Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Вернуть плоский живот после родов: упражнения при диастазе

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Зачастую женщины обнаруживают диастаз по прошествии нескольких недель после родов. Несмотря на то что прошло немало времени после появления на свет малыша, живот матери по-прежнему остается выпирающим. При этом, с этой проблемой не помогают справиться ни правильное питание, ни регулярные физические нагрузки.

Диастаз после родов – довольно частое явление и для того, чтобы устранить эту проблему стоит знать о том, какие именно упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от диастаза.
В норме прямые мышцы живота должны достаточно плотно друг к другу прилегать и соединятся между собой сухожилием.

При диастазе же происходит расхождение этих мышц по средней линии и зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см.

Причины возникновения диастаза

Главными провокаторами возникновения диастаза у женщин являются беременность и роды, и риск повышается в случае, если женщина рожает часто. По мере своего роста плод начинает давить на переднюю брюшную стенку, из-за этого и происходит расхождения и перерастяжение ее мышц. Кроме того, в организме беременной вырабатывается гормон релаксин, размягчающий сухожилие живота, делая его достаточно эластичным.

После родов живот матери вновь должен стать таким как прежде, но так происходит не всегда.

Риску возникновения диастаза после родов подвержены мамочки, у которых во время вынашивания был очень большой живот – при многоплодной беременности, многоводии или в случае, если плод очень крупный мышцы растягиваются гораздо больше нормы.

Если будущая мама до беременности не сталкивалась с проблемами с лишним весом и уделяла время занятиям для укрепления брюшных мышц как до вынашивания, так и после, такая проблема ей не грозит.

Опасен ли диастаз?

Зачастую эта проблема носит лишь эстетический характер – новоиспеченная мама изо всех сил старается избавиться от образовавшегося животика, но все усилия оказываются напрасными. Однако случается, что диастаз является причиной дискомфорта, а порой и причиной серьезных проблем со здоровьем. Так, могут появляться боли в пояснице и в области живота, которые могу усиливаться после поднятий тяжестей или продолжительных физических нагрузок.

Наиболее опасным является диастаз третьей степени, когда происходит расхождение мышц на 10 и более см – мышцы пресса ослабевают, повышается риск грыж и опущения внутренних органов.

Как обнаружить диастаз?

  • лягте на спину и согните колени;
  • кончики пальцев нужно положить на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка;
  • мышцы живота следует сохранять расслабленными, голову приподнять от пола;
  • если Вы почувствуете расхождение мышц живота – это указывает на диастаз.

Меры предосторожности при диастазе

При диастазе после родов следует избегать всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Следует приспособиться правильно поднимать тяжести и носить малыша и даже следить за тем, насколько Вы правильно встаете с кровати или стула и не забывать контролировать свой кашель.

  • Кашляя, кладите ладони на пресс и слегка на него надавливайте. Так живот не будет сильно надуваться.
  • Следите за правильностью своей осанки – нельзя сутулиться и прогибаться в пояснице.
  • Не стоит поднимать тяжести, вес которых превышает 5-6 кг. При поднятии более легких предметов вытягивайте руки, сгибая их в локтях.
  • Если ребенок успокаивается лишь на руках, используйте во время того, как носите его послеродовой бандаж или просто запеленайте живот.
  • Вставайте с кровати и ложитесь в нее лишь через положение лежа на боку. В момент подъема со стула вес переносите на левую или правую ягодицу, живот втяните, сделав полукруг корпуса в левую (или правую) сторону. Следует вставать в основном за счет силы ног.
  • Стоит забыть про сон на животе, ведь в таком положении происходит увеличение давления на сухожилие и передние брюшные мышцы, за счет чего они еще больше растягиваются.

Упражнения при диастазе

Особое внимание во время упражнений при диастазе следует уделять дыханию, противопоказано сильно надувать живот при вдохе. В случае если у Вас была диагностирована вторая степень диастаза и Вы не занимались укреплением мышц пресса до беременности, во время занятий лучше использовать бандаж. Каждое из упражнений повторяется 10-15 раз.

Упражнение №1. Сжатие.

Лягте на пол и согните колени. Под поясницей нужно протянуть полотенце и взять его за концы, после чего скрестите чуть согнутые в локтях руки. На выдохе голову и плечи нужно приподнять, туго сдавливая при этом полотенцем талию, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. «Сотня»

Исходное положение должно быть таким же, как в первом упражнении. На выдохе нужно приподнять руки, голову и плечи от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Упражнение №3. Сгибание ног

Для того, чтобы выполнить это упражнение при диастазе следует лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. При этом поясница должна быть прижата к полу. Начинайте поочередно сгибать и выпрямлять ноги, при этом стопы должны скользить по полу.

Упражнение №4. Плечевой мост

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы находиться чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, а на вдохе опустите.

Упражнение №5. «Кошка»

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на уровне плеч. После этого живот нужно втянуть на выдохе, при этом округлить спину. Вернитесь в исходное положение на вдохе, упражнение повторите 10-15 раз.

При условии регулярного выполнения таких упражнений избавиться от диастаза после родов возможно уже через 6-10 недель. Однако в случае третьей степени диастаза может понадобиться операция.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/vernut-ploskij-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya-pri-diastaze

Корректируем живот: диастаз – не приговор

упражнения при диастазе прямых мышц живота

«Женщиной не рождаются, ею становятся», – говорила французская писательница Симона де Бовуар. Как стать женщиной? Обучиться двум наукам – жертвовать ради красоты и приносить красоту в жертву.

Беременность – тот самый случай, когда приходится поступиться плоским прессом, задорной грудью и стройными бедрами. В конце концов, форму можно вернуть. И даже превзойти себя «до». За исключением выпирающего животика

Ни правильное питание, ни упражнения не помогают избавиться от «брюшка»? Причину можно поискать в области белой линии, заподозрив диастаз. Что это такое и как с этим жить, будем разбираться.

Диастаз прямых мышц – черные будни белой линии

В организме человека – более 640 мышц, и сама сильная из них – челюстная. Что касается пресса, его рельеф («кубики») образуют прямые, косые и поперечные мышцы. Расхождение прямых мышц живота в стороны от белой линии (соединительной ткани, объединяющей мышцы) называют диастазом.

Почему может появиться диастаз

Вольно, разойдись!

В норме прямые мышцы соединены практически встык. Об их расхождении говорят, когда зазор составляет 2 см и более. Что становится причиной?

Провокатор номер один – беременность. Растущий плод растягивает живот. Гормон релаксин смягчает соединительную ткань. О плоском прессе будущей мамы природа не думает. Она заботится о здоровье малыша, окружая его развитие комфортными условиями.

Диастаз после родов спустя 1,5-2 месяца сходится. Но не всегда. Многоплодие, крупный плод, нетренированные мышцы – в этих и других случаях сухожилия могут растянуться больше нормы и на место не вернуться.

Кроме беременности, к диастазу могут привести скачки веса, тяжелые физические нагрузки, длительный изматывающий кашель, хронические запоры – любой фактор, увеличивающий брюшное давление или снижающий тонус мышц.

У мужчин – аналогично, за исключением, понятное дело, беременности. Не всегда «пивной» животик – результат возлияний. До диастаза мужчину может довести непосильный труд!

Почему диастаз – проблема?

Расхождение брюшных мышц – не только эстетический дефект. Если «канавка» в 1,5 см здоровью не угрожает, по мере ее расширения нарастает ком неприятных побочных эффектов, в ряду которых – боли в пояснице и области живота, дискомфорт при половой жизни, опущение внутренних органов, риски образования грыж, недержание мочи и др.

Хотя и условно, диастаз классифицируют по стадиям: 

  • I – расширение белой линии составляет 5-7 см;
  • II – расстояние между мышцами достигает 7-10 см;
  • III – расхождение брюшных мышц превышает 10 см.

Бить тревогу стоит на первой стадии, не доводя ситуацию до критической. На третьей расхождение мышц может стать причиной госпитализации – например, при ущемлении грыжи.

Пожалуй, стоит присмотреться внимательней к выпирающему животику вместо того, чтобы морить его голодом.

Тест на диастаз 

Без паники. Выпирающий живот – еще не диастаз.

Прежде чем ставить диагноз, проведите диагностику: 

  • лягте на спину, согните колени, стопы прижмите к полу;
  • расположите пальцы на белой линии выше и ниже пупка;
  • приподнимите голову и плечи, будто выполняя скручивание;
  • исследуйте пальцами белую линию и расстояние между мышцами.

«Зазора» нет? Нет диастаза! Обнаружили «дыру», в которую проваливаются пальцы? У вас – диастаз. Пресс качать не торопитесь. В корне неправильное решение, которое проблему не решит, а усугубит. Об эффективных методах коррекции поговорим прямо сейчас.

Как убрать диастаз — виды коррекции

Диастаз не игнорируют, а корректируют. Из косметического недостатка расхождение мышц может развиться в драматическую историю про больничную койку.

На вопрос, что делать, следует отвечать, исходя из стадии диастаза. Чем меньше «пропасть» между мышцами, тем выше шансы вернуть животику плоскую форму натуральным (не хирургическим) путем.

Перейдем к практике и начнем с консервативной коррекции, которая практически всегда эффективна на первой стадии, в большинстве случаев помогает уменьшить размер диастаза второй степени, но, увы, абсолютно беспомощна при расхождении мышц третьей степени.

Упражнения для коррекции диастаза после родов

Первое, с чего начинаем коррекцию – прекращаем качать пресс.

Под запретом также:

  • любые подъемы ног и корпуса в положении лежа – скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • силовые позы, повышающие брюшное давление – отжимания, планка, выпады, прыжки;
  • позы, растягивающие живот – упражнения на фитболе, подтягивания, мостики, «собаки» и «коровы» из йоги.

Разобравшись с ненужной инициативой, переходим к обязательному фитнесу, а фитнес при диастазе – это бассейн, ходьба и бег. Остальное – факультативно и под строгим врачебным контролем.

На дому животик прокачиваем специальными упражнениями, которые не имеют ничего общего с классикой моделирования пресса.

Плечевой мост 

Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола и подайтесь им вверх. Вверху задержитесь, сожмите ягодицы, напрягите пресс и вернитесь в ИП. Повторите не менее 10 раз (здесь и далее).

Неполное скручивание  

Исходное положение – то же. Сделайте выдох, втяните живот и оторвите голову от пола, прижавшись подбородком к груди. Вдыхая, опустите голову.

«Кошка» 

Без лишней скромности встаньте на четвереньки. Втянув живот, выгните спину дугой. Держа живот втянутым, прогнитесь вниз. Мастер-класс возьмите у кошки.

Втягивание живота 

Заниматься коррекцией диастаза можно в любом месте, втягивая живот и удерживая его во втянутом положении. В количестве повторов себя не ограничивайте.

Регулярное выполнение упражнений в совокупности с правильным дробным питанием даст результат уже спустя 1-3 месяца при первой стадии диастаза. С более широким расхождением мышц придется бороться до года. Что делать, если все сроки вышли, а животик на место не стал?

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Операция по удалению

Решение о необходимости хирургической коррекции принимают не ранее, чем через год с момента родов. Показанием является неэффективность проведенной мультизадачной системы коррекции – питания, активности и упражнений. Стоит ли прибегать к хирургическому лечению?

Диастаз, «равнодушный» к упражнениям, со временем не исчезнет, а усугубится. Насколько? Будет зависеть от образа жизни и питания. Может остаться косметическим дефектом, а может довести до грыжи.

В хирургической коррекции диастаза выделяют традиционную методику с использованием широкого разреза (15-20 см) тканей брюшной полости и миниинвазивную пластику – эндоскопические и лапароскопические операции.

В связи с отсутствием косметического эффекта и высокими рисками развития осложнений традиционный разрез используется редко. Тем не менее, такой вид операции имеет право на существование и может проводиться в отсутствии в учреждении персонала соответствующей квалификации или медицинской техники.

Хирургическая коррекция диастаза противопоказана при: 

  • легочной и сердечной недостаточности;
  • сахарном диабете, обширном ожирении;
  • системных патологиях соединительной ткани;
  • острых заболеваниях и обострении хронических;
  • планируемой беременности, во время снижения веса.

Осложнениями пластики диастаза могут стать гематомы, серомы, нагноения и некроз – непрогнозируемые и типичные для полостной операции «побочные эффекты».

После операции: реабилитация в режиме «активно»

Операция может избавить от диастаза, а может стать его причиной. Речь идет о хирургических операциях на органах брюшной полости и малого таза. Полостные разрезы нарушают иннервацию – развивается мускульная слабость мышц пресса.

Усугубляет ситуацию «охранительный» режим, который предписывает забыть о нагрузках минимум на пару месяцев.

Злоупотребив пассивной реабилитацией, на фоне мускульной слабости легко заполучить диастаз.

Между тем компромисс между врачебными предписаниями и желанием держать животик в тонусе есть. И зовут его реабилитация в режиме «активно».

  • Напрягаться в первое время нельзя, но двигаться можно. И нужно. Пока заживает шов, продолжительные прогулки – фитнес номер один.
  • Животик можно поддержать бандажом, но без фанатизма. Любой бандаж не тренирует, а расслабляет мышцы. Альтернатива – при любом удобном случае втягивать живот.
  • Немаловажное значение имеет питание. Должно быть не только правильным, но и дробным. Во избежание запоров в меню добавляется клетчатка.
  • Через 1-2 месяца (при одобрении врача!) можно приступать к традиционной нагрузке. Характер тренировок – осторожный. Обороты наращиваются постепенно. При любом дискомфорте – к врачу.

Нужны ли женскому животу «кубики» – спорный вопрос. Но «пузику» в свободное от «интересного положения» время на нем определенно не место. Тем более, любую выпирающую проблему можно решить. И лучше начать сегодня, а не потом. В позу «кошка» становись

Источник: https://korrekto.ru/%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B5%D0%BC-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Кому обычные тренировки для достижения плоского животика не помогают, следует делать упражнения при диастазе. Именно этот дефект является распространенной причиной неэффективности выполнения классических упражнений на пресс.

Так же он порождает массу иных неприятностей, которые будут описаны чуть позже. Так что такое диастаз? Это ненормальное расположение прямых мышц живота. Так эти мышцы расположены крайне далеко друг друга, чего быть не должно.

Граничные показатели составляют от 3 и более см (обычно, максимальное число около 10 см).

Основные факты о диастазе

Отчего появляется эта неприятность, до сих пор достоверно и уверенно никто сказать не может. Однако существуют такие версии, которые верны на 100 % (хотя все они в полной мере не могут пояснить широту причин появления). Самая основная причина — послеродовое состояние у женщины. В процессе вынашивания плода женские мышцы живота не выдерживают всей тяжести малютки, под весом они расходятся в противоположные стороны.

Иная причина — наследственность. Врачами доказано, что у многих людей есть предрасположенность к неправильному строению мышц пресса, такая аномалия вполне вероятно без веских на то причин появится у ребенка того мужчины или женщины, которые страдают от этого. Еще одна из причин появления диастаза — чрезмерные и неправильные физические нагрузки, которые привели к растяжению мышц живота в разные стороны.

Вот это и есть основные причины появления диастаза.

Он является более опасным, чем может показаться на первый взгляд. Это чревато грыжами, снижением способности нормально вынашивать плод и рожать женщинам. Немаловажный нюанс — диастаз делает очень неэстетичным живот. Он выглядит некрасиво. Обвисший животик, впадины — это все та самая неживописная картина реальности.

Диагностировать на своем теле это несложно: стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки как можно ближе подвести к ягодицам. В таком упоре поднять вверх таз и прощупать пальцами имеющиеся впадинки под пупком или над пупком.

Если чувствуются глубокие впадинки, объемные по размерам (примерно 5 см), то в этом случае не мешало бы задуматься о том, каким образом избавиться от этого, приступив к выполнению упражнений от диастаза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при опущении почки

О каких упражнениях стоит забыть

Если до этого момента занятия спортом были в порядке вещей и организму не привыкать к физическим нагрузкам, то о кое — каких стандартных и распространенных упражнениях стоит забыть раз и навсегда, ведь они провоцируют усугубление болезни. К таковым относятся:

  1. Отжимания. Такая нагрузка приводит в напряжение грудные мышцы, трицепсы, пресс. Мышцы живота, которые неправильно расположены друг от друга, еще больше отдаляются. Отжимание довольно сильное по действию упражнение, поэтому его следует исключить из программы тренировок, иначе диастаз будет прогрессировать.
  2. Планка. Эта поза так же усиливает внутрибрюшное давление, что способствует расхождению прямых мышц пресса.
  3. Скручивания стандартные. Подъем корпуса из положения лежа (традиционные упражнения для пресса).
  4. Подъем ног из положения лежа на спине. Это упражнение часто используется для приведения в форму нижнего пресса (его так называют в народе, хотя это неверно).
  5. Любые сложные силовые упражнения с поднятием веса. Выполнение таких комбинаций может привести к печальным последствиям, человек может оказаться в больнице в два счета. Такие силовые упражнения категорически противопоказаны при диастазе: может последовать опущение женских органов, органов брюшной полости в целом (желудка, кишечника, почек и так далее), срыв мышц.

Дыхательные упражнения при диастазе

Комплекс таких занятий очень эффективен, занимает мало времени, его можно совмещать с ведением иных дел, он помогает укрепить организм, выполняется легко и не требует больших энергетических ресурсов. Тренировки, состоящие из дыхательных упражнений, могут включать в себя следующие нехитрые задачи:

  1. Очень сильно втягивается живот, как будто пупок сближается с позвоночником. На две-три секунды позиция задерживается и резко возвращается живот в исходное положение. Повторить такие действия нужно около 100 раз. Дыхание при этом задерживать, учащать или каким-то другим образом менять не нужно. Оно должно быть ровным и легким.
  2. Простое упражнение, которое выполняется в разминке перед любыми физическими нагрузками — «вдох-выдох». Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делается глубокий вдох, медленно, руки плавно подымаются над головой. Плавно начинается выдыхание воздуха, но более интенсивно. Руки опускаются в исходное положение. Такое нехитрое упражнение достаточно повторить 30-50 раз.
  3. Данное упражнение называют сжигающим. Со стороны складывается впечатление, как будто живот вибрирует, тем самым сжигая воздух. Для этого необходимо сделать глубокий вдох носом. Затем резко и импульсивно по несколько раз выдохнуть этот воздух ртом, сильно напрягая мышцы живота.
  4. Следующее упражнение требует только вдоха, сильного и резкого. Сидя, выпрямив спину, резко нужно вдохнуть как можно больше количества воздуха. После чего, напрягая мышцы живота, сделав некий «пузырь» ртом, потихоньку выпускать воздух, это происходит непроизвольно, само собой. При этом ни в коем случае не расслаблять живот.

Упражнения против диастаза

Следующие упражнения так же не отличаются сложностями в исполнении, но по эффективности они превзойдут все ожидания:

Упражнения при диастазе прямых мышц живота обязательно включают в себя позу «Кошка». Такое упражнение требует следующего: необходимо стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову вниз. Затем в умеренном темпе прогнуть спину в обратную сторону. Так повторять 20-50 раз (в зависимости от физических ощущений).

Лечь на спину ровно, руки прямо прилегают к телу. Ноги согнуть в коленях, дыхание ровное. Постепенно таз поднять вверх таз, задержаться в такой позиции несколько секунд и опустить таз, вернувшись в исходное положение. При этом нужно обязательно напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, как будто втягивая их. Необходимо выполнить 20 повторений.

Упражнения с коленями. Принять положение лежа на спине. Колени согнуть, прижав к животу. На счет одну ногу выпрямить параллельно полу, удерживать несколько секунд, снова согнуть в колене и прижать к животу. Так повторять раз 15-20. Упражнения на пресс с таким элементом дают отличный результат и не усугубляют диастаз.

Данное упражнение так же выполняется в положении лежа на спине. При этом так же колени остаются прижатыми к животу как можно ближе. В это время голова на некоторое время поднимается вверх, отрываясь от пола. В таком положении следует продержаться от 10 до 30 секунд (следует учитывать индивидуальные возможности и ориентироваться на ощущения тела во время проведения занятий).

Мускулатура тазового дна

Существенно важным является раздельное выполнение упражнений мускулов диафрагмы таза, ведь только лишь подобным способом допускается возобновление тканей в самой диафрагме, ее новое строительство и реорганизация. Такие упражнения совершаются просто: необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы промежности при выполнении всех упражнений всегда были в напряжении, это нужно делать принудительно, используя свою силу воли.

Одной из главных и наиважнейших функций тазовой диафрагмы представляется поддержка органов малого таза, брюшной полости снизу и недопущение их смещения в следствии увеличения внутрибрюшного давления. С целью выполнения занятий для укрепления мышц тазовой диафрагмы лучше делать процедуры Кегеля и подобные асаны из культуры йогов.

Например, сильное сжатие промежности необходимо продержать на протяжении 10 секунд, задержать. Затем медленно ослаблять в течение 15 секунд. Всего 5 повторов в день дадут отличный эффект.

Таплер-методика для поперечных мышц пресса

Она состоит в неоднократном втягивании абдоминальный стенки в сидячем положении, а так же в горизонтальном положении и стоя на ногах. С целью контролирования сжатия мускул применяется сила ладошек или долгий кусочек материи. Основное занятие Таплер заключается в прижатии пупка к хребту без приостановки дыхания. Его комфортнее в целом осуществлять сидя на полу с опорой на ноги, скрестив их.

Первую ладошку укладывают в районе солнечного сплетения, а вторую под ребра, для лучшего ощущения дыхания. Пупок при вдохе нужно стараться переместить ближе к спине вовнутрь. Дыхание задерживается.

Лучше повторять как можно больше таких упражнений (в идеале — около 100). Что касается выполнения с куском материи, то в данном случае это делается следующим образом: берется длинный кусок ткани либо же можно использовать полотенце.

Обмотать им пояс (живот), куски концов держать в руках, на выдохе стягивать их.

Упражнение нужно повторять максимум 20 раз, но не более.

Ведь оно предназначено для очень тяжелой, запущенной формы диастаза.

Подведение итогов, общие рекомендации

Как понятно из описания всех выше представленных упражнений, они легки в осуществлении, не требуют особой физической подготовки или же особых условий. Их вполне легко выполнять дома, в тренажерном зале, а некоторые из них — даже сидя за рулем или в офисе и так далее.

Самым важным и ключевым моментом является правильность выполнения, то есть — техника выполнения упражнений.

Обязательное условие — это всегда держать в напряжении мышцы пресса, все задачи выполнять нужно спокойно и медленно, дыхание всегда должно быть ровным, не сбиваться, весь комплекс занятий нужно выполнять систематически, иначе ни о каком результате не стоит и мечтать.

Не стоит забывать, что если стадия диастаза запущена (то есть углубление, расстояние между прямыми мышцами живота достигает 10 см и более), то такими упражнениями исправить ситуацию не удастся. Имея такую проблему обязательно нужно обратиться к специалисту, возможно даже хирургическое вмешательство.

Кроме того, психологический фактор так же играет немаловажную роль, ведь правильный боевой настрой, вера в свои силы способны на многое.

Для женщины, которая стала матерью, прошла через множество испытаний, диастаз может показаться всего лишь навсего пылинкой, от которой избавиться не составит особого труда.

Источник: https://2ladies.ru/uprazhneniya/lechenie/pri-diastaze-pryamykh-myshts-zhivota.html

Лечение и профилактика диастаза живота после родов

упражнения при диастазе прямых мышц живота

После родов многие женщины испытывают трудности со здоровьем. Это связано с повышенной нагрузкой, которую девушка испытывает во время беременности и родов. Особенно часто женщины испытывают проблемы с растянувшейся кожей живота. 30% женщин сталкиваются с диастазом.

Особенно часто помощь нужна тем девушкам, которые набирают много лишних килограмм во время беременности, страдают ожирением или вынашивают не одного, а несколько детей сразу. Врачи утверждают, что после родов легко можно избавиться от диастаза, используя в лечении комплексный подход.

Мифы о растяжении мышц после родов

Вокруг диастаза как болезни существует множество мифов, которые не нашли под собой официального подтверждения.

  1. Диастаз навсегда меняет структуру ткани на животе.
  2. Причиняет дискомфорт, вызывает боль.
  3. На всю жизнь останется живот как у беременной.
  4. Является одной из причин грыж.

Все эти домыслы являются настоящими мифами. На самом деле, никаких серьезных неразрешимых последствий диастаз за собой не оставляет. Все проблемы, которые возникают после родов, решаемы.

Лучше всего не нагнетать отрицательных и негативных мыслей, не ставить себе самостоятельно диагноз.

Диастаза живота после родов.

Предрасположенность и профилактика

Учеными установлено, что есть определенная категория женщин, которая наибольшим образом склонна к развитию диастаза.

К ним относят следующие категории:

  • миниатюрных дам;
  • девушек с тучной комплекцией;
  • беременных не одним ребенком;
  • 3 и последующие беременности (нередко и вторая);
  • роженица старше 35 лет;
  • искривленный позвоночник;
  • диастаз в прошлую беременность.

Эти факторы не означают, что у вас точно будут проблемы во время беременности и родов, однако они говорят о том, что этим категориям граждан стоит насторожиться.

Профилактика диастаза поможет вам справиться с проблемой даже на самой ранней стадии. Лучшим излечением от проблемы станет спорт. Идеально если вы занимались спортивной деятельностью как до беременности, так и продолжите после. Тренированное тело очень быстро вспомнит, в каком положении находились мышцы.

Прежде, чем приступать к физическим нагрузкам как во время беременности, так и сразу после, стоит проконсультироваться с врачом.

Степени и виды расхождения мышц

Диастаз различается по определенным степеням тяжести.

Одна форма может быть легкой, другая – напротив, достаточно тяжелой.

  1. Легкая стадия – появление белой линии, её расширение на 4 сантиметра. Форма живота остается в прежнем состоянии, её изменение не заметно.
  2. Средняя стадия – живот выпирает слегка вперед, кожа становится рыхлой и дряблой.
  3. Тяжелая стадия – мышцы живота расходятся на 15 сантиметров, живот очень заметно провисает.

Последняя стадия считается самой серьезной. В некоторых случаях она является началом развития пупочной грыжи.

Врачи вводят дополнительную классификацию по месту локализации диастаза: над пупком, по всему периметру живота, под пупком.

Как определить у себя?

Диастаз специалисты советуют определять у себя не раньше, чем через 2 месяца после родов. Как правило, за это время кожа постепенно возвращается в нормальное состояние и на этом этапе уже можно заметить имеющиеся отклонения.

Для того, чтобы определить у себя диастаз, необходимо проделать следующие действия:

  1. Лягте на пол, на спину.
  2. Нащупайте центр живота пальцами, расположите возле него пальцы.
  3. Поднимите голову.
  4. В таком положении надавите пальцами на центр живота.

Проделав такое несложное упражнение, можно и самостоятельно легко понять наличие диастаза. Живот на центре обязательно провалится и не будет держать мышцы. Чем больше пальцев поместится в образовавшуюся дыру, тем тяжелее степень проблемы в вашем случае.

ТЕСТ НА ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА. Как определить диастаз после родов | Самодиагностика диастаза.

В том случае если вам тяжело самостоятельно диагностировать проблему, стоит обратиться к лечащему врачу.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Лечить диастаз, возникший после родов, можно несколькими способами. В первую очередь, это физические упражнения. И лишь в тяжелом случае применяют хирургическое вмешательство.

Упражнения

Как правило, большинство женщин сразу после родов мечтают вернуть прежнюю фигуру. Для этого они начинают качать пресс. На самом деле, возвращаться к физическим нагрузкам можно лишь после разрешения лечащего врача.

Идеальным вариантом станет поднятие таза из положения лежа. Упражнение можно проделывать три раза в день.  Постепенно упражнение можно усложнить, добавив к нему махи ногами.

Хирургия

При диастазе третьей степени тяжести врачи направляют на оперативное вмешательство. Можно сделать в этом случае как натяжную пластику, так и лапароскопию. Второй вариант считается наиболее удачным, так как выполняется с помощью проколов, а это значит, что не оставляет следов. Кроме того, именно его считают наиболее эффективным.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota/

Комплекс упражнений для избавления от диастаза прямых мышц живота

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Доброго времени суток дорогие читатели моего спортивно-информационного блога sportivs, с вами Александр Белый. У многих девушек имеются проблемы с лишним весом, обвисшим животом, их очень беспокоит состояние здоровья и эстетический внешний вид. При лишнем весе часто возникает диастаз прямых мышц живота, и сегодня я хочу рассказать об упражнениях, которые помогут избавиться от него.

Основные понятия

[google_content]

Чтобы у вас не возникло никаких вопросов, я хотел бы рассказать что такое диастаз и как он выглядит.

Диастазом называется деформация прямых мышц живота, которые возникают после родов, и в результате лишнего веса. Мышцы пресса раздвинуты относительно центральной фасции живота (правая и левая часть).

В процессе беременности ребенок оказывает давление на переднюю часть живота, из-за этого возникает деформация брюшных мышц. Когда вынашивается ребенок, выделяется специфический гормон — релаксин, делающий живот эластичным. В основном с проблемой под названием диастаз сталкиваются девушки, имеющие лишний вес до родов.

Есть ли в этом опасность

По большей мере, диастаз является всего лишь проблемой внешней эстетики, однако это не так. Иногда бывает, что диастаз является большой проблемой для здоровья, вызывающий дискомфорт. Если не лечить диастаз, то имеется вероятность возникновения различных болей в пояснице, а также области живота, эта боль в конечном итоге будет усиливаться после различного рода напряжений.

Как определить диастаз? Лежа на спине, согните ноги в коленях. Положите пальцы на 4-5см выше пупка. Необходимо сохранять пресс в расслабленном состоянии и поднять голову от пола, если вы почувствовали деформацию мышечных волокон в виде расхождения, то у вас диастаз, однако не печальтесь, дальше я расскажу вам о комплексе упражнений, который поможет избавиться от этой досадной проблемы. У мужчин данная проблема не наблюдается.

Лечебные тренировки

При лечебном комплексе необходимо не переусердствовать, так как ситуация может только усугубиться. Категорически запрещается использовать в качестве упражнений скручивания, различные прогибы, подъемы ног в висячем состоянии. Наиболее важным фактором при выполнении упражнений является дыхание. Когда делаете вдох, не рекомендуется чрезвычайно сильно надувать живот. Если у вас обнаружилась вторая степень диастаза, я советую применять лечебную гимнастику, надевая бандаж.

1. Кошка. Исходное положение на четвереньках. Необходимо выгнуть дугой спину, при этом сделать втягивание живота, однако делать это нужно не резко. Рекомендуется сделать 10-12 повторений.

2. Прогиб спины. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Расположите ступни параллельно друг другу и делайте подъемы ягодиц, важно поднять их выше уровня плечей. Сделайте 10-15 повторений. Сконцентрируйте особое внимание на дыхании.

3. Третьим упражнением будет втягивание живота, параллельно прижимая подбородок к грудной клетке. Лежа на спине, с согнутыми коленями необходимо прижать подбородок к груди, при этом втянуть живот. Сделайте 10-12 повторений.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, оторваны от пола. Расположите колени над тазом, далее выпрямите одну ногу, скользя пяткой по полу. 10-12 повторений на каждую ногу. Во время упражнения втягивайте живот.

5. Упражнение под названием сжатие. Расположите какое-либо полотенце под поясницей, возьмите руками его за края и сделайте скрещивания немного согнутых руках перед собой. Приподнимайте голову и плечи от пола, задержавшись в этом положении. Сделайте 10-12 повторений.

Рекомендации

Все эти советы помогут вам при лечении диастаза. Однако я хочу с вами поделиться ценными советами, которые помогут дать вопрос на ответ, как убрать диастаз?

  • Разминка. Перед каждой тренировкой, пусть и не тяжелой нужна разминка, особенно девушкам после родов. Тщательная разминка это залог успешной тренировки, так как она помогает привести связки и суставы в тонус.
  • Правильное дыхание. При каждом повторении важно дышать ровно. Если у вас будет нарушенное, неравномерное дыхание, то эта нагрузка через чур трудная для вас или вы делаете что-то не правильно.
  • Регулярные тренировки. Чтобы избавиться от этой неприятной проблемы необходимо регулярно заниматься. 2-3 раза в неделю по 10-15 минут помогут вам улучшить состояние здоровья.
  • Обратитесь за консультацией к врачу. Советы это конечно хорошо, но перед началом упражнений и самостоятельного лечения лучше обратиться за качественной консультацией к профессионалу – врачу.
  • При диастазе должно быть сбалансированное питание. Избегайте вредных продуктов, таких как чипсы, газировки, жиры. Кушайте больше овощей, салатов, пейте больше воды.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика для сосудов

Я вам рассказал о том, что такое диастаз, в следствие чего он проявляется, лечебный комплекс упражнений, а также полезные рекомендации, которые помогут вам избавиться от этой неприятной проблемы. Также вас ждет информативное видео, которое, я уверен, принесет ценные данные для вас. Если вам понравилась статья, нажмите «рассказать друзьям» в социальных сетях. До скорых встреч.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota/

Как качать пресс при диастазе

упражнения при диастазе прямых мышц живота

  • 1 Упражнения при диастазе прямых мышц живота
  • 2 Эффективные упражнения для пресса при диастазе прямых мышц живота с фото
  • 3 Упражнения при диастазе
    • 3.1 Упражнения при диастазе после родов
  • 4 Диастаз мышц живота после родов — мифы, реальность и 10+ советов по избавлению
  • 5 Как накачать пресс, если есть диастаз?
  • 6 Как избавиться от Диастаза.

    Упражнения от Юлии Смольной

  • 7 Диастаз
  • 8 Избавляемся от диастаза с помощью упражнений.

    уроки

  • 9 Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений
  • 10 Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов
  • 11 Когда можно качать пресс после родов при диастазе
  • 12 Упражнения при диастазе прямых мышц живота
  • 13 Диастаз: боремся за подтянутый живот
  • 14 Эффективные упражнения для пресса при диастазе
  • 15 Упражнения на пресс при диастазе.

    Как накачать пресс дома

  • 16 Хорошие упражнения для пресса при диастазе — Мама в отличной форме!
  • 17 Упражнения для пресса при диастазе
  • 18 Что такое диастаз прямых мышц живота: причины, симптомы, опасность, лечение, комплекс упражнений

Что означает понятие «диастаз прямых мышц брюшного пресса»?

Каждая женщина хотела бы иметь спортивный плоский живот. Хорошую спортивную форму можно поддерживать разными способами: диетами, физической нагрузкой, массажами, с помощью пластических операций. Но есть некоторые особенности строения женского организма, которые обусловлены природой. Для большинства женщин стать матерью это очень ответственный и желанный момент жизни.

В период беременности и родов в организме женщины происходит много изменений, которые способствуют вынашиванию и рождению ребенка. Во время беременности возникают изменения в структуре тканей брюшной полости, стенки становятся мягкими.

Матка осуществляет давление на стенку брюшной полости, в результате чего тонкие ткани средней линии живота расширяются. Подобное изменения прямых мышц живота, когда они расширяются, называется диастазом.

В результате этого происходит разделение живота по отношению к средней части живота на две половины, левую и правую.

Небольшое расширение мышц живота наблюдается у многих женщин в послеродовом периоде и не является патологией, но если средняя линия расширяется более чем на 2 см, то это уже может вызывать определенный дискомфорт у женщины. В первую очередь, диастаз делает вид живота неэстетичным. Это может повлечь за собой психологическую проблему для женщины, возникновение комплексов.

Кроме психологического вреда, это неприятное явление в области брюшной полости может нанести и физический вред для организма. Он делает стенки брюшной полости не такими прочными, может провоцировать боли в области поясницы.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс.

Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза.

У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Что нельзя делать при диастазе

Первое, что необходимо помнить, это то, что чрезмерные физические нагрузки, в том числе и на мышцы живота непосредственно после родов могут нанести вред.

Взявшись со рвением выполнять упражнения на пресс при диастазе можно еще больше усугубить проблему. Большие нагрузки могут спровоцировать еще большее расширение в области средней линии живота.

Поэтому лучше немного потерпеть и начать занятия фитнесом по истечении месяца – полтора после того, как женщина родила.

Упражнения на пресс с поднятием корпуса, ног, разнообразные скручивания, то есть все упражнения, при которых происходит выпячивание живота, выполнять не стоит. Есть риск увеличения диастаза.

Такие упражнения при диастазе, как планка, отжимания от пола на руках и локтях также категорически не рекомендуются.

Не стоит делать резких движений во время поднятия с кровати, при котором возникает нагрузка на прямые мышцы.

При диастазе рекомендованы статические упражнения или упражнения в спокойном размеренном ритме. Отлично подойдут занятия пилатесом. Эта система упражнений подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности. Упражнения безопасны, они выполняются в спокойном ритме и основаны на концентрации разума на выполнение правильности упражнения. Хорошо подтягивают мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые помогут справиться с диастазом прямых мышц живота

Необходимо внимательно подойти к выбору упражнений для устранения диастаза. От правильно подобранного комплекса зависит, сможет ли женщина избавиться от этой проблемы или нет.

Втягивание живота:

Самое легкое и эффективное упражнение — это втягивание живота. Такое упражнение можно легко выполнять сидя дома с ребенком, готовя на кухне обед, во время прогулки с малышом. Необходимо втянуть в себя живот и задержать на несколько секунд. Несколько подходов в день по 30 раз и результаты не замедлят себя ждать. Уже через месяц мышцы станут более упругими.

Упражнение «Кошка»:

Необходимо встать на колени, руки поставить на уровне плеч, руки и колени расположены под прямым углом. Живот держать втянутым. Спину выгнуть, голову вниз, затем прогнуться в спине. Во время выполнения упражнения живот находится в напряжении. Делать по 7-8 повторений ежедневно.

Поднятие ягодиц:

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки держать вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Выдыхая, поднять бедра вверх, живот напрячь. Отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, кроме этого работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Необходимо сделать 15 повторений.

Поднятие головы вверх:

Следует остаться в положении лежа на спине. Ноги также согнуты в коленях. Необходимо медленно оторвать голову от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Для кого-то это может быть 10-15 секунд, для других может быть и 25-30 секунд. Мышцы брюшного пресса при этом крепко зажаты. Выполнять также 15 раз.

Выпрямление коленей:

Лечь на спину на ровный пол, ноги согнуть в коленях и поднять над тазом. Живот, как и при других упражнениях, держать в напряжении. Удерживая ноги на весу медленно выровнять одну ногу вдоль пола, положить ее на пол, затем вернуть в исходное положение и то же самое проделать со второй ногой. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно для одного подхода.

Советы и рекомендации

Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения.

Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения.

Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для начальных стадий. Если расширение мышц брюшной полости достигло третей стадии, более 10 см, это повод для того, чтобы проблемой занялись специалисты медицинских учреждений.

Для этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство. Для того, чтобы иметь правильное представление о своей проблеме изначально лучше проконсультироваться с врачом и лишь потом приступать к физическим упражнениям.

Немаловажным моментом является психологическое состояние женщины и правильный положительный настрой. Быть матерью – это уже высшее достижение в жизни женщины. Веря в свои силы, чувствуя поддержку со стороны любимого человека, женщина в состоянии справиться с этой неприятной проблемой и избавится от диастаза навсегда.

Источник: http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%B5.html

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов: польза и правила выполнения

упражнения при диастазе прямых мышц живота

По статистике около 15% рожениц сталкивается с диастазом — расхождением прямых мышц живота. Причинами чаще всего являются слабая мускулатура, большой вес плода. Если никак не решать проблему, мышцы живота и спины атрофируются, кожа станет дряблой.

Кроме того, повышается риск развития грыж, заболеваний пищеварительного тракта и опущения органов брюшной полости. В целом талия выглядит неэстетично и развивает у своей обладательницы комплексы.

Чтобы избежать всех перечисленных последствий, необходимо отказаться от традиционного качания пресса в пользу более действенных упражнений.

Польза упражнений при расхождении мышц живота после родов

Самый простой и доступный способ вернуть красоту телу при расхождении мышц живота после  родов — упражнения. Регулярные тренировки оказывают заметный эффект на все группы мышц и улучшают кровообращение. Основные плюсы физических нагрузок:

  • укрепление мышечных волокон;
  • возвращение тонуса сухожилиям;
  • воздействие на брюшную стенку;
  • нормализация пищеварения;
  • устранение растяжек;
  • улучшение цвета кожи;
  • благотворное воздействие на спину и позвоночник.

Правильно подобранный комплекс упражнений сделает живот плоским, вернет красивую осанку и избавит от болей в области живота.

Хирургический метод лечения диастаза применяется только при крайней степени нарушения целостности прямых мышц живота (расхождение более 10 см).

Когда можно начинать тренировки

Обнаружить диастаз можно только спустя 2-3 недели после родов. Если в состоянии напряжения в районе белой линии живота имеется ложбинка, то проблема существует. Однако для подтверждения диагноза рекомендуется обратиться к врачу и пройти УЗИ.

Выделяют три степени диастаза по ширине расхождения: I ст. — 5-7 см, II ст. — 7-10 см, III ст. — более 10 см.

Начинать тренировки для восстановления мышечного тонуса можно не раньше 6 недель после родов. Женщинам с кесаревым сечением или пережившим осложнения следует еще более бережно отнестись к здоровью. Для них занятия рекомендуется проводить через 2-3 месяца.

Основные правила выполнения упражнений при диастазе после родов

Главную роль во время тренировок после родов играет дыхание. Во время вдоха нельзя надувать живот. Неправильная техника может ухудшить ситуацию.

В  результате неправильного выполнения упражнений высока вероятность перехода расширения мышцы в следующую, более глубокую стадию.

Тем, у кого диагностирована 2 или 3 стадия патологии, следует заниматься в специальном бандаже. Его же рекомендуется использовать во время ношения ребенка на руках.

Разрешенные упражнения при диастазе

В послеродовой комплекс при диастазе прямых мышц живота входит 5 базовых упражнений. Выполнять их следует в указанной последовательности, не менее 10-15 раз. Если делать все четко, соблюдая систему дыхания, видимый результат появится уже через 6-10 недель.

Сжатие

  1. Исходная поза лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
  2. Протяните под поясницей полотенце и возьмите его за концы.
  3. Руки чуть согните в локтях и скрестите перед собой.
  4. Вернитесь в исходное положение.

«Сотня»

  1. Оставаясь в предыдущем положении, прижмите поясницу к полу.
  2. Руки положите на пол ладонями вниз вдоль тела.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. На выдохе поднимите голову с плечами и руки.
  5. Через несколько секунд вернитесь в исходную позу.

Сгибание ног

  1. Оставаясь лежа на полу, выпрямите ноги и руки вдоль туловища.
  2. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги.
  3. Делайте упражнение медленно, чтобы стопы плавно скользили по полу.

Плечевой мост

  1. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях.
  2. Поставьте стопы на ширине плеч.
  3. Поднимите таз вверх на выдохе.
  4. Задержитесь на несколько секунд в воздухе.
  5. Опустите таз на вдохе.

«Кошка»

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и расправьте плечи.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. На выдохе втяните живот и поднимите плечи, округляя спину.
  4. Через несколько секунд сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.

Какие упражнения противопоказаны

При диастазе под запретом упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. К ним относятся:

  • подъем корпуса из положения лежа;
  • отжимания;
  • планки;
  • скручивания;
  • подъем прямых ног из положения лежа;
  • приседания и выпады;
  • сильные наклоны и прогибы;
  • прыжки;
  • силовые нагрузки.

В повседневной жизни следует избегать сильного смеха, кашля, сутулости. Запрещено поднимать тяжести, оказывать давление на живот. Для сна лучше выбирать позы на спине или на боку.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/upraznenia-pri-diastaze-pramyh-mysc-zivota-posle-rodov.html

Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Расхождение прямых мышц живота – по-научному, диастаз мышц живота, весьма неприятное явление, с которым женщины сталкиваются после родов. Чаще с этой напастью встречаются повторнородящие и, не занимающиеся до и во время беременности спортом, мамы. Давайте разберемся, как можно избавиться от диастаза, не прибегая к хирургическим методам.

1. Причины возникновения и стадии диастаза

Расхождение прямых мышц живота во время беременности возникает по двум причинам:

  • Матка значительно увеличивается в объеме и давит на внутренние органы и прямые мышцы живота, раздвигая их изнутри;
  • Вторая причина – действие релаксина. Это гормон, который вырабатывается во время беременности в организме женщины. Его роль – растворять упругие коллагеновые волокна и размягчать плотную соединительную ткань.

В результате воздействия двух этих факторов, белая линия живота (она расположена от грудины до лобка), состоящая из соединительной ткани, размягчается и растягивается.

Врачи выделяют три стадии заболевания:

  • На первой – мышцы расходятся в области пупка на полтора-два сантиметра в ширину;
  • Вторая характеризуется расхождением мышц нижней части живота – от пупка до лона;
  • На третьей – расхождение мышц происходит от грудины до лона на ширину более двух с половиной сантиметров, а в области пупка на третьей стадии образуется «борозда» до четырех сантиметров в ширину.

Кроме того, что диастаз портит внешний вид, он еще мешает брюшным мышцам осуществлять свое функциональное назначение – удерживать внутренние органы. В результате у женщины образуется выпирающий живот, который приносит моральный дискомфорт и занижает самооценку.

Чем ниже стадия заболевания, тем проще с ним справиться, и если на первой стадии диастаз можно победить с помощью правильно подобранных физических упражнений и сбалансированного питания, то на третьей стадии чаще всего необходима абдоминопластика (операция по стягиванию прямых мышц живота).

2. Самодиагностика

Как понять есть ли диастаз? Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Левую руку положить под голову, а пальцы правой положить параллельно талии на уровне пупка. Теперь необходимо приподнять голову, пока почувствуется напряжение мышц пресса.

Пальцами нужно прощупать среднюю линию живота по всей длине и понять, есть ли «расщелина» между мышцами. Если зазор не прощупывается, значит, диастаза нет. Если же, напротив, ощущается впадина, то расхождение мышц присутствует.

3. Основные правила

Что делать, как помочь себе при обнаружении этого неприятного явления? Прежде, чем рассказать об упражнениях, которые можно и нужно выполнять при диастазе, чтобы вернуть животу дородовое состояние, рассмотрим основные правила:

  • При диастазе противопоказаны классические привычные упражнения на пресс: подъем туловища из положения лежа; а также излишнее растяжение брюшных мышц: занятия на фитболе, глубокие прогибы в пояснице.
  • Необходимо укреплять не внешние мышцы живота (так называемые кубики), а внутренние мышцы пресса.
  • Также противопоказаны разного рода скручивания, велосипед, отжимания, подъем тяжестей.

Эти упражнения не только не принесут пользы, но могут значительно усугубить состояние.

4. Полезные упражнения

Выполнять упражнения для борьбы с диастазом можно начинать уже через две-три недели после родов (при  кесаревом сечении,  только после одобрения акушером-гинекологом) благодаря тому, что все они статичные и не предполагают излишней нагрузки. Приведу несколько полезных упражнений:

  • Одним из самых эффективных упражнений является вакуум, а попросту втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в течение дня в любом положении: сидя, стоя и даже лежа. Нужно делать небольшие быстрые толчки животом к себе и от себя по 50 раз в три подхода. Через полтора-два месяца таких ежедневных занятий можно будет заметить первые результаты.
  • Классическая планка. Упражнение, при котором вес тела удерживается стойкой с упором на локти и носки ног. Планку делать можно, только в том случае, если Вы хорошо контролируете мышцы живота. Для начала попробуйте облегченные виды планок с упором на колени. Три подхода по 30 секунд. Только нужно не забывать напрягать и втягивать живот при выполнении упражнения.
  • Полезны упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые работают в комплексе с внутренними мышцами пресса. Подъем ягодиц от пола. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в колени, стопы поставить на пол, поднимать таз вверх и снова опускать. При этом голова плечи и руки лежат на полу. Его еще называют ягодичный мостик. Здесь также необходимо три подхода по пятнадцать повторений.
  • Упражнения с мячиком. Исходное положение и количество подходов, как в предыдущем упражнении, ноги согнуты в коленях. Между коленями расположить мячик и сдавливать его усилием мышц внутренней стороны бедер и мышц тазового дна.
  • Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках усилием тазовых и поясничных мышц прогибать спину вверх-вниз. По 25-30 повторений в три подхода. Упражнение делать со втянутым животом и стараться назад в пояснице не прогибаться.

Дорогие читательницы, все рекомендации, данные в статье, носят информационный характер. Не забывайте, что для точной постановки правильного диагноза и определения способа избавления от диастаза мышц живота нужно обратиться к специалисту. А я желаю вам скорейшего избавления от этого неприятного явления.

Источник: http://kuznicaschastya.ru/proshhaj-diastaz-effektivnye-uprazhneniya-posle-rodov.html

Как бороться с диастазом прямых мышц живота после родов?

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Нередко возникновение большого или рыхлого живота объясняют неправильным питанием, отсутствием физической активности и гормональными изменениями. В большинстве случаев это именно так. Все вышеперечисленные факторы влияют на появление избыточной жировой ткани, и, как следствие, «уменьшение» линии талии.

Но иногда звучит такой диагноз, как диастаз прямых мышц живота. Особенно он «популярен» у женщин, перенесших роды (чаще, вторые или третьи), кесарево сечение, а также у людей, резко набравших (сбросивших) вес.

Первым признаком диастаза является увеличенный, округлый живот, часто непропорциональный объему всего остального тела. При диастазе прямые мышцы живота «раздвигаются» в противоположные стороны, и между прямыми мышцами брюшного пресса образуется так называемое пространство.

Это пространство заполняется соединительной тканью, которая растягивается под давлением на мышцы пресса.

Итак, к людям, составляющим группу риска, можно отнести:

  • Женщин, перенесших не одну беременность, а также набравших во время нее большой вес.
  • Всех тех, кто имел или имеет брюшную грыжу.
  • Перенесших хирургическое вмешательство в брюшной полости.
  • Тех, кто постоянно поднимает тяжести, а также интенсивно занимается видами спорта, предусматривающими работу с большими дополнительными весами.
  • Людей, страдающих ожирением второй и большей степеней.
  • Имеющих наследственную предрасположенность.

Всего различают следующие стадии диастаза прямых мышц:

  1. Расширение центральной соединительной ткани до 6-7 см.
  2. Расширение центральной соединительной ткани до 7-12 см.
  3. Расширение центральной соединительной ткани свыше 12 см.

То, насколько разошлись прямые мышцы брюшного пресса, и в каком состоянии находится заболевание, определяет врач. В особо запущенных случаях назначают оперативное решение проблемы. На начальных же стадиях заболевания минимизировать растягивание соединительной межмышечной ткани можно при помощи правильных физических упражнениях.

Как узнать, есть ли у вас расхождение прямых мышц?

Если вы считаете, что вы можете попасть в группу риска, либо живот вследствие тех или иных причин стал дряблым, округлился и увеличился в размерах, то вы вправе подозревать у себя наличие диастаза прямых мышц живота.

Признаками растяжения и деформации мышц пресса могут быть:

  • Постоянные или периодические боли в животе и пояснице.
  • Дискомфорт, тянущие ощущения в области прямых мышц брюшного пресса после спортивных тренировок, продолжительной ходьбы или бега.
  • Частые запоры.
  • Прогрессирующее увеличение объемов живота.
  • Недержание мочи и опущение органов малого таза.
  • Постоянное чувство жжения или тяжести в животе, вздутие и отрыжка.

Можно попытаться самостоятельно диагностировать у себя данную проблемы: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и, не отрывая поясницу от пола, приподнять голову, шею и лопатки. В мышцах пресса при этом вы почувствуете напряжение. Приложите два пальца к центральной линии живота (она находится чуть выше пупка) и надавите. Если под пальцами вы почувствуете небольшую ямочку и как бы пустое пространство, то значит, скорее всего, у вас имеется диастаз.

Безусловно, определить степень растяжения центральной межмышечной соединительной ткани может только специалист. Поэтому если после родов, вследствие травмы или ввиду других факторов вы имеете большой, обвисший живот, а также чувствуете, что малейшие физические нагрузки заставляют вас чувствовать дискомфорт, то необходимо незамедлительно обследоваться, а также начать профилактику по борьбе с таким неприятным, но вполне излечимым заболеванием.

Нужно ли бороться с диастазом?

Помимо того, что диастаз прямых мышц живота имеет ярко выраженный косметический дефект, такая патология способна подорвать и ухудшить здоровье многих внутренних органов. Поэтому бороться с болезнью нужно сразу же после того, как прозвучал точный диагноз!

Если вы еще не имеете диастаза, но входите в группу риска, то лучше заняться профилактикой. К ней можно отнести следующие методы:

  • Во время беременности работайте с мышцами тазового дна, тренируйте их и держите в тонусе.
  • Носите после- и дородовой бандаж, а также его же после операций или удалений грыж брюшной полости.
  • Укрепление мышц спины и сохранение правильной осанки. В некоторых ситуациях, если это необходимо, можно прибегнуть к ношению специальных поддерживающих корсетов.
  • Укрепление боковых мышц живота, так как при диастазе на них приходится главная нагрузка при расхождении соединительной ткани.

К безоперационным методам борьбы с данным заболеванием можно отнести:

  • Частое, но щадящее выполнение физических упражнений на мышцы пресса и спины. Большую роль здесь играет правильная техника дыхания. Дышать необходимо диафрагмой, сокращая и расслабляя мышцы брюшной полости.
  • Упражнения Кегеля, которые помогают привести в тонус мышцы тазового дна. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте, при любой тяжести заболевания, а также делать большое количество повторов.
  • Преобладающее наличие в любой тренировке скручиваний, наклонов и упражнений на растяжку мышц пресса и спины.

Необходимо понимать, что полностью убрать обвисший живот при диастазе невозможно, особенно в тяжелых случаях, ведь разросшаяся соединительная ткань не имеет способности к сокращению. Иногда пациентам с диастазом третьей степени показано хирургическое вмешательство. Но его, как правило, назначают в самых тяжелых случаях, потому что реабилитационный период довольно долгий, а результат не всегда соответствует ожиданиям.

Поэтому чтобы иметь красивый живот, лучше предотвратить заболевание и заняться укреплением мышц пресса прямо сейчас.

5 эффективных упражнений при расхождении прямых мышц живота

К наиболее эффективным упражнениям при диастазе относятся следующие:

«Пустота или вакуум» в животе. Очень эффективное упражнение для тренировки прямых мышц живота и пресса. Выполняется, стоя на коленях с упором на ладони.

Шея должна быть как бы продолжением спины, а спина должна находиться в положении параллельно полу. Необходимо на вдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и «надуть» живот, как бы заполнить его воздухом.

Также задержать дыхание на несколько секунд. Затем в течение 30 секунд восстановить дыхание.

Упражнение «велосипед». Одно из самых известных и базовых упражнений на мышцы нижнего пресса. Лежа ни спине, приподнять спину так, чтобы упор приходился на локти и, оторвав ноги от пола примерно на угол в 30 градусов, совершать вращательные движения ногами, напоминающие кручение педалей велосипеда вначале в одну, затем в другую сторону.

Отжимания и статическая планка. Данные упражнения тренируют не только мышцы пресса, но и спины. Однако, они противопоказаны при диастазе 3-й степени, а также, если при их выполнении вы испытываете боли или какой-либо дискомфорт в области живота.

Скручивания. Такого рода упражнения включают в себя массу вариаций. Например, находясь на полу, согните ноги в коленях, и попеременно медленно наклоняйте согнутые ноги то влево, то вправо. Спина при этом должна быть плотно прижата к полу, а руки находиться за головой.

Растяжка мышц пресса. Растяжке при диастазе следует уделить особое внимание и время. Хорошим упражнением на укрепление мышц живота и спины можно считать «мостик», но если сделать его довольно проблематично или болезненно, то можно ограничиться просто растяжкой лежа, а также попробовать выполнить упражнение «лягушка», когда, лежа на животе, приподнять корпус, опираясь на вытянутые руки, попытаться коснуться стопами своего затылка.

Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать между собой, добавлять такие элементы как поднимание ног во всех плоскостях, скручивания в положении стоя, сидя или в наклоне, а также в процессе комбинируя различные техники дыхания.

3 лучших упражнения на пресс при диастазе

К трем лучшим и базовым упражнениям на мышцы пресса при их диастазе можно отнести:

Классическое скручивание в положении лежа. Это одно из самых базовых и простых упражнений на мышцы пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, следует оторвать лопатки и шею от пола, максимально сократив при этом прямые мышцы пресса. Можно выполнять это упражнение в быстром и медленном темпе. Также необходимо сокращать мышцы на каждом выдохе, а расслаблять на вдохе.

Поднятие ног в положении лежа. Это так же базовое упражнение на мышцы заднего пресса.

Лежа на спине, убрав руки за голову (можно подложить их под поясницу, чтобы выполнять упражнение было немного легче) поднять прямые ноги так, чтобы они образовывали угол в 45 градусов с полом.

Усложнить занятие можно, разделив поднимание ног на два или три этапа: делая это медленно, на несколько счетов. Также можно из угла в 45 градусов аккуратно поворачивать вытянутые ноги поочередно сначала влево, потом вправо. Это заставит работать не только прямые, но и косые мышцы пресса.

Поднятие ягодиц в положении лежа. Такое упражнение следует выполнять в лежачем положении, согнуть ноги в коленях, расположив стопы на ширине плеч. На выдохе стоит максимально высоко оторвать ягодицы от пола, задержаться в таком положении на несколько секунд и опуститься на пол. Благодаря таким манипуляциям, мышцы живота интенсивно сокращаются и тут же растягиваются, что способствует приведению их в нужный тонус.

Все вышеперечисленные упражнения являются основой базового комплекса по борьбе с диастазом мышц. С ними прекрасно сочетаются всевозможные виды дыхательной гимнастики, упражнения на растяжку и гибкость. Если у вас есть дополнительное оборудование вроде гимнастического меча, то это только положительно скажется на разнообразии программы ваших тренировок.

Можно ли крутить обруч при диастазе?

Следует отметить, что крутить обруч при диастазе можно в том случае, если нет серьезных гинекологических противопоказаний (кист, миомы матки и т.д.), а также, если хула-хуп имеет вес 1-1,5 кг.

При кручении обруча отлично работают косые мышцы живота, а ведь именно их нужно задействовать первым делом в борьбе с диастазом. Но крутить снаряд необходимо попеременно, то в одну, то в другую сторону, чтобы нагрузка была равномерной.

Бывает так, что вследствие довольно чувствительной кожи или излишне тяжелого снаряда на боках могут появиться синяки. В таком случае, на время следует прекратить занятия с хула-хупом и тренироваться в более щадящем режиме. Главное, чтобы при работе с обручем вы не испытывали никакого дискомфорта!

Диагноз диастаз прямых мышц живота, в первую очередь, волнует женщин с точки зрения косметологии, ведь всем хочется вернуться к той же прекрасной фигуре, которая была у них до рождения ребенка. А иногда неправильный образ жизни и отсутствие физических нагрузок является следствием такого заболевания. Не стоит отчаиваться и складывать руки, ведь ваше здоровье и красота тела – в ваших руках. Расскажите, кто из вас поборол диастаз, и похвастайтесь результатами!

Источник: http://telo.sexy/kak-borotsia-s-diastazom-priamykh-myshts-zhivota-posle-rodov/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

упражнения при диастазе прямых мышц живота

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Страничка Instagram: Народная медицина, бесплатная консультация

Страничка Telegram: Сообщество: Без таблеток — beztabletok24

Диастаз – это растяжение и расхождение прямой мышцы живота по серединной линии и связано оно чаще всего с беременностью и родами.

Прямые мышцы соединены между собой сухожилием (белая линия), в период вынашивания ребенка оно постепенно растягивается и истончается. После родов сокращаясь, начинает сходиться к центру, иногда сходится не полностью. Наблюдается при сильно ослабленных или растянутых мышцах брюшного пресса, при повторных беременностях. 

Диастаз не проходит самостоятельно он требует коррекции с помощью специальных упражнений после родов. Без лечения он только увеличивается, помимо неэстетического вида приводит к физиологическим отклонениям:

  • боли в спине
  • проблемы с пищеварением
  • смещение или опущение внутренних органов
  • грыжа

Диагностика диастаза

Хирург поможет определить наличие и степень заболевания, назначит при диастазе гимнастку.

Вы можете диагностировать заболевание сами. Для этого лягте, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Приподняв голову и плечи, прощупайте пальцами впадинку чуть выше и ниже пупка. Если впадина достигает 5 см и больше, это и есть диастаз.

При этом заболевании так же наблюдаются боли в спине,пупок становится выгнутым, расплывается талия, не эффективны упражнения для пресса.

Степени заболевания

Различают три степени заболевания:

  • I – расширение сухожилия в области пупка от 5 до 7 см
  • II – от 7 до 10 см
  • III – более 10 см (часто встречаются грыжи пупочные и белой линии живота)

Скоректировать и устранить заболевание I и II степени можно при помощи комплекса упражнений при диастазе.

III степень, в основном, убирается при помощи разных оперативных методик.

Можно ли выполнять силовые упражнения при диастазе?

При неправильно подобранном комплексе силовых упражнений расхождение прямых мышц увеличивается из-за давления внутренних органов.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?

При диастазе нельзя делать упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. Так как они, вместо того чтобы избавиться от заболевания, способствуют еще большему ослаблению и истончению сухожилия. Среди них комплекс обычных упражнений для укрепления брюшного пресса: отжимание, упражнение планка, ножницы, велосипед, лежа на спине поднятие прямых ног вверх и качание пресса, прыжки, дыхательные упражнения с надуванием живота.

Диастаз прямых мышц упражнения

При диастазе мышц живота рекомендуется выполнение статистических и динамических упражнений.

Статистические – фиксация мышцы в заданном положении на определенное время. Именно они помогают утягивать растянутое сухожилие.

Выполняя динамические упражнения, нужно одевать бандаж или обвязываться простыней.

Начинать лечение надо со статистических упражнений и примерно через месяц добавлять  –динамические.

Восстановительный период зависит от степени заболевания, общей физической подготовки, регулярности выполнения, в среднем от 6 до 12 месяцев.

Упражнения на пресс при диастазе

Для того чтоб после родов как можно быстрее вернуть себе плоский живот, нужно выполнять  статистические упражнения для пресса, при которых укрепляются внутренние мышцы живота (обычные упражнения для пресса качают внешние мышцы). Давайте рассмотрим их выполнение.

Диастаз прямых мышц живота после родов упражнения

Можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя

  • Сделайте глубокий вдох и полный максимальный выдох.
  • Втягивайте живот снизу вверх, так чтобы он ушел под ребра, как бы создавая вакуум, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь.
  • Чередуйте втягивание и расслабление живота.

На протяжении дня делайте минимум 200 раз, число можно увеличивать до 500.

  1. Станьте на четвереньки. Чередуя, выгибайте спину наружу и прогибайтесь внутрь, при этом живот должен быть втянут. Выполняйте по 10 раз.
  2. Лечь на спину, согните колени, стопы прилегают к полу, руки вдоль туловища. Приподнимите таз, на несколько секунд, над полом, втягивая живот и напрягая ягодицы. Опуститесь. Выполняйте 10 раз.
  3. И.п. то же. Плавно без рывков поднимите голову (плечи не приподнимать) одновременно втягивая живот. Выполняйте 10-20 раз.
  4. И.п. то же. Живот втянуть. Поворачивайте голову вправо, а согнутые ноги – влево. Затем в противоположную сторону. Выполняйте по 10 раз.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Алоэ от герпеса

Закрыть