Упражнения при сутулости у детей

Лечебная Физическая Культура при сутулости у детей

упражнения при сутулости у детей

ЛФК для детей

Чтобы уверенно себя чувствовать и выглядеть привлекательно, недостаточно располагать внушительным гардеробом и делать красивый макияж. Важное значение имеет и походка человека. Люди обращают внимание, как он держится. Составляющим компонентом такого восприятия является осанка. Когда наблюдается искривление позвоночника, человек выглядит сутулым.

ЛФК при сутулости у детей необходима для сохранения здоровья позвоночника. Начальные проявления патологии могут быть не столь значительными, но постепенно отмечается дистрофия в тканях. Именно поэтому лечебная физкультура крайне необходима для ребёнка. Она положительно влияет на весь организм в целом.

Чем раньше ребёнку будет назначен комплекс физических занятий, тем больше будет шансов на полное выздоровление. Специалисты разработали специальные видео, на которые могут ориентироваться родители, занимаясь со своими детьми. Изгибы позвоночника формируются окончательно приблизительно в семилетнем возрасте. Соответственно, чем младше по возрасту человек, тем легче избавить его от неприятного дефекта. Гораздо труднее приходится со взрослыми пациентами.

На сегодняшний день можно выделить большое количество комплексов, предназначенных для исправления сутулости у детей. Некоторые из них годятся для использования у взрослых. Контроль специалиста является обязательным при назначении такой гимнастики.

Что касается осанки взрослого человека, то здесь актуально несколько направлений для корректировки:

  • посредством воротников, корсетов и других специализированных корректоров;
  • за счет выполнения специальных упражнений.

Почему формируется сутулость?

Чаще всего имеют место так называемые поведенческие факторы:

  • длительное пребывание в противоречащей анатомическому строению тела позе. При этом физическая нагрузка распределяется по всему позвоночнику неправильно. Чаще всего можно замечать такие явления, когда школьники выполняют уроки или неправильно надевают школьный портфель;
  • вынужденное положение сидя на протяжении долгого времени в комбинации со значительными физическими нагрузками. Если ко всему этому добавляется недосыпание – перенапряжение мышц спины обеспечено. Такая ситуация в наибольшей степени характерна для взрослых, нежели детей.

Указанные два фактора можно причислить к внешним. В таких случаях сутулость спины является приобретённой. Это объясняется тем, что на такое явление влияют исключительно внешние причины. Упражнения против сутулости выступают в качестве основной методики лечения.

Внимание! Внутренние причины могут способствовать развитию сутулости, но такая картина наблюдается намного реже.

Что можно отнести к внутренним факторам:

  • туберкулез костей, остеомиелит и прочие инфекционные заболевания;
  • нарушение метаболизма, когда отмечается снижение всасывания кальция: рахит, более характерный для маленьких детей, остеопороз, встречающийся частенько у пожилых людей;
  • сколиоз 3 или 4 стадии, вызванный различающейся длиной ног либо дисплазией тазобедренного сустава;
  • дефекты врожденного характера.

О какой бы причине ни шла речь из всех перечисленных, приходится говорить о врожденных или приобретенных аномалиях. Если патология была обусловлена внутренними особенностями, лечебная гимнастика выступает вторым этапом лечения. Вначале необходимо диагностировать внутренние негативные факторы, приведшие к такому явлению.

Комплекс упражнений

В общей сложности выделяют несколько лечебных комплексов, направленных на коррекцию осанки ребёнка. Чтобы выполнить их, понадобится соответствующий инвентарь. В частности, это стульчик, полотенце или пеленка, предметы весом от 0,2 до 0,5 кг и гимнастическая палка. Не помешает выполнять такого рода физические нагрузки и взрослым людям.

Алгоритм действий:

  • встаем на носочки потихоньку, ручки нужно развести в разные стороны. Пробуем приподнимать их попеременно, совершая одновременно вдох. Во время опускания делаем выдох. Проводить такое занятие надо до 10 раз;
  • преклоняемся лопатками к стене. Кладем за голову руки. После этого опираемся руками о стену. Прогибаемся по направлению к стене и делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем одновременно выдох;
  • стоим около стенки так, чтобы можно было бы коснуться ее на расстоянии 1 метра. Делаем отжим, прижимаясь при этом грудью к поверхности;
  • сводим руки сзади туловища. Соединяем локти. Голова и плечевой сустав должны быть наклонены назад. Делаем вдох и слегка наклоняем грудь в направлении вперед. Отводим ручки в стороны, расслабляемся и производим выдох;
  • становимся на коленный сустав, руки укладываем за голову и усаживаемся на пятки. Во время каждого вдоха приподнимаемся с пяточек. Отводим ручки в стороны. Присаживаемся снова на область пяток во время выдоха;
  • ложимся на спинку. Укладываем пеленку под лопаточную область, предварительно сделав из него валик размером около трех сантиметров. В ручки необходимо взять утяжеляющий спортивный инвентарь; по очереди взмахиваем от корпуса назад;
  • упираемся руками в пол. Встаем на четвереньки. Приподнимаем по очереди вверх нижние конечности, параллельно совершаем вдох. Опускаем ноги на выдохе, при этом они должны быть абсолютно прямыми;
  • опираемся руками за спинку стульчика. Держим их прямо. Между корпусом и предметом необходимо соблюдать расстояние в два незначительных шага. Туловище наклоняем. Возвращаемся к исходному положению на выдохе;
  • берем обеими руками гимнастическую палку. Выкладываем ее на лопатки, повернув ее через голову. Делаем повороты вправо и влево. Во время каждого поворота вдыхаем воздух. Выдыхаем, когда возвращаемся к исходному положению.

Комплекс, предусмотренный для взрослых

Какие упражнения от сутулости можно рекомендовать взрослым пациентам? Вот их перечень:

  • сгибаем руки в локтях. Поднимаем голову. Перемещаемся по комнате на четвереньках. Делаем полуглубокое приседание. Совершаем в общей сложности около 50 таких шагов;
  • становимся на четвереньки. Делаем прогибания. Наклоняемся всем корпусом на вдохе вперёд. Совершаем движения, как если бы мы хотели пролезть под перекладиной. Встаем в исходное положение и выдыхаем. В общей сложности количество подходов составляет около 7 раз;
  • ложимся на спину. Руки в локтевой области необходимо согнуть. Затем нужно опереться на них и на области плеч. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем грудь, вместе с тем прогибаем ее. Во время выдоха опускаем грудь; количество подходов – около 10 раз;
  • ложимся на живот. Запрокидываем голову назад. При этом опору делаем на локтевую область конечности. Вместе с тем спину нужно немного выгнуть. Затем на выдохе необходимо опустить корпус в исходное положение. Количество подходов составляет 7 раз;
  • исходное положение соответствует предыдущему, руки должны находиться за головой. Делаем вдох и одновременно поднимаем верхнюю область корпуса. На выдохе необходимо опустить туловище в исходное положение. Количество повторов – 7 раз.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-sutulosti-u-detej/

Комплекс упражнений от сутулости

упражнения при сутулости у детей

Сутулость сегодня – это бич высокотехнологичного общества. У нее нет возраста и пола, она «нагибает» и детей, и взрослых. Работая за компьютером, увлекаясь модными гаджетами, мы все больше времени проводим в сидячем положении, а расплачиваемся за удовольствие согнутой спиной. Как восстановить правильную осанку, какие упражнения от сутулости помогут вернуть прямую спину?

 Виновники «круглой спины»

Основные виновники сутулости (кифоза) – это малоподвижный и сидячий образ жизни. Изначальная причина «круглой спины»  – слабые мышцы спины, ведь для ровной осанки нашему позвоночнику они необходимы крепкие и упругие. При долгом нахождении в сидячем положении нагрузка на позвоночный столб распределяется неправильно: грудные мышцы сокращаются, а лопаточные расслабляются. Образуется мышечный дисбаланс, формирующий округлые плечи, и, как следствие, общую неприглядность фигуры.

Происходят негативные изменения во внешнем виде человека. Плечи «поникают», грудь впадает, живот выпирает, происходит визуальное уменьшение роста, также сутулость отрицательно влияет и на наши внутренние органы. Ухудшается кровообращение, сбоит сердечно-сосудистая система, нарушается работа дыхательных органов. Однако не только долгое сидение меняет нашу осанку, у каждого возраста есть свои негативные факторы.

Негативные факторы в детском возрасте

Первые признаки искривления позвоночника наблюдаются у детей в 6-7- летнем возрасте. В это время у ребенка происходит интенсивное формирование грудного отдела позвоночника. Любая лишняя нагрузка искажает правильное положение позвоночника. Среди основных причин специалисты называют:

  • перегруженные школьные ранцы;
  • неправильная посадка за учебным столом;
  • многочасовое нахождение в сидячем положении;
  • нехватка физических нагрузок.

Для эффективного лечения детской сутулости родителям и учителям надо принимать грамотные меры профилактики, необходимо будет исключить из быта ребенка негативные факторы.

Проблемы подростков

В подростковом возрасте сутулость связана с физиологическими и психологическими особенностями развития детского организма. Причин ее формирования несколько:

  • В 11-12 лет начинается быстрый рост костной системы ребенка, в том числе и позвоночника. Спинные мышцы не успевают за этим процессом, их силы не хватает для поддержки позвоночного столба.
  • Высокий рост, особенно у девочек-подростков, вызывает определенный психологический комплекс. Свою нелицеприятную роль играют насмешки и обидные клички. Дети пытаются зрительно уменьшить рост, начинают сутулиться.
  • Гипермобильность суставов. Генетическое заболевание, при котором мышцы не контролируют чрезмерную подвижность позвоночника и не справляются со своими поддерживающими функциями.
  • Сколиоз или искривление позвоночника. В этом случае сутулость служит признаком заболевания.

 Сутулость взрослых

В зрелом возрасте кифоз, если он не сформировался в детстве, образуется по двум причинам: заболевания позвоночника и мышечный дисбаланс, когда грудные мышцы развиты лучше, чем спинные. Пожилые люди имеют проблемы с осанкой из-за накопившихся с годами болезней позвоночника и нарушений функций внутренних органов.

Столкнувшись с неприятной проблемой, человек невольно задумывается о том, а можно ли самостоятельно избавиться от сутулости. В каком бы возрасте не проявилась «круглая спина», с ней можно и нужно бороться. Специалистами разработаны различные упражнения для спины, помогающие исправить осанку, развернуть округлые плечи и вернуть гордую походку. Рассмотрим, что нужно делать, если ваши плечи поникли и трудно держать спину прямо.

Методы исправления

В каждой области физической культуры есть свои эффективные методы борьбы с сутулостью. Все они работают на укрепление мышц спины и других отделов позвоночного столба, а некоторые используются для лечения нарушенной осанки. Ознакомимся с каждым из них детально.

 Стретчинг

Стретчинг – это целый комплекс упражнений, включающий в себя десятки разнообразных техник, направленных на развитие гибкости всех групп мышц, связок, сухожилий и суставов человека. Для борьбы с сутулостью в стретчинге предлагается выполнять упражнения на растяжку:

  1. Для исполнения первого упражнения надо встать прямо, ладони собрать в замок и завести за спину. Плечи следует отводить назад и вниз, шея вперед не вытягивается.
  2. Сохраняя исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч», надо сделать выпад правой ногой. Левая сгибается в колене, а бедра подаются вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются сухожилия под коленом. Сделайте то же самое с правой ногой.
  3. Из того же положения «стоя» ногу сгибаем в колене, ступня удерживается рукой. Подтягивайте конечность вверх до ощутимого растяжения передней мышцы бедра. Повторите с другой ногой.
  4. Присядьте на пол. Правую ногу положите прямо вперед, левую согните в колене и отклоните в сторону. Медленно прогнитесь вперед, стараясь рукой захватить вытянутую ногу за носок. На выдохе опустите левое колено, и повторите упражнение с правой ногой.

Сделайте все упражнения по 8-10 раз

Эффективные упражнения для спинных мышц

Упражнение для разработки мышц лопаток, которые служат нам для отвода плеч назад и вниз. Отличный способ для устранения сутулости в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам специалистов. Желательно совмещать их с предварительной растяжкой. В комплекс входят:

  1. Отжимание со сведением лопаток. Займите позу, которая используется для отжиманий от пола. Расположитесь так, чтобы тело, голова и ноги лежали на одно прямой. Сведите лопатки вместе, вернитесь в исходную позицию, и повторите упражнение. Сделайте 5-10 повторов.
  2. Скользим по стене. Прижимаемся спиной к стене, поджимаем подбородок, сгибаем руки на прямой угол, прислоняем их к стене, и держим позицию 30-60 секунд. Проводим 5-10 повторений.
  3. Отводим лопатки с натяжением. Для упражнения надо приобрести специальную гимнастическую резинку. Закрепляем резинку на ручке двери, закрываем дверь, тянем ее на себя, согнув локти под 90 градусов. Наша цель – свести лопатки. Затем расслабляем руки и повторяем натяжение резинки 10-12 раз.

Важно!

Помните, что для пожилых людей физическая нагрузка должна быть легкой. Если вам трудно сразу освоить заданное количество повторений, делайте их меньше, но регулярно, постепенно увеличивайте их.

Асаны йоги

Одной из действенных методик исправления осанки для взрослых является йога. В ней есть особые асаны, помогающие восстановить мышечный тонус. При их выполнении происходит укрепление всех мышц спины. Традиционно для йоги каждую асану надо держать 20-30 секунд. Описание упражнений:

  1. Кобра. Ложимся на живот, сгибаем руки, ладонями упираемся в пол. Отталкиваясь от пола, выпрямляем руки, заводим их назад. Голову нужно немного отклонить, плечи раскрыть.
  2. Собака с опущенной мордой. Встаем на четвереньки, упираемся всеми конечностями в пол, бедра выталкиваем вверх. Держим прямую линию головы, шеи и позвоночника.
  3. Собака с поднятой вверх мордой. Лежа на животе, отталкиваемся руками от пола, выпрямляя их. Ступни на носках. Бедра слегка приподнимаем.

Асаны йоги помогут устранить сдавливание кровеносных сосудов, улучшат питание тканей позвоночника, снимут мышечные спазмы.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/kompleks-uprazhnenij-ot-sutulosti.html

Комплекс упражнений от сутулости для самостоятельных занятий

упражнения при сутулости у детей

10.03.2018

Комплекс упражнений от сутулости поможет исправить положение путем укрепления мышц с помощью простых движений, что доступно каждому не зависимо от возраста, благосостояния и других факторов. причина сутулости — слабые мышцы спины, что легко исправить самостоятельно благодаря тренировкам.

Упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях с затратой лишь временного ресурса порядком 15-45 минут в день. Комплекс подбирается индивидуально, при резкой нехватки времени можно выполнять всего 1-2 упражнений, укрепляющие наибольшее количество мышц.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для осанки спины

Цель упражнений при сутулости

Упражнения для спины при сутулости преследуют 2 цели:

  1. тренировка мышц;
  2. растяжка.

Весь комплекс можно разделить на 3 блока.

  • первая часть — вводная призвана подготовить тело к проработке, занимает 5-7 минут.
  • Основная часть.
  • Заключительная, которая состоит из упражнений на растяжку и восстановление дыхания.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений от сутулости, подходящих к выполнению в домашних условиях лицам любого возраста. Данные упражнения не требуют специальной подготовки или спортивного инвентаря.

Примерный комплекс упражнений от сутулости

Исходное положение стоя, лучше перед зеркалом, что поможет контролировать осанку на протяжении занятия. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Все движения от сутулости выполняются медленно и плавно, через боль делать не нужно. Если не получается сделать в полном объеме, выполнять следует на сколько позволяет растяжка и тренированность мышц.

  • Наклоны головы. Из описанного положения тянемся ухом к плечу, важно полностью расслабить мышцы шеи чтобы голова сама легла на плечо. При боли или дискомфорте наклон регулируется индивидуально, на сколько человек моет выполнить. Резких рывков делать не надо.
  • Повороты головы вправо-влево, как будто стараемся заглянуть за плечо.
  • Руки поднять вверх и поочередно вытягивать к потолку.
  • Руки сцепить в замок, поднять над головой и выполнять небольшие наклоны вбок, тело не сгибается. Должно быть ощущение растяжки боков.
  • Руками тянемся вперед, выполняя наклон. Взгляд перед собой, тело параллельно полу.
  • Из положения в наклоне поочередно опускаем руки к полу.
  • Мельница. Наклоняемся вперед одну руку к полу, вторую отводим назад. Поочередно.

Каждое движение выполнить 6-8 раз.

Упражнения из положения лежа на животе.

  •  Руки вдоль тела, приподнимаем голову, плечевой пояс, руки тянем назад.
  • Руки вытянуть вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги и задержаться до 10 секунд. Важно. Руки и ноги над полом поднимаются не высоко, примерно на 1 ладонь.
  • Руки согнуть в локтях и положить под лоб. Поочередно поднимаем прямую ногу над полом по 10 раз.
  • Положение лежа на спине.
  • Руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поочередно прижимаем поясницу и копчик к полу, как будто катаем поясницу по полу.
  • Исходное положение сохраняется. Поднимаем таз над полом и задержка на 5-7 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ставим правую пятку на левое колено и выполняем подъем таза. Задержаться аналогично предыдущему упражнению. Повторить со второй ногой.
  •  Лежа на спине руки тянем вперед.
  • Одновременно вытягиваем руки и ноги.
  • Из исходного положения на спине. Руки вдоль тела приподнимаем голову, тянемся руками к ногам. Ноги выпрямлены, пятки, ягодицы и плечи плотно прижаты к полу.

Исходное положение стоя на четвереньках. Руки расположены на одной оси с плечевым суставом, колено в одной проекции с бедренным суставом.

  • Поднимаем поочередно руки, сохраняя равновесие, зафиксироваться в положении.
  • Поочередно вытягиваем ногу назад.
  • Одновременно поднимаем одноименную ногу и ругу, удерживаем равновесие.
  • Поднимаем разноименные конечности (правая нога, левая рука и наоборот).
  • Из исходного положения садимся на пятки, руки от пола не отрывать, тянутся мышцы спины.

Из исходного положения сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки в сторону.

  • Поднимаемся верх и садимся назад.
  • Поднимаемся на коленях и садимся справа, слева от ног.

 Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок за спиной как показано на рисунке. Выполнить обеими руками для закрепления эффекта.

Соединить ладони за спиной и поднимать по направлению к шее, на сколько удастся

Для разнообразия занятий можно менять комплекс, добавляя в него разные упражнения. Использовать гимнастический мяч, палку, скакалку, стул.

Упражнения у стенки

Для формирования красивой осанки важно приучить мышцы занимать правильное положение. Хороший помощник в этом обычная стенка. После выполнения комплекса упражнений от сутулости и утром после сна нужно подойти к стенке, встать возле нее ровно и постоять в данном положении 5-15 минут. После этого важно удерживать положение спины как можно дольше, по возможности подходите к стенке и «вспоминайте» правильную позицию.

Также можно выполнить небольшой комплекс упражнений с фиксированной у стенки спиной. При приседании или махах ногами старайтесь чтобы затылок, плечи и ягодицы оставались плотно прижатыми.

При прогибах фиксируются пятки и ладони.

Мешочки с песком для ровной осанки

Контролировать осанку помогает груз на голове. Для этого при простой ходьбе или в положении сидя нужно положить книгу или мешочек с песком на голову и постараться как можно дольше удержать.

При отклонении тела от заданной оси, предмет падает на пол.

Помимо перечисленных методик формированию и поддержанию красивой осанки способствует Упражнение планка.
При которой для тренировки всего тела достаточно 5-7 минут в день.

Важно. Не зависимо от того, какой комплекс упражнений от сутулости вы выберите, для получения результата нужно заниматься стабильно. Если нет времени на полноценный комплекс выполните хотя бы 1 упражнение. Это может быть планка, стояние у стены или любое другое, направленное на укрепление мышц всего тела или на формирование правильного положения тела. Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondro.ru/lechenie/lechenie-dvijeniem/kompleks-uprazhneniy-ot-sutulostiti-v-domashnih-usloviyah/

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

упражнения при сутулости у детей

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Источник: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Лфк при сутулости у детей

упражнения при сутулости у детей

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам. Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых. В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

статьи:Причины сутулостиГимнастикаКомплексы для детей

Профилактические меры

Причины возникновения сутулости

Причины неправильной осанки делятся на несколько категорий, причем признаки часто пересекаются.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для осанки детям

Сутулость может появиться на фоне факторов:

Внутренних К ним относятся:·        разная длина ног;·        некоторые патологии (радикулит, туберкулез, рахит и т.д.);·        нарушения слуха, зрения, когда человеку приходится принимать неестественные позы чтобы что-то услышать или увидеть;·        инфекционные заболевания (остеомиелит и т.д.);·        нарушение обменных процессов, что вызывает дефицит кальция;·        аномальное строение органов;·        сколиоз 3-4 степени.
Внешних К ним относится:·        несоблюдение режима дня, когда на сон отводится очень мало времени;·        наиболее распространенные причины – малоподвижный образ жизни, сидячая работа (человек мало двигается, в результате мышцы слабеют, не могут поддерживать правильную осанку);·        травмы спины или позвоночника.

При этом изгиб позвоночника делится на два вида – излишний или недостаточный. В самом начале лечения устраняются внутренние причины, на 2-м этапе назначается специальная гимнастика.

Причины сутулости у подростков

Причинами появления сутулости у детей часто являются уроки, когда приходится сидеть, наклонив голову, несколько часов в сутки. При этом неправильная поза продолжается дома, при выполнении заданных заданий. Другая причина – неправильное ношение ранцев, неравномерные или большие физические нагрузки, недосыпание.

Проверка состояния позвоночника

Проверка позвоночника проводится сначала методом пальпации. Затем следуют инструментальные методы:

  • рентген;
  • эпидурография;
  • компьютерная томография;
  • эхоспондилография;
  • МРТ;
  • рентгенотомография;
  • миелография.

Для уточнения диагноза и определения причины нарушения осанки выполняется целый ряд обследований.

Гимнастика от сутулости

Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях нужно выполнять очень осторожно. Особенно при сколиозе и кифозе. Чтобы увидеть результат нужно выполнять лечебную гимнастику ежедневно в течение нескольких месяцев. В идеале – выбрать ряд небольших упражнений для утренней зарядки.

Один из отличных вариантов ЛФК – фитбол. Это упражнения на большом гимнастическом шаре. Можно заниматься в фитнес-центрах или придерживаться обучающего видео дома. Для достижения результата достаточно полежать на шаре спиной каждый день в течение нескольких минут. При усложнении упражнений можно на нем качаться, разводить руки в сторону, вытягивать ноги.

Общая гимнастика

Зарядка при сколиозе и сутулости может быть разделена по сложности на две категории – для детей и взрослых. Однако есть упражнения, которые подходят всем, независимо от возраста:

  1. Лечь на живот, предварительно поставив перед собой стул. Руки уложить вдоль туловища. Сначала сделать глубокий вдох, потом – приподнять туловище как можно выше. Руками в это время нужно ухватиться за стул, чтобы зафиксировать положение. Потом делается выдох. В это время тело плавно возвращается в начальное положение. Цель упражнения – укрепить спинные мышцы, поэтому именно на них должна приходиться основная нагрузка. Помогать руками при этом нельзя. Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.
  2. Для выполнения потребуется гимнастическая палка. Если такой нет под рукой – заменить ее на альтернативный вариант. Встать прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Руки опущены, в них находится палка. Делается вдох и одновременно туловище нужно наклонить вперед. При этом спину важно держать прямо, а руки поднять над головой как можно выше. На выдохе опускаются руки, и сгибается спина. Затем она выпрямляется на следующем вдохе. При этом руки с палкой опять поднимаются вверх. При выдохе нужно вернуться в начальное положение. Упражнение делается 5-6 раз.
  3. Встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Руки положить на талию. Затем резко поднять плечи, а опускать – постепенно. В другом варианте руки опускаются вдоль тела. Потом плечи приподнимаются по очереди. На каждое нужно по 5-6 повторов.
  4. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Затем одна поднимается вверх, другая заводится за спину. Нужно попытаться сцепить их в «замок». Затем поменять руки местами. Для каждой делается по 5-6 повторов.

Любая тренировка завершается стойкой у вертикальной поверхности. Это поможет закрепить результат и формирует полезную привычку. Нужно найти стенку без плинтуса (или боковую сторону шкафа). Затем прислониться к поверхности так, чтобы к ней были прижаты ягодицы, икры, затылок, лопатки и пятки. При этом голову нужно держать прямо. Прислоняться важно именно спиной. Если есть сложность с соприкосновением лопаток, то сначала можно опустить плечи, а потом сдвинуть их назад.

Комплексы упражнений для взрослых

Когда выполняются упражнения от видимой сутулости, комплекс для осанки для взрослых можно взять из детского «набора» либо воспользоваться другой гимнастикой:

  1. Лечь на спину и согнуть руки в локтях. Опереться на них, а при вдохе плавно приподниматься. В это время нужно выпячивать грудину. На выдохе плавно вернуться в начальное положение. Повторить вышеперечисленное 10 раз.
  2. Согнуть руки в локтях, держать голову прямо, присесть на корточки. «Прошагать» по комнате в таком состоянии примерно 30-40 метров.
  3. Встать на колени, согнуться, руки закинуть за голову. При вдохе поднимается верх туловища, опускается – при выдохе. Упражнение выполняется 7 раз.
  4. Стоя на четвереньках, согнув руки в локтях, постепенно поднимать голову на вдохе. При этом хорошо прогибая спину. На выдохе нужно опуститься. Повтор делается 7 раз.
  5. Встать на коленки, ладошками упереться в пол. Прогибаться на вдохе, выталкивая туловище вперед, как будто нужно проползти под низкой перекладиной, не задев ее. На выходе – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7 раз.

Любые упражнения без консультации с врачом школьникам и маленьким детям не назначаются, так как при большой нагрузке могут еще больше повредить позвоночник.

Упражнения для детей

В гимнастике имеются простые и результативные упражнения для осанки и от сутулости для детей. Потребуются стул, специальная спортивная палка, грузы от 200 г до 500 г и полотенце.

  1. Заложить руки за голову, встать на коленки, присесть на пятки. Подниматься с них нужно на вдохе. При этом руки отводятся в стороны, а тело выгибается вперед. При выдохе вновь нужно сесть на пятки.
  2. Нужно очень медленно подняться на носочки. Затем развести в стороны руки. Начать поднимать их на вдохе, на выдохе – опускать вниз. Упражнение выполняется десять раз.
  3. Взять гимнастическую палку, завести ее на лопатки. Затем делается поворот направо (при этом нужно вдыхать). Вернуться в первичное положение на выдохе. Потом упражнение повторяется в другую сторону.
  4. Лечь на спину. Под лопатки положить свернутое валиком полотенце. В руки нужно взять грузы. По очереди левой и правой конечностями делать взмахи за голову.
  5. Прислониться лопатками к стене. Руки завести за голову. Опереться ими о стенку, на вдохе прогнуться в спине назад, на выдохе – вернуться в начальную позу.
  6. Встать на четвереньки. Упор сделать на руки. На вдохе плавно поднимать по очереди ноги (причем не сгибая в коленях), опускать – на выдохе.
  7. Встать у стенки на расстояние протянутой руки. Затем нужно отжиматься от вертикальной поверхности, доставая до нее грудью.
  8. Встать от стула в двух шагах, опереться о его спинку. При вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе – вернуться в начальное положение. Во время выполнения упражнения сгибать ноги нельзя.
  9. В положении стоя опустить руки, сцепить их за спиной. Сблизить локти, а голову с плечами отвести назад. Грудь выгибается на вдохе вперед, при выдохе – руки размыкаются, и расслабляется тело.

Источник: http://nogi.lechenie-sustavy.ru/sustavyi/lfk-pri-sutulosti-u-detej/

Упражнения для исправления сутулости

упражнения при сутулости у детей

Внешний вид человека прежде всего зависит от его осанки. Но многие люди ее держат неправильно. И как следствие этого образуется ослабление мышц. И возникает сутулость. Этот дефект не только портит внешний вид, но и влияет на состояние здоровья. Для того чтобы избавиться от сутулости, необходимо делать упражнения от сутулости и для укрепления мышц спины. Как это делать расскажем в данной статье.

Причины искривления спины

Сутулость появляется в первую очередь у детей школьного возраста. И причиной этого есть неправильное сидение за рабочим столом. Из-за этого могут возникнуть такие патологии, как:

  • Лордоз, в этом случае спина искривляется вперед.
  • Кифоз, так называется искривление назад.
  • Сколиоз, в этом случае хребет имеет искривление на бок.
  • Плоская спина, в этом случае у ребенка сильно выпячен живот.

Кроме этого, бывают случаи смешанного типа искривления.

Искривленная спина не только портит осанку, но и негативно влияет на здоровье. За искривлением позвоночника следует деформация грудной клетки, внутренние органы смещаются. Легкие и диафрагма поддаются давлению и поэтому возникают трудности с дыханием. Для детей это опасно тем, что может привести к кислородному голоданию мозга. Из-за этого ребенок постоянно устает и начинается его замедленное развитие.

Профилактика сутулости

Чтобы не искать способов, как избавиться от сутулости, можно предотвратить ее при помощи некоторых правил:

  1. В первую очередь необходимо позаботиться об отдыхе ребенка и его сне. Для этого необходимо правильно подобрать кровать и матрас. Основа кровати должна быть жесткой и иметь фанерную основу. Длина кровати должна превышать рост самого ребенка на двадцать пять сантиметров. Матрас также не должен превышать пять сантиметров толщины. А подушка должна использоваться в виде валика.
  2. Следующим этапом необходимо позаботиться о создании рабочего места для ребенка. Стол не должен быть слишком высоким или слишком низким. Оптимальная его высота должна быть немного выше локтя. Ноги должны твердо стоять на полу, а спина опираться на спинку стула. Расстояние от диафрагмы до края стола должно быть не больше и не меньше чем два сантиметра. Дистанция от глаз до поверхности стола не должно превышать более 30 сантиметров, но и при этом не должны быть меньше.
  3. Вес, который носит ребенок, не должен превышать три килограмма, детям старшего возраста разрешается носить портфель 3,5 килограмма. Кроме этого, рюкзак должен равномерно размещаться на спине, и ни в коем случае не перевешивать ни в одну, ни в другую стороны.

Как избавиться от сутулости

Если проблема уже возникла и ребенок уже сутулиться, то необходимо немедленно избавляться от данной патологии, в первую очередь, с помощью упражнений, которые направлены для укрепления мышц спины. Потому что в противном случае сутулый человек может впоследствии получить более тяжелую форму искривления позвоночника.

Плавание — тренировка для мышц спины

При сутулости необходимо немедленно обратиться к врачу, который проведет обследование, наддаст необходимую консультацию и после этого назначит комплекс упражнений, с помощью каких будут укрепляться мышцы на спине. При этом сами упражнения подбираются зависимо от сложности патологии.

Для того чтобы выровнять осанку, ребенку необходимо делать гимнастику от сутулости. Какая именно зарядка нужна тому или иному человеку специалист подбирает индивидуально. Потому что каждые упражнения от сутулости должны корректироваться согласно особенности структуры тела.

Также хорошим вариантом для упражнения против сутулости – это занятие в бассейне. Плавание — это отличная тренировка для мышц спины, а также выравнивает сам позвоночник.

Упражнения для исправления осанки

Сутулость спины очень неблагоприятное обстоятельство для человека, особенно для женщины. Для того чтобы исправить сутулость, упражнения делают даже в домашних условиях. В первую очередь необходимо самостоятельно следить за своей осанкой. Для этого нужно прямо держать спину, выравнивать плечи, ровно держать шею и голову.

Самое простое, но вместе с этим важное упражнение для исправления сутулости это мостик. Кроме этого, рекомендуется в течение получаса стоять у ровной стены. При этом нужно выбрать такое положение, при котором к поверхности стены должны касаться плечи, затылок и пятки.

Для того чтобы исправить осанку и укрепить мышцы спины и шеи, необходимо использовать упражнения с использованием небольшого груза.

Выравниваем спину

Для того чтобы выровнять спину, берут небольшой груз, кладут его в сумку и вешают ее на грудь. При этом тело самостоятельно выравнивает спину, потому что, пытаясь удержать груз, спина сама по себе оттягивается назад.

Укрепление мышц шеи

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и запрокинуть голову назад. При этом вытянуть шею так, чтобы лопатки соприкоснулись. И таким образом, необходимо повторить упражнение несколько раз.

Укрепление мышц плеч

Чтобы выполнить эти асаны, необходимо развести прямые руки далеко назад, повторить несколько раз. Затем по очереди поднять то левое, то правое плечо. После этого сцепить руки в замок и поднимать их вверх, при этом подаваясь всем корпусом вперед. Затем следует поднять одну руку и завести ее за спину, с другой рукой проделать то же самое только снизу и сцепить пальцы в замок.

Исправление осанки

Для того чтобы осанка была безупречной, в большинстве случаев используют груз, который необходимо носить на голове. Для этого можно использовать большую книгу, лучше всего может подойти энциклопедия. Для улучшения эффекта упражнения усложняют различными движениями. Для этого можно приседать или пританцовывать.

Другие упражнения для выравнивания спины

Для улучшения осанки используют следующие виды упражнений:

Планка у стены

Для этого необходимо приложить руки к стене и постепенно отходить назад. При этом необходимо постепенно вытягивать спину таким образом, чтобы таз постепенно удалялся от ребер. При этом подтягивается и живот. Если же поначалу такая поза дается трудно, то нужно немного согнуть в коленях. Затем задержать дыхание и постоять в таком положении несколько минут.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при внутричерепном давлении

Поза голубя

Перед тем как принять эту позу, необходимо несколько минут постоять в позе пирамиды. А затем согнуть одну ногу в колене, а другую необходимо вытянуть сзади, коленом к полу. Руки поставить на пол и при этом положение тела должно быть таким, чтобы бедра полностью касались поверхности. Таз и пупок должны быть направлены вниз, а верхняя часть туловища поднята вверх. В таком положении нужно побыть на протяжении нескольких минут.

Поднятие спины

Это упражнение нужно выполнять после предыдущей позы. Для этого необходимо лечь на пол. Согнув ноги в коленях, приподнять таз и положить под бедра небольшой блок. Затем перенести тяжесть тела на установку и поднять ноги, согнутыми в коленях, вверх. В данной позе нужно пробыть несколько секунд.

Поза ребенка

Для данного упражнения необходимо принять позу «ребенка в утробе» при этом вытянуть стопы ног таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга. Голова должна касаться пола, если это пока невозможно, то можно подложить под лоб свернутое полотенце. Дыхание при данной позе должно быть ровным.

Кроме всего прочего, нужно принять во внимание то, что упражнения по исправлению осанки нужно для начала делать с небольшими нагрузками, но с каждым разом нагрузку постепенно увеличивать. И при этом увеличивать время на гимнастику.

Для того чтобы узнать больше как делать упражнения для спины, можно просмотреть это на видео.

Источник: https://docsustavov.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-sutulosti.html

Комплекс упражнений (гимнастика) от сутулости спины

упражнения при сутулости у детей
Сутулость – неприятное и некрасивое заболевание позвоночника. Причины искривления осанки могут лежать в наследственных признаках или приобретаются человеком в течение жизни.

Чтобы исправить сутулость или избежать ее необходимо выполнять комплекс упражнени

В наше время сутулость осанки встречается сплошь и рядом. Страдают от этого не слишком эстетического заболевания и дети, и подростки, и люди пожилого возраста независимо от пола.

Кроме того сутулость не только заметно портит фигуру, но еще и вредит всему организму. Она может сказываться на работе пищеварительной, дыхательной и сердечнососудистойсистем.

Неестественные изгибы верхнего отдела позвоночника (сутулость, кифоз) могут быть как приобретенными, так и наследственными проявлениями. Тяжелой формой сутулости является горбатость. Сутулость может возникать как последствие после травматического повреждения позвоночника, мышц спины или других элементов опорно-двигательной системы.

Если же сутулость еще не развилась или появилась, но не стала привычной для осанки, то она будет сказываться болями в спине, шее, плечах, пояснице. Это первые сигналы тревоги, значит, самое время заняться профилактикой.

Гимнастика при искривлении грудного отдела позвоночника – довольно простой и общедоступный комплекс упражнений. Прежде всего, она направлена на укрепление и растяжку мышц спины, а также на растяжку мышц грудины и передней части плеч. Этот комплекс будет интересен не только людям с малоподвижной работой, но и всем, кто не имеет регулярных физических нагрузок.

Ежедневная зарядка против сутулости

Сутулость, если она не является последствием тяжелых заболеваний позвоночника, достаточно легко поправима, но не стоит думать, что пары недель вам вполне хватит. Для полной коррекции имеющихся патологий необходимо от двух месяцев до полугода, в зависимости от степени искривления и особенностей организма.

Комплекс упражнений для коррекции осанки достаточно прост, желательно его превратить в привычку и заниматься ежедневно как утренней гимнастикой.

При этом следует помнить, что чем дольше вы оттягиваете занятия, тем сильнее отражаются на позвоночнике и мышцах патологические изменения и тем сложнее их будет исправить.

Если же вообще не заниматься лечением спины, то сутулость может перерасти в такие неприятные заболевания как кифоз, сколиоз, кифосколиоз и пр., а их вылечить уже довольно сложно, особенно у зрелого человека.

Комплекс упражнений:

Упражнение № 1

Станьте спиной к стене. Отступите от нее на один шаг. Затем согните руки за головой и обопритесь ими и спиной на стену. Сделайте медленный вдох и потянитесь вперед, старайтесь как можно сильнее прогнуться в спине. Вдыхая воздух, медленно возвращаемся в прежнее положение. Цель упражнения растянуть мышечный корсет спины. Это упражнение необходимо выполнять медленно 5-10 раз. Можно начать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая его.

Упражнение № 2

Станьте к стене лицом, примерно на расстоянии шага от нее. Обопритесь на нее руками (следите, чтобы руки вы держали прямо перед собой). Делаем вдох и выгибаемся вперед к стене, стараясь коснуться ее грудной клеткой.

При выполнении упражнения ноги должны оставаться на прежнем месте, а основной перегиб туловища будет находиться в месте поясницы. Затем медленно вдыхая воздух, возвращаемся в прежнее состояние.

Это упражнение также делаем 5-10 раз в неспешном темпе, постепенно увеличивая их число.

Упражнение № 3

Ложимся на живот. Перед собой поставьте стул. Руки расположите вдоль тела. Делая медленный вдох, стараемся максимально поднять верхнюю часть тела. Руки проходят через стороны и захватывают ножки стула, для фиксации принятого положения. Затем делаем медленный выдох, возвращаясь в прежнее положение.

Цель этого упражнения закрепить мышцы спины, поэтому вы должны ощущать при его выполнении, что работает именно спинной корсет. На первых порах можно помогать себе руками, но со временем упражнение необходимо выполнять без рук, так как нагрузку испытывать должна спина.

Упражнение делается в медленном ритме 5-10 раз.

Упражнение № 4

Становимся на колени, затем усаживаемся на пятки. Носки ног должны быть натянуты. Руки подняты за головой. Делаем глубокий вдох и поднимаем туловище с пяток, при этом разводим руки в стороны, держа ладони вверх, и прогибаемся вперед (выполняя упражнение необходимо стараться как можно больше подать таз вперед и прогнуть спину). Затем делаем медленный выдох, возвращаясь в прежнее положение. Повторяем подъемы 10-20 раз.

Упражнение № 5

Для выполнения следующего упражнения вам понадобиться гимнастическая палка, но за неимением оной подойдет любая другая, имеющаяся в хозяйстве. Станьте прямо. Ноги ставим на ширине плеч. Палочку зажимаем в опущенных руках перед телом. Делаем глубокий вдох, наклоняясь вперед и вытягивая вперед руки с зажатой палкой.

На этом этапе держим спину прямо и максимально тянемся вперед. Далее делаем медленный выдох, расслабляем мышцы, сгибаем спину, опуская руки вниз. Затем опять делаем новый вдох, выравниваем спину, тянемся руками вперед. После возвращаемся в исходное положение, медленно выдыхая и опуская руки с палкой вниз.

Повторяем упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 6

Опуститесь на четвереньки. Следите за тем, чтобы руки были прямые. Производя глубокий вдох, одновременно поднимаем правую ногу и левую руку максимально вверх. Медленно выдыхаем, возвращаясь в прежнее положение. Затем сменяем руку и ногу. Выполняем упражнение 8-12 раз поочередно.

Упражнение № 7

Станьте прямо на расстоянии полушага возле стула. Опираемся на спинку ровными руками. Делаем глубокий вдох, чуть подаем тело вперед, а голову наклоняем назад, при этом максимально прогибая спину. Затем выполняя медленный выдох, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10-15 раз. Когда мышцы спины несколько окрепнут (через определенный период времени) упражнение можно выполнять в убыстренном темпе, пружиня мышцами спины.

Упражнение № 8

Станьте прямо. Ноги ставим на ширине плеч. Зажимаем гимнастическую палочку руками за спиной, так чтобы она касалась верхних точек лопаток. Делаем глубокий вдох, поворачиваем тело влево. Затем медленно выдыхая, возвращаемся в начальное положение. Потом повторяем тоже, но в другую сторону. Повторяем упражнение 6-8 раз в каждую сторону в медленном темпе. Со временем темп выполнения можно постепенно увеличивать.

Этот совсем простой комплекс упражнений не только поможет вам исправить искривление осанки, но и будет полезен всем, кто беспокоится о своем здоровье. Укрепляя и развивая мышцы спины, вы не только поддержите позвоночник в отличной форме, но и предупредите развитие весьма неприятных заболеваний.

Источник: https://www.spina.ru/inf/states/1224

Ребенок в 5 лет сутулится: какие упражнения делать

упражнения при сутулости у детей

Затеяла сшить своей старшей дочке новое платьице. Во время примерки с удивлением и ужасом заметила, как у нее торчат лопатки. Ребенок 5 лет сутулится. Какой ужас, ведь скоро в школу!

Почему ребенок сутулится

Возраст 4-6 лет является периодом интенсивного роста. На это время приходится первый пик сутулости у детей, мышечный корсет не успевает за ростом позвоночника. В начальной фазе заболевания ребенок сутулится, только когда устал. В дальнейшем сутулая осанка сохраняется на весь день.

Заметив у ребенка сутулость, первым делом нужно обратиться к врачу, ортопеду или хотя бы хирургу. В нашей местности проблема с медицинской помощью, до врачей ехать далеко. Попробуем пока справиться своими силами. Но при первой же возможности поедем в больницу.

Узнайте также: Как не заразить ребенка, если заболела мама

Сутулость у ребенка – это нешуточная проблема, которая может стать началом серьезных заболеваний спины.

Ребенок сутулится: что делать

Первым делом нужно провести такой тест: стать спиной к стене, стены должны касаться сведенные пятки, ягодицы, лопатки, затылок. Если ребенок может принять такое положение самостоятельно, то нарушения осанки можно исправить специальными упражнениями.

При нарушении осанки полезны плавание, танцы, посещение спортивных секций. И наоборот, ребенок 4-6 лет не должен находиться в положении сидя более 15 минут подряд. Не рекомендуется длительная езда на велосипеде, потому что велосипедист вынужден сутулиться, когда наклоняется к рулю.

Принесут пользу ходьба на пятках, отжимание от пола, вис на перекладине и кольцах. Если сидеть, то с палкой между спиной и лопатками (например, при просмотре мультиков). Лазать на шведской стенке на руках. Ходить на руках по комнате (ноги пусть подержит мама).

Упражнения от сутулости в домашних условиях

Нужно обеспечить регулярные занятия дома. Естественно, маме придется заниматься вместе с ребенком. задача – создать положительный эмоциональный настрой, превратить упражнения в игру.

  1. Паровоз. Исходное положение: встать прямо, спину выпрямить, согнутые локти прижаты к бокам. Нужно, изображая поезд, походить по комнате несколько минут. Локтями энергично машут взад-вперед, имитируя движение колес. Пусть сначала ребенок побудет поездом, а мама вагончиком, а потом наоборот.
  2. Воробышек. Исходное положение: ноги прямо, прямые руки заведены назад. В этом положении попрыгайте на месте, взад и вперед.
  3. Велосипед. Известное упражнение. Исходное положение: лежа на твердой поверхности, область лопаток плотно прижата к полу. Ногами совершают вращательные движения, как будто крутят педали.
  4. Подсвечник. Исходное положение: стоя на коленях, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти рук направлены кверху. Делают повороты всем туловищем влево-вправо.
  5. Часики. Исходное положение: сидя по-турецки, ноги скрещены, кисти рук на коленях. В такт маятнику качать головой вперед-назад, вправо-влево.
  6. Лягушка. Исходное положение: сидя на корточках, ступни прижаты к полу. Руки между коленей упираются в пол. Задача прыгать вверх и вперед, вверх и вбок.
  7. Маятник. Выполняется вдвоем. Исходное положение: сидя спина к спине на полу, сцепившись локтями. По очереди наклоняются, стремясь достать головой до ног.
  8. Котенок. Исходное положение: сидя на пятках, лечь ничком, прижаться головой к коленям. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, прогнуть вниз, повторить несколько раз. Стараться напрячь мышцы рук, спины. Из положения на четвереньках тянуть назад поочередно одну ногу, потом другую. Потом можно поиграть, как ходит котенок, лакает из блюдечка, ловит мышку, подлазит под забор.
  9. Умка. Исходное положение: стоя на четвереньках. Прижаться грудью к полу, спину прогнуть. Вытягивать вперед то одну, то другую руку.
  10. Ванька-встанька. Исходное положение: стоя на коленях. Нужно поочередно садиться вправо и влево от пяток. Если требуется, ребенка можно придерживать за руки.
  11. Щенок. Исходное положение: стоя на четвереньках. Крутиться вокруг своей оси, как щенок, который гоняется за своим хвостом. Сначала в одну, потом в другую сторону.
  12. Бревно. Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Перекатиться несколько раз, как бревнышко.

При выполнении всех упражнения важно включать игровой момент, можно сопровождать упражнения подходящими звуками поезда, часов, мяуканьем, тявканьем.

Узнайте также, Как сделать шляпу для игр и праздников в детском саду

Нарушение осанки в столь раннем возрасте нельзя пускать на самотек. Обязательно регулярно заниматься дома, побольше гулять. Наверное, при достаточном упорстве и систематичности можно убрать сутулость самостоятельно. Но мы при первой же возможности постараемся показаться специалисту.

Пишите в комментариях, если вам удалось справиться с сутулостью ребенка. Тема в наше время животрепещущая.

Источник: http://pokamamadoma.ru/%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-5-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D1%81%D1%83%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5/

Упражнения для исправления сутулости у детей

упражнения при сутулости у детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день

Читать далее »

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам. Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых. В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

статьи:Причины сутулостиГимнастикаКомплексы для детей

Профилактические меры

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ополаскивание волос травами

Закрыть