Упражнения для профилактики геморроя

Профилактика геморроя упражнения

упражнения для профилактики геморроя

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и неправильное питание являются причинами развития геморроя. Физические упражнения — отличный метод профилактики этого заболевания.

Комплекс эффективных упражнений и видео-инструкция.

При постоянно сидячем образе жизни со временем проявляются проблемы с кишечником. Полезное питание, достаточный уровень физической активности сокращают риск развития геморроя к минимуму.

При недостаточном же движении в тазобедренной области застаивается кровь, нарушаются обменные процессы.

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

Чтобы устранить геморрой или предотвратить его развитие, следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют ягодицы, мышцы брюшины и ног.

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

При заболевании значительные физические нагрузки противопоказаны. Следует ограничиться умеренными пешими прогулками. Каждое из ниже приведенных упражнений для лечения геморроя нужно выполнять дважды в день по 10 подходов.

Игнорировать физические упражнения при геморрое не следует, ведь они вместе с другими методами формируют полноценный лечебный комплекс.

Упражнения Кегеля при геморрое

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс для тренировки мышц тазового дна. Изначально упражнения Кегеля были предназначены для женщин, которые после родов страдали недержанием мочи. Мышцами влагалища нужно удерживать специальное устройство.

Упражнения против геморроя:

  • Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
  • Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
  • Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Каждую неделю количество повторений увеличивают на 5. Когда количество повторений достигнет 30-ти, следует прекратить наращивание.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

  • Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление.
  • Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
  • Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
  • Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Советуем посмотреть видео-урок гимнастики против геморроя и запоров на этой странице. Подходит для людей любого пола и всех возрастов, в т.ч. для беременных.

Упражнения для профилактики геморроя

Комплекс профилактических физ. упражнений достаточно простой, чтобы выполнять его дома или на работе. Некоторые из них настолько незаметны, что ими можно заниматься и в общественном транспорте.

  • Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
  • Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
  • Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
  • Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктерраз.

Каждое упражнение при геморрое следует повторять ежедневно, поповторений ежедневно. Они эффективны для профилактики и для восстановительного периода после лечения геморроя.

Источник: http://arendamix.ru/profilaktika-gemorroja-uprazhnenija/

Упражнения для профилактики геморроя

упражнения для профилактики геморроя

Внешний геморрой — болезнь, при лечении которой важна и профилактика. Она включает в себя эффективные комплексные упражнения, гимнастику. Данные действия нормализуют состояние сосудов малого таза.

При правильно выполненных нагрузках, улучшается кровообращение, благодаря чему венозная кровь не застаивается, и не появляются узлы.

Нагрузка и гимнастика

Те, кто спортом никогда не занимался, могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Лица, которые предрасположенные к образованию шишек, должны сначала приучить организм к физическим нагрузкам.

Допустимо ходить на занятия аэробикой без прыжков. Разрешено посещение бассейна, езда на велосипеде (обсуждается с доктором).

Двигаться можно как угодно, но при условии, что узлы не доставляют дискомфорта. Польза будет от движений, в которых задействованы и руки, и ноги. Это подходит и для профилактики геморроя при обострении и в период ремиссии.

Разрешена и гимнастика при запорах, которая благотворно влияет на кровоток, не давая шишкам развиваться:

  • Стоя, ноги вместе, начать напрягать ягодицы, лучше делать это ритмично. Также одновременно втягивать задний проход и область промежности. Упражнение способствует укреплению мышц, нормализует кровоток. Повторяется 6-7 раз в сутки для новичков. Для тех, кто занимается давно – 30 раз.
  • Сесть на стул, втягивать область ануса. Делается сколько и где угодно.
  • Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Затем сделать упор на стопы и поднимать малый таз от пола см на 15-20. Повторять не менее 15 раз.

Нагрузка при беременности

Профилактические меры против геморроя в наиболее опасный период вынашивания плода должна включать в себя важные пункты, на первом месте и которых занимает питание.Оно подбирается из продуктов, не провоцирующих запоров.

После родов, если геморрой набрал силу, стоит внимательно отнестись к упражнениям.

Упражнения при геморрое должны быть ежедневными, но тяжелыми в меру. Рекомендованы прогулки, плавание и проктологические асаны. Все движения согласовываются с гинекологом.

Упражнение делается в любом месте и в любое время, можно при сидячей работе. Оно полезно для улучшения кровотока:

  • Нужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Спина поднимается и отпускается. В это же время можно расслаблять и напрягать сфинктер.
  • В аналогичном положении осуществляются широкие махи ногами. Этот комплекс упражнений называется — ножницы.
  • Находясь в данной позиции, делается и велосипед. Это кружение ногами по типу нажима на педали. Подобное упражнение укрепляет тазовые кости, приводит в норму мышечный тонус стенок, подходит для беременных.
  • При отсутствии противопоказаний можно лечь на спину и закинуть ноги на стену. Это березка. Упражнение отгоняет кровь и области таза.

Физические упражнения после операции

К спортивным занятиям нужно подходить разумно. На начальном этапе послеоперационного восстановления лучше ограничиться утренней гимнастикой и прогулками. После операции, учитывая степень заживления, можно прибавлять по одному упражнению.

Занятия в тренажерном зале нужно отложить на 60-90 дней от операции, но, опять же все зависит от состояния. В любом случае желательно не сильно напрягать организм и работать с минимальной нагрузкой.

Противопоказанные занятия, проходящие в спортзале, не должны быть провокатором рецидивов.

При внутреннем геморрое хорошо восстанавливает плавание. Это стимуляция для всего организма, также поход в бассейн считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.

Нередко пациенты прибегают к упражнениям йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Гнущееся дерево. Дыхание свободное, спина не согнута, подбородок вверх. Начинается с наклонов в стороны, но таз и плечи должны быть в одной плоскости. Данных подходов нужно 12 в каждую сторону. Нижний отдел тела неподвижен, все сгибы исключительно в области талии. Данная асана помогает пище проникать в отдел тонкого кишечника и 12-перстную кишку.
  • Вращение. Встать прямо, без наклонов. ги на ширине плеч. Правая рука вытягивается перед собой, левая сгибается так, чтобы пальцы (большой и указательный) приблизились к предплечью. Тело поворачивается, и в это же время вытянутая рука отводится назад. Поворот только талией и верхней частью. Все, что ниже – неподвижно. В конце поворота остановка не делается, а сразу тело вворачивается в прежнее положение и совершается полукруг в другую сторону. Каждый подход – 12 раз. Упражнение налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.

Восстановительные упражнения после операции по удалению геморроя важны, иначе высок риск развития повторной болезни.

Запрещенные виды нагрузки

Нужно и важно определить нагрузки и упражнения, которые при геморрое выполнять нельзя. Запрещенные виды нагрузки способны навредить организму, если заниматься ими бесконтрольно.

Специалисты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • Тяжелая атлетика;
  • Тренировки с большой нагрузкой (выше своего веса);
  • Упражнения на пресс;
  • Приседания;
  • Силовые виды спорта;
  • Конный спорт.

Подобные физические упражнения при геморрое делать нельзя, поскольку происходит высокая нагрузка на геморроидальные шишки. Например, если дело касается приседаний с утяжелением, давление на прямую кишку становится сильным.

Конный спорт категорически нежелателен по причине постоянных толчков в процессе прыжков лошади. Это плохо сказывается на состоянии геморроидальных шишек как для мужчин, так и женщин.

Дыхание и питание

Дыхательная гимнастика проводится 2 раза в день, с утра и после ужина. Начало нагрузок должно начинаться с дыхательной гимнастики. В первое время каждое упражнение повторяется 5 раз, каждый последующий подход увеличивая до 15.

Программа индивидуальная с учетом возможностей больного.

В период заболевания правильное питание должно быть регулярным, режим обязателен. Если существует склонность к запорам, продукты должны содержать большое количество клетчатки.

При этом нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки. К тому же, подобная диета эффективна для похудения.

Особенно это касается продуктов с лактобактериями. Польза специальной гимнастики только дополнит режим и нормализует состояние.

Рекомендованные упражнения

Методики уникальны по-своему, и каждая ситуация требует тщательной подготовки пациента.

Лечебная гимнастика не должна выполняться без рекомендаций специалиста, в особенности при трещинах. И все же, какие упражнения делать можно и какие нельзя? Правильную программу подберет доктор.

Упражнения по Кегелю

Гинеколог Кегель разработал гимнастику, которая укрепляет все тазовое дно.

Упражнение простое:

  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в области коленей.
  • Затем сокращать область ануса на 3 секунды, снова расслаблять.
  • Время напряжения постепенно увеличивать.

Упражнения по Кегелю выполняются по указаниям врача, который знает всю историю болезни человека.

Методика Норбекова

Специалист с востока Норбеков тоже придумал уникальный метод, который занимает 20 минут в день. Если выполнять гимнастику на регулярной основе, можно избавиться от геморроя на начальном этапе.

  • Первый подход делается, находясь в положении лежа лицом вверх.
  • Спина прямая, ноги приподняты на 45 градусов.
  • Затем нужны махи ногами, разводить их надо как можно шире.
  • Механизм движений получается по типу ножниц.

Методы доктора Норбекова помогли не одной сотне людей, но с учетом врачебных указаний.

Гимнастика Бубновского

Есть еще и гимнастика доктора Бубновского, которая способна избавить от геморроя эффективно и за короткое время.

  • Стоя на четвереньках, расслабляются все мышцы тазового дна.
  • Стоя в данном положении — выгибается спина.
  • Когда она выгнута вверх, делается выдох, прогнута вниз – вдох.

Это же упражнение носит название «планка».

Китайская методика

Существует и китайская методика, которая успешно борется с геморроем. Самое легко упражнение, это приседание.

Оно противопоказано с утяжелением, но подобное упражнение способно быстро вернуть безболезненное состояние.

Нужно присесть, и как только задняя часть коснется икр, начать медленно подниматься вверх.

Методика Штурлез

Рекомендации такого врача, как Штурлез, эффективны на первых стадиях геморроя. Он рекомендует делать упражнение березка, делать зарядку ежедневно и по режиму.

Следует избавиться от перенапряжений, в туалете стараться не тужиться. Поэтому лучше расслабить стул.

Все его рекомендации сводятся к тому, чтобы вовремя очищать кишечник и следить за питанием.

Отзывы больных

Марина: Делала гимнастику по Норбекову. Эффективно, но в совокупности с правильным питанием. Даже и не знаю, что лучше помогло, наверно все вместе.

Олег: У меня был большой узел. Сделал операцию. В период восстановления старался питаться разрешенными продуктами и выполнял легкие упражнения. Через пару недель почувствовал себя новым человеком.

Источник: https://gemoroy5.ru/profilaktika2/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-gemorroya.html

Упражнения для профилактики геморроя у мужчин

упражнения для профилактики геморроя

Геморрой и варикозное расширение вен нижних конечностей — это две серьёзнейших проблемы, связанные с постоянным сидением. Зачастую уже у 15-летних подростков развивается это заболевание. Сидячее положение в школе плюс проведение остатка времени за компьютером непременно даст такой результат. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться, а имеющим начальные признаки болезни — выполнять упражнения для профилактики геморроя у мужчин.

Диагностика и симптомы геморроя

Наличие дискомфорта при сидении или ёрзании на стуле может свидетельствовать о развившемся геморрое. Эта болезнь очень распространённая, и, к сожалению, не все люди приходят с ней к врачу на начальных этапах развития. Как правило, они посещают его, только когда открылось кровотечение в прямой кишке.

Определить геморрой можно с помощью некоторых признаков.

К основным его симптомам относится:

  • постоянный дискомфорт в прямой кишке;
  • боли во время дефекации;
  • алая кровь в каловых массах.

Последний является наиболее опасным симптомом.

После разрыва геморроидальных узлов слизистая кишечника будет изъязвляться. Такие дефекты слизистой могут привести к тому, что откроются пути в кровь для миллиардов микробов, содержащихся в прямой кишке.

Естественно, болезнь требует к себе серьёзного отношения и грамотного обследования с последующим её лечением.

Первое, что нужно сделать больным геморроем — обследоваться у хирурга-проктолога.

Он производит внешнее обследование прямой кишки на наличие геморроидальных узлов.

Кроме того, он производит пальцевое исследование кишки, после чего назначает план обследования, который включает:

  • ректороманоскопию;
  • сигмоидоскопию;
  • колоноскопию.

Все эти исследования проводятся посредством введения камеры в анальное отверстие. Таким образом, проктолог сможет увидеть размеры узлов и определить специфику лечения.

Основные причины заболевания

Венозная система человека устроена таким образом, что вены намного ригиднее, чем артерии. Во время длительного сидения крови требуется больше усилий для того, чтобы подниматься. Соответственно, вены постоянно нуждаются в помощи и поддержке скелетной мускулатуры. Последняя функционирует во время того, когда человек стоит или движется.

Образование варикоза

Во время движения или просто в вертикальном положении тела кровь по венам свободно перемещается за счёт работы мышц. Когда человек сидит, его ноги находятся в вынужденной позе: сгиб в коленях и в паховой области. Из-за такого положения вены пережимаются в буквальном смысле, и кровь с трудом по ним проходит.

Поскольку венозная стенка имеет очень слабый мышечный каркас, она начнёт растягиваться.

Это приводит к формированию варикозного расширения вен и появлению узлов на нижних конечностях.

Однако вены есть не только в ногах. Они также активно кровоснабжают прямую кишку. Соответственно, при длительном сидячем положении появляются застойные явления и в области малого таза. Вены начинают точно так же растягиваться, что приводит к появлению геморроя. Это не только какое-то эстетическое неудобство, но и колоссальная проблема, которая в будущем может выражаться формированием тромбов и ещё множеством патологических состояний.

Появление кровяных узлов

Геморроидальные узлы — это расширение вен в области прямой кишки. Они бывают разного размера, и внутренние узлы обычно больше, чем внешние. Последние легко пальпируются и находятся рядом со сфинктером. Основная опасность в том, что эти узлы не только затрудняют прохождение каловых масс, но и могут лопнуть. Это приводит к появлению кровотечений.

Лечение и группа риска

Существуют хирургические и нехирургические методы лечения. Весь смысл лежит в том, чтобы перекрыть эти узлы и отсоединить их от общего кровотока. Они прошиваются хирургом, а также коагулируются (прижигаются). Для этого применяются ещё специальные кольца, перекрывающие кровоток к узлам. Кроме того, в узел может вводиться специальное вещество, закупоривающее сосуды.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для реабилитации

К сожалению, в группу риска входит очень большое количество людей.

Особенно это касается тех, для которых характерно:

  • работа, связанная с сидячим образом жизни;
  • отсутствие физической активности;
  • запоры и проблемы с ЖКТ.

Одним из предрасполагающих факторов развития геморроя являются запоры.

Во время запоров, когда появляются потуги, увеличивается внутрибрюшное давление, что способствует расширению вен.

Чтобы предупредить запоры, необходимо:

  • больше пить жидкости в течение дня;
  • употреблять пищу, содержащую грубое волокно;
  • постоянно двигаться.

Грубое волокно (клетчатка) содержится в пище растительного происхождения. Им богаты следующие продукты:

  • отруби;
  • бобовые;
  • орехи;
  • овощи и фрукты.

Лидером по содержанию клетчатки являются отруби. Для исключения запоров достаточно съедать по 100−150 грамм отрубей в день.

Комплекс гимнастики

Для выполнения упражнений понадобятся коврики для йоги. Выполнять комплекс желательно на пустой желудок:

  1. Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, а стопы стоят около таза и немного разведены. Ладонями необходимо упереться в пол и раскрыть плечи. Делая глубокий вдох, нужно поднять таз вверх, при этом напрягая ягодицы и приближая грудь к подбородку. С выдохом производится опускание таза. Здесь имеет место сочетание сразу нескольких лечебных факторов. Во-первых — это изменение давления в грудной клетке и во время поднятия таза, давление в груди снижается. Во-вторых, это упражнение обладает подсасывающим эффектом, т. е. облегчает отток венозной крови от органов брюшной полости и малого таза. Таким образом, это препятствует кровенаполнению вен.
  2. Следующее движение служит компенсацией к предыдущему, поэтому его нужно выполнять сразу после первого. Исходное положение то же. Необходимо обхватить руками голени (ближе к коленям), голова всегда прижата к полу. С выдохом колени плавно подтягиваются к груди, таз при этом немного отрывается от пола. На вдохе таз возвращается на место, подбородок чуть прижат. Упражнение очень полезно по причине того, что оно стимулирует моторику толстого кишечника, а как известно, запоры являются одним из факторов риска возникновения геморроя.
  3. Из позы сидя на корточках нужно отшагнуть ногами назад, приподнявшись на носки. Руки при этом должны остаться на месте, по ширине плеч. Должен создастся прямой угол между туловищем и ногами. В этом положении необходимо поочерёдно поднимать и опускать обе ноги (вдох делается на подъёме). Имеющиеся варикозные вены в области малого таза будут спадать. В свою очередь, это уменьшит болевой синдром у больных, а для здоровых людей будет являться отличной профилактикой.

Каждое из упражнений желательно выполнять по 3−5 минут. Суммарно выполнение всего этого комплекса у человека займёт 10−15 минут.

Упражнения для снятия болей

Для выполнения упражнений понадобится спортивный или хозяйственный коврик. Четвёртое упражнение в комплексе нужно выполнять с крайней осторожностью:

  1. Ноги необходимо облокотить на стену, таз при этом прижав как можно ближе к ней. Ладони находятся под ягодицами. Такое положение нужно сохранять максимально возможное количество времени (5, 10 или 15 минут). Тем, у кого позволяет физическая форма, таз можно поднять повыше.
  2. Следующее упражнение — это всем известная берёзка. Лёжа на спине, таз поднимается кверху, а ноги выпрямляются. Руки упираются в тазовые кости. Поза сохраняется до появления дискомфорта. В любом случае лучше не делать больше 10 минут.
  3. Упражнение называется плуг. Исходная поза — лёжа на спине. Нужно поднять прямые ноги вверх (можно из положения берёзки) и постараться закинуть их за голову, упёршись носками в пол. Руки при этом должны лежать вдоль туловища. Это способствует оттоку крови от таза, что уменьшает болевой синдром и имеющееся кровотечение. В этой позе также можно находиться до появления дискомфорта в теле.
  4. Стойка на голове. Это упражнение подходит исключительно людям, не имеющим проблем с шеей и позвоночником (шейный остеохондроз, грыжа дисков и т. п. ). Для начала руки сцепляются в замок, после чего происходит упор на переднюю часть головы. Постепенно из этого положения нужно поднять согнутые ноги, медленно распрямляя их. Если тяжело делать без опоры, то можно облокотить ноги на стену для сохранения равновесия.
  5. Исходное положение — на корточках, с упором на локти. Это делается для того, чтобы грудная клетка была ниже уровня таза. В этом положении нужно сделать глубокий вдох, затем максимально полный выдох и, задержав дыхание, постараться втянуть в этот момент живот. Такое положение желательно фиксировать на протяжении пяти или десяти секунд. За один раз делается около 20 подходов.

После любой перевёрнутой позы обязательно нужно лечь и выпрямить всё тело. Это делается для нормализации кровотока.

Профилактика появления болезни

Существует первичный и вторичный вид профилактики геморроя у мужчин в домашних условиях. Первая направлена на то, чтобы предотвратить появление болезни. Ко вторичной профилактике относятся меры, направленные на предотвращение геморроя после его лечения.

Это заболевание проходит в своём развитии несколько стадий. На ранних стадиях какие-то специальные методы лечения не требуются, и он успешно лечится при помощи упражнений.

Одной из профилактических мер, как это ни странно, является правильное питание. Оно должно исключать острые, жирные, маринованные и солёные продукты. Если и употреблять их, то в разумных количествах. Кроме того, в пищу должно входить большое количество клетчатки для предотвращения запоров. Несистематический приём пищи и вредные привычки тоже способны спровоцировать болезнь. Помимо этого, нужно разумно сочетать работу и отдых.

Не очень полезной физической активностью будет являться езда на велосипеде, упражнения из тяжёлой атлетики. Они создают сильное внутрибрюшное давление. Такие упражнения могут либо приводить к появлению заболевания (если есть такая предрасположенность), либо усугублять её течение.

Другие советы

Многим людям в силу рабочих условий приходится подолгу сидеть за компьютером. Однако и сидя можно проявить физическую активность, выполняя несложные упражнения. Это обычные движения стопами. Нужно сильно потянуть их на себя, а потом от себя. Затем они разводятся в наружную и внутреннюю сторону. Во время выполнения этих упражнений желательно сильно напрягать мышцы ног.

Более того, если есть возможность во время работы отлучиться или походить, то нужно использовать её и стараться каждый час или два разминать мышцы.

Правильная посадка на стуле

Положение сидя — это самое нагрузочное состояние для позвоночника. Помимо профилактики геморроя упражнениями необходимо позаботиться и о своём рабочем месте. Прежде всего, высота стула должна быть такой, чтобы бёдра были немного наклонены в сторону коленей.

Не нужно садиться, располагая всё бедро на стуле. В результате этого никакой опоры под ногами нет, и позвоночнику будет сложно поддерживать тело в пространстве. Грубо говоря, если при отрыве ног тело остаётся без опоры и падает вперёд, значит — это правильная посадка.

При сохранении прогиба в пояснице все мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночный столб, могут расслабиться, т. к. система получается устойчивой. Если сидеть криво, мышцы и связки вынуждены напрягаться, однако это не может продолжаться долго, и те не выдерживают, принося проблемы.

При посадке следует располагать не больше половины бедра на стуле. Тело должно быть прямым, с естественным прогибом в пояснице. После этого можно чуть-чуть наклонить тело вперёд. В таком положении ноги будут забирать часть нагрузки, что позволит значительно разгрузить таз и позвоночник.

Поза перед сном

Упражнение делается перед сном, лёжа на спине. Можно делать, находясь прямо в кровати. Руки выпрямлены и расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Ноги разводятся в стороны, стопы при этом прижаты друг к другу. В таком положении нужно немного полежать. Для того чтобы ноги не сильно напрягались, под ягодицы можно подложить руки. Если эта поза достаточно комфортна, то лучшим вариантом будет уснуть в ней. Если нет, то фиксировать позу около 10−15 минут.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

Источник: https://manbe.ru/muzhskie-bolezni/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-gemorroya.html

Методы профилактики геморроя у мужчин и женщин

упражнения для профилактики геморроя

Геморрой — распространенное заболевание, от его проявлений страдает каждый пятый человек на планете. Симптомы болезни склонны к прогрессированию. Профилактика геморроя не сводится к постановке ректальной свечи. Важно изменить образ жизни, правильно питаться, обеспечить умеренную физическую нагрузку и соблюдение правил гигиены ректальной области.

Общие сведения

Геморрой — заболевание, в основе которого лежит снижение тонуса вен прямой кишки. Под воздействием поступающей крови сосуды увеличиваются в размерах. Так формируется геморроидальный узел.

Заболевание развивается постепенно, на начальных этапах болевые ощущения отсутствуют либо имеется легкий дискомфорт в заднем проходе. При ректальном исследовании определяются выпячивания внутри прямой кишки. Возможны кровотечения при дефекации, чаще на фоне воспаления кишечника.

В последующем во время опорожнения происходит выпадение узлов, которые вправляются самостоятельно. Проявления болезни характеризуются неприятными ощущениями, зудом, болью и ощущением постороннего предмета в заднем проходе. Наполненные кровью «шишки» травмируются каловыми массами, в поврежденную слизистую проникают бактерии, и развивается воспаление.

На 3–4 стадии заболевания узлы выпадают после легкой физической нагрузки, при подъеме тяжестей, кашле и уже самостоятельно не вправляются. На данной стадии нередко развиваются осложнения.

Увеличенные в размерах венозные узлы могут воспаляться и, выпадая из анального отверстия, ущемляться. В тяжелых случаях развивается некроз, требующий экстренной хирургической помощи. Частые кровотечения приводят к развитию анемии.

Соблюдение несложных рекомендаций помогает предотвратить геморрой.

Частые причины

Развитию геморроя способствует малоподвижный образ жизни, характерный для современного человека. При сидячей работе происходит застой крови в малом тазу и, как следствие, расширение венозных сплетений.

Основные причины геморроя:

  • наследственный фактор;
  • частые запоры;
  • потуги во время дефекации;
  • болезни печени и поджелудочной железы;
  • кишечные инфекции;
  • болезни органов малого таза;
  • беременность и родовая деятельность;
  • поднятие тяжестей;
  • злоупотребление алкоголем и острой пищей.

Правильное питание

Некоторые продукты раздражают слизистую оболочку кишечника и усиливают прилив крови к этой области. Следует избегать острых блюд, солений и алкоголя, а также следующих продуктов:

  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • маринованные овощи;
  • полуфабрикаты промышленного производства;
  • газировка.

Избыток мучных и молочных блюд провоцирует запоры, также рекомендуется ограничить сладости, сдобу, макароны и картофель.

Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым растительными волокнами, — фруктам, овощам, кашам, отрубному хлебу. Во время перекусов сахар заменяют полезными сухофруктами: курагой, черносливом. Если причиной болезни является спастический запор, то овощи лучше употреблять в вареном и запеченном виде. Нельзя перегружать пищеварительную систему, поэтому переходят на 5–6-разовый прием пищи небольшими порциями.

В течение дня нужно выпивать до 8 стаканов воды. Нормализуют двигательную активность кишечника минеральные воды, обогащенные солями магния и серы. Любителям кофе рекомендуется отказаться от растворимого порошка и употреблять натуральный напиток.

При геморрое полезны молочнокислые продукты — несладкий йогурт, кефир, простокваша. Укрепляют сосудистые стенки продукты с высоким содержанием флавоноидов: черная смородина, шиповник, гречка, яблочная кожура, зеленый чай.

Стресс

Переживания заставляют человека забывать о правильном образе жизни. Одни «заедают» проблему, другие снимают напряжение с помощью алкоголя. Вредные привычки сказываются на состоянии пищеварительной системы: возникают спазмы желчного пузыря, двенадцатиперстной кишки, нарушение выделения секрета поджелудочной железой. Это приводит к замедленному перевариванию пищи, запорам и, как следствие, к обострению геморроя.

Стресс напрямую не влияет на появление геморроидальных «шишек», но он вызывают спазмы гладкомышечных волокон, что неблагоприятно сказывается на пищеварении и опорожнении кишечника.

С переживаниями помогут справиться прогулки на воздухе, общение с друзьями и близкими, переход на новое место службы. Назначаются успокоительные средства растительного происхождения — пустырник, валериана. В ряде случаев необходима помощь психотерапевта.

Физическая активность

Рациональная двигательная нагрузка в течение дня улучшает кровообращение, помогает избежать застоя венозной крови. Плавание, ходьба, утренняя зарядка станут отличной профилактикой не только геморроя, но и варикозной болезни, т. к. в основе обоих заболеваний лежит изменение тонуса сосудов.

Во время работы в офисе нужно каждый час вставать со стула и делать легкую разминку по 5–10 минут. Можно пройтись из кабинета в кабинет, подняться на другой этаж по лестнице.

Существуют изометрические упражнения для профилактики геморроя, которые направлены на укрепление мышц малого таза. При их регулярном выполнении укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, ликвидируется венозный застой. Основное правило — регулярность выполнения.

Избавиться от «шишек» помогает комплекс упражнений по системе Кегеля. Принципы методики — напряжение и расслабление мышц тазового дна:

  1. Медленное сжатие и расслабление интимных мышц. Важно научиться удерживать напряжение в течение 20 секунд.
  2. Быстрое сокращение мышц.
  3. «Выталкивание» — нужно выполнять движения, как при потугах во время дефекации.

Каждое движение выполняется 10 раз по 3–4 подхода в течение дня. Упражнения Кегеля удобны тем, что их можно делать в любом месте: на работе, в транспорте.

От некоторых видов спорта нужно отказаться, поскольку они способствуют обострению заболевания. Это:

  • тяжелая атлетика;
  • конные прогулки;
  • силовые нагрузки в спортзале;
  • езда на велосипеде.

Вредные привычки

Прямой связи между курением и развитием геморроя нет, однако никотин негативно воздействует на кровеносные сосуды, постепенно они утрачивают тонус и эластичность.

Употреблять алкоголь при наличии «шишек» не рекомендуется. Крепкие спиртные напитки расширяют сосуды и стимулируют приток крови к венозным сплетениям прямой кишки.

К вредным привычкам относится чтение в туалете. Когда человек длительное время проводит на унитазе, сдавливаются сосуды нижних отделов кишечника. В результате нарушается кровообращение и на анальную область приходится лишняя нагрузка. Время посещения уборной не должно превышать 5 минут.

Гигиена перианальной области играет важную роль в профилактике обострений. Подмывание прохладной или чуть теплой водой после каждого акта дефекации, использование влажных очищающих салфеток вместо жесткой туалетной бумаги помогут избежать обострения патологии.

Предупреждение заболевания у женщин

Помимо перечисленных причин существуют и дополнительные факторы, ведущие к геморрою:

  1. Во время менструации усиливается кровообращение в малом тазу. Если при этом женщина мало двигается и неправильно питается, не исключено обострение симптомов болезни.
  2. Женщины более эмоционально реагируют на события, чем мужчины. Стресс провоцирует многие отклонения в состоянии здоровья, в том числе и геморрой.
  3. Прием противозачаточных средств негативно влияет на состояние сосудистых стенок.
  4. Многие женские профессии предполагают длительное нахождение в положении сидя или стоя (бухгалтеры, парикмахеры, кассиры). Работа в таких условиях ведет к нарушению кровообращения в сосудах ног и малого таза.

Профилактика у женщин направлена на отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания и двигательной активности. Не следует носить тугое нижнее белье, особенно сделанное из синтетических тканей. При появлении проблем с сосудами нужно посоветоваться с гинекологом о методах контрацепции. Существуют негормональные способы предохранения, которые не оказывают общего влияния на организм.

Профилактика при беременности

Геморроем страдают 50% беременных. В гестационный период повышается внутрибрюшное давление, увеличивается объем циркулирующей крови. Эти факторы дополнительно провоцируют развитие геморроя. Кроме того, растущая матка оказывает давление на область прямой кишки, вызывая запоры и застойные явления.

Беременная находится под влиянием гормона прогестерона, который расслабляет гладкую мускулатуру. В результате стенки вен растягиваются, кавернозные тела переполняются кровью, выпячиваются под слизистую оболочку, появляются симптомы геморроя.

Профилактика сосудистых изменений во время беременности заключается в устранении провоцирующих факторов. Это борьба с запорами, употребление продуктов, богатых клетчаткой, питье воды. Свекла, морковь, листовые овощи стимулируют перистальтику и укрепляют венозные стенки. Если отсутствует отечность, нужно соблюдать питьевой режим.

Женщинам рекомендуется выполнять специальные упражнения для беременных, укрепляющие брюшную стенку, улучшающие кровообращение и поддерживающие в тонусе мышцы.

Чтобы снизить нагрузку на сосуды, следует сократить продолжительность пеших прогулок до 1 часа. 2–3 раза в день нужно лежать на спине с приподнятым тазом. Для удобства под нижнюю часть туловища подкладывается подушка.

Профилактика у мужчин

Те, кто поднимает тяжести, подвержены большему риску развития патологии, поскольку во время напряжения происходит задержка крови в сосудах, постепенно они утрачивают тонус и эластичность. Альтернативой бодибилдингу станут плавание и гимнастика: они усиливают перистальтику кишечника, предупреждают застой крови.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений

В группе риска по геморрою находятся любители острой, мясной и жирной пищи. Вредная еда задерживает прохождение каловых масс по кишечнику, вследствие чего развивается запор. Чтобы остановить развитие болезни, стоит перейти на полезную еду — каши, овощи, отрубной хлеб, кисломолочные продукты. Сделать блюда менее пресными поможет зелень: петрушка, укроп, кинза, кориандр.

Следует воздержаться от употребления пива. Продукты распада алкоголя раздражают кишечник, способствуют появлению эрозий и язвочек на слизистых оболочках. Это ведет к воспалению геморроидальных узлов. Пиво обладает мочегонным действием, употребление его в больших количествах ведет к обезвоживанию. При потере жидкости стул становится плотным, сухим, он с трудом покидает кишечник.

В качестве профилактических мер используются венотонизирующие препараты — Детралекс, Флебодиа, Гинкор Форт. Их принимают курсами 2 раза в год. При появлении симптомов геморроя нужно посетить проктолога, чтобы исключить ректальный рак.

На начальных стадиях болезни процесс можно приостановить. Хронический геморрой уже с трудом поддается консервативному лечению, может потребоваться помощь хирурга.

Источник: https://kiwka.ru/gemorroj/profilaktika.html

Упражнения для профилактики геморроя – что можно, чего нельзя

упражнения для профилактики геморроя

Упражнения для профилактики геморроя – набор простых движений, которые могут быть незаметными окружающим, позволяют выполнять терапевтическое мероприятие в любом месте. Лечебная физкультура укрепляет мышцы, нормализует кровообращение, восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

Упражнения для мужчин

Существует несколько эффективных упражнений, но секрет успеха не в выборе самого лучшего, а в регулярности выполнения. Достаточно выбрать для себя несколько, выполнять ежедневно либо хотя бы дважды в неделю.

  1. Кошка. Необходимо стать в позу на четвереньки, представить себя на несколько минут кошкой. Прогнуть спину, вытянуть шею, пытаясь достать макушкой до спины. Зафиксировать положение на несколько секунд. Выгнуть спину дугой вверх, прижать подбородок к груди. Зафиксировать. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  2. Ходьба. Упражнение можно выполнять на свежем воздухе, прохаживаясь по тропинке в лесу, на лугу, либо в комнате, включив музыку для создания соответствующей обстановки. Простое упражнение способствует быстрому оттоку крови из органов малого таза, нормализует кровообращение. Необходимо медленно прохаживаться, поднимая колени как можно выше. Ноги следует ставить накрест, чтобы увеличить нагрузку.
  3. Велосипед. При геморрое ездить мужчинам на велосипеде нельзя, а вот выполнять упражнение полезно для спины, позвоночника, органов малого таза. Лечь на спину, поднять ноги, согнуть в коленях, «крутить педали» имитируя езду на транспорте. Выполнять упражнение необходимо 20 минут. Допускается каждых 5 минут делать перерывы, опуская ноги на пол.

Мужчины не любят делать физкультуру, поэтому комплекса этих трех упражнений для них вполне достаточно. При регулярном выполнении гимнастики можно забыть о геморрое, почувствовать себя здоровым.

Упражнение для женщин

Женщины сталкиваются с заболеванием так же часто, как и мужчины. Для предотвращения повторной ситуации с обострением геморроя, следует регулярно выполнять профилактические упражнения. Можно воспользоваться комплексом для мужчин, либо делать более оригинальные «маневры».

  • Поднятие таза. Упражнение простое в выполнение, очень полезное для женского организма. Помогает предотвратить геморрой, болезненные месячные. Лечь спиной на твердую поверхность, сжать ягодицы, поднять таз вверх. Зафиксировать на несколько секунд. Опуститься в исходное положение, расслабить мышцы ягодиц. Повторить комплекс 10 раз. Со временем можно дойти до 50 раз и более.
  • Поднятие ног. Одно из самых любимых женщинами упражнений. Нужно лечь на бок, опереться локтем одной руки об пол, кистями придерживая голову. Вторую расположить на пояснице в согнутом положении. Поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 заходов, перевернуться на другую сторону, повторить комплекс с другой ногой. Каждый раз количество можно увеличивать.
  • Ножницы. Упражнение самое тяжелое по нагрузке из всех представленных, но дает максимальный эффект. Лечь на спину, приподнять ровные ноги от поверхности пола на 45 градусов. Делать махи в сторону одновременно двумя ногами с максимальной амплитудой. Затем вверх.

Универсальное упражнение от геморроя для мужчин и женщин – березка. Необходимо лечь на спину, руками подпереть поясницу, приподнять таз, ровные ноги высоко над головой. Зафиксировать положение, чтобы пола касалась только верхняя часть спины. Такое упражнение обеспечивает быстрый отток крови из органов малого таза, снимает нагрузку, укрепляет мышцы.

Упражнения при беременности

Большинство женщин сталкивается с проблемой геморроя в процессе вынашивания плода. Лечебная физкультура показана всем, но большой животик не позволяет делать большинство из тех упражнений, описанных выше.

  1. Расположиться на полу. Положить под поясницу, голову небольшие подушки. Ноги сжать в коленях, расставить в стороны. Упражнение заключается в сжимании, разжимании мышц ягодиц. Повторить следует 30 раз.
  2. Поставить ноги на ширине плеч, рукам обеспечить опору. Присесть, не отрывая пятки от пола, спину следует держать ровно. Для первого раза достаточно 10 раз, со временем доводят до 30.
  3. Лечь на бок, руками опереться о пол, поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 раз, перевернуться на другой бок, повторить упражнение. Поднимать ногу беременной женщине не обязательно сильно высоко, насколько это позволяет сделать физическое состояние. Главное, что работают мышцы живота и органов малого таза.

Лечебная физкультура от геморроя помогает укрепить мышцы брюшины, подготавливает организм к родовой деятельности. Поэтому польза от лекарственной физкультуры двойная.

Упражнения на рабочем месте

Современный человек большую часть своего времени проводит на работе.
На походы в спортзал не все могут выделить время, да и дома хватает других забот. Выход из положения есть. Можно делать лекарственную физкультуру прямо на рабочем месте. Причем этого даже не заметят коллеги.

  • Сидя или стоя на рабочем месте, необходимо сжимать мышцы сфинктера. Задерживать положение на несколько секунд, повторять 10 раз. В сутки необходимо совершить по 3 захода упражнений.
  • Если кабинет в полном распоряжении, можно выделить несколько минут, сделать 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Если даже кто-то захватит на горячем, точно не подумает, что таким образом лечат геморрой.
  • Если здание многоэтажное, достаточно сменить лифт на ступеньки. Это будет лечебная гимнастика под названием «ходьба». Переступать ступеньки через одну, чтобы колени сгибались под углом, мышцы таза напрягались. Даже 2 раз в день таких занятий достаточно для получения терапевтического эффекта.

Лечебная физкультура – одно из комплексных мероприятий для терапии геморроя, профилактики обострений. Стоит уделить этому моменту особое внимание.

Запретные упражнения

Физические нагрузки способны также усугубить состояние больного, вызвать обострение симптомов, если распределять усилия неправильно. Нельзя совершать активные наклоны туловища, скручивания, низкие приседания, делать махи ногами в положении стоя. Такие упражнения усиливают давление на область брюшины, способствуют притоку крови в органы малого таза. Также нельзя при геморрое поднимать тяжести – прямой путь к обострению.

Источник: https://gemzdrav.ru/narod/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-gemorroya.html

Гимнастика в качестве профилактики геморроя при сидячей работе у женщин, комплекс упражнений

упражнения для профилактики геморроя

Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе имеет большое значение, поскольку  малоподвижный образ жизни приводит к формированию геморроидальных узлов. В зону риска попадают офисные работники и водители, которые долго сидят на одном месте – среди современных женщин их тоже немало.

Почему возникает геморрой от долгого сидения? Дело в том, что организм не испытывает физических нагрузок. В первую очередь это неблагоприятно сказывается на венах малого таза, возникает недостаточность венозных клапанов, кровь застаивается. Все это и приводит к тому, что могут появиться неприятные симптомы. Ношение тесного белья – причина, которая значительно ухудшает ситуацию.

Чтобы предотвратить развитие геморроя необходимо соблюдать несложные профилактические меры, что даст возможность убрать проблему на первоначальных стадиях развития и не прибегать к помощи дорогих препаратов.

Неприятные симптомы геморроя

Правила здоровья прямой кишки

Ранее бытовало мнение, что геморрой – это возрастная патология. Однако современная статистика показывает, что именно молодые женщины и мужчины все чаще обращаются за помощью врачей с этим неприятным заболеванием.

Чаще всего симптомы геморроя проявляются при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, употреблении спиртных напитков. В последнее время заболевания участились из-за долгого сидения за гаджетами, причем происходит это не только на работе, но и в домашних условиях.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Включить здоровую пищу в рацион питания. Необходимо увеличить прием продуктов, которые содержат много клетчатки. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, бобовых культур, различных круп;
  • Следить за работой желудка и кишечника, своевременно устранять признаки диареи, запора, отравления. Принимать только свежие продукты;
  • Употреблять много жидкости, это позволяет нормализовать стул. Своевременная гидратация особенно важна запорах, поскольку они приводят к травмированию стенок кишечника и анального отверстия. Вода размягчает каловые массы;
  • Проводить специальную гимнастику, что даст возможность улучшить кровоснабжение и размять мышцы;
  • Проводить необходимые гигиенические меры анальной области.

Сидячая работа повышает риск развития геморроидального узла

Внимание! Увеличивать прием клетчатки необходимо постепенно. Резкий переход – это дополнительная нагрузка на организм.

Профилактика геморроя при сидячем образе жизни

Если весь трудовой день проходит в сидячем положении, необходимо позаботиться о том, как избежать появления геморроя. Поскольку при малоподвижном образе жизни может произойти формирование застоя крови в области кишечника.

Чтобы избежать этих неприятных явлений необходимо примерно каждый час делать перерыв, чтобы размяться и активировать работу мышц таза. Для этого около 15 минут рекомендуется проделывать наклоны туловища вперед и в стороны, сделать несколько приседаний, ходить на месте, сжимать и разжимать ягодицы и мышцы ануса. Такие упражнения позволяют устранить развитие застоя крови и соответственно геморроя.

При  возвращении домой желательно не пользоваться услугами транспорта, а пройтись пешком. При посещении туалета нежелательно сильно напрягать мышцы таза. Желательно пить много жидкости и соблюдать диету.

В аптеке можно приобрести специальную ортопедическую подушку против геморроидальных узлов, она не имеет противопоказаний. Подушки отличаются по размеру и оказываемой нагрузке. Сидение на подушке смещает точку опоры на таз, снимая его с области анального отверстия.

Необходимые меры

Гимнастика на рабочем месте

Для проведения упражнений не всегда нужно вставать, зарядку можно проводить сидя и незаметно для окружающих:

  1. Напрягать и расслаблять ягодицы и мышцы ануса, то есть действия должны напоминать попытку сдержаться от дефекации. Новичкам делать упражнения надо около 30 раз, постепенно увеличивая количество до 100. Такие приемы приводят в тонус мускулатуру таза;
  2. Упражнения Кегеля: сильно напрячь ягодичные мышцы, удерживать их в напряжении примерно 3 секунды – должно возникнуть ощущение попытки приподняться на стуле. Проделать такие манипуляции около 15 раз, совершать до 50 подходов в день.

Такие упражнения способны активировать мышечную систему малого таза, нормализуют кровоснабжение. Помимо этого ягодицы становятся более упругими, чего нередко женщины пытаются добиться в фитнес-залах.

Как проводить лечебную гимнастику

Гимнастика в домашних условиях для профилактики геморроя

Специальные упражнения рекомендуется делать дома, а наиболее подходящими считаются следующие:

  • Упражнение «ножницы» – делать движения прямыми ногами со стороны в сторону, перекрещивая и разводя бедра;
  • «Велосипед» – лечь на спину, ноги под прямым углом поднять вверх и имитировать нажатие на педали велосипеда;
  • «Мостик» – лечь на спину, согнув ноги, ступнями упереться в горизонтальную поверхность, приподнимать таз и спину. Делать упражнения около 15 раз за 4-5 подходов;
  • Лежа на спине поочередно поднимать правую и левую ягодицы;
  • Поднимать таз в положении лежа;
  • Сильно прижимать колени к животу.

Также медики рекомендуют ходить в бассейн, поскольку водные процедуры такого плана нормализуют ток крови в органах всего организма, а также способствуют укреплению мышц.

Соблюдение гигиены

Всем людям, которые находятся в зоне риска, либо уже имеют геморрой, нужно соблюдать гигиену в области анального отверстия.

Для этого рекомендуется не использовать обычную бумагу, лучше применять жидкую туалетную бумагу, влажные салфетки с антибактериальным эффектом, подмывание водой. Если такой возможности нет, можно воспользоваться мокрой туалетной бумагой.

Такие меры дают возможность избежать травм анального прохода, появления трещин и царапин, а также устранить раздражение и воспалительные реакции.

При обнаружении первых неприятных признаков (зуд, жжение, ощущение тяжести) необходимо несколько дней подряд принимать ванночки с раствором марганца перед сном. После ванночки на зону ануса наносится мазь с маслом облепихи или «Левомеколь».

Раз в неделю (не чаще) принимать ванну с добавлением морской соли, это тонизирует стенки кровеносных сосудов, устраняет застойные процессы крови в области малого таза и нижних конечностей.

Профилактические и лечебные меры при геморрое должны проводится ежедневно, это даст возможность избежать осложнений.

Делаем гимнастику правильно

Обустройство рабочего места при  геморрое

При сидячей работе сотрудники стараются сделать так, чтобы все необходимые предметы находились под рукой. Это конечно экономит время, ускоряет рабочий процесс, но в то же время ведет к формированию венозной недостаточности.

Лечение геморроя у женщин должны начинаться с консультации проктолога. Специалист определит, какие методы лучше использовать в каждой индивидуальной ситуации.

Источник: http://LechiGemor.ru/profilaktika/4661-profilaktiki-gemorroya-pri-sidyachey-rabote-u-zhenshhin.html

Какие упражнения предотвращают и лечат геморрой

упражнения для профилактики геморроя

Одной из причин возникновения геморроя является низкая физическая активность. В зону риска попадают офисные сотрудники и водители, проводящие большую часть дня в положении сидя, а также беременные и недавно родившие женщины, люди с варикозным расширением вен. Для профилактики заболевания этим категориям населения рекомендуется выполнять специальные упражнения.

  • Физические нагрузки
  • Упражнения для профилактики
  • Упражнения Кегеля

Физические нагрузки

Умеренная физическая активность предупреждает развитие заболевания. Вместе с медикаментозной терапией и диетой упражнения входят в комплекс мер по лечению геморроя и предотвращают усугубление его симптомов. Регулярные занятия спортом нормализуют кровообращения в органах малого таза, устраняя застойные явления в венозных сплетениях и укрепляя тонус сосудистой стенки.

При геморрое или риске его возникновения рекомендованы следующие виды спорта:

  • плавание;
  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • классический лыжный спорт;
  • йога;
  • фитнес.

Внимание! Для больных геморроем занятия должны быть щадящими – перенапряжение организма может спровоцировать увеличение уже имеющихся узлов.

Упражнения для профилактики

При невозможности посещать бассейн или заниматься с тренером, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Комплекс занимает до 30 минут в день и направлен на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, улучшение циркуляции крови, поддержание тонуса сосудов:

  • Ножницы.В положении лежа на спине поднять ноги под прямым углом к туловищу и медленно их разводить, а затем скрещивать. Колени стараться не сгибать. После выполнения 20 повторов вернуться в исходную позицию и выполнить вертикальное скрещивание прямых ног, то есть сначала поднять вверх одну ногу, затем ей навстречу – вторую, первая в это время должна опускаться к полу.
  • Велосипед.Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги поднять над туловищем и осуществлять ними вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  • Утюжок.Лежа на спине поднять прямые ноги на 45 градусов и оставаться в этом положении 10 секунд. С каждым повтором увеличивать время задержки, доводя его до 30 секунд.
  • Прогиб.Лежа вытянувшись на спине медленно оторвать от поверхности таз и поднять его как можно выше, задержавшись в этом положении на 10-15 секунд.
  • Напряжение.Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется с согнутыми коленями. Таз следует поднять и, напрягая мышцы, задержать его в верхнем положении на 10-15 секунд.
  • Кошка.Положение – на четвереньках (опираясь на ладони и колени). Первые 4 секунды следует как можно больше округлять спину, подняв ее вверх, с 5 по 8 секунды – прогнуть спину глубоко вниз.
  • Хождение на ягодицах.Сесть на пол с вытянутыми и сведенными вместе ногами. Напряжением мышц переместить одну ягодицу вперед, имитируя небольшой шажок. Затем передвинуть вторую ягодицу. С помощью таких движений в течение нескольких минут ходить вперед, затем – в обратном направлении.
  • Марш.Выполнять ходьбу на месте, как можно выше поднимая колени (над уровнем ягодиц). Постепенно усложнять упражнение, опуская рабочую ногу впереди опорной и немного заводя за нее (как модели), продвигаясь, таким образом, вперед маленькими шажками.
  • Тюлень.Исходная позиция – коленно-локтевая (опора на колени и локти). Наклонять бедра и таз в сторону, стараясь коснуться ими пола. Выполнить по 10 раз в каждую сторону, затем повторить в положении на четвереньках, опираясь на колени и ладони.
  • Березка.Из положения лежа на спине высоко поднять прямые, сведенные вместе ноги и таз, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками под спину. Локти при этом должны упираться в пол, а тело – вытягиваться в струну.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при опущении матки

Все упражнения следует выполнять медленно, ежедневно уделяя тренировке 15-30 минут. Однако при запущенном геморрое такие занятия бессильны.

Упражнения Кегеля

Полезной для профилактики и лечения начальных стадий геморроя у мужчин и женщин является гимнастика, разработанная немецким гинекологом Арнольдом Кегелем и которую можно выполнять в домашних условиях. Упражнения позволяют укрепить область тазового дна, приводят в тонус различные группы мышц (ягодичные, нижнего пресса, анального сфинктера), улучшают состояние вен и стенок прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.

Правила выполнения:

  • Механизм сокращения тазовых мышц напоминает попытки прервать процесс мочеиспускания или удержать кишечные газы до опорожнения.
  • Новичкам рекомендуется начинать гимнастику в положении лежа на спине с согнутыми и немного расставленными ногами. Это позволит напрягать только нужные мышцы, не задействуя остальные. После того как человек научится ощущать эти мышцы, упражнения можно выполнять сидя или стоя.
  • Приняв необходимую позу, следует сокращать мышцы таза, чувствуя, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Нужно задержаться в этом положении на 3 секунды, затем расслабиться. Постепенно время сокращения необходимо увеличивать – от 10-15 секунд до минуты, оставляя небольшой, в 3-5 секунд, период расслабления.

Регулярное и правильное выполнение гимнастики необходимо для снижения частоты рецидивов, предотвращения выпадение геморроидальных узлов из заднего прохода, уменьшения их размера. Противопоказаны упражнения лишь в период сильного обострения болезни с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Источник: https://100voprosovdoktoru.ru/gemorroy/profilaktika/uprazhneniya.html

Профилактика геморроя — физические упражнения против болезни

упражнения для профилактики геморроя

Комплексная профилактика геморроя у мужчин и женщин должна всесторонне охватывать все возможные причины, вызывающие болезнь. Провоцируют заболевание погрешности в личной гигиене и питании, особенности образа жизни, плохой тонус мышц, наследственные факторы. С возрастом к причинам, вызывающим геморрой, присоединяется ослабление мышц анального канала. Профилактика геморроя направлена на нормализацию венозного оттока, предотвращение запоров и поносов.

Основой профилактики для здорового человека служат занятия спортом. Однако, при геморрое к активным занятиям следует подходить осторожно, необходимо соблюдать разумные ограничения.

Противопоказания при геморрое

Не рекомендуется:

  1. поднимать тяжести и в тренажерном зале, и в быту;
  2. выполнять упражнения с задержкой дыхания во время нагрузки не только с большими, но и с малыми весами;
  3. делать упражнения, способствующие повышению внутрибрюшного давления: приседание весом, становая тяга;
  4. ездить на велосипеде, заниматься греблей, конным спортом.

Соблюдение личной гигиены

  • После каждого опорожнения кишечника рекомендуется омывать область анального отверстия прохладной водой;
  • следует ежедневно при обострении болезни орошать анальное отверстие водой комнатной температуры;
  • выполнять водные процедуры, принимать сидячие теплые ванны в период обострения болей.

Физические упражнения — лучшая профилактика геморроя

Для продвижения вверх по венам нижних конечностей венозной крови необходима помощь скелетных мышц, именно их сокращения «выдавливают» кровь по направлению к сердцу. Если же мышцы расслаблены, кровь плохо поднимается, застаивается в венах. Стенки сосудов растягиваются, формируется варикозное расширение вен. Переполненные кровью расширенные сосуды геморроидального сплетения прямой кишки воспаляются, что ведет к формированию или обострению геморроя.

Чтобы не спровоцировать обострение, рекомендуются умеренные занятия спортом, поскольку физические упражнения при геморрое — лучший способ избежать болезни. Важно много двигаться ежедневно.

Нельзя сидеть более 6 часов в день без движения, необходимо прерываться на несколько минут каждый час. Если это невозможно, то ряд полезных упражнений можно выполнять на рабочем место незаметно для окружающих.

При выполнении физических упражнений необходимо правильно дышать: усилие должно приходиться на выдох, нельзя задерживать дыхание на вдохе.

Комплекс простых упражнений на работе

  1. При любой возможности поднимать ноги на 3-4 минуты;
  2. сидя на стуле, выпрямить ноги, приподнять над полом, вращать ступнями;
  3. выполнять сокращения анального сфинктера — максимально втягивать в себя анус и отпускать.

К мерам профилактики геморроя у женщин относятся правильный режим питания и физической активности во время беременности.

Комплекс против геморроя во время беременности

Геморрой у женщин нередко возникает во второй половине беременности и после родов. Это заболевание ухудшает общее состояние здоровья женщины, отрицательно сказывается на течение родов. Упражнения направлены на улучшение тонуса мышц тазового дна, чтобы избежать образования геморроидальных узелков и опущения матки. Заниматься нужно натощак.

  • Лежа на спине, под поясницей положить подушечку. Ноги согнуты в коленях, напрягать мышцы промежности на 10-15 секунд, повторять 30 раз.
  • Лежа на спине, сконцентрироваться на мышцах влагалища, постараться напрячь их, провести напряжение вверх, задержать положение на 15 секунд, расслабиться. Повторить по самочувствию 5-10 раз.
  • Быстро сжимать мышцы влагалища и анального сфинктера поочередно.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Поставить перед собою стул, повернув его спинкой к себе. Приседать по самочувствию до горизонтального положения бедер.
  • Лежа на спине, ноги немного вытянуть вперед, согнув в коленях, стопы соединить, расслабить колени, позволить им свободно растягивать мышцы под действием собственной тяжести. Полежать в такой позе по самочувствию.

Существует ряд эффективных методик физических упражнений для предотвращения геморроя. Главное условие эффективности занятий — регулярность.

Виды физических упражнений для профилактики геморроя

Аэробные кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, устраняют застойные явления в органах малого таза. Рекомендуется чередовать занятия:

  1. бегом трусцой;
  2. активной ходьбой;
  3. танцами;
  4. лыжами;
  5. скандинавской ходьбой;
  6. плаванием.

Если человек приступает к тренировкам после длительного перерыва, время занятия может составить 5-10 минут нагрузки, постепенно продолжительность занятий и интенсивность увеличивают. Осторожно следует относиться к использованию пояса для похудения, при тугом наложении пояс пережимает внутренние органы, способствует застою крови.

Устранение застойных явлений

  1. Полумост — лежа на спине, руки лежат на полу, ноги согнуть, поставить на ширине таза близко к ягодицам. Поднимать таз как можно выше. Выполнять 3-5 минут.
  2. Велосипед — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поднять, имитировать езду на велосипеде вперед и назад.
  3. Ножницы — на спине, поясница прижата к полу, можно подложить подушечку под ягодицы.

    Приподнять вытянутые ноги над полом, скрещивать ноги, удерживая их на весу. 10-15 повторений.

  4. Лежа на животе, вытянутые ноги поднимать 10-20 раз, не опуская на пол.

Перевернутые позы йоги

Упражнения способствуют оттоку венозной крови, снимают болевой симптом, служат профилактикой болезни.

  1. Собака мордой вниз — опора на ступни и ладони, вытягиваться на вытянутых руках и ногах, стараясь приблизить грудную клетку к ногам.
  2. Березка — лежа на спине, поднять ноги вертикально, удерживая их руками, согнутыми в локтях.
  3. Плуг — из упражнения Березка опустить аккуратно ноги за голову, руки лежат на полу вдоль туловища.

Улучшение перистальтики кишечника

Все упражнения, направленные на предотвращение запоров, выполняются натощак, утром после туалета.

  1. Лежа на спине, колени согнуты. Скручивать таз, зафиксировав положение ног. Выполнять 10-20 раз.
  2. Стоя, наклониться вперед, упереться руками в колени. Выдохнуть, втянуть живот, стараясь как можно сильнее подтянуть его к спине, затем, не выдыхая, отпустить живот. Чередовать движение, втягивать в себя и выпячивать живот. Упражнение взято из йоги, выполнять каждое утро, строго натощак, начать с 5-10 раз.

Геморрой можно предупредить, работая над улучшением эластичности и тонуса мышц, постоянно занимаясь спортом, активно двигаясь, правильно питаясь, но избегая стрессов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками.

Источник: https://flebos.ru/gemorroj/profilaktika/

Физические нагрузки при геморрое ? [комплекс упражнений]

упражнения для профилактики геморроя

Медики предлагают выполнять простые, но эффективные для профилактики и лечения геморроя физические упражнения, когда у пациента наблюдается 2, 3 стадия развития болезни. Условие одно – регулярность их выполнения. В день можно заниматься такой физкультурой до 3 раз, выполняя физические упражнения по 15 – 20 раз.

  1. Встаньте, скрестив ноги, и начинайте напрягать ягодицы. Такая игра мышцами позволяет разогнать кровь в области заднего прохода, спровоцировав ее отток от самих геморроидальных шишек. Такие физические упражнения можно делать где угодно и когда угодно, ведь они не видны окружающим. Именно такие движения сфинктера особенно эффективны для профилактики заболевания и когда у пациента наблюдается 2, 3 стадия болезни.
  2. Для этого упражнения понадобится твердый стул. Сидя на стуле, нужно чуть поддастся вперед и также напрягать и разжимать мышцы сфинктера. Такие упражнения подходят для офисных работников и водителей, проводящих большую часть рабочего времени в сидячем положении. За рабочий день их можно выполнять 2, 3 раза.
  3. Вытянитесь на спине, затем согните ноги. Делая упор на пятки, поднимайте ягодицы от пола вверх, задержитесь на 3 — 6 секунд и опустите ягодицы обратно на пол. Систематически делая такие физ упражнения вы укрепите пресс, бедра, а также улучшается деятельность кишечника.
  4. Лежа на спине, выполним махи ногами. Такие физ упражнения напоминают движение ножниц. Очень важно, чтобы амплитуда размаха ног была как можно шире. Таким образом, укрепляется пресс и бедра, улучшается кровоток органов живота. Это упражнение можно делать в несколько заходов с остановками на отдых.
  5. Теперь, лежа на спине, начинаем вращать велосипед. Эти физ упражнения можно делать для укрепления мышечной массы живота и бедер. Так не только можно избежать развития геморроя, но и добиться красивой формы ног. Сильно не напрягайтесь, делайте 3 подхода с кратковременным отдыхом.
  6. Лягте на спину, охватите коленки руками и старайтесь их сильно прижать к себе. Подобные упражнения можно делать для улучшения функционирования и кровотока кишечника.
  7. Лягте на спину, согнутой в коленке ногой постарайтесь дотянуться до пола с другой стороны, при этом плечи от пола не отрывайте. Теперь можно делать упражнение с другой ногой. Так вы стимулируете работу ЖКТ, укрепляете поясницу и спину.
  8. Стоя на коленях и опираясь на локти, приседайте то в одну сторону, то в другую. Такое занятие улучшает функционирование ЖКТ. Его можно делать до пяти раз в день против запоров.
  9. Можно делать такое упражнение: встаньте на коленки и прогибайте спину, ногу при этом вытягивайте назад, потом повторите тоже с другой стороны. Здесь работают спинные и ягодичные мышцы, кроме того, происходит отток крови из органов таза. Выполняйте упражнение 3-мя подходами. Такая профилактика геморроя никому не помешает.

К сожалению, гимнастике против геморроя уделяется не так много внимания, как хотелось бы, и назначается она редко. Однако это не говорит о том, что упражнения при геморрое не эффективны.

Гимнастику не только можно, но и надо делать регулярно, проводя, таким образом, профилактику геморроя и обеспечивая достойное лечение болезни.

Очень полезны при геморрое занятия дыхательной гимнастикой и его профилактика. Существуют целые системы дыхательных упражнений, которые способны вылечить не только геморрой, но и многие другие заболевания. Также проктологи рекомендуют занятия спортом и для мужчин, и для женщин. В частности, пациентам с диагнозом геморрой, следует заняться бегом трусцой, беговыми лыжами, плаванием и просто больше гулять на воздухе.

Однако при геморрое противопоказаны сильные перенапряжения, поэтому придется исключить занятия таким спортом, как тяжелая атлетика, что особенно популярно среди мужчин. Нельзя заниматься греблей, конным спортом, нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений и ездить на велосипеде. Такие занятия спортом могут только усугубить ситуацию, спровоцировав приток крови к области таза.

Одной гимнастики мало

Вылечить геморрой одной гимнастикой тоже навряд ли удастся. Такая болезнь поддается лишь комплексному лечению, включающему в себя также медицинские препараты, народную медицину и правильное питание. Как правило, чтобы вылечить симптоматику геморроя, врач назначит препараты местного действия или таблетки для приема внутрь. Например, для лечения внутренней формы болезни применяются эффективные свечи от геморроя, а для лечения внешнего геморроя – крема и гели.

Вылечить внешний геморрой помогут такие препараты: Гепариновая мазь, Мазь Вишневская, мазь «Проктозан», мазь от геморроя «Троксевазин». Очень часто проктологи назначают для лечения внешнего геморроя мазь «Релиф», а для лечения внутреннего – свечи «Релиф».

Чтобы вылечить внутреннюю форму геморроя, можно воспользоваться свечами: Глицериновые свечи, свечи с красавкой, гомеопатические свечи, кровоостанавливающие свечи, Метилурацилловые свечи, свечи «Релиф Ультра», «Гинкор Прокто», «Натальсид».

Вылечить геморрой помогут проверенные временем советы народной медицины. Очень часто при лечении внутренних форм заболевания применяются картофельные свечи, свечи с прополисом и ледяные свечи. А для внешнего геморроя можно приготовить мази на основе прополиса.

эффективны примочки из лечебных трав, сидячие ванночки из травяных настоев. Но самое главное, лечение должно быть комплексным и назначаться доктором.

Болезнь запущена?

Не редки случаи, когда пациент «отмахивается» от своей проблемы и не уделяет должного внимания эффективному лечению геморроя. Геморрой медленно, но верно переходит из одной стадии развития в другую. И наступает тот час, когда больной просто вынужден обращаться к врачам, а врачи, к сожалению, уже не могут предложить иного лечения, кроме как оперативным способом удалить геморроидальный шишки.

Оперирование геморроидальных шишек, или геморроидэктомия, в одночасье избавляет от болезни, однако на этом лечение не прекращается. Послеоперационный период у разных пациентов длится по-разному, он предусматривает восстановление пациента после операции по удалению узлов по средствам соблюдения некоторых правил и ограничений. Довольно часто после операции по удалению узлов возникают осложнения.

Для того чтобы период восстановления прошел спокойно, без осложнений, в первую очередь нужно следить за своим питанием.

  • Очень важно после операции по удалению узлов обратить внимание на сбалансированность пищи. В этот период организм нуждается во всех питательных элементах.
  • После операции по удалению узлов принимать пищу нужно до 5 раз за сутки и понемногу.
  • И самое главное, еда после операции должна щадить желудок, т. е. быть легкой. Подойдут жидкие каши, нежирные супы
  • Продукты питания должны выбираться для обеспечения постоянного и легкого стула, что после операции по удалению геморроидальных шишек составляет основу лечения.

Первые 24 часа после операции по удалению узлов должны пройти без похода в туалет, для этого придется поголодать. Есть пациент начинает только спустя сутки после оперирования.

Нельзя кушать: шпинат, зелень, капусту, редиску, любые бобовые, орехи, черный хлеб, газировку, квас. Категорически нельзя употреблять в пищу острые, пряные блюда, законсервированные, замаринованные продукты – они заставляют кровь приливать к тазу. Также нельзя употреблять продукты, которые долго перевариваются — это грибы, мясо свиньи, гусей и баранину. Не рекомендуются сладости и кондитерские изделия.

После оперирования геморроидальных узлов можно есть следующие блюда: кашки из гречки и пшенки, пшеничный хлеб, нежирное мясо рыбу, многие овощи и фрукты. Блюда готовятся на пару, жареная еда после операции по удалению узлов категорически запрещены.

Также в период восстановления доктор назначит специальные медицинские препараты для быстрого заживления и убирающие болевой симптом.

Образование: Окончил Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, Лечебный факультет. Проходил курсы по повышению квалификации. Первичная специализация — по колопроктологии при ГНЦ колопроктологии. Работал в Городском научно-практическом центре колопроктологии Санкт-Петербурга.

Опыт работы: Врач-проктолог. Опыт врачебной практики – 25 лет. Автор более 40 статей на медицинскую тематику. Постоянный участник конференций и симпозиумов, где освещаются проблемы современной медицины.

Обеспечивает высококвалифицированную диагностику и лечение многих болезней: геморроя, анальных трещин, различных заболеваний толстой кишки, успешно диагностирует на ранних стадиях новообразования перианальной области и прямой кишки. Также проводит обследования детей.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://ogemorroe.ru/lechenie-gemorroja-fizicheskimi-uprazhnenijami

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: