Упражнения для выпрямления позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника

упражнения для выпрямления позвоночника

Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сделать с этим, кажется, ничего нельзя, потому что никуда не денешься от своей сидячей работы.

Именно в такой ситуации на помощь приходят упражнения для выпрямления позвоночника. Конечно, лучшим вариантом будет, если комплекс упражнений вам подберет индивидуально врач. Мы же предлагаем вам ознакомиться с комплексами упражнения, которые применяются в общем случае.

Они и вреда не принесут, и так или иначе помогут вам улучшить осанку.

Упражнения для поддержания мышц в тонусе

Комплекс упражнений, который призван поддержать тонус мышц живота и спины, а также обеспечить достаточную подвижность в грудном отделе позвоночника и выработать правильную осанку:

Упражнения для поддержания в тонусе мышц спины и груди

  • стать прямо, руки опущены вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем вдох, после этого плавно поднимаем вверх выпрямленные руки и делаем выдох. Прогибаемся назад и глубоко вдыхаем, после чего делаем наклон вперед, опускаем руки, опускаем плечи, руки и голову, выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5 раз;
  • становимся на четвереньки, при этом голову удерживаем прямо. Максимально прогибаем вниз спину и удерживаем эту позицию пару секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 5-7 раз;
  • лечь на живот, руки нужно вытянуть вдоль тела. После этого отрываем от пола голову, плечи и ноги максимально высоко, прогибаясь таким образом. Повторяется упражнение 5-7 раз;
  • лечь на живот, упереться в пол руками. Стараемся оторвать от пола корпус и максимально прогнуться назад. Повторяем 5-7 раз;
  • сесть на пол, левую ногу подогнуть под себя. Откиньтесь назад и заведите вторую ногу за колено уже согнутой ноги. После этого левой рукой нужно взяться за кончики пальцев правой ноги, после чего нужно слегка прижать правую руку тыльной стороной ладони к пояснице. Постарайтесь удерживать такое положение около минуты.

«Растяжка» мышц

Но при восстановлении осанки недостаточно просто держать мышцы в тонусе. Они также должны быть эластичными. Для этой цели используется комплекс «растяжек», но они выполняются с помощником:

  • стать лицом к помощнику, при этом ноги поставить врозь. Обхватываете помощника за талию, а он должен положить руки вам на лопатки. Выдыхаем и делаем несколько наклонов вперед, пружиня и не опуская голову. Помощник при этом должен помогать, не слишком сильно, но интенсивно надавливая на ваши лопатки. Поле этого делаете вдох и возвращаемся в начальное положение;Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
  • становитесь лицом к помощнику, руки опускаете вдоль тела, а ноги расставляете на ширину плеч. Делаете глубокий выдох и, расслабляя ноги, максимально наклоняетесь вперед, при этом партнер вам помогает максимально наклониться;
  • станьте спиной друг к другу, руки поднимаете вверх, партнер должен удерживать вас за предплечья. На выдохе, удерживая спину прямой и не опуская голову постарайтесь как можно глубже присесть;
  • ложитесь лицом вниз на коврик, руки выпрямляете и вытягиваете вперед. Помощник становится перед вами. Он должен взять вас за запястья и осторожно приподнять вас и потянуть вверх. При этом вы не должны отрывать от пола нижнюю часть туловища, руки не сгибайте. Упражнение выполняется на выдохе, после чего нужно вернуться в исходную позицию;
  • ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вперед. Правую ноги сгибаете так, чтобы прижать к левой голени правую ступню. Партнер становится позади вас на колени, располагает одну руку в области вашего тазобедренного сустава, а вторую – в области плечевого. После этого он должен слегка надавливая стараться переместить плечо к себе, отталкивая от себя при этом ваше бедро. Упражнение должно выполняться на выдохе. После выполнения упражнение повторяется для правого бока.

Есть также и более простые упражнения, которые обычно рекомендуются сутулым детям:

  • встать прямо, ноги врозь. Поднимаем вверх локти, при этом руки ложатся на лопатки. После этого разводим руки назад и в стороны, сводя лопатки вместе;
  • необходимо сцепить руки за спиной, при этом правая рука расположена над лопатками, а левая – снизу под лопатками. После этого положение рук меняется. Для удобства можно по ходу выполнения упражнения перекладывать из одной руки в другую любой мелкий предмет.

Держим голову правильно

После того, как мы поработали с мышцами спины, нужно научиться правильно держать голову. Ведь именно опущенная голова является причиной сутулости (мышцы плечей расслабляются, в результате сами плечи начинают выдвигаться вперед, позвоночник сгибается, а грудь втягивается). Для этого существует предлагаемое ниже упражнение:

  • наполняете молью или песком небольшой мешочек, вес должен получиться около 200-300 грамм;
  • станьте ровно у стены и положите на голову мешочек;
  • пройдитесь до другой стены и назад, по дороге обойдите стул, или предварительно сделанный лабиринт из стульев;
  • опять отойдите от стены и постарайтесь сесть «по-турецки», сохраняя при этом правильное положение спины. После этого сперва встаньте на колени, а потом поднимитесь;
  • удерживая мешочек на голове сначала встаньте на маленькую скамеечку или любое другое возвышение, после чего сойдите с нее. Это действие нужно повторить 15-20 раз.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

2013 — 2019 Vashaspina.

ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Источник: https://vashaspina.ru/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika/

Выпрямление позвоночника: упражнения

упражнения для выпрямления позвоночника

Если человек с раннего детства правильно держит осанку и ведет здоровый образ жизни, то и проблемы с позвоночником возникают редко. Как правило, искривление проявляется в форме сколиоза, лечить который приходится длительный период времени. Поэтому, при наличии патологии необходимо делать специальные упражнения для выпрямления позвоночника.

Зачем нужны упражнения

Если не заниматься лечением неправильной осанки, это может привести к некоторым заболеваниям не только позвоночника, но и внутренних органов. Например, приняв сидячее положение после плотного обеда, человек неосознанно расслабляет спину, из-за чего появляются боли в мышечной системе спины. Далее, возникают болевые ощущения в желудке.

Если поступать таким образом длительное время, то вполне могут развиться патологии желудочно-кишечного тракта. Почему так происходит? всё довольно просто: при неправильной позе сгибаются желчевыводящие протоки. Следовательно, застаивается желчь и нарушается пищеварение. Конечно, с течением времени человек привыкает к такому состоянию и совершенно для него незаметно образуется гастрит, холецистит и прочее.

Упражнения для выпрямления позвоночника направлены на растяжку мышц, поддержание тонуса и повышение эластичности. Как правило, упражнения делаются один раз в сутки, но разминать позвоночник необходимо трижды в день.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский»

Обязательно нужно сделать лёгкую зарядку после пробуждения, затем во время работы и вечером. Очень полезно спать на ортопедическом матрасе и сидеть при работе на таком же стуле. Представленный комплекс упражнений может быть использован в любом возрасте и при разных патологиях.

Поддерживаем мышцы в тонусе

Для выпрямления необходимо поддерживать мышцы спины и живота в тонусе.

Источник: https://tvoypozvonok.ru/vypryamlenie-pozvonochnika-uprazhneniya.html

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

упражнения для выпрямления позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний.

Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте.

Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов.

Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки, необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба.

В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки.

Заболевание бывает нескольких степеней:

  • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
  • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
  • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
  • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет.

После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата.

Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях.

Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений.

По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

  1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
  2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
  4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
  5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Также почитать:Как исправить искривление позвоночника?

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

  1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
  2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
  3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
  4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
  5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины.

На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника.

Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

Корсет для выпрямления позвоночника

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями.

Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении.

Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации).

Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения.

Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция.

Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде.

В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для почек

Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины.

Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника.

Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно.

Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии.

Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

Источник: https://vashortoped.com/bolezni/kak-vypryamit-pozvonochnik-v-domashnix-usloviyax.html

Полезные упражнения

Можно порекомендовать простейшие упражнения из индийской йоги, регулярное выполнение которых позволит не только обрести утраченную осанку, но и очень быстро улучшить ее по сравнению даже с тем, чем вы обладали раньше.

При упоминаниях о йоге у большинства людей возникают ассоциации с чем-то необычайно сложным.Однако приведенные упражнения очень просты. Хотя, действительно, индийская йога изобилует различными сложными комплексами.

Итак, попробуйте прикоснуться к мудрости древних и исправить свою осанку.

Сначала рекомендуется вспомнить, что же такое прямая спина. Для этого подойдите к стене (выбирайте такое место, где нет плинтуса на полу). На ногах не должно быть обуви. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались 4 точки вашего тела: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Постойте так немного и почувствуйте, что такое выпрямленная спина. Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям.

Поза горы

Именно так называется это простое, но эффективное упражнение. Нужно встать в расслабленном состоянии. Ступни ног располагаются рядом, параллельно. Руки свободно свисают вдоль туловища.

Теперь вообразите, что к макушке головы прикреплен шнурок, за который кто-то легонько тянет, вытягивая ваше тело. Ноги в это время как бы приклеены к полу. Почувствуйте, как тело вытягивается, и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам будет комфортно. Повторите так несколько раз.

Затем модифицируйте это упражнение, вытягивая руки вверх. Вы должны тянуться за своими ладонями.

Вытягивание тела лежа

Лягте на коврик на спину. Поднимите руки вверх. Тяните тело в разные стороны, со стороны рук и со стороны ног. Тянуться нужно сильно, можете даже выгнуться дугой. Это упражнение помогает почувствовать, насколько закостенел грудной отдел. Ведь в идеале ребра должны свободно двигаться, помогая туловищу вытягиваться. На деле же в груди возникает небольшая боль. Если регулярно выполнять это упражнение, то вскоре боль пройдет, осанка улучшится, а грудь расправится.

Если говорить о йоге для улучшения осанки, невозможно не упомянуть и знаменитую «позу змеи», ставшую классическим упражнением для обретения поистине королевской осанки.

Лягте на коврик на живот. Руки согните в локтях и расположите ладони около каждого плеча. Вдыхайте и выгибайте тело, поднимая кверху голову и грудь. Задержитесь в этом положении, дыша ровно. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Вариантов выполнения этого упражнения несколько. Вы можете проделать его один раз, надолго задержавшись, подняв тело (задержка должна быть комфортной). А можете не задерживаться надолго в конечном положении, но выполнить упражнение несколько раз.

Еще один вариант — в конечном положении вы поворачиваете голову направо и налево, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, то выполняйте это упражнение ежедневно в различных вариантах.

Эксперты йоги утверждают, что очень скоро вы будете иметь ровную и гибкую спину.

Динамические занятия

Они очень легки. Выполняйте такие упражнения каждое утро, после пробуждения. Поднимайте руки вверх, делайте вдох. Тянитесь за руками, поднимаясь на носки ног. После нескольких таких упражнений делайте то же самое, но уже заводя руки назад и прогибаясь.

Прогибаться нужно на вдохе. А теперь делайте выдох и наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками пол (колени стараться не сгибать). Эти простые движения не только отлично воздействуют на позвоночник, но и создают радостное настроение, благодаря глубокому дыханию.

Часто при нарушении осанки происходят и боковые искривления позвоночника. Для того чтобы их исправить, тоже есть хорошее упражнение. В йоге оно называется «поза луны». Встаньте прямо и поднимите руки над головой. С выдохом наклонитесь вбок, одновременно опуская одну руку. Почувствуйте натяжение ребер. Задержитесь в таком положении, дыша спокойно. Тело в этой позе напоминает лунный серп, отсюда и название. Затем начните выполнять это упражнение с поднятыми вверх обеими руками.

Постоянный самоконтроль

Если вы хотите как можно быстрее улучшить свою осанку, то должны постоянно себя контролировать. Как только спина выгибается дугой, то сразу в мозг должен поступать сигнал и вы должны выровнять спину. Поначалу такой самоконтроль довольно-таки труден, но постепенно вы к нему привыкнете. А когда к вам вернется хорошая осанка, вы уже сами не захотите сгибать спину, как прежде.

От осанки во многом зависит ваше общее самочувствие.

Никогда не стоит об этом забывать. Чем раньше вы станете ходить и сидеть с выровненным позвоночником, тем лучше для вас. Эффективные упражнения для выпрямления позвоночника достаточно просты. В этом случае действует поговорка: все гениальное просто.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika/

Лордоз

Искажение позвоночного столба с выпячиванием вперед. Может быть врожденным и приобретенным. Возникает:

  • в поясничном отделе, обычно на фоне патологических процессов или вследствие избыточного веса;
  • в шейном отделе возникает обычно из-за малоподвижного образа жизни или запущенного остеохондроза.

Различают:

  1. Нормальный лордоз — естественный физиологический изгиб, который уменьшает нагрузку на позвоночник. Играет роль амортизатора. У новорожденных его нет, поэтому позвоночник прямой. Такой лордоз формируется на первом году жизни малыша, когда он начинает двигаться. Если же шейный лордоз прямой, необходимо немедленно обратиться за консультацией к специалистам.
  2. Патологический:
  • гиполордоз (выпрямление шейного отдела, то есть сглаженный, еле заметный изгиб);
  • гиперлордоз (сильный изгиб шейного отдела).

Выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника обычно не нуждается в операции. Но обращаться к врачу нужно своевременно, иначе могут возникнуть серьезные последствия, затрагивающие работу всего организма. К лечению необходимо подходить системно, и с сопутствующей консультацией других специалистов.

Лечение включает в себя целый комплекс: медикаментозное сопровождение, физиотерапию, иглоукалывание, вытягивание позвоночника, используя специальный тренажер турник для вытяжения.

Но чаще всего прибегают к консервативному методу, то есть лечебной гимнастике, способствующей коррекции позвоночника, и массажу.

Выпрямление шейного отдела требует систематических занятий. Благодаря им, вокруг пораженного участка возникает своего рода корсет для позвоночника, спасающий от вредящих факторов. Носить специальный корсет для выпрямления позвоночника или бандаж обязательно.

Примеры упражнений для исправления позвоночника в домашних условиях:

  • Руки сложить за спиной в замок и расправить плечи как можно шире, расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.
  • Обе руки соединить за спиной, обхватив правой рукой левый локоть, затем наоборот. Голову склонять в ту сторону, где захвачен локоть.
  • Подойти к любой опоре, встать к ней лицом. Положить на нее руки на уровне плеч. Делать развороты в разные стороны, при этом постепенно переступая ногами.
  • Лежа согнуть руки в локтях, сложить их по разные стороны от головы. Приподняться на локтях при вдохе, отрывая грудь повыше. Тазобедренная часть напрягается и фиксируется на некоторое время, затем выдохнуть и расслабиться.
  • Подложить любой валик под шею, расслабиться и полежать в таком состоянии 10 минут.

Кифоз

Искривление позвоночника с деформацией назад. У человека имеется два таких природных изгиба: в грудной части и в области крестцового отдела. Этот естественный изгиб тоже выполняет роль амортизатора, и снимает лишнюю позвоночную нагрузку.

Но форма позвоночника может измениться по разным причинам, и тогда возникают новые аномальные изъяны. Если изгиб выпячивается назад, предполагается кифоз.

Различают:

  • Физиологический (нормальный) – угол изгиба позвоночника от 15 до 30°. Он появляется у человека к 6—7 годам жизни.
  • Патологический обычно возникает в области груди. Причины разные: от плохой наследственности до различных болезней суставов, и частого неправильного положения тела.

У кифоза имеется четыре степени, зависящие от угла наклона изгиба:

  1. 1 степень (угол 31—40 градусов).
  2. 2 степень (41—50).
  3. 3 степень (51—70).
  4. 4 степень (более 71 градуса).

Искривления при этом заболевании выглядят вначале как сутулость, позднее как горб.

Влияние на весь организм в целом зависит от степени болезни. При большом изъяне часто происходит сдавливание спинного мозга. Это сопровождается слабостью в теле, особенно в ногах, пояснично – тазовыми нарушениями.

Лечение кифоза консервативное. Только в особых случаях показана операция. Обычно назначают физиотерапию, плавание, массаж, упражнения на выработку правильного положения тела. Весь этот комплекс имеет цель — поддержание осанки и развитие спинных мышц.

Корсет для выпрямления позвоночника применим только на первых этапах болезни. Постоянное же его ношение не укрепляет мышцы, а только расслабляет их, тем самым способствуя еще большему искривлению.

Упражнения для выпрямления позвоночника – это целая система лечебно-профилактической гимнастики. Ее цель — исправление уже существующего искривления, устранение боли, нормализация работы всего организма, закрепление мышц спины.

Эффективны упражнения для выпрямления позвоночника в раннем возрасте. Благодаря им, часто удается достичь абсолютного выздоровления. Сложнее обстоят дела со взрослыми пациентами. Но это не говорит о безрезультатности. Лечебную гимнастику выполнять можно и нужно в любом возрасте.

Благодаря правильно разработанной схеме упражнений на выпрямление кифоза, удается добиться поразительных результатов.

Упражнения на коррекцию изгиба позвоночника при кифозе: замедление прогрессирования заболевания, повышение силы мышц спины, а также при выпрямлении позвоночника длины ног костной системы:

  • Руки за спиной с гимнастической палкой, прижимать к лопаткам. Присесть из этого положения. Встать. Повторить несколько раз.
  • На коленях опереться на ладони, задрав голову, подтягивая при этом затылок к лопаткам. Лопатки сводятся вместе, спина прогнута в районе крестца, локти в стороны. Сделать несколько шагов в таком положении.
  • Лечь на спину с вытянутыми руками, несколько раз приподнять тело, упираясь руками. Поднимать и таз, и грудную часть.
  • На коленях, с упором на ладони. Грудь опускается как можно ниже при сгибании локтей, а тело подается вперед. Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение.
  • Последнее упражнение для выпрямления позвоночника. Подняться на носочки, вытягивая вверх руки. Подняться насколько можно выше, почувствовать напряженные спинные мышцы, расслабиться, выдохнуть.

Сколиоз

Это аномальная деформация позвоночника, относительно своей оси, в области грудной клетки. Реже болезнь охватывает поясничный участок. Позвоночник изгибается в сторону настолько сильно, в зависимости по запущенности процесса.

Визуально это выглядит как несимметричность плеч и бедер. Диагностируется обычно в юном возрасте, но может проявиться и у взрослого. Почти 15% подростков имеют в какой-то степени сколиоз, но лишь у малой части он требует медицинского вмешательства.

Существует:

  1. С – образный (одна дуга искривления);
  2. S – образный (две дуги);
  3. Z – образный сколиоз (три дуги).

Причины заболевания разные:

  • неправильная осанка с детства;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нехватка кальция;
  • не развитые спинные мышцы;
  • травмы;
  • врожденные аномалии.

Для улучшения качества жизни пациентов, врачами разрабатывается масса методик.

Йога для коррекции искривления позвоночника считается очень достойной методикой. Ведь доказано, что постоянные занятия йогой помогают преодолеть многие болезни, в особенности заболевания опорно-двигательного аппарата.

Система хатха-йоги включает упражнения для выпрямления позвоночного столба. При этом достигается гармоничная работа всех групп мышц, что помогает восстановить первоначальный вид позвоночника, и остановить процесс болезни.

Хатха-йога для подростков особенно полезна. Прогресс от таких занятий налицо уже в первые недели.

Упражнения для выпрямления позвоночника в процессе заболевания:

  • Лечь на спину, выполнить «ножницы», проделать это в разных направлениях.
  • Встать на четыре конечности, и не разгибаясь, сесть на пятки. Далее сделать упор ладонями в пол и передвигать тело то влево, то вправо.
  • Встать свободно. Руки вяло висят вдоль тела. Соединить лопатки и зафиксировать их так на несколько секунд. Расслабиться. Вернуться к исходному положению.
  • Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать друг к другу. Руки широко расставлены на 90 градусов от тела. Повернуть голову в одну сторону, ноги при этом в другую. Далее наоборот. Проделать несколько раз.
  • Возможно также использовать турник для коррекции осанки.
  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://docsustavov.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Выравниваем позвоночник с помощью простых упражнений

упражнения для выпрямления позвоночника

страница » ЛФК, йога и массаж » Выравниваем позвоночник с помощью простых упражнений

Правильная осанка всегда считалась залогом красоты и здоровья. Согласитесь, ведь сколиоз, сгорбленная спина вряд ли говорят о чем-то хорошем и красивом. Поэтому всегда упражнения для выравнивания позвоночника считались спасением при сколиозе, а также других подобных проблемах спины. Выполняя качественно и постоянно гимнастические упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья.

Для выпрямления искривленного позвоночника необходимо выполнять несколько комплексов упражнений. Во-первых, это зарядка по утрам. Как бы нам с детства ни внушали, что утренняя физическая активность пробуждает организм, все равно делать что-то по утрам не всем хочется. Поэтому мы совершенно не соблюдаем заветные правила.

Утренняя гимнастика для искривленного позвоночника складывается из таких элементов, как разминка, основной комплекс и растяжка. Далее подробно рассмотрим каждый из них.

Разминка

  1. Наклоны головы. Делать наклоны аккуратно, плавно.
  2. Развороты туловища.
  3. Наклоны туловища в стороны.

Все упражнения выполняются по десять раз. Главное — делать все медленно, не спеша и без рывков!

Основной комплекс

  1. Сесть на пол, согнуть ноги и захватить колени руками. Спина ровная. При вдохе голову необходимо запрокинуть назад. Повторять упражнение десять раз.
  2. Сесть по-турецки. Спина ровная. Руками возьмите голени или носки. Посчитать до четырех. На первый счет голову повернуть вправо, на два и три попытаться еще больше повернуть вправо, медленно вернуть голову.

    После делать в левую сторону. Повторять десять раз.

  3. Встать на колени, на ладони необходимо опереться. Вращаем головой. Делать десять раз.
  4. Лечь на живот, руки за головой. При вдохе поднять голову.
  5. «Планка». Лечь на живот. Поднять все туловище, опираясь на носки и локти. Стоять как можно дольше. Живот втянут, а спина и ягодицы выпрямленными.

    Повторить до пяти раз.

Растяжка

Растяжка также нужна по окончании комплекса, как разминка и основная часть. Необходимо подбирать ее по уровню физической подготовки, а также по назначению. Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выполнять те или иные комплексы. Таким образом вы обезопасите себя от ненужных травм и дальнейших осложнений. В целом выполнение всех упражнений утром займет не более двадцати-тридцати минут.

Комплекс ЛФК

Лечебно-физкультурный комплекс состоит из трех основных элементов – разминки, основного комплекса и окончания упражнений. Так же, как и при зарядке по утрам, все упражнения стоит выполнять не спеша и осознанно. Ведь если вы решитесь как можно быстрее сделать зарядку — никакого эффекта не будет.

Окончание

Все упражнения делать восемь раз.

  1. Сесть на пол. Ноги согнуты, обхватите колени руками. Ложитесь на спину, делайте перекаты от шеи до крестца и обратно.
  2. Ходьба на пятках — тридцать секунд. Потом становимся на носки и делаем столько же.
  3. Ходьба на месте. При этом бедра должны подниматься высоко. Потом остановитесь и ходите потихоньку, восстанавливая дыхание.

По окончании выполнения гимнастики, отдохните минут десять-пятнадцать. Выполнять комплекс нужно ежедневно для достижения значительного результата.

Лечебная гимнастика

Гимнастика используется для эластичности и тонуса мышц. Также нужно помнить, что гимнастику рекомендует доктор. Он знает, на какие мышцы необходимо сделать упор, а какие лучше оставить в покое.

Выполняется комплекс растяжек, но при помощи помощника.

  1. Встать лицом к партнеру, ноги на ширине плеч. Обхватить партнера за талию, он же кладет руки вам на лопатки. Выдохнуть и сделать несколько наклонов вперед, как бы пружиня.
  2. Встать лицом к тренеру, обхватить его и наклониться вперед, максимально расслабляя ноги.
  3. Лежа на животе, руки впереди. Партнер стоит перед вами. Он берет вас за руки и аккуратно тянет вверх. Ваша нижняя часть тела не должна отрывать от пола.

Как видим, выполнение комплексов не отнимает ни много времени, ни сил. Самое главное, это начать их выполнять. Вскоре вы увидите заметные результаты, поэтому в дальнейшем их приятнее будет делать.

Стоит также учитывать, что выполнение всех комплексов, этапов не должно причинять сильной боли. Понятно, что будет некий дискомфорт, особенно на этапе растяжки, но все же тело не должны сводить судороги, суставы не должны щелкать или хрустеть. Если такое произошло, необходимо прекратить делать ту или иную нагрузку. Возможно, все дело в неправильной технике, поэтому остановитесь и перечитайте правила.

 

 «Выравниваем позвоночник»

Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно выровнять позвоночник.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи:

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-vyravnivanija-pozvonochnika.html

Основные виды и причины искривления позвоночника

В норме позвоночник имеет определенный S-образный изгиб, иначе человек просто не мог бы нормально двигаться. Вместе с этим есть ряд факторов, ввиду которых величина изгиба может отклоняться от нормы.

Если позвоночник искривляется назад, речь идет о кифозе, если вперед — лордозе, в сторону — сколиозе. Они также могут сочетаться. Например, если столб одновременно искривлен назад и вбок.

Обратите внимание какие бывают виды искривления позвоночника

Лордозы и кифозы иногда могут считаться вариантом нормы, а вот сколиоз — это патология в любом случае.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причины, которые могут привести к патологии, существуют различные, и в соответствии с провоцирующими факторами нарушения разделяются на структурные и неструктурные.

  • Структурные. Предполагают искривление отдельных позвонков или позвоночника в целом. Причиной их может являться генетическая предрасположенность и аномалии, патологии ЦНС, нарушения внутренних обменных процессов, опухоли, некоторые заболевания (такие как сифилис и туберкулез), ввиду которых поражается позвоночник. У пациентов старшего возраста возможны дегенеративно-дистрофические нарушения, которые формируются при грыжах и прочих заболеваниях.
  • Неструктурные. Изначально изменения в позвоночнике отсутствуют. Искривление вторично и развивается ввиду других нарушений. Такая проблем может быть следствием травм, врожденных аномалий, болезней внутренних органов, ввиду которых нужно длительное время находиться в конкретном положении, процессы рубцевания мягких тканей, мышечные воспаления.

У детей распространенной причиной искривлений является слишком быстрый рост на фоне недостаточной развитости спинной мускулатуры, а также неправильной осанки.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

  • Повышенная утомляемость спины;
  • Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
  • Нарушения работы внутренних органов;
  • Неправильное строение грудной клетки;
  • Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то — ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Независимо от локализации искривления позвоночника, симптомы всегда будут одинаковы

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

  1. Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе.
  2. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда — дома, на работе, на улице.
  3. Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты — это белки, кальций, витамины и минералы. Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Старайтесь чаще ходить пешком — это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника.
  5. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

  • Сильное искривление;
  • Изменение осанки;
  • Сколиоз на начальных стадиях;
  • Ослабленный мышечный каркас спины;
  • Долговременное пребывание в неправильной позе.
  • Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии. Назначают их при первой стадии сколиоза — в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы. Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний. Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления. Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

  • Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых — секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
  • Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
  • Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Упражнения для поддержания правильной осанки

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

  1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
  2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху — подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
  3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала — методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

«Специальные упражнения для выравнивания позвоночника»

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения дали максимальные результаты, придерживайтесь в процессе из выполнения Стоит предерживаться некоторых правил выполнения упражнений, чтобы не усугубить проблемуследующих общих рекомендаций:

  • В процессе выполнения важно контролировать осанку.
  • Старайтесь правильно дышать.
  • Подходы выполняйте медленно, без резких движений.
  • Ощутив в процессе тренировок сильную боль в проблемном участке, прекратите занятие.
  • Начинать гимнастику рекомендуется с выполнения растяжки, которой нужно уделять не меньше 10-15 минут.
  • Не ленитесь — выполняйте упражнения регулярно, только тогда они дадут правильные результаты.

«Упражнения для правильной осанки»

Заключение

Упражнения — доступный и эффективный способ выпрямления позвоночника в домашних условиях. Подберите эффективный комплекс и выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Выделим следующие ключевые моменты:

  • Существуют различные виды искривлений позвоночника, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Они проявляются как у детей, так и у взрослых.
  • Важно придерживаться общих правил: сидеть и спать в правильной позе, питаться надлежащим образом, постоянно контролировать положение спины.
  • Упражнения могут быть очень эффективны для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Выполняйте их регулярно.
  • Комплекс должен подбирать врач с учетом конкретной проблемы и степени ее развития.

Тест!
Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно!
Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kak-vypryamit-pozvonochnik-v-domashnikh-usloviyakh.html

Какие надо делать упражнения для выпрямления позвоночника

упражнения для выпрямления позвоночника

Современный ритм жизни не всегда способствует ровной осанке. Упражнения для выпрямления позвоночника помогают это исправить. При этом очень важно придерживаться особых правил сиденья и ходьбы.

Ровная спина — залог здоровья всего организма

Сутулая спина — это не только некрасиво, но и очень вредит правильной работе внутренних органов. А если у человека сидячая работа, то ему особенно необходимо обратить внимание на свою осанку и укрепление мышц плечевого пояса.

Чтобы определить «первый звоночек» искривления позвоночника, необходимо встать перед зеркалом и визуально «обследовать» свое тело:

  • есть ли заметный изгиб спины;
  • на одном ли уровне находятся плечи;
  • на одном ли уровне тазовые кости;
  • одинакова ли длина рук;
  • не выступает ли живот;
  • на одном ли уровне лопатки.

Далее, попросить кого-то из родных прощупать позвонки. Если обнаружилось западение, смещение или выпячивание дисков, значит, надо немедленно предпринимать меры.

Причины выравнивания позвоночника:

  1. Сидячий образ жизни очень негативно влияет на работу ЖКТ. В связи с этим могут развиться такие болезни: холецистит, желчекаменная болезнь, гастрит, язва. Это связано с тем, что передавливается желудок и желчевыводящие протоки, в результате чего могут развиться серьезные заболевания.
  2. Но и это не все: у сидящего целый день за компьютером человека может начаться шейный остеохондроз. Все эти симптомы связаны с тем, что нарушается кровообращение и зажимаются нервные окончания.
  3. Нарушается работа дыхательной системы, так как изогнутая спина препятствует нормальному дыханию. В результате этого воздуха в организм поступает гораздо меньше нормы и кровь доносит недостаточно кислорода к органам. Это чревато головными болями; нарушением умственной деятельности и быстрой усталости.
  4. Меняется состояние психики: появляется раздражительность, апатия, которая может перейти в затяжную депрессию.

Взаимосвязь осанки и душевного состояния действительно очень сильная.

В древности позвоночник называли «древом жизни». А ведь действительно, позвоночник держит на себе все тело, а также через него передаются все сигналы в головной мозг.

Здоровое состояние хребта очень влияет на настроение. Это легко проверить на опыте. Для этого надо сесть и опустить голову и плечи. Руки при этом безвольно опустить. Через какое-то время придет ощущение безнадежности, унылости и безразличия ко всему. То есть внутренне состояние пришло в соответствие с физическим.

А теперь надо поднять голову, выпрямить плечи так, чтобы лопатки сзади свелись вместе.

Находясь некоторое время в таком состоянии, уже в первые минуты можно почувствовать прилив сил, Надо подышать так полной грудью несколько раз.

Кстати, это очень полезно выполнять с утра — настроение будет обеспечено на весь день. Расправленные плечи и глубокое дыхание избавляет от тревожных мыслей, вселяет в человека уверенность и надежду.

Ведь нередко можно заметить картину: печальный человек всегда ходит с опущенными плечами и головой. А успешный уверенный гражданин — с высоко поднятой головой и ровной спиной. Он просто светится здоровьем и счастьем!

Упражнения для выпрямления позвоночника

Чтобы мышцы спины и груди были в тонусе, необходимо:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Прогнуться назад, глубоко вдохнув, а после сделать наклон вперед. Сделать вдох, плавно поднять руки вверх, а затем выдохнуть. Руки, плечи, голову опустить и выдохнуть. Вернуться в исходное положение, а затем все повторить 5 раз.
  2. Стать на четвереньки, удерживая голову прямо. Прогнуть максимально спину и зафиксировать такую позицию на несколько секунд. После вернуться в исходное положение, а затем повторить еще 7 раз.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднять голову, плечи и ноги как можно выше. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, опереться руками о пол и оторвать корпус от пола. Простоять на «мостике» несколько секунд.
  5. Сесть на пол, подогнув левую ногу под себя. Откинуться назад и завести вторую ногу за колено уже согнутой ноги. Далее левой рукой взять кончики пальцев правой ноги, слегка прижав правую руку к пояснице. Удержаться так 10 секунд. Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.
  6. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10-15 в каждую сторону)
  7. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз.
  8. Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  9. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под углом в 90°. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги.
  10. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  11. Для тренировки осанки очень полезно ходить с книгой на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул так, чтобы книга не падала.

Что надо делать каждый день, чтобы выпрямить спину

Чтобы осанка была красивой, выполнение ЛФК недостаточно, важно сменить полностью свой образ жизни. При сидячей работе, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Рабочее место должно быть организовано так, как показано на рисунке.
  2. Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это нужно для того, чтобы край стула не передавливал кровеносные сосуды под коленями. Высота стула должна быть такой, чтобы бедренная часть ног была параллельной полу.
  3. Вставать и садиться надо плавно. Если это делать резко, то можно повредить мышцы и связки, а также спровоцировать грыжу межпозвонковых дисков.
  4. При посадке голова должна быть расположена вперед и слегка вверх. Шея при этом расслаблена, а спина ровная.
  5. При длительном сидении необходимо делать перерывы каждые 2 часа по 15 минут. За это время можно просто пройтись или выйти на улицу подышать свежим воздухом. При беспрерывном сидении межпозвонковые диски сплющиваются, что может вызвать боли в пояснице.
  6. Не надо класть ногу на ногу в сидячем положении. Это ведет к перекрытию кровеносных сосудов в тазовой области. Для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин — нарушением половых функций.

Во время сна тоже позвоночник надо «заставить» выпрямляться.

  1. Матрас должен быть жестким, чтобы позвоночник не провисал под собственной тяжестью. Хорошим вариантом будет ортопедический матрас с жесткой структурой. Однако не следует путать ортопедический матрас с твердым. Слишком твердая основа будет давить на позвонки, что вызовет боль в хребте.
  2. Спать лучше на спине на низкой подушке. Высокая подушка только усугубит положение искаженной осанки. По ширине подушка должна быть равна ширине плеч.
  3. Во время сна все конечности должны быть максимально расслаблены. Не нужно подкладывать руку под голову, так как это ведет к нарушению кровообращения.

Выполняя упражнения для выпрямления спины, следует помнить о таких правилах:

  1. Интенсивность нагрузок должна быть соизмерима с физическими возможностями.
  2. Не следует делать резкие движения и длительно выполнять ЛФК в первый раз. Это может спровоцировать разрывы связок и образование трещин.
  3. Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Вначале следует выполнить разминку, а затем переходить к силовым упражнениям.

Качественное выпрямление спины лучше выполнять под контролем доктора или фитнес-инструктора.

Если ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины, а также вести здоровый образ жизни, то очень быстро исправится не только осанка, но и наладится общее состояние организма.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Эффективные упражнения для выпрямления позвоночника, растяжение

упражнения для выпрямления позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника можно выполнять в домашних условиях, получив консультацию у ортопеда. При грыжах межпозвонковых дисков и других нарушениях анатомически правильного устройства позвоночного столба самостоятельно нельзя заниматься лечебной физкультурой. Это может вызвать увеличение болезненности и прогресс основного заболевания. Польза от гимнастики достигается при правильном и регулярном выполнении.

Для тех, кто желает обрести легкую походку и ровную осанку, разработан комплекс простых и эффективных физических действий.
Самый легкий и заслуживший всеобщее признание способ заключается в вытягивании позвоночника вверх. Благодаря этому ликвидируется прогиб поясничного отдела и сутулость плеч. Какова последовательность действий:

  • человек располагается спиной к стене, расправляя плечи, чтобы прижаться к поверхности лопатками;
  • живот втягивается, ягодицы соприкасаются со стеной;
  • задняя часть головы прижимается к стене, подбородок находится параллельно полу, взгляд направлен вперед;
  • на голову человек ставит книгу и старается удержать ее, чтобы она не упала;
  • затем следует пройтись по комнате, сохраняя осанку и положение таза;
  • книга не должна соскальзывать или падать.

Эффект от этого упражнения достигается только при многократном применении. На приобретение новых привычек мышцам требуется немало времени. После того как принципиальное расположение плеч войдет в мышечную память, станет возможным удерживать книгу в более сложных упражнениях. Дальнейшая практика включает в себя:

  • подъем или спуск по ступенькам с удержанием книги;
  • приседание на обеих, а затем на одной ноге с книгой на голове.

Без подготовки эти упражнения удается выполнить лишь немногим. Формирование сильных мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении — это процесс, который нужно организовать грамотно. Если во время физической активности возникает боль, судорога или сильная дрожь, следует сделать перерыв. Если болезненность сохраняется дольше суток, нужно обратиться в травмпункт.

Упражнения для растяжки позвоночника нельзя выполнять на сытый желудок, с момента приема пищи должно пройти хотя бы полтора часа.

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Сильный мышечный корсет является профилактикой многих заболеваний спины, например, остеохондроза. Упражнения для шейного отдела включают в себя:

  • повороты головы в стороны до анатомического предела, плечи должны быть прямыми;
  • наклоны головы вперед и назад, подбородок должен касаться груди, а затылок приближаться к спине;
  • круговые вращения головой по наибольшему радиусу;
  • упор лбом в ладонь с одновременным максимальным напряжением мышц шеи.

Все движения нужно выполнять аккуратно и плавно. Если возникает головокружение или боль, нужно прекратить занятие и отдохнуть. При резкой боли следует обратиться к врачу. Растяжка грудного отдела позвоночника включает в себя упражнения, разработанные на основе практик йоги и ушу. Например, таких:

  1. После разминки человек поднимает одну руку вверх, затем сгибает ее в локте и заводит за спину. Затем опускает другую руку вниз, сгибает точно так же в локте и тоже заводит за спину. Руки должны соприкоснуться, в идеале должно получиться удержать руки в таком положении, сцепив пальцы. Это упражнение представляет большую сложность для людей старше 35 лет, зачастую их руки практически не могут дотянуться друг до друга. В таком случае можно использовать полотенце, как промежуточное звено между руками, взяв его в верхнюю руку, попробовать захватить нижней. С полотенцем выполнять значительно легче, со временем длину полотенца можно сокращать. Когда руки заведены за спину и зацепились друг за друга пальцами или через растянутое полотенце, нужно максимально расслабить все мышцы. Благодаря этому упражнению мышцы плечевого пояса и спины становятся сильными и эластичными, что способствует здоровью позвоночника и красивой осанке. Очень важно во время упражнения не сгибаться и сохранять спокойное дыхание.
  2. Другое упражнение быстро разминает область лопаток и расширяет грудную клетку. Обе руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Затем сгибаются в локтях под прямым углом и заводятся за спину, где скрещиваются. Такую же позу, только выполненную спереди, люди принимают, когда хотят продемонстрировать обиду или недовольство. В другом варианте этого упражнения руки нужно сложить за спиной ладонями друг другу, как при молитве. При возникновении хруста в плечевом или лучезапястном суставе, нужно аккуратно сменить положение и мягкими круговыми движениями размять сустав.

Можно улучшить не только осанку

Упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе позволяют не только улучшить осанку, но и увеличить объем грудной клетки. Благодаря этому дыхание становится более свободным и полным. Одновременное применение выпрямления позвоночника и дыхательной гимнастики дает сильный положительный эффект и позволяет в кратчайшие сроки привести в порядок легкие и спину.

Из-за малоподвижного образа жизни часто страдает поясничный отдел позвоночника, нарушается кровоснабжение органов малого таза, возникает застой крови в венах нижних конечностей. Эта проблема является настолько актуальной, что создана масса гимнастических комплексов для пояснично-крестцового отдела.

Наиболее простые упражнения, которые могут выполнять даже пожилые люди, осуществляются таким образом:

  1. Человек ложится на спину, ноги прямые. Затем он сгибает левую ногу в колене и кладет правую кисть на приподнятое колено. После чего выполняет скрутку на другую сторону. Следует удерживать плечи прижатыми к полу и не допускать подъем плеча вслед за движением кисти.
  2. Аналогичным образом можно вместо кисти сводить с коленом локоть противоположной руки, это требует подготовки.
  3. Человек располагается спиной на полу, плечи ровно. Вытягивает руки перед собой и осуществляет подъем туловища до прямого угла. Это упражнение часто выполняют в школе на уроках физкультуры. Дополнительное преимущество этого упражнения в том, что оно позволяет одновременно укрепить абдоминальные мышцы. Усложненный вариант: точно такие же действия, но гораздо медленнее. Можно на подъеме и спуске считать до 10 или до любого другого числа, равномерно по счету распределяя расстояния до положения сидя или лежа. Следует в течение всего времени не сутулиться и поддерживать расправленные плечи.
  4. Исходное положение для этого очень эффективного упражнения — стоя на четвереньках, колени и локти используются в качестве опоры. Туловище должно быть строго параллельно полу, бедра и плечи — перпендикулярно. Термин «плечо» в анатомическом значении, это не круглый плечевой сустав, а рука от локтя до сустава. Затем человек выполняет прогиб в пояснице вверх по дуге. Со стороны это положение похоже на позу разозленной кошки, которая выгибает спину. Локтевой, коленный сустав и голени нужно не отрывать от пола. После прогиба вверх выполняется симметричный прогиб вниз. Чем больше глубина прогиба, тем больше нагрузка на поясницу. Чтобы наутро не возникло болей в спине, не стоит давать сразу максимальную нагрузку.

Все упражнения выполняются по несколько подходов. Каждый подход может содержать в себе от 3 до 30 раз, в зависимости от общей физической подготовки человека. Начинать нужно не более чем с 3 подходов по 10 раз, чтобы не было переутомления мышц.

Если на следующий день после тренировки возникает некоторая болезненность мышц, следует повторить гимнастику медленно и в меньшем объеме. Плавные и щадящие движения помогут мышцам восстановиться и быстро уменьшат неприятные ощущения. Для того чтобы было удобно заниматься, пол следует накрыть нескользящим резиновым ковриком.

Заниматься лучше всего без носков, чтобы ноги не соскальзывали и положение всегда было устойчивым.

В лечении многих заболеваний позвоночного столба применяется такое простое упражнение, как вис на перекладине. В домашних условиях можно выбрать для себя подходящий вариант и использовать:

  • турник на детской площадке;
  • перекладину, закрепленную в дверном проеме;
  • косяк двери.

Последний вариант является не очень разумным, однако популярным. Как выполнять упражнение:

  • осуществляется захват перекладины всеми пальцами руки, после чего человек расслабляет все мышцы, кроме удерживающих его, и пассивно свисает вниз;
  • в случае с дверным косяком к двери надо расположиться лицом, а ноги слегка поджать.

С точки зрения безопасности вис на двери может привести к травме пальцев, а также к раннему износу петель. По неизвестным соображениям многие люди, которые хотят выпрямить позвоночник, используют для этой цели именно дверь.

Дверь ограничивает движение и не позволяет выпячиваться животу, однако и гравитация при использовании турника сделает ту же работу. При имеющихся вариантах стоит предпочесть наиболее безопасный способ, а если произошла травма, то обратиться за медицинской помощью немедленно.

К вытяжению позвоночника и к выполнению упражнений на висение имеются противопоказания:

  • наличие незалеченных травм позвоночного столба;
  • грыжа межпозвонкового диска;
  • повышенная масса тела, более 100 кг;
  • возраст старше 65 лет, если нет предварительной подготовки;
  • обострение остеохондроза, артрита, артроза и других заболеваний костей и суставов;
  • повышенная температура тела или артериальное давление;
  • воспалительный процесс в окружающих позвоночник мягких тканях, а также в спинном мозге;
  • заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной или дыхательной системы в острой форме.

На первый взгляд гимнастика для позвоночника выглядит очень простой. Однако на самом деле нагрузка на различные органы и группы мышц происходит значительная. При регулярных занятиях на турнике достигается мощный терапевтический эффект и укрепляются все мышцы спины.

Кроме висения по прошествии времени можно выполнять различные варианты подтягивания, с выходом на прямых руках и другие. Для женщин позволяет всесторонне укрепить позвоночник йога.

Даже получаса тренировки в день будет достаточно для того, чтобы уже через неделю ощутить изменения.

Динамические нагрузки

Для того чтобы выровнять спину, можно применять и более активные методы. Все занятия по растяжке нужно делать только после разогрева. Температура в комнате должна быть достаточно теплой, человеку следует удобно и свободно одеться. Самые популярные упражнения на укрепление и растяжку мышц спины:

  1. Исходное положение — стоя прямо и ровно, руки вдоль тела без напряжения. Затем руки вытягиваются перед собой параллельно друг другу, и человек начинает наклоняться до достижения прямого угла между корпусом и бедрами. Руками нужно тянуться вперед, а голову держать параллельно полу, направив взгляд в пол. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, затем аккуратно вернуться в исходное.
  2. Существует вариация этого упражнения в положении сидя.
  3. Человек располагается стоя и наклоняется вперед, подводя голову к коленям. В идеале нужно достать лбом колен, однако для этого потребуется растяжка задней поверхности бедра. Важный момент — следует расслаблять мышцы спины, тогда будет достигнута польза от упражнения. Распределение нагрузки должно быть таким, как будто человек подвешен к потолку за копчик. Спина висит ровно и без напряжения.

Растяжка позвоночника позволяет равномерно распределять нагрузку по позвоночному столбу и является отличной профилактикой не только нарушений осанки, но и многих заболеваний костей, суставов и внутренних органов.

Источник: https://1posustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Камфорное масло для волос

Закрыть