Упражнения при миоме матки

Йога при миоме матки: комплекс упражнений, рекомендации по занятиям

упражнения при миоме матки

Достаточно распространенным заболеванием у женщин в возрасте от 35 лет является доброкачественное образование или миома матки. Йогическая практика помогает заболевшим обрести вновь утраченное внутреннее гармоничное состояние. Нельзя сказать, что при регулярном выполнении асан можно полностью избавиться от этого недуга, но при верно выбранном курсе терапии йога при миоме матки способствует более быстрому выздоровлению.

Причины заболевания

Медицинская практика показывает, что причины возникновения миомы до конца не изучены. Много различных факторов могут повлиять на ее появление. Но большинство практикующих специалистов сходятся на мнение, что это заболевание возникает из-за нарушения гормонального фона в женском организме.

Лечение миомы требует немало времени и затраты душевных сил. Важно уметь отвлечься от возникшей проблемы, сконцентрироваться на достижении поставленной цели, которая может быть следующей: излечиться от коварной болезни.

Очень часто у заболевшей женщины возникает вопрос: можно ли заниматься йогой, если диагностированы миомы матки. Само заболевание может протекать, сопровождаясь неприятными болезненными ощущениями в области матки, так и при полном их отсутствии. Если возникает беспричинная довольно сильная боль, то она свидетельствует о довольно больших размерах миомы.

Разросшаяся опухоль начинает потихоньку сдавливать находящиеся вблизи органы и мешать нормальному току крови по кровеносным сосудам. В связи с чем, йога при миоме обязательно должна проходить под наблюдением опытного инструктора, которого важно известить о наличии этого заболевания.

Медицинские исследования показывают, что наибольшая предрасположенность к появлению миомы наблюдается у представительниц прекрасного пола, ведущих неактивный образ жизни. Кровь застаивается в органах женской половой системы, а мышцы без ежедневных нагрузок становятся ослабленными и дряблыми. Необходимый для здоровья мышечный тонус утрачивается, что способствует появлению миомы.

Какие упражнения показаны к выполнению

Несложные асаны йога при диагностированной миоме матки не только показаны к выполнению, но и просто необходимы для улучшения здоровья женщины. Такие занятия способствуют улучшению эмоционального фона, а также значительно улучшают кровоснабжение в сосудах женских органов, а значит, благодаря несложным упражнениям йоги, происходит их лечение.

Свое предпочтение практикующим стоит отдать достаточно пассивным заданиям, не рекомендуется подолгу находиться в принятых позах, и уж тем более делать что-то через болевые ощущения.

Йогатерапия при миоме матки способствует:

  • расслаблению чрезмерно напряженных мышц;
  • гибкости в тазобедренных суставах;
  • эластичности мышечного корсета;
  • снятию чрезмерного напряжения с крестцовой области.

Начинать йогу при миоме комплекс упражнений советуют с асан в лежачем положении.

Как известно, йогическая практика подразумевает обязательное стремление к достижению внутренней гармонии. Одной из простейших асан, которая способствует нормализации душевного состояния практикующей, является шавасана. К сожалению, не каждая женщина может с легкостью отвлечься от постоянно возникающих ежедневных проблем, особенно имея такое заболевание, как миомы матки. Но душевное спокойствие для исполнения шавасаны крайне важно.

Это именно та расслабляющая поза, исходное положение которой: лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела и ладонями, повернутыми к потолку. Практикующая должна набрать полную грудь воздуха, затем сделать неспешный выдох. Глаза при исполнении асаны закрыты, все мышцы максимально расслаблены. В такой позе полежать четверть часа, уделяя внимание ровному дыханию и душевному умиротворению.

На какие занятия йоги нужно обратить особое внимание при миоме матки:

  1. Приняв положение лежа, ритмично и соблюдая определенную последовательность, мысленно сконцентрировавшись на органах малого таза, сжимать, а затем довольно быстро разжимать мышцы вагины в течение 15 секунд. После этого сделать небольшой перерыв. Тренировка может быть повторена через некоторое время.
  2. Сильно сжать мышцы вагины и полежать в таком положении в течение 25 секунд. Отдохнуть и повторить упражнение снова. Практикуя йогу при миоме матки ежедневно, важно постепенно увеличивать время сжатых мышц. Максимально можно находиться в состоянии сжатых мышц не более 2 минут.
  3. Очень полезно выполнять небольшие потуживания, напоминающие потуги во время процесса родов.
  4. В положении лежа, сосредоточившись на внутренних ощущениях, соблюдая ритм, сокращать мышцы женских половых органов.
  5. С усилием напрягать мышцы мочевого пузыря, будто при попытке сдержать мочеиспускание. Полежать так в течение 10 секунд, затем расслабить мышцы. При исполнении этого задания не торопиться, выполнять его рекомендуют медленно, мысленно прочувствовав состояние своего организма.

Регулярное исполнение упражнений йоги при миоме матки способствует улучшению кровообращения в маточной полости и исключает возникновение вредных для здоровья женщины застоев крови. В комплексе с правильно подобранным лечением, комплекс упражнений влияет на улучшение состояния практикующей уже после нескольких занятий.

Какие упражнения йоги запрещены

При появившемся желании практиковать йоги при миоме матки, важно помнить о том, что практикующая должна ограничивать себя в выполнении определенных асан из-за имеющихся проблем со здоровьем. Лечение миомы возможно лишь при грамотном подборе поз, не способных навредить организму.

позы йога при миоме матки

Женщинам, у кого диагностировали миомы матки, стоит избегать:

  • сильных наклонов туловища в поясничной зоне;
  • асан, исполнение которых предполагает скручивание тела;
  • различных внешних давлений  на брюшную область;
  • балансировки тела на руках практикующей;
  • периодических задержек дыхательных ритмов;
  • подпрыгиваний в высоту и резкой смены своего положения.

Помимо этого, не следует заниматься йогической практикой при следующих физических состояниях:

  • при обильных кровотечениях любые виды тренировок должны быть сразу же исключены;
  • когда практикующей нездоровится;
  • при ощущении сильного упадка сил или характерной угнетенности морального духа;
  • при дискомфорте, который сопровождает выполнение заданий инструктора;
  • при выявленных осложнениях заболевания.

Каждое из перечисленных выше недомоганий является сигналом о том, что йогическую практику на время стоит прекратить. Когда практикующая вновь обретет утраченные силы и моральный настрой, можно будет вернуться к исполнению асан.

Важно помнить, что некоторые позы йоги, которые не показаны при миоме матки, могут не только исключить благотворное влияние асан на женский организм, но и ухудшить состояние здоровья практикующей.

Основы айенгара-йоги при миоме матки

Специалисты, занимающиеся изучением древнейшей практики не один десяток лет, советуют женщинам при миоме матки обратить внимание на учение айенгара-йоги.

Отличительные особенности этой практики и почему она полезна именно для женского организма:

  1. Основной чертой, которая свойственна этому учению, заключается в исполнении асан в статичном положении тела практикующей. Эта особенность является одним из основных требований для практики йоги при миоме матки. Человек принимает указанную инструктором позу и выдерживает ее в течение определенного времени, будто замерев на месте. Асаны при миоме матки йоги айенгара, выполняемые в статичном положении, оказывают мощный терапевтический эффект на состояние внутренних органов и мышц.
  2. Женский организм уникален и необычен. Айенгар-йога создавалась специально для него. При помощи асан, исполняемых в этой технике, практикующая учится  чувствовать свои ощущения и следовать истинным желаниям своего организма.

При регулярных занятиях практикующая не только улучшит состояние своего здоровья, но и воспрянет духом и обретет внутреннюю гармонию, необходимую для излечения организма от недуга. Лечение йогой миомы возможно лишь при наличии комплексного подхода. Помимо выполнения йогических асан женщина должна выполнять все предписания лечащего врача.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-miome-matki.html

Упражнения при миоме матки — какие можно и нужно делать

упражнения при миоме матки

Миома матки — довольно распространенная среди женщин патология. Это достаточно специфическое заболевание, которое проявляется доброкачественной опухолью в мышечных тканях матки. Многих интересует, допустимы ли занятия спортом при миоме матки. В некоторых случаях они не только не запрещены, но и необходимы. Существуют специальные комплексы, направленные на терапию данного заболевания.

Симптомы миомы матки

Определить у себя наличие опухоли самостоятельно довольно сложно. Поставить диагноз миомы также не так уж просто. Она может проходить абсолютно без симптомов или проявляться признаками, которые женщина может принять за норму. Для установления заболевания нужен осмотр гинеколога и УЗИ.

К основным симптомам заболевания относятся следующие:

  • длительные и обильные менструации;
  • болевые ощущения в нижней части живота либо пояснице;
  • расстройства пищеварительной и мочеполовой системы;
  • нарушение функциональности матки;
  • частые запоры.

Не стоит игнорировать эти признаки. Если вы их заметили, обратитесь к врачу.

Занятия спортом и миома матки

Далеко не любая активность при этой проблеме будет полезна. Некоторые нагрузки могут привести к разным осложнениям или спровоцировать травмирование миоматозных узлов, ввиду чего потребуется их удаление. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при миоме матки.

Несколько ранее специалисты настаивали на полном отказе от спортивных занятий при миоме матки, сегодня же они часто их рекомендуют. Активный образ жизни помогает предупредить развитие многочисленных патологий, в числе которых и миомные узлы.

Недостаток движения приводит к увеличению веса, что может спровоцировать развитие в организме различных проблем. Правильная же активность помогает это предотвратить.

Спорт при миоме матки не противопоказан, только важно знать, какие упражнения будут полезны, а какие могут принести вред. Перед выполнением гимнастики или другими видами активности проконсультируйтесь с врачом.

Разрешенные физические упражнения при миоме матки

При отсутствии различных нарушений и осложнений и разрешении врача определенные виды нагрузок разрешены. Полезно плавание, которое способствует укреплению всех мышц и улучшает функционирование пищеварительной и многих других систем. Также разрешенные виды нагрузки следующие:

  • Пилатес. Один из лучших видов активности, тренирующий глубокие мышцы в плавном темпе, без резких движений. Такая гимнастика не провоцирует чрезмерную нагрузку на органы малого таза, потому она разрешена.
  • Лечебная гимнастика. Самый безопасный вариант. Какие упражнения можно делать при миоме матки, должен решать врач, подбирая комплекс индивидуально.
  • Утренняя зарядка. Ее можно каждый день выполнять в медленном темпе. Зарядка включает в себя несложные движения, которые не должны включать в себя упражнения на пресс, отжимания и приседания.
  • Дыхательная гимнастика. Также отличный вариант при данном заболевании. Она помогает избавиться от лишнего веса, убирает все лишнее, улучшает функционирование организма. Неплохим вариантом является бодифлекс.
  • Аква-аэробика. Дает возможность сбросить вес, расслабляет, укрепляет организм. Но важно избегать резких движений и прыжков.
  • Йога. Ее преимущество в плавном и спокойном темпе, поэтому нагрузка допустима. Однако йога может быть противопоказана при опухоли средних размеров, растущей на ножке.
  • Упражнения Бубновского. Упражнения по Бубновскому при миоме матки предполагают специальную методику, направленную на укрепление мышц матки, что благотворно влияет на лечение.
  • Бег. Может быть разрешен в тех случаях, когда опухоль небольшая. При этом темп бега должен быть медленным.

При этом многие виды нагрузок противопоказаны. Это особенно касается случаев, когда размер опухоли значительный, а строение ее специфическое. Сама по себе миома матки — довольно серьезная патология, потому перед началом занятий нужна консультация врача.

При наличии этой патологии запрещены следующие виды активности:

  • Поднятие тяжестей. Большие веса создают на органы малого таза определенное давление, что может усугубить патологию.
  • Упражнения с отягощенными обручами — наполненными песком, оснащенными массажными элементами. Давление также может ухудшить ситуацию.
  • Упражнения на пресс. Различные подъемы и скручивания также под запретом, поскольку они способствуют повышению температуры в малом тазу, а это негативный фактор.

Также под запретом использование поясов для похудения. Они оказывают на опухоль негативное влияние, повышая температуру в районе малого таза.

В любом случае перед нагрузками независимо от их вида важно проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля при миоме матки

Гимнастика при миоме матки должна быть полезной и безопасной. Отличные результаты дает тренировка интимных мышц, разработанная гинекологом Кегелем. Выполняются упражнения в такой последовательности:

  • В течение десяти секунд быстро сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы.
  • Затем нужно сжимать и разжимать мышцы в течение пяти секунд, после делать пять секунд перерыва.
  • Затем сожмите мышцы, зафиксируйте их на 20 секунд и отдохните. Постепенно это время нужно увеличивать до двух минут.

Также к комплексу можно добавить следующие похожие упражнения:

  • Выполнение потуг, напоминающих выталкивание плода в процессе родов.
  • Сокращение мышц влагалища в быстром темпе.
  • Максимально напрягайте мускулатуру, будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание.

Подобные упражнения отлично действуют при миоме матки и улучшают кровообращение, что тоже благотворно влияет на терапию и предупреждает застой крови. Останавливается рост миомы, и повышаются шансы на благоприятный прогноз.

Упражнения при миоме матки по методу Бубновского

Хорошие результаты дает методика лечения миоматозных узлов, которая предусматривает применение специальных тренажеров. Этот вид называется кинезиотерапией.

Основная цель методики — активизация мышц, которые расположены глубоко. При активной тренировке их улучшается процесс кровообращения, что позволяет насытить питательными веществами органы и ткани. Также метод благотворно влияет на хрящи, позволяет предотвратить застой мышц, улучшая тем самым их работу.

Врач связывает миому с тем, что в мышцах тазового дна и промежности отсутствует физическая активность, которая им нужна. Также на заболевание оказывает негативное влияние мышечная слабость пресса и нижней части спины. Основная задача кинезиотерапии — проработка необходимых мышц, что благотворно влияет на терапию.

Упражнения действительно отлично работают и позволяют добиться в лечении отличных показателей.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях доктора Бубновского.

Упражнения йоги при миоме матки

При миоме может быть очень полезна йога. Она не только формирует гибкость и тонус всего тела, она еще тренирует глубокие мышцы таза и помогает улучшить эмоциональное состояние. Одним из лучших упражнений при этом недуге является тренировка абдоминального дыхания:

  • На вдохе плавно надувайте живот.
  • На выдохе тоже плавно его втягивайте.

Это упражнение можно выполнять в положении стоя, лежа, сидя. Оно помогает проработать мышцы брюшного пресса, не усугубляя при этом течение болезни.

Существует еще одно отличное упражнение:

  • Сядьте на стул, согните спину, ладони поместите так, чтоб внизу живота они образовывали треугольник.
  • На выдохе выравнивайте спину, надавливая пальцами на живот.
  • На вдохе зафиксируйте положение, а после плавно прогнитесь в исходное, согнув спину.

Учтите, что на состояние миомы негативно влияют стрессовые ситуации. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние, работать над собой в психологическом плане. Если какое-то упражнение провоцирует боль и дискомфорт, откажитесь от его выполнения.

Другие способы лечения миомы матки

В ряде случаев миома требует проведения врачебных манипуляций. Из них могут использоваться следующие:

  • Эмболизация сосудов, которые питают миоматозные узлы. Данная процедура запаивает сосуды, питающие миоматозные узлы, ввиду чего опухоль гибнет по причине нехватки питательных компонентов и кислорода. Процедура не предполагает нанесение разрезов. Узлы миомы рассасываются длительно, на протяжении первых шести месяцев они уменьшаются практически в четыре раза. После опухоль может выходить наружу через половые пути. Это явление возможно, если узел находится вблизи маточной полости.
  • Хирургическое удаление миоматозных узлов. Если размеры узла небольшие, удаляется лишь ткань опухоли. В ряде случаев проводится гистеректомия — удаление матки вместе с миоматозными узлами.
  • Фокусированная ультразвуковая абляция миомы матки. Неинвазивный способ лечения. На узел миомы направляется фокусированный пучок ультразвуковой волны, ввиду чего строма опухоли разогревается, и клетки узла гибнут.

При реабилитационном периоде после неивазивных методов лечения женщине нужно придерживаться ряда ограничений, к которым относятся следующие:

  • не рекомендуется использовать тампоны при критических днях;
  • в течение как минимум 14 дней нужно воздержаться от сексуальных контактов;
  • в сутки нужно пить достаточное количество чистой воды;
  • стоит избегать высоких температур — не посещайте сауну, баню, солярий в течение какого-то времени.

В период реабилитации после вмешательства также могут быть показаны специальные упражнения, которые помогут быстрее восстановиться и предупредят повторное появление узлов миомы матки.

В каждом конкретном случае врач должен определить, нужно ли вмешательство, или можно обойтись без него. Гимнастика же может стать отличным дополнением терапии. Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

Упражнения при миоме матки на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/vse-pro-fizicheskie-uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Физические упражнения и спорт при миоме матки — Клуб Здоровья!

упражнения при миоме матки

Наличие новообразований в матке накладывает некоторые ограничения на определенные сферы жизни женщины. Можно ли заниматься спортом при миоме матки? В каких случаях этого лучше не делать? На эти вопросы есть ответ в статье, приведенной ниже.

Спорт и миома

Физические упражнения при миоме матки показаны. Однако упражнения не должны быть силовыми. Также нельзя делать резких поворотов и наклонов. Лучше всего подходит гимнастика и упражнения по принятию естественных поз (медленные повороты, наклоны, потягивания). Достаточно выполнять их по 10 минут в день.

При занятиях фитнесом или гимнастикой нагрузку нужно регулировать по частоте пульса. Она не должна превышать 100-110 ударов. Заниматься можно 1-2 раза в неделю по 1,5 часа.

Плавание

В воде заниматься спортом при миоме матки очень полезно. Плаванье обеспечивает равномерную мышечную нагрузку на все тело. Не провоцирует прогревания тканей в области новообразования. Не оказывает на них точечной нагрузки. Нагрузка не резкая, что также воздействует благоприятно.

Плавание помогает похудеть. Выравнивает расположение внутренних органов. Однако важно помнить, что нагрузку нужно наращивать постепенно. Также не стоит прыгать в воду. Показана аквааэробика. Но комплекс упражнений должен быть подобран так, чтобы не включать в себя резких движений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник и суставы

Йога

Йога при миоме воздействует положительно. Она предполагает медленные растяжки без резких смен поз, а потому может осуществляться. Однако следует избегать упражнений с нагрузкой на мышцы живота. Лучше разрабатывать программу индивидуально. Помочь в этом может преподаватель или инструктор ЛФК. Но в целом практика похожа на ту, что используется для беременных женщин.

Йога при миоме может быть и терапевтической. То есть, улучшать состояние пациентки. Но комплекс упражнений в этом случае должен назначаться исключительно врачом.

Бодибилдинг

Запрещено при миоме!

Силовые упражнения, направленные на проработку мышечной массы, противопоказаны. Они вызывают активное напряжение мышц, в результате чего может происходить спазм миометрия матки. В такой ситуации может начаться кровотечение или произойти приступ острой боли.

Можно ли качать пресс при миоме матки? Это одно из самых популярных упражнений для многих. Оно полностью противопоказано при новообразованиях в репродуктивной системе. Напряжение мышц в этой зоне усилит приток крови к новообразованию. В результате может начаться кровотечение.

То же самое касается подъема штанги. Это упражнение также вызывает напряжение мускулатуры живота. Это ведет к кровотечениям и приступам боли.

Фитнес

Запрещено при миоме!

Можно ли заниматься фитнесом при миоме? Фитнес, как и пилатес, при новообразовании не запрещены. Однако очень важно правильно подбирать упражнения. В частности, во время занятий фитнесом и пилатесом запрещены следующие типы активностей:

  1. Резкие наклоны;
  2. Вибрирующие движения животом, имеющие постоянный характер;
  3. Запрещено прыгать;
  4. Интенсивные и слишком активные повороты корпуса также не желательны.

Можно ли при миоме бегать? Ответ на этот вопрос зависит от интенсивности нагрузки. Быстрый бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и утяжелением однозначно запрещены.

Они могут спровоцировать прилив крови к органам малого таза. С другой стороны, медленный «медицинский» бег показан при любых заболеваниях.

Однако длительность нагрузки должна обсуждаться со специалистом по лечебной физкультуре или тренером.

Можно ли крутить обруч при миоме матки? Это одно из наиболее вредных упражнений при данном диагнозе. Такие упражнения активизируют кровоснабжение органов репродуктивной системы. В результате этого может ускориться рост новообразования.

Вне зависимости от типа нагрузки на мышцы, при новообразованиях в матке не стоит заниматься без консультации с тренером. Также можно обсудить комплекс упражнений с врачом ЛФК.

Пациенткам показана гимнастика. Как интимная, так и комплексная. Однако она не должна включать резких движений и наклонов. Нельзя проводить какие-либо стимуляции мышц в области живота и поясницы. Проводиться гимнастика, даже лечебная, должна только при хорошем самочувствии. Также важно полное отсутствие симптоматики миомы. Не должно быть боли или кровотечений.

Профессиональный спорт

Профессиональные спорт при миоме матки, чаще всего, запрещается. В первую очередь потому, что усиленные физические нагрузки могут вызвать кровотечения и приступ боли. Однако в некоторых случаях и при некоторых разновидностях миомы, врач может разрешить профессиональные занятия спортом.

Баскетбол, волейбол и другие виды, требующие прыжков, однозначно запрещены. Силовые упражнения и бодибилдинг также, обычно, запрещаются. В некоторых случаях разрешены плаванье, теннис. Но в этом случае программа тренировок разрабатывается индивидуально вместе с тренером и врачом.

Польза физкультуры

Некоторые типы упражнений при миоме матки показаны. Они помогают оказать позитивное воздействие на организм в нескольких направлениях:

  1. Снижают количество эстрогена, ответственного за рост миомы;
  2. Укрепляют мышечный каркас, так как миома является некоторой нагрузкой для организма;
  3. Нормализуют метаболизм и обмен веществ, в результате чего нормализуется гормональный статус;
  4. Позволяют бороться с лишним весом, являющимся предрасполагающим фактором для развития и роста миомы;
  5. Плавание также способствует равномерному размещению органов.

Важностью физических нагрузок не стоит пренебрегать. Но основным типом нагрузки должна оставаться лечебная физкультура. Тем более что специалистами был разработан комплекс упражнений для нормализации состояния организма при данном диагнозе.

Когда спорт запрещен?

Даже минимальные физические нагрузки при миоме нужно убрать в следующих случаях:

  1. Послеоперационный период;
  2. Во время менструаций;
  3. Во время обострений, когда болит живот;
  4. При наличии маточных кровотечений;
  5. При образовании очень больших размеров;
  6. При перекруте ножки миомы;
  7. При активном росте новообразования.

В любом случае, при наличии новообразования необходимо проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Полезные упражнения

Для больных с данным диагнозом разработана группа упражнений. Их выполнение поможет улучшить самочувствие и ускорить выздоровление после операции или лечения. Они предполагают проработку интимных мышц, а также комплексную гимнастику.

Комплекс занятий по Кегелю

Способ содержит несколько видов упражнений. Упражнения Кегеля дают возможность нормализовать тонус матки и ее кровоснабжение. Новичкам следует делать такой комплекс упражнений:

  1. На протяжении 10 секунд ритмично и достаточно быстро сокращать и расслаблять вагинальные мускулы;
  2. Сокращать и расслаблять эти мускулы на протяжении 5 секунд, а после 5 секунд перерыва;
  3. Сократить мускулы и оставить так на протяжении 15-20 секунд.

После одного месяца занятий комплекс можно усложнять. Теперь нужно проводить иные упражнения Кегеля:

  1. Сократить мускулы на 5 секунд, после чего расслабить и повторить 15 раз;
  2. Сокращать и расслаблять мышцы ритмично в три подхода по 10 раз;
  3. Сократить мускулы и удерживать как можно дольше, но не больше двух минут.

Через 8 недель упражнения Кегеля еще усложняются:

  1. Сжимать мышцы на 5 секунд 30 раз подряд;
  2. Сократить мускулы на 20 секунд, расслабить на полминуты, сделать упражнение еще 30 раз;
  3. Сократить мускулы и оставить так максимально долго, но не дольше двух минут.

Необходимо стремиться к тому, чтобы по мере тренировок стало возможно повторить первое упражнение 100 раз. Повторять комплекс не менее трех раз в день.

Комплексные упражнения

Гимнастика при миоме матки показана. Но она не должна предполагать резких движений. Лучше будет, если упражнения будут направлены на постепенную растяжку мышц. Стоит делать такие упражнения:

  1. Отжимания, удерживая спину прямой (5-7 раз);
  2. Опереться на колени и сесть на пятки, а затем наклониться вперед всем корпусом и вытянуть руки к полу;
  3. Поочередно вытягивать назад то правую, то левую ногу, стоя на четвереньках;
  4. Сидя, поднимать обе ноги и немного вращать ступнями, затем опускать;
  5. Поднимать руки вверх на вдохе, а затем медленно их опускать.

Интенсивные дыхательные упражнения при данном диагнозе не рекомендуются. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день хотя бы по 10-15 минут. Это поможет улучшить самочувствие.

Однако назначать их себе самостоятельно не стоит. Нужно обратиться к специалисту для разработки оптимального комплекса нагрузок. Особенно это касается тех, кто недавно перенес операцию по удалению миомы.

После эмболизации артерий также нельзя подвергать себя нагрузкам.

Источник: https://clubzdorovya.ru/fizicheskie-uprazhneniya-i-sport-pri-miome-matki.html

Упражнения при миоме матки

упражнения при миоме матки

Многих современных и активных женщин интересует ответ на вопрос « Какие упражнения при миоме матки разрешены?». Это опасное гинекологическое заболевание сопровождается образованием доброкачественной опухоли. Чрезмерные нагрузки и переутомление могут крайне негативно отразиться на терапии миомы.

Однако это не значит, что физические упражнения при миоме матки запрещены. Главное, знать, каким спортом можно заниматься, и правильно рассчитывать нагрузки. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и попросите его подобрать для вас упражнения, которые будут полностью безопасны для вашего здоровья.

Польза

Не так давно медики считали, что гимнастика для миомы матки вредна, так как любые спортивные нагрузки – это риск развития осложнений. При выполнении сложного упражнения пациентка может случайно повредить миому или опухоль перекрутится на ножке. Однако современные исследования доказали, что гимнастика и йога при миоме очень полезна, так как позволяет предотвратить дальнейшее развитие патологии.

Если женщина не занимается спортом, она начинает набирать лишний вес. Ожирение нарушает работу всевозможных органов и систем. При помощи специальной тренировки вы сможете легко поддерживать свой вес в пределах нормы. Главное, точно знать, какие физические нагрузки разрешены, а от каких следует отказаться.

Точное соблюдение рекомендаций врача не только поможет вам избежать осложнений, но и будет способствовать быстрому восстановлению здоровья, избавлению от опасного гинекологического заболевания. Обратитесь к опытному физиотерапевту, и он правильно подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения

Хотите быстро убрать живот при миоме матки, получить заряд бодрости и позитива? Тогда обязательно занимайтесь спортом. Однако предварительно обязательно нужно убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания к определенным типам физических нагрузок.

При гинекологических заболеваниях самым полезным видом спорта считается плавание. Упражнения в воде способствуют максимальному креплению мышечного корсета, нормализуют работу пищеварительной системы.

Кроме плаванья пациенткам с миомой матки разрешены следующие виды спортивных нагрузок:

  • Пилатес. Тренировка проходит максимально плавно, без резких движений, что исключает случайное повреждение миоматозного узла. Органы малого таза при этом также получают минимальную нагрузку. При помощи пилатеса можно быстро улучшить фигуру, так как во время занятия прокачиваются глубокие мышцы.
  • Лечебная физкультура. Это самый безопасный вариант, ведь все упражнения входящие в комплекс подбираются медицинским специалистом индивидуально для каждой пациентки. Специалист контролирует результаты ЛФК и при необходимости вносит коррективы.
  • Обычная утренняя зарядка. Выполнять простые упражнения лучше в медленном темпе. К запрещенным упражнениям можно отнести отжимания, приседания и любую нагрузку на пресс.
  • Дыхательные упражнения. Этот вид физической активности рекомендован пациенткам с миомой. Несмотря на то, что женщина не делает каких-либо резких движений, тренировка способствует избавлению от лишнего веса, особенно в области живота.
  • Аква-аэробика. Во время тренировки укрепляется весь организм пациентки, а после занятий она чувствует полное расслабление. Выполняя комплекс упражнений в воде, избегайте прыжков и прочих резких движений.
  • Йога. Плавные статические нагрузки на организм полезны при миоме. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний (кроме растущей миомы на ножке), если все ассаны выполнять по правилам.
  • Бег. Разрешен при маленьких размерах новообразования. Бегать можно только медленно.

Известный доктор Бубновский разработал специальную методику упражнений для пациенток с миомой. Они направлены на максимальное укрепление мышечных стенок матки. Регулярное выполнение этого комплекса позволяет максимально быстро избавиться от доброкачественного новообразования в половых органах.

Запрещенные

Если вы хотите подобрать наиболее эффективные упражнения для лечения миомы матки, в первую очередь узнайте о тренировках, которые строго противопоказаны пациенткам с таким диагнозом. Миома – это опасное заболевание, прогрессирование которого может иметь серьезные осложнения, нередко приводит к бесплодию. Любые свои действия, а тем более спортивные тренировки, нужно обсуждать с лечащим врачом.

Рассмотрим несколько видов спортивных нагрузок, от которых пациенткам с миомой придется отказаться.

  • Ношение специального пояса для похудения. Любые физические упражнения, выполненные в таком поясе, приводят к значительному повышению температуры тела в области таза и живота. Это опасно, так как может приводить к активизации роста миоматозного образования. При таком диагнозе любые тепловые и разогревающие процедуры для живота запрещены.
  • Использование во время спортивной тренировки обруча или хула-хупа. Резкие толчки по животу, особенно с дополнительными утяжелителями, могут быть опасны.
  • Силовые тренировки, предполагающие поднятие тяжестей. Во время спортивных нагрузок любые гантели или штанги использовать запрещено.
  • Запрещено делать упражнения на пресс, если у пациентки большая по размерам миома, часто возникают маточные кровотечения. Нагрузка на пресс пособствует приливу в органы малого таза крови, питательных веществ, кислорода. Это может привести к усиленному росту узлов миомы.

Любые тренировки могут иметь ограничения при определенных состояниях организма. Если вы предпочитаете определенный вид спортивных нагрузок, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в их безопасности для вашего здоровья.

По Кегелю

Специальные упражнения Кегеля считаются наиболее эффективными для терапии миоматоза. Такой комплекс направлен на тренировку и укрепление женских интимных мышц. Рассмотрим  простейший вариант тренировки.

  • Примите удобное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение 10-15 секунд.
  • В таком же исходном положении плотно сожмите мускулатуру влагалища. Задержитесь на 5 сек. Потом полностью расслабьтесь и отдохните 5 сек. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Сядьте на стул. Максимально сожмите мышцы влагалища, и зафиксируйтесь на 15-20 сек. После этого можно расслабиться и немного отдохнуть. Постепенно время сжатия мускулатуры можно увеличивать, пока не достигнете 2 минут.

Тренировку по методике Кегеля можно дополнить другими физическими нагрузками. Полезными будут статические упражнения, к примеру, потуги, аналогичные родовым позывам. Попробуйте быстро сокращать и расслаблять интимную мускулатуру. Сожмите интимные мышцы, будто хотите остановить мочеиспускание. Все упражнения лучше всего делать максимально плавно, с небольшими передышками.

Описанная выше тренировка интимных мышц позволит быстро восстановить кровообращение в половых органах, станет отличной профилактикой застоя крови в матке.

По Бубновскому

Упражнения Бубновского при миоме матки сегодня пользуются большой популярностью, благодаря своей простоте и высокой эффективности. Доктор разработал специальную тренировку, направленную на уменьшение миомы. Этот метод носит название кинезиотерапия. Направлен он на активизацию и тренировку глубоких мышц в области таза, позвоночника, крупных суставов.

Гимнастика Бубновского при миоме матки способствует максимальному ускорению кровообращения в половых органах пациентки. Медик провел множество исследований и выяснил, что миома возникает чаще всего у женщин, которые испытывают недостаточную нагрузку мускулатуры тазового дна и влагалища. Если правильно их проработать, можно добиться желаемого выздоровления.

Доктор Бубновский длительное время работал с пациентками, которые лечились от остеохондроза, но при этом имели маточную миому. Когда терапия была завершена, миоматозные узлы полностью рассосались.

Тщательная ежедневная тренировка мускулатуры тазового дна позволяет быстро избавиться от неприятной симптоматики – боли в нижней части живота, маточных кровотечений. Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится специальный тренажер. Первые занятия лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Такая лечебная методика не имеет аналогов во всем мире.

Хотите заниматься самостоятельно в домашних условиях? Тогда ознакомьтесь с видео тренировки по Бубновскому при миоме матки.

Физические нагрузки в период реабилитации

Миому больших размеров медики рекомендуют удалять хирургическим путем. Специальные физические упражнения в период реабилитации после операции помогут пациентке быстрее восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

В первые дни после хирургического вмешательства женщина находится в стационаре, и постепенно восстанавливает силы. Начинать выполнение физических упражнений можно после выписки. Постепенно приступайте к методу Кегеля. Тренировка интимной мускулатуры достаточно простая, не занимает много времени. Если при сжимании или расслаблении мышц влагалища вы чувствуете боль или дискомфорт, тренировку прекратите, и проконсультируйтесь с квалифицированным медиком.

Любые спортивные упражнения строго запрещены, если:

  • У вас началось маточное или менструальное кровотечение;
  • Вы чувствуете себя плохо;
  • У вас плохое настроение, вы чувствуете моральную угнетенность;
  • При выполнении каких-либо физических упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт;
  • После операции у вас возникло воспаление или другие осложнения.

Как определить оптимальную нагрузку?

Самостоятельно подобрать подходящие упражнения и определить допустимую при миоматозе нагрузку практически невозможно. Предварительно пациентке нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом и физиотерапевтом.

Перед началом тренировке измерьте пульс. Нормальные показатели – до 110 уд. в минуту. Организму нужно давать нагрузки дозировано, чтобы он мог привыкнуть и адаптироваться к новым условиям.

Если вы предпочитаете кардионагрузки, начните с непродолжительных прогулок на велосипеде, спортивной ходьбы или бега трусцой. Такие упражнения очень полезны, так как заряжают бодростью и позитивом, способствуют значительному креплению иммунной защиты.

Источник: https://uterus2.ru/procedures/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Какие физические упражнения можно делать при миоме матки: видео

упражнения при миоме матки

Многие женщины следят за своей фигурой, поэтому регулярно занимаются физическими упражнениями, йогой, пилатесом, фитнесом и пр. Но если обнаружилась миома матки, то не всякое упражнение доступно для выполнения.

Некоторые телодвижения могут травмировать миоматозные узлы или вызвать перекрут ножки образования, что может привести к загноению миомы и прочим осложнениям.

Какое влияние оказывают?

Совсем недавно специалисты при миоме не рекомендовали пациенткам заниматься какой-либо физической активностью, предполагающей спортивные нагрузки.

Но результаты многих исследований доказали, что активная спортивная жизнь помогает предотвратить развитие множества патологий, в т. ч. миоматозных процессов.

Кроме того, на фоне ожирения происходит разлад в деятельности большинства систем и органов, а тренировки помогают поддерживать вес в пределах нормы.

Поэтому пациенткам с миомами в маточном теле не запрещено заниматься спортом, но следует придерживаться определенных ограничений, чтобы избежать осложнений. Для этого подбором комплекса упражнений должен заниматься физиотерапевт.

Если у женщины отсутствуют какие-либо специфические жалобы, нет кровотечений, а миоматозные узлы маленького размера, то врачи допускают физические нагрузки.

  1. Лечебная гимнастика. Такие нагрузки считаются максимально безопасными для женщины и проходят под наблюдением специалиста с медицинской квалификацией.
  2. Утренняя ежедневная зарядка, состоящая из стандартных гимнастических элементов, которые необходимо выполнять в медленном темпе. Нужно исключить из этого комплекса отжимания, приседания и пресс.
  3. Аква-аэробика и плаванье. Подобные нагрузки очень эффективны для сжигания лишнего веса, для общего расслабления и улучшения внутриорганической деятельности, в частности пищеварения. Только специалисты рекомендуют исключить прыжки, резкие элементы и экстремальное плавание.
  4. Пилатес и йога. В основном эти программы состоят из элементов на растяжку, поэтому разрешаются пациенткам с миомами, однако, запрещены при средних миоматозных образованиях, растущих на ножке.
  5. Занятия на тренажерах вроде беговой дорожки или велотренажера предполагают тренировку в удобном ритме. Обычно целью таких занятий является похудение, которое рекомендуется и для профилактики миомы.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Если ранее пациентка избегала каких-либо спортивных тренировок, то при обнаруженной миоме начинать занятия следует с плавания и лечебной физкультуры

От каких видов спорта следует отказаться?

Существует спектр тренировок, которые при миоме матки категорически противопоказаны либо нежелательны.

Миома относится к весьма серьезным патологиям, поэтому при обнаружении подобного заболевания относительно спортивных тренировок необходима обязательная консультация квалифицированного гинеколога.

Некоторые виды спортивной деятельности могут оказаться опасными для миомы. К ним относят:

  • Применение поясов для похудения. Такие пояса при выполнении физических упражнений вызывают чрезмерное повышение температуры в малотазовой зоне, что считается опасным для миомы. Не зря врачи запрещают любое тепловое и разогревающее воздействие на область живота и поясницы;
  • Кручение хула-хупа или обруча, который дополнительно оснащен какими-либо утяжелителями, массажными элементами, присосками или же просто заполнен для тяжести песком;
  • Любые тренировки, предполагающие перетаскивание или поднятие тяжелых предметов вроде гантелей, штанги и пр.;
  • Если миома крупная, сопровождается кровотечениями и имеет ножку, то нельзя качать пресс. Кроме того, у некоторых пациенток подобные элементы гимнастики вызывают усиленный рост миоматозных узлов, что связано с чрезмерным поступлением в малотазовые органы кровотока, кислорода и питательных веществ. Если же подобных ограничений нет, то упражнение на укрепление мышц пресса, наоборот, помогают улучшить кровообращение в матке и избавиться от застойных явлений. У здоровых пациенток периодические упражнения на пресс профилактируют развитие миоматозных процессов в матке.

Основные упражнения

Среди всех упражнений особенно рекомендуется пациенткам с миоматозными образованиями методика Кегеля. Это упражнение направлено на тренировку интимных мышечных тканей.

  1. В ритмичном и быстром темпе рекомендуется сжимать-разжимать вагинальные мышечные ткани на протяжении 10 секунд;
  2. Затем разжимать-сжимать мускулы вагины 5 секунд, а следующие 5 секунд отдыхать;
  3. Потом сжать вагинальные мышцы и зафиксировать их в подобном положении примерно на 15-20 секунд, после чего отдохнуть. Постепенно время удержания сжатых мышц увеличивается. Максимальное время сжатия – 2 минуты.

Кроме того, женщинам с миомой рекомендуется выполнять и другие статические упражнения:

  • Выполнять потуживания, аналогичные родовым, будто выталкиваете ребенка;
  • Быстро сокращать интимные мышечные;
  • Напрягать мускулатуру, будто пытаетесь остановить мочеиспускательный процесс. Подержать так мускулы 5 секунд, затем расслабиться. Выполнять такое упражнение рекомендуется в замедленном темпе.

Такие упражнения способствуют восстановлению кровообращения в маточном теле и профилактируют возникновение кровезастоев.

Рекомендуется выполнение некоторых элементов из пилатеса и йоги, которые должны быть направлены на укрепление общемышечного тонуса, полезны расслабляющие позы.

Кроме того, пациенткам с миоматозными образованиями рекомендуются тренировке по методике Бубновского. Целью подобной гимнастики является активация и тренировка глубоко располагающихся мышечных тканей, которые находятся возле позвоночника и крупных суставных структур.

Тренировки позволяют усилить скорость движения крови по сосудам, что благоприятно сказывается на кровоснабжении малотазовых органов. По мнению Бубновского, миоматозные процессы в маточном теле возникают по причине недостаточной нагрузки на мышечные ткани промежности и тазового дна.

Проработка этих мышц приводит к положительным результатам относительно лечения миоматозных образований в маточном теле.

К подобному мнению доктор пришел после того, как у некоторых пациенток (имеющих маточную миому), проходящих курс лечения от остеохондроза, по окончании терапии обнаружилось, что миомные образования на стенках матки попросту рассосались.

В процессе тренировки мышц тазового дна пациентки отмечали исчезновение болезненности в нижней половине живота, а после обследования оказывалось, что опухоль просто исчезла.

Комплекс упражнений, разработанных Бубновским для устранения маточной миомы, реализуется с применением специализированного тренажерного оборудования и под внимательным контролем специалистов. Тренировки разрабатывались доктором Бубновским, поэтому аналогов в мире не имеют.

Занятия спортом после операции на миоме

Полезно выполнять определенные физические упражнения и после операции по удалению миомы, чтобы женщина могла скорее восстановиться.

Безусловно, первые дни пациентка пребывает в больнице, однако, по возвращении домой она уже чувствует себя гораздо лучше, поэтому самое время заняться простыми упражнениями вроде методики Кегеля, например, в процессе мочеиспускания можно прервать струю, что поможет натренировать интимные мышцы.

Полезно выполнять сжимания-разжимания интимных мышц, но только если они не вызывают дискомфортных и болезненных ощущений, в противном случае тренировки стоит прекратить.

О возможности выполнения упражнений по методике Кегеля лучше заранее проконсультироваться с гинекологом, тогда непредвиденных последствий вам удастся избежать.

В восстановительный период любые упражнения противопоказаны, если:

  • Имеется сильное кровотечение;
  • Плохое самочувствие;
  • Ощущение обессиленности и моральной угнетенности;
  • Наличие дискомфорта либо болезненности при выполнении упражнений;
  • Осложнения вроде воспалений.

Определение оптимальной нагрузки

Определить допустимую нагрузку в плане физической активности может только врач. Сначала измеряется пульс, нормальными показателями которого является отметка не больше 110 уд/мин.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, приучая организм к определенным усилиям.

Тренировки могут включать некоторые кардионагрузки вроде велопрогулок, бега трусцой, спортивной ходьбы и прочих упражнений, которые способствуют укреплению иммунного статуса и ощущению бодрости на протяжении всего дня.

Прессотерапия применяется лишь в качестве профилактики маточной миомы, поскольку мышцы пресса располагаются в непосредственной близости от мышечных тканей маточного тела. Однако при наличии крупной миомы нагрузки на пресс категорически исключены, потому как это может спровоцировать активное миоматозное прогрессирование.

упражнения йоги, которые будут полезны при миоме матки:

Источник: http://gidmed.com/onkologiya/lokalizatsiya-opuholej/reproduktivnaya-sistema/zanyatie-sportom-posle-operatsii-na-miomu.html

Какие упражнения при миоме матки можно делать? Тренировки для начинающих и не только

упражнения при миоме матки

Известие о наличии миомы вносят множество корректив в устоявшуюся жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни. Поэтому одним из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли заключается в том, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы нанесения вреда здоровью. Рассмотрим этот вопрос в данной статье.

Продолжать или прекратить тренировки при маточной миоме?

Наличие маточной опухоли является причиной, по которой следует ограничить физическую активность. Зачастую врачи советуют отказаться женщинам от спортивных тренировок, во избежание возможных осложнений.

Однако это не значит, что отказаться следует от всех видов упражнений. Далеко не всякое упражнение можно выполнять при маточной миоме. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс.

Поэтому подходить к выбору упражнений нужно очень ответственно.

Какое влияние оказывают физические нагрузки при миоме?

Влияние физической активности на организм женщины, с наличием маточной опухоли зависит от степени физических нагрузок, которые она выполняет. Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миоматозных узлов и нанести вред женскому здоровью. Однако, многочисленные исследования подтвердили, что занятие некоторыми видами спорта помогает предупредить развитие многих заболеваний, включая формирование опухолей.

Кроме того, умеренная физическая нагрузка позволяет держать под контролем вес, что позволяет достичь желаемого эффекта в лечении миоматозных образований. В связи с вышесказанным можно констатировать, что полностью отказываться от упражнений при маточной миоме не следует.

Нужно просто ограничиться определенными видами спортивных занятий и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок.

При подборе индивидуальной спортивной программы необходимо воспользоваться советами физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений, с учётом вида и размера маточной опухоли.

Какие виды упражнений можно делать при миоме

Если у женщины отсутствует болевой синдром и кровотечения, а величина опухоли не является большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:

  • Пилатес – набор упражнений, который включает данный вид спорта помогает сохранить хорошую растяжку и поддержать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению ттазового дна. Данный комплекс спортивных мероприятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако, занятие пилатесом противопоказано при больших опухолях и опухоли на ножке.
  • Профилактическая и лечебная физкультура. Облегченные упражнения, выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
  • Утренняя зарядка в облегченной форме. Должна проходить неспеша и исключать силовые элементы, напряжение брюшного пресса и отжимания.
  • Плавание и аква-аэробика. Данные занятия способствуют поддерживанию мышечного тонуса, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов организма. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
  • Упражнения на определенных тренажёрах, с можно контролировать нагрузку (Беговая дорожка, велотренажёр) подобные занятия помогают поддерживать физическую форму и сбрасывать лишний вес.
  • Йога и медитация. Занятие йогой предусматривает медленные, плавные телодвижения, которые не затрагивают маточную опухоль, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
  • Упражнения Кегеля. Данный вид тренировок способствует укреплению мышц промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному поочередному напряжению и расслаблению интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрягать и ослаблять мышцы влагалища, затем максимально сжать влагалищные мышцы и зафиксировать данное положение на 1-2 минуты.

Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим ее увеличением до оптимального уровня. С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при миоме матки больших размеров, так как при крупной опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли. Подборку упражнений при наличии крупного новообразования может осуществлять лишь специалист с медицинской квалификацией.

От каких видов спорта следует отказаться

Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены для выполнения женщинам с миомой матки. В первую очередь это касается следующих видов тренировок:

  • Упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Данный вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, вследствие того, что такие упражнения могут вызвать увеличение роста опухоли. Если же миоматозные узлы небольших размеров, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в тазовых мышцах и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
  • Кручение тяжёлого обруча, оснащённого дополнительными массажными шипами или утяжеляющими элементами.
  • Тренировки, предусматривающие занятия с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой.

При маточной опухоли категорически запрещено пользоваться поясами и бельем для снижения веса. Применение пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировки, вызывает перегрев зоны малого таза, который негативно влияет на миому.

Основные упражнения по методу доктора Бубновского

В настоящее время существует специальная терапия маточной миомы, основанная на уникальном наборе упражнений, подобранных доктором Бубновским. Комплекс мероприятий, по данной методике включает в себя упражнения, которые доступны как женщинам не имеющим особую физическую подготовку, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанных доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезотерапия.

Данная методика основана на тренировке с помощью специальных авторских тренажёрах. Все упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна. В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые тяжело поддаются тренировке с помощью стандартных упражнений, способствует эффективному лечению маточной опухоли.

Комплекс тренировок, по методике Бубновского  благодаря устранению застоя крови, способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.

Упражнения для начинающих

Методика избавления от миомы матки для начинающих, включает в себя набор занятий, направленных на разработку мышц малого таза, которые можно выполнить не выходя из дома. Данные тренировки не требуют особой физической подготовки, легко выполнимы и подходят для ежедневных домашних занятий. Вот несколько видов упражнений, которые без труда можно выполнять новичкам:

  • В положении лёжа на спине, руки распрямите вдоль туловища и слегка согните ноги в коленях, стопы прижмите одну к другой. Глубоко вдохните, приподнимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
  • В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Ступнями упритесь в пол, руки скрестите на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпятив живот вперёд, затем выдохните и втяните живот обратно.
  • В положении лёжа на спине руки разведите в стороны, согните ноги в коленях и немного раздвиньте. Сделайте вдох, затем выдохните, при этом поднимайте таз, одновременно сдвигая ноги вместе.
  • Лёжа на спине скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Сделайте вдох, затем выдохните и при этом пытайтесь дотянуться локтями до коленей, слегка приподнимая верхнюю часть туловища и ягодицы.
  • Лягте на бок, скрестите голени ног, руку, которая находится под вами, вытяните в сторону. Сделайте вдох, на выдохе пытайтесь противоположным локтем дотянуться до коленей, приподнимая при этом корпус и делая упор на вытянутую руку. Сделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Встаньте на четвереньки, ступни ног оторвите от пола и плотно прижмите друг к другу. Медленно раскачивались из стороны в сторону, при этом таз смешайте в одну сторону, а ноги в другую.
  • В положении на четвереньках, оторвав ступни ног от пола потянитесь вперёд так, как будто вы хотите лечь на живот, при этом не ложась на него вернуться в исходное положение.

Для того, чтобы данная гимнастика принесла пользу, необходимо заниматься ей регулярно. Упражнения для новичков доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки с помощью методики доктора Бубновского.

Для опытных

Упражнения по методу Бубновского для опытных в спортивном развитии женщин, проводятся в специализированных реабилитационных центах, под наблюдением специалистов с медицинской квалификацией.

Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажёрах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный набор упражнений. Основными среди них являются шаговые либо скрещивающиеся движения ногами.

Такие упражнения способствуют усиленному кровоснабжению органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.

Занятие спортом после операции на миому

На то, через какое время пациентке можно будет возобновить спортивные тренировки после операции на миому, влияет вид оперативного вмешательства, скорость реабилитации после процедуры, а также наличие наружных и внутренних швов. После хирургического вмешательства врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок в течение  минимум двух месяцев.

Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции на опухоль, можно будет возобновить занятия гимнастикой, спортивной ходьбой, аква-аэробикой и плаванием.

Вернуться к таким спортивным занятиям, как: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется не раньше чем через 3-4 месяца после хирургического вмешательства. Занятия более серьезными видами спорта, предусматривающего значительные силовые нагрузки, можно возобновить не ранее чем через полгода после операции, и только после консультации с врачом.

Возврат к занятию спортом, после операции на миому должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.

Определение оптимальной нагрузки включает в себя измерение пульса, который должен быть равен показателю не более 110 уд/мин. Увеличение физической нагрузки не должно быть резким. Для начала необходимо приучить организм к тому, что он будет испытывать определенное физическое напряжение. Изначально тренировки должны быть направлены на укрепление иммунитета и поддержание организма в тонусе, и лишь потом, постепенно можно переходить к силовым упражнениям.

Отзывы и рекомендации врачей

Основными вопросами, которыми задаются женщины, ведущие подвижный образ жизни, столкнувшиеся с образованием маточной миомы являются:

  • Возможно ли дальнейшее продолжение спортивных тренировок, после обнаружения миомы или необходимо от них воздержаться?
  • Возможно ли продолжать тренировки с привычной для себя нагрузкой при миоме, если подобные тренировки не приносят дискомфорт?
  • Возможно ли при опухоли матки продолжать занятия видом спорта, включающим в себя силовые упражнения?

По поводу данных вопросов врачи дают следующие рекомендации:

  • В вопросе возобновления занятия спортом после диагностирования миомы необходим индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Если обнаруженная миома клинически не значительна, и ее размер не превышает 20 мм., то продолжение тренировок вполне возможно. В случае, же когда опухоль большая и ее появление усугубляют дополнительные тревожные симптомы, нагрузки рекомендуется уменьшить или прекратить.
  • Если женщина чувствует себя хорошо, то можно придерживаться привычных для нее спортивных тренировок. При этом необходимо помнить о регулярных гинекологических осмотрах. В случае же появления боли или кровотечения следует незамедлительно отказаться от занятий и обратиться к врачу.
  • Возможность занятия силовыми упражнениями зависит от многих факторов: размер, локализация миомы, общее состояние здоровья. Данный вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Источник: https://miomaz.ru/zhiznennoe/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Упражнения при миоме матки: комплексы упражнений по Бубновскому и йога при миоме – показания и противопоказания

упражнения при миоме матки
11 февраль 2018 14995 0

Миома – это доброкачественная опухоль матки, встречающаяся у 85% женщин. Развивается она из мышечных клеток детородного органа. С подробной информацией об особенностях заболевания можно ознакомиться на нашем сайте. Экспертный совет сайта всегда готов ответить на все интересующие вопросы.

Обращаем ваше внимание, что данный текст готовился без поддержки нашего Экспертного совета.

Многие девушки с диагнозом миома матки задаются вопросом, можно ли им выполнять физические упражнения или они категорически противопоказаны. Определенный комплекс упражнений не только не запрещен, но и позволяет укрепить маточные мышцы.

В данном вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом. Многие виды физических нагрузок могут спровоцировать осложнения в виде сильных кровотечений, интенсивного роста опухоли, разрыва ножки миомы и т.д. Только опытный врач может подсказать, какие физические нагрузки допустимы, а какие наносят вред организму.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения после кесарева сечения

1

Какие упражнения при миоме матки разрешены

При отсутствии ярко выраженной симптоматики, сопутствующих заболеваний, женщинам с миомой матки являются полезными некоторые виды физических нагрузок. Среди них:

  1. Плавание. Оно способствует укреплению всех видов мышц, а также благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы;
  2. Лечебная гимнастика. Специально разработанный комплекс упражнений является наиболее безопасным при миоме. Для каждой пациентки врач подбирает программу и интенсивность нагрузок в индивидуальном порядке;
  3. Дыхательная гимнастика;
  4. Утренняя гимнастика. При миоме матки является одной из наиболее приемлемых и эффективных методик. Комплекс упражнений необходимо выполнять на ежедневной основе. При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
  5. Пилатес. Это вид физических нагрузок, при которых глубокие мышцы тренируют в медленном размеренном темпе без резких движений;
  6. Аква-аэробика. Данный вид физической нагрузки хорошо укрепляет все мышцы организма и служит прекрасным средством от ожирения. Выполняя комплекс упражнений в рамках аква-аэробики, важно избегать резких движений и прыжков;
  7. Йога. При миоме подобный комплекс упражнений очень подходит, поскольку йога предполагает спокойные и плавные движения, исключает интенсивную физическую нагрузку. Противопоказаниями к методике являются миомы средних размеров на ножке, а также крупные миоматозные узлы.
  8. Бег. Такой вид физической нагрузки разрешен только при опухолях небольших размеров. Выполнять бег можно исключительно в медленном темпе;
  9. Комплекс упражнений Бубновского при миоме. Официально гимнастика, разработанная С.Н. Бубновским, носит название кинезитерапия. Основной целью данного комплекса упражнений служит активация работы и тренировка глубоко расположенных мышц спины и крупных суставов. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и улучшает работу органов. Гимнастика убирает застой в мышцах, а соответственно и улучшает работу хрящей. Доктор Бубновский связывает миому матки с отсутствием необходимой физической активности в тазовых мышцах дна и промежности, а также слабостью мышц нижнего отдела спины и пресса. Основной целью кинезитерапии является проработка нужных групп мышц, что оказывает положительное влияние на процесс лечения миомы матки. Гимнастика выполняется под чутким наблюдением специалиста, знакомого с программой Бубновского, на специальных тренажерах. Возможно проведение комплекса упражнений и в домашних условиях, без специального спортивного инвентаря. Выполнять их можно по видео-инструкциям, которые легко найти в интернет-ресурсах.
  10. Комплекс упражнений Кегеля. Это тренировка интимных мышц, подразумевающая выполнение следующих упражнений:
  • Сжимание и разжимание вагинальных мышц в течение 10-ти секунд в быстром ритмичном темпе;
  • Второй блок упражнений подразумевает сжимание и разжимание мышц в течение 5-ти секунд, после чего следует 5 секунд перерыва;
  • Заключающим упражнением комплекса является сжатие вагинальных мышц с фиксацией на 20 секунд. После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.

Такой комплекс упражнений улучшает процесс кровообращения и предотвращает застой крови. Миома останавливает свой рост, и прогнозы в данном случае становятся благоприятными.

2

Каких упражнений при миоме матки следует избегать

Прежде, чем покупать абонемент в спортивный клуб, необходимо проконсультировать с лечащим врачом касательно возможных противопоказаний. Нельзя заниматься спортом при миомах крупных размеров с ярко выраженной симптоматикой.

При небольших размерах миоматозных узлов не стоит полностью исключать из своей жизни спорт, необходимо лишь воздерживаться от определенных комплексов упражнений, среди которых:

  • Упражнения на пресс. Их нельзя выполнять при крупных миомах, миомах на ножках, а также в случаях, когда присутствуют кровотечения. У женщин, выполняющих такой вид физической нагрузки, отмечается интенсивный рост опухоли в связи с чрезмерным кровообращением в органах малого таза. Подобная картина наблюдается и при выполнении комплекса приседаний;
  • Подъем тяжестей. При поднятии тяжелого снаряда создается сильное давление на органы малого таза, что приводит к различным осложнениям при имеющейся миоме;
  • Пояса для быстрого похудения. В сочетании с комплексом упражнений с высокой физической активностью, они приводят к повышению температуры тела в области органов малого таза, чем провоцируют развитие осложнений, в частности, ускоряют рост миомы;
  • Комплекс упражнений с задействованием тяжелых обручей, заполненных песком или с массажными дополнительными элементами. Применение такого инвентаря может привести к разрыву ножки опухоли или ряду других осложнений.

Любой комплекс упражнений при диагнозе миома матки должен подбираться для каждой пациентки индивидуально. Только квалифицированный доктор может определить, какие нагрузки будут полезными для пациентки, а какие только усугубят имеющуюся проблему.

Чтобы понять, каким видом спорта можно заниматься при миоме, необходимо сперва определить расположение узла и его вид. Если новообразование расположено под слизистой оболочкой матки, то у женщины высока вероятность появления кровотечений. При данном виде узла не рекомендуется выполнять комплекс упражнений на пресс, а также приседания. При миоматозных узлах на ножке женщинам следует избегать занятий спортом, подразумевающих прыжки, резкие движения и нагрузки на пресс.

3

Спорт в качестве профилактики миомы матки

Избыточный вес является фактором риска развития миомы. Регулярный комплекс физических упражнений позволяет удерживать оптимальную массу тела и служит методом профилактики доброкачественной опухоли матки.

Регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок улучшают процесс кровообращения в органах малого таза, предотвращают появление застойных явлений, а следовательно, снижают риск развития миомы матки.

Таким образом, правильно подобранный комплекс физических упражнений служит хорошей профилактикой миомы матки. Особенно важно заниматься спортом женщинам, живущим в мегаполисах и ведущим малоподвижный образ жизни.

Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии. Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины. Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.

Обращаться за диагностикой и лечением данной патологии необходимо в профильные клиники лечения миомы, где практикуют ведущие доктора России, специализирующиеся на заболеваниях органов женской репродуктивной системы. Все диагностические и лечебные процедуры в клиниках проводят с применением современного медицинского оборудования и новейших, наиболее эффективных тактик лечения.

4

Методы лечения миомы матки

На сегодняшний день лечить патологию можно медикаментозным и хирургическим путем, а также при помощи эмболизации маточных артерий. Медикаментозное лечение эффективно только при мелких узлах. Недостатком данного метода является его временный эффект. После окончания курса приема препаратов миома может вновь возобновить свой рост.

Хирургическое лечение, как правило, проводят в случаях, когда женщина в ближайшем будущем планирует беременность, а миоматозные узлы препятствуют процессу зачатия малыша либо нормальному вынашиванию плода. В данном случае для каждой пациентки оценивают риски оперативного вмешательства, поскольку после проведения хирургической операции на месте расположения узлов остаются рубцы.

Наиболее эффективной методикой лечения миомы матки на сегодняшний день является эмболизация маточных артерий. Ее проводят в течение 20-50 минут, она не требует применения общей анестезии и длительного курса реабилитации.

Кроме того, эмболизация решает проблему миомы матки раз и навсегда. Методика подразумевает закупорку маточных артерий, через которые кровь поступает в опухоль, специальным инертным веществом. Таким образом новообразование со временем усыхает. Матка после эмболизации продолжает выполнять свои функции, питаясь через артерии яичников и другие мелкие кровеносные сосуды.

Эффективность эмболизации прослеживается уже спустя пару менструальных циклов. Женщину перестают беспокоить постоянные боли, менструации нормализируются, уходит чувств тяжести в нижней части живота, улучшается психологическое состояние.

На сегодняшний день эмболизация маточных артерий является революционным открытием в лечении миомы. Ее применяют доктора во всех развитых странах мира. На нашем сайте можно детально ознакомиться с подробной информацией касательно особенностей проведения эмболизации. При возникновении вопросов возможна консультация по e-mail. Наш экспертный совет состоит из квалифицированных докторов, готовых в любое время ответить на все интересующие вопросы.

Записаться на приём к доктору в одну и профильных клиник лечения миомы можно по номерам телефонов, указанных на нашем сайте.

Список литературы

  • Оценка качества жизни у больных с миомой матки после различных видов хирургического лечения / Д.В. Долецкая, М.А. Ботвин, Н.М. Побединский и др. // Акушерство и гинекология. 2006. № 1. С. 10-13.
  • Нужнов С.В. Изучение качества жизни женщин до и после эмболизации маточных артерий при миоме матки // Вестник ЧГПУ. № 8. 2011. С.245-251.
  • Доброкачественные заболевания матки / А.Н. Стрижаков, А.И. Давыдов, В.М. Пашков, В. А Лебедев. М.: 2 Геотар-Медиа. 2010. С.288.

Источник: http://www.mioma.ru/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Выполнение физических упражнений при миоме матки

упражнения при миоме матки

Правильно подобранные физические упражнения при миоме матки могут стать частью общего лечебного процесса. Дозированная нагрузка на мускулы тазовой области устраняет застой крови в сосудах, укрепляет мышечный корсет, делает эластичными связки. Все вместе это способствует устранению части болезненных симптомов и значительно улучшает качество жизни женщины.

Какие упражнения можно делать при миоме?

Подбор комплекса ЛФК для пациенток с диагнозом миома матки правильно может подобрать только специалист. Но кроме специальных лечебных мероприятий есть много способов нормализовать свою физическую активность.

Среди спортивных занятий, которые позволены больным при миоме, выделяют плавание, пешую и скандинавскую ходьбу, дыхательную гимнастику и др.

Наиболее полезными и доступными для женщин, страдающих миомой, являются упражнения, которые можно проводить самостоятельно. К ним относятся:

  • гимнастика Кегеля для укрепления мускулатуры тазового дна;
  • некоторые асаны йоги;
  • комплекс упражнений доктора Бубновского.

Перед началом занятий женщине стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы быть уверенной, что выбранные физические упражнения не нанесут вреда именно при данной форме и стадии развития миомы.

Упражнения для больных миомой имеют и собственные противопоказания. Если во время занятий или через некоторое время после них появляются кровотечение и боли, самочувствие становится хуже, то упражнения нужно прекратить. Женщина должна показаться врачу и поставить его в известность, из-за чего ее состояние ухудшилось.

Нельзя начинать занятия гимнастикой, если:

  • активизируется рост опухоли (об этом может сообщить врач);
  • есть маточное кровотечение;
  • есть осложнения миомы или сопутствующие заболевания;
  • во время выполнения упражнения чувствуется дискомфорт или боль;
  • по невыясненным причинам возникают головокружение, упадок сил, общее недомогание.

Выполнение любых физических упражнений при наличии перечисленных состояний может причинить вред организму женщины и осложнить течение болезни.

Что такое гимнастика Кегеля?

Мускулатура тазового дна при обычных упражнениях почти не работает. На ее развитие не могут повлиять ни занятия спортом, ни выполнение комплекса утренней гимнастики. Состояние внутренних мышц косвенно связано со многими гинекологическими заболеваниями: если они ослаблены, у женщин развивается опущение внутренних органов, недержание мочи, возникают явления застоя крови в органах таза.

При миоме матки и связанном с ней малоподвижным образом жизни внутренние мышцы нуждаются в постоянных тренировках. Лечение с применением гимнастики Кегеля поможет укрепить их, избавляя женщину от застойных явлений и возвращая органы малого таза в естественное положение. Упражнения несложны, их можно выполнять дома, в положении лежа на спине.

Начальный комплекс

Упражнения делают первые 3 дня:

  1. Сжимать и расслаблять мышцы влагалища, втягивая его внутрь. Выполнить в быстром темпе в течение 10 секунд. Расслабиться и отдохнуть следующие 10 секунд. Цикл повторить еще 2 раза.
  2. Сжимание и расслабление выполнять в течение 5 секунд. Сделать перерыв на 5 секунд. Сделать еще 9 раз.
  3. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, удержать их в напряжении 30 секунд. Расслабиться на следующие 30 секунд. Повторить упражнение еще 2 раза.

Второй комплекс упражнений

После того как подготовительный этап будет освоен, можно перейти к выполнению других упражнений. Выполнять их нужно в течение одной недели:

  1. Напрягая мышцы, сжать влагалище и удержать в течение 5 секунд, расслабиться на 5 секунд и повторить еще 9 раз.
  2. В быстром темпе выполнить 10 сжиманий-разжиманий, отдохнуть 5–10 секунд, выполнить еще 2 раза.
  3. Сжать мускулатуру влагалища и удерживать ее в напряжении как можно дольше (но не более 2 минут). Расслабиться на такой же срок. Повторить еще 1–2 раза.

Завершающий этап

После выполнения упражнений в течение недели мышцам будет недостаточно нагрузки и нужно выполнять третий комплекс:

  1. Сжимания и разжимания мышц выполнять сначала по 30 раз, но по мере развития мышц постепенно увеличивать количество и довести его до 100 движений. Расслабиться на 30–60 секунд.
  2. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, зафиксировать напряжение на 20 секунд. Расслабиться на 30 секунд и выполнить упражнение еще 4 раза.

В течение дня в любом положении нужно дополнительно выполнять сжатие и расслабление мышц. Это поддерживающее упражнение делают в течение 2 минут не менее 3 раз в день. Движения незаметны для посторонних и их можно выполнять на работе, в очереди, в метро (сидя или стоя).

Асаны йоги при миоме матки

Выполнять эти упражнения лучше с инструктором и только после консультации с лечащим врачом о том, можно ли заниматься йогой при индивидуальном случае заболевания. Когда рекомендованные асаны будут освоены на занятиях с тренером, их можно делать и в домашних условиях.

Меры предосторожности

Нельзя делать упражнения, связанные со следующими движениями:

  • с глубокими наклонами назад;
  • со скручиванием туловища;
  • с давлением на область живота;
  • с задержками дыхания;
  • с любыми резкими движениями или прыжками.

Йога при миоме матки включает выполнение расслабляющих асан: шавасаны, уддияны и подобных им поз. При выполнении шавасаны (лежа на спине, с развернутыми к потолку кистями рук) можно сделать движения, похожие на описанные выше упражнения Кегеля.

В йогической практике напряжение и расслабление мышц выполняется более плавно. При этом напряжение мышц должно нарастать постепенно до максимума, а затем так же медленно происходит их расслабление. На 1 цикл напряжения-расслабления уходит примерно 1 минута.

Выполнить можно 3–5 таких циклов.

Разминка

Для выполнения упражнения «Дыхание матки» потребуется разминка:

  1. Женщина встает в основную стойку (руки внизу, стопы на расстоянии 10 см друг от друга, голова прямо, без напряжения). Из этого и. п. нужно выполнить 3–5 плавных движений руками вверх-вниз с полной амплитудой (похоже на взмахи крыльев).
  2. Затем ноги ставят на ширину плеч и выполняют неглубокие приседания (немного согнуть колени), наклоняя корпус вперед. Повторить 3–5 раз.
  3. Перекатываться с носков на пятки медленно в течение 30 секунд.

Основные асаны

После разминки выполнить несколько асан, которые переходят одна в другую и выполняются непрерывным единым плавным движением:

  1. Стоя в основной стойке согнуть ноги в полуприседе и наклониться вниз, коснувшись пола. Постараться выпрямить ноги, не отрывая рук от пола и приподнимая голову.
  2. Согнуть ноги, опираясь на ладони и отставить ноги максимально назад (левая, правая), принимая стойку, как для отжиманий. Голова опущена, взгляд на пол.
  3. Согнуть колени, опустить ягодицы на пятки, не отрывая рук от пола. Поднять голову, глядя перед собой.
  4. Опуская голову, скользнуть всем туловищем вперед над полом, распрямляя колени. В конце движения голова и грудь двигаются вверх.
  5. Опуская голову, сгибать колени, принять стойку на четвереньках и округлить спину.
  6. Голову опустить до самого пола. Опираясь на руки, плавно выпрямить ноги. Спину держать прямой, ягодицы при этом оказываются «вершиной треугольника». Зафиксировать эту позу на 20 секунд, свободно вдыхая и выдыхая, стараясь тянуться ягодицами к потолку.
  7. Правую ногу поднять вверх так, чтобы она продолжила линию спины, а затем перевести ее вперед, сгибая в колене. Выпрямляя ногу, распрямиться в спине, принять вертикальное положение. Ноги при этом находятся в широком шаге (правая впереди). Руки поднять над головой, соединяя ладони, взгляд следует за ними.
  8. Немного согнуть правое колено, соединенные руки опустить перед лицом (как в намастэ). Распрямить колено и вновь поднять руки вверх, по большому кругу опустить ладони на пол, плавно нагибаясь и сгибая правое колено.
  9. Опереться на руки и отставить правую ногу назад, снова принимая стойку, как для отжимания.

Цикл асан повторить с п.3, но с вынесением вперед левой ноги (в п. 7). Комплекс повторить 2–4 раза. Для расслабления выполнить шавасану в течение 30–60 секунд.

Упражнения по системе Бубновского

Полный лечебный курс подразумевает использование авторских тренажеров. Для начинающих рекомендуются упражнения по методу Бубновского, которые можно выполнить в домашних условиях:

  1. И. п. лежа на спине. Согнуть колени, упереться стопами в пол и приподнять таз. На вдохе сжать ягодицы, на выдохе расслабиться и вернуться в и. п. Сделать 4–6 раз.
  2. Руки скрестить на животе, выполнить описанное выше упражнение, но на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его и вернуться в и. п.
  3. Ноги скрестить и согнуть в коленях, руки за головой. На выдохе приподнять плечевой пояс, попытаться достать колени локтями.
  4. И. п. на четвереньках, голени оторвать от пола. Раскачивать тазом в стороны в течение 30–40 секунд.
  5. И. п. то же, сместить туловище вперед, немного выпрямляя ноги. Зафиксировать на 5–10 секунд и вернуться в и. п.
  6. И. п. лежа на боку, нижняя рука вынесена вперед, голени скрестить. Приподнять туловище, стараясь дотянуться локтем верхней руки до коленей. Повторить по 4–6 раз на каждой стороне.

Эти несложные упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или отвести для них отдельное время. Выполнять их надо регулярно, чтобы нагрузка на мышцы была постоянной.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женьшень для мужчин

Закрыть