со слабостью соединительной ткани. А также:

  1. Травмы во время родов.
  2. Низкая физическая активность.
  3. Нерациональное питание.
  4. Повышенная нагрузка на позвоночник.

Как определить, что у ребенка есть сколиоз

Самым верным ранним способом диагностики является проведение плановой профилактической рентгенографии, которая уже на первой стадии поможет выявить заболевание и начать своевременное лечение.

Начиная со 2 степени, родители уже сами могут выявить отклонения в осанке у ребенка по таким признакам, как сутулость, опущение головы вниз, сведенные плечи, их неравномерная высота.

Также есть ещё один важный тест для домашнего определения сколиоза и контроля эффективности лечения с помощью ЛФК.

Проводится он так:

  1. Проводится тест на полу возле ровной стены, чтобы не было искажения результата.
  2. Ребенок становится прямо спиной к стене. Руки свободно опущены вниз. И прикасается к ней пятками (пятки вместе, носки немного разведены врозь), икрами (их средней частью), ягодицами, лопатками и затылком.
  3. Если сколиоз отсутствует, то все точки будут находиться на одной прямой линии.

Лечение искривления позвоночника

Для исправления сколиоза у детей используется комплекс мер:

  • ЛФК;
  • массаж спины;
  • рациональное питание с повышенным содержанием кальция и фосфора для укрепления костной ткани;
  • плавание;
  • использование для сна ортопедического матраса и подушки, правильно подобранные рабочий стол и стул по росту ребёнка;
  • при необходимости, ношение ортопедического корсета;
  • при сколиозе 3 и 4 степени – оперативное вмешательство.

В чем польза ЛФК для мышц спины ребёнка:

  1. Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
  2. Укрепляет мышцы, расположенные вокруг позвоночника, тем самым снимая с него избыточную нагрузку.
  3. Исправляет уже имеющиеся деформации позвоночного столба, придает ему физиологичное положение.
  4. При регулярных занятиях лечебной физкультурой не менее 4-5 раз в неделю можно избавиться от сколиоза в течение полугода с вероятностью в 90-97 %.

Примерный комплекс упражнений ЛФК для укрепления мышц спины у детей

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо убедиться, что у ребёнка нет противопоказаний для этого вида лечения. К ним относятся любые заболевания в острой форме и в период обострения, онкология, частые носовые кровотечения и гемофилия, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, плохое самочувствие дитя.

Занятия должны проводиться желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, не сковывающей движений.

  1. Любое занятие должно начинаться с разминки, которая представляет собой упражнения на растяжку мышц и проработку крупных суставов. В конце комплекса идут упражнения с целью растянуть уже проработанные мышцы.
  2. Ходьба на носках и пятках, боковых поверхностях стоп, с высоким поднятием колен. Сведение лопаток вместе. Взятие рук в замок за спиной.
  3. Поднятие рук вверх с одновременной постановкой на носки. Необходимо тянуться руками вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
  4. Упражнения с гимнастической палкой (бодибаром). Её необходимо держать на вытянутых руках внизу, стоя прямо с ровной спиной. На вдохе поднять палку и прогнуться с ровной спиной вниз до состояния параллельного с полом так, чтобы вытянутые руки с бодибаром были прямым продолжением спины. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе распрямиться и опустить палку.
  5. Встать прямо. Поднять бодибар на вдохе на прямых руках над головой. Во время выдоха согнуть руки в локтях и завести гимнастический снаряд  за голову до уровня плеч. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе опустить палку через голову вниз.
  6. Упражнение «ласточка».
  7. Упражнение «велосипед».
  8. Упражнение «коробочка». Ребенок, лежа на животе, старается дотянуться носками до носа.
  9. Упражнение «кошка».

Полезны занятия с гимнастическим роликом.

Планка

В завершение комплекса необходимо опуститься на колени, ягодицами упереться в пятки и максимально потянуться вперёд параллельно полу. Задержаться в такой позе на несколько минут.

Лучше всего заниматься лечебной физкультурой под присмотром врача физиотерапевта. Если у ребёнка нет такой возможности, то можно и дома, под специальное видео ЛФК для спины у детей. Предлагаем вашему вниманию несколько отличных видео:

Для того чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо быть внимательным к ребёнку. Надо дать ему условия для высокой двигательной активности, обеспечить сбалансированным питанием, оборудовать ему кровать и учебное место по росту. Не пренебрегать ежегодным профилактическим осмотром в поликлинике у педиатра.

Сколиоз достаточно легко лечится с помощью лечебной физкультуры и других общеукрепляющих средств. Самое главное в его терапии – это своевременное выявление и обращение за помощью к профильному специалисту.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-dlya-spiny-rebenka/

Советы по укреплению мышц спины у детей

упражнения для детей для укрепления мышц спины

Начиная со школьного возраста, детям приходится достаточно долгое время проводить сидя за письменным столом.

Слабые мышцы спины у ребенка приводят к нарушению осанки, а в дальнейшем – к развитию болезней опорно-двигательной системы. При помощи специального комплекса упражнений можно предупредить негативные последствия для здоровья.

Физическая подготовка в раннем возрасте

Подготовка к школе должна быть не только умственной, но и физической. Именно физическое здоровье помогает хорошо учиться и лучше запоминать новый материал.

Начинать подготовку следует с самого рождения. Именно до 1 года у детей закладывается мышечный корсет, который затем только продолжает развиваться.

Развитие сколиоза приходится именно на школьные годы. В это время дети проводят за уроками большую часть дня, а неокрепшая спина постоянно подвергается нагрузкам со стороны тяжелого портфеля.

Еще перед школой стоит подумать об этом и начать заниматься. Можно:

  • водить в бассейн, начиная с 5 месяцев;
  • с трех лет ходить на танцы и гимнастику;
  • заниматься дома.

Если дома будет установлена шведская стенка, на ней можно начинать заниматься с 8 месяцев, то же самое касается и занятий на фитболе.

Заниматься на гимнастическом мяче достаточно просто. Начинать можно с самого рождения крохи, выкладывая его на животик и на спинку и слегка покачивая.

Преимущества таких занятий заключаются в том, что помимо укрепления мышечного корсета, развивается вестибулярный аппарат. Постепенно увеличивается амплитуда покачиваний, а затем добавляются другие упражнения.

Занятия на гимнастическом мяче с рождения

Начиная с рождения, выкладывайте младенца на животик, а затем на спинку на мяч, покачивая его вверх-вниз, из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

С трех месяцев при покачиваниях сгибайте и разгибайте ножки, делайте круговые движения, аккуратно взяв за две ручки.

Как укрепить мышцы спины в 6 месяцев, когда кроха должен садиться, но слабый мышечный корсет не позволяет ему этого сделать? Такой вопрос беспокоит каждую мамочку, которая замечает, что ее кроха отстает от сверстников по физическому развитию.

Укрепление мышц спины ребенка 6 месяцев при помощи фитбола начинается с присаживаний. Даже если малыш еще сам не сидит, его можно присаживать на фитбол. В сидячем положении кроху стоит покачать при помощи пружинящих движений.

8-месячному можно давать дотянуться с фитбола ручками до пола или позволить достать любимую игрушку. Взяв малыша под мышки, можно поставить его на ножки и попрыгать на мячике. Такая забава принесет пользу и массу положительных эмоций.

Фитбол – это незаменимая вещь в доме, где есть дети. Заниматься на нем можно с рождения и до взрослого возраста. Это идеальный спортивный снаряд, который помогает прокачать мышцы, не прилагая особых усилий.

Что делать, если у малыша ослаблен мышечный корсет?

Если у годовалого ребенка слабые мышцы спины, это проявляется такими признаками:

  • малыш не может сидеть самостоятельно;
  • не ходит;
  • не держит спину ровной;
  • не держится самостоятельно, если взять на ручки.

Слабые мышцы спины у ребенка в 1 год – это признак гипотонии мышц, которую во время не обнаружили. Такое состояние требует лечения, которое включает в себя:

  • прием медикаментов,
  • массаж,
  • физиопроцедуры,
  • гимнастику.

После полного курса лечения малыш быстро догоняет своих сверстников по физическому развитию. Чем раньше гипотония будет обнаружена, тем меньше потребуется времени на восстановление.

Как помочь малышу с детским церебральным параличом?

Как накачать мышцы спины ребенку с ДЦП, подскажет специальный комплекс упражнений:

  1. Кроха присаживается на корточки, кладет руки на плечи взрослому, который стоит впереди, и пытается встать на колени.
  2. Малыш стоит на коленях, а взрослый делает его корпусом наклоны во все стороны.
  3. Взрослый поддерживает стоящего под мышки, аккуратно подталкивает его под колени, чтобы больной приседал.
  4. Малыш сидит на стуле, а взрослый плотно прижимает его ножки к полу, подталкивая вперед, чтобы ребенок встал.
  5. В положении лежа взрослый приподнимает корпус больного и делает покачивания в разные стороны.
  6. Малыш лежит на боку, а взрослый подталкивает его вперед и назад.
  7. В положении сидя взрослый поворачивает голову пациента в разные стороны, тот, в свою очередь, пытается расслабить шею по максимуму.

Помимо этого врачи прописывают амплипульс на длинные мышцы спины. Это эффективно и в 6 месяцев, и в более старшем возрасте, чтобы восстановить кровоток в поврежденных тканях и суставах. Комплексная терапия позволит восстановить здоровье, добиться успехов в борьбе с ДЦП.

Профилактика сколиоза

Так как сколиоз является самым распространенным заболеванием позвоночника, следует позаботиться о профилактике заранее.

Лучше сделать это до того, как малыш пойдет в школу. Как укрепить мышцы спины, чтобы избежать сколиоза? Рекомендуются упражнения:

  1. В положении лежа крутить педали воображаемого велосипеда.
  2. Лежа на спине, ноги поднимаются вверх и делаются перекрестные движения, как будто ножницы режут бумагу.
  3. Лечь на коврик, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и перекатываться на спине.
  4. Самый обычный мостик поможет развить гибкость и позаботиться о здоровье позвоночника.
  5. Лежа на спине, поднимать ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола у себя за головой.
  6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. В народе такое упражнение называется «кошечка».
  7. Предложите походить по комнате на руках. Для этого возьмите малыша за ноги и поводите столько, сколько он сам сможет.
  8. Лежа на животе, кроха обхватывает руками лодыжки, делая «корзинку».

Этот простой комплекс упражнений подходит для детей от трех лет. Делать его нужно каждый день, тогда про заболевания позвоночника можно будет забыть, а у детей будет отличная осанка, крепкое здоровье и хорошая привычка заниматься спортом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/sovety-po-ukrepleniyu-myshc-spiny-u-detejj.html

Для самых маленьких

Для ребенка 6 месяцев для занятий пригодится фитбол. Полезная нагрузка превратится в приятную забаву и для мамы, и для малыша. Легкие, несложные упражнения укрепят мышцы спины и пресса.

  • положите ребенка на спину и катайте мяч вперед/назад;
  • переверните кроху на живот, повторите упражнения.

А также можно совершать вращательные упражнения на фитболе. Всегда придерживайте кроху во время занятий. Не кладите ребенка на мяч после плотного обеда или завтрака, продолжительность такой зарядки не должна быть более 10-15 минут.

Когда ребенку 8 месяцев, он уже может уверенно сидеть, его можно присаживать на мяч. Катать туда-сюда, вращать, но придерживайте кроху уже за бедра. Будьте готовы в любой момент подстраховать малыша, подхватить его под спинку. Совершайте аккуратные движения с небольшой амплитудой.

Запомните, чем больше  кроха до года ползает, тем крепче станет его спинка. Ползанье – лучшее упражнение в этом возрасте.

Детям от 1 года до 3 лет понравится ежедневная несложная зарядка

  1. Для начала нужен разогрев мышц, вместе с мамой можно потанцевать, прыгать, немного побегать. 5-10 минут вполне достаточно.
  2. «Ласточка». Все мы с детства помним это упражнение.Описывать его не буду.Напомню только, что необходимо менять опорную ногу.

    Повторяйте упражнение на одной, затем на другой ноге.

  3. «Корзинка». И.П.: лежа на животе. Нужно руками обхватить щиколотки ног и потянуться вверх, чтоб получилась маленькая корзиночка. Первые несколько раз обязательно помогайте крохе, покажите сами, как должно правильно получиться. Затем малыш справится с заданием самостоятельно.
  4. «Бочка». И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Следует руками обнять ноги, за коленки, свернуться в комочек. Затем кататься вперед/назад, вправо/влево.
  5. «Велосипед». Слышали про такой? Это упражнение укрепит не только спину малыша, но и пресс. Выполняйте его вместе. Имейте в виду, крохе сложно будет совершать вращательные движения ножками.
  6. «Крокодил». Честно говоря, не знаю правильное название этого движения, но мой сын любит играть в крокодила. Вы точно знаете это движение. И.П.: ребенок лежит на животе, мама берет его ноги в свои руки, кроха ходит на руках. И чем больше, тем лучше.
    Начинайте с малого
  7. «Кошечка». Еще одно знакомое упражнение. Все помнят технику? Главное, не падать животом на пол, а держаться на руках, напрягать спину и хорошо прогибаться во время выполнения.

Разрешайте своим непоседам прыгать и бегать. Дети от 5 лет  отлично могут лазать по рукоходам, лестницам вверх и вниз. Если есть возможность, посещайте бассейн. Все известно, что во время плавания задействованы все группы мышц.

На каждый день с 4-х лет

Укрепление спины необходимо для крепкой осанки и правильной работы внутренних органов. У некоторых деток с 4 лет наблюдаются признаки искривления осанки. Как предупредить? Делайте ежедневно зарядку в домашних условиях.

  1. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Следует наклонить корпус вперед, горизонтально полу. Ребенку нужно махать руками, поочередно доставать то правую, то левую стопу.
  2. «Дровосек». Ноги на ширине плеч. Руки над головой зажаты в замок (держим топор). И начинаем рубить воображаемые дрова.
  3. Выполняйте вращение туловищем то в одну, то в другую сторону. Наклоны вперед и назад. Следите за тем, чтобы бедра не вращались, они должны быть в фиксированном положении. Вращается только корпус.
  4. Ходьба с книгой на голове. Веселая и полезная забава. Устраивайте соревнования. Кто дольше сможет так ходить, вы или ваше чадо? Проверим?

Особенно важно выполнять гимнастику в старшем дошкольном возрасте в 6 лет или 7 лет. Впереди школа.

Как помочь школьнику?

В 8 лет дети все те же непоседы. Они не только послушно идут в школу с тяжелыми портфелями, но и весело носятся с ними после последнего звонка. Внимательно отнеситесь к выбору рюкзака младшего школьника. Лучше, если у него будет ортопедическая спинка, жесткий каркас и небольшой вес.

В старшем школьном возрасте, в 9-12 лет можно научить ребенка сознательно контролировать свою осанку.  Ему следует самому себе напоминать держать спину прямо, когда сидит за партой или во время ходьбы.

Описанные выше упражнения всем знакомы с детства, они подходят для всех возрастов, выполнять их можно всей семьей. Укрепите не только спину, но и полезную семейную традицию. Нет ничего лучше длительных прогулок, занимательных игр на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы ваш ребенок как можно чаще чередовал нагрузки. Делал перерывы во время выполнения домашнего задания.

Для самых старших и терпеливых

Не забывайте мамы и о своей осанке, ведь самое главное в женщине красивая осанка. А то про детей переживаем, а сами ходим как старушки

Надеюсь, вам понравилась моя статья? Тогда поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Всем хорошего дня и горделивой походки!

Источник: https://daynotes.ru/uprazhneniya_dlya_detej_dlya_ukrepleniya_myshc_spiny/

Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений

упражнения для детей для укрепления мышц спины

/ 7 — 10 лет / Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений

Что включает в себя само понятие «осанка»? Это привычное положение тела, расслабленно стоящего человека.

В России есть замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как корова!  Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом веке классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о прямой спине.

Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, спину, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое время «держать спину» в таком положении совсем непросто.

В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных носить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.

Конечно, времена изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередь самому встать с дивана.

Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют анализировать.

Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не встанете с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский пример — вот лучшая мотивация для ребенка.

Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц спины?

Утренняя и вечерняя зарядка – это не только закрепление правильной осанки у детей, это прекрасная профилактика ожирения, снижение риска возникновения сердечных заболеваний, активизация обмена веществ, снятие нервного напряжения. Полчаса, потраченных утром на зарядку, позволят ребенку полностью проснуться и получить запас бодрости на целый день.

Жаль, но многие родители не понимают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает уроки физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны много двигаться – не менее трех часов в день.

А что происходит на самом деле? Каков режим дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, потом за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Детские врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что страдает не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и очень надеемся, что вашим детям он понравится.

Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений

Гимнастика на укрепление осанки — 15 упражнений

  1. Во время глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои руки вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
  2. Наклоны головы в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Следующий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
  3. Разминаем руки и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча вместе. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение нужно выполнять медленно.
  4. Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в разные стороны по пять раз.  Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную высоту. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять прыжков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
  5. Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально далеко) ручки вперед.  Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пола ладошками.
  6. Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, спину держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
  7.  Вспомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книгу). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по комнате. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
  8. Зажимаем между коленями обычный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во время упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
  9. Упражнение «Ласточка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка должно быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Затем сменить ногу.
  10. Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его затылок, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
  11. «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Лежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сжаты вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и грудь. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими махать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во время выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, опустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
  12. «Любознательный щенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку прямой, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, осмотреться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
  13.  «Пограничник в дозоре». Лечь на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой руки к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки местами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Дети более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
  14. «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно представляет себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Ребенок должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Занять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем выше – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
  15. Закончить данный комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик».  Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Через десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.

Заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Вечером за час-два до сна. Закреплять комплекс следует 15-30 дней. Дети в этом возрасте очень быстро втягиваются в процесс и сами начинают напоминать родителям о гимнастических занятиях.

Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку удовольствие. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Проводить гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести специальный спортивный коврик.

Все пятнадцать упражнений в один комплекс сразу включать не стоит. Ребенок может устать. 

Не забывайте хвалить свое чадо. Во время гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это хорошая профилактика сколиоза.

Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.

Советов для родителей от специалистов:

  • Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть ровной.
  • Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей старайтесь равномерно распределять вес в обе руки.
  • Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — ребенок не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять положение тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Например: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по комнате, следя за своей осанкой.
  • Постель у детей должна быть жесткой. Подушку нужно выбирать низкую.
  • Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени находился на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на коньках, роликах, велосипеде.
  • Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое правильная осанка.
  • Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки вместе со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!

Лучше всего делать гимнастику с музыкальным сопровождением. А подобрать подходящие мелодии может сам ребенок. Детям в возрасте семи лет специалисты рекомендуют проводить двадцатиминутные тренировки – утром и вечером. Детям постарше комплекс можно дополнять более сложными упражнениями, а время занятий постепенно увеличивать.

Источник: http://baragozik.ru/7-10-let/kak-ukrepit-osanku-i-myshcy-u-detej-7-10-let-15-uprazhnenij.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика для голеностопного сустава
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Польза бега для мужчин

Закрыть