Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя.

Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног.

Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики — цигун. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение — стоя:

  • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
  • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
  • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
  • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Сидя на стуле:

  • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
  • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
  • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

  • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
  • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

  • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
  • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
  • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
  • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.

Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

Гимнастика для поясницы при беременности

  • Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
  • Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
  • Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru.

Источник: https://econet.ru/articles/zaschemlenie-sedalischnogo-nerva-lechebnaya-gimnastika

Упражнения при защемлении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

​Еще одно упражнение, которое помогает бороться с защемлением седалищного нерва при беременности – растяжка мышц задней поверхности бедра. Это упражнение еще и помогает укрепить мышцы нижней части спины. Для того, чтобы выполнить его, вам понадобится крепкий стул, который нужно будет поставить перед собой.

Поставьте одну ногу на сиденье стула, при этом держите спину прямо. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы напрягалась и растягивалась задняя поверхность бедра. Задержитесь в таком положении на пять секунд, снова выпрямитесь. Повторите упражнение десять раз. Затем поменяйте ногу. Не забудьте сохранять ровное дыхание.

Физиотерапевтические процедуры

​с целью профилактики заболевания​

  1. ​Средства для местного применения​
  2. ​, вызывая этим потерю чувствительности в конечности, а так же в некоторых местах на коже. Опасаясь всех перечисленных сложностей со здоровьем,​
  3. ​Обратившись к специалисту, пациент должен перечислить​
  4. ​его корешки сдавлены​

​Медикаментозное лечение седалищного нерва не показано при межпозвоночной грыже больших размеров или опухоли. В данном случае после тщательного обследования пациенту предлагается хирургическое лечение (удаление опухоли, микродискэктомия, ламинопластика).​

​Китайская гимнастика цигун​

  • ​Нижнюю ногу согнуть в коленном суставе, а верхнюю вытянуть и отвести вперед​
  • ​Йога помогает не только освободить ущемленный седалищный нерв, но и способствует общей релаксации, что очень важно при ишиалгии. Упражнения достаточно просты, вы освоите их, даже если йога не была вам знакома раньше.​
  • ​выраженная боль по ходу нерва.​
  • ​Воспаление седалищного нерва (ишиас, ишиалгия) – очень часто встречающаяся проблема. Если врач-невролог поставил вам такой диагноз, он обязательно назначит комплексное лечение ишиалгии, в состав которого, кроме лекарств, могут входить и немедикаментозные методы воздействия на седалищный нерв. К ним относятся: физиотерапия, массаж, йога и лечебная гимнастика при ишиасе. Хотя они частично доступны к самостоятельному применению дома, назначение врача и установление причины ишиалгии обязательно. Ключевую роль в уменьшении болевого синдрома, профилактике рецидивов играет гимнастика при ишиасе, а также йога.​
  • ​. Желательно проведение процедур массажа в медицинском учреждении, чтобы результат лечения был гарантированным.​

Лечебная физкультура

​: перечисленные выше препараты выпускаются так же в виде мазей. Применение их в дополнение лечения значительно повысит результаты.Накладывая мази и кремы на пораженное место, можно добиться купирования боли и улучшения состояния. Этого так же можно достичь скипидарной мазью, горчичной, мазью с основой из прополиса. Спиртовые настойки, например, на основе красного перца, дают такой же эффект.​

​лечение должно быть незамедлительным.​

​все симптомы​

  • ​. Давить могут позвонки, опухоли, если они имеются. Межпозвоночная грыжа так же может оказывать сдавливающее действие на нерв. Подверженными такой проблеме зачастую бывают женщины​
  • ​Как и при любой патологии позвоночного столба, при ишиасе рекомендуется вести активные здоровый образ жизни. Обязательно следует регулярно выполнять гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, и следить за осанкой. Очень эффективной в борьбе с радикулитом может оказаться йога, которую рекомендуют при многих заболевания позвоночного столба.​
  • ​Такой вид упражнений рекомендуют первое время выполнять под наблюдением инструктора. Начальный этап гимнастики включает основные этапы: «расслабление и погружение в состояние покоя», «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия».​
  • ​Исходная позиция прежняя, отведение верхней ноги назад;​

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

  1. ​Может применяться как во время обострения, так и при уменьшении боли. Противопоказания те же, что и к физиолечению.​
  2. ​Лежа на спине, руки заведите за голову. Поднимите к животу колено, задержите. Разогните ногу, затем сделайте 8 повторений каждой ногой.

  3. ​При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:​
  4. ​Выполнение специальных упражнений​
  5. ​Физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание​
  6. ​Лечение, направленное на решение проблемы с защемлением нерва, должно быть правильно организованным. Необходимо использовать ряд мер​
  7. ​, которые его беспокоят. Лишь на их основании врач сделает вывод о причине защемления нерва.

    Если наблюдаются специфические симптомы типа​

  8. ​в состоянии беременности​
  9. ​Во время работы надо делать небольшие перерывы для разминочки — растяжки, стараться не поднимать тяжестей и не переохлаждаться. Женщинам, изредка отмечающим дискомфорт в пояснице, следует отказаться от обуви на высоком каблуке.​
  10. ​Методика способствует расслаблению мышц, улучшению микроциркуляции, снижению болевого синдрома.

    Гимнастика цигун может быть рекомендована для профилактики ишиаса, ее также можно делать при различных хронических соматических болезнях.​

  11. ​Нижние конечности согнуть и привести их к животу, затем выпрямить.​
  12. ​Массаж при ишиасе делают в области поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени и стопы на стороне поражения. При сильных болях массажные движения очень легкие, поглаживающие, чтобы не раздражать нерв.

    Когда боль утихнет, можно переходить к более интенсивному массажу зоны, где проходит седалищный нерв.​

  13. ​Сидя на полу, поставьте кисти рук рядом с ягодицами. Сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу. Повторите несколько раз.​

Асаны из йоги

​Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва.​

​Помимо перечисленных методов, помочь в проблеме может выполнение некоторых физических упражнений. Так же, как при массаже,​

  1. ​: в процедуры физиотерапии для лечения защемленного нерва могут входить УВЧ, ДДТ. Так же рекомендуется применение амплипульса, дарсонваля. Иглорефлексотерапия так же показала хорошие результаты в лечении данного заболевания.​
  1. ​комплексной борьбы с болезнью​
  2. ​онемения рук и ног, мышечной слабости​

​, люди, выполняющие работу​

Массаж при воспалении нерва

​Гимнастика при лечении воспаления седалищного нерва является очень эффективным способом восстановить утраченные функции. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение, мышцы насыщаются кровью, богатой кислородом и питательными веществами, нормализуется и активизируется обмен веществ, и продукты воспаления распадаются и выводятся из организма.​

​При защемлении седалищного нерва некоторые специалисты советуют упражнения в бассейне. Они уменьшают компрессию седалищного нерва, укрепляют мышцы, улучшают двигательную активность.​

Техника баночного массажа

​ ​

Источник: http://ne-hrusti.ru/ishias/uprazhnenija-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva-4.html

Что делать при защемлении нерва в ноге?

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Ни один человек, испытавший сильную боль, не хотел бы повторения подобных ощущений. Одна из самых частых причин болевого синдрома в области бедра – защемление нерва в ноге. Что делать, если случилась такая ситуация? Как облегчить состояние и снять боль при повреждении нерва?

Почему болят ноги?

Внезапная боль в ногах, возникшая без видимой причины, чаще всего говорит о защемлении седалищного нерва. Этот нерв выходит из крестцового сплетения и доходит до подколенной ямки, где распадается на мелкие ветви. Седалищный нерв отвечает за иннервацию мышц и кожи бедра, и только благодаря ему человек может шевелить ногой и ощущать все, что с ним происходит. Защемление или же воспаление седалищного нерва приводит к появлению болей в нижних конечностях, а также в области спины.

Почему развивается такая ситуация? Защемление седалищного нерва не происходит само собой, а сигнализирует о серьезных проблемах в организме. Боль и дискомфорт при этой патологии чаще всего связаны с заболеваниями позвоночника. Это может быть остеохондроз, межпозвоночная грыжа, опухоль или другие заболевания. Что делать, если болит спина и стреляет в бедро? Обратиться за помощью к неврологу и пройти обследование, необходимое для выяснения причины ущемления нерва.

Симптомы и особенности течения болезни

Человек, испытавший на себе все признаки ущемления седалищного нерва, вряд ли сможет спутать эти симптомы с чем-то другим. Перечислим основные симптомы, характерные для этой патологии.

Болевой синдром всегда сопровождает ущемление седалищного нерва. Неприятные симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной стреляющей боли вдоль всей поверхности бедра и зависят от патологии, вызвавшей поражение нервного ствола.

Весь спектр ощущений локализуется с одной стороны – защемление седалищного нерва практически никогда не бывает двусторонним. Боль усиливается при движениях и наклонах. Ночью болезнь также может проявлять себя внезапными сильными приступами.

В редких случаях перед появлением боли возникает чувство легкого онемения и покалывания в нижней конечности.

Совет

Появилась боль в ноге? Обратитесь к врачу!

Что делать, если болезненные ощущения локализуются не только в ногах, но и в пояснице? Не нужно волноваться, все эти симптомы – проявления одного и того же состояния. Боль в спине обычно выражается несколько слабее, чем дискомфорт в области бедра, но также может доставить множество неприятных минут больному.

  • Изменение чувствительности

Онемение, чувство ползания мурашек, жжение или покалывание – все эти симптомы появляются при ущемлении нерва. Изменение чувствительности обычно касается бедер и ягодиц, но может распространяться на голень и стопу.

  • Снижение двигательной активности

В момент ущемления седалищного нерва возникает нарушение подвижности коленного или тазобедренного сустава. Пациентам бывает весьма затруднительно даже просто согнуть или разогнуть ногу, не говоря уж о более сложных движениях.

Этот признак называется «перемежающаяся хромота» и возникает во время сильного приступа боли. Дискомфорт особенно заметен при попытке сделать шаг. При этом во время движения опора идет на здоровую ногу, тогда как поврежденную конечность пациент пытается подогнуть, чтобы уменьшить боль.

В том случае, если приступ затянулся, пациенты жалуются на отсутствие сил и скованность привычных движений.

Что делать, если вы обнаружили у себя все признаки защемления нерва? Прежде всего следует показаться квалифицированному врачу. Многие заболевания могут быть похожи друг на друга, и без помощи специалиста далеко не всегда удается распознать болезнь. Если боли в ноге действительно вызваны поражением нервного ствола, доктор назначит лечение, помогающее справиться с неприятными симптомами.

Для выставления диагноза не требуется особого обследования. В большинстве случаев врач уже после осмотра и опроса определяет симптомы защемления нерва и решает вопрос о том, как лечить пациента. Если на первом приеме не удается выяснить причину боли в ноге, доктор назначает рентгенографическое исследование. Этот метод позволяет быстро и безболезненно выявить заболевания позвоночника, а также опухоли, которые могли привести к развитию патологического процесса.

Методы лечения при защемлении нерва

Что делать, если нога болит так, что нет сил терпеть? Прежде всего следует выяснить причину, которая привела к развитию боли. Даже если диагноз еще не ясен, можно облегчить состояние с помощью обезболивающих препаратов.

Хороший эффект при ущемлении седалищного нерва замечен от применения НПВС (нестероидных противовоспалительных средств). Чаще всего внутрь в виде таблеток назначают препараты на основе ибупрофена. Эти средства быстро снимают боль и возвращают пациенту возможность активных движений.

Лечение НПВС должно длиться не более 7 дней, иначе возрастает риск развития побочных эффектов.

Как лечить, если пациент страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта? Известно, что НПВС противопоказаны при язвенной болезни и некоторых патологиях печени, поскольку могут вызвать обострение заболеваний. В этом случае назначаются инъекционные противовоспалительные препараты (например, «Диклофенак»). Эти средства ставятся внутримышечно в течение 3 дней и дают достаточно быстрый эффект в лечении ущемления седалищного нерва.

Совет

Не применяйте противовоспалительные препараты без назначения врача!

Вместе с препаратами в таблетках и уколах для лечения заболевания активно применяются мази и гели на основе НПВС. «Финалгон», «Фастум-гель», «Випросал» – все они вызывают приток крови к месту ущемления нерва.

Пациент наносит мазь или гель на область максимальной болезненности и уже через полчаса наслаждается отсутствием боли и возможностью активных движений. Не рекомендуется применять местные средства более 7 дней.

Если вы собираетесь продолжать лечение более длительное время, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Хирургическое лечение проводится в том случае, если причиной защемления нерва стала межпозвоночная грыжа или опухоль. В ходе операции хирург удаляет поврежденную часть позвонка и тем самым устраняет источник компрессии нерва. Спустя 2-4 недели после проведения процедуры пациент может вернуться к привычной жизни. Длительность реабилитации зависит от степени тяжести заболевания, а также от сложности проведенной хирургической операции.

Немедикаментозные средства терапии

Защемление нерва в ноге можно лечить не только противовоспалительными препаратами. Отличный результат замечен после прохождения сеанса массажа и лечебной физкультуры (ЛФК). И тот, и другой метод используется только после снятия болевого синдрома.

Курс массажа обычно составляет не менее 10 сеансов и позволяет на долгое время забыть о приступах боли. Даже если болевой синдром не возвращается, для профилактики рекомендуется пройти повторный сеанс массажа через полгода.

Такое лечение отлично снимает мышечный спазм и способствует удлинению периода ремиссии. Кроме того, массаж вызывает прилив крови ко всем органам и тканям, а значит, улучшает их питание и снабжение кислородом.

Таким образом, во время проведения лечения удается не только предотвратить новый приступ боли, но и восстановить все функции поврежденного нерва.

Отличный результат замечен от посещения бассейна или плавания в открытом водоеме. Нахождение в воде – это лучшее лечение любых заболеваний позвоночника. Плавание снимает нагрузку со спины, а значит, способствует устранению болевого синдрома. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного раза в неделю.

Упражнения при защемлении нерва

ЛФК (лечебная гимнастика) может выполняться как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. В первый раз выполнять упражнения следует под присмотром специалиста. Важно внимательно следить за своим состоянием во время тренировки. При возникновении боли или любого дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

Выполнять упражнения следует в удобной одежде и обуви. Все действия должны быть медленными и плавными. Ни в коем случае не следует делать резких движений – это может ухудшить состояние и свести на нет весь эффект от терапии. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз.

Что делать, если во время тренировки вы почувствовали усталость? Не следует слишком перенапрягаться, особенно в первые дни после стихания болей. При возникновении усталости, одышки и прочих неприятных ощущений занятия стоит на время прекратить и вернуться к тренировке после улучшения состояния.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ущемлении седалищного нерва

  • ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • наклоны туловища;
  • поднятие каждой ноги поочередно вверх;
  • сгибание ноги в колене из положения стоя и лежа;
  • рисование воображаемых кругов ногой в воздухе;
  • круговые движения ногами из положения на спине;
  • махи ногами из положения стоя на четвереньках;
  • подтягивание ног к груди из положения лежа на боку.

Кроме привычной гимнастики лечить защемление нерва можно и с помощью йоги. Тренировка должна проходить под присмотром опытного инструктора, который объяснит новичку все непонятные позиции и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Заниматься йогой следует только в период ремиссии.

Профилактика заболевания

Лечение защемления нерва не ограничивается использованием противовоспалительных средств, ЛФК и массажа. Этого будет недостаточно для того, чтобы на длительное время избавить пациента от болевого синдрома. Для профилактики новых приступов следует уделить внимание своему здоровью.

Частые прогулки, занятия спортом или хотя бы ежедневная утренняя гимнастика позволят избежать появления болей. Женщинам следует отказаться от неустойчивой обуви на высоком каблуке. Не стоит без нужды таскать тяжелые вещи или длительное время находиться на холоде.

Выполняя эти несложные рекомендации, можно с большой долей вероятности сохранить свое здоровье и избежать возникновения нового приступа боли.

Источник: http://FeetInfo.ru/disease/zashhemlenie-nerva-v-noge.html

Физические упражнения, которые помогут при защемлении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге



Ишиас – достаточно мучительное заболевание, требующее комплексного лечения. В этот комплекс входят:

Преимущества специальной гимнастики

При ущемлении седалищного нерва особую роль играют физические упражнения, поскольку причинами болезни являются дефектные состояния позвоночника и окружающих его мышц (смещение межпозвоночных дисков, деформация позвонков, переохлаждение мышц).

Гимнастика улучшает кровообращение, активизирует мышцы, в результате они начинают работать правильно, приводится в порядок обмен веществ и наступает улучшение.

Также физ упражнения при защемлении седалищного нерва могут устранить какие-либо другие проблемы с мышцами и позвоночником, которые тоже становятся причинами ишиаса. При этом они дают меньше побочных эффектов, чем лекарства.

Благодаря занятиям ЛФК у больного укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц и бедер, снимаются мышечные спазмы.

Полезные рекомендации

Определить, какие физические упражнения делать, если ущемляется седалищный нерв, должен невролог. Также он решает, назначать ли гимнастику вообще, какие именно упражнения нужно делать, потому что при некоторых заболеваниях многие из них противопоказаны (например, при сахарном диабете).

При занятиях важно соблюдать следующие правила:

  • выполнять упражнения под контролем специалиста – инструктора по ЛФК, потому что неправильное выполнение может сильно ухудшить состояние;
  • заниматься регулярно, даже если нет сил или желания; при особенно сильных болях допускаются перерывы, но при первых же признаках улучшения надо возобновлять;
  • если во время выполнения возникла резкая боль, нужно остановиться и сделать перерыв;
  • делать упражнения медленно, ни в коем случае не резко;
  • заниматься минимум 2 раза в день, а лучше растягивать комплекс на целый день;выполнять все на твердой поверхности;
  • продолжать занятия даже при прекращении боли, чтобы закрепить эффект и предотвратить обострение в дальнейшем.

Комплекс для лечения ишиаса

Упражнения лечебной физкультуры, которые нужно делать при ущемлении седалищного нерва, разделяются на группы в зависимости от положения при выполнении.

В положении стоя:

  1. и.п. – ноги на ширине плеч, одну руку поднять, другая висит вдоль туловища, максимально наклоняться в сторону опущенной руки, делать медленно и плавно (один подход – по 5 раз влево и вправо).

В положении сидя:

  1. и.п. – на стуле со скрещенными ногами, завести руки за голову, медленно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону (по 5 раз в каждую, затем перерыв и следующий подход);
  2. на полу, прямые ноги вытянуты, руки разведены в стороны, плавно заводить их как можно дальше назад (5-6 раз);
  3. из положения сидя лечь на спину, развести и поднять ноги, не поднимая туловище, задержаться в этом положении, затем опустить ноги и сесть.

Лежа на полу:

  1. и.п. – на спине, согнутые колени подтянуты к груди, ягодицы обхвачены руками, быть в таком положении минуту, затем выпрямить руки и ноги и положить их на пол (повторить 10 раз);
  2. и.п. – на боку, ноги согнуть в коленях, притянуть к себе, потом выпрямиться (10 раз);
  3. на спине, по очереди обхватывать колени и притягивать их к противоположным плечам, задерживаться в таком положении по 8 секунд;
  4. и.п. – на спине, ноги согнуты, прижиматься всей спиной к полу, напрягая мышцы;
  5. в том же положении поднимать туловище, пока от пола не оторвутся плечи (15 раз);
  6. поднимать ноги вверх, задерживая в таком положении на 5 минут;
  7. и.п. – на животе, поднимать корпус, сгибая и разгибая руки, но не двигая ногами, задерживаться наверху на 30 секунд (начинать с 5 раз, потом постепенно увеличивать количество повторов);
  8. стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять поясницу (7 раз).

Также от ишиаса помогают такие физические упражнения, как плавание, бег и езда на велосипеде (разумеется, их следует ограничивать при обострении), полезны занятия йогой.

Противопоказания к ЛФК

Не следует заниматься при:

  • обострении хронических болезней;
  • высокой температуре тела;
  • очень сильной боли.

Самое главное – прежде чем начинать занятия, нужно проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Все записи автора для сайта Cackle

Источник: https://osteohondrosy.net/fizicheskie-uprazhneniya-kotorye-pomogut-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

Симптомы и лечение в домашних условиях защемления седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Ущемление седалищного нерва (ишиас) — заболевание, связанное с патологиями в поясничном отделе позвоночника. Там располагаются 2 самых крупных нервных узла в организме человека. Нервные окончания выходят из области таза и направляются в бедра и малые берцовые кости, поэтому болевые ощущения возникают в любой части нижнего отдела конечностей: бедрах, ягодицах, голенях и стопах. Обычно болезнь поражает лишь одну сторону, что является ее отличительной особенностью.

Причины защемления седалищного нерва

Болезни подвержены люди старше 30-40 лет. Основной причиной служит межпозвоночная грыжа, развивающейся на фоне механической деформации межпозвоночных дисков. В результате они смещаются и давят на места локализации седалищного нерва. Это может быть связано с возрастом или с трудовой деятельностью, когда позвоночник испытывает постоянные физические нагрузки, что вызывает повышенное трение позвонков, и они изнашиваются.

В других случаях, причиной может стать травма или слабая структура костей, что приводит к смещению позвонков, и нарушению обменных процессов в костных тканях из-за недостаточного кровоснабжения. Костные ткани аномально разрастаются, и образуются новообразования, затрагивающие нервные окончания. Данная патология является остеохондрозом — еще одной распространенной причиной, вызывающей защемление седалищного нерва.

Выделим основные причины заболевания:

  • межпозвоночная грыжа;
  • деформация позвонков;
  • хондроз шейного отдела позвоночника;
  • повышенные физические нагрузки;
  • опухоль;
  • неправильное питание;
  • травмы;
  • избыточный вес;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение обмена веществ и процессов кровообращения;
  • болезни эндокринной системы;
  • злоупотребление спиртными напитками.

Симптомы

При развитии ишиаса в ноге возникают самые разнообразные симптомы. У одних пациентов они с самого начала ярко выраженные, а у других усиливаются постепенно.

Болевые ощущения могут “отдавать” в любое место, начиная со спины и ягодиц и заканчивая стопой, но лишь с одной конкретной стороны.

Боль является острой, резко появляясь при любом движении и исчезая, или тянущей и ноющей, постоянно давая о себе знать даже в состоянии покоя.
Кроме болевых ощущений, наблюдаются и другие симптомы:

  • покалывание в конечностях;
  • жжение или зуд в пояснице;
  • слабость мышц;
  • снижение подвижности и функциональности конечностей;
  • своеобразные “прострелы” в спине;
  • “мурашки” в области поясницы или нижних конечностях;
  • чувство онемения или холода.

Выраженность и характер симптомов усиливаются со временем параллельно с развитием заболевания, когда происходит все большее защемление седалищного нерва. В состоянии покоя симптомы могут ослабевать и усиливаться во время движения. Болевой синдром вызывает общее недомогание, так как человек не способен вести полноценную жизнедеятельность, что требует немедленного лечения.

Диагностика

Воспаление седалищного нерва обычно диагностируется на основании жалоб пациента и визуального осмотра врачом. Он постучит молотком и проверит рефлексы суставов. Если есть нарушения, то обе стороны будут по-разному реагировать на данную манипуляцию, что уже является основой для установления предварительного диагноза.

Далее находим первопричину заболевания, а для этого назначаются следующие исследования:

  • КТ пояснично-крестцового отдела, что позволит обнаружить мельчайшие патологии в строении позвоночника.
  • Рентгенография — для обнаружения трещин, переломов, “шипов”, опухолей или других крупных нарушений в позвонках.
  • Магнитно-резонансная томография — применяется, если есть противопоказания к КТ и дает схожие результаты.
  • УЗИ поясницы — исследование направлено на поиск патологий внутренних органов в данной области.
  • Радиоизотопное сканирование — назначается, если есть подозрения на онкологическое заболевание (злокачественную опухоль) в позвоночнике.

Исследования должны быть всесторонними, так как защемление седалищного нерва возникает по ряду причин, а для того, чтобы провести правильное лечение, нужно их диагностировать.

Лечение защемления

Избавляться от ишиаса необходимо только после установления точного диагноза. Это можно сделать в домашних условиях. Терапия ущемления седалищного нерва проводится комплексно: медицинскими препаратами, народными средствами, физиопроцедурами и специальными упражнениями.

Медицинские препараты

Медикаментозное лечение пероральными средствами при терапии ишиаса помогает устранить следующие проблемы, связанные с болезнью:

  • снимает воспаление седалищного нерва (Ибупрофен, Дексалгин, Ортофен, Кетанов, Денебол);
  • снижает болевой синдром (новокаиновые блокаторы);
  • ускоряет восстановление поврежденных тканей (витаминные комплексы и иммуностимуляторы);
  • нормализует обменные процессы в проблемном месте (Нейрорубин, Мильгамма);
  • снимает спазмы мышц (Сирдалуд, Мидокалм).

Внимание! Лечение должен назначать врач на основании поставленного диагноза.

Отдельно выделим средства для наружного применения — различные кремы и мази местного назначения. Они глубоко проникают в ткани и оказывают нужный эффект непосредственно на больной участок, что помогает улучшить кровообращение и вызвать приток питательных веществ, снять воспаление и снизить болевые ощущения. К ним относятся следующие кремы и мази:

  • Капсикам;
  • Эфкамон;
  • Випросал В;
  • Цель Т;
  • Траумель С;
  • Хондроксид;
  • Терафлекс М;
  • Финалгон;
  • и другие.

Каждый из препаратов имеет свои особенности применения, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом и только тогда начать лечение.

Народные средства при ущемлении

Можно добиться хороших результатов в лечении защемления седалищного нерва, если пользоваться народными средствами, сопровождая стандартное, домашнее лечение. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них:

  1. Лавровый лист. Перемолоть в кофемолке лавровый лист, взять 1 ст.л. и залить стаканом водки или спирта. Средство настаивают 2 недели, периодически взбалтывая. Полученную настойку втирают массажными движениями в области поясницы каждый день перед сном. Положительный эффект будет наблюдаться уже в конце первой недели лечения.
  2. Картофельные ростки. На 0,5 л спирта или водки нужно взять 1 стакан зеленых побегов картофеля. Средство настаивается 2 недели. Настойку втирают в больное место и укрывают полиэтиленом на несколько часов. Лечение продолжается до исчезновения симптомов.
  3. Листья эвкалипта. На стакан водки или спирта берут 2 ст.л. листьев эвкалипта (их можно купить в любой аптеке). Настойку выдерживают 1 неделю и применяют для растирания поясницы. Это разогреет крестцовый отдел и улучшит кровообращение. Эфирные масла эвкалипта снимут боль и напряжение в мышцах, что значительно облегчит состояние уже с первого раза. Лечение длится 2-3 месяца.
  4. Мед. Необходимо приготовить лепешки из меда и пшеничной муки: 1 ст.л. меда на 200 г муки. Лепешки прикладывают к копчику, укрывают полиэтиленовой пленкой и закрепляют шерстяным шарфом. Процедуру проводят на ночь ежедневно. Это поможет снять воспаление, уменьшить боль и ускорить восстановление.
  5. Скипидар. Скипидар разогревают и смачивают в нем марлю, которую прикладывают к больному месту, а затем плотно укутывают целлофаном и шерстяной тканью. Данная процедура поможет избавиться от боли и улучшит подвижность позвоночника. Лечение проводится вместо медицинских наружных средств.

Физиопроцедуры

Лечение ишиаса обязательно должно сопровождаться физиопроцедурами, которые усилят эффект стандартной терапии. В домашних условиях доступны следующие виды процедур:

  • массаж;
  • посещение бани;
  • ванна с морской солью;
  • горячие банки;
  • обертывание ламинарией (морские водоросли);
  • грязевые ванны;
  • контрастный душ.

Действие физиопроцедур направлено на улучшение кровообращения, что повышает эффективность медицинских препаратов и вызывает приток питательных веществ к больному месту. Это также улучшит общее самочувствие и укрепит иммунитет.

Упражнения при болях

Лечение ишиаса будет успешнее, если выполнять специальные упражнения в домашних условиях, которые помогут вернуть подвижность позвоночника и избавиться от различных патологий седалищного нерва:

  1. Принимаем горизонтально положение, ноги и руки вытянуты. Прижимаем бедра к груди и обхватываем ягодицы руками. Задерживаемся на 20-30 сек. и возвращаемся в исходное положение.
  2. Ложимся на бок и вытягиваем носки. При сгибании ног стараемся максимально вытянуть носки, прижимая бедра к груди. Задерживаемся на 30 сек. и возвращаемся в исходное положение.
  3. Ложимся на спину. Поочередно прижимаем каждое колено к противоположному плечу, задерживаемся на 10 сек. и меняем ногу.
  4. Садимся на стул. Руки за головой, локти расставлены в стороны. Делаем повороты корпуса в стороны небольшими рывками: 3 раза в одну, 3 раза в другую. Стараемся, чтобы двигался только корпус, а ягодицы были плотно прижаты к стулу.
  5. Становимся в полный рост, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно касаемся рукой пальцев противоположной ноги, при этом другая рука остается на поясе.

Лечение болезни в домашних условиях эффективно, если сочетать все виды терапии одновременно. Для этого нужно проконсультироваться со специалистом–неврологом и разработать курс лечения.

Как лечить защемление нерва при беременности

Отдельно стоит рассмотреть вопрос о лечении ишиаса во время беременности. В этот период у женщин увеличивается матка и воздействует на окружающие ткани, оказывая давление в область седалищного нерва. Проблема заключается в недоступности многих видов терапии при защемлении нерва, угрожающих здоровью плода. Рассмотрим основные средства для беременных:

  • наружные средства (кремы, мази);
  • народная медицина;
  • массаж;
  • упражнения;
  • мануальная терапия.

Рекомендуется избегать различных стероидных и других противовоспалительных и болеутоляющих препаратов для внутреннего применения, чтобы не нанести вред будущему ребенку.

Обезболивающие мази для беременных

На острой стадии воспаления обработать ноющее место обезболивающей мазью. Примеры:

  1. Хондроксид Обладает анальгизирующим действием.
  2. ДиклофенакПротивовоспалительный, обезболивающий, жаропонижающий препарат.
  3. ВольтаренСнижает боль, останавливает воспаление, понижает температуру.

Первая помощь при ущемлении

При внезапном приступе боли больному немедленно оказать первую помощь, чтобы устранить основные симптомы защемления нерва. Сперва его кладут на живот и наносят на поясницу любую разогревающую мазь (Капсикам, Нурофен, Ибупрофен и др.). Больной должен находиться в состоянии покоя 20 минут, пока средство не подействует. Если наступило облегчение, можно лечь на спину, подложив мягкую подушку. При сильных болях лучше вызвать бригаду медицинской помощи.

Если появляются первые симптомы ущемления седалищного нерва, обращайтесь к неврологу для обследования. Он поставит диагноз и назначит соответствующее лечение в домашних условиях. В это время обеспечьте больному полный покой, не тревожа позвоночник. Для предотвращения рецидива болезни используйте пешие прогулки и занятия лечебной физкультурой, повышающие гибкость и функциональность позвонков. Следите за питанием, чтобы организм получал все нужные для здоровья костей витамины и минералы.

Источник: https://zdorov-doma.ru/nevrologiya/lechenie-v-domashnih-usloviyah-zashhemlenie-sedalishhnogo-nerva.html

Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц. Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

Специфика заболевания

Ущемление седалищного нерва называется ишиасом. Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях. Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

Распознать острый приступ патологии просто. Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге. Ее проявления будут разными. Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены. К ним относятся такие факторы:

  • Спазм мышечной ткани;
  • Воспалительный процесс в пояснице;
  • Оба фактора.

Обратите внимание!

Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва. Она включает в себя такие исследования:

  • УЗИ позвоночного столба;
  • МРТ;
  • Рентгенографию;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Общий анализ крови.

После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

Методика лечения

Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

Обратите внимание!

Во время обострения необходима симптоматическая терапия. Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного. На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

  • Массаж;
  • Терапия магнитами;
  • Дарсонвализация;
  • Физическая культура.

Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

  1. Улучшает ток крови.
  2. Устраняет воспалительный процесс.
  3. Активизирует обменные процессы.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия. Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
  • Тренировки назначают дважды в день;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
  • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
  • Темп занятий подбирают индивидуально;
  • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

  • У больного зафиксированы психические расстройства;
  • Возникают частые припадки эпилепсии;
  • Есть злокачественные образования;
  • Перенесено травмирование позвоночника;
  • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
  • Состояние после инфаркта и инсульта.

Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.

При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:

Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

Лежа

Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

  1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Не двигайтесь в течение 10-12 секунд. Поменяйте ногу, выполнив те же движения. Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
  2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам. Руки положите грудь, скрестив их. Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше. Выдохните, опустив спину на пол.
  3. Расположите ладони под ягодицами. Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
  4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони. Выпрямленные ноги поднимите и соедините. Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
  5. Перевернитесь на живот. Используйте ладони в качестве опоры. Руки должны находиться в районе плеч. Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки. Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд. Расслабьтесь, опустив живот на пол.
  6. Поменяйте положение, повернувшись на бок. Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона». Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди. Затем не спеша вновь лягте на бок.

Сидя

Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле. Их делают порядка 10 раз каждое.

  1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги. Сделайте упор на руки, отведя их за спину. Соединяйте и разъединяйте лопатки. Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
  2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол. Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла. Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу. Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
  3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову. Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. «Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
  5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти. Вдохните и прогните спину. Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
  6. Вновь пересядьте на стул. Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок. Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/nevrite-i-nevralgii-sedalishhnogo-nerva.html

Разблокируй седалищный нерв: делай эти 2 простых упражнения, чтобы избавиться от боли

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Самый крупный нерв в нашем теле – седалищный, а его защемление сопровождается сильнейшей болью, временным частичным параличом.

Некоторые советы, которые мы опишем в данной статье, помогут Вам быстро избавиться от боли, когда седалищный нерв защемился.

Почему воспаляется седалищный нерв?

Причин, когда нерв крестцового отдела (седалищный) может воспалиться, много.

Это может случиться при:

  • постоянной перегрузке позвоночника;
  • поднятии тяжестей;
  • сахарном диабете;
  • частом переохлаждении;
  • инфекционных заболеваниях (туберкулез, бруцеллез, опоясывающий герпес);
  • отравлении ядами, лекарствами, токсинами;
  • некоторых инфекционно-аллергических болезнях;
  • нарушении обмена веществ;
  • рассеянном склерозе;
  • алкоголизме.

Лечебная гимнастика для разблокировки нерва крестцового сплетения

Существует несколько способов, как расслабить седалищный нерв.

Упражнение № 1

  1. Лечь на пол, согнуть в колене ногу.
  2. Держа ногу руками, постепенно прижимать ее к грудной клетке до тех пор, пока это будет получаться. Удерживать ногу в подобном положении не менее полминуты – насколько хватит сил.
  3. Медленно опустить ногу на пол.
  4. Повторять такое упражнение надо 2-5 раз, затем, то же самое проделать со второй ногой.

Упражнение № 2

  1. Лечь на пол, согнуть в коленях ноги.
  2. Скрестить ноги, помогая руками, как можно сильней. Продержаться в такой позе не меньше 30 секунд. Если получится, дольше.
  3. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать это еще несколько раз.

Оба способа отлично расслабят Ваш седалищный нерв, снимут болезненные ощущения в области поясницы, крестцового отдела.

Их можно выполнять как отдельно, так и вместе, комплексно.

Перечисленные упражнения одобрены врачами-ортопедами — они советуют их всем, кто столкнулся с проблемами крестцово-поясничного отдела.

Народные средства

Убирать болезненные ощущения в пояснице, крестце научились давно.

Вот некоторые средства народной медицины:

Конский каштан

Это растение, даже в составе косметических, лечебных кремов, расслабляет мышцы, снимает боль.

Баночный массаж

Для этого нужно смазать больное место согревающим кремом, противовоспалительно мазью, поставить банку, которую нужно по кругу по часовой стрелке двигать в течение 10-15 минут.

Повторять массаж рекомендовано через день до полного излечения.

Пчелиный воск

Пчелиный воск размягчить на водяной бане, смять в лепешку, наложить на источник боли, накрыть целлофаном, ватой, наложить бинт. Компресс нужно держать всю ночь.

Делать компрессы следует всю неделю каждый день.

Настойки

Настойкой можно протирать воспаленное место.

В небольшую банку (0,5 л) уложить одуванчики и еловые, сосновые почки либо хвою, залить водой, убрать в темное место на неделю.

Советы врачей-ортопедов

Предупредить заболевания нерва крестцового сплетения можно, если Вы будете более активными:

  • по утрам делать гимнастику;
  • больше ходить пешком;
  • регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики;
  • вести здоровый образ жизни.

Способов справиться с воспалением седалищного нерва немало – можно выполнять вышеперечисленные упражнения, использовать народную медицину.

Однако не следует забывать: с больным позвоночником, застуженными нервами шутить нельзя. Если Вы почувствовали боль в поясничном отделе, отдающую в ногу, и самостоятельно с ней справиться не можете, немедленно обратитесь к врачу – он назначит правильное лечение.

Вам также понравится — Спина перестала болеть сразу же! Берите и делайте эти 6 упражнений.

Источник: http://snianna.ru/blog/razblokiruj-sedalishhnyj-nerv-delaj-eti-2-prostyx-uprazhneniya-chtoby-izbavitsya-ot-boli.html

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Страничка Instagram: Народная медицина, бесплатная консультация

Страничка Telegram: Сообщество: Без таблеток — beztabletok24

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом).

В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице.

При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва.
Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза  и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног.

Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей).

У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

Симптомы защемления:

  • боль в пояснице
  • боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
  • жжение или покалывание в ноге
  • усиление боли в положении лежа или стоя
  • онемение
  • затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

  • остеохондроз
  • грыжа позвоночника
  • смещение межпозвоночных дисков
  • инфекции в тазовой области
  • травмы или опухоли позвоночника
  • переохлаждение
  • беременность
  • резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Информация к прочтению:  Упражнения по Бубновскому при сколиозе и артрите

Для лечения седалищного нерва применяют:

  • медикаментозное лечение
  • физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
  • ЛФК
  • массаж
  • занятия в бассейне

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной  ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что  залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь на 20-30 сек.
  1. И.п.: лежа на боку. Сгибая ноги в коленях, старайтесь сильнее прижать их к себе, как бы сворачиваясь «калачиком», тяните носочки.
  2. И.п.: лежа на животе, руки на уровне груди (как перед отжиманием). Поднимайте и опускайте корпус, сгибая и разгибая руки. Работает только верхняя часть туловища, ноги при этом остаются неподвижными.
  3. И.п. сидя на стуле, спина ровная, ноги скрещены. Завести руки за голову и поворачивать корпус вправо-влево. Выполнять по 5 поворотов в каждую сторону. Поменять ноги и выполнить ещё раз.
  4. И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Разведите руки в стороны на уровне плеч, и заведите их как можно дальше назад.
  5. И.п.: то же. Руки завести за голову, лечь на спину, поднимите вверх ноги (угол 90º) и разведите их в стороны. Лопатки прижаты к полу. Опустите ноги и вернитесь в и.п.
  6. И.п.: стоя на коленях. Поднимите над головой ровные руки. Выполняйте медленные наклоны вперед, стараясь дотянуться ладошками до пола как можно дальше перед собой.
  7. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх, левая опущена вдоль туловища. Выполняем наклон в левую сторону. И наоборот. При выполнении старайтесь наклоняться пониже.

Информация к прочтению:  Упражнения для кишечника при запорах

Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого – кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением.

Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

  • Опираясь на руки и ноги максимально расслабьте спину.
  • При выдохе плавно выгибайте спину вверх. При вдохе прогните спину вниз. Выполняйте движения плавно и расслаблено 15 раз.
  • Сядьте на правую ногу согнув её в колене, а левую ногу в это время отведите назад. Вытягивая вперёд правую ногу, опускайтесь как можно ниже, с каждым разом делая шаг все шире. Выполняйте 20 раз.
  • Как можно сильнее тяните спину  вперёд (спину не прогибать).
  • И.п. прежнее, руки согнуты в локтях. При вдохе опускаем торс на пол. При выдохе опускаем ягодицы на пятки. Выполняйте 5 раз.

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

  • Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
  • Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

  • На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.

И.п. стоя

  • Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
  • Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.

После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.

Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя  и укрепляя все группы мышц.

Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva/

Какие упражнения помогают при защемлении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Легкие упражнения при защемлении седалищного нерва помогают не только справиться с болью, но и значительно улучшают кровообращение в месте повреждения. А правильно подобранный комплекс нагрузок способен существенно ускорить выздоровление. Помимо этого польза физических упражнений при ишиасе состоит и в общем укреплении всех мышц. Это позволит в будущем предотвратить повторные защемления.

Виды допустимых физических нагрузок

Упражнения при защемлении седалищного нерва, как и длительность их выполнений, подбираются строго индивидуально лечащим врачом. При этом обязательно учитывается тяжесть патологии.

К основным видам допустимых при ишиасе физических нагрузок относятся:

  • ЛФК;
  • ЛФК для беременных;
  • йога;
  • плаванье.

Занятия тяжелой и легкой атлетикой, а также любое поднятие тяжестей недопустимы при защемлении седалищного нерва.

ЛФК

Упражнения при ягодичном защемлении седалищного нерва должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды движений и времени выполнения. Такой подход позволит снять напряжение с мышц и укрепить их.

Лечебная физкультура включает в себя упражнения с положения стоя, на четвереньках, лежа на спине и боку. В рамках одного занятия используется по 1-2 упражнения из каждого положения.

С положения стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, а руки упираются по бокам в бедра. Выполнять бедрами круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Правая рука ровная поднята, а левая лежит на талии. Выполняются плавные наклоны корпуса в левый бок. После 4-5 наклонов поднимается вверх левая рука и выполняются наклоны вправо.
  3. Руки на талии. Выполняется ходьба на месте, высоко поднимая колени. Шагать нужно в одном темпе 1 минуту.
  4. Слегка наклонившись вперед упереться обеими руками о стену. Попеременно правой и левой ногой делать махи назад и в стороны. Нога при этом не должна сгибаться в колене.
  5. При помощи стула со спинкой делать неглубокие приседания. Для этого ноги слегка расставить до ощущения устойчивости. Руками держаться за спинку.

В положении стоя на четвереньках допустимых при ущемлении нерва в ноге упражнений немного. Однако все они являются весьма эффективными при борьбе с ишиасом. Принцип выполнения таков:

  1. Стоя на четвереньках поджать одну ногу к туловищу, а затем вытолкнуть ее обратно, совершая при этом мах вверх. Во время маха нога должна быть ровной. После 3-4 раз ногу сменить. Первое выполнение упражнения должно быть медленным. А при возникновении сильной боли в области бедра его выполнение нужно прекратить.
  2. На четвереньках поднять одну ногу так, чтобы она представляла собой ровную прямую с туловищем. Попытаться этой ногой нарисовать в воздухе круг.

Физические упражнения с положения лежа на спине помогают укрепить не только мышцы бедра, но и поясницу. Для правильного их выполнения нужно:

  1. Попеременно поднимать и опускать ровные ноги. Угол между туловищем и ногой в момент поднятья должен составлять 900. Руки во время гимнастики лежат вдоль туловища.
  2. Лежа спиной поднять обе ноги на 300 от пола и выполнять ими перекрестные махи, создавая эффект работы ножниц.

Лежа на боку можно проводить сгибание одной и обеих ног в коленях, подводя их к животу.

Все упражнения при защемлении седалищного нерва в первые несколько дней выполняются по 4-5 раз. После 3-4 тренировок количество повторений ежедневно увеличивается, и постепенно доводится до 15. А между сменой упражнений делается перерыв в 45-60 секунд.

ЛФК для беременных

Ввиду увеличения нагрузки на бедренную часть туловища и ноги при беременности на поздних сроках нередко возникает ишиас. Но далеко не все упражнения допустимы к применению в такой ситуации. Какие нагрузки разрешены беременным может решать только ее лечащий врач. Однако в большинстве случаев, упражнения лечебной физической культуры таковы:

  1. Сидя на фитболе выполняется подпрыгивание небольшой амплитуды.
  2. Лежа на спине с руками вдоль тела выполняется попеременное поднятие ровных ног на 30-450 от пола.
  3. В положении лежа на полу, нужно медленно разводить в стороны и сводить обратно согнутые в коленях ноги.
  4. Стоя на четвереньках попеременно поджимать к животу ноги и медленно отводить их назад.

Подробные видео с пошаговыми примерами упражнений для беременных можно легко найти в интернете. Но перед их применением важно проконсультироваться с врачом, а также исключить все противопоказания.

Йога

Йога при ишиасе полезна как практиковавшим ее ранее, так и новичкам. Но для хорошего результата при защемлении седалищного нерва в ягодице, упражнения должны сопровождаться правильной системой дыхания. Именно поэтому любая практика йоги при ишиасе должна контролироваться опытным инструктором, осведомленным об имеющейся проблеме со здоровьем.

Гимнастика должна включать в себя несколько последовательных этапов:

  1. Релаксация и погружение в состояние полного покоя.
  2. Система трех выдохов и вдохов.
  3. Выполнение трех открытий и закрытий.

Такой подход к лечению защемления с помощью йоги позволит не только расслабить мышцы и снять болевой синдром, но и обеспечит повышение всех защитных свойств организма.

Плаванье

Особую пользу несет комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва, выполняемый в бассейне. Вода помогает не только максимально расслабить мышцы, но и быстро их укрепить. При этом всего за пару сеансов занятий плаваньем и водной физкультурой заметно снижается боль при движении.

В качестве главных упражнений в бассейне при защемлении нерва в бедренной части ноги могут использоваться:

  1. Попытки энергичной ходьбы при уровне воды по пояс и выше. В ходе упражнения происходит безопасное преодоление высокого сопротивления жидкости и как следствие тренировка мышц.
  2. Стоя по пояс в воде и выше выполнять попеременные махи ногами в стороны.
  3. Держась за буйки или борт бассейна руками выполнять махи ногами вперед со сгибанием колена и выбрасыванием ровной ноги назад.
  4. Держась одной рукой за край бассейна попеременно правой и левой ногой рисовать в воде воображаемый круг. Уровень воды должен быть по пояс или до груди. Ногу при этом нужно поднимать как можно выше.
  5. Плаванье брасом, жабкой или по-собачьи на дистанции в 50-100 м. Постепенно дистанцию можно увеличивать до 200 м.

Занятия плаваньем и водная гимнастика при лечении ишиаса являются универсальным решением. Они подходят больным всех возрастов. Беременным такие упражнения особо полезны с целью бережного укрепления мышц таза, поясницы и живота. Занятия практически не имеют противопоказаний. Но они должны быть обязательно согласованы с врачом и проводиться под строгим наблюдением квалифицированного инструктора.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

Что такое защемление седалищного нерва и как лечить недуг

упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Два седалищных нерва являются самыми крупными в человеческом организме.

Каждый из них начинается в поясничном отделе и спускается по задней стороне бедер вниз, а затем делится на две ветви (большеберцовую и малоберцовую) и на более мелкие нервы.

Седалищный нерв обладает большой длиной и связан со многими органами. Защемление седалищного нерва возникает при сдавливании нервных окончаний позвонками спинного мозга, грыжей или спазмированными мышцами и сопровождается, как правило, сильным болевым синдромом. 

Вследствие ущемления седалищного нерва и его последующего воспаления возникает такое невралгическое заболевание, как пояснично-крестцовый радикулит, другими словами, ишиас. Защемление нерва, протекающее без воспаления, называют радикулопатией.

Защемление нерва симптомы

Симптомами такого заболевания, как ишиас являются: тянущая либо резкая боль в нижней части тела, ограниченная подвижность, слабость, невозможность долго находиться в каком-либо одном положении. Боль распространяется от поясницы в ягодичную область, проходит по задней поверхности бедра и голени, отдает в пятку и пальцы ног.

Как правило, бывает односторонний ишиас, а двустороннее воспаление встречается крайне редко. Характерной особенностью боли при воспалении поясничного нерва является то, что она чаще всего носит «стреляющий» характер, и эти «прострелы» усиливаются даже при малом мышечном напряжении – например, при поднятии небольшой тяжести, кашле, чихании или смехе. Иногда боль сопровождается онемением, жжением и покалыванием в нижней части ноги.

Если вовремя не принять никаких мер, боль будет постепенно нарастать, становиться более резкой и сильной. Лечение ишиаса нельзя откладывать.

Причины защемления нерва

Среди возможных причин защемления седалищного нерва можно выделить следующие:

  • Остеохондроз – возникает вследствие нарушения в костной ткани обменных процессов. При обострении остеохондроза развивающаяся деформация позвонков уменьшает зазоры между ними, что приводит к ущемлению нервных окончаний.
  • Грыжа межпозвоночного диска — выпадение упругого межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. В норме диски препятствуют трению позвонков друг о друга и тем самым не дают им травмироваться. Но с возрастом их упругость уменьшается, развиваются дистрофические процессы, амортизационные способности уменьшаются.
  • Смещение межпозвоночных дисков относительно друг друга.
  • Спазмы мышц спины вследствие их гипертонуса.
  • Чрезмерные физические нагрузки на позвоночник (включая спортивные тренировки).
  • Переохлаждение поясничной и крестцовой области.
  • Разного рода инфекции в области таза.
  • Травмы позвоночника.
  • Опухоли.
  • Абсцесс.
  • Сахарный диабет.

Лечение защемления нерва

Лечение назначается в зависимости от причины, вызвавшей защемление нерва в пояснице, и должно быть направлено на ее устранение.

Чтобы назначить правильное лечение, нужно провести комплексную диагностику: рентгенографию позвоночника, при необходимости – магнитно-резонансную или компьютерную томографию, радиологическое исследование (при подозрении на опухоль).

При сильном болевом синдроме до получения результатов диагностики проводят блокады обезболивающими средствами и назначают нестероидные противовоспалительные препараты (для снятия воспаления и отеков), а также витамины группы В.

Однако нельзя ограничиваться только приемом обезболивающих препаратов, поскольку заболевание все равно будет прогрессировать. Лечение должно быть комплексным и параллельно с приемом медикаментов дополняться различными физиотерапевтическими процедурами и специальной гимнастикой. 
Физиотерапевтические процедуры могут включать:

  • Магнитотерапию;
  • УВЧ-терапию;
  • Электрофорез и фонофорез с лекарственными препаратами;
  • Парафиновые аппликации.

Данные процедуры, прогревая воспалённый участок, способствуют улучшению кровоснабжения, снятию отёка и уменьшению боли.

В клиниках и медицинских центрах могут быть предложены такие способы лечения, как:

  • фитотерапия;
  • иглоукалывание;
  • электростимуляция;
  • грязелечение;
  • гирудотерапия (лечение пиявками);
  • мануальная терапия (противопоказана при межпозвоночной грыже);
  • массаж (применяется только после полной диагностики, если есть разрешение).

В домашних условиях можно сделать следующие процедуры

  • растопить на водяной бане пчелиный воск, смазать больное место растительным маслом, нанести поверх него горячий воск, накрыть сверху теплым компрессом и держать до остывания;
  • приготовить настойку из почек сосны или ели, хвойных иголок или цветков одуванчика.

    Для этого нужно заполнить сырьём половину пол-литровой бутылки из тёмного стекла, залить водкой до верха и настоять в течение недели в темном месте. Этой настойкой растирать болезненные участки тела, после растирания тепло укутывать.

Если ишиас вызван мышечными спазмами, можно попробовать снять его следующим образом:

  • Встать под теплый душ и подставить спину под его струи. После 5-10 минут водного массажа начать осторожно наклоняться вперед, до появления боли. После этого медленно выпрямиться. Спустя несколько секунд, начать медленно отклоняться назад и точно так же остановиться, прежде чем возникнет боль. Задержаться в этом положении и осторожно выпрямиться. Повторить такие мягкие плавные движения несколько раз. Но следует учесть, что стоять под душем больше 20 минут, принимать горячую ванну, пользоваться грелкой не рекомендуется. Излишек тепла может усилить отек, который увеличит давление на нервные окончания и усилит боль.
  • Если боль сконцентрирована в ягодице или немного выше, можно попробовать повисеть на турнике, выпрямив руки и подтянув колени, максимально расслабив при этом поясницу.
  • Чтобы уменьшить боль и воспаление нерва, можно каждые несколько часов на 10-15 минут прикладывать холод (только не делать этого после теплого душа). Это может быть сухой лед, который продается в аптеке, или полотенце, смоченное в ледяной воде.
  • Можно носить специальный эластичный пояс, облегающий талию и поддерживающий позвоночник.

В период лечения в качестве профилактических мер нужно соблюдать следующие правила:

  • не сидеть на мягких низких стульях;
  • не поднимать большие тяжести;
  • спать на жесткой кровати;
  • соблюдать режим питания;
  • ежедневно выполнять специальные физические упражнения, которые укрепляют опорно-двигательный аппарат и способствуют высвобождению седалищного нерва.

Одним из эффективных методов борьбы с ишиасом является, как это ни парадоксально, движение. Оно стимулирует кровообращение, а застойные явления усиливают воспаление.

Не нужно подолгу сидеть или лежать. Как только отпустит сильная боль, вставайте каждый час и пройдитесь хотя бы в течение 3-5 минут, чтобы ускорить выздоровление.

В стадии ремиссии можно начать выполнять специальную лечебную гимнастику.

  • Лечь на пол, поднять вверх ноги и положить на какую-либо поверхность, расположенную под прямым углом: стену или диван, плотно прижаться к ней ягодицами, руками упереться в бедра. Полежать в этом положении 5-10 минут. Выполнять упражнение ежедневно по несколько раз.
  • Сесть на пятки и медленно, с осторожностью наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.
  • Сидя на пятках, развести руки в стороны и отвести их за спину как можно дальше. Затем медленно вернуться в начальное положение.
  • Лежа на спине, сделать выдох и подтянуть колени к груди, обхватить их руками. На вдохе прижаться лбом к коленям. Затем задержать на несколько секунд дыхание, опустить ноги и выпрямиться.
  • Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки сцепить на затылке. Осторожно из этого положения лечь на спину, широко развести ноги и поднять их как можно выше. Полежать несколько секунд, не отрывая лопаток от пола. Потом повернуться набок и, опираясь на руки, не торопясь, встать.

Все эти упражнения нацелены на растяжение позвонков, при их выполнении будет чувствоваться их легкое натяжение.

По мере улучшения своего состояния можно перейти к следующим упражнениям:

  • Плавные круговые вращения бёдрами.
  • Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямить, руки согнуть в локтях. Выполнять шаговые движения ягодицами сначала вперёд, потом назад, помогая себе при ходьбе корпусом и руками.
  • Упражнение «Велосипед» — делать его, постепенно наращивая скорость, амплитуду и продолжительность.
  • Полуприседания с упором руками о стул, ноги расставить на ширине 40-50 см.

После выздоровления занятия физкультурой очень полезны, но только те ее виды, где нагрузка равномерно распределяется на обе стороны тела. К примеру, легкий бег трусцой, спортивная ходьба, лыжи, плавание.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при грыже грудного отдела
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: