Упражнения при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

упражнения при поясничном остеохондрозе

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Источник: https://sport-at-home.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс

упражнения при поясничном остеохондрозе

Ежедневная гимнастика – единственный способ остановить остеохондроз

Возникновение и развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике можно отодвинуть на значительный промежуток времени.

Для этого надо не просто вести активный образ жизни. Позвоночнику и суставам необходимы специальные движения.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, если их выполнять ежедневно, остановят развитие патологии и позволят полноценно двигаться до глубокой старости.

Оригинального, собственного производства, видео в этой статье не публикуем. Представляем комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который подойдёт мужчинам и женщинам разных возрастных категорий. Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото.

Правила выполнения комплекса

Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

  1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
  2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
  3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
  4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
  5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза

Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

На заметку.  Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для грудничков на фитболе

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

Изображение Описание
Из упора присев в упор стоя согнувшись Сделайте 6-12 «приседаний» из упора присев (1) в упор стоя согнувшись (3), постепенно увеличивая степень разгибания колен.  После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры (3). Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех (2), поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.
Примите исходное положение, как на фото. Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног.Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.  Повторите минимум 3 раза.Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу.
Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе – выдох.Прогибаясь назад чередуйте движения головой – один раз делайте так, как на фото (2), а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад.Не делайте упражнение резкими рывками.
Это упражнение хорошо знакомо всем, но и в его технике есть небольшие секреты.Движения руками можно выполнять, держа голову неподвижно, или поворачивать её, глядя на ладонь «верхней» руки.Делайте оба варианта.
Хорошее упражнение для спины, которое редко можно встретить в авторских подборках ЛФК.Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь. Через 3-4 занятия у вас не просто получится, мышцы и позвоночник будут требовать повторять «сдвиги» ещё и ещё.В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды.

Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.

Упражнения на коленях и четвереньках

Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

Изображение Описание
В стойке на одном колене, руки в стороны ладонями вверх (И.П.), сделайте вдох. На выдохе наклонитесь (1), после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена (2). Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 (вдох), на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону.
Движения 1 и 2 знают все. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо (3-4).Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу.Внимание! При болях в пояснице это упражнение делать нельзя.
Исходное положение – стойка на коленях. Руки можно держать так, как удобно: как на фото, за головой, на талии, просто внизу или на бёдрах.Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону.Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд.
ИП – коленно-кистевой упор.Выпрямите противоположные руку и ногу (выдох), а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину (вдох). Сделайте 4 таких движения и замрите в позе «Балансирующий стол» на 5-10 секунд.Повторите цикл 2-4 раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.
Скрутка с наклоном на коленях Перед выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу.Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне – выдох.

Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша

Упражнения лёжа на животе и спине

Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.

Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.

Изображение Описание
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки. В крайней точке задержите дыхание и замрите на 3-5 секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох.Повторите 4-6 раз. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте.
Лежа на спине, постарайтесь принять положение как на фото.Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо.Сделайте несколько «качалочек» подряд.
Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой.Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите.Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую.
Можно делать обычный «Велосипед», а можно заставить работать и косые мышцы спины и живота, подключив к движению ногами касание противоположных колена и локтя.Как только почувствуете усталость, то остановитесь, подождите пока мышцы отдохнут, а затем «начинайте крутить педали» опять.Надо сделать 3 подхода.
Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана.Если такое положение принять сложно, то «нижнюю» ногу можно выпрямить.В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время – от 15 до 90 секунд.

Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.

В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-1011

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

упражнения при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз – неприятная болезнь. Разрушается костная ткань позвонков, межхрящевых дисков, частично – мышц. Излечить трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения губительны для организма, больной не может полноценно жить. Облегчат жизнь упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы риска

Остеохондрозом болеет треть жителей планеты: взрослые, дети. Часто заболевание поражает офисных сотрудников, людей, работающих с тяжестями, спортсменов, людей в возрасте после 40; реже — новорожденных, детей с генетическими нарушениями обменных процессов.

Причины появления остеохондроза:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивные травмы;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие, проблемы с ногами;
  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей, неправильное распределение нагрузок.

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, перед выбором терапии, лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее обращаться к врачу. Доктор назначит обследование, определит вид остеохондроза, подходящее лечение. Первые признаки болезни, которые должны насторожить, подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в спине;
  2. Онемение рук, ног;
  3. Боль, нарушения работы органов.

Часто человек не связывает постоянные боли в сердце, яичниках с проблемами спины, занимается самолечением, когда стоит бежать к врачу, лечить истинные причины заболевания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный, локализован в межпозвоночном диске. Дискомфорт минимальный: незначительные болевые ощущения в позвоночнике, пояснице.

Второй этап сопровождается распространением поражения на связки, мышцы. Они перестают удерживать диск, который сдвигается, нарушая стабильность позвоночника, стойкость. Появляется вероятность того, что диск вылезет наружу, внутрь. Сопровождается болями, воспалением, нарушением работы органа, на который давит смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. Болевой синдром стает постоянным, сильным, начинаются серьезные проблемы с конечностями, нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

Лечение остеохондроза

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.

Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.

В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.

Препараты бывают в таблетках, растворах для капельниц, уколов, мазях для местного наружного применения.

Терапия не излечит необратимые нарушения в позвоночнике, остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить, полноценно жить. Придется брать больничный отпуск, много лежать на удобной кровати в правильном положении.

Физические упражнения при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно делать трудно, опасно, неправильный комплекс усугубит болезнь. Физкультура для пациентов направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков, зажатостей, растяжение мышц, придание эластичности.

Комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза выполняется людьми с разным уровнем физической подготовки. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, плавно, медленно прогибать спину вверх, вниз. При боли, дискомфорте в позвоночнике стоит остановиться, уменьшить амплитуду прогиба.

Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны, ладонями в пол. Обе ноги наклоняют поочередно вправо, влево. Руки, поясницу от пола не отрывают. Выполнять медленно, плавно.

Третье упражнение – пресс. Качать в медленном темпе. Стоит согнуть ноги в коленях, уложить полностью на пол. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Стоя на четвереньках, поочередно поднимают правую ногу и левую руку, после наоборот, левую ногу и правую руку. Важно потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых, завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Стоит выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам, потянуть пальцы ступней на себя.

Упражнения выполнять по 5 — 7 раз. Те, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивают количество повторений до 14-15 раз.

Особый вид упражнений, которые не навредят, дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога.

Это физические упражнения при поясничном остеохондрозе, направленные на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение эластичности.

При регулярных тренировках (под присмотром врача, инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут мягкими, покладистыми, подтянутыми. Смогут выполнять функции: держать позвоночник, составные на местах, правильно распределять нагрузки, не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность, комплексность подхода. Важны составные лечебного процесса, желание человека стать здоровым. За медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, за правильный режим, позитивный настрой – пациент.

Не стоит прерывать курс, откладывать лечение. Остеохондроз – болезнь, которая не отступит, будет быстро прогрессировать, закончится дополнительными заболеваниями, нарушениями. Важно быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет трудно, дорого.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://SuperSustav.ru/bez-rubriki/__trashed-53.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, видео

упражнения при поясничном остеохондрозе

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика при эмфиземе

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Упражнения при поясничном остеохондрозе

упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

упражнения при поясничном остеохондрозе:

(100 4,80 из 5)

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника

упражнения при поясничном остеохондрозе

В последнее время остеохондрозом болеют взрослые и дети. Заболевание наблюдается у людей, которые склонны к лишнему весу и имеют нарушение обменных процессов организма. Первые признаки болезни можно обнаружить в детском возрасте. Со временем заболевание начинает прогрессировать и переходит в острую форму. Избавиться от сильных болей и восстановить опорно-двигательный аппарат поможет специальный комплекс физических упражнений.

Польза физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе помогут полностью укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические нагрузки распределяются равномерно по всему позвоночнику.

Они выводят накопление солей из межпозвоночных дисков, которые не позволяют совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от различных видов травм при занятиях физическими упражнениями.

Восстанавливают кровообращение и нормализуют работу всего организма пациента.

Нагрузки позволяют укрепить иммунную систему, создают правильное движение кровотока, улучшают обменный процесс в организме. Со временем воспаление уменьшается, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые ощущения. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В результате проходит усталость, повышается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений позволяет избавиться от лишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе подразделяются на несколько видов. При появлении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно выполнять людям, которые не страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Специальные нагрузки назначают при острой форме заболевания остеохондроза.

  • В первую очередь следует выполнять танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая эффективно снижает лишний вес, укрепляет мышечные ткани и тренирует сердечнососудистую систему.
  • Силовые упражнения помогут эффективно укрепить мышцы спины. К ним относят различные виды гимнастики. Самым важным на занятиях является изучение восточных упражнений. Они укрепляют дыхательную систему, развивают гибкость и упругость мышечных тканей.
  • Следует добавить к основным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
  • Силовые нагрузки необходимо выполнять около часа. Они повышают подвижность позвонков, устраняют мышечные спазмы, выравнивают осанку.
  • Аэробика и водные процедуры устраняют болевые симптомы в позвоночнике. В комплексе все упражнения создают потрясающий эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Выполнять упражнения при сильной боли следует в положении лёжа.

  1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Поочередно нужно сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую выпрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При этом плавно сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит выполнять 8 раз и поочерёдно менять ноги.
  2. Следующее упражнение также выполняется лёжа. Руки необходимо положить вдоль тела и по очереди вытягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу нужно вытянуть в сторону. Затем аналогичные движения выполняют другой ногой. Сделать необходимо таких упражнений 10 раз. В исходном положении следует втянуть живот, чтобы поясничный отдел был плотно прижат к полу.
  3. Поочерёдно каждую ногу нужно подтягивать к груди. Затем следует вытянуть ноги и стопами выполнять круговые движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения нужно выполнять до 10 раз.
  4. Следующие движения выполняют, когда болевые приступы прекратились. В аналогичном положении нужно согнуть ноги в коленях, сделать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Следует сделать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Затем выдохнуть и снова принять исходное положение.

Рекомендации

Специальные физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых рекомендаций. Лечебную физкультуру следует проводить ежедневно. Каждое упражнение стоит повторять несколько раз.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при кифозе

Регулярные занятия позволят поддержать мышечные ткани в идеальном состоянии. Исключат повторное появление заболевания. В самом начале нагрузку следует выполнять в минимальном количестве. В первые дни необходимо выполнять лёгкие движения. Они будут постепенно разогревать мышцы.

Каждый день нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Физические упражнения специалисты разрешают выполнять исключительно на начальной стадии заболевания. При наличии острой формы подобные нагрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при сильных острых болях.

Любое упражнение проводится плавно. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В противном случае они смогут вызвать нарушение позвонков. Лучше всего выполнять занятия в утренние часы.

Именно в этот момент мышцы находятся в расслабленном состоянии, и не требует специальной подготовки перед выполнением лечебных упражнений. Гимнастику стоит проводить в удобном проветриваемом помещении. Одежду следует выбирать лёгкую и практичную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко увеличивать не стоит. Особенно важно при занятиях заниматься дыхательной гимнастикой. После выполнения ЛФК необходимо принять душ.

Устранить появление серьёзного заболевания помогут определённые профилактические меры. Следует постоянно вытягивать мышцы спины. В домашних условиях можно установить турник и висеть на нём в любое время суток. Стоит регулярно выполнять физические нагрузки, качать мышцы живота, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения регулярных упражнений нормализуется кровообращение.

В результате межпозвоночные диски получат необходимые полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Женщинам нужно носить обувь на невысоком каблуке. В течение дня ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает сильное влияние на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов можно избежать появления поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

Источник: https://OstHondrozpro.ru/poyasnichnyj-osteohondroz-uprazhneniya/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: упражнения, ЛФК, видео

упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз ухудшает качество жизни человека. Бороться с заболеванием помогают медикаменты, лечебная физкультура и массаж. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника расслабляет мышцы, активирует кровоток и обмен веществ, формирует крепкий мышечный каркас для профилактики осложнений патологии.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Эффекты физкультуры

Без применения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника лечение является неполноценным — эффект его будет временным. Патология связана с дистрофией межпозвоночных дисков. На ее фоне возникают протрузии, грыжи дисков, искривление позвоночника.

Лечение патологии направлено на устранение болевого синдрома, остановку дистрофии тканей, устранение или профилактику осложнений. Применение лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела способствует:

  • снятию мышечного спазма;
  • уменьшению давления на сосуды и нервные окончания (при поясничном остеохондрозе часто защемляется седалищный нерв);
  • нормализации кровотока по мелким сосудам в месте поражения;
  • улучшению усвоения лекарственных препаратов.

Курс гимнастики, упражнения при запущенном остеохондрозе поясницы прописывает врач после установки точного диагноза, выяснения степени развития заболевания с учетом индивидуальных особенностей пациента. Занятия проводят с профессиональным инструктором на специальных тренажерах в кабинете ЛФК. Есть ряд методик для занятий в домашних условиях, но здесь важно смотреть на возможные противопоказания, какие упражнения разрешено применять а какие — нет.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника требуется выполнять регулярно. Занятия проводят в любое время суток, но не менее, чем через час после приема пищи.

Физические нагрузки должны быть равномерными и умеренными. Перед каждым занятием физкультурой требуется измерять пульс и записать показатели. Если во время выполнения упражнений возникает острая боль, их сразу прекращают. Все действия и результаты сообщают лечащему врачу.

Одежда для занятий физкультурой должна быть легкой и свободной, чтобы не сковывать движения. На ноги надевают легкие кроссовки.

Помещение для выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе хорошо проветривают. Занятия физкультурой требуют свободного пространства.

Для домашних занятий приобретают гимнастический коврик и сделать из любого подручного материала объемный валик. Некоторые упражнения выполняют с легкими гантелями.

После выполнения комплекса принимают теплую ванну с морской солью или эфирными маслами, спину растирают обезболивающими мазями и гелями.

Комплексы упражнений

Нельзя заниматься в период обострения

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе назначают в подострый период. Есть комплексы, которые не принесут вреда во время обострения заболевания. Они направлены на расслабление и снятие боли, а не на работу мышц.

Лфк в первой фазе острого периода

На первом этапе обострения поясничной формы патологии больному показан постельный режим.

Для первой острой фазы разработан комплекс, который выполняется в лежачем положении:

  • Согнуть ноги в коленях, руки положить в стороны, крепко сжимать обе ладони в кулаки на 5-10 сек., разжать. Повторять 10 раз.
  • Согнуть левую ногу в колене, стопу опереть на поверхность пола или кровати, правую выпрямить. Медленно сгибать правую ногу, ведя стопой по поверхности, задержать на 5 сек., медленно вернуть обратно. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по 10 раз.
  • Расположить руки вдоль туловища, медленно поднимать их и в прямом положении вести за голову, возвращаться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  • Поочередно отводить прямые ноги в стороны. Сделать по 8 раз на каждую сторону.
  • Поочередно медленно сгибать-разгибать колени.
  • Согнуть ноги в коленях, приподнять стопы, вращать голеностопным суставом.
  • Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов с задействием мышц живота.

Зарядку делают 2-3 раза в сутки при нормальном самочувствии. Пациенту также полезно просто лежать спиной на твердой поверхности.

ЛФК на втором этапе острого периода

На первом этапе обострения выполнение гимнастики от остеохондроза поясничного отдела помогает уменьшить симптомы боли. Во второй фазе приступают к укреплению мышц живота и ягодиц. Нагрузка на мышцы спины пока противопоказана.

Для второго острого периода разработан комплекс гимнастики в положении лежа:

  • Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на поверхность. Опереться на грудной отдел и плавно приподнять крестец вверх. Зафиксировать положение на 3 сек., вернуться в начальную позицию. Проделать 10 раз.
  • Не разгибать ноги, оторвать от пола макушку, напрячь мышцы пресса, задержаться на 3 сек., опустить голову. Повторить 10 раз.
  • Распрямить ноги, уложить руки вдоль туловища. Максимально напрячь ягодичные мышцы, зафиксироваться на 5 сек., медленно расслабить. Сделать 10-15 повторений.
  • Поочередно подтягивать ноги, стараться прижать пятку к ягодице. Сделать по 5 раз на каждую строну. 10 раз подтянуть обе ноги.
  • Медленно поднимать прямые ноги вверх. Сначала делать 3 повторения, постепенно увеличивать число до 7.

Гимнастику лучше делать 2 раза в день. После выполнения комплекса рекомендуют несколько минут походить по комнате.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии проходят все болезненные симптомы патологии поясницы. В этот период назначают физическую нагрузку для укрепления мышц спины, вытяжение позвоночника и формирование осанки.

Простые несложные движения

Для периода ремиссии разработан следующий комплекс упражнений от остеохондроза поясницы:

  • Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, тянуться руками и макушкой к потолку. Плавно вернуться в исходное положение. Сделать 3 повторения.
  • Круговые вращения тазом вправо и влево по 10 раз, рисование тазом восьмерок вправо и влево по 5 раз.
  • Наклоны туловища вперед. Спина прямая, руки ладонями тянуть к полу. Выполнить 15 наклонов.
  • Наклоны туловища в стороны. Левая рука поднята вверх, выполняется наклон вправо, правая рука вверх — наклон влево. Сделать по 7 наклонов в каждую сторону.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Сначала поднимать бедро параллельно полу, затем стараться подтянуть колено ближе к животу.
  • Повороты туловища. Руки перед собой собраны в замок, при поворотах руки тянуть за спину. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.
  • Дыхательная гимнастика. Медленный глубокий вдох, руки плавно поднимать через стороны вверх, резкий выдох с наклоном корпуса вперед. Проделать 5 раз.
  • В положении лежа на спине поочередно поднимать ноги на 90° к полу, задерживать на 7 сек. Сделать по 10 раз на каждую ногу.
  • Поднимать одновременно обе ноги сначала на 45°, задержать на 3 сек., затем на 90°, задержать на 5 сек., медленно опустить на пол. Делать сначала 3 повторения, постепенно увеличивать их количество до 10.
  • «Дельфин». Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Плавно отрывать от пола верхние и нижние конечности. Сделать 10 повторений.
  • «Кошечка». Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой вверх, подкрутить таз внутрь, задержаться, прогнуть спину, выпятить таз вверх, задержаться. Повторить 15 раз.
  • Повторение дыхательной гимнастики.

Нагрузка направлена на укрепление скелетных мышц спины и живота, которые являются основной опорой для позвоночника. Периодически выполняют приседания.

После выполнения комплекса гимнастики при поясничном остеохондрозе висят на высокой перекладине. Процедура расслабляет и растягивает мышцы. Напряжение и растяжка мышц делает их эластичными.

Упражнения с гантелями

Гантели создают утяжеление, упражнения с ними лучше укрепляют спину. В период ремиссии делают гимнастику со снарядами:

  • В положении стоя, поднимают прямые руки с гантелями вверх, постепенно разводят в стороны, сгибая в локтях, снова плавно поднимают вверх. Делают 3 подхода по 5 раз.
  • Держат руки с гантелями на поясе, делают наклон туловища, выводят конечности вперед. Спину распрямляют, руки поднимают вверх, через стороны опускают на пояс. Повторяют 10 раз.
  • Поднять руки вверх, отвести назад правую ногу, вернуться в исходное положение, повторить для левой ноги. Сделать упражнение 15 раз.
  • Ложатся на спину, руки укладывают вдоль туловища. Гантели медленно поднимают вперед, задерживаются на 5 сек., опускают на пол. Делают 3 подхода по 10 раз.
  • Лежа на спине, положить прямые руки в стороны, медленно поднимать и сводить гантели друг с другом. Сделать 3 подхода по 7 раз.
  • Стают на четвереньки, поочередно поднимают руки с гантелями и задерживаются в таком положении на 5 сек.
  • Делают с гантелями упражнение «Дельфин».

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела с гантелями должна чередоваться с обычными упражнениями. Рекомендуют смешивать упражнения из разных комплексов.

Спорт для профилактики обострений остеохондроза

Для профилактики остеохондроза поясничного отдела нужны постоянные равномерные и умеренные физические нагрузки на спину. Они поддерживают тонус мышц и естественное положение позвоночника. К самым эффективным видам физической активности относят плавание и йогу.

Во время плавания активно работают все мышцы. Уже после нескольких занятий формируется крепкий мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. От прыжков воду придется отказаться. Занятия йогой направлены на расслабление, растяжение позвоночника. Они также успокаивают нервную систему, приводят ее в нормальное состояние.

После перенесенного обострения остеохондроза запрещены активные силовые нагрузки, занятия тяжелой атлетикой. Чрезмерная нагрузка на спину ведет к рецидиву.

Повышение эффективности гимнастики

В период лечения остеохондроза требуется строго соблюдать правила питания и здорового сна. Выполнение рекомендаций усиливает эффективность медикаментов и ЛФК.

В пищу рекомендуют употреблять большое количество мясных и молочных продуктов. Они содержат белок и кальций, необходимые для восстановления хрящей. Овощи и фрукты богаты витаминами, которые улучшают обмен веществ, активность окислительных процессов. Полностью исключают алкоголь, уменьшают употребление жирного, острого и сладкого. Врачи иногда назначают лечебную минеральную воду, но самостоятельно принимать ее системно нельзя.

Спать в период лечения патологии позвоночника требуется на упругой ровной поверхности, ортопедическом матраце. Под голову подкладывают низкую твердую подушку.

Заключение

Лечебная гимнастика — один из самых эффективных методов лечения поясницы. Правильная нагрузка помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани, создает крепкий мышечный каркас для поддержания позвоночника. Выбор комплекса гимнастики обязательно согласовывают с врачом.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/poyasnichno-kresttsovyiy/lechebnaya-gimnastika-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами.

Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе.

Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: