Упражнения для профилактики плоскостопия

Профилактика плоскостопия. Упражнения при плоскостопии

упражнения для профилактики плоскостопия

Эта статья будет интересна, прежде всего, тем, кто уже успешно избавился от мифа, что плоскостопие совершенно безобидное заболевание, из-за которого максимум, не возьмут в армию. Кроме того, плоскостопие, как это ни покажется банальным, действительно проще предупредить, чем вылечить. Если в детском возрасте этот недуг после длительного лечения все же можно победить, то вот у взрослых цель — максимум это затормозить выраженность дефекта уплощения свода стопы.

Для профилактики плоскостопия людям, профессия которых связана с постоянным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно и время от времени отдыхать, перемещая центр тяжести на внешний край стопы. Также полезно после рабочего дня массажировать стопы, растирая их. Для массажа стопы можно использовать босые прогулки по траве, песку или гравию. В домашних условиях можно воспользоваться специальным массажным ковриком.

А остальным людям достаточно лишь рационально подбирать обувь и прислушиваться к ощущениям своих стоп. Откажитесь от обуви, которая жмет, натирает или просто доставляет какой-либо дискомфорт.

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей начинается уже с первого года жизни. В этом возрасте она будет заключаться в профилактике и лечении рахита и прочих неврологических заболеваний, которые могут спровоцировать плоскостопие. В период, когда ребенок делает свои первые шаги, следует хорошенько задуматься о выборе детской обуви. О том, как правильно выбрать детскую обувь подробно рассказано в нашей статье «Обувь при плоскостопии».

Не стоит забывать и о том, что ребенку никакая, даже самая полезная обувь не заменит босоногую прогулку по траве, песку и прочим естественным неровностям. Исследования индийских врачей показывают, что те, кто провел «босоногое» детство, в три раза реже страдают плоскостопием, чем те, кто с детства ходил в обуви. Однако в этом правиле есть одно «Но».

Ходить ребенку босиком по траве – это хорошо, а вот ходить босиком по абсолютно ровному и твердому полу вредно.

Для детей постарше можно проводить специальные игры с элементами гимнастики стоп. В состав такой гимнастики могут входить такие простые упражнения как ходьба на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стопы.

Прыжки на месте, поднимание пяток (при этом пальцы ног остаются на месте), ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед.

Полезно будет прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики, поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног и карабкаться по гимнастической лестнице. Все это хорошо развивает мышцы стоп, улучшает их кровоснабжение.

Любая гимнастика покажет лучшие результаты, если ее сочетать с водными процедурами. К примеру, плавание является хорошим средством стимулирования не только тонуса скелетных мышц организма, но и закаливания.

Упражнения для профилактики плоскостопия

В интернете и тут и там без труда можно найти не только комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, но и комплексы упражнений для лечения плоскостопия. Надо сказать они очень похожи. Многие упражнения для лечения плоскостопия используются и для его профилактики. Все они выполняются босиком.

  1. Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
  2. Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
  3. «Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
  4. Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
  5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
  6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.
  7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
  8. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
  9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
  10. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Упражнения при плоскостопии — профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием.

Источник: http://www.ploskostopiya.net/kompleks-uprajneniy-dlya-profilaktiki-ploskostopiya/

Упражнения при плоскостопии у детей — лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем

упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие — достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих — это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие — болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году — убедиться в подвижности всех суставов, в три года — определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.

Основная же профилактическая мера — это активность ребенка. Также полезен массаж — он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант — упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет — в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно.

Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант — занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными.

Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом — лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача — это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов — до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений — результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей — хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку.

Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них — без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз — это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/lfk-pri-ploskostopii-u-detej-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-i-ustraneniya-zabolevaniya.html

Профилактика плоскостопия у детей

упражнения для профилактики плоскостопия

Очень важна профилактика плоскостопия у детей, потому что в современном мире примерно у 40% детей до 7 лет имеется плоскостопие, а в возрасте 13 лет, этот диагноз ставят каждому второму ребенку. Если вовремя обратить на это внимание, то этой проблемы можно избежать.

В возрасте 3 лет у малыша начинает свое формирование свод стопы. В этот период родителям необходимо следить за тем, чтоб стопа ребенка правильно развивалась. Лучше всего заняться профилактикой плоскостопия, упражнения можно выполнять как на улице, так и дома и в любой другой обстановке.

О плоскостопии у детей

Плоскостопие представляет собой уплощение стопы, который возникает под весом собственного тела ребенка и свод начинает опускаться, и стопа заваливается внутрь.

Причин возникновения плоскостопия очень много:

— слабые мышцы стопы

— неправильная форма ног

— избыточный вес

— неправильно подобранная обувь и многое другое.

Хитрость плоскостопия в том, что в начале, плоскостопие ребенку не причиняет никаких неудобств, но в дальнейшем оно может привести к неприятным последствиям. Даже небольшое плоскостопие может принести большой вред для формирования ребенка и его здоровья.

Спина и стопа ребенка очень сильно связаны, поэтому очень часто плоскостопие приводит к различным искривлениям позвоночника и проблемам с осанкой.

Проблемы с плоскостопием, могут вызывать дискомфорт в поясничном отделе и бедрах и даже могут возникнуть боли в желудке и голове.

Как определить плоскостопие

Определить, что у ребенка началось развиваться плоскостопие не сложно. Для начала необходимо намазать стопы ребенка пальчиковой краской или обычными красками, которыми рисует ребенок и предложить оставить отпечаток ноги на чистых листах бумаги.

Внимательно необходимо осмотреть отпечаток на бумаге, если в том месте где находится свод стопы (от подушечки где расположен большой палец и до пятки), след отсутствует, бумага осталось практически чистой, значит все хорошо, плоскостопия у ребенка нет. Если же у ребенка отпечаталась почти вся стопа целиком – это плоскостопие.

В домашних условиях определить плоскостопие можно, но лучше регулярно наблюдаться у врача хирурга-ортопеда и все вопросы, и проблемы, которые могут возникнуть у ребенка, решать вместе с врачом.

Профилактика плоскостопия у детей, основные правила

— Как можно чаще ребенка необходимо предлагать рисовать, лепить, собирать конструктор, поднимать мелкие предметы и все это делать ножками. Так укрепятся мышцы ног и свод стопы. К тому же эти упражнения любят почти все детки и ребенок с удовольствием будет это делать хоть каждый день.

— Необходимо как можно меньше сидеть дома и как можно чаще гулять на свежем воздухе. Летом необходимо предлагать ребенку походить босиком по травке, песку или гальке. Эти упражнения самые эффективные для профилактики плоскостопия у ребенка.

— Необходимо ребенка записать в бассейн или почаще ходить летом на море или речку, что во время плавания у малыша укреплялась стопа и спина.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для сокращения матки после родов

— Необходимо хотя б 5-10 минут в день уделять время для проведения массажа ног.

— Нужно следить за правильно подобранной обувью для ребенка, обувь должна быть по размеру, лучше всего если задник будет высокий и твердый и небольшой каблук. Необходимо отказаться от обуви на плоской подошве и шлепок без задников.

Основные упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнения лучше всего выполнять вместе с ребенком, так ему будет интересней, и он будет учиться на примере у родителей.

—  Необходимо стать ровно, руки сложить на поясе и подняться на носки. Нужно задержаться наверху, а потом медленно опуститься вниз. Упражнение необходимо повторить 6-8 раз. Также можно попробовать оторвать пятки от пола и задержаться так на несколько секунд.

— Необходимо встать ровно, руки сложить на талии, ноги вместе. Внимание на правую ногу, нужно подобрать пальцы правой ноги, за счет таких сокращений нога должна продвигаться вперед. Проделать то же самое с левой ногой. Продвигать ногу следует на 10 сантиметром, ежедневно увеличивая пройденный отрезок на 2 сантиметра.

— Нужно сесть на пол, при этом ноги согнуть в коленях. Положить кисти рук за спиной. Перед ногами нужно разложить салфетки. Можно мять, рвать салфетку и чем тщательней, тем лучше.

— Необходимо рассыпать на полу или земле различные камешки или любые другие небольшие предметы. Необходимо захватить камешек ногой и поместить его в любую емкость. Такое упражнение необходимо выполнить по 6- 8 раз на каждую ногу.

— Нужно сесть на пол и перед ребенком поставить около 10 пластиковых стаканчиков. Захватывая стакан обеими ножками, нужно поставить их один на другой. При этом спинка должна быть ровная.

— Ребенок должен сидеть на полу, нужно поставить перед ним мяч, лучше всего если это будет массажный мяч, пускай он начнет водить мячом круги, по 10 кругов на каждую ногу.

— Взяв массажный мяч, его нужно положить между стоп ребенка, пускай он катает мяч туда-сюда примерно 20 секунд.

— Нужно взять гимнастическую палку и поставить её на пол, предложить ребенку пройтись по палке, чтоб пальцы ног были впереди и касались пола, а пятка сзади. При этом руки должны находится на поясе, спина прямая. Ребенок должен передвигаться боком до другого конца палки. Нужно следить чтоб палка все время находилась на середине стопы, под его сводом. Упражнения нужно повторить примерно 3 – 4 раза.

Только под пристальным наблюдение у врача, правильно подобранной обуви и профилактических упражнений, можно исправить даже самое сильное плоскостопие и тогда ребенок будет расти здоровым и правильно развиваться.

Мифы о плоскостопии — Доктор Комаровский

(1 5,00 из 5)

Источник: https://kids-health.ru/profilaktika-ploskostopiya-u-detej/

Упражнения для профилактики плоскостопия

упражнения для профилактики плоскостопия
Упражнения от плоскостопия у детей Упражнения для профилактики плоскостопия у детей ЛФК для профилактики плоскостопия

Плоскостопие является коварным и серьезным недугом, который приводит к полному износу опорно-двигательного аппарата. Патологию важно предупредить на этапе развития, чем после вылечить. Полного излечения можно добиться лишь в детском возрасте. Для предотвращения и формирования заболевания, используют комплексные упражнения для профилактики плоскостопия.

Профилактические мероприятия детского и подросткового плоскостопия

Профилактику предупреждения плоскостопия у детей следует начинать с первых лет жизни. В этом периоде она будет заключаться в предотвращении и терапии рахита, различных неврологических заболеваний, способных вызвать патологию.

Интересно!

Исследования индийских ученых показали, что те дети, кто в детстве ходил босиком, реже сталкивались с проблемой, по сравнению с детьми, ходившими в обуви.

Полезной для здоровья ребенка является ходьба по траве босыми ногами. Хождение по полу с ровной и твердой поверхностью вредно. Нужно делать ребенку ванночки для ног с контрастной температурой, проводить массаж ступней и конечностей. Можно купить массажный коврик и на нем заниматься с ребенком. Чтобы нагрузка на ноги не была сильной, нужно чередовать время активности и отдыха своего чада.

Независимо от комплекса упражнений, ребенок при плоскостопии должен носить специальные стельки супинаторы во время выполнения гимнастики. Это позволит сохранить результат упражнений.

Необоснованным решением является то, что родители стремятся научить своих детей сидеть, ходить раньше, чем положено. В качестве профилактики рекомендуют не позволять девочкам надевать обувь на платформе, высоком каблуке. Недостаточно окрепшим мышцам, связкам не под силу выдержать такую нагрузку, осанка изменится, что станет серьезным фактором для развития плоскостопия у дошкольников.

Важно!

Чем раньше выявить заболевание, тем успешнее будет его коррекция.

Предупреждение патологии у взрослых

Профилактика нарушения ступни состоит из ежедневных тренировок всех связок стопы и мышц. Если постоянно нагружать мышечные волокна, они ослабнут, появятся затруднения при удерживании ноги в приподнятом положении.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/vsyo-o-ploskostopii/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya/

Особенности выполнения упражнений у взрослых и детей

Профилактику предупреждения плоскостопия у детей следует начинать с первых лет жизни. В этом периоде она будет заключаться в предотвращении и терапии рахита, различных неврологических заболеваний, способных вызвать патологию.

Интересно!Исследования индийских ученых показали, что те дети, кто в детстве ходил босиком, реже сталкивались с проблемой, по сравнению с детьми, ходившими в обуви.

Полезной для здоровья ребенка является ходьба по траве босыми ногами. Хождение по полу с ровной и твердой поверхностью вредно. Нужно делать ребенку ванночки для ног с контрастной температурой, проводить массаж ступней и конечностей. Можно купить массажный коврик и на нем заниматься с ребенком. Чтобы нагрузка на ноги не была сильной, нужно чередовать время активности и отдыха своего чада.

Независимо от комплекса упражнений, ребенок при плоскостопии должен носить специальные стельки супинаторы во время выполнения гимнастики. Это позволит сохранить результат упражнений.

Если ортопед при осмотре пациента диагностировал формирование плоскостопия, следует сразу приступать к выполнению лечебных тренировок.

Важно!Деформация стопы поддается успешной корректировке у детей до 13 лет, пока свод ноги полностью не сформирован.

Гимнастика для профилактики у детей раннего и дошкольного возраста направлена на укрепление мышц, связок стоп и голени. Упражнения также благотворно влияют на общее укрепление организма ребенка.

  1. Формируются навыки правильной осанки для детей 2-3 лет.
  2. Обеспечивается увеличение силовой выносливости мышц.
  3. Повышается физическая деятельность.

При деформации стоп по причине плоскостопия либо другого недуга, необходимо сразу приступать к выполнению специальных упражнений. Для детей и взрослых существуют свои правила выполнения зарядки.

Для коррекции детского плоскостопия рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • захват мяча и его подъем в сидячем положении;
  • сгибание и разгибание стоп сидя;
  • захваты мелких предметов и подъем их вверх;
  • скользящие движения стопами по мячу;
  • сидя стопами и пальцами снимать и разглаживать полотенце.

Взрослым рекомендуют:

  • лежа на спине втягивать пальцы ног;
  • делать низкие выпады каждой ногой, спина прямая, повторять 10 раз;
  • захватить подошвами мяч, поднять его над полом;
  • подошвой ноги нужно погладить голень другой конечности.

Любая зарядка подбирается индивидуально, в зависимости от степени формирования болезни.

Упражнения для профилактики патологии у взрослых

Профилактика нарушения ступни состоит из ежедневных тренировок всех связок стопы и мышц. Если постоянно нагружать мышечные волокна, они ослабнут, появятся затруднения при удерживании ноги в приподнятом положении.

Регулярный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия позволит:

  • приблизить стопу к естественному, здоровому состоянию;
  • укрепить мышцы и связки;
  • поправить имеющиеся изменения костей стопы, осанку;
  • скорректировать походку.

Важно!Подбор необходимых упражнений при предупреждении патологии, нарушения деятельности ног осуществляется опытным врачом.

Кроме гимнастических упражнений не лишними будут следующие мероприятия:

  • укрепление мышечной системы;
  • массаж ступней;
  • ходьба по гальке, траве, песку и различным неровным поверхностям.

Профилактика патологии должна осуществляться на протяжении всей жизни, поскольку с годами мышцы и связки ног ослабевают, перестают справляться с полноценным поддерживанием свода. Положение усугубляется при сидячей занятости, нехватке физических упражнений.

В качестве профилактики рекомендуют выполнять ряд упражнений.

  1. В положении стоя приподниматься и опускаться на носки. Поднимать по очереди пятки.
  2. Поставить стопы на палку сначала поперек, а затем параллельно друг другу. Выполнить приседания и полуприседания.
  3. Сидя на стуле поднимать пятки и носки.
  4. Закидывать правую голень на левое колено. Затем выполняется движение ступней в правую и левую стороны. Сменить ноги.

Важно!Для получения желаемого результата упражнения следует делать около 6 месяцев. Для профилактики занятия проходят курсами по 2-3 занятия в неделю на протяжении 2 месяцев.

Комплекс физических упражнений для лечения плоскостопия

Исправить заболевание в раннем возрасте довольно легко. В стопах ребенка много хрящей, если придать им правильное положение, то окостенение произойдет верным образом.

 При сильной боли, отеках и усталости ног специалисты назначают препараты с обезболивающим эффектом в виде таблеток или сиропов. К примеру, Анальгин или Нурофен.

Чтобы избавиться от отеков, укрепить сосуды и разжидить кровь, следует применять гель Троксевазин. Хорошо себя зарекомендовала Гепариновая мазь.

 Антибиотики во время лечения плоскостопия не выписывают.

Довольно распространены народные средства при лечении. Одним из популярных является использование полыни. Необходимо промыть листья, тщательно высушить, затем приложить к ступням и зафиксировать их с помощью бинта, надеть теплые носки. Хорошо помогают при плоскостопии ванночки с применением морской соли. Чтобы их приготовить, нужно в тазик с теплой водой добавить несколько столовых ложек соли.

Эффективны также контрастные ванночки. Нужно пару минут подержать стопы в теплой воде, затем ополоснуть прохладной.

Можно применять ванночки с шалфеем или корой дуба. Следует обратить внимание на то, что вышеперечисленные способы лечения являются вспомогательными, а желаемого результата можно достичь только в комплексе с лечебной физкультурой, массажем, ношением специальной обуви и ортопедических стелек.

Упражнения для устранения заболевания подбирает индивидуально для каждого ребенка врач-ортопед. Сначала они выполняются под руководством инструктора, затем их повторяют в домашних условиях или в детском саду. Если ребенку 1 год, то проводят пассивную гимнастику. Ее делает мама, управляя ножками малыша.

Упражнения для профилактики

Наблюдать за здоровьем ребенка необходимо с рождения, важно устранить такие заболевания, как рахит, полиомиелит и др. Следует с первого шага покупать только качественную обувь и по размеру. Полезно ходить босыми ногами по траве и песку.

Бегающие босиком дети гораздо реже заболевают плоскостопием.  Не рекомендуется ставить на ноги ребенка младше 7 месяцев.

Лучше подождать, когда он сам попытается встать на ноги. Родителям следует приобрести ортопедический коврик.

Очень хорошо, когда в обуви есть небольшие дырочки, благодаря которым кожа ног ребенка дышит. Подошва не должна быть скользкой.

Первую обувь ребенку следует покупать высокую, чуть выше лодыжек. Она хорошо фиксирует голеностопный сустав, и нога при ходьбе и беге не болтается.

Детскую обувь приобретать желательно с закрытым носом.  Необходимо, чтобы ребенок придерживался диеты, употреблял мясо, рыбу, больше свежих фруктов, овощных салатов и свежевыжатых соков.

 Очень важно, чтобы ребенок как можно чаще бывал на свежем воздухе, меньше сидел за компьютером.

Желательно записать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию, например в плавательную.

Плавание является лучшим видом спорта для профилактики такого заболевания, как плоскостопие. Также эффективна ходьба на лыжах, игры с мячом.

Заниматься следует за 1,5 часа до сна и через 1 час после приема пищи.  Ежедневно необходимо мыть ребенку ноги, хорошо их вытирать, уделяя особое внимание промежуткам между пальцами.

 Хорошо делать профилактический массаж перед купанием ребенка. Для этого следует просто разминать его стопы.

Можно использовать специальный деревянный массажер с шариками на концах. Следует помнить, что сначала нужно проконсультироваться с врачом.

 Необходимо выполнять все меры профилактики, тогда заболевание обойдет ребенка стороной.

Источник: https://sustaw.top/perelomy-i-travmy/uprazhneniya-profilaktiki-plos.html

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

упражнения для профилактики плоскостопия

Полезные упражнения при плоскостопии Методы профилактики плоскостопия у детей и взрослых Плоскостопие и методы профилактики Профилактика плоскостопия у детей до 6 лет Различные виды упражнений для стоп Упражнения для предупреждения плоскостопия Меры профилактики плоскостопия для детей

Профилактике плоскостопия у детей следует уделять большое внимание ввиду распространения заболевания среди малышей. Уже в детском саду воспитатели предлагают детям ряд комплексных упражнений, игр и занятий, направленных на профилактику болезни ног. Детский возраст более податлив к корректировке стоп, патологию проще предупредить, чем лечить во взрослом возрасте. Какие упражнения для профилактики плоскостопия будут эффективны детям и взрослым, расскажет статья.

Плоскостопие и методы профилактики

Основы профилактики

Существует ряд правил проведения профилактики плоскостопия у детей и взрослых:

  • Ходьба босиком. Ортопеды рекомендуют как можно больше ходить по траве, камням, земле, полу дома;
  • Выполнять комплекс упражнений для профилактики плоскостопия ежедневно, несколько раз в день. Идеальным вариантом будет совместное занятие детей и родителей в утренние и вечерние часы;
  • Совмещать упражнения стоит с массажем ног. Родители могут делать самостоятельно массажный комплекс, либо обратиться к профессионалу;
  • Приобретать малышу только правильную обувь. Она не обязательно должна быть ортопедической. Специализированную стоит носить только при подозрении на развивающееся плоскостопие. Она должна быть удобной, с мягкой толстой подошвой. С подросткового возраста обязательное присутствие в ней супинатора. Высота каблука не должна превышать 4 см. Во время ходьбы и в спокойно положение обувь должна крепко удерживать ногу, но не давить и не натирать ее. Обращать стоит внимание на подошву, стельку. На них должен присутствовать бугорок;
  • Ортопеды советуют всем следить за осанкой. Это позволит предупредить патологию позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • Взрослым необходимо ежедневно давать ногам отдых. Достаточно через каждые 3-4 часа позволять им расслабляться.

Соблюдение простых правил обеспечит предупреждение плоскостопия у детей и взрослых.

Внимание!

Особую роль играет профилактика плоскостопия для дошкольников. Возраст от 3 до 6 лет – самый податливый для коррекции стопы. В этот период начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Современные детские сады имеют множество преимуществ в реализации профилактики плоскостопия для детей 2-3 лет, малышей старшего дошкольного возраста. Существует много методик, игр, занятий с детьми, помогающих предупредить недуг:

  • Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Они начинают утро с зарядки, в обеденное время приходят на занятия по физкультуре;
  • Во многих детских садах сегодня имеются бассейны. Детям достаточно 1-2 занятия в неделю;
  • Детские сады оснащены специальными приспособлениями для предупреждения плоскостопия у детей. Это массажные ортопедические коврики, мячи;
  • ЛФК (лечебная физкультура) – неотъемлемая часть в предупреждении болезни ног. Она стимулирует активность стопы.

Профилактика плоскостопия у детей до 6 лет

Проводить профилактику плоскостопия дошкольника могут не только воспитатели в детском саду, но и взрослые самостоятельно в домашних условиях. Необходимо выполнять простые правила, помогающие предотвратить патологию у ребенка. Ортопеды советуют родителям:

  • Обратить внимание на обувь, которую носит ребенок 2-5 лет. Она должна крепко держать стопу, иметь выступ в районе свода, быть удобной и подходить по размеру;

Обратите внимание!

Многие родители предпочитают брать обувь на размер больше для малышей, так как детская нога растет быстро. Делать этого не стоит. Это повышает риск деформации стопы, так как нога находится несколько часов в неправильном положении.

  • Хорошим правилом будет выполнение ежедневных или еженедельных закаливаний (они должны проводится по согласию малыша, для детей 3-5 лет идеально подходит ходьба босиком по ортопедическому ковру);
  • Дети должны больше бывать на свежем воздухе, летом ходить босиком, после ванны использовать контрастный душ.

Нагрузка на ноги детей должна соответствовать возрастным особенностям развития: росту, весу, массе тела.

Комплекс упражнений для детей

Выполнять упражнения дети могут совместно с родителями. Они не представляют большой сложности для взрослого. Гимнастика для профилактики плоскостопия – ключевой момент в предупреждении заболевания. Выполнять движения следует под контролем взрослого.

Упражнения для детей 2-3 лет

  • Набрать в тазик теплой воды, не превышающий 38 градусов и не ниже 36, можно добавить морскую соль. В таз опустить камни, лучше, если они будут различные по размеру. Ребенок должен опустить ноги в емкость с водой, поиграть с камнями. Перебирать их пальцами, перемещать с одного места в другой, после походить минут 5 по ним самостоятельно, без помощи взрослого;
  • Ходьба босиком с чередованием движений: поднятие на носки, опускание на пятки. Можно попрыгать на носочках, сменять деятельность ходьбой на пятках. Такие простые движения стимулируют мышцы, позволяют укреплять ступни малыша;
  • Положить под ноги малыша маленький мячик с шипами. Он самостоятельно, без помощи взрослого, катает его от пятки к носку и в обратном направлении.

Важно!

Каждое упражнение ребенку 2-3 лет следует выполнять не более 5 раз. Проводить комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, когда ноги ребенка не устали.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

Для детей данного возраста приемлемо выполнение игровых упражнений:

  • Игра «Захвати мяч». Проводиться в положении сидя, на стуле. На пол ставится мяч небольшого диаметра, который можно захватить ногами. При помощи ступни ребенок должен, не вставая со стула, обхватить мяч, приподнять ноги до уровня колен, пронести с помощью ног мяч влево, потом вправо, положить на место. Выполнять 3- 5 раз;
  • Игра «Составь фигуру». Можно использовать яйца из киндеров-сюрпризов, карандаши, либо другие предметы, которые можно ухватить пальцами ног. Исходное положение сидя. Ребенок старается с помощью представленных ему предметов сложить определенную фигуру, перетаскивая их только пальцами ног;
  • «Построй башню». В положении сидя с помощью стоп поставить кубики друг на друга для получения большой башни. Чем выше будет башня, тем лучше.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при остеохондрозе и сколиозе

Детям более старшего возраста (от 7 лет), можно предложить следующий комплекс упражнений:

  • В положении стоя, ноги прямо, параллельно друг другу, взять в руки палку, вытянуть ее вперед, нагнуться вниз, чтобы предмет коснулся пола (нельзя во время выполнения задания подниматься на носки, при правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в голени и стопе);
  • Лечь на пол, ноги прямо, взять любой предмет пальцами ног, поднять его вверх, опустить обратно на пол (лучше всего подходят предметы: небольшое одеяло, карандаш, гимнастическая палка);
  • Выполнить чередующуюся ходьбу на носках, на пятках, перекаты, на внешней стороне стопы.

Проводить каждое упражнение стоит не более 5-7 раз в зависимости от возраста ребенка.

Методы профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Комплекс упражнений для взрослого

Упражнения укрепляют мышцы голени, выравнивают осанку, укрепляют подошву. Выполнять их может любой взрослый после консультации специалиста. Все комплексы можно разделить по основному исходному положению.

В положении сидя на стуле:

  • Производить стопами круговые движения влево, вправо;
  • Не сгибая колени, не приподнимаясь от стула, натянуть носки к себе, от себя;
  • Работа с пальцами ног: сгибание, разгибание;
  • Поставить ноги на пол, разводить носки в стороны, не отрывая пяток;
  • С помощью пальцев поиграть с воображаемым песком, сгребать и пересыпать;
  • Захват пальцами ног различных предметов, передвижение их перед собой;
  • Катать подошвой предмет с выпуклыми шипами, иглами и т.д.

Во время ходьбы:

  • Пройтись по бревну босиком;
  • Простая спокойная ходьба по полу с чередованием поднятия на носки, пятки, ходьба по внутренней стороне стопы;
  • Ходьба гусиным шагом в течение 3 минут.

В положении стоя:

  • Простоять 40 секунд на внешней стороне подошвы, опустить ноги на пол;
  • Приподняться на носочки, пятки;
  • Перекаты с носки на пятку;
  • Наклоны вперед, ноги прямые, вместе, достать рукой до пола, не отрывая стопы;
  • Приседания, не отрывая пятки от пола.

Для профилактики плоскостопия следует выполнять комплекс ежедневно 2 раза утром и вечером. Каждое движение – 10 раз. Если во время движений ощущается сильная боль, следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения в профилактике плоскостопия играют важную роль. Они помогают укрепить стопу, мышцы, голеностопный сустав, предупреждают развитие патологических процессов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya.html

Плоскостопие — какие упражнения нужно делать для профилактики?

упражнения для профилактики плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия при регулярных занятиях благотворно сказывается на здоровье не только детей дошкольного или школьного возраста. Такие занятия отлично помогают укрепить мышцы ног и взрослым, но только при условии регулярности и правильности выполнения.

Что нужно делать

Комплексов упражнений, которые разработаны для профилактики плоскостопия, разработано немало. Причём некоторые из них не только помогают предупредить это заболевание, но и могут вылечить его. Все они очень похожи, поэтому те упражнения, которые используются для лечения, отлично могут справиться и с профилактикой.

Во время занятий следует помнить несколько правил. Заниматься надо босиком, желательно на траве или на земле, а вот дома, на линолеуме или ламинате пользы практически не будет.

  1. Из положения стоя переносить тяжесть тела на носки. Руками лучше держаться за спинку стула. Зафиксироваться в такой позе на несколько секунд и снова повторить.
  2. Сидя на стуле, стараться поднять ногами с пола мячик. Делать это нужно голыми ступнями. Также можно попытаться поднимать с пола различные мелкие предметы – ручки, карандаши, платочек.
  3. Это упражнение называется «гусеница». Сидя на стуле, расставьте ноги как можно шире, а затем пальцами перебирайте по полу, сгибая и разгибая их. Необходимо имитировать пальцами ног движения насекомого.
  4. Сидя на стуле, ноги сомкнуть вместе. Затем развести колени и оторвав от пола пятки соединить вместе подошвы.
  5. 60 секунд походить на пальцах, такое же время на пятках, затем на внутренней стороне стопы, затем на внешней.
  6. Стоя соединить стопы, а затем развести носки при сомкнутых пятках. После этого соединить носки и попытаться максимально широко развести пятки.
  7. Выполнять приседания, не отрывая от пола пятки.
  8. Стоя на одной ноге, другую надо согнуть в колене и вращать сначала голенью, а потом стопой, сначала в одну сторону, затем в другую. На каждую сторону – 4 вращения.
  9. Ходить гусиным шагом.
  10. Ходить с захваченным в одной стопе карандашом одну минуту.

Длительность занятий не должна превышать получаса в сутки. При этом комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у дошкольников можно проводить в любое время. Очень важно понимать, что занятия должны быть регулярными, лишь тогда можно получить желаемый результат.

Значимость занятий

Причина плоскостопия – слабые мышцы и связки как стопы, так и голени. Поэтому, чтобы избавиться от данной проблемы, их следует хорошо укрепить. Сделать это только ношением специальной ортопедической обуви и стелек не получится.

Лечение данной патологии должно быть комплексным, поэтому надо использовать не только гимнастику и ношение ортопедической обуви, но и делать массаж, пройти полный курс физиотерапии. Также упражнения на растяжение связок и мышц можно чередовать с силовыми. Это помогает тренировать все мышцы стопы, что благотворно скажется на общем состоянии как ног, так и всего скелета в целом.

Если своевременно не заниматься имеющейся проблемой, то, кроме ног, будут страдать и внутренние органы. В первую очередь существует риск развития такого опасного заболевания, как артроз колена и голеностопа, подагры, сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Стопа новорожденного малыша абсолютно плоская. Она формируется после его рождения на протяжении довольно длительного времени, и процесс этот заканчивается только к 4 годам. К этому времени и формируется свод стопы. Если этого не произошло, ортопед выставляет диагноз плоскостопие.

Поэтому комплекс упражнений для предупреждения плоскостопия следует выполнять не во взрослом возрасте, когда избавиться от болезни без операции довольно сложно, а в возрасте 3 – 4 лет. Но специалисты советуют родителям делать специальный массаж стоп деткам, начиная с возраста 6 месяцев.

Заболевание может развиться и у взрослых. Провоцирующими факторами можно считать ожирение, малоподвижный образ жизни и перенапряжение мышц голени на протяжении длительного времени.

При регулярных занятиях с самого первого дня развития плоскостопия ногам можно снова вернуть здоровье.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Источник: https://vashaspina.ru/ploskostopie-kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-dlya-profilaktiki/

Способы профилактики плоскостопия у детей

упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие наиболее часто формируется в детском возрасте и по мере взросления способно негативно повлиять на всю последующую жизнь человека. При развитии плоскостопия отмечается нарушение опорной функции в нижних конечностях, что способствует ухудшению процессов кровообращения, появлению болей, а иногда даже судорог в области ног.

При этом стопа холодная и синюшная, а ее уплощение оказывает влияние на осанку ребенка, положение позвоночного столба и тазовых костей. При плоскостопии изменяется походка. Она становится неуклюжей и напряженной. При передвижении дети громко топают и выполняют хаотичные движения руками, подгибая ноги в коленях.

В дошкольном возрасте стопа интенсивно формируется, поэтому так важна профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, помогающая избежать различных по своей тяжести функциональных нарушений. В этот период времени организм ребенка наиболее пластичен, и вполне возможно остановить развивающееся плоскостопие, а также исправить неправильное формирование стоп при помощи укрепления связок и мышц стоп.

Анатомические особенности стопы

Состояние стопы влияет на легкость при ходьбе, плавность передвижения и количество энергозатрат. Строение стопы позволяет сохранить опору и амортизацию во время ходьбы. Основную часть стопы составляет костная ткань, которая соединена суставами, мышцами и связками.

Отпечаток стопы (следа) на плантограмме, показывающий нарушение рессорной функции

Стопы ребенка значительно отличаются от взрослого. В течение первых лет жизни малыша большую часть стопы составляет хрящевая ткань, связочный аппарат более эластичен и растяжим, а мышцы не обладают достаточной силой.

Помимо этого, нагрузка на опорную часть стоп намного больше, в сравнении с взрослым человеком, за счет увеличения массы тела к размеру ноги. Если сравнивать стопу ребенка и взрослого человека, то у детей она кажется более неуклюжей, тяжелой и плоской. Однако до трехлетнего возраста это вполне естественно, потому, что выемки свода стоп у детей этого возраста заполнены жировой мягкой подушечкой, маскирующей анатомически правильную основу кости.

В том случае, когда в одном из сводов стоп наблюдается спад из-за мышечного ослабления, нагрузка распределяется по другим точкам. При этом они испытывают усиленное давление, ведущее к деформированию стоп и развитию определенной стадии заболевания.

Причины неправильного формирования стопы

Перед тем как выработать методику для лечения и профилактики плоскостопия у детей, важно знать причину его возникновения. Как правило, врожденные изменения стоп наблюдаются крайне редко. Такие последствия являются результатом перенесенного рахита и ранними перегрузками организма.

Главными причинами развития плоскостопия у детей являются:

  • избыточный вес ребенка;
  • раннее начало ходьбы и становление ребенка на ноги;
  • наследственная предрасположенность;
  • травмы различного характера;
  • длительное хождение без обуви по гладкой и твердой поверхности;
  • неправильная обувь;
  • осложнения после полиомиелита и рахит;
  • усиленные физические нагрузки, не соответствующие возрасту малыша.

Одной из наиболее важных причин развития плоскостопия у детей в дошкольном возрасте является неправильно выбранная обувь (слишком тесная или, наоборот, свободная). Особенно опасно покупать детскую обувь «на вырост», позволять ребенку носить теплую обувь в помещении и т. д. Кроме того, обувь обязательно должна быть с фиксирующим задником, для поддержки стопы и выработки правильной осанки.

Профилактика плоскостопия

Для успешного выполнения профилактики плоскостопия рекомендуется задействовать весь комплекс мероприятий, включая физические упражнения, природные условия и гигиенические процедуры.

Природно-оздоровительные профилактические мероприятия по предупреждению плоскостопия включают в себя хождение детей без обуви (босиком) по естественной поверхности (трава, грунт, песок, галька и т. д.), что позволяет выработать тактильную и функциональную способность стоп.

Гигиенические мероприятия предусматривают правильный выбор обуви для обеспечения анатомического положения стоп. Следует выбирать обувь только из натуральных материалов, чтобы обеспечить хороший воздухообмен.

Внутри обязательно должен быть супинатор, приподнимающий стопу с внутренней стороны, а подошва должна быть максимально гибкой. Необходимо выбирать обувь с небольшим каблуком (от 5 до 10 мм), чтобы защитить пяточную область от ушиба при ходьбе.

Размер обуви должен соответствовать размеру стопы ребенка.

Основная роль в профилактике принадлежит специальным упражнениям, которые позволяют эффективно корректировать первые признаки плоскостопия. Гимнастические упражнения должны разрабатываться детским ортопедом, но выполнять их можно как в детских садах, так и самостоятельно.

Примерный гимнастический комплекс упражнений

Профилактика плоскостопия может выполняться в соответствии со следующим комплексом упражнений, каждое из которых следует выполнять не менее 10 раз и обязательно в игровой форме:

Также можете почитать:Как распознать плоскостопие у ребенка

  1. «Качели». Для выполнения этого упражнения ребенка необходимо усадить на гимнастическую скамью, попросив вытянуть ноги с упором пятки в пол. При специальном отсчете в игровой форме, ребенок подтягивает носочки к себе, а потом опускает их в начальное положение.
  2. «Хлопки». Исходное положение ребенка – на гимнастической скамье. Ноги поставлены на пол, а носки разводятся в разные стороны. По команде носки соединяются, выполняя своеобразный хлопок, и отводятся обратно.
  3. «Барабанщик». Сидя на скамье, ребенок отбивает пальчиками ног ритм стишка, предложенного воспитателем.
  4. «Балет». Ребенок должен сесть на гимнастическую скамью, упираясь в нее обеими руками, вытянув обе ноги. Постепенно он подтягивает ноги, одновременно опираясь на пальчики ног. Затем необходимо принять исходное положение, максимально повернув носки внутрь.
  5. «Паучок». Малышу предлагается обхватить пальцами на ногах обруч (гимнастическую палку), а потом медленно передвигаться по нему, не отрывая пальчиков ног, приставными шагами.
  6. «Художник». Исходное положение стоя, руки необходимо положить на пояс. Ногами ребенок должен рисовать различные фигуры, не сходя со своего места.
  7. «Веселый ежик». Упражнение выполняется стоя. Для него понадобится гимнастический мяч, который ребенок будет катать ногами (от носка к пятке) с периодической сменой ног.
  8. «Улитка». Ребенок стоит, приподнимая пальцы ног и подгибая их, упираясь в пол, постепенно передвигаясь. Затем встает на пятки, приподняв носок и наоборот, а затем опускается на полную стопу.
  9. «Маляр». Исходное положение – лежа на спине. При этом ребенок водит одной ногой по другой, меняя их.

Игровые элементы позволяют превратить серьезную процедуру в веселое занятие. При этом ребенок запоминает стихи, которые произносит воспитатель детского сада или родители и в дальнейшем может выполнять гимнастику самостоятельно.

Комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных при плоскостопии

Вспомогательные способы

Для предупреждения развития плоскостопия требуются усилия и терпение со стороны взрослых людей. Физические нагрузки должны сочетаться с правильным питанием. Кроме того, следует выполнять рекомендации лечащего врача и придерживаться режима сна и отдыха.

Существуют дополнительные способы борьбы с плоскостопием в детском возрасте.
К ним относятся:

Ванна для ног с морской солью

Подготовка к процедуре не занимает много времени. Для приготовления ванны необходимо налить воду (до щиколотки ребенка), растворить в ней немного морской соли, оставив кристаллики на дне ванны, для хождения ребенка по ним до полного растворения. Такой своеобразный массаж является хорошей профилактикой плоскостопия.

Увеличить список необходимых манипуляций для получения максимальной эффективности позволит консультация с высококвалифицированным ортопедом. Кроме того, хорошо сочетать эту процедуру с контрастными обливаниями ног, что усиливает кровообращение в нижних конечностях и улучшает общее состояние ребенка.

Массажный коврик

Хорошо помогают справиться с плоскостопием различные виды массажа. Лучше всего, конечно, довериться профессионалу, но выполнить массаж можно и самостоятельно.

Массажный коврик можно сделать при помощи любых подручных материалов

В первую очередь рекомендуется разогреть тело при помощи гимнастических занятий или с помощью контрастного душа. Массаж следует выполнять с верхней части бедра, переходя на икры, а затем на ахиллово сухожилие. Далее массируют внешнюю и внутреннюю стороны стоп с постепенным переходом на подошвы.

Длительность массажа составляет 20–25 минут. Помимо массажа, можно изготовить специальную массажную дорожку, пришив и наклеив на ее поверхность различные предметы (пуговицы разного размера, тыквенные семечки, бусины и другие материалы).

Малыш с удовольствием «путешествует» по сказочной дорожке, при этом массируя стопы.

В настоящее время плоскостопие является одной из наиболее распространенных проблем детского возраста. Не придавать значения этой проблеме – глубокое заблуждение, потому что болезнь в запущенных формах опасна возможностью развития проблем с позвоночником, особенно в школьном возрасте.

Это, в свою очередь, ведет к болям в области спины, шее и суставов. Поэтому предупреждение плоскостопия в детском возрасте имеет огромное значение. Профилактикой должны заниматься не только дошкольные заведения, но и непосредственно родители.

Только при комплексном подходе можно избежать нежелательных последствий в будущем для уже взрослого человека.

Источник: https://moyaspina.ru/profilaktika/sposoby-profilaktiki-ploskostopiya-detey

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

упражнения для профилактики плоскостопия

Чаще всего, признаки плоскостопия у детей замечают самые внимательные родители, поэтому встает вопрос, что делать, как остановить развитие болезни и предупредить ее появление. Определить заболевание возможно собственными силами дома.

Метод определения плоскостопия дома

Родителям не придется бежать к врачу, чтобы проходить исследования, достаточно использовать подручные средства. Необходимо подготовить лист бумаги, зеленкой или подсолнечным маслом смазать стопы ребенка и поставить его на листок. По отпечаткам можно определить, развивается ли у ребенка плоскостопие.

Используя некоторые рекомендации можно точно определить, существуют ли отклонения у ребенка. Во-первых, следует провести прямую линию по всем выпуклым местам внутренней части стопы ноги ребенка, вдоль.

Во-вторых, необходимо провести вторую линию перпендикулярно первой, она пересекает след в самых узких местах. После этого, вторую линию необходимо разделить на три одинаковые отрезка.

Таким образом, все в порядке, если след на бумаге занимает один небольшой отрезок или третью часть всей линии.

В возрасте до пяти лет тяжело самостоятельно поставить диагноз, потому что в стопе ребенка образуется жировая клетчатка, но если у родителей появились сомнения, лучше сходить на прием к врачу и не запускать возможные симптомы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика для сосудов

Профилактика 

Чтобы не запускать развитие болезни или еще лучше предупредить ее появление, важно помнить о рекомендациях специалистов.

Периодически ходить на прием к ортопеду, следует тренировать и не запускать формирование стопы у ребенка, для этого использовать специальные средства, например, массажные коврики или ортопедические приспособления, можно ходить ножками по крупным камням или гальке. Не забывать каждый день уделять немного времени лечебной гимнастике, периодически посещать массажные курсы.

Кроме того, приобретать ребенку с детства только комфортную и удобную обувь, для изготовления которой производители используют только натуральные материалы. Определить качество и практичность обуви можно при помощи некоторых признаков, например, подошва изделия должна хорошо гнуться, задник должен быть зафиксирован, ну и вещь должна полностью соответствовать размерам детской ноги.

В качестве профилактики плоскостопия необходимо покупать специальные стельки для детской обуви, массажные или ортопедические. Родители также, должны контролировать вес ребенка, потому что это один из факторов, который негативно влияет на формирование стопы. Дети должны отдыхать, не перегружать себя физическими нагрузками, избегать травм на ногах.

Комплексные упражнения 

Лечебные упражнения следует выполнять вместе с родителями, есть такие позы, когда малыш может самостоятельно не удержать равновесие, поэтому ему необходима страховка.

Упражнение 1. Сесть на стул и ноги поставит на пол, в таком положении поджимать пальцы ног 5 раз по 5 подходов. Затем, прижимая пятки к полу поднимать на себя ступни ног, также 5 раз, и наоборот. Далее, поднять палец большой ноги 5 раз, сначала на правой ноге, потом на левой. Завершается упражнение простыми движениями пальцев, которые необходимо по очереди поднять, ступни должны быть развернуты вовнутрь, пятки прижимаются к полу.

Упражнение 2. Ноги поставить на пол, сидя на стуле, большим пальцем левой ноги необходимо провести по голени правой конечности, сверху вниз, и наоборот. Сложность упражнения можно увеличить, если попытаться большими пальцами ног по очереди одеть носок.

Упражнение 3. В сидячем положении, надо поставить одну ногу на пол, вторую на мяч. Предмет следует катать только ногой без помощи посторонних предметов, 5 раз в разные стороны, по очереди меняя ноги. После выполнения упражнений, мяч обхватить двумя ногами и поднять 5 раз.

Упражнение 4. Сесть на стул и подготовить дополнительные небольшие принадлежности, например, ткань, скалку или маленькие детали. Стопой и пальцами ноги необходимо выполнять различные операции, например, складывать ткань или катать скалку, собирать небольшие детали в ткань, передвигать их с одного места на другое.

Упражнение 5. Стоя на ногах, приподняться на пальцы и походить немного на месте, затем, стать на внешний край стопы и передвигаться вперед по прямой.

Упражнение 6. Занять ровное положение стоя, пятки прижать к полу, и приседать 5 раз, можно ходить по досточкам или камушкам, пробовать удерживать баланс на мячике.

Упражнение 7. На пол положить дощечку и встать на нее ногами, приседать 5 раз. Затем, стоять вдоль досточки на одной ноге, менять правую и левую конечность по очереди. Аналогичные упражнения следует выполнять, только стоя на досточке поперек. В конце немного походить по поверхности доски приставным шагом.

Массаж 

Дополнительно вместе с упражнениями можно выполнять и массаж ног, для профилактики или лечения плоскостопия. Как правило, специалисты рекомендуют ходить на процедуры к профессиональным массажистам, а в домашних условиях использовать массажные крема или гели.

Прежде, чем приступить к самомассажу, необходимо разогреть руки, для этого потереть ладони, процедуру выполняют по ходу движения венозной крови, а именно, от стопы в сторону коленного сустава. Массаж начинают с растирания области поверхности голени, можно поглаживать или разминать.

Массировать переднюю поверхность голени и стопы следует со стороны тыльной, сначала разминают пальцы ног и в процессе двигаются к середине выше. Поглаживать необходимо полной ладонью, снизу и в верх, кроме того, можно разминать эту область пальцами рук по направлению спирали.

После рекомендованных процедур, массаж голени и стопы выполняется в произвольном порядке, например, сгибают и разгибают, вращают против часовой стрелки, и, наоборот, по направлению. Можно массировать область подошвы, начиная от основания пальцев ног до пятки, поглаживать, растирать или выполнять легкие надавливания.

Массажные процедуры выполняют и в области большого пальца ноги, а также и других пальцев. После выполнения массажа, процедуру заканчивают поглаживаниями на протяжении 5-8 минут ладонями стоп и голени ног.

Лфк 

Лечебная физкультура при плоскостопии полезна, особенно ранних стадиях заболевания, результат может быть весьма благоприятный. Но выполнять упражнения следует регулярно и систематически, чтобы добиться положительного результата. Комплекс лечебной физкультуры предусматривает не только гимнастику и упражнения, но и другие методы борьбы с заболеванием, например, ходьба на наружных сводах стопы, на носках, или косолапое передвижение.

Ходьба на носках при полусогнутых коленах, или, наоборот, при высоко поднятых, передвижение по ребристой, скошенной или наклонной поверхности. Плоскостопие лучше всего предупреждать, чем лечить, например, детям, у которых нет плоскостопия, но есть предпосылки к его формированию, врачи прописывают специальные профилактические упражнения.

Можно катать скалку или мяч, по очереди, разными ногами, в различных направлениях. Также положить полотенце или салфетку на пол, сесть рядом, чтобы стопы полностью стояли ровно, и попытаться пальцами ног подтащить к себе предмет.

Сидя на полу, пальцами одной ноги зажать карандаш, а другой придерживать листок бумаги, и попытаться нарисовать различные фигурки. Сесть на пол, согнуть колени и стопы прижать к полу, пальцы подогнуть и попытаться подтянуть к ним пятку, упражнение напоминает движение гусеницы. Такое упражнение следует выполнять до тех пор, пока пальцы ног не перестанут соприкасаться с полом.

Есть еще одно полезное упражнение, прижать стопы обеих ног так, чтобы колени были разведены в стороны и выпрямлять ноги, не нарушая этого соединения. В сидячем положении с прямыми коленками разворачивать в разные стороны по кругу стопы.

Сидя на стуле, поставить стопы на пол, между ногами должно быть небольшое расстояние, достаточно 20 см. затем, соединять и разъединять пятки ног, при этом пальцы не должны отрываться от пола.

Дополнительно, о том, как правильно выполнять профилактические упражнения и гимнастику при плоскостопии, покажет видео

Источник: https://zhenomaniya.ru/beauty/uhod-za-nogami/uprazhneniya-pri-ploskostopii

Что такое плоскостопие?

Необходимо помнить, что плоскостопие – это заболевание опорно-двигательной системы, которое характеризуется снижением высоты сводов стопы и некоторым отклонением снаружи.

Плоскостопие делится на продольное, поперечное или смешанное, однако как бы оно не называлось, эта болезнь влияет на выносливость, работоспособность и настроение человека. Стопа отвечает за все наши действия, а потеря центра тяжести, что происходит при плоскостопии, ведет к нарушению способности противостоять нагрузкам. У человека, больного плоскостопием, часто появляются неприятные или очень болезненные ощущения в районе стопы и голени.

Причины заболевания

Причины заболевания разнообразны: начиная от лишнего веса (особенно у детей), травм и неудобной обуви, заканчивая различными заболеваниями опорно-двигательной системы: парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени.

Многие называют одну из причин этой болезни — наследственность. Однако это не так.

Случаев заболевания плоскостопием, связанных с наследственной передачей от родителей в мире насчитывается от 3 до 10%. На самом деле чаще всего, корни заболевания уходят в детство.

Именно детские ножки наиболее подвержены приобретению плоскостопия.

МирСоветов подчеркивает, что в детском возрасте плоскостопие с помощью длительного лечения можно победить, а вот во взрослом – только облегчить страдания или предупредить заболевание. Если ваш вид деятельности связан с длительным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно, а время от времени не забывать отдыхать. После рабочего дня делайте массаж стоп, растирайте их, как можно больше ходите босиком по траве, земле, всяческим неровностям.

Как во взрослой жизни, так и в детском возрасте не особенно рекомендуется ходить по твердому ровному полу.

Очень важно с младых лет заниматься предупреждением этой болезни: правильно подобранная обувь, гимнастика, массажи – проще делать профилактику, чем потом лечить. Самый простой способ – это полностью укреплять организм и предоставить ребенку возможность быть активным и подвижным.

Помните, что летом лучше всего, если ребенок босиком будет бегать по травке, песочку и гальке. Индийские ученые доказали, что босоногое детство в три раза сокращает риск заболеть плоскостопием!

С младенчества нельзя сковывать ножки тесными носочками или ползунками, нужно предоставить возможность мышце свободно двигаться и развиваться, желательно до года не надевать на ребенка обувь. Не стоит поднимать и ставить ребенка на ножки раньше того, как он это начнет делать сам – вы можете нанести непоправимый вред. Пусть ползает, плавает – эти нагрузки наиболее благотворно скажутся на его организме.

Чтобы снизить нагрузку на стопы и обеспечить их правильное формирование, не следует ограничивать ребенка в движении и заставлять его стоять рядом с вами, предоставьте возможность ему передвигаться сколько душе угодно.

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

  1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
  2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
  3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
  4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
  5. Необходимо учитывать возрастные особенности:
  • Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
  • Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
  • Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Переходим к упражнениям!

Условные обозначения:

И.П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

Для детей разработаны игры с элементами гимнастики стоп, в которые входят такие упражнения как: ходьба на пятках, на носочках, на обеих сторонах стопы, прыжки на месте и вставание на цыпочки и т/п Очень полезно для профилактики заболевания проводить водные процедуры, которые будут также создавать и общеукрепляющий эффект.

Упражнения для взрослых подразумевают и лечение, и профилактику заболевания. Все комплексы очень похожи и выполняются босиком. Предлагаем вам комплекс упражнений, выполняемых в положении сидя:

  1. Несколько раз согните и разогните пальцы ног.
  2. Большим пальцем ноги провести по передней части голени снизу вверх и сверху вниз. Сделать с обеими ногами.
  3. 20 раз поднять стопы на носки.
  4. То же самое провести с пятками – поднять их 20 раз.
  5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, в быстром темпе менять ноги. Упражнение проводится 20 раз.
  6. Не отрывая ступней от пола, разведите носки, затем ступни, сделав 8 шагов вперед. Затем также медленно вернитесь обратно.
  7. Возьмите гимнастическую палку или, на крайний случай, бутылку и в среднем темпе, не отрывая стоп от нее, покатайте вперед-назад около двух минут.
  8. Возьмите резиновый мяч средних размеров и покатайте его между ступнями, стараясь не отрывать стоп от него. Упражнение выполняйте около двух минут.
  9. Подогнув пальцы и, не отрываясь пальцами от пола, передвиньте пятки вперед. Сделайте 8 шажков и вернитесь обратно. Темп не быстрый.
  10. Положите одну ногу на колено другой и сделайте ступней круговые движения 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки. Затем поменяйте ноги.
  11. Следующее упражнение делается стоя. Вам необходимо пройтись по комнате следующим образом: подогнув пальцы под себя, затем, не разгибая, пройтись на внутренней, а потом на внешней стороне стопы, на пятках и на носках. Каждое из упражнений занимает около 30 секунд в среднем темпе.

Эти упражнения удобны тем, что большинство из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Таким образом, вы сможете предупредить заболевание и снизить болезненные ощущения в стопах и голени.

Профилактика плоскостопия должна проводиться на протяжении всей жизни, начиная с рождения и заканчивая почтенным возрастом.

Все детки рождаются с плоскостопием. Это связано с тем, что стопа новорожденного не испытывает нагрузки. Позже, когда малыш начинает ходить нужно следить, чтоб сформировался правильный свод стопы. Чтобы этого добиться, необходима обязательная профилактика плоскостопия у детей.

Зачем нужна профилактика плоскостопия у взрослых? С возрастом плоскостопие может развиться из-за длительного ношения неправильной обуви (или слишком тесная обувь, или на очень высоких каблуках).

Наиболее часто формируется плоскостопие, и искривляются пальцы ног в чувствительные периоды жизни человека. Это возраст, когда ребенок начинает ходить, время интенсивного роста, годы полового созревания, период беременности.

Сюда же можно отнести время наступления климакса и старческого возраста, как у женщин, так и у мужчин. Нужно обязательно следить, чтобы не развивалось плоскостопие и деформация пальцев ног.

Поэтому профилактика плоскостопия важна в любом возрасте.

В качестве профилактики плоскостопия можно выполнять различные упражнения, разработанные, как для лечения плоскостопия, так и для его предупреждения, делать массаж стоп, ходить босиком по различным неровным поверхностям: песок, мелкая галька, вспаханная земля, трава и т/д

Этот комплекс упражнений для профилактики плоскостопия нужно выполнять в положении сидя, ноги поставить на пол так, чтобы они были согнуты под прямым углом, руки опустить — такое будет исходное положение. При выполнении темп средний, дыхание свободное.

Этот комплекс упражнений можно использовать не только для профилактики плоскостопия, но и лечения плоскостопия.

1. 10 — 20 раз поднимать и опускать носки стоп.

2. Поднимать и опускать пятки. Выполнить 10 — 20 раз.

3. Ноги соединить. 10 — 20 раз развести и свести носки ног. Стопы от пола не отрывать.

4. Исходное положение такое же. 10 — 20 раз развести и свести пятки, не отрывая ног от пола.

5. Одновременно поднимите носок левой ноги и пятку правой ноги, затем наоборот. В быстром темпе повторить 10-20 раз.

6. Из того же исходного положения, не отрывая ступни от пола, разводите носки, затем разводите пятки, и таким образом передвиньте ноги на 6-8 «шажков», после чего вернитесь в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. Подложите под стопы гимнастическую или любую другую палку диаметром 5 — 8 сантиметров ( можно использовать бутылку). Покатайте стопы по палке около одной — двух минут. Старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к палке. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Своды стоп поставьте на гимнастическую палку, соедините стопы вместе. Разводите и сводите стопы, стараясь не отрывать сводов стоп от палки. В среднем темпе повторите 10 — 20 раз.

9. Исходное положение — то же, но под стопами ног расположите резиновый мячик. В среднем темпе покатайте
мяч от носков до пяток в течение одной минуты. Прокатывая мяч, старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к мячу.

10. Поставьте стопы на пол. Подогните пальцы и, не отрывая от пола, передвиньте пятки вперед. Таким образом «проползите» стопами 6-8 счетов, а затем вернитесь в исходное положение, делая обратные движения, подгибая пальцы и толкая пятку. Выполнять упражнение в среднем темпе. Дышать свободно.

11. Находясь в исходном положении (т.е. сидя прямо, ноги на полу, согнуты под прямым углом) подогните пальцы ног и выполните шаги на месте на наружном своде стопы — 20-30 секунд; разогните пальцы и «походите» на пятках 15 секунд, затем на носках — 15 секунд; на полной стопе — 30 секунд.

Выполнять сидя на стуле в медленном темпе со свободным дыханием. .

12. Сидя в исходном положении, положите правую ногу на колено левой ноги. В среднем темпе выполните круговые движения ступней правой ноги по часовой, затем против часовой стрелки, по 10 раз в каждую сторону. Повторить то же левой ногой.

13. Встаньте прямо, руки опустите. Подогните пальцы ног и походите так 30 секунд; не разгибая пальцы, походите на наружной стороне стопы — 30 секунд; на пятках — 30 секунд; на носках — 30 секунд и на полной стопе — 30 секунд. Темп средний. Дыхание свободное.

Для лучшего эффекта чередуйте выполнение вышеописанного комплекса упражнений с другим комплексом упражнений для лечения плоскостопия

Причины плоскостопия. Виды плоскостопия

Массаж при плоскостопии

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клубника с молоком польза

Закрыть