Упражнения для крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты.

Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий.

Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей. И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков.

Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы.

Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

Эффективность регулярной ЛФК:

  • устраняются болевые ощущения в пояснице;
  • тренируются мышцы спины;
  • расслабляются спазмированные мышцы;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.

Правила выполнения упражнений:

  • первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
  • в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
  • перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
  • нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
  • последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
  • чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отдела лечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

  • воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
  • нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
  • обострение любой хронической болезни;
  • повышенная температура тела;
  • маточные или любые другие кровотечения;
  • наличие злокачественных новообразований.

Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

  • резкая боль при выполнении упражнений;
  • обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
  • микротравмы или другие повреждения;
  • ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

Базовый комплекс ЛФК

  1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
  2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя.

    При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.

  3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

    С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;

  4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
  5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях.

    Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

  1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
  2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
  4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
  5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

  1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
  3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/gimnastika-poyasnichno-kresttsovogo

Комплекс укрепляющих упражнений для крестцового отдела

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Крестцовый отдел является самым маленьким отделом позвоночника, но несмотря на это болезненность в нём приносит множество неудобств. Проведение упражнений позволяет улучшить состояние при воспалительном процессе, а также рекомендовано в качестве профилактики.

При незначительной выраженности болезненности в крестце рекомендовано использование таких лечебных поз:

  • Лежа на боку (нижняя нога согнута в колене, верхняя находится под углом относительно туловища). Ладонью проводятся массирующие движения, направленные на крестцовый отдел позвоночного столба. Движения должны быть ритмичными и медленными.
  • Находясь в висячем положении проводятся периодические напряжения и расслабления крестцовой области.

После выполнения таких поз можно проводить упражнения для крестцового отдела позвоночника, которые выполняются в положении лежа на кушетке.

Лежа на спине, на выдохе стоит проводить напряжение скелетной мускулатуры области крестца на короткое время, на вдохе мышцы необходимо расслабить. Амплитуду движений постепенно следует увеличивать, приближая колени к туловищу. При этом мышцы спины должны быть полностью расслаблены.

Совет! Проведение массирующих движений в крестцовой области позволяет увеличивать пространство между позвонками и снимать болевые ощущения.

При хронических патологиях комплексы упражнений проводятся с целью укрепить мышцы спины и повысить их эластичность, а также улучшить состояние сегментов позвоночника.

Рекомендуем прочитать подробнее про последствия ушиба крестца в дополнение к данному материалу.

Рекомедуем изучить:

  • Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  • Профилактор Евминова для здоровья спины

Комплекс упражнений для крестца:

  • Стоя на коленях, проводите выпирание пояснично-крестцового отдела вперед с одновременным напряжением мышц возле крестца и мышц пресса. При выполнении упражнений стоит следить за дыханием, повторений должно быть не менее 15.
  • Лежа на спине, с согнутыми ногами в коленях, проводите притягивание коленей к туловищу поочередно, при этом напрягая мышцы крестцовой области. Необходимо по 10 повторений на каждое колено.

Ознакомьтесь с упражнениями для укрепления спины, и начните выполнять их дома.

  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Проводите подъемы верхней части тела таким образом, чтобы ноги не отрывались от поверхности. Задержитесь наверху на 15 секунд, опускайтесь в исходное положение на такое же время. Проводите 15 повторений (их количество можно увеличить, если нет болей в крестце).

Такие упражнения рекомендованы к проведению в случае острой болезненности в крестце.

В дополнение рекомендуем:

  • Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника
  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Нижеописанные упражнения проводятся только после консультации специалиста с использованием незначительного веса:

  • Стоя ровно, ноги на ширине плеч, проводите наклоны вперед со штангой. Для лучшего эффекта наклоны проводятся в два этапа (1 — наклон на 45 градусов, 2 — на 60 градусов относительно туловища). После каждого этапа стоит задерживаться на несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. При выполнении упражнения спина должна быть ровной.
  • Исходное положение лежа на спине, руки по швам. Проводите подъёмы нижних конечностей на небольшое расстояние от пола и задерживайтесь на 3-5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Постепенно высоту подъемы и время задержки можно увеличивать, насколько позволит состояние.
  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, проводите подъемы верхней части туловища, как при качании пресса, задерживаясь на подъеме. Это позволит растянуть и максимально укрепить мышцы крестцового отдела.
  • Находясь на животе проводите попеременные подъемы противоположных руки и ноги, задерживаясь на подъеме. Повтор 5-6 раз, в зависимости от самочувствия.

Ранее мы уже описывали упражнения для укрепления мышц спины и советовали добавить статью в закладки.

Важно: Все вышеуказанные упражнения могут применяться всеми, кто страдает от болезненности в крестцовой области, но предварительно обязательно стоит проконсультироваться с доктором, чтобы не усугубить свое состояние.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-ukreplyayushih-uprazhneniy-dlya-kresttsov/

Разбираем упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

страница » ЛФК, йога и массаж » Разбираем упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Появление болевого синдрома в области спины не удивляет практически никого. Но все списывают неприятные симптомы на усталость, неправильную осанку или позу, в которой мы проводим большую часть времени.

Но зачастую эти признаки говорят нам о том, что у нас развивается остеохондроз, миалгия, грыжа или защемление позвонков.

Все эти заболевания требуют медикаментозной терапии, но не стоит забывать и про упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они ускорят выздоровление и снимут боль.

Зона поясничного отдела позвоночника испытывает серьезные нагрузки. И они могут усиливаться при занятиях спортом, поднятия тяжестей и других нагрузках. Все эти факторы способствуют быстрому износу межпозвоночных дисков, возникновению грыжи и других неприятных болезней.

Гимнастика, направленная на пояснично-крестцовый отдел, оказывает следующее влияние на организм человека:

  • Снижение болевых и дискомфортных ощущений.
  • Восстановление иммунитета.
  • Повышение выносливости.
  • Укрепление мышечного корсета спины.

Упражнения, воздействуя на очаг поражения, снимают боль и дискомфорт. Также вместе с приёмом медикаментов можно убрать воспалительный процесс.

Лечебная физкультура показана всем пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, несмотря на возраст или телосложение. Но перед тем как начинать комплекс необходимо проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы он назначил правильный комплекс, подобрал оптимальное количество необходимых упражнений и дал четкие рекомендации по их выполнению.

Польза от занятий

Появление в поясничном отделе патологий и нарушений может быть обусловлено множеством факторов – начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным образом жизни. Поэтому для всех рекомендуется использование гимнастических упражнений, учитывая то, что их можно выполнять и в качестве профилактики заболевании опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика – это один из самых эффективных способов борьбы с болезнями и дегенеративными изменениями в суставах, хрящах и мышцах позвоночного столба. Стоит также отметить, что если начать применять гимнастику на ранних этапах развития болезни, то ее можно только этим способом и приостановить. В некоторых случаях ЛФК предотвращает разрушение тканей.

Основные цели упражнений:

  1. Укрепить мышечный тонус спины.
  2. Возвратить выпавшие позвонки на место при грыже.
  3. Растянуть мышечные ткани спины.
  4. Побороть защемление нервов.
  5. Восстановить эластичность дисков.
  6. Устранить болевые ощущения.
  7. Устранение межпозвоночной грыжи.
  8. Ускорить процесс выздоровления.

Показания к проведению

Обязательно выполнять упражнения нужно при следующих заболеваниях:

  • Остеохондроз всех видов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нарушения осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и другие.
  • Недуги органов дыхания.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная гимнастика довольно полезна, существуют некоторые противопоказания, при которых заниматься категорически запрещено:

  • Внутреннее кровотечение.
  • Болезни сердца в острой фазе – инсульт, инфаркт.
  • Острая фаза заболеваний спины и позвоночного столба.
  • Осложнения хронических недугов.

Комплекс ЛФК

Врачи и другие специалисты разработали специальный комплекс для лечения позвоночного столба, в частности, поясничного отдела. ЛФК укрепляет мышцы пояснично-крестцового отдела и помогает растянуть их, сделать более эластичными и упругими. Но помните, для того чтобы получить результат нужно приложить максимум сил и набраться терпения, ведь времени должно пройти немало.

Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, нужно ознакомиться с общими рекомендациями:

  1. Выполнять упражнения нужно постоянно, не следует пропускать без веской причины занятия, так как это один шаг назад в продвижении к выздоровлению.
  2. Лечебная физкультура как отдельный метод лечения может помочь только в том случае, если болезнь заметили на первых этапах ее развития. В остальных же необходимо грамотно сочетать упражнения из лечебной гимнастики с приёмом медикаментозных препаратов.
  3. Категорически запрещается выполнять упражнения, если болезнь находится в острой фазе, присутствует интенсивная боль и дискомфорт.
  4. При выполнении гимнастики нужно быть умеренным. Не стоит на первых этапах сделать все по максимуму. Организм и тело должны привыкнуть к нагрузкам, только так они отреагируют положительным образом на гимнастику.
  5. Если болевой синдром застиг в период беременности, то перед началом выполнения нужно консультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы не навредить ни женщине, ни ребенку.
  6. Во время выполнения упражнений нужно одеваться удобно. Одежда не должна сковывать движения, сдавливать органы.

Примеры упражнений

Комплекс в целом разрабатывается сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, заболевания и его тяжести, сопутствующих недугов. Мы приведем универсальные задания ЛФК для пояснично-крестцового одела:

  • Встать, расставить широко ноги. Взять гантели и делать медленные наклоны. Между каждым наклоном делать десятисекундные паузы. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится легкая приятная усталость.
  • Лечь на спину, положить скрещенные руки на грудь. Согнуть ноги в коленях. Приподнять туловище, оставив его в таком положении минимум на пять секунд. Медленно опуститься. Делать, пока не появится легкое жжение в области пресса.
  • Лежать на спине, ноги прямые и вытянутые. Руки под головой. Нужно поднимать ровные ноги на максимальную высоту, держать в таком положении пять-десять секунд. Проделать такое же упражнение и с другой ногой. Начинать нужно с маленькой высоты подъема, постепенно увеличивая ее, пока нога не поднимется на 90 градусов.
  • Лечь на живот, поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать их на весу в течение пяти секунд. Повторить с левой ногой и правой рукой. Делать, пока не появится лёгкая усталость. Как правило, на первых этапах это пять-шесть раз.

 

 «ЛФК для пояснично-крестцового отдела»

Из этого видео Вы узнаете об упражнениях для поясничного отдела позвоночника.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи:

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для крестцового отдела позвоночника. Лечебная гимнастика

упражнения для крестцового отдела позвоночника

При боли, воспалении костной ткани, остеохондрозе, поражении хрящей или искривлении в крестцовом отделе позвоночника следует выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики. Такая физкультура в значительной степени отличается от привычной всем аэробики, тяжелой или легкой атлетики. Если выполнять упражнения неправильно — вместо пользы можно нанести здоровью вред.

Причины дискомфорта в области крестца

Ноющие, тупые боли спровоцированы следующими патологиями:

  • радикулит поясничного отдела;
  • остеохондроз поясничного отдела;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • заболевания почек;
  • защемление нерва между позвонков;
  • проблемы с хрящевой тканью.

Если боль носит острый и внезапный характер, возможны следующие патологии:

  • обострение хронического остеохондроза;
  • грыжа пояснично-крестцового отдела;
  • воспаление хрящевой ткани.

Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.

Воспалительный процесс в почках — еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

Упражнения для крестцового отдела позвоночника следует выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • Все движения — плавные и легкие, запрещены рывки, прыжки, резкие выпады.
  • Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не приносить болевых ощущений.
  • При наличии жажды не стоит ограничивать себя в употреблении чистой воды во время тренировки.
  • Оптимальное время приема пищи — за два часа до выполнения упражнений и около трех часов после.
  • Перед началом выполнения упражнений для крестцового отдела позвоночника следует выполнить разминку, после — заминку.
  • Следить за дыханием и не задерживать в легких воздух, стараться осуществлять вдохи диафрагмально, а выдохи — грудной клеткой.

Примерный алгоритм выполнения.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Спина прямая, голова расположена ровно по середине относительно туловища. Сделать глубокий вдох, встать на носочки, потянуться к небу.
  2. Сделать выдох, опустить руки максимально низко, стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
  3. Наклоны влево и вправо — выполнять максимально осторожно. Если при выполнении наклонов возникает боль, то следует отказаться от их выполнения.
  4. Вращения головой позволяют размять шею.
  5. Вращения тазом по часовой стрелке, а затем против, позволяют размять и растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Отжимания от пола

Это упражнение позволяет безопасно прокачать мышцы верхней части туловища при боли в крестцовом отделе позвоночника.

Мужчины могут выполнять отжимания от пола, касаясь его только кончиками пальцев и стопой. Среднее количество — десять-пятнадцать раз. Общее количество подходов — три-четыре.

Женщины, как правило, не имеют должной физической подготовки. Они могут выполнять отжимания в упоре от стены, вертикально. Или стоя на коленях.

Упражнение «Лягушка»

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени, попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги — не беда, надо выполнять на том расстоянии, которое доступно. Надо поднимать и опускать таз — в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений — не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике — следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение — следует пытаться постепенно выполнять его, каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости, и следует ее развивать.

Упражнение «Березка»

Пришло к нам из хатха-йоги. «Березка» знакома каждому еще со школьной скамьи. При правильном выполнении способствует оттоку крови от нижней части тела. Это облегчает боли при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. В положении статичного упражнения «Березка» можно находиться до одной минуты. Если уровень физической подготовки низкий — можно ограничиться пятью секундами.

Исходное положение упражнения — лежа на спине. Лопатки, голова, поясница прижаты к поверхности. Необходимо оторвать прямые ноги от пола, и не сгибая их в коленях, приподнять над головой, затем оторвать от пола поясницу и вытянуться «стрункой» прямо, удерживая тело на лопатках, можно придерживать себя руками и опереться на локти. Чем более вертикально будет находиться тело — тем лучше. Находить в такой позе следует не менее пяти секунд, но не более одной минуты.

«Березка» — одно из лучших упражнений для поясницы в домашних условиях. Если выполнять его ежедневно, то можно достичь ремиссии и на долгое время забыть о боли и дискомфорте в области крестца. Исключение — если болезнь запущена до той степени, когда необходимо медицинское вмешательство. Например, при грыже или при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть бессильны — необходима мануальная терапия.

Выпады вперед и назад

Это упражнение позволяет прокачать мышцы ног, при этом не перегрузив поясницу. Не следует использовать штангу, гантели и прочий инвентарь. Стиль выполнения выпадов — легкоатлетический. Следует выполнить десять выпадов одной ногой вперед, затем назад. Тоже самое повторить с другой ногой.

Правило техники безопасности: не делать резких рывков и следить за тем, чтобы колено ведущей ноги не выходило за носок. Это очень важно. В противном случае возможны травмы сустава.

Упражнение «Бабочка»

Позволяет растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, способствует уменьшению интенсивности болевых ощущений в этой области. При ежедневном выполнении способно избавить от боли на долгие годы.

Встать на четвереньки. Колени попытаться расставить как можно дальше друг от друга, как и в упражнении «Лягушка». Только в этом случае не следует двигать тазом вертикально. надо опустить максимально низко на пол всем телом, при этом область таза останется приподнятой над уровнем пола. Такое положение позволяет максимально растянуть область крестца и копчика. Спустя несколько секунд вернуться в исходное положение и повторить все снова. Каждый раз стараться прижиматься к полу все ниже.

Это одно из лучших упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Оптимальное количество повторений — шесть-семь раз. Выполнять следует плавно, размеренно, следить за дыханием и не допускать резких движений.

Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений

После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.

  1. Сидя на ягодицах, вытянуть прямые ноги и пытаться дотянуться кончиками пальцев до пяток. Медленные покачивания вперед в такой позе помогут растянуть позвоночный столб.
  2. Лежа на спине, запрокинуть ноги за голову как можно дальше (отлично растягивает весь позвоночный столб).
  3. Скрепить руки в замок и попытаться завести их как можно дальше за спину.
  4. Развести ноги на максимальную ширину друг от друга и попытаться достать левой рукой до левой стопы и наоборот.
  5. Попытаться достать мочкой левого уха до левого плеча и наоборот. Это позволит растянуть участки шейного отдела позвоночника.
  6. Лежа на животе, приподняться на руки и выгнуть спину. Это позволит растянуть грудной отдел позвоночника и мышечную ткань вокруг него.

Список запрещенных упражнений

Для крестцового отдела позвоночника опасны следующие тяжелоатлетические упражнения:

  • становая тяга;
  • румынская тяга;
  • тяга в наклоне к животу;
  • тяга блока за голову;
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады со штангой или гантелями.

Следует максимально осторожно подходить к выполнению даже тех упражнений, которые не подразумевают отягощения. Запрещено поднимать более трех килограммов при заболеваниях крестцового отдела позвоночника.

Для упражнений стоит отвести роль, в первую очередь, лечебного толка. Накачать мускулатуру с хроническими заболеваниями позвоночника невозможно. При работе с инвентарем непременно наступит обострение болей. Многим молодым людям с грыжей и остеохондрозом хочется обзавестись красивой мускулатурой, но при подобных диагнозах можно выполнять только лечебную гимнастику для поясницы. Тренажеры и выполнение серьезных упражнений может повлечь травмы и довести дело до операционного стола.

Особенности ЛФК при грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой выпячивание деформированного межпозвоночного диска в полость спинномозгового канала. В результате происходит давление на спинномозговые нервы. В итоге пациента преследует сильная боль и дискомфорт. Он становится неработоспособен.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — наиболее опасный вид межпозвоночных грыж. Поясница — это участок тела, который нагружен и в положении стоя, и сидя. Поэтому пациентам с грыжей крестцового отдела нужно как можно больше лежать. Даже упражнения подразумевают нахождение в положении лежа на полу.

Выполнение упражнений при грыже зависит от степени поражения. Обязательно следует посоветоваться с ортопедом и хирургом о целесообразности выполнения какой бы то ни было гимнастики. В некоторых случаях, при грыже пояснично-крестцового отдела может помочь только операция.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой поражение хрящевой ткани между позвонками. Опасен тем, что может не просто вызывать болевые ощущения, но и являться причиной сбоя в функционировании внутренних органов.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела — это настоящая панацея. При регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики о проявлениях остеохондроза можно забыть надолго. Также при этом диагнозе можно заниматься плаванием, калланетикой, пилатесом. Запрещены те виды спорта, которые подразумевают поднятие тяжестей, резкие движения. Прыжки, бег, соревновательные виды спорта с повышенной травматичностью также запрещены.

Источник: http://fb.ru/article/393251/uprajneniya-dlya-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika

Упражнения для крестцового отдела позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Упражнения для крестцового отдела позвоночника применяются при боли и наличии воспаления. Гимнастика при патологии является основой терапии болезни. С ее помощью укрепляется мышечный корсет спины и предотвращается искривление. Для этих целей применяется и йога. Она включает в себя лечебные позы и упражнения, помогающие восстановить состояние позвоночного столба.

Лечебное движение в крестцовом отделе выполняется на четвереньках. Другие позы менее эффективны.

Существуют следующие лечебные позы при болях в крестце:

  • При сильных болевых ощущениях в крестцовом отделе применяются следующие упражнения. Стоя на четвереньках, упритесь руками в край кушетки. При этом одна нога удерживается пяткой за другую стопу. Ноги должны свободно свисать с кушетки. На вдохе выполняйте максимальное напряжение скелетной мускулатуры. Мышечная ткань, окружающая крестцово-подвздошный сустав, находится в состоянии напряжения. Чтобы ее расслабить, необходимо увеличивать амплитуду движений при приближении колена к полу. Повторить движение 3-6 раз для каждой стороны.
  • Вторая поза предполагает положение пациента на боку. Нижняя нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Верхняя нога выпрямляется, а согнутая находится под углом в 70 градусов в бедре. В течение 2 минут основанием ладони проводятся ритмичные движения в медленном темпе на нижнюю часть спины. Манипуляции проводятся в переднезаднем направлении.

Вышеописанные позы применяются при незначительной выраженности болевого синдрома. Йога предлагает лечебные движения, которые используются после проведения лечебных поз.

Полезные упражнения

Лечебные упражнения для крестцового отдела позвоночника выполняются в положении лежа на кушетке. Вначале осуществляйте максимальное напряжение скелетной мускулатуры крестцово-подвздошного сочленения длительностью 11 секунд. При этом глаза направляются вверх, а на вдохе человек старается расслабить мышцы на 8 секунд.

Постепенно следует увеличивать амплитуду движений с приближением коленей к груди. Следите, чтобы мышцы спины не напрягались.

Лечебное движение проводится в боковом положении. При этом нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах. Ритмичные движения основанием ладони по боковой части спины в области крыла подвздошной кости расслабляют скелетную мускулатуру. Затем можно выполнить манипуляции, описанные на предыдущем шаге.

Гимнастика для укрепления скелетной мускулатуры

Гимнастика для укрепления крестцового отдела состоит из комплекса упражнений. Приведем примерный список зарядки для крестца:

  1. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряжения мышц пресса следует положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при гимнастике должен выпирать вперед. Во время выполнения движений нужно следить, чтобы не прерывалось дыхание. Число повторений – 15.
  2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Немного приподнимите верхнюю часть туловища. Следите, чтобы нижние конечности не отрывались от пола. На протяжении 15 секунд удерживайте положение. Опустите верхнюю часть туловища. Сделайте перерыв в течение 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз. Количество повторений можно увеличить, если не возникают болезненные ощущения в крестце.
  3. Ноги согните в коленях, лежа на спине. Левую руку положите на правое колено. Согните правую ногу в коленном суставе. Выполняйте процедуру с усилием. Сделайте по 10 повторений упражнения.

Вышеописанная гимнастика выполняется при острых болях в крестцовом отделе.

Хронические заболевания крестца и поясницы лечатся следующими упражнениями:

  • Руки вытяните вдоль туловища, лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах и расположите их на полу. Выполняйте скручивание влево. В таком положении позвоночник изгибается и предотвращает подвывихи позвоночного столба. Из-за высокой вероятности смещения может возникать нестабильность позвонков. Повторите процедуру для другой стороны.
  • Выполняйте скручивания в положении лежа на спине. При этом внимательно следите за дыханием. Если при поворотах возникает болезненность, упражнения следует прекратить. При поворотах не нужно перекладывать ноги. Не отрывайте от пола лопатки.
  • Выполняйте выгибание и прогибание спины в стороны. Такая гимнастика называется «верблюд и кошка». Комплекс осуществляется, стоя на коленях. Опираться следует на стол или стул. В данном положении старайтесь сильно выгибать спину.
  • На четвереньках скручивайте спину вправо или влево. Выполняйте упражнение 5-10 раз для каждой стороны. Прекратите процедуру при наличии дискомфорта или боли в спине.

Таким образом, существуют отдельные комплексы гимнастики от болей в спине. В зависимости от характера болевого синдрома назначаются определенные упражнения. При остром процессе лучше подойдет йога, а при хронической болезненности – специальная зарядка для предотвращения обострений заболевания.

Вышеописанная гимнастика направлена на разъединение позвонков и приносит положительный эффект при болевых ощущениях в крестцовом отделе позвоночника.

При хронических заболеваниях применяется комплекс упражнений для повышения эластичности и укрепления мышц спины. Он позволяет стабилизировать поврежденные сегменты позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе.

Специалисты реабилитационных центров комбинируют вышеописанные упражнения с целью выбора самых оптимальных методов лечения болевых ощущений в крестце у каждого пациента.

Источник: https://kosti.info/uprazhneniya-dlya-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Как делать упражнения и гимнастику при болях в крестце

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Упражнения для крестцового отдела позвоночника применяются при боли и наличии воспаления. Гимнастика при патологии является основой терапии болезни. С ее помощью укрепляется мышечный корсет спины и предотвращается искривление. Для этих целей применяется и йога. Она включает в себя лечебные позы и упражнения, помогающие восстановить состояние позвоночного столба.

Лечебное движение в крестцовом отделе выполняется на четвереньках. Другие позы менее эффективны.

Существуют следующие лечебные позы при болях в крестце:

  • При сильных болевых ощущениях в крестцовом отделе применяются следующие упражнения. Стоя на четвереньках, упритесь руками в край кушетки. При этом одна нога удерживается пяткой за другую стопу. Ноги должны свободно свисать с кушетки. На вдохе выполняйте максимальное напряжение скелетной мускулатуры. Мышечная ткань, окружающая крестцово-подвздошный сустав, находится в состоянии напряжения. Чтобы ее расслабить, необходимо увеличивать амплитуду движений при приближении колена к полу. Повторить движение 3-6 раз для каждой стороны.
  • Вторая поза предполагает положение пациента на боку. Нижняя нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Верхняя нога выпрямляется, а согнутая находится под углом в 70 градусов в бедре. В течение 2 минут основанием ладони проводятся ритмичные движения в медленном темпе на нижнюю часть спины. Манипуляции проводятся в переднезаднем направлении.

Вышеописанные позы применяются при незначительной выраженности болевого синдрома. Йога предлагает лечебные движения, которые используются после проведения лечебных поз.

об упражнениях для копчика.

Лечебная гимнастика для спины при болях в пояснице помогает улучшить качество жизни пациента.

Комплекс зарядки при хронических заболеваниях

Хронические заболевания крестца и поясницы лечатся следующими упражнениями:

  • Руки вытяните вдоль туловища, лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах и расположите их на полу. Выполняйте скручивание влево. В таком положении позвоночник изгибается и предотвращает подвывихи позвоночного столба. Из-за высокой вероятности смещения крестца может возникать нестабильность позвонков. Повторите процедуру для другой стороны.
  • Выполняйте скручивания в положении лежа на спине. При этом внимательно следите за дыханием. Если при поворотах возникает болезненность, упражнения следует прекратить. При поворотах не нужно перекладывать ноги. Не отрывайте от пола лопатки.
  • Выполняйте выгибание и прогибание спины в стороны. Такая гимнастика называется «верблюд и кошка». Комплекс осуществляется, стоя на коленях. Опираться следует на стол или стул. В данном положении старайтесь сильно выгибать спину.
  • На четвереньках скручивайте спину вправо или влево. Выполняйте упражнение 5-10 раз для каждой стороны. Прекратите процедуру при наличии дискомфорта или боли в спине.

Таким образом, существуют отдельные комплексы гимнастики от болей в спине. В зависимости от характера болевого синдрома назначаются определенные упражнения. При остром процессе лучше подойдет йога, а при хронической болезненности – специальная зарядка для предотвращения обострений заболевания.

Вышеописанная гимнастика направлена на разъединение позвонков и приносит положительный эффект при болевых ощущениях в крестцовом отделе позвоночника.

При хронических заболеваниях применяется комплекс упражнений для повышения эластичности и укрепления мышц спины. Он позволяет стабилизировать поврежденные сегменты позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе.

Специалисты реабилитационных центров комбинируют вышеописанные упражнения с целью выбора самых оптимальных методов лечения болевых ощущений в крестце у каждого пациента.

Источник: https://spinazdorov.ru/back/kopchik/uprazhneniya-gimnastika-dlya-krestca.html

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела очень важны, с их помощью тонизируются мышцы, также они хорошо укрепляются. При слабых мышцах, масса тела давит на область позвоночника, это ведет к деформации межпозвонковых дисков, они сплющиваются. Когда мышцы пояснично-крестцового отдела укреплены, то создается дополнительный корсет, мышцы способны брать на себя часть нагрузок.

Что за упражнения использовать при остеохондрозе чтобы вылечить поясницу?

Если больному знаком диагноз «остеохондроз позвоночника пояснично-крестцового отдела», то он должен пересмотреть свой рацион (еду), проанализировать тот факт, как он живет в целом, добавить в будни спортивную зарядку и диетическое меню (на некоторое время). Не меняя образа жизни, вы можете так и не излечить недуг даже после медикаментозной терапии.

Вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела следует вместе с всевозможными существующими другими терапиями. Отличным способом для устранения болевого синдрома является ЛФК.

Лфк с медикаментозной терапией способствуют тому, что снимают неприятные ощущения, которые возникает после сдавливания нервных корешков меж позвонками, снятию компенсаторных спазмов мускулатуры, остановке прогрессирования дегенеративного процесса межпозвоночных дисков.

Какие же есть физические движения?

  1. Начальная позиция: лягте на спину на пол. Руки поставьте вдоль тела. Осанка должна выгибаться, а растяжка позвоночника должна быть как можно большей. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 5 раз.
  2. Начальная поза: такая же, что и в предыдущем движении. Вытягивайте руки вверх и медленно тянитесь, без лишнего напряжения для осанки. Рекомендуемое количество повторов: 4 раза.
  3. Лягте на живот, поставьте руки вдоль тела. Осанка должна быть слегка округленной. Напрягите плечи, должна наблюдаться растяжка позвоночника. Рекомендуемое количество повторов: 4-5 раз.
  4. Начальная поза: лежа на животе. Руки должны находиться по бокам. Совершайте медленные повороты низа туловища в левую и в правую сторону. Осанка при этом прижимается к полу. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 3-4 раза.

Спортивные движения и как они влияют на спину?

Лечебная гимнастика является совокупностью тренировок, которые нужны, чтобы человек смог восстановить и поддерживать функционирование опорно-двигательного аппарата.

Ее применяет для реабилитации травматология, ревматология, ортопедия, также используется гимнастика, когда пациента беспокоят сердечные и неврологические недуги. Лечение для спины – это не только комплекс восстанавливающих зарядок.

Такая гимнастика действует оздоровительно на весь организм.

Если лечебная гимнастика будет выполняться несколько раз каждый день регулярно, то проблема боли в спинной области больше никогда не будет вас беспокоить. Нулевым будет влияние даже работы, при которой вы постоянно сидите, и пассивный образа жизни. Вы подарите силу для своего позвоночника с молодых лет.

Комплекс спортивных тренировок различает этапы:

  • Адаптации. Изучаются простые и сложные тренировки, которые предвидит гимнастика, техника из выполнения.
  • Работы, направленной на повышение мышечной, суставной, связочной гибкости (растяжки, правила нормального дыхания).
  • Силовой нагрузки (когда выполняется тренировка для спины, происходит укрепление брюшного пресса, улучшение циркуляции крови).
  • Тренировочной серии в группе.
  • Заминки (тело расслабляется, нормализация позвоночника происходит в дальнейшем).

Какие дополнительные нагрузки еще можно сделать при недуге?

Часто специалисты рекомендуют применять лечебно-профилактический комплекс для спины. Такой комплекс лфк составляют несколько этапов. На первом этапе тренировок должны выполняться таким образом, чтобы больной особо не напрягался.

Во время второго и третьего этапа спортивной зарядки должны выполняться с приложением наибольших усилий. Для выполнения совокупности упражнений выделяйте полчаса ежедневно.

Врачи рекомендуют проводить упражнения утром или уже за час до того, как вы будете ложиться спать.

В различные периоды недуга позвоночника лфк будет отличаться. Оговаривайте все с доктором. Лучше всего отрабатывать такой комплекс лфк под контролем методиста, который специализируется в области лечебно-профилактической физкультуры.

Итак, тренировки, что составляют комплекс лфк:

  1. Начальная позиция – стоя. Поставим нижние конечности на ширину плеч, а верхние – в зону пояса. Не спеша, не делая резких движений, спокойно наклоняйтесь перед собой. Далее возвратитесь к начальной позиции. Находясь в начальной позиции, наклоняйтесь с прямой спиной как можно больше назад. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны из стороны в сторону. Проследите, чтобы осанка при этом была абсолютно прямой. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  3. Примите лежачее положение. Мускулатура живота должна напрягаться. Старайтесь, чтобы спина вжималась в пол. Задерживайтесь в такой позиции несколько секунд. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Локоть правой руки должен соприкасаться с коленом левой ноги. Повторяйте тренировку, меняя руку и ногу. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  5. Начальная позиция: лягте на спинку. Вытягивайте верхние конечности за голову и потягивайтесь хорошенько.

Выполняйте такие упражнения для спины 2-3 месяца. А вообще продолжайте выполнение спортивной зарядки постоянно. Помните, что контроль правильности держания спины должен быть постоянным. Специалист выберет тренировки, которые подойдут состоянию больного.

Лечение спортивной легкой зарядкой при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела поможет вам позабыть о солях, поскольку они используются мышечной и костной тканью, когда есть физические нагрузки, для того, чтобы возместить физиологические потери. Благодаря постоянным активным движениям шипы соли регулярно шлифуются, становятся менее острыми и болезненными.

Гимнастика дает хороший результат, если с ней сочетается и другая терапия:

  • лечение массажем;
  • мануальное лечение;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • лечение акупунктурой.

Источник: https://SuperSustav.ru/bez-rubriki/gimnastika-dlya-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Наиболее частыми являются заболевания нижней части позвоночника. Упражнения для пояснично-крестцового отдела помогут в профилактике и лечении различных типов недуга.

Самое распространенное заболевание — остеохондроз. Он представляет собой изменение тканей межпозвоночных дисков. Хрящи, которые должны принимать нагрузку амортизации движения, теряют свою эластичность. В результате этого образуется давление на нервные окончания, что приводит к болевым ощущениям. Раньше считалось, что эта болезнь появляется после 35 лет. Но в наше время возраст людей, страдающих остеохондрозом, значительно уменьшился.

Также причиной беспокойства могут быть радикулит, ревматизм. Часто боли возникают при беременности.

Связанно такое обширное распространение болезней спины с различными факторами:

  1. Малоподвижная работа.
  2. Дефицит движения.
  3. Наличие избыточного веса.
  4. Травмирование позвоночника.
  5. Наследственная предрасположенность.
  6. Неправильное положение спины при сидении и ходьбе.
  7. Чрезмерная силовая нагрузка.
  8. Обувь, которая неправильно распределяет вес тела при движении.
  9. Вредные привычки.
  10. Внешние негативные факторы — плохое качество воды, загазованность воздуха и прочие вредные воздействия.
  11. У спортсменов — быстрое прекращение тренировочных занятий.
  12. Плоскостопие.

Основные моменты

Профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата можно и нужно заниматься. Ежедневная зарядка укрепит мышцы спины, придаст им тонус. Предотвратит появление нарушений в работе организма и поможет облегчить проявление синдромов.

Но не нужно забывать, что лечение должно проходить под наблюдением врача и сочетаться с медикаментозными препаратами.

При тяжелых форма и обострениях болезни следует очень аккуратно подходить к выбору упражнений, возможно, их следует выполнять при участии специально обученного тренера.

Противопоказанием к подобной физкультуре являются недавние травмы позвоночника. После заживления должно пройти не меньше двух месяцев.

При выполнении упражнений нужно следить за самочувствием. Нормой является небольшая тянущая боль. Все остальные проявления — головокружения, спазмы, приступы — недопустимы. Они означают, что вам необходимо остановиться. В дальнейшем нужно подумать об уменьшении нагрузки или смене блока занятия.

В зависимости от самочувствия и стадии развития болезни упражнения можно поделить на 4 уровня сложности:

  1. Легкие движения, которые можно легко выполнять во время обострения, при запущенной форме заболевания, людям пожилого возраста.
  2. Второй уровень занятий подойдет при остеохондрозе средней тяжести и после прохождения пика острого периода.
  3. Упражнения третьего уровня предназначены для периода восстановления, когда болевые ощущения отступили.
  4. Четвертый уровень подходит для профилактики заболеваний, для занятий при начальной стадии развития недуга, во время ремиссии болезни.

Определить, какой вид упражнений вам необходим, можно самостоятельно, но только если вас не беспокоит боль. Если имеются неприятные ощущения, для выбора оптимального уровня сложности лучше обратиться к врачу.

К первому виду относятся несложные упражнения. Выполнять их можно даже лежа на диване, при этом важно следить за ровностью дыхания. В идеале подъем конечности должен совпадать со вдохом, а опускание — с выдохом. Но если не получается координировать все сразу, то можно ограничиться спокойным, однородным движением воздуха.

Примерный набор упражнений

  1. Начинать следует так: лежа на спине, ноги немного согнуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы пресса, не останавливая дыхание и не испытывая потуг. Контролировать уровень напряжения можно рукой на прессе. Повторить 10-15 раз.
  2. Начальное положение то же, что и в вышеуказанном упражнении. Одну ногу сгибаете в коленном суставе, медленно подтягиваете ее к груди, помогая себе руками. Подержать так несколько мгновений и вернуть ногу на место, повторить 8-10 раз.
  3. Начало упражнения в той же позиции. Одну ногу вытянуть и зафиксировать на удобной высоте, затем поставить обратно. Выполнять от 5 до 8 раз.
  4. Начинать лежа на спине, колени нужно слегка согнуть, стопами упереться в поверхность дивана. Приподнять копчик и зависнуть так в воздухе на несколько секунд. Потом вернуться в исходное положение.
  5. Лежать ровно, руки и ноги свободно лежат в удобном положении. Одно колено поднять и отвести в противоположную сторону.

    Вернуть в исходное положение. Выполнять по несколько раз каждой ногой.

  6. Сгибаете ноги под удобным углом и плавно опускаете их вбок. Голову развернуть в противоположном направлении. Затем плавно вернуть их на место. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
  7. Стоя прямо, нужно со вдохом, описывая круг, поднять руки вверх, потянуться и с выдохом округлить спину и сбросить расслабленные руки.

Второй уровень упражнений можно выполнять после уменьшения болевого синдрома:

  1. Начальное положение — стоите прямо, ноги на ширине плеч, корпус расслаблен, руки свободно висят. Выполняете развороты так, чтобы руки свободно перемещались, немного отставая от тела.
  2. Стоите прямо, руки на поясе. Плавно наклоняетесь в боковые стороны, затем вперед и назад. В каждом направлении нужно сделать по 5-6 наклонов.
  3. Начальное положение то же. Делаете круговые движения корпусом. Нужно следить, чтобы таз оставался неподвижен. Выполнить нужно 5-6 кругов в каждую сторону. Нельзя делать при грыже поясничного отдела.
  4. Следующее упражнение схоже с предыдущим. В данном случае вращать нужно тазом, оставляя плечи неподвижными. Грыжа нижнего отдела позвоночника является противопоказанием к этому упражнению.
  5. Стоять ровно, немного подогнуть колени. Выгибаете спину назад, стараясь сомкнуть лопатки вместе. Нужно замереть в такой позе на несколько мгновений. После этого округляете позвоночник, предплечья тянет друг к другу.
  6. Похожие движения выполняем на четвереньках. На вдохе тянете позвоночник вверх, на выдохе животом и грудью устремляетесь вниз. Все делайте плавно, следя за ощущениями, не переусердствуйте, так как могут появляться мушки в глазах.
  7. Следующее задание — из первого блока. Выполнять его нужно с более активной интенсивностью проработки мышц. Лежите животом вверх, ноги согнуть, руки расправлены в стороны. Поднимаете ноги и, не разъединяя колен, опускаете их то в одном, то в другом направлении. Голова разворачивается противоположно ногам.

Дополнительные рекомендации

Во время беременности часто могут возникнуть боли в пояснице или в области крестца.

Они возникают из-за резкого увеличения давления веса живота на позвоночник. Может развиться или обостриться остеохондроз. Во время последнего триместра неприятные ощущения возникают из-за раздвижения тазовых костей, так организм готовит родовые пути к появлению малыша. Для уменьшения их интенсивности предусмотрены специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела беременных:

  1. Стоя на ногах, слегка приседаете. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Делаете плавающие движения копчиком вперед и назад. Затем такие же мягкие покачивания в стороны. Тело должно оставаться неподвижным.
  2. Стоите на слегка согнутых ногах, спину держите ровно. Одну руку тянете вверх, при этом лопатка должна не подниматься, а оставаться на одном уровне с противоположной.
  3. Вращение бедер по кругу. Следить за тем, чтобы было удобно выполнять задание.

Кроме того, лечебная гимнастика будет полезна для всего организма — улучшит движение жидкостей, снимет напряжение и усталость, поможет сохранить эластичность всех мышц.

Все движения нужно выполнять плавно, обязательно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Если удобно, его можно сочетать с ритмом упражнения.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Лфк для пояснично крестцового отдела позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

› Лечение и профилактика › Лечебная физкультура

Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

  • В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
  • При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
  • При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
  • Для послеоперационной реабилитации.
  • Для предупреждения образования грыжи.
  • При ослаблении мышц на спине.
  • Как элемент комплексного лечения.

Правила выполнения гимнастики

После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

Следует соблюдать определенные правила:

  • На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
  • Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
  • В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
  • Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
  • В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
  • Занятия должны быть регулярными.

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

  • Не спешить с тренировками.
  • Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

  • Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
  • Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
  • Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
  • Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
  • Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

  • Начнут исчезать боли.
  • Будет формироваться ровная осанка.
  • Суставы станут подвижнее.
  • Будет нарастать мышечная ткань.
  • Гормональный фон придет в норму.
  • Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

Важно! Самостоятельно назначать себе упражнения недопустимо. Вместо выздоровления можно получить обратный эффект.

При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

  • Шок аллергического, септического или токсического типа.
  • Первые дни после травмы.
  • Период сразу после операции.
  • При рецидивах кровотечений.
  • Заболевания дыхательных путей.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Болезни сердца.
  • Заболевания психики.
  • Обострение инфекционных заболеваний.
  • Нарушения координации, связанные с генетикой.
  • Онкологические заболевания в стадии лечения.
  • Недавнее сотрясение мозга.
  • Сердечные заболевания и болезни сосудов.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Лфк для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

  • Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
  • (основной этап). Упражнения целевой направленности.
  • Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

ЛФК в период обострения

  • Базовая позиция – лежа.
  • Сжимание и разжимание кулаков.
  • Сгибание-разгибание стоп.
  • Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
  • Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
  • Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
  • Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды

ЛФК на стадии улучшения

  • В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
  • Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
  • Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

ЛФК в период ремиссии

  • Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
  • Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
  • Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
  • Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

Упражнения для растяжки

Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

  • Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
  • Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
  • Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

Упражнения для укрепления

ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

  • Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
  • Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
  • Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

Упражнения при грыже

При грыже рекомендуется следующий комплекс:

  • Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
  • Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
  • Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
  • После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.ЛФК в бассейне

Вода отлично разгружает мышцы:

  • Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
  • Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
  • Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
  • Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
  • Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.

Отметим! ЛФК для лечения опорно-двигательных болезней – это необходимость. Основой всех упражнений является растяжка и расслабление. Гимнастика позволяет восстановить смещения, улучшить кровообращение и устранить дискомфорт. Зачастую ЛФК помогает лучше, чем медикаментозное лечение.

Врач ревматолог с богатым опытом в ортопедии и остеопатии. Практикующий доктор, кандидат медицинских наук и автор сайта osteostop.ru. На протяжении 22 лет помогает людям избавляться от проблем с суставами, болезней спины и позвоночника.

Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночникаСсылка на основную публикацию

Источник: https://osteostop.ru/lechenie/fizkultura/kompleks-uprazhnenij-dlya-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

упражнения для крестцового отдела позвоночника

Упражнения для отдельных групп мышц Подробности 03 сентября 2014

Эта статья посвящена упражнениям для поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Комплекс упражнений для всего позвоночника, включающий некоторые оригинальные и малоизвестные упражнения, дается в статье Упражнения для позвоночника.

Существует связь между позвоночником и эмоциональным состоянием человека. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек «застревает» надолго. Следствием такого «застревания» становятся постоянно спазмированные мышцы.

которые искривляют позвоночник, сдвигают позвонки со своих мест. Каждый позвонок связан с определенными эмоциями.

Поэтому, прежде, чем приступать к упражнениям, имеет смысл проверить, какие эмоции являются для Вас проблемными и поработать с ними (для работы с эмоциями существуют различные техники и упражнения, об этом я напишу в отдельной статье).

А можно ли делать физические упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника, не разбираясь с эмоциями? Конечно, можно. Связь между эмоциями и мышцами имеет двусторонний характер. Поэтому, расслабив определенные мышцы, можно воздействовать на эмоции, вызвавшие их спазм.

И наоборот — сидя, например, в неправильной позе за компьютером, можно вызвать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызовет определенные эмоции. Получается классический вопрос: что было раньше, яйцо или курица? В сущности, ответ на этот вопрос неважен, потому что, для максимального эффекта, лучше всего следить за правильной осанкой, делать упражнения и работать с эмоциями.

Особенно, если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также проблемы и заболевания, за которые отвечают поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Статья состоит из следующих частей:

Заболевания, при которых помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника

Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков поясничного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для поясничного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.

№ позвонка
Связь с другими частями и органами тела
Последствия смещения позвонка
1-ый позвонок Толстый кишечник. Запор, колит, дизентерия, понос, некоторые виды прободений и грыж.
2-ой позвонок Аппендикс, низ живота, верхние части ног (до колен). Судороги, затрудненное дыхание, ацидоз (нарушение кислотно-щелочного баланса в организме).
3-ий позвонок Половые органы, матка, мочевой пузырь, колени. Болезни мочевого пузыря, расстройства менструального цикла (например, болезненная или нерегулярная менструация), мочеиспускание в постели, импотенция, изменения жизненных симптомов, сильные боли в коленях. При беременности возможен выкидыш.
4-ый позвонок Простата, поясничные мышцы, седалищный нерв. Ишиас, люмбаго. Трудное, болезненное или слишком частое мочеиспускание. Боли в пояснице.
5-ый позвонок Нижние части ног, лодыжки, ступни. Плохое кровообращение в ногах, опухание лодыжек, слабые лодыжки и подъемы ступни, холодные ноги, слабость и ногах, судороги ножных мышц.

Заболевания, при которых помогут упражнения для тазового сегмента (крестцовый и копчиковый отделы позвоночника)

Крестцовый отдел позвоночника отвечает за тазовые кости и ягодицы. Связан с заболеваниями кресцово-подвздошного сочленения и с искривлением позвоночника.

Копчиковый отдел позвоночника состоит может включать в себя от трех до пяти позвонков. Чем позвонков больше (копчиковый отдел длиннее), тем чаще в этой области встречаются проблемы.

Если Ваш копчик загнулся в следствии падения или аварии, Вам, прежде всего, следует обратиться к специалисту, который исправит это искривление. Самостоятельно это сделать обычно бывает невозможно. Копчиковый отдел позвоночника отвечает за прямую кишку и анус.

Бывает связан с геморроем, зудом, болями в копчике в сидячем положении.

Комплекс упражнений для поясничного и крестцового отделов позвоночника

В данном видео предлагается комплекс упражнений, направленный на профилактику и восстановление функций позвоночника в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.

С помощью продемонстрированных в видео упражнений Вы сможете укрепить мышцы спины и устранить мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца.

Также вы сможете восстановить баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков, улучшить кровообращение и сохранить или восстановить гибкость позвоночника.

Поясничный отдел позвоночника и эмоции

Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в поясничном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.

№ позвонка Эмоциональная причина
1-ый позвонок

Настойчивое стремление к любви и, одновременно, потребность в одиночестве. Неуверенность в себе.

2-ой позвонок Детские обиды.
3-ий позвонок Сексуальное оскорбление, нанесенное Вам. Ненависть или отвращение к себе.
4-ый позвонок Отвержение собственной сексуальности. Финансовая неустойчивость. Страх за свою карьеру, финансовую безопасность.
5-ый позвонок Ощущение ненадежности, незащищенности.

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника и эмоции

Два нижних отдела позвоночника тоже связаны с эмоциями. Эмоциональные причины проблем в этих отделах:

Крестцовый отдел позвоночника — застарелое упрямство.

Копчиковый отдел позвоночника — отсутствие мира с самим собой (не в ладу с собой), чувство вины, привязанность к старой боли, «цепляние» за нее.

Источник: https://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-pojasnichnyj-otdel

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для позвоночника на фитболе
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эфирные масла от мышей

Закрыть