Упражнения для укрепления спины при сколиозе

Упражнения для укрепления спины при сколиозе | Что такое сколиоз

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):

  • ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
  • ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
  • ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
  • ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.

Плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.

Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.

Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.

Тренажеры для лечения сколиоза

Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.

Общие болезни Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возникает чаще всего в подростковом возрасте, когда организм активно растет. Такую форму болезни называют идиопатической, то есть не имеющей определенной причины и не связанной с какими-то другими патологическими изменениями в структурах позвоночника.

Способствуют развитию детского сколиоза недостаточная физическая активность ребенка, симптомы рахита. тяжелые заболевания внутренних органов, неправильная осанка и поза во время чтения или выполнения домашних заданий, плохая экология, а также ряд других факторов.

В зависимости от возраста, в котором возникла болезнь, ее течение может отличаться. Так, сколиоз в 10-12 лет более склонен к прогрессированию, чем, например, в 16 лет. То есть, чем дольше скелет еще будет расти, тем вероятнее усугубление искривления позвоночника. При идиопатической форме сколиоза упражнения для мышц спины очень эффективны и чаще всего именно они способствуют быстрому излечению недуга.

Встречаются и другие виды сколиоза:

  • Врожденный (развивается при пороках костно-мышечного аппарата).
  • Функциональный (возникает при разной длине ног).
  • Дегенеративный (формируется у пожилых людей при сопутствующих дегенеративных заболеваниях позвоночного столба).
  • Сколиоз при онкологических заболеваниях и метастазах в области позвоночника, при этих патологиях позвоночный столб компенсаторно выгибается в противоположную новообразованию сторону.

Диагностика искривлений позвоночника

Данное заболевание диагностируют по внешним признакам и по результатам ряда инструментальных исследований. К внешним признакам сколиоза относят: искривление линии позвоночника, асимметрию лопаток и талии, разную высоту плеч и т.п.

Если врач визуально видит изменения со стороны спины, показана рентгенография, которая позволяет более точно определить угол искривления позвоночника. Эта величина влияет и на выбор метода лечения, и на прогнозирование дальнейшего развития болезни. Так, если угол искривления больше 40 градусов, показано оперативное лечение. Такое рентгенологическое исследование рекомендуется делать ежегодно, чтобы следить за тем, прогрессирует патология или нет.

Помимо этого, специалисту может понадобиться информация о том, как долго еще будет продолжаться рост скелета. Для этого делают рентген запястий и тазовых костей, по результатам которого определяют резерв роста костной ткани ребенка.

Существует также более современный и безопасный метод для определения выраженности сколиоза – компьютерно-оптическая диагностика.

Лечение сколиоза

Способы лечения данной патологии принято делить на две группы: консервативные и оперативные. К консервативным методам относят лечебные упражнения для позвоночника, мануальную терапию, корсетирование (ношение специальных корсетов), физиотерапию.

К хирургическому вмешательству прибегают преимущественно в запущенных случаях, а также при различных врожденных заболеваниях позвоночника и мышечной системы.

Основной способ такого лечения – это фиксация позвоночного столба металлоконструкциями и другими приспособлениями в правильном положении.

Проведение операции помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить визуальный дефект, болевые ощущения, а также минимизировать негативные последствия сколиоза – расстройства со стороны сердца и легких.

Гимнастика при сколиозе

Лечебной физкультуре в лечении больных сколиозом отдается основное значение, поскольку с помощью специально разработанных и подобранных для пациента упражнений можно совершенно безопасно и безболезненно уменьшить выраженность патологического искривления позвоночника.

Основная цель корректирующей гимнастики при данном заболевании – правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, чтобы они сами вернули позвоночный столб в правильное положение. То есть одни мышцы должны во время тренировки быть расслаблены, а другие интенсивно сокращаться, подтягивая позвоночник. Для этого разработаны специальные ассиметричные упражнения. Их подбирают индивидуально для каждого больного в зависимости от направления и выраженности искривления.

Еще одна разновидность упражнений при сколиозе – симметричные. Их основная цель – это укрепление мышц спины, которые в последующем как корсет должны поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Эти упражнения подбираются также в индивидуальном порядке.

Хороший результат в лечении сколиоза дают и различные дыхательные гимнастики, в том числе по известному методу Катрины Шрот.

Таким образом, назначить правильную и эффективную лечебную гимнастику для больного сколиозом может только инструктор ЛФК. Самостоятельно допускается выполнять только базовые упражнения для позвоночника, которые показаны при нарушениях осанки и начальных стадиях искривления позвоночного столба.

К таким упражнениям при сколиозе относят:

  • Хождение на четвереньках для разгрузки позвоночника.
  • Вытяжение позвоночника. Для этого необходимо, сначала лежа на животе, а потом лежа на спине, тянутся пятками и макушкой соответственно вниз и вверх.
  • «Плавание» брасом и кролем, лежа на полу.
  • Классические «ножницы» и «велосипед».
  • Прогибания спины в положении лежа на животе (руки, голова и ноги тянутся вверх).
  • Наклоны в стороны, вперед и назад в положении стоя.
  • Вращательные движения руками в плечевых суставах.

Такую тренировку рекомендуется делать каждый день, чередуя выполнение укрепляющих позвоночник упражнений с отдыхом.

Чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо с раннего возраста приучать ребенка к физической активности – обязательной общеукрепляющей утренней зарядке, плаванию, бегу и т.п. Помимо этого, родители должны организовывать для детей удобное рабочее место и всегда следить за их осанкой.

Упражнения на турнике при сколиозе

Подтягивания и другие движения на перекладине рекомендуются многим людям, в том числе с заболеваниями спины. Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике при сколиозе и их особенности. При наличии отклонения гимнастические элементы являются частью ЛФК, направленные на укрепление мускулатуры для поддержания позвоночного столба в правильном положении.

Турник для лечения сколиоза: правила занятий

Комплекс упражнений на турнике при сколиозе полезен и для профилактики недуга, так как он направлен на укрепление мышц спины. Разные движения помогают исправить осанку, но когда позвоночник сильно искривлен, заниматься на перекладине можно только под руководством врача.

В профилактических целях особенно полезны такие упражнения на турнике для сколиоза, как подтягивания широким хватом. Они задействуют большое количество мышечных групп, но при их выполнении надо придерживаться правил:

  • постоянно контролируйте дыхание;
  • не допускайте рывков и резких движений;
  • постепенно наращивайте интенсивность упражнений, чтобы не развились осложнения;
  • не спрыгивайте после упражнения на турнике для спины при сколиозе, чтобы не травмироваться.

Упражнения на турнике для спины при сколиозе

Одним из простейших и эффективных упражнений на турнике для лечения сколиоза является обычный вис. Дополнительно вам пригодится груз на 5-8 килограммов и помощник для подстраховки.

Повисните вниз головой на перекладине, зацепившись ногами, и попросите товарища подать вам в руки груз. Вытяните руки вместе с ним, чтобы туловище образовало ровную линию. Старайтесь расслабить спинные мышцы и ощутить их растяжение.

Продолжительность пребывания в данном положении зависит от физической формы.

Со временем можно приобрести специальные подвесные петли, которые крепятся к щиколоткам и подвешиваются на перекладину. С ними вы сможете выполнять висеть на турнике для исправления сколиоза с прямыми ногами.

Следующим хорошим упражнением для лечения спины являются подтягивания на турнике разными хватами – от широкого до узкого. Это движение задействует все мышечные группы, в том числе мышцы-стабилизаторы позвоночника, отвечающие за формирование осанки.

Научившись подтягиваться несколько подходов по 10-12 раз, повысьте нагрузку при помощи специального пояса для выполнения упражнения на турнике с дополнительным весом. Главное при выполнении всех движений следить за техникой и не делать резких рывков, а также плавно повышать интенсивность. Грамотный подход сформирует нормальную осанку и минимизирует риск дальнейшего развития сколиоза.

Турник для исправления сколиоза является важнейшим спортивным снарядом, поэтому рекомендуем приобрести его домой. По возможности запишитесь в тренажерный зал и включите в программу тяги на блочных тренажерах к груди и за голову.

Источник: https://lechimpozvonochnik.ru/chto-takoe-skolioz/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-spiny-pri-skolioze.html

Упражнения для исправления сколиоза

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи  с долгим нахождением в неудобной  позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

  1. На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
  2. При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
  3. Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
  4. Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

  Комплекс упражнений при сколиозе

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Рекомендации по выполнению упражнений

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

  1. Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
  2. Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
  3. При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

  1. Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
  2. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
  3. Физическая нагрузка не должна быть  повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
  4. Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры  в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Разминка

Выполнять каждое упражнение  не менее пяти раз:

  1. Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
  2. Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для укрепления мышц лица

Базовые упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги градусов на 40. Нужно делать движения похожие на ножницы. Выполняется четыре подхода.
  2. Исходное положение – четвереньки. Необходимо сесть ягодицами на пятки и не разгибаясь сделать упор руками в пол. Нужно передвигать туловище с помощью рук влево и вправо. Движения медленные, задержка в каждой позиции по 5 секунд.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении.

    Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.

  4. Понадобиться не мягкая подушка. Нужно положить ее на пол и лечь животом на нее. Руки сцепляются за спиной в замок. Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перегружаться.
  5. Исходное положение – четвереньки. Левая рука вытягивается вперед параллельно полу, правая нога назад.

    В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего можно менять положение на противоположное.

  6. Нужно лечь на тот бок, где искривлен позвоночник. В области талии подлаживается небольшая подушечка. Верхнюю ногу сгибают в колене, нижняя остается в прежнем положении. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней нужно взяться за шею.

    Нужно пробыть в таком положении не менее десяти секунд, после чего ложатся на спину и расслабляются. Повторить пять раз. [ads-pc-1]

    [ads-mob-1]

Завершающая часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
  2. Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.
  3. Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
  4. Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-skolioza.html

Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Физкультура при сколиозе – комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника. ЛФК является неотъемлемой методикой в лечении искривления позвоночника.

Упражнения принесут эффект только при регулярном и правильном выполнении. С их помощью можно выровнять позвоночник, если он не сильно искривлен.

Необходимость ЛФК

Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и лечебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени. Назначенный комплекс нужно выполнять ежедневно. Он способствует растягиванию позвоночника, поэтому можно достичь таких целей:

  • избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
  • укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночного столба;
  • устранить дисбаланс мышц и связок;
  • улучшить осанку;
  • оздоровить весь организм.

ЛФК, независимо от комплекса упражнений, эффективна лишь при функциональном виде искривления, от структурных и органических изменений в позвонках избавиться не удастся.

Эффективность

Результат зависит от нескольких факторов:

  • возраст пациента;
  • вид и форма искривления позвоночника;
  • стадия болезни;
  • соблюдение рекомендаций врача.

Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет. Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

Основные правила

Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно. Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

ЛФК состоит из 3 частей:

  1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя. Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
  2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
  3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка. Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными. Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение. Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя.

При сколиозе вытяжение позвоночника должно быть пассивным.

Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз. Никаких резких и быстрых движений.

Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления. Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов. После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

Как выбрать комплекс упражнения?

Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:

  • Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени. Он способствует укреплению мышц спины.
  • Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации. Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.

Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому. Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины. Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка. Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.

ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза. Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации. Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.

Упражнения от сколиоза

Сразу после гимнастической разминки необходимо переходить к основной части. Методика ЛФК зависит от стадии сколиоза, а также его вида.

1 степени

Первая стадия легче всего поддается лечению. Комплекс упражнений от сколиоза 1 степени такой:

  • Ноги на ширине плеч, ладони на плечи, делать круговые вращения локтями.
  • Стоя на ногах, отводить плечи назад, затем возвращаться в исходное положение.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке. На вдохе локти сводить, на выдохе разводить.
  • Поза аналогична предыдущей. Колени подтягивать к туловищу и опускать ровные ноги. Ягодицы не отрывать от пола.
  • Подтягиваться на турнике до 12 раз.

Все упражнения нужно повторять по 4-5 раз.

2 степени

Комплекс упражнений от сколиоза 2 степени должен укреплять позвоночник, мышечную массу, корректировать искривление.

На второй стадии показаны асимметрические упражнения, но их следует выполнять только под присмотром инструктора. Примерный комплекс:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, чтобы прогнуться в грудном отделе.
  • Лечь на живот. Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз, сделать упор на них. Поднимать по очереди ноги с приподниманием тела.
  • Встать ровно. Опорную ногу согнуть в колене, вторую — отвести назад прямо, поставить ее на пятку. Тянуть на себя носок, пока не возникнет легкого напряжения в мышцах.

3 степени

ЛФК сколиоза 3 степени позволяет развить мышечный корсет позвоночника, чтобы не допустить прогрессирования искривления.

Лечение кривизны третьей стадии, как и четвертой, только оперативное.

Комплекс такой:

  • Встать на четвереньки. Левую ногу и правую руку вытянуть, сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, отвести ногу в ту сторону, где есть искривление.
  • Лечь на спину, руки завести за затылок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе прижимайте к голове.
  • Сесть на колени, ладонями обхватить пятки, наклониться вперед корпусом.

4 степени

ЛФК на этой стадии позволит вернуться к активной жизни, но кривизну позвоночника не уменьшит. Комплекс выглядит так:

  • Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Необходимо округлить спину и задержаться в таком положении 30 сек.
  • Встать ровно, руки за спиной. Одну ногу поставить на стул или другую опору, высотой не более 20 см. Наклоняться к ней всем корпусом.
  • Лечь на спину, руки завести за голову и попытаться достать пола.
  • Встать ровно, спину выпрямить. Руки поднять вверх и согнуть в локтях, отвести их назад, задержаться в таком положении на 30 сек.

Гимнастика для S-образного сколиоза

Комплекс упражнений при S-образном сколиозе:

  • Сидя на скамейке, руками обхватить затылок. Поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, до образования прямого угла. Ноги не отрывать от пола.
  • Лечь так, чтобы лопатки были на краю скамейки. Делать катальные движения.
  • Немного подтягиваться на турнике. Снаряд не должен быть слишком высоким. Чтобы повиснуть на турнике нужно просто встать на корточки, а не подпрыгивать.

Упражнения для левостороннего сколиоза

При левостороннем сколиозе необходимо восстановить баланс и равновесие. Хороший эффект производят наклоны туловища влево.

Можно сделать такое упражнение: произвести скользящие движения от бедер к подмышке правой рукой и левой – в противоположном направлении.

Гимнастика от правостороннего сколиоза

Наиболее часто развивается правосторонний сколиоз. Упражнения при этом виде способствуют корректировке одностороннего искривления позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Комплекс выглядит так:

  • Лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки максимально свести. В этом положении пытаться приподнять голову, плечи и ноги над уровнем пола.
  • Встать на колени, немного наклониться корпусом вперед, вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, ноги поднять вверх и потянуться к ним руками.
  • Лежа на правом боку, приподнять туловище вверх.

Такая тренировка способствует исправлению кривизны.

Заключительная часть комплекса

Несколько простых упражнений:

  • Ходите на месте. На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, на выдохе – опускайте конечности и опирайтесь на пятки.
  • Ходите, высоко поднимая колени.
  • Сядьте на пол, обхватите руками колени. Лягте на спину и делайте перекаты. Это полезно, если есть шейный сколиоз. Амплитуда перекатов от шеи до крестцового отдела позвоночника.

После ЛФК полежите 10-15 мин.

Дыхательная гимнастика

ЛФК включает в себя дыхательные упражнения. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дыхательная гимнастика очень важна для правильной работы легких, она способствует притоку кислорода к мышцам.

Упражнения такие:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, немного присесть с одновременным поворотом туловища вправо, спину держать прямо. Сделать резкий вдох.
  • Встать ровно, ладони положить на плечи. Обнимать себя руками за плечи и одновременно с этим делать резкие выдохи носом.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях перед собой. Ладони показать окружающим, делать ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулак. Опустить руки вниз на 10 сек. В это время снова сделать 4 громких вдоха носом.

Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Врач утверждает, что комплекс эффективен лишь в том случае, если заниматься каждый день. Тренировка включает упражнения для всех мышц.

Гимнастика по Бубновскому состоит из комплекса простых упражнений, которые можно выполнять на дому. Это прогибания спины, растяжка мышц, ласточка, мостик и другие. Необходимо делать по 20-30 повторов.

Противопоказания

Категорически запрещены такие виды физических нагрузок:

  • занятия со штангами или гантелями;
  • подтягивания на высокой перекладине, сложные упражнения на турнике;
  • кувырки или подкосы;
  • бег и прыжки;
  • вращение торсом.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе комплекс.

Меры профилактики

Профилактика сколиоза важна с ранних лет. Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей. Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться. Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

При сидячей работе необходимо каждые 20 мин. делать разминку. Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя. Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.

Изменить город

Источник: https://vertebrolog.pro/iskrivlenie-pozvonochnika/skolioz/lfk/

Упражнения для спины при сколиозе — лучшая профилактическая и лечебная гимнастика!

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Недуги, связанные с позвоночником, имеют свою собственную схему лечения, которая, чаще всего, заключается в выполнении простых и сложных упражнений. Распространенное в наши дни заболевание сколиоз не становится исключением, поскольку от него тоже избавляются с помощью лечебной физкультуры или коротко ЛФК.

Сколиоз грудного отдела позвоночника

Особенности болезни таковы, что для ее лечения необходимо максимально снизить нагрузку на многострадальный позвоночник, а также не допустить чрезмерного давления на внутренние органы. При условии правильного выполнения комплекса упражнений человек получит не только здоровую (не в смысле размера) спину, но еще и красивую, правильную осанку.

Упражнения для здоровья спины

Когда ЛФК помогает

Существует ряд универсальных занятий, которые подходят для исправления различных стадий сколиоза, однако есть случаи, которые требуют вмешательства профессионала. При структурных изменениях в позвонках, при особых уровнях деформации коррекция в домашних условиях не поможет. Врожденный сколиоз в частых случаях оказывается злейшим врагом физкультуры. Так что в любом случае необходимо сначала показаться врачу, а только после его одобрения заниматься ЛФК и гимнастикой.

Рекомендации по подбору комплекса упражнений даст врач

Упражнения, даже самые правильные, срабатывают не во всех случаях, однако можно обозначить ситуацию, в которой эффективность ЛФК приближается к ста процентам: когда сколиоз развился из-за того, что человек на протяжении длительного времени пребывал в неправильном, неудобном положении.

Полезные упражнения при сколиозе и для его профилактики

Правила выполнения упражнений

Физкультура, хоть и лечебная, может быть чревата травмами, особенно для восприимчивой и больной спины. Чтобы с помощью упражнений добиться желаемого, а не противоположного результата, нужно следовать нескольким основополагающим правилам:

  • главное в занятии — разминка, поэтому именно она должна стоять во главе всех занятий;Разминка перед тренировкой
  • резкие движения, прыжки и акробатические трюки — это то, о чем следует хотя бы на время забыть человеку со сколиозом: все упражнения нужно делать медленно и осторожно;
  • штанги и гантели — это не тот инвентарь, который нам подходит, поскольку при сколиозе важно избежать повышенной физической нагрузки;Штанги и гантели не используем
  • при составлении комплекса упражнений нужно быть очень осторожными с нагрузкой и повторениями: начинать с минимальных и лишь постепенно увеличивать по мере возрастания выносливости мышц;
  • особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, поясничного отдела и ног, поэтому упражнения на них должны постоянно чередоваться.Упражнения важно чередовать

Что делать нельзя:

  • подтягиваться;
  • висеть на шведской стенке;
  • кувыркаться;
  • бегать;
  • вращать торсом.

Упражнения для разминки

Для того чтобы каждое упражнение возымело должное действие, необходимо повторять его по пять-десять раз. Помните — не переусердствуйте.

Упражнение 1

  1. Станьте спиной к вертикальной поверхности.
  2. Прислоните пятки и ягодицы к этой поверхности.
  3. Выпрямите спину, зафиксируйте осанку.
  4. В таком положении сделайте несколько шагов вперед. Повторите.

Шаги вперед или выпады

Упражнение 2

  1. Встаньте ровно, протяните руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Осторожно приседайте на вдохе, а руки вытягивайте вперед.
  3. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Приседания

Упражнение 3

  1. Становимся ровно, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее.
  2. Удерживаем ногу в течение нескольких секунд.
  3. Опускаем ногу и повторяем схему со второй ногой.

Поднимаем ноги

Основной комплекс ЛФК для лечения сколиоза

Эти упражнения всегда выполняются только после разминки.

УпражнениеВыполнение
«Ножницы» Итак, начнем с самого начала: в первую очередь следует лечь на спину и немного приподнять ноги над поверхностью пола (сантиметров на тридцать-сорок), а после этого начинаем делать знакомое с детства упражнение — «ножницы», то есть разводим ноги в стороны и сводим обратно. Делаем четыре подхода, по тридцать секунд каждый.
«Движение на пятках» Садимся на четвереньки, а затем смещаем таз к стопам таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Ладони нужно зафиксировать на полу. За счет силы рук начинаем передвигаться поочередно налево и направо, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. В каждую сторону следует сделать не меньше пяти движений.
«Выгибание спины» Снова становимся на четвереньки, поставив и ноги и руки на ширину плеч. После того, как исходная поза будет зафиксирована, нужно начать медленно выгибать позвоночник кверху, а после этого — книзу. Каждое упражнение — по пять раз.
«На подушке» Для этого упражнения нам понадобится твердая подушка, которую нужно положить на пол. Укладываемся на нее животом, сцепляем руки в замок за спиной и стараемся максимально высоко поднять тело. Делаем около десяти раз.
«Сдвигаем лопатки» Ставим ноги на ширине плеч, руки оставляем в свободном положении. Теперь сдвигаем лопатки и удерживаем их максимально возможное время. Повторяем упражнение десять раз.
«Скрещивание» Снова становимся на четвереньки, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу — назад. Удерживаем положение в течение нескольким секунд, затем меняем. Повторяем десять раз.
«Ноги вверх» Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, опираемся на руки и стараемся максимально высоко поднять ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение, а затем повторяем упражнение со второй ногой.
«Скручивания» Ложимся на живот, разводим обе руки по сторонам. Внимание нужно уделить коленям: сводим их вместе и сгибаем. Зафиксировав положение, нужно поворачивать голову налево, а колени — направо, а затем наоборот. Необходимо выполнить порядка семи повторов.
«Руки за голову» Ложимся на ту сторону, где диагностировано искривление позвоночника. Под бок подкладываем небольшую подушку или валик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю — согните в колене. Нижнюю руку сгибаем и подкладываем под голову, а верхнюю — заводим за голову. Фиксируем такое положение на несколько секунд. Повторять около пяти раз.
«Растяжение» Укладываемся на спину, вытягиваем руки выше головы, делаем вдох и вытягиваем голову с плечами вверх, а ноги -вниз.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Эти упражнения позволят телу постепенно приготовиться к отдыху. Сначала мы садимся на ковер, сгибаем ноги и обхватываем их в коленях. Затем в таком положении медленно опускаемся на спину и делаем перекаты от шеи до середины позвоночника.

Йогатерапия позвоночника

Важно: нельзя делать это упражнение больше восьми раз.

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Ходим на пятках

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Ходим на носочках

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавливаем дыхание

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Профилактика сколиоза

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Профилактика сколиоза

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Ровная осанка

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Правильная осанка

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное — не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

Выпрямляем спину

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Сколиоз упражнения для спины

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Сколиоз распространён сегодня очень широко.

Объясняется это малоподвижным образом жизни, отсутствием контроля за осанкой, внедрение в нашу жизнь компьютерных технологий. Всё это ведёт к патологическим изменениям в позвоночном столбе.

Определение понятия

Специальные упражнения для спины при сколиозе – это комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, подобранной специально для больного специалистом по лечебной физкультуре.

Физические упражнения входят в комплексное лечение, направленное на борьбу с недугом.

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  1. приостановить прогресс заболевания;
  2. стабилизировать позвоночный столб;
  3. укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб;
  4. провести коррекцию деформированных участков спины;
  5. оказать общее оздоровительное воздействие на организм в целом.

Обязательное условие комплекса – выполнение только простых базовых и обязательно симметричных упражнений.

В состав комплекса входят три части:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • заключительная часть.

Правила выполнения физических упражнений

Упражнения для коррекции сколиоза в домашних условиях выполняются в соответствии с определёнными правилами. Лечебная гимнастика решает задачи по восстановлению позвоночного столба.

Успешное излечение зависит от следующих правил:

  1. темп выполнения упражнений должен быть медленным, так как резкие движения могут навредить больному позвоночнику;
  2. приступать к лечебной гимнастике можно только при отсутствии недомогания, через силу делать что-либо нельзя, это навредит;
  3. первые тренировки надо начинать с меньшей нагрузки, с каждым днём увеличивая время и силу упражнений;
  4. основное внимание во время гимнастики должно быть сосредоточено на осанке, правильности её положения;
  5. перед занятиями надо сначала сделать разминку, не торопясь разогреть мышцы, это убережёт от возможных травм;
  6. упражнения должны быть подобраны так, чтобы нагрузка распределялась на спину, плечи и ноги;
  7. подход к каждому упражнению выполнять не меньше 5 раз.

Основные упражнения

Это обязательно симметричные упражнения с тренировкой мышц и связок, поддерживающих позвоночник.

Начинать надо, выполняя все упражнения, но количество должно быть минимальным. Состояние организма подскажет нужное количество.

  1. И.п. – лёжа. Ноги приподнять и имитировать работу ножниц. Плоскости выполнения менять: вертикально, горизонтально. Максимально до  четырёх подходов по 30 секунд.
  2. И.п. – встать на четвереньки. Сесть на пятки, ладони на полу. Медленно передвигать туловище вправо/влево, переставляя руки по полу. Максимально – по 5 движений в обе стороны.
  3. И.п. – на четвереньках. Руки упираются в пол на ширине плеч, ноги немного раздвинуты. Выполнять медленные движения спиной вверх/вниз. Максимально до 5 раз.
  4. И.п. – лёжа животом на твёрдой подушке, руки за спиной в замке. Выполнять подъём тела, напрягая мышцы поясницы. Максимально делать до 10 подъёмов. Дыхание свободное.
  5. И.п. – стоя, руки внизу, ноги расставлены. Работают лопатки вместе/врозь. Максимально выполнять до 10 раз.
  6. И.п. – стоя на четвереньках. Вытягивать леву руку и правую ногу, затем наоборот. Повторить максимально до 10 раз.
  7. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть колени, повернуть вправо, голову влево, затем наоборот. Также повторить до 10 раз.
  8. И.п. – лёжа на искривлённом боку, на уровне талии положить валик, нижняя рука под шеей. Согнуть верхнюю ногу, верхнюю руку завести за голову, задержать положение. Повторить до 5 раз.

Выход из занятия

Заканчивать комплекс лечебной гимнастики надо рядом завершающих упражнений. Они позволят восстановить дыхание, расслабить мышцы.

  • И.п. – сидя на ковре. Обхватить согнутые в коленях ноги, лечь на спину и сделать 8 перекатов на спине. Этот расслабляющий массаж успокоит мышцы и связки.
  • И.п. – стоя, руки в замке за спиной. Выполнять ходьбу на пятках, продолжить до половины минуты.
  • И.п. – стоя на носочках, руки вверху, выполнять ходьбу также до 30 секунд.
  • Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдох – руки вверх, выдох – опустить. Повторить несколько раз.

Йога при сколиозе

При искривлении позвоночника эффективны занятия йогой. Они очень хорошо укрепляют мышцы, тормозя развитие заболевания.

Для занятий можно взять распространённые асаны.

  1. Тадасана.
    Выполняется в положении стоя. Вытянуться по струнке и стараться тянуться позвоночником вверх, задержаться секунды на 3. Можно выполнять до 3 раз.
  2. Триконасана.
    И.п. – стоя. Ноги расставить широко в сторону. Наклонить туловище в сторону, где искривлён позвоночник, рука на полу, вторая вытянута вверх. На растяжке задержаться на некоторое время. Выполнить до 3 раз.
  3. Кобра.
    Лечь на живот, руки перед собой согнуты в локтях. Подняться на руках, выгнуться в спине, голову отклонить назад. Потянуться, задержаться на некоторое время. Затем расслабиться.

Завершить занятия йогой можно дыхательным упражнением. Принять положение стоя, ноги немного раздвинуть.

Выполнять вдох/выдох при этом медленно поднимая/опуская руки и поднимаясь на носочках. Это же упражнение можно выполнять между асанами, для того чтобы восстановить дыхание.

Дополнительные меры

  • Есть ещё несколько эффективных занятий, которые можно выполнять в дополнении к комплексу лечебной гимнастики.
  • Одно из них – упражнения с фитболом. Он поможет снять болевые ощущения в позвоночном столбе и прилегающих к нему тканях, укрепит группы спинных мышц.
  • Работать с ним надо очень внимательно, не спеша, чтобы не получить травму. Желательно, чтобы рядом находился инструктор.
  • Можно повисеть на турнике, только это упражнение подходит для больных с первой стадией. Провис на турнике позволит вытянуть позвоночник, выровнять межпозвоночные диски.
  • Правильное питание – предпосылка к быстрому излечению, так как оно будет источником необходимых организму питательных веществ.
  • Какой бы тяжёлой ни была стадия развития сколиоза, ежедневные занятия лечебной гимнастикой позволят больному победить болезнь или хотя бы остановить её дальнейшее развитие.

Источник: http://fitnessvopros.com/skolioz-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Какие упражнения для спины помогут при сколиозе

упражнения для укрепления спины при сколиозе



Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физкультура эффективна

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

  • Третья степень этого отклонения характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буквы «S», дуга имеет два изгиба, направленные в противоположные стороны.
  • При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, то есть имеет 3 изгиба, угол изгибов составляет более 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и ношение ортопедического корсета.

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Круглая спина

Многие интересуются, как исправить сколиоз при круглой спине с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

  • подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
  • тренировки с палкой;
  • гимнастика, йога, пилатес;
  • тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
  • массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

  1. Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и назад на вдох, не сутулясь. Выполняем 6-7 раз.
  2. Занять исходное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шею, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки вверх, одновременно выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
  3. Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, затем занимаем исходное положение. 6-8 повторений вполне хватит.
  4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вместе, ноги тоже вместе. Руки и ноги тянем вверх. Принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
  5. Исходное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку вверх и глядим в потолок над собой. Затем принимаем исходное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
  6. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем исходное положение. Число повторений 7-8 раз.
  7. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем исходное положение. Количество повторов 7-8 раз.
  8. В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не слишком широко, выполняем сгибания туловища влево и вправо, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Выполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
  9. В положении стоя наклоняем корпус немного вперед, разводим руки на уровне плеч, выполняем повороты вправо и влево, не меняя положения корпуса.
  10. Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладони ровно под плечами, так, чтобы рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; затем «проваливаемся» вниз. Выполняем 5 раз.

Рекомендации

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

  • Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
  • Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
  • При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
  • Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Все записи автора для сайта Cackle

Источник: https://osteohondrosy.net/kakie-uprazhneniya-dlya-spiny-pomogut-pri-skolioze.html

Польза упражнений при сколиозе для укрепления и поддержания формы мышц спины

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины – обязательная часть лечения болезни, показанная к обязательному выполнению для больных любой возрастной группы.

Лечебная физкультура позволяет расслабить основные мышечные группы и укрепить их, что положительно сказывается на состоянии позвоночного столба и позволяет вернуть физиологическую осанку.

Правильный подход к подобным тренировкам возможен как при занятиях дома, так и в медицинском учреждении на сеансах ЛФК под контролем доктора.

:

Физические упражнения в терапии

Профессиональные врачи знают, что работа над укреплением мышечного корсета спины, позволяет уменьшить симптомы искривления позвоночного столба и развитие заболевания, вернув уровень жизни пациента в прежнее состояние.

Задачи лечебной физкультуры при этом следующие:

  • снятие патологической нагрузки с мышц спины, т. к. сколиоз позвоночника всегда сопровождается перенапряжением мышц;
  • укрепление мышечного корсета для предупреждения прогрессирования бокового искривления позвоночника;
  • улучшение работы органов дыхательной системы и сердца.

Внимание! Тренировка мышц спины при сколиозе – главный консервативный способ лечения искривления осанки, рекомендуемый абсолютно всем пациентам.

Правильное выполнение элементов ЛФК способно обеспечить полное выздоровление больного на начальных этапах развития болезни без применения каких-либо медикаментозных или хирургических методов терапии. В сочетании с массажем или мануальной терапией эта методика избавляет от начальных симптомов болезни.

Правила эффективных тренировок

Любая физическая нагрузка при патологических изменениях в позвоночном столбе должна быть полезной для пациента и не иметь рисков развития перенапряжения или же утяжеления течения основного заболевания. В связи с этим врачи выработали ряд правил по эффективному укреплению мышц спины при сколиозе без вреда для здоровья.

Из списка тренировок должны быть исключены следующие виды нагрузок: любые подтягивания или вис, акробатические элементы, использование свободных весов в виде штанг или гантелей, спринтерский бег и любые прыжки, а также упражнения с вращением тела вокруг вертикальной оси. Нарушение этого запрета приводит к прогрессированию болезни.

Прочитайте, что такое кифосколиоз грудного отдела, способы лечения этой патологии.

Узнайте о способах эффективного лечения миозита мышц спины, почему развивается это заболевание.

Начальные занятия должны проводиться медленно, позволяя больному освоить правильную технику выполнения упражнения. Подобный подход не перенапрягает мышечные группы туловища и предупреждает развитие травм.

Уровень нагрузки должен быть минимальным, так как человек может быть не готов к занятиям спортом или же переоценивать свой уровень подготовки.

Все занятия должны быть направлены на вытяжение позвоночного столба пассивным образом без резких активных движений (см. Упражнения для растяжки). Тренировки следует сделать разнообразными для эффективного укрепления мышечных групп и предупреждения их перетренированности.

Соблюдение указанных правил позволяет сделать упражнения при сколиозе для мышц спины полностью безопасными и полезными.

Эффективные упражнения

Любая физическая тренировка должна помогать пациенту улучшить свое самочувствие. Врачи-ортопеды хорошо знают, как комплексы упражнений помогают расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет позвоночника при сколиозе. Любая тренировка должна состоять из трех основных этапов:

  • полноценная разминка, позволяющая подготовить все системы организма к нагрузкам;
  • основная часть, содержащая упражнения для позвоночного столба;
  • заминка, стимулирующая процессы восстановления.

В качестве разминки применяются знакомые всем по урокам физической культуры круговые движения в суставах начиная с движений головы и заканчивая голеностопами. Их выполняют в медленном темпе и без резких движений, чтобы не допустить дополнительного травмирования позвоночника.

Прочитайте, в каких случаях применяют магнитный корректор осанки, правила его выбора.

Узнайте о практических рекомендациях по занятиям йогой для позвоночника, почему их надо выполнять.

Ознакомьтесь со способами держания осанки, методы исправления минимальных нарушений.

Основной блок упражнений должен включать в себя элементы ЛФК, направленные на спину и пресс человека:

  1. Упражнение для мышечных групп спины выполняется следующим образом. Пациенту необходимо лечь на живот и развести руки в сторону. После этого необходимо аккуратно пытаться поднять голову и плечи. Начинать стоит с минимального количества повторений – 2–3, постепенно увеличивая их. Второе упражнение выполняется из аналогичной стартовой позиции, только поднимаются в этот раз нижние конечности.
  2. Для брюшного пресса хорошо работают обычные скручивания, которые каждый человек выполнял большое количество раз. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой лежит больной. Помимо брюшного пресса, подобная нагрузка укрепляет и мышцы-стабилизаторы спины.
  3. Укрепление боковых мышц туловища очень важно для правильной осанки. С этой целью человеку следует лечь набок, после чего необходимо медленно поднимать «верхнюю» ногу вверх. Выполнив 4–5 повторов, сторону меняют.
  4. При начальных стадиях заболевания большой эффективностью обладают упражнения по типу планки, позволяющие нагрузить мышцы корпуса при незначительных временных затратах.

При выполнении любой физической нагрузки, очень важно не доводить свой организм и мышцы до перетренерованности, так как это может привести к утяжелению основного заболевания.

Заключение

Лечебная физкультура при искривлениях позвоночного столба позволяет улучшить осанку и остановить дальнейшее развитие болезни.

Перед тем как заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по физической нагрузке.

Всем пациентам рекомендуется заниматься тренировками не в домашних условиях, а в составе специальных групп ЛФК при лечебном учреждении, что позволяет улучшить эффективность нагрузок и ускорить наступление положительного эффекта.

Источник: https://vashpozvonok.ru/skolioz/uprazhnenija-dlya-myshc-spiny/

Упражнения для укрепления спины при сколиозе

упражнения для укрепления спины при сколиозе

Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению.

Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза.

Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет.

Полный комплекс, позволяющий эффективно лечить сколиоз, включает в себя:

  • гимнастику;
  • лечебный массаж;
  • упражнения в воде;
  • правильное положение корпуса;
  • элементы спорта, такие как бег, лыжи, велосипед.

Что такое сколиоз

Сколиоз – это распространеннное заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника.  У полностью здорового человека позвоночник прямой, а при сколиозе спина напоминает букву S.

Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:

  • Шейный лордоз – изгиб внутрь в шейном отделе.
  • Грудной лордоз – изгиб внутрь в поясничном отделе.
  • Грудной кифоз – изгиб назад в отделе грудины.
  • Крестцовый кифоз – изгиб назад в крестцовом отделе.

Заболевание сколиозом носит патологический характер.

По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности.

Опасность самолечения

Выбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений.

Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний.

С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания.

Симметричные и асимметричные упражнения

Выбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом.

Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника.

За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления.

Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.

  1. Симметричные упражнения. Характеризуется неодинаковым эффектом на мышцы, расположенные симметрично. То есть при выполнении лечебной гимнастике более слабые мышцы получают более напряжение, что способствует их тренировке. На подобном принципе основано создание мышечного «корсета».
  2. Асимметричные упражнения. Характеризуется тем, что направлены на коррекцию позвоночника. Они способствуют оказанию оптимального воздействия на само искривление, укреплению более слабых мышц, а также равномерному и плавному растягиванию мышц и связок.

Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений.

Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения, ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.

Чтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный курс реабилитации. Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся.

Правила и полезные рекомендации для более эффективного корректирования осанки

Во избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:

  1. Физическую нагрузку распределять дозировано. При минимальных ухудшениях прекратить занятия. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
  2. Следите за темпом. Нельзя спешить и торопиться, выполняйте медленно и осознанно. Уделяйте внимание и другим мышцам, чувствуя их напряжение и силу. Спину сохраняйте в правильном положении.
  3. При сколиозе нельзя выполнять упражнения, которые могут повредить позвоночник путем сильного растягивания. Разрешено только пассивное растяжение позвоночника. Таких упражнений, как вис на перекладине, нужно избегать.
  4. Максимально сократите или вовсе исключите упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника. Также нельзя выполнять упражнения, в которых включен такой элемент, как вращение туловища по вертикальной оси.
  5. Чередуйте нагрузку частей тела верхнего отдела с нижним.

Положение стоя

  1. Кисти лежат на плечах, локти «смотрят» в стороны. На счет «1-4» вращать локтями, сначала в одну сторону, потом в обратном направлении. Соблюдайте небольшую амплитуду. Общее число повторений — 4.
  2. На счет «раз-два» опустить плечо вниз, отводя назад. Необходимо почувствовать, как лопатка приближается к позвоночнику. На «3 и 4» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
  3. На счет «раз-два» поднимает плечо и отводим его вперед, максимально отдаляя лопатку от позвоночника. Общее количество повторений — 6.
  4. Умеренный вдох, потянуться макушкой вверх, удлиняя себя. Важно избегать соблазна — встать на носки. Стопы должны полностью прилегать к полу, а плечи сохраняйте опущенными. Достигнув пика вытяжения, удерживайте данное положение 10 секунд.

    По окончании времени выдох, мягко и медленно возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 4.

Лежа для укрепления пресса

  1. Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами пресса, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
  2. Приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде. Соблюдайте небольшой угол между полом и ногами. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.

  3. Итак, на счет «раз» приподнять ноги, на «два» — развести по сторонам, на счет «3-6» — удерживать, на «семь» — соединить и на «восемь» возвратиться в исходное положение. Сохраняйте ыхание ровым, а плечи прижаты к полу. Общее число повторений — 6 раз.
  4. Представьте, что вас тянут в разные стороны, одна — вперед, другая — назад. Сымитируйте это напряжение и растяжение в теле.

    Общее количество подводов — 3 по 15 сек.

Укрепление мышц спины

  1. Лечь на живот, ладони, лежащие на полу, поместить на уровне плеч. На счет «1-4» вытягивать руки вперед до полного их распрямления, на «5-8» согнуть руки, повернув ладони вверх. Желательно соединить лопатки. Грудину прижать к полу, голову приподнять, а подбородок прижать к шее. Общее число повторений — 6.
  2. Лечь на живот, согнув руки.

    На счет «раз-два» приподнять голову, шею и плечи, на «3 и 4» удерживать позицию, на «пять-шесть» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.

  3. Лечь на живот, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней. Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой.

    Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.

  4. Лечь на живот, руки подложить под голову. Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами ягодиц и спины, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.

  5. Лечь на спину, ноги прямые, голову положить на тыльную часть ладоней. Поднять ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
  6. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги соединить.

    На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» — удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Угол между телом и ногами небольшой. Общее число повторений — 4.

  7. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги развести. На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох.

    На «2 и 3» — удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Необходимо сохранить спину ровной. Общее число повторений — 4.

На боку

Все упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.

  1. Лечь на левый бок. Перемешайте назад-вперед прямые ноги, не касаясь пола. Общее число повторений — 10.
  2. Лечь на левый бок, ноги развести. На счет «1» вытянуть руку, вдох, на счет «два» опустить, выдох. Общее число повторений — 10.
  3. Лечь на левый бок, под голеностоп подложить валик (его можно соорудить, свернув полотенце). На «раз» — приподнять ноги, на «2-5» — удержание позиции, на «шесть» — вернуться в исходное. Следите за спиной, она должна быть прямая. Общее число повторов — 6.
  4. На четвереньках. На счет «раз» одну руку поднять и вытянуть вперед, на «два» — поднят противоположную руке ногу, на «три» — удержание позиции, «четыре» — возврат в исходное. Спину держать прямо, поднятые рука и нога параллельны полу. Общее число повторений — 4.
  5. На четвереньках, вытянув руки чуть вперед. Напрячь мышцы спины и выбросить тело вверх, оставаясь на четвереньках и оттягивая руки назад, возвратиться в исходное. Общее число повторений — 4.

Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_spinyi_pri_skolioze.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Польза соды натощак

Закрыть