Упражнения при обострении шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена восстановление подвижности позвоночника, полное устранение болей и улучшение кровообращения в позвоночных артериях.

Лечебная гимнастика положительно влияет на работу мышц шеи и плечевого пояса — расслабление напряженных мышечных волокон и укрепление мышечного корсета.

При шейном остеохондрозе гимнастика помогает в лечении шейных грыж, артроза мелких суставов, препятствует дальнейшему прогрессированию заболевания.

Лечебные гимнастические упражнения можно выполнять после снятия болей при обострении шейного остеохондроза и активно заниматься разработкой мышц в периоде ремиссии.

Несмотря на то, что боли локализуются у больного только в шее, в комплекс упражнений следует включать тренировку мышц грудного и пояснично-крестцового отдела. Ведь позвоночник представляет собой единое целое и повреждение одного из отделов оказывает влияние на смежные отделы позвоночника.

Как лечить больного при обострении шейного остеохондроза

Боль в шее может возникнуть после неловкого движения во время тренировки, при падении, на фоне простуды, да если еще и сильно продуло. В медицинской литературе описана автомобильная травма, когда  при резком торможении транспорта повреждаются шейные позвонки.

Сильнейшая боль заставит человека обратиться к неврологу. Любой врач скажет вам, что начинать лечение при обострении болей в шее нужно с обезболивающих лекарств, сухого тепла, мазей и растираний.

Обязательно для снятия мышечных зажимов и спазмов следует одевать воротник Шанца и носить его в течение дня по 3-4 часа.

И только когда боли уменьшатся, можно присоединить физиотерапию, массаж, а потом уже лечебную гимнастику.

Почему опасно заниматься  гимнастикой в период обстрения? Потому что она может усилить травмирование мышц, сочленений мелких суставов и спинномозговых корешков, вызвать спазмы сосудов и смещение дисков.

Лечебная гимнастика противопоказана также при сильных головокружениях, возникшем шуме и звоне в ушах, появлении мельканий перед глазами, подташнивании. Вертеть шеей, делать наклоны, совершать различные движения ни в коем случае нельзя, потому что можно спровоцировать сосудистую катастрофу, а попросту, инсульт.

Вот когда доктор снимет острые болезненные симптомы своими манипуляциями и лекарствами, только тогда можно приступать к физическим упражнениям.

Лечение больного в отдаленном периоде заболевания

Считается, что  лечебная физкультура при остеохондрозе — это лучший метод лечения! Вот почему! Очень часто пациенты после снятия острого болевого синдрома считают, что болезнь у них прошла и можно забыть врачей и лечение.

Однако остаются еще спазмы, неравномерное напряжение глубоких мышц шеи, отечность тканей, нарушение микроциркуляции. Эти остаточные явления не проходят бесследно и в будущем могут спровоцировать повторные обострения.

Во многих случаях болезненные ощущения принимают хронический характер.  Постоянно беспокоит тяжесть в голове, снижается память, кружится голова, движения в шее будут затруднены, все мышцы скованны. И человек все это терпит, годами пьет обезболивающие таблетки, которые ему советуют знакомые.

Чтобы вылечиться, люди начинают обращаться к гирудотерапевтам (лечение пиявками), апитерапевтам (лечение пчелами), рефлексотерапевтам, остеопатам. В принципе, это правильно!

Но предпочтение, вне всякого сомнения, следует отдать лечебной физкультуре. Знаете почему? При любом из этих методов человек пассивен – лежит себе и ждет, что там с ним сотворят. Нет активного участия мышц пациента. Не создается прочный мышечный корсет для шейного отдела позвоночника.

Только лечебная гимнастика заставляет мышцы работать! Врач ЛФК может индивидуально подобрать вам упражнения, которые стимулируют расслабленные мышц и напротив, расслабляют спазмированные. Чаще всего пациенты посещают групповые занятия лечебной физкультуры в поликлинике.

Когда расслабятся все мышцы шеи и движения в шейном отделе станут абсолютно свободными, только тогда прекратится хруст и напряжение мышц, только тогда боли пройдут и можно считать, что шейный остеохондроз вы победили.

Кстати, более глубокого расслабления мышц шеи и надплечий можно добиться, когда вы начнете ночью спасть на специальной ортопедической подушке. Прочитайте об этом полезную статью. 

Таким образом, когда обострение шейного остеохондроза начинает стихать после приема таблеток и растираний, можно начинать делать упражнения. Очень осторожно, без напряжения и усилий.

По мере улучшения состояния физические упражнения заменяют все остальные способы лечения и наконец становятся главными для вас. Когда боли совсем исчезнут, это еще не повод бросать физкультуру. Только постоянная двигательная активность может навсегда избавить вас от болей, привести в порядок все глубокие мышцы шеи, приостановить прогрессирование остеохондроза, а потом и вылечиться от него полностью.

Гимнастика при шейном остеохондрозе расслабляет мышечные зажимы, улучшает кровообращение и приток кислорода к головному мозгу. Снимает головные боли и головокружения, улучшает память, повышает работоспособность, не оставляет и следов от вечной хронической усталости.

И вот еще один маленький, но приятный секрет! В наши дни, когда каждому человеку доступен интернет, вы можете найти здесь очень полезные видеокурсы по гимнастическим упражнениям при остеохондрозе.

Но есть один очень важный нюанс — надо знать кто автор этих курсов? Доверять свое здоровье можно исключительно профессионалам.

Если дело касается заболеваний, а остеохондроз — это именно болезнь, гимнастическим упражнениям вас должен обучить врач лечебной физкультуры, а не методист из фитнес-центра.

Именно поэтому, я рекомендую вам бесплатные видеокурсы   дипломированого врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной. Желаю всем успехов! Живите без боли!

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ УЗНАТЬ О ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ?  ЖМИТЕ НА КАРТИНКУ!

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ БЕСПЛАТНО НА СВОЮ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ

Источник: https://startinet12.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/

Обострение остеохондроза шейного отдела – что делать?

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Обострение остеохондроза шейного отдела может произойти внезапно или постепенно. Состояние часто называют «шейный прострел» или цервикаго. Предвестниками обострения являются утренняя скованность в шейном отделе и несильные боли после сна, как будто «отлежал шею».

:

Остеохондроз – это дегенеративное заболевание, характеризующееся разрушением хрящевой ткани в позвоночнике. Патологии шейно-грудного отдела в той или иной степени (острой или хронической стадии) наблюдаются у 40-50% населения, что вызвано сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Обычно заболевание протекает с периодами ремиссии и обострениями.

Обострению остеохондроза в шее способствуют как природные факторы, так и образ жизни. К первым относятся:

  • небольшое расстояние между позвонками в шейном отделе;
  • уплощенные и тонкие межпозвоночные диски;
  • высокая природная подвижность отдела;
  • слабая мышечная поддержка шейного участка позвоночника.

Основным внешним фактором, приводящим к возникновению и развитию остеохондроза, является высокая нагрузка, испытываемая шейным отделом. Причиной обострения обычно становится:

  • сдавливание кровеносных сосудов и/или нервных окончаний остеофитами;
  • сжатие межпозвонковых дисков, приводящее к нарушению подвижности и возникновению болевых ощущений при соприкосновении позвонков;
  • перенапряжение мышц шейного отдела из-за длительного нахождения в положении сидя – за компьютером, столом, в автомобиле.

На заметку. Болезнь нечасто встречается у людей, ведущих подвижный образ жизни, регулярно  меняющих положение тела, благодаря чему нагрузка на позвоночный столб распределяется равномернее. Обычная гимнастика для шейно-грудного отдела позволяет существенно снизить риск развития заболевания и перехода его в острую стадию.

Симптоматика

Признаки обострения шейного остеохондроза могут быть различными и проявляться в разной степени. Из наиболее частых – дискомфорт и боли в области шеи, лопаток, затылочной части головы. На начальных этапах болевые ощущения обычно проявляются только в стадии обострения. В дальнейшем (без грамотного лечения) продолжительность периодов ремиссии снижается, а также проявляются другие симптомы болезни:

  • гловные боли и головокружения, вызванные передавливанием кровеносных сосудов и кислородным голоданием мозга;
  • нарушения зрения и слуха, двоение в глазах, иногда также снижение обоняния и вкуса, нарушение координации движений;
  • тошнота и проблемы со сном, бессонница, повышенная утомляемость, синдром хронической усталости.

На заметку. При обострении шейного остеохондроза характерны беспричинные болевые ощущения, которые могут возникать из-за защемления нервных окончаний не только в районе позвоночника, но и в других частях тела.

Лечение при обострении

Состояние возникает в запущенных случаях (2 или 3 стадии остеохондроза). Полностью излечиться при хроническом течении заболевания практически невозможно – изменения структуры позвоночника принимают необратимый характер. Лечение направлено на снятие обострения и увеличение периодов ремиссии.

Наиболее эффективным является комплексный подход, состоящий в сочетании терапевтических и фармакологических методов с профилактическими мероприятиями, правильным питанием и образом жизни. Как лечить пациента, в каждом конкретном случае решает специалист.

Обычно применяются две основные методики:

  • медикаментозная;
  • немедикаментозная (мануальная терапия. массаж, иглоукалывание и прочее).

Медикаментозная терапия

Прием лекарственных препаратов в стадии обострения обязателен. Это необходимо для снятия болевых ощущений, предотвращения развития воспаления, восстановления хрящевой ткани. Обычно специалист назначает следующие фармацевтические средства (комплексно или по отдельности):

  • болеутоляющие общего и местного действия;
  • противовоспалительные препараты;
  • хондропротекторы и витамины.

На заметку. Рекомендуется коррекция питания – для повышения в рационе количества активных веществ, способствующих восстановлению хрящевой ткани и снижению жиров и быстрых углеводов.

Немедикаментозная терапия

На начальных этапах лечения обострения очень важно ограничить подвижность пораженного отдела. После снятия болевого синдрома применяют физиотерапевтические методы:

  • мануальную терапию и массаж;
  • прогревания, магнитотерапию и лазерную терапию;
  • иглоукалывание.

Мануальные методы воздействия могут применяться и на начальных этапах. Например, в случаях травматического остеохондроза. Но лечение и массаж при обострении должен выполнять только специалист и лишь после детального обследования позвоночника.

Сколько длится лечение, решает специалист, руководствуясь состоянием пациента, характером течения болезни и наблюдаемой динамикой. После наступления периода ремиссии рекомендуется профилактика и дальнейшее лечение в домашних условиях, включающее комплекс физических упражнений, коррекцию образа жизни.

Гимнастика

Специалистами разработаны различные упражнения при обострении, которые способствуют (в комплексе с медикаментозными препаратами) снятию болевого синдрома, разгрузке шейного отдела позвоночника и его укреплению. Практика показывает, что одним из эффективных является метод, который создала Александра Бонина.

Существует три основных статических упражнения, помогающие снять болевые ощущения при обострении:

  • В положении сидя с прямой спиной и развернутыми плечами. Зафиксируйте шею так, чтобы подбородок опирался на сложенные друг на друга кисти рук. Теперь начните давить подбородком на кисти, как при наклоне головы, а руками создавайте сопротивление. Про себя можно считать до трех. После этого опустите руки и расслабьте шею. Упражнение рекомендуется повторять несколько раз.
  • Левую руку приложите тыльной стороной ладони к правой щеке и создайте напряжение, как при повороте головы. Про себя также можно считать до трех. После выполнения упражнения опустите руку и расслабьте шею. Далее повторите еще раз, но сменив руку и, соответсвенно, напрягая мышцы другой стороны шеи.
  • Заведите руки за голову, положив их ладонями на затылок. Напрягите мышцы задней стороны шеи и надавите на руки, словно пытаясь запрокинуть голову. Сосчитав до трех, опустите руки и расслабьте шею. Упражнение повторите несколько раз.

При выполнении упражнений важно соблюдать умеренность и сильно не напрягать мышцы шеи, так как это может стать причиной болевых ощущений. Весь комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза. В день можно делать несколько таких подходов – при появлении боли и дискомфорта или по расписанию – утром, в обед и вечером.

Также хороший болеутоляющий эффект при обострениях дает дыхательная гимнастика Стрельниковой. В качестве профилактического средства можно выполнять целый комплекс, способствующий общему укреплению организма и развитию мышц, поддерживающих позвоночник.

Остеохондроз – патология, которую легче предотвратить, чем лечить. С учётом, что начальная стадия заболевания протекает практически бессимптомно, человек замечает нарушения только тогда, когда процесс уже развивается ускоренными темпами.

Чтобы избежать или отсрочить появление остеохондроза, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • коррекцию осанки и использование стула с высокой, обеспечивающей хорошую поддержку, спинкой;
  • откажитесь от кроватей с панцирной сеткой и мягких матрасов;
  • ограничьте время непрерывного нахождения в сидячем положении (за компьютером и/или на работе);
  • уменьшите нагрузки на нервную систему (постарайтесь исключить стресс);
  • ограничьте, а лучше полностью откажитесь от алкоголя и сигарет.

Существует мнение, что делать массаж и применять другие методы мануального воздействия в домашних условиях не рекомендуется. Это действительно так (из-за опасности травмирования позвоночника), но не касается, например, баночного массажа или прогревания, а также механического массажа на специализированных креслах и кроватях.

При обострении остеохондроза и при подозрениях на развитие заболевания незамедлительно обращайтесь к специалистам. Это позволит в короткие сроки снять болевой синдром и замедлить или полностью остановить развитие патологии.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/sheynogo-otdela-obostrenie/

Что нельзя при остеохондрозе: особенности питания и выполнения гимнастики

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни. В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза. Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться. Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

Противопоказания при остеохондрозе во время выполнения упражнений

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

  • совершать резкие движения;
  • продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;

Читать: Горчичники при шейном остеохондрозе

  • добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
  • самовольно менять количество подходов;
  • неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Что нельзя при остеохондрозе кушать и пить

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
  • консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
  • острая и жареная пища;
  • наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
  • копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
  • любые острые пряности;
  • с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
  • фаст-фуд.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при артрозе

Читать: Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Из напитков следует категорически исключить:

  • любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
  • крепко заваренные чай и кофе;
  • любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

Что нельзя делать при остеохондрозе во время обострения

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Читать: Баночный массаж при остеохондрозе

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты. Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Читать: Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/protivopokazanija-pri-osteohondroze

Легкие ежедневные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Эффективное средство устранения дискомфорта, возникающего во время движений головы, – упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Именно движения помогают поддерживать работоспособность позвоночника, а не оберегающий режим. Человек боится потревожить больное место и, чтобы взглянуть налево или направо, начинает поворачиваться всем корпусом, вместо того чтобы повернуть только голову.

Что происходит в шейном отделе при остеохондрозе

Шейный остеохондроз способен маскироваться под другие болезни, причины которых трудно выявить. Во время неловких движений появляются болезненные ощущения, усиливающиеся при чихании и кашле, отдающие в грудную клетку, затылок и лопатки.

Чтобы ограничить подвижность этого участка, человек незаметно для себя принимает вынужденную позу, приподнимая плечи или слегка втягивая в них голову. Мышцы в этой области тела уплотняются, спазмируются, и движения резко ограничиваются, возникают головокружения, нарушения равновесия.

Шейный остеохондроз способен провоцировать ощущение кома в горле, но поход к специалисту по ЛОР-органам не выявляет заболеваний глотки, тогда пациент перенаправляется к неврологу с подозрением на невроз, и безуспешный поход по врачам продолжается.

Лечебная гимнастика

Занятиям лечебной гимнастикой в комплексном лечении шейного остеохондроза отводится значительное место. Упражнений разработано много, каждый человек может подобрать себе посильные. Главное в занятиях – регулярность. Начинать нужно постепенно, ориентируясь на самочувствие и плавно увеличивая число упражнений и повторов. Через некоторое время сложится личный комплекс, который нужно выполнять ежедневно.

Правильно подобранные и выполняемые эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника нормализуют кровообращение, снимают мышечное напряжение, улучшают качество жизни страдающего из-за дискомфорта в шее человека.

В процессе умеренных физических нагрузок обменные процессы в тканях протекают в 2 раза интенсивнее, чем в состоянии покоя.

Благодаря регулярным занятиям в позвоночнике уменьшаются дегенеративные изменения.

Описание упражнений

Утро для улучшения состояния не только шейных позвонков, но и в целом позвоночника следует начинать упражнением, поддерживающим правильную осанку:

  1. Убрать подушку, лечь на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Ведя по простыне левой пяткой, вытянуть ногу насколько можно. При этом пальцы стопы нужно вытягивать на себя, а мыслями концентрироваться на копчике. Достигнув крайнего положения, застыть в нем на 5 секунд, затем расслабиться.
  3. Повторить другой ногой.
  4. Повторить обеими ногами вместе.
  5. Пункты 2-4 последовательно повторить еще 4 раза.

После этого можно вставать с постели. Если же основной комплекс будет отложен на дневное время, то нужно отдалить его от приема пищи не менее чем на час. Независимо от того, какие упражнения будут выбраны, выполняя их, следует ориентироваться на собственное самочувствие и при появлении дискомфорта уменьшить амплитуду движений. При обострении заболевания можно заниматься лежа, выбрав соответствующие упражнения.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, следует провести марширование на месте в течение 20-30 секунд. Это делается для активации системы дыхания и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам. Все движения делаются плавно.

Сидя на стуле, исходное положение (ИП) – спина прямая, руки на коленях, количество – до 5 повторов:

  1. Выдыхать и наклонять голову вперед до касания подбородком груди, а на вдохе откидывать назад.
  2. На выдохе поворачивать голову влево с амплитудой до появления легкого сопротивления мышц шеи. На вдохе возврат в ИП. На следующем выдохе голова поворачивается в противоположную сторону.
  3. Опустить подбородок на грудь и «перекатить» голову по плечам и спине по кругу, возвращаясь к груди. Повторить в противоположную сторону. Дышать произвольно.
  4. Упражнение, растягивающее мышцы шеи, рекомендуется проводить в конце комплекса, когда мышцы хорошо прогреты. Это одновременная профилактика остеохондроза и укрепление мышечного корсета. Глубоко вдохнуть, на выдохе наклонить голову набок, стараясь коснуться правым ухом плеча, которое не следует одновременно приподнимать навстречу уху. Когда голова достигнет крайней точки амплитуды, углубить растяжку, помогая правой рукой – положить ее на левую сторону головы и немного потянуть ее ближе к плечу. Остаться в таком положении на 5 циклов вдоха/выдоха. Руку убрать, а голову возвратить в ИП. Повторить в другую сторону. Для удобства выполнения противоположной рукой можно держаться за сиденье стула снизу.

Сидя на стуле, исходное положение – спина прямая, руки на поясе, количество – до 5 повторов:

  1. Отвести локти как можно дальше назад, сводя лопатки, а затем так же сильно вперед, стараясь свести локти перед собой. Снимает застойные явления в области плеч и лопаток, пагубно сказывающиеся и на шее, ведущие к развитию остеохондроза шейного отдела.
  2. Приподнимать поочередно плечи к ушам. Дышать произвольно.

Стоя спиной к стене, исходное положение – спина прямая, тело касается стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками:

  1. Расслабиться и прочувствовать расположение частей тела относительно друг друга, его следует сохранять во время движения, в положениях стоя и сидя. Выпрямленная спина способствует равномерности распределения нагрузки на позвоночник.
  2. Потянуться затылком к потолку, не отрывая пятки от пола, а спину от стены, стараясь скользить вдоль нее вверх. В наивысшей точке застыть на 15-20 секунд, постепенно довести время до 1,5 минуты. Дышать произвольно.

Перечисляемые далее упражнения при шейном остеохондрозе могут выполнять лица с ограниченной подвижностью, которые по тем или иным причинам не в состоянии вставать с постели.

Лежа на спине:

  1. Подложить под голову плоскую жесткую подушку, которую придавливать головой на 5 секунд.
  2. Положить руку на живот, вторую – на грудь. Слегка вдохнуть, напрячь все мышцы. Медленно выдохнуть, стараясь расслабиться.
  3. Ноги согнуть в коленях, подтянуть к груди и обхватить руками. Поднимать к коленям голову, стараясь коснуться их лбом. Медленно опустить голову, а затем отпустить ноги, выпрямиться.
  4. Раскинуть руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуть и расставить на ширину плеч. Вдыхая, повернуть голову в одну сторону, а стопы – в противоположную, стараясь положить их полностью на пол. Выдыхая, вернуться в ИП и без паузы продолжить в противоположном направлении.

Лежа на боку, количество – до 6 повторов:

  1. Приподнять голову, удерживать на весу до 5 секунд.
  2. Склонить голову к груди и прокатить ее через верхнее плечо до средней линии спины, затем вернуть к груди.

Профилактические меры

Если постоянно приходится сидеть, застойные явления начинаются во всех отделах позвоночника. Чтобы это предотвратить, необходима профилактика – через 2-3 часа делать перерыв и выполнять в домашних условиях или офисе следующие движения, причем со стула можно даже не вставать:

  • медленно повращать головой;
  • потянуться вверх следом за поднятыми руками;
  • опереться о спинку стула, завести руки за голову и выгнуться назад;
  • несколько раз поднять и опустить плечи.

Выполняя эти рекомендации, можно укрепить мышцы шеи и снизить болезненность проявлений остеохондроза.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при шейном остеохондрозе

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночник ‒ это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера. Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает приём определённых препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Причины шейного остеохондроза

Остеохондроз ‒ это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки.

Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:● гиподинамия (недостаток движения);● длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильной позе во время сна и т.д.

;● неблагоприятная экологическая обстановка;● наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата;● приём стероидных лекарственных средств;● переохлаждение;

● возраст свыше 40 лет.

Признаки шейного остеохондроза

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:✵ интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления);✵ дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц);✵ онемением рук;✵ чувством «бегания мурашек»;✵ слабостью мышц.

Остеохондроз ‒ заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника.

ЛФК решает одновременно несколько задач:❖ снимает гипертонус мышц (это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений);❖ помогает укрепить мышцы шеи;❖ позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков;❖ даёт возможность остановить разрушение тканей позвоночника;❖ приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Почему нужно делать упражнения

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо по нескольким причинам:1) при всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи (это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры);2) после упражнений улучшается питание позвоночника;3) ремиссии* становятся более длительными;4) позвоночник восстанавливает двигательную активность;5) происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома.

* Ремиссия ‒ это конкретный этап заболевания, когда все признаки болезни начинают ослабевать или полностью покидают организм человека.

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс № 1
Упражнение-1. Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться.

Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90°. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения голову нужно всё больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать лёгкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение-2.

Исходное положение, как и в упражнении-1. Стоя, с вытянутой спиной, шею максимально расслабить. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди. Лёгким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно ‒ упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Упражнение-3.

Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Не резким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела. Упражнение выполнить 7-10 раз.

Подобный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс № 2

Этот комплекс упражнений можно выполнять в период обострения.

Упражнение-1. Положение ‒ стоя или сидя (желательно стоя). Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб.

Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой (сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь), давление удерживать 3-5 секунд. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

Упражнение повторить 3-5 раз.

Упражнение-2. Положить одну ладонь на затылок. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-3. Выполнить идентичное упражнение, сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Движения должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3-5 секунд. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнёт накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение-4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-5. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
Упражнение-6. Встать ровно, руки вытянуть поперёк туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение-7. По окончании упражнений произвести растирание шеи (лёгкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3 минут.
Упражнение-8. Исходное положение ‒ стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение 3-х минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру это упражнение подобно невербальному жесту «да».
Упражнение-9. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».
Комплекс № 3Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнение-1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное ещё со школьной скамьи как «мельница».

Упражнение-2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
Упражнение-3. Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Кому подходят подобные комплексы
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем шейного остеохондроза, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять при остром течении заболевания (кроме комплекса № 1).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при грыже пищевода

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Специально подобранные комплексы упражнений, которые будут особенно полезны всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс № 1
Упражнение-1. Положение лёжа (ложиться на голый пол нельзя ‒ остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую ‒ положить на грудь (у левшей, соответственно, всё наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью.

Набирать столько воздуха, сколько возможно.
Упражнение-2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
Упражнение-3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90° и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
Упражнение-4. Принять сидячее положение.

Шею выпрямить. На выдохе ‒ опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе ‒ вернуться в исходное положение.
Упражнение-5. Поза ‒ сидя или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать лёгкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.
Внимание! Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Выполнять упражнения нужно крайне осторожно во избежание вывихов.
Комплекс № 2Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Подобного рода гимнастика ‒ универсальная. Она полезна лицам в период обострений, а также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Упражнение-1. Положение стоя. Руки положить на плечи.

Делать круговые движения: 10 раз ‒ в одну сторону, 10 раз ‒ в другую сторону.

Упражнение-2. Положение стоя. Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
Упражнение-3. Выполнить упражнение-1 из щадящего комплекса № 2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
Упражнение-4. Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
Упражнение-5. Положение стоя. Свести плечи вперёд, как бы поёживаясь, и вернуть их в исходное положение. Развести плечи назад и вернуть их в исходное положение.
Упражнение-6. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-10 раз. Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю.

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что всё станет только хуже.● Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.● Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.● Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

● Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать её в домашних условиях.● Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.● Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет «спасибо».

(Врач-хирург Артём Шиманский)

ஓજஓજஓ

‒ А ты делаешь утром зарядку?‒ Да, пока тапочки в полутьме найдёшь, такая зарядка получается!

☞ Афоризмы о здоровье с картинками

ஓજஓજஓ

Источник: http://ladies.by/zdorov_e/bud_te_zdorovy/uprazhneniya_pri_osteohondroze_shejnogo_otdela_pozvonochnika/

Правильное лечение обострения шейного остеохондроза

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Сегодня все больше людей испытывают болезненные ощущения в позвоночнике. Это первые признаки развития остеохондроза. Данное заболевание характеризуется нарушением структуры межпозвоночных дисков. Причем болезненные ощущения возникают в любой части позвоночника, в том числе в шейном отделе. Те люди, у которых патология ярко выражена, регулярно испытывают острые боли, связанные с обострением шейного остеохондроза.

Симптомы обострения шейного остеохондроза

Основные симптомы обострения шейного остеохондроза выражаются следующим образом:

  1. Наличие болевого синдрома в области шеи и затылка, который может плавно переходить в лопатки, руки, плечи. Приступ может проявляться в разное время суток, но чаще всего проявляет себя после сна. Боль может усиливаться при смехе, кашле, чихании и даже вдохе и выдохе.
  2. Скованность в движении торса, плечевого пояса, онемение рук.
  3. Длительная головная боль, а также головокружение. Боли могут переходить в височную, затылочную область, а также теменную зону.
  4. Нарушение координации движения, слуха (наличие шума в ушах) и даже зрения.
  5. Грудные боли, напоминающие сердечный приступ.
  6. Боли в правом подреберье, которые по симптомам схожи с проявлением гастрита или холецистита.
  7. Сухость, жжение, покалывание, нарушение чувствительности кожи и т.д.

Кроме того, дополнительными симптомами этого заболевания может выступать потеря сна, нарушение внимания, памяти, развитие острого чувства беспокойства и тревоги. У некоторых больных в период обострения повышается температура тела.

Причины развития заболевания

Обострение заболевания может произойти по следующим причинам:

  • хронический стресс. Длительные негативные переживания провоцируют развитие спазма шейных и затылочных мышц, нарушение кровообращения в позвоночных сосудах, а также возникновение головных болей и нарушение сна. Межпозвоночные диски, которые и так воспалены, начинают страдать еще больше. Кроме того, в состоянии стресса человек может принять неудобную позу, совершить неловкое действие, которые приводят к защемлению;
  • проведение процедур, направленных на похудение, избавление от целлюлита. В частности, речь идет о массаже. Если массажист не знает о вашем заболевании, то он неумышленно может принести вам еще больший вред;
  • обострение инфекционных заболеваний также приводит к обострению шейного остеохондроза;
  • смена атмосферного давления, изменение погоды – все это также оказывает негативное влияние на межпозвоночные диски шейного отдела. Обострение болезни чаще всего происходит при резких перепадах температуры;
  • посещение бани и саун при первых признаках обострения болезни;
  • неудобное и неестественное положение головы в течение длительного периода времени, например, работа за компьютером, нахождение за рулем и т. д.;
  • неосторожное движение головой может привести к развитию обострения остеохондроза;
  • поднятие тяжестей, резкие наклоны туловищем и пр.

Стадия протекания заболевания

Существует несколько основных стадий протекания заболевания:

  1. Скрытая. В этом случае диски позвоночника подвергаются минимальной степени разрушения. При этом наблюдается сокращение эластичности, возникновение небольших трещин. Внешне это проявляется в появлении чувства нытья, дискомфорта в области шеи.
  2. Болевой прогресс. На этой стадии может возникнуть синдром падающей головы и развитие болевых ощущений. Больной старается регулярно поддерживать голову для уменьшения болевых ощущений.
  3. Усиление всех симптомов. У больного появляется тошнота, головокружение, сильные боли.

Правильное питание и спорт

Снизить количество обострений шейного остеохондроза возможно. Для этого необходимо позаботиться об организации правильного режима труда и отдыха, забыть о поднятии тяжестей.

Если вам приходится много сидеть на работе, следует создать максимально комфортные условия: удобный стул, ровное держание спины, не находиться в одном и том же положении дольше 15 минут. Тем, кто страдает остеохондрозом, следует забыть о сидении в мягких креслах.

Старайтесь не носить тяжести. Если это невозможно, то распределяйте нагрузку равномерно. Регулярно проводите массаж шеи, займитесь спортом и старайтесь как можно больше двигаться, выполнять физические упражнения. Если вы совсем не дружите со спортом, то начните, хотя бы делать зарядку.

Обратите внимание! Правильное питание при обострении шейного остеохондроза также играет немаловажную роль. Укрепляйте иммунитет.

Следует придерживаться строгой диеты, которая основывается на употреблении рыбы, мяса нежирных сортов, творога, овощей, фруктов и прочих полезных продуктов. Исключите из своего рациона сладости, крепкий чай, кофе, жареную пищу, алкоголь и т.д. Полностью забудьте о курении и прочих вредных привычках.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/lechenie-obostreniya-shejnogo-osteohondroza.html

Упражнения при обострении грудного остеохондроза

упражнения при обострении шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает добиться улучшения течения заболевания за короткий срок, а при постоянном выполнении вылечить остеохондроз без приема лекарственных средств.

Вовсе необязательно сразу выполнять весь оздоровительный комплекс предложенных упражнений, новички могут выбрать те, что даются им без особых усилий и постепенно увеличивать объем.

После достижения терапевтических эффектов, не стоит прекращать заниматься, улучшение состояния нужно постоянно поддерживать.

При отсутствии строгих противопоказаний можно растягивать позвоночник на турнике. Такое упражнение помогает встать на место межпозвоночным дискам, придает бодрости, укрепляет мышечный корсет. Подойдут занятия плаванием, танцами, легким фитнесом, йогой или аэробикой. Для профилактики остеохондроза и полного восстановления врачи рекомендуют соблюдать активный образ жизни и правильно организовать рабочее пространство.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика предполагает выполнения ряда несложных упражнений. При разрешении врача выполнять их можно дома под расслабляющую музыку. Главное условие – позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому предпочтительнее не лежать, а заниматься стоя или сидя на стуле без спинки. Для получения стойкого терапевтического эффекта проводите гимнастику каждый день в одно время.

Важная часть любых физических нагрузок – подготовка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный набор упражнений:

  1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьте и опустите вдоль туловища руки. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. Сделайте по 5–10 повторений в каждую сторону.
  2. Останьтесь в прежней позиции, разведите руки параллельно полу. С вдохом согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 разгибаний.
  3. Встаньте ровно, положите ладони себе на плечи, локти параллельно пола. На счет раз-два начните попеременные круговые движения локтями. Сначала правой рукой, доходя до конца круга, подключите левый локоть. Сделайте по 5 кругов для каждой руки.
  4. Займите исходную позицию, как для первого упражнения. Напрягите руки, начните двигать плечами вперед назад. Повторите процедуру 10 раз для каждой стороны.

  ОСТЕОХОНДРОЗ НА НЕРВНОЙ ПОЧВЕ?

Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движений головой или шеей – только с помощью напряжения мышц. Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому назначается пациентам для снятия болей в период обострения болезни. Все упражнения выполняются из позиции: стоя или сидя на стуле без спинки. Длительность одного задания – 5 секунд, количество подходов – 2–5. Примеры эффективных упражнений:

  1. Сцепите пальцы рук «в замок» и положите ладони на лоб. Начните давить руками на лоб, как будто пытаясь наклонить голову, оказывайте сопротивление шейными мышцами так, чтобы тело оставалось неподвижным.
  2. Переместите руки в том же положении на затылок. Надавливая ладонями, сделайте микродвижение головы вперед. В этот же момент оказывайте сопротивление рукам с помощью мышц шеи и предплечья.
  3. Прислоните правую руку ладонью к щеке. Надавите рукой на лицо, пытаясь наклонить голову на левую сторону. Одновременно с этим напрягите мышцы, не давая голове прогнуться. Сделайте такое же упражнение с левой рукой.
  4. Встаньте, разведите стопы на ширину плеч. Руки в сторону, ладонями наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины. С силой сведите локти вместе, затем назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Сводить и разводить локти стоит осторожно, не снимая напряжения с мышц и удерживая равновесие.

Физкультура при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать упражнения, направленные на укрепление и повышение мышечного тонуса верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это направлены динамические задания. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв на 10–15 секунд. Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклоняя голову, попытайтесь достать ухом до плеча. Сделайте по 5–6 повторов для каждой стороны.
  2. Сидя или стоя медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе плавно вернитесь на стартовую позицию. Сделайте 10–15 повторений.
  3. Встаньте, разведите ступни в стороны, опустите руки вдоль туловища. Совершайте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните по 15 круговых движений в 3 подхода. Для усложнения можно делать попеременные круги – сначала левым, после правым плечом.
  4. Стоя, с силой отведите правую руку назад, одновременно с ней поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторов и 3 подхода для каждой конечности.
  5. Стоя, опустите руки вдоль туловища. Попеременно совершайте поглаживающие скользящие по бокам движения, максимально приподнимая плечи. Выполняйте задание 1 минуту, после сделайте перерыв и еще 2 подхода.

  Препараты при остеохондрозе шейного отдела

Показания и противопоказания

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильные боли в любой части тела;
  • Появление новообразований злокачественного характера;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Высокое артериальное давление;
  • При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда стихнет болевой синдром. Она способствует снятию обострения, предупреждает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов. Пациентам с легкими травмами позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения стоит выполнять в облегченном варианте и первое время только под наблюдением врача или тренера.

Не следует приступать к занятию сразу после еды, на голодный желудок или после сильного физического переутомления. Лечебная физкультура также противопоказана при наличии следующих патологических состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тяжелая степень близорукости;
  • заболевания вестибулярного аппарата, которые сопровождаются нарушением координации;
  • инфекционное поражение позвоночного столба;
  • период обострения остеохондроза;
  • аневризма аорты;
  • постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • острые респираторно-вирусные заболевания.

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Вот перечень ограничений:

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

  Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Профилактика шейного остеохондроза

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

  • Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарственные препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для кишечника

Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют.

Однако чрезмерное потребление соленой пищи провоцирует разные недуги, что отрицательно влияет на состояние сосудов, замедляет кровоциркуляцию и становится причиной застойных явлений. Это в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/uprazhneniya-obostrenii-sheynogo-osteokhondroza.html

Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?

упражнения при обострении шейного остеохондроза
Подробности Категория: Как вылечить остеохондроз позвоночника и суставы в домашних условиях

 Из предыдущих материалов «Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз» и «Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника?» вы узнали, что такое шейный остеохондроз и почему  современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз.

Сегодня мы будем учиться самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза.

Типичная клиника обострения шейного остеохондроза выглядит так:

  • острые постоянные боли или резкие боли в шейном отделе позвоночника при поворотах и наклонах головы,
  • вынужденное положение головы,
  • боль распространяется и «отдается» в плечи или руки,
  • мышцы шеи перенапряжены,
  • добавляется головная боль, головокружение и так далее.

Давайте разберемся, что означают каждый из этих симптомов шейного остеохондроза. Когда знаешь причину и механизм обострения шейного остеохондроза, то ясно становится, как ликвидировать его обострение.

Почему обострение шейного остеохондроза имеет такие разнообразные проявления?

Дело в том, что оно состоит из нескольких синдромов!

Корешковый синдром шейного остеохондроза – этот синдром проявляется острой резкой болью в шейном отделе позвоночника, из-за которой голова находится в вынужденном положении и невозможно сделать ни единого движения.

Часто этот «прострел» отдается в руку или плечо. Этот синдром шейного остеохондроза развивается из-за ущемления (сдавления) нервного корешка, который проходит в межпозвоночном отверстии в шейном отделе позвоночника.

Синдром позвоночной артерии  — именно из-за него бывают такие яркие симптомы шейного остеохондроза как:

  • головная боль (часто на одной половине головы),
  • головокружение,
  • нарушение зрения или слуха,
  • повышение артериального давления.

Все это происходит из-за сдавления позвоночной артерии, которая проходит внутри позвонковых отверстий в шейном отделе позвоночника.

Плече-лопаточный периартроз – этот симптом шейного остеохондроза обуславливает  боль в плечевом суставе, которая мешает отвеcти руку в сторону или повернуть ее вдоль продольной оси.

При этом синдроме часто движение рукой вперед и назад остается возможным. И как не странно, но этот синдром тоже развивается из-за шейного остеохондроза.

Перечисленные синдромы говорят об осложненном течении шейного остеохондроза, поэтому необходимо внимательно следить за каждым проявлением своего состояния и не ждать, когда эти синдромы подключатся и будут в самом разгаре.

Как же справляться с таким обострением шейного остеохондроза?

В этот период обострения шейного остеохондроза наша основная задача:

  • максимально расслабить мышцы,
  • снять боль и
  • восстановить подвижность шейного отдела позвоночника.

Для начала я развею самый главный миф — это обезболивание с помощью лекарств.

Многие прибегают при обострении шейного остеохондроза к применению таких препаратов как НПВС (нестероидные противовоспалительные средства — мовалис, кетанов, найз и т.д.).

Но я хочу вас огорчить, потому что эти лекарства только маскируют снятие боли. Они блокируют боль для нашей нервной системы, чтобы мы перестали чувствовать боль:

  • по-настоящему боль и весь процесс никуда не исчезает;
  • вы думаете, что все успокоилось и восстановилось, но процесс в шейном отделе позвоночника продолжается дальше и становится все хуже.

Кроме того, не менее важно то, что эти препараты НПВС распространяются по всему организму и действуют на все ткани:

  • они очень негативно влияют на слизистые оболочки желудка, кишечника,
  • дают большую нагрузку на печень,
  • влияют на состав крови.

Какой смысл тогда заглушать боль в шее, чтобы потом еще и проблемы с желудком лечить другими лекарствами?

Создается впечатление, что лекарства заменяют наш собственный мозг. Мы позволяем им управлять нашим организмом и становимся зависимыми от них.

Таблетку можно принять только в самых крайних случаях, когда боль становится невыносимой и тяжело с ней справиться самостоятельно. И только одну таблетку на фоне применения других методов.

То же самое касается и новокаиновых паравертебральных блокад:

  • да, они снимают боль очень эффективно,
  • но это опять-таки они служат просто для снятия субъективного ощущения и не более.

Мышцы шейного отдела позвоночника при этом продолжают дальше атрофироваться, так как ими никто не занимается, позвоночник продолжает дальше «оседать», так как на него негативно влияют лекарства и никто не хочет им серьезно заниматься.

Так что же вы тогда можете предпринять самостоятельно для снятия обострения шейного остеохондроза?

Вот основные принципы, которые эффективно могут помочь вам справиться с болью при обострении шейного остеохондроза:

1). Двигательный режим — щадящий.

Я не сторонник постельного режима, так как это не дает никакого результата. К тому же кровообращение при этом режиме еще и замедляется, что не приносит положительного эффекта для позвоночника.

2). Исключение активных и пассивных движений в шейном отделе позвоночника.

Это не значит, что вы вообще не двигаетесь сами. Наоборот, движения в нижних и верхних конечностях нужны для стимулирования кровообращения и поддержания активности.

Исключаются только все движения в шейном отделе позвоночника.

3). Использование специального воротника Шанца

Этот воротник специально предназначен для разгрузки шейного отдела позвоночника. Он принимает на себя «тяжесть» веса нашей головы, что помогает мышцам расслабиться и позвоночнику «растянуться».

При его использовании хорошо ликвидируются ущемления нервных корешков, так как позвонки слегка «раздвигаются».

Но помните, что

  • его нельзя носить целый день.

Иначе будет привыкание шеи к этому «помощнику» и потом хуже будет идти восстановление в период затихания процесса. Самое оптимальное — по часу через каждые 3-4 часа.

4). Использование местных разогревающих мазей (феналгон, на основе прополиса и т.д.)

Используются с целью расслабления мышц шеи и рефлекторного отвлечения от боли. Обращаю внимание, что данный метод

  • нужно использовать в комплексе с остальными, а не как самостоятельное средство.

Очень эффективно после нанесения разогревающей мази лечь на спину, под шею положить небольшую подушку, чтобы сохранить изгиб позвоночника, и аппликатор Кузнецова или его аналоги (продаются в ортопедических магазинах).

Это дает и расслабление, и рефлекторный массаж за счет раздражения нервных окончаний.

5). Специальные виды лечебных упражнений

Наверно, это будет открытием для многих, что во время обострения шейного остеохондроза можно делать упражнения.

Да, можно, но не простые гимнастические, а специальные для этого периода. Это:

  • динамические упражнения для верхних конечностей щадящего характера для увеличения кровообращения, разогрева мышц конечностей и стимуляции нервной системы. Эти упражнения рефлекторно влияют и на шейный отдел позвоночника, так как анатомически связаны с ним;
  • дыхательные упражнения (статические и динамические) — направлены на активное расслабление мышц в шейном отделе позвоночника, а также повышение оксигенации крови (повышение уровня кислорода в крови), что устраняет гипоксию мышц и позвоночника при ущемлении;
  • статические упражнения — специальные упражнения, при которых шейный отдел позвоночника не совершает ни единого движения. Мышцы шеи при этом не сокращаются, а только увеличивают свое напряжение. После таких упражнений наступает максимальное расслабение мышц шеи, а также повышается их выносливость и восстанавливается нормальный тонус.

В первый день обострения шейного остеохондроза:

  • можно и нужно выполнять дыхательные упражнения и упражнения для верхних конечностей,
  • носить периодически воротник Шанца и
  • щадить себя от активных передвижений и экстремальных условий
  • и, конечно, оставаться на позитиве.

Со второго дня обострения шейного остеохондроза:

  • ко всем перечисленным методам добавляем выполнение изометрических упражнений ежедневно.

Только когда вы почувствуете, что боль уменьшается и шея восстанавливает свои функции, вы можете приступать к гимнастическим лечебным упражнениям.

Это даст вам закрепление эффекта и дальнейшее улучшение своего состояния.

Но обратите внимание,

  • если во время выполнение какого-либо упражнения боль усилилась или появилась новая, ни в коем случае не продолжайте выполнять это упражнение.

Относитесь к себе бережно и внимательно следите за ощущениями организма. Не делайте упражнения через боль. Любые движения вам должны приносить комфорт и приятное тепло.

Более подробно о этих и других видах упражнений вы можете узнать из бесплатного курса по лечению шейного остеохондроза в домашних условиях без лекарств и операций «Секреты лечения шейного остеохондроза»:

Можно ли делать самомассаж во время обострения шейного остеохондроза?

Мой ответ однозначный – нет:

  • самомассаж и любые другие виды массажа противопоказаны в этот период.

Иначе можно только навредить себе, потому что самомассаж и массаж мобилизирует все ткани шейного отдела, непосредственно влияет и контактирует с позвонками и нервными корешками во время различных приемов.

Поэтому в период обострения шейного остеохондроза самомассаж противопоказан, а вот во время затихания процесса и для поддержания своего восстановления самомассаж очень даже нужен!

Но это тема другого материала.

Дорогие друзья, надеюсь, моя статья  «Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?» была полезна для вас.

Не забывайте, что лучше заниматься своей шеей до развития всех осложнений и обострения шейного остеохондроза, чем потом все это преодолевать через мучения и трудности. Ведите активный образ жизни и не забывайте про лечебные упражнения даже в тех случаях, когда вас ничего не беспокоит!

Напишите пожалуйста, как вы справляетесь с обострениями шейного остеохондроза в комментариях ниже.

Удачи! Берегите позвоночник!

Не забудьте поделиться этим материалом «Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?» со своими друзьями в социальных сетях и оставить к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

по лечению остеохондроза позвоночника и суставов:

Можно ли делать массаж при остеохондрозе?
Тест для здоровья позвоночника
Самая важная составляющая здоровья позвоночника!
Как предотвратить появление боли в позвоночнике
Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?
Как устроен позвоночник
7 мифов о болях в суставах
Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Какие витамины и микроэлементы необходимы для суставов и позвоночника?
Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз
Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в домашних условиях?
Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемы
Как физические упражнения помогают вылечить суставы
Нагрузки при заболевании суставов
Как лечить заболевания суставов в домашних условиях и у врача
Самые распространенные заболевания суставов
Почему важно знать, как устроены суставы?
Заболевания суставов: Причины болей в суставах и как их лечить
Остеохондроз: Развитие, симптомы и профилактика доступным языком
Боль в спине: Причины и лечение
Повреждения коленного сустава: Советы пенсионеру
Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?
Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопороза
Как продлить жизнь на пенсии: Лечение артроза
Физические упражнения в жизни долгожителей

Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?

Источник: http://ypensionerka.ru/index.php/kak-vylechit-osteokhondroz-pozvonochnika-i-sustavy-v-domashnikh-usloviyakh/2315-kak-samostoyatelno-spravlyatsya-s-obostreniem-shejnogo-osteokhondroza

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

упражнения при обострении шейного остеохондроза

При остеохондрозе шеи рекомендуется гимнастика, она считается частью лечения. Если заболевание только начинается, с помощью регулярных упражнений можно предотвратить, предупредить тяжёлые последствия.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит пользу при избавлении организма от заболевания. Сокращается нагрузка на подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение. В результате избавления от боли, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика, улучшается настроение. Положительный настрой важен для ежедневных гимнастических процедур.

При правильном подходе, с помощью консультаций, занятий со специалистом, после первых физических упражнений уменьшаются воспаленные изменения опорно-двигательной системы. Больной, заметив благотворное влияние процедур, стремится к скорейшему излечению.

Занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводит врач, иначе можно заработать инвалидное кресло на оставшуюся жизнь. Относитесь к болезни серьёзно, не прибегайте к домашнему лечению, самостоятельным упражнениям без разрешения специалиста!

Лечебная гимнастика при шейном и шейно-грудном остеохондрозе

Не ищите самостоятельно упражнения в Интернете, книгах, ЗОЖ-журналах. Единственный правильный совет даст врач, непосредственно осматривавший на приёме, сделавший необходимые анализы, вынесший диагноз, назначивший лечение.

Многие принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, назначают лекарства, занимаются по видеозаписям из Интернета. Если не помогло, стало хуже, больные идут на приём к врачу и узнают, что это шейно-грудной остеохондроз – лечение, процедуры проводятся другие.

Лечение пациента индивидуальное – этапы заболевания разные, организмы разные.

Остеохондроз каждого отдела позвоночника – индивидуальное заболевание. Лечение, включая массажи, специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе, поясничного отдела, изначально разные. Проявление патологии сложно правильно трактовать.

Если врачи не всегда отличают стенокардию от остеохондроза, то о самолечении нет речи.

Лишь на поздних стадиях со 100%-й вероятностью говорят об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела – разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками.

Признаки шейно-грудного остеохондроза:

  • Вялость, усталость;
  • Мучительная, пульсирующая головная боль;
  • «Скачущее» артериальное давление;
  • Головокружение, появляются шумы;
  • Нарушается походка, координация движений;
  • «Мушки летают» в глазах;
  • Боль, отдающая в шею, плечи, руки;
  • Немеют пальцы ног, рук;
  • Грудные, сердечные боли;
  • Боль в ребрах.

Симптомы шейного остеохондроза:

  1. Сильнейшие головные спазмы;
  2. Частое головокружение;
  3. «Мушки», разноцветные пятна в глазах;
  4. Потеря сознания при резких поворотах головы;
  5. Боль, отдающая в шею, плечи, руки при небольших нагрузках.

Симптомы схожи, но есть отличия. Лечебная гимнастика при неправильном подходе, приводит к обездвиживанию, инвалидности. Точный диагноз поставит врач.

Остеохондроз возникает в хрящах любых суставов, чаще развивается в дисках между позвонками. Выделяют заболевание, анализируя место локализации: поясничный отдел, грудной, шейный, несколько отделов позвоночника.

Ложно мнение, что от малой подвижности появляется остеохондроз. Возникает и от нагрузок, приводящих к смещению межпозвоночных дисков, в дальнейшем к заболеванию. Не столь важна ежедневная деятельность: работа за компьютером, на огороде.

Важно делать почаще профилактические перерывы, чтобы «размяться». Повороты головы снимут напряжение с позвонков, предотвратят появление остеохондроза.

Укрепит мышцы, удерживающие диски, профилактическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, согласованная с врачом.

Лечебная гимнастика при обострении остеохондроза шеи

В периоды обострений гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе противопоказана. Врачи рекомендуют чаще лежать, желательно на жесткой кровати. Стоит положить под колени валик – мышцы лучше расслабятся. В непростой для больного период врачи назначают сухое, подводное вытяжение.

Это нужно для улучшения кровообращения, снятия сжатия нервного корешка, для облегчения болей. Разгружаясь, находясь в состоянии покоя, в пораженном отделе позвоночника зарубцовываются разрывы, трещины фиброзного кольца. Если в это время делать активные упражнения, то можно сделать хуже.

В период обострения лечебную зарядку делать НЕЛЬЗЯ!

Предостерегаем от вращательных движений головой при обострении, при поставленном диагнозе остеохондроз. Вращения усиливают нагрузку на шейный отдел, вместо избавления от болевого синдрома приходит обострение. Можно серьёзно травмировать шею.

Делаем гимнастику при шейном остеохондрозе правильно

Страдающему остеохондрозом стоит, посоветовавшись с врачом, составить индивидуальный график, чтобы гимнастика для шеи при остеохондрозе проходила регулярно, учитывая поражённую область позвоночника, особенности заболевания. Инструкторы лечебной и профилактической физкультуры советуют начинать с малого – с 4-упражнений с повторами по 2-4 раза.
Появление боли должно насторожить. Лучше избегать движений, положений тела, вызывающих боль.

Гимнастику для шеи при шейном остеохондрозе стоит проводить с осторожностью, если болевой синдром не угасает. Заниматься при боли стоит с разрешения врача, но неспешно, плавно, не допуская неприятного ощущения, переутомления. Следует избегать резких поворотов головы, наклонов назад – вперед, вращений.

Идеально заниматься плаванием. Это полезный, приятный вид спорта, отличная лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи, способствует расслаблению позвоночника, не оставляя шанса остеохондрозу. Альтернатива плаванию в бассейне – душ.

Кроме профессиональных упражнений стоит вести активный образ жизни, соблюдать рациональную диету. Часто остеохондроз появляется от переизбытка высококалорийной еды при недостаточно активном движении.

Давайте внимательнее относиться к организму. Тогда организм оценит старания, усилия и отплатит тем же.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/gimnastika-dlya-shei-pri-osteoxondroze.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Массаж лодыжки после перелома

Закрыть