Вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярная гимнастика при головокружении

вестибулярная гимнастика при головокружении

Головокружение сопутствует огромному количеству заболеваний отоларингологического (ЛОР) и неврологического характера. Кроме того, не все люди могут похвастаться стабильной работой собственного вестибулярного анализатора, а потому при любой резкой смене положения тела, у них кружится голова.

В связи с этим была создана вестибулярная гимнастика при головокружении – специальная методика немедикаментозного лечения, направленная на укрепление вестибулярного аппарата пациента, снижение интенсивности приступов вертиго, а также,впоследствии полное их устранение.

В то время как медикаменты производят временный эффект, а также имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний, гимнастика дает устойчивый положительный результат и не имеет существенных противопоказаний.

Показания для вестибулярной гимнастики

Показанием к вестибулярной гимнастике могут служить следующие заболевания:

  • болезнь Меньера;
  • психогенное головокружение;
  • ДППГ;
  • вестибулярный нейронит и проч.

Кроме того, такая гимнастика часто предписывается при реабилитации после инсульта.

Преимущества вестибулярной гимнастики

цель вестибулярных упражнений – запустить природный компенсаторный механизм вестибулярной адаптации. Регулярные упражнения при головокружении приучают мозг к раздражителям, а впоследствии и к полному их игнорированию.

Разноплановые, эффективные упражнения гимнастики позволяют компенсировать нарушенные функции вестибулярного аппарата прочими органами чувств, в частности зрением и чувством равновесия.

Тщательно следуя всем правилам гимнастических упражнений, выполняя их прилежно и постоянно, человек не просто учится жить с приступами вертиго, но и значимо повышает качество жизни: его походка становится ровной, чувство равновесия улучшается, что практически исключает риски травмирования во время приступов.

Принципы гимнастики

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать общим правилам:

  • перед началом тренировки нужно подготовить место для занятий: убрать из зоны досягаемости все острые предметы, а также вещи, об которые можно споткнуться, разгладить любые складки на ковре. Во избежание травматизма, лучше заниматься гимнастикой на мягкой поверхности: густом толстом ковре, специальных ковриках для йоги или матах;
  • занятия должны проходить при хорошем освещении и под наблюдением помощника: тренера или просто наблюдателя – родственника или друга;
  • одежда и обувь для занятий должны быть удобными, не сковывающими движений, но и не слишком свободными. Все стоячие упражнения нужно делать в обуви без каблука или лучше вовсе босиком;
  • при неважном самочувствии, сильных головных болях, простуде и проч., тренировку следует пропустить, пользы она не принесет.

Каждые 2–3 недели нужно корректировать комплекс упражнений с учетом достигнутых успехов: исключать бесполезные, добавлять количество подходов наиболее эффективных упражнений и опробовать новые.

Уровень физической подготовки и возраст пациента не имеет значения. Заниматься могут как дети и подростки, так и пожилые люди. Вместе с тем перед началом тренировок стоит посоветоваться с лечащим врачом: при отдельных заболеваниях, в частности, при сложных черепно-мозговых травмах, такие тренировки могут быть опасны.

Подборка упражнений

Отдельные упражнения гимнастики предназначены для излечения конкретных расстройств. Так, целью упражнения Брандта-Дароффа является лечение доброкачественного позиционного пароксизмального головокружения.

С учетом того, что вертиго при данном расстройстве обусловлено наличием в зоне рецепторов внутреннего уха отолитов – кристаллов, вольно перемещающихся по полости.

При смене положения тела (наклоны, запрокидывание и опускание головы, переход из горизонтального в вертикальное положение) отолиты попадают на рецепторы, раздражают их и вызывают вертиго.

Итак, целью упражнений от головокружения будет перемещение отолитов в нейтральную зону, в которой они более не спровоцируют приступ. Вертиго, возникающее во время занятий – необходимая составляющая лечебной гимнастики, не нужно прекращать упражнение при их появлении.

Упражнение №1 Необходимо сесть на кровать, и приподнять голову на 30 градусов вверх и 45 градусов в левую сторону. После этого нужно как можно быстрее лечь на правый бок. Лицо при этом должно смотреть вверх (примерно 45 градусов). По истечении 40 секунд (или после того как приступ вертиго утихнет) нужно вернуться в исходное положение. После краткого отдыха нужно повторить упражнение, поменяв стороны.

Упражнение №2 Необходимо сесть на стул и сделать резкий наклон вперед (нужно заставить голову закружиться), задержаться в этом положении, а затем так резко вернуться в исходную позицию и повернуть голову вправо. Повторить упражнение в той же последовательности, меняя стороны поворота.

Следующие 2 упражнения помогут при лечении нарушенного вестибулоокулярного рефлекса.

Упражнение №3 Нужно сесть, приняв комфортное, расслабленное положение, поставить на расстоянии в полметра яркую карточку с надписью и зафиксировать на ней взгляд. После этого нужно медленно и ровно поворачивать голову слева направо (а потом справа налево) сначала по вертикали, а затем по горизонтали.

Упражнение №4 Необходимо принять удобную сидячую позу, взять в руки две картонные таблички с легко читаемым текстом и, отведя их на 30–40 см от глаз, быстро переводить взгляд с одной карточки на другую, не двигая при этом головой. После этого нужно перевести карточки в положение одна выше другой и переводить взгляд по вертикали.

У этого упражнения есть также более динамичная вариация: необходимо перебрасывать мяч из одной руки, неотрывно следя за ним. В перерывах отдыха можно делать гимнастику для глаз: разностороннее вращение глазных яблок, переведение взгляда вверх-вниз.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на тренировку равновесия, координации и устойчивости:

  • перемещение центра тяжести с одного голеностопа на другой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Голову нужно держать прямо, отклонять корпус не нужно, в движении участвуют только голеностопные суставы;
  • из положения сидя нужно резко встать, затем сесть. Повторить несколько раз;
  • из положения стоя нужно попеременно низко наклонять корпус, поднимать разные предметы с пола, затем садиться на стул. Повторить несколько раз;
  • ходьба по сложной траектории (похоже на тренировку для начинающего водителя). Нужно поставить на разном расстоянии друг от друга разные большие предметы: стулья, пуфики, столы. Цель – сохранить равновесие во время ходьбы между этими предметами, постоянно сменяя траекторию;
  • не менее эффективны для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения координации обычные танцы с большим количеством наклонов в разные стороны и поворотов.

Стоит помнить, что эффект от занятий будет не сразу, придется подождать. Например, при ДППГ положительные результаты появятся почти сразу, и выполнять гимнастику необходимо не более 14 дней, а при периферических расстройствах вестибулярного аппарата и болезнях ЦНС – быстрых результатов ждать и вовсе не следует, занятия же затянутся от 2 месяцев до 2 лет.

Источник: https://golovahelp.ru/golovokruzhenie/vestibulyarnaya-gimnastika.html

В каких случаях ее назначают

Признаки головокружения свидетельствуют не только о нарушениях вестибулярного аппарата, но и других заболеваниях.

Нельзя недооценивать данный признак. Он ухудшает качество жизни, влияет на работоспособность и оказывает негативное действие на весь организм.

Для предотвращения синдрома назначается вестибулярная гимнастика, которая позволит запустить кровообращение, обеспечит перенос питательных веществ и кислорода в головной мозг, снимет напряжение в мышечных тканях и восстановит равновесие.

При каких патологических процессах ее назначают:

  • Повреждения шейного отдела позвоночника
  • Осложнения при травмах позвонков в шейном отделе
  • Черепно-мозговые травмы и осложнения, связанные с ними
  • Онкологические заболевания в головном мозге
  • Различные инфекционные патологии
  • Нарушения циркуляции крови, вызванные плохим кровообращением
  • Интоксикации по причине токсических веществ или медикаментов

Вестибулярная гимнастика довольно эффективно избавляет от головокружений, но перед ее началом обязательно обращаются за консультацией к специалисту и проводят обследование.

Как правильно выполнять упражнения

Самый лучший эффект при головокружении вестибулярная гимнастика оказывает при диагностике таких патологий, как вестибулярный нейронит и доброкачественные позиционные пароксизмальные головокружения.

Во втором случае, гимнастика позволяет ускорить процесс выздоровления.

Но перед началом занятий, определяют удобное время для проведения гимнастики.

При составлении графика, оперируются условием, что между занятиями обязательно должен быть временной интервал в 8 часов.

Идеальным временем станут утренние и вечерние часы. Для достижения положительного результата, курс такого лечения оставляет 2 месяца. В некоторых случаях, время увеличивается.

Не рекомендуют проводить упражнения от головокружения, если симптомы только проявились и еще не прекратились.

В этом случае обязательно принимают позу при правильном и удобном положении головы. Спустя несколько дней можно проводить следующие упражнения от головокружения:

  1. Делают повороты и приседы. Такие упражнения подходят для пациентов, находящихся в постели.
  2. Фиксируют взгляд под выбранным углом (от 10 до 40 градусов) в различных направлениях.
  3. Много читают
  4. Фиксируют взгляд на предмете, который обездвижен и сопровождается плавным следящим движением. В этом случае подойдет указательный палец на руке.
  5. Совершают движения головой и фиксируют взгляд на определенном предмете, который размещен в метре от пациента.
  6. Стоят, медленно ходят (при этом глаза закрыты, открыты, но осуществляют страховочную поддержку).

Спустя неделю после возникновения симптоматики, можно начинать следующий комплекс, который включает в себя упражнения против головокружения.

Они направлены на статические и динамические равновесия.

Упражнения при статическом равновесии:

  • Поочередно стоят на одной коленке
  • Поочередная стойка на одной ноге
  • Закрывают глаза, и стоят ровно, опрокинув голову

Динамическое равновесие выполняется одновременно. Для этого совершают движения глаз, головы, находясь в стоячем положении.

Страховка в виде поддержки не нужна. Спустя 3 недели, а иногда, месяц, проводят полную диагностику всего организма и, после консультации с врачом, назначается вестибулярная гимнастика, которая эффективна против головокружения.

Равновесие

Все упражнения от головокружения выполняются в течение не менее 5 минут ежедневно.

Курс проведения гимнастики составляет 10-15 дней и включает в себя двигательную активность для головы, тела, глаз.

Глаза тренируют при условии полной фиксации головы. Для этого выполняют следующие рекомендации:

  • Глаза направляют в верхнюю часть очень резко, после чего осторожно и медленно спускают взгляд вниз. Такие движения совершают около 20 раз, после чего интенсивность и скорость увеличивают.
  • По обе стороны тела располагают различные предметы. На них будет фокусироваться внимание и взгляд. Нужно поочередно смотреть на предметы по обе стороны, задерживая взгляд на каждом из них.
  • Используя указательный палец на руке, совершают отдаляющие и приближающие движения на уровне глаз. Глаза должны пристально следить за пальцем. При исходном положении пальца, расстояние должно составлять 50 см.

Для головного отдела существует отдельный комплекс упражнений от головокружения. В него входят 3 упражнения, каждое из которых выполняют по 20 раз.

Глаза изначально должны быть открыты. Затем закрывают глаза и выполняют те же подходы с закрытыми глазами несколько дней.

  • Наклоняют голову в переднюю и заднюю части. Начинают движения медленно и осторожно, затем набирают темп.
  • Совершают повороты головой в обе стороны. Движения медленные с постоянным ускорением.
  • Вращают и приподнимают плечевые суставы.

Для тренировки тела делают упражнения в стоячем положении. Каждое движение повторяют по 20 раз.

  1. Наклоняются вперед, берут в любую руку предмет, который заранее кладут у ног, после чего принимают сидячее положение.
  2. Начинают задание с сидячего положения, затем встают и вновь возвращаются в первое положение.
  3. Перед глазами располагают любой предмет небольшого размера. Поочередно меняют его месторасположение в левой и в правой руке, выдерживая определенное расстояние.
  4. Этот же предмет можно перемещать обеими руками под коленками.

Глаза

Вестибулярная гимнастика, которая выполняется при головокружении, направляется на область глаз.

Существенной задачей комплекса упражнений является восстановление контроля головного мозга над тем, как расположено тело в плоскости и пространстве.

Это действие выполняется при условии ложных зрительных сигналов. Для этого располагают небольшой по размеру предмет перед глазами на уровне 2 метров вдаль.

Принимают положение сидя. Фокусируют и фиксируют взгляд на заданном предмете. Совершают наклоны головой в обе стороны (левую и правую) при условии сохранения угла наклона около 30 градусов.

Количество повторений составляет 20 раз.

Рекомендуемые упражнения

Для улучшения состояния пациента рекомендуется вестибулярная гимнастика при головокружении.

Предлагается два комплекса для проведения подобных упражнений при головокружении.

Лечебная методика Брандта-Дароффа:

  • После пробуждения усаживаются на кровати и выпрямляют спину.
  • Ложатся на одну сторону, совершают поворот головой, при котором выдерживают угол наклона 45 градусов.
  • Фиксируют данное положение тела на полминуты или до момента полного исчезновения головокружений.
  • Поочередно усаживаются на кровать и обратно встают с постели.
  • Ложатся на второй бок, совершают такие же движения и под тем же углом наклона.
  • Задерживаются в выбранной позе полминуты.
  • Возвращаются в исходное положение.

Для достижения эффективности и желаемой результативности, обязательно делают не менее 5 подходов.

Если при выполнении этих заданий не будет проявления головокружений, гимнастику проводят на следующий день в утреннее время.

При появлении головокружения во время тренировки, задание выполняется в обеденное и вечернее время.

Эффективный способ тренировочных занятий при головокружении по методу Эпли-Симона:

  1. Усаживаются на кровати, а спину выравнивают до максимальных пределов.
  2. Поворачивают голову в ту сторону, где локализуется боль. В заданной позе находятся на протяжении полминуты.
  3. Снова располагаются на кровати в горизонтальном положении и запрокидывают голову в заднюю часть под углом 45 градусов. Задерживаются в выбранной позиции полминуты.
  4. Разворачивают голову в противоположную сторону и фиксируют ее на полминуты в этом положении.
  5. Переворачиваются в противоположное направление, при этом разворачивают голову с ухом, которое не беспокоит, в нижнюю сторону. Задерживаются в такой позиции полминуты.
  6. Снова принимают положение сидя, а ноги спускают в низ с кровати.

На начальном уровне может показаться, что выполнение данных упражнений дается тяжело.

Это объясняется тем, что пациент не всегда знает сторону болевого синдрома, в которой локализуется боль.

Дополнительно патология может охватить вторую сторону. Поэтому разрабатывать комплекс подобных упражнений должен лечащий врач, а не сам пациент.

От чего зависит эффективность

Гимнастика от головокружения способна снизить симптоматику или полностью излечить пациента.

Но в каких случаях она наиболее эффективна и от чего зависит ее целебная сила? Какие факторы влияют на эффективность занятий:

  • Временной интервал, который определяют от начала первых симптоматических проявлений.
  • Возрастные данные.
  • Умение, опытность и степень квалификации лечащего врача, который разрабатывает специальный комплекс упражнений.
  • По каким причинам возникла симптоматика. Комплекс гимнастических упражнений будет эффективнее, при условии патологического состояния из-за периферических вестибулярных нарушений.
  • Крайне негативное действие оказывают депрессии, стрессы и тревожные состояния. Для ускорения лечебного и восстановительного действия, необходимо создать благоприятные психоэмоциональные условия.
  • Уровень поражения. При одностороннем поражении в голове бороться с недугом проще, нежели двустороннем.

Опираясь на статистические данные, в 80 % случаев из 100 %, удается не только снизить неприятные симптомы и проявления, но и полностью излечиться от множества заболеваний.

Нельзя забывать, что такое лечение является комплексным и требует дополнительной терапии в виде физиотерапии и медикаментозного лечения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для укрепления иммунитета

Перед началом лечения, обязательно консультируются с лечащим врачом, который должен разработать специальный курс упражнений, включающий в себя специальные задания с учетом диагноза и индивидуальных особенностей организма.

Самолечение исключается, поскольку оно ведет к серьезным и опасным последствиям.

Источник: https://1golovabolit.ru/kruzhitsya-golova/vestibulyarnaya-gimnastika-pri-golovokruzhenii.html

Упражнения при головокружении: описание упражнений, пошаговая инструкция выполнения и восстановление вестибулярного аппарата

вестибулярная гимнастика при головокружении

В статье рассмотрим упражнения для лечения позиционного головокружения, а также вестибулярного.

Очень часто головокружение, возникающее у человека, является вестибулярным, так как вызывается болезнью, повреждающей внутреннее ухо. Как правило, повреждается лишь одна сторона. К примеру, какая-то проблема с ухом может привести к тому, что мозг будет получать информацию о повороте в определенную сторону, в то время как глаза человека будут сообщать о том, что он стоит на месте.

Вестибулярное и позиционное головокружение

Вестибулярное головокружение появляется у людей тогда, когда мозг получает некорректную информацию от внутреннего уха. Следующая весьма важная характеристика головокружений заключается в том, что они являются позиционными. Это означает, что такое явление возникает лишь в тот момент, когда человек совершает определенные движения. В остальное время он может чувствовать себя абсолютно нормально.

Описание упражнений без подушки

При головокружении упражнения нужно выполнять по пять раз. Повторять их следует два раза в сутки с перерывом не менее восьми часов. Лучше всего заниматься такими упражнениями утром и вечером. Обычно такой комплекс выполняют два месяца, порой врач может посоветовать удлинять курс. Итак, сначала рассмотрим упражнения на кровати без использования подушки.

  • Нужно сесть прямо, вытянуть ноги на кровати и смотреть вперед, а потом быстро лечь на спину.
  • В лежачем положении на кровати смотрят вверх, а затем быстро переворачиваются на левый бок.
  • В лежачем положении на левом боку смотрят перед собой, а затем быстро переворачиваются на правый бок.
  • В лежачем положении на правом боку смотрят перед собой, а далее переворачиваются на спину.
  • В положении лежа смотрят вверх, а затем быстро переходят в сидячее положение.

Теперь рассмотрим упражнения от головокружения на кровати с подушкой.

  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину и поворачивают голову налево. Далее быстро возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину, поворачивают голову направо, а далее возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо, вытягивают ноги на кровати и смотрят вперед. Потом быстро ложатся на спину и возвращаются в исходное положение.

Пошаговая инструкция упражнений в положении стоя

Далее выполняют упражнения от головокружения стоя.

  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот налево и опираются при этом на левую пятку.
  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот направо и опираются на правую пятку.

Пошаговая инструкция упражнений в положении сидя

Упражнения для лечения позиционного головокружения поможет подобрать врач.

Далее выполняют сидя.

  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Быстро выпрямляются и поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Далее быстро выпрямляются и поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол, после чего быстро выпрямляются.
  • Садятся на стул и трехкратно быстро кивают головой.

В том случае, если у человека возникнут какие-либо вопросы, то не стоит стесняться задавать их врачу или инструктору.

Прием лекарств и алкоголя

В период выполнения этих упражнений от головокружений необходимо избегать алкоголя и седативных лекарств. Если же человек принимает лекарства в связи с наличием головокружений, то ему следует спросить у своего врача, не производят ли они седативный эффект.

В том случае, если доктор считает, что человеку требуется продолжить лекарственную терапию и одновременное выполнение упражнений при позиционном головокружении, то надо попросить его прописать препараты, которые не оказывают седативного эффекта. Далее рассмотрим комплекс, который поможет восстановить нормальную деятельность вестибулярного аппарата.

Упражнения для восстановления вестибулярного аппарата

Для восстановления вестибулярного аппарата следует провести такой комплекс упражнений:

  • Для выполнения первого садятся в удобную позу, располагая указательный палец непосредственно перед носом на расстоянии в тридцать сантиметров. Далее фокусируют взгляд на пальце и поворачивают голову в разные стороны. Нужно постепенно ускорять движения головой. Повторяют такое упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в течение дня.
  • Есть и другое упражнение. Для его выполнения садятся в удобную позу, берут в руки игральные карты и держат их на расстоянии вытянутых рук. Голову нужно держать неподвижно и прямо, переводя свой взгляд с одной игральной карты на другую. Нельзя забывать о том, что двигать можно исключительно глазами. В том случае, если человек делает это упражнение легко, ему надо постараться сфокусировать свой взгляд на мелких деталях игральной карты. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз с вертикальным, горизонтальным и диагональным расположением карт.
  • Третье упражнение начинают с ходьбы вдоль стены, для того чтобы при возникновении необходимости человек смог опереться на нее. Стараться идти нужно с нормальной скоростью. Далее делают три шага и поворачивают голову вправо, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. После еще трех шагов голову поворачивают влево, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. Для усложнения переходят далее с ровной поверхности на неровную. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в день.
  • Для выполнения четвертого упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении встают и ставят ноги на ширине своих плеч, распределяя вес равномерно. Руки расслабляют. Переносят центр тяжести вперед немного, а затем назад. Нельзя отклоняться при этом очень далеко. Перемещать свой вес надо из стороны в сторону. При этом поначалу вес перемещают направо, а далее налево. Нельзя совершать движений в тазобедренном суставе. Можно попробовать выполнить данное упражнение с закрытыми глазами. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.
  • Для выполнения пятого упражнения ноги ставят на ширину плеч. Голову держат прямо, а глаза фокусируют на каком-то объекте. Совершают далее телом круговые движения назад и вперед, а также налево, направо и так далее. Начинают обычно с круговых движений небольшого диаметра, после чего постепенно увеличивают амплитуду. Следует также менять направление движений. Повторять это упражнение надо от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.

Теперь выясним, как следует спасаться от головокружений в случае наличия у человека шейного остеохондроза.

Упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе

Существует целый комплекс упражнений, который адаптирован для шейного отдела. С помощью этого комплекса удается укреплять мышцы, снижая тем самым нагрузку на шею. Гимнастикой необходимо заниматься регулярно. Но на время приступов следует приостановить упражнения и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Регулярные занятия помогают укреплять мышцы, и если не избавят человека от приступов, то понизят их интенсивность с частотой. Конечно, в период острых болей и сильных приступов головокружений следует в любом случае отказываться от выполнения упражнений, потому что реакция организма в подобном состоянии может быть крайне непредсказуемой. В любом другом случае желательно все же заниматься гимнастикой и выполнять следующие упражнения:

  • Медленно, но сильно вытягивают шею вверх, фиксируют ее в таком положении, выдерживая несколько секунд. Повторяют упражнение десять раз.
  • Медленно поворачивают голову до упора влево, выдерживая несколько секунд, затем возвращаются в прежнее положение, расслабляются и снова повторяют так десять раз. Затем то же самое проделывают с поворотом головы вправо.
  • Осторожно опускают голову вниз, пока подбородок не станет упираться в грудь, далее задерживаются в таком положении буквально на несколько секунд, затем возвращаются в исходное положение, расслабляются и повторяют упражнение еще десять раз.
  • Неспешно наклоняют голову назад практически до упора, при этом нельзя выгибаться, следует так выдержать всего несколько секунд, после чего расслабиться. Далее после возвращения в исходную позицию повторяют упражнение десять раз.
  • Пытаются подвигать носом в воздухе, пишут цифры от одного до пятнадцати, повторяя каждую из них по четыре раза. Постепенно количество повторов необходимо увеличивать.

Польза в чем?

Комплекс таких упражнений от головокружения при шейном остеохондрозе крайне важен, так как он дает возможность нормализовать кровообращение в пораженном районе и укрепить мышцы, понизив оказываемую нагрузку на суставы. Для этого начинать делать упражнения нужно с минимального мышечного напряжения и количества подходов с постепенным увеличением нагрузки и наблюдением за реакцией организма. Важно правильно скоординировать свои движения, чтобы не допустить резких поворотов и наклонов.

В случае значительного изменения позвонков шейного отдела деформационного характера может понадобиться помощь хирурга. Подобное решение принимают в том случае, когда заболевание оказывается слишком запущенным и отсутствует возможность помочь организму консервативными методиками. Теперь выясним, что собой представляют упражнения Эпли от головокружения.

Гимнастика Эпли

В рамках проведения этой гимнастики проделывают следующее:

  • Садятся на кровать и выпрямляют спину.
  • Поворачивают голову в сторону пораженного лабиринта, задерживаясь в таком положении на тридцать секунд.
  • Ложатся на кровать с запрокинутой назад головой на сорок пять градусов, задерживаются в таком положении на тридцать секунд.
  • Поворачивают голову в противоположную сторону, задерживаясь в этом положении на тридцать секунд.
  • Поворачиваются на бок с повернутой головой, наклоняясь вниз здоровым ухом, задерживаются в этом положении на тридцать секунд.
  • Возвращаются в положение со спущенными ногами сидя на кровати и поочередно поворачивают голову в разные стороны.

Необходимо подчеркнуть, что самостоятельное выполнение представленного комплекса упражнений от головокружения по методу Элпи на первых порах крайне затруднено из-за незнания пациентом сторон больного лабиринта. Помимо этого в патологические процессы может вовлекаться также и противоположная сторона. Таким образом, крайне важно выполнять прописанные врачом упражнения, а не заниматься самолечением.

Таким образом, упражнения, которые связаны с наклоном головы, чаще всего спасают людей от головокружений. В особенности это относится к позиционному пароксизмальному головокружению. Но, для того чтобы избавиться от частых головокружений, а вместе с тем и победить слабость, требуется в первую очередь устранить причины заболевания, из-за которого кружится голова.

Мы рассмотрели, какие упражнения при головокружении самые эффективные.

Источник: http://fb.ru/article/419362/uprajneniya-pri-golovokrujenii-opisanie-uprajneniy-poshagovaya-instruktsiya-vyipolneniya-i-vosstanovlenie-vestibulyarnogo-apparata

Вестибулярная гимнастика при головокружении (+видео)

вестибулярная гимнастика при головокружении

Достаточно большое количество неврологических заболеваний сопровождается головокружением. Головокружение имеет место при дисциркуляторной энцефалопатии, при инсультах (особенно в вертебробазилярном бассейне), при дегенеративных заболеваниях нервной системы. Нередко данный симптом развивается у пожилых людей при воспалительном процессе со стороны уха, а также вследствие многих других причин. Как жить с данным симптомом и как лучше с ним справится? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Существует множество препаратов от головокружения, «золотым стандартом» на сегодняшний день считается использование препаратов бетагистина (бетасерк, вестибо, тагиста и т.д.

), нередко используется винпоцетин (кавинтон), ницерголин (сермион), до сих пор часто используют циннаризин, а также иные сосудистые препараты.

Все они, безусловно, имеют полное право использоваться, однако можно ли как то им помочь? И что делать, когда по соматическому состоянию организма нельзя назначить много препаратов или имеется полиаллергическая реакция у пациента? В этом случае есть выход – использование вестибулярной гимнастики.

Вестибулярная гимнастика несет задачу приучить человека и его вестибулярный аппарат к изменениям положения тела в пространстве, снизить дискомфортные ощущения от самого факта наличия головокружения, снизить риск падений, контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Комплекс вестибулярной гимнастики состоит из нескольких групп упражнений.

Упражнения для тренировки равновесия

Необходимо проводить данные упражнения в положении сидя по 5 минут в течение 10 дней. Возможно ощущение головокружения в начале; с течением времени, при повторении, данное ощущение уменьшается.

Глазные упражнения: посмотрите глазами вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстрее – до 20 раз.
Посмотрите глазами направо, затем налево – до 20 раз, вначале темп медленный, потом более быстрый.

Постарайтесь зафиксировать свой взгляд на каком-либо предмете в конце каждого поворота глаз.

Упражнения для головы: с открытыми глазами нагните голову вперед, затем назад, сначала относительно медленно, затем в более быстром темпе – 20 раз.
Поверните голову в одну сторону, затем в другую, изначально в более медленном темпе, затем быстрее – 20 раз. При уменьшении головокружений необходимо проводить гимнастику с закрытыми глазами.

Упражнения стоя: наклонитесь вперед и поднимите предмет с пола, сядьте – 20 раз. Из положения сидя встаньте и снова сядьте – 20 раз. Первоначально делайте это с открытыми глазами. При улучшении равновесия выполняйте упражнение с закрытыми глазами (только при наличии помощника). Перекидывайте резиновый мячик или другой предмет из руки в руку на уровне глаз. Затем перекидывайте предмет из руки в руку под коленом.

Вестибулярно-глазные координационные упражнения

Помогают «приучить» мозг контролировать нормальное положение тела и окружающих предметов за счет получаемой зрительной информации.

  • Начинайте в положении сидя. Выберите какой-либо объект на стене, в 1,5-2 метрах от Вас. Зафиксируйте на нем взгляд. Наклоните голову направо и налево на 30 градусов, как будто говорите «нет». Покачайте головой вперед-назад. Необходимо совершать одно качание в секунду. Повторяйте данные качания 20 раз.
  • Снова зафиксируйте взгляд на стене. Наклоните голову вверх и вниз, как будто говорите «да». Совершайте одно кивание в секунду и повторите данное упражнение 20 раз.

Вестибулярно-туловищные координационные упражнения

«Приучают» Ваш мозг контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Необходимо повторять эти упражнения по 10 раз по мере переносимости. Необходимо иметь помощника, который будет страховать от падения, в идеале – инструктора по ЛФК.

  • Стойте на мягкой (упругой) поверхности в течение одной минуты с открытыми глазами. Переносите свой вес с правой ноги на левую.
  • Стойте на твердой ровной поверхности с открытыми глазами в течение 30 секунд. Наклонитесь и дотянитесь до лодыжки без сгибания в колене.
  • Стойте на твердой ровной поверхности спиной в угол комнаты. Закройте глаза на одну минуту.
  • Стоя в углу, попробуйте встать на носки с открытыми глазами на 30 секунд.
  • Пройдитесь с помощником через комнату с открытыми глазами, затем в зарытыми глазами.
  • Попробуйте танцевать с помощником, делая частые повороты и сгибания в разные стороны.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при болях в пояснице

Источник: https://neurosys.ru/lechenie/lfk/vestibulyarnaya-gimnastika

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

вестибулярная гимнастика при головокружении

ИнфоцентрЗдоровьеВестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

  1. Постинсультного периода.
  2. Позиционного пароксизмального головокружения.
  3. Общих нарушений координации движений.
  4. Остеохондроза.
  5. От повреждений позвоночного столба.
  6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
  7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

  • Уменьшение вероятности получения травм при падении.
  • Снижение проявлений тошноты и головокружений.
  • Увеличение притока крови к органам головного мозга.
  • Повышение качества жизни.
  • Координация равновесия.
  • Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

  1. Нарушение дыхательного ритма.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.

Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.

Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов. Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Следующее упражнение предназначено для людей с хорошей физической подготовкой. Потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

Встаньте на ноги, выровняйте ровно спину, руками делайте вращения и подъёмы. Человек должен почувствовать, что основная нагрузка приходится на плечевые суставы.

Встаньте ровно и положите перед собой любой предмет (нетяжелый), за

Частые головокружения у пожилых поможет побороть вестибулярная гимнастика

тем медленно опускайте туловище вперед и поднимайте выпрямленными руками предмет. Затем с предметом стоит присесть. Данное упражнение повторяется не меньше 20 раз.

Присядьте на ровную поверхность, ноги вытяните перед собой. Затем медленно встаньте. Возьмите в руки необъёмный нетяжелый предмет. Руки вытяните перед собой. Перекладывайте его из руки в руку.

Особой эффективностью отличается гимнастика Брандта-Дароффа. После пробуждения стоит сесть на кровать и выровнять спину. Также после сна нужно ложиться на бок, поворачивать голову под углом в 45 градусов.

Стоит зафиксировать туловище в таком положении на 30 – 60 секунд, затем сесть на кровать с ровной спиной. Вставать разрешается только через 3 – 4 минуты после выполнения действий.

Для вестибулярного аппарата и зрения

Данные упражнения гимнастики для вестибулярного аппарата при головокружении выполняются в положении сидя. Курс занятий не меньше 10 – 12 дней.

При выполнении голова не должна двигаться, все движения осуществляются исключительно глазами.

Первое упражнение подразумевает под собой направление взгляда вверх, затем вниз. Второе выполняется посредством переведения взгляда по сторонам. При этом на промежуточном расстоянии старайтесь задерживать взгляд на каком-то предмете по 5 – 10 секунд.

Эти тренирует концентрацию внимания. После этого стоит выполнить следующее упражнение: отведите большой палец параллельно лицу на расстояние примерно на 50 – 60 сантиметров. Потом медленно приближайте его, концентрируя внимание на нем.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

После подобных тренировок головокружения станут реже появляться, а в случае их возникновения человек сможет быстро сконцентрироваться и оградить себя от опасного падения.

Следующий комплекс направлен на «обучение» структур мозга контролировать тело. Данные занятия благотворно влияют также на глаза.

Для выполнения потребуется присесть, спину выровнять и разместить на расстоянии 1.5 – 2 метров любой предмет.

В положении сидя направьте взгляд на предмет и зафиксируйте его. Затем осуществляйте наклоны головой, но при этом взгляд от предмета не отводите.

Встаньте на ровной поверхности, ноги разведите по ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, дотягиваясь до носочков ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту. При выполнении запрещается сгибать колени.

Для коррекции равновесия ходите задом наперед.

Заключение

Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых не дает моментальных результатов.

Для получения эффекта стоит пройти целый курс тренировок. Иногда первые тренировки вызывают чувство дискомфорта у человека, но это не страшно.

Обычно это показатель растяжки мышц. После подобных проявлений стоит еще раз проконсультироваться с врачом.

Вполне вероятно, что такой эффект мог появиться после неправильного выполнения упражнений, поэтому после этого тренировками лучше заниматься с врачом-физиотерапевтом.

Вестибулярная гимнастика

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/vestibulyarnaya-gimnastika-dlya-pozhilh/

Как лечить вестибулярное головокружение

Перед тем как предпринимать действия по избавлению от вестибулярного головокружения, потребуется правильно диагностировать заболевание. Это связано с тем, что голова может кружиться под воздействием многих факторов. После того как будет установлено, что патологическая симптоматика проявляется именно из-за неправильной работы вестибулярного аппарата, доктор назначает лечение. В большинстве случаев оно включает:

  1. Купирование приступов головокружения. Для этой цели назначается прием медикаментов. Самые эффективные из них: Дифенгидрамин, Бетагистин, Клоназепам, Тагиста, Ондансетрон.
  2. Устранение вестибулярной дисфункции. Этот этап занимает гораздо больше времени. Терапия направлена на устранение патологических причин, оказывающих негативное влияние на орган равновесия, а также на стабилизацию его работы. Для этого очень действенна вестибулярная гимнастика.

Лечить недуг необходимо исключительно в медучреждении под наблюдением специалиста.

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении

Восстанавливать нарушенный орган равновесия и постепенно адаптировать его к изменению условий внешней среды, и положения человека рекомендовано с помощью вестибулярной гимнастики. Это достаточно действенный способ, однако выполнять реабилитационные упражнения стоит на протяжении достаточно продолжительного периода. Зато и положительный результат сохраняется на долгое время. А грамотное выполнение гимнастики позволит окончательно избавиться от недуга.

Основы методики и недопущение отрицательных последствий

Вестибулярная гимнастика при головокружении и подходящий набор упражнений должны быть прописаны квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение может оказать обратный эффект. Тем более без диагноза на руках вообще не имеет смысла заниматься.

https://www.youtube.com/watch?v=ouF-aUaNNOI

Это связано с тем, что отдельная патология требует конкретных гимнастических упражнений. Гимнастика при головокружении может назначаться в следующих случаях:

  • Нарушения работы внутреннего уха.
  • Психологические расстройства.
  • Хроническая мигрень.
  • Восстановление после перенесения инсульта.
  • Высокие показатели АД.
  • Заболевания легких.

Следует учесть, что сразу давать большую нагрузку на организм не стоит, интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Одежду необходимо подбирать удобную, не стесняющую движений.

Важно! При ухудшении самочувствия больного во время выполнения упражнений, занятие потребуется остановить.

Методики осуществления процедуры

Существует несколько эффективных, отличающихся между собой техник выполнения вестибулярной гимнастики при головокружении. Таким образом, каждый пациент найдет для себя подходящий и доступный способ.

Лечебная гимнастика

Стандартная гимнастика, направленная на предупреждение и восстановление незначительных головокружений при вестибулярных перебоях. Лучшие упражнения из данной группы:

  • Хождение по прямой линии при совмещении с головными поворотами.
  • Из положения сидя нужно достать предмет, лежащий на полу у ног, и вернуться в первоначальное состояние.
  • Наклоны головы сначала вперед-назад, затем – вправо-влево.

Комплекс для реабилитации после инсульта

Последствия инсульта могут быть разными. Десятая доля пациентов восстанавливается полностью, почти столько же – умирают. В промежутке находятся люди с патологиями различной тяжести. Понятно только одно – чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее можно судить об окончательных последствиях недуга. Восстановить функцию равновесия людям, перенесшим инсульт, помогут следующие упражнения:

  • Необходимо закрыть глаза. Затем на полминуты поднять правую ногу. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по пять раз на каждую сторону.
  • В состоянии лежа потребуется достать правым локтем до левой коленной чашечки, потом наоборот, левым локтем – до правой коленной чашечки. Повторить по десять раз.
  • Нужно опереться на стул и выпрямить спину. Затем согнуть одну ногу и попытаться устоять на другой в течение десяти секунд, поменять ноги. Потребуется повторить четырежды для каждой ноги.

Источник: https://bolitgolova.guru/golovokruzhenie/vestibulyarnaya-gimnastika-pri-golovokruzhenii

Упражнения для равновесия

Упражнения, направленные на улучшение чувства равновесия проводятся в положении сидя по 5-7 минут. Чувство головокружения может в первые дни усиливаться, далее, по прошествии некоторого времени, данное ощущение притупляется. Комплекс состоит из упражнений, выполняемых глазами и головой. Из положения стоя также есть ряд упражнений.

Упражнения, выполняемые глазами: необходимо перевести взор вверх, потом вниз, сначала упражнение выполняется достаточно медленно медленно, далее быстрее – до 15-20 раз за один повтор.

Необходимо перевести взор направо, потом налево – до 15-20 раз, поначалу темп выполнения достаточно медленный, далее более быстрый. Нужно пытаться фиксировать взгляд на предмете обстановки в конце поворота глаз каждый раз.

Упражнения, выполняемые головой: с открытыми глазами необходимо наклонить голову кпереди, потом назад, поначалу упражнение выполняется в медленном темпе, после первых дней следует выполнять его быстрее. Количество повторов двадцать.

Необходимо поворачивать голову в одну сторону, потом в другую, темп также меняется от медленно к быстрому, количество повторов также двадцать. При снижении чувства головокружения следует попытаться выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Упражнения, выполняемые в положении стоя: наклонитесь туловищем вперед потом возьмите предмет с пола, далее сядьте на стул, повторите двадцать раз.

Из положения сидя необходимо встать, потом опять сесть, повторите двадцать раз.

В начале упражнений на равновесие следует выполнять гимнастику с открытыми глазами, по мере улучшения чувства равновесия следует переходить на выполнение с закрытыми глазами (в идеале необходимо наличие партнера для подстраховки, при риске падения – только выполнять с партнером). Следует перебрасывать мячик или иной небольшой предмет из руки в руку на высоте уровня глаз. После следует перебрасывать предмет из руки в руку под коленом.

Вестибулярно-глазные упражнения на координацию

Помогают натренировать мозг контролировать свое нормальное положение тела относительно предметов обстановки за счет получения адекватной зрительной информации.

Начинать упражнения гимнастики следует из положения сидя. Надо выбрать участок обстановки (предмет на стене и т.п.) в 2 метрах от Вас. После следует зафиксировать на нем взор. Далее выполняются наклоны головой влево-вправо на угол в 30-35 градусов, по типу кивков головой «нет-нет». После этого выполняются покачивания головой назад-вперед. Частота качаний головой одно за секунду. Повтор качаний и кивков двадцать раз.

Опять зафиксируйте взгляд на предмете. Выполняются наклоны головой по типу кивков «да-да». Следует совершать кивание за одну секунду (не быстрее!). Повтор 20 раз.

Вестибулярно-туловищные на координацию

Данный комплекс гимнастики направлен на развитие чувства контроля положения туловища относительно предметов обстановки.

Следует выполнять упражнения по 10 раз и больше по мере выраженности собственных неприятных ощущений. Лучше выполнять упражнения с помощником, чтобы быть застрахованным от падения. В идеале помощником является инструктор ЛФК (особенно в условиях стационара и санатория).

  • Стоя на упругой (или мягкой) поверхности в течение одной минуты, глаза при этом открыты, переносите вес с одной ноги на другую.
  • Стоя на твердой гладкой поверхности в течение ½ — 1 минуты, глаза при этом открыты, выполняйте наклоны к лодыжке без сгибания ноги в коленном суставе.
  • Стоя на твердой гладкой поверхности, направление спиной в сторону угла комнаты, но не касаясь оного. Закрыть глаза на минуту.
  • Стоя в углу, следует попробовать перенести вес на носки, выполнение упражнения с открытыми глазами, время – полминуты-минута.
  • Пройдитесь по помещению или улице с открытыми глазами, поддержка помощника обязательна, далее то же выполните с зарытыми глазами.
  • Следует танцевать с помощником, при этом нужно выполнять повороты и сгибания туловищем в разные стороны.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при неврите лицевого нерва

Вместо заключения хочется отметить тот факт, что в борьбе с болезнью важно пытаться использовать все возможные подходы к лечению. И порой лишь от силы воли человека зависит эффективность лечения. Регулярное выполнение вестибулярной гимнастики позволяет достоверно улучшить прогноз для полноценного восстановления функций вестибулярного анализатора.

Вестибулярная гимнастика при головокружении: упражнения в картинках, йога и ЛФК

вестибулярная гимнастика при головокружении

Одним из методов лечения, используемых при головокружении, является гимнастика. Она может быть разной – практикуют тренировки для вестибулярного аппарата, йогу, ЛФК и прочие разновидности.

При правильном применении этого метода, когда учитываются противопоказания и соблюдаются меры предосторожности, вестибулярная гимнастика при головокружении показывает высокие результаты. Она способствует улучшению кровотока в мозге и положительно влияет на организм пациента.

Общие принципы и меры предосторожности

Чтобы гимнастика для вестибулярного аппарата эффективно проявила себя, необходимо правильно ее использовать. Поэтому не стоит применять данное лечение без назначения специалиста. В некоторых случаях она помогает, в других может ухудшить самочувствие. Поэтому нужно, чтобы пациент прошел диагностику. После установления причины головокружений, врач определит, целесообразно ли применять лечебные упражнения.

Обычно лечебная физкультура назначается пациентам со следующими патологиями:

  1. Разные виды вестибулопатии.
  2. Головокружения психогенного характера.

    Клиника психогенного головокружения

  3. Болезнь Меньера.
  4. ДППГ.
  5. Реабилитационный период после инсульта.

Иногда упражнения при головокружении противопоказаны. Это бывает в таких случаях, как:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • сердечные патологии;
  • болезни органов дыхания;
  • гипертония;
  • послеоперационный период.

Эти противопоказания не относятся к числу строгих. В некоторых ситуациях врачи разрешают применять лечебные упражнения – это зависит от степени тяжести состояния больного. Ключевым фактором, на который следует ориентироваться, является самочувствие пациента.

При возникновении неблагоприятных симптомов в процессе тренировки стоит прекратить занятие даже при отсутствии противопоказаний. А при их наличии допускается выполнение определенных заданий под наблюдением врача. Если негативных реакций не наблюдается, разрешено продолжать упражнения.

Помимо этого, нужно организовывать тренировку по особым правилам, которые обеспечат безопасность и повысят результаты. К ним относятся следующие рекомендации:

  1. Подобрать комплекс упражнений должен врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  2. Упражнения для вестибулярной реабилитации

    Первые занятия следует проводить под контролем специалиста.

  3. Для получения результатов очень важна систематичность. Если кружится голова, требуется курс тренировок из 10 или даже 20 занятий.
  4. Выполнять упражнения необходимо в комфортной обстановке.
  5. Нагрузку следует дозировать, начиная с незначительной, и постепенно ее увеличивать.
  6. Одежду и обувь для тренировок нужно выбирать удобную, чтобы не стесняла движений.
  7. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения полагается выполнять без спешки.
  8. При появлении признаков усталости следует прекратить занятие.
  9. Периодически нужно консультироваться со специалистом, чтобы оценить динамику лечения.
  10. Плохое самочувствие (слабость, головная боль, повышенная температура) не способствуют достижению нужных результатов. Поэтому при таких симптомах тренировку стоит отложить.

Но наиболее важным аспектом применения этого способа лечения является выявление причин патологии. Чтобы голова не кружилась, необходимо воздействовать на негативный фактор. Часто для его устранения нужна не только гимнастика, но и медикаментозное воздействие.

Способы проведения

Существует несколько комплексов упражнений, разработанных разными специалистами. Они отличаются включенными в их состав заданиями, целями и принципом работы. Основными из них считаются комплексы, представленные ниже.

Йога

Йоговская методика лечения головокружения эффективна при отдельном применении и в сочетании с вестибулярной гимнастикой. В ней очень многое зависит от правильного дыхания, а оно способствует работе кровеносных сосудов. Этот метод наиболее сложный, поскольку требует обучения у специалистов. Пациентам придется освоить не только дыхательную технику, но правильный образ мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=s73FBjmX6Jc

Упражнения обязательно нужно выполнять под руководством мастера, поскольку неправильные действия могут ухудшить самочувствие и даже спровоцировать травму. Но если удастся все это сделать, йога не только поможет избавиться от головокружений, но и улучшит состояние организма в целом.

Противопоказания к таким занятиям аналогичны тем, что касаются ЛФК и вестибулярной гимнастики. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом, допускается ли в конкретной ситуации подобное воздействие. Для избавления от головокружения йога предлагает такие упражнения:

  • начальное положение – сидя. Нужно сделать медленный наклон вперед, обхватить руками ступни и попытаться приблизить к ним голову;
  • нужно лечь, закинув руки за голову. Ноги медленно приблизить к голове, после чего обхватить ступни руками;
  • выполнение этого упражнения заключается в том, чтобы лечь и вытянуть руки параллельно телу. Так можно расслабиться психологически и физически.

Другие методики

Может быть эффективной и стабилометрическая тренировка. Это мероприятие, улучшающее деятельность вестибулярного аппарата. Оно отличается простотой выполнения. Эффективной тренировкой для вестибулярной системы является перенос предметов на голове – сначала книг, а затем можно попробовать мяч. Благодаря таким занятиям голова будет меньше кружиться, кроме этого, улучшится осанка.

Помимо этого, можно использовать специальные упражнения, разработанные для тренировки глаз, головы и тела:

  • глаза (смотреть вверх и вниз с постепенным ускорением, смотреть в стороны, задерживая взгляд на выбранных вещах (тоже нужно ускоряться), смотреть на отведенный подальше от лица палец, который надо медленно приближать);
  • голова (наклоны, повороты, поднимание плеч, вращение головой);
  • тело (переносить вес тела с одной на другую ногу (стоя), наклоняться вперед (без сгибания коленей); стать на носки и, закрыв глаза, продержаться полминуты, практиковать разные способы ходьбы (спиной вперед, на корточках и пр.)). Делать такую зарядку нужно осторожно, избегая излишнего усердия и не совершая резких движений. По мере укрепления вестибулярного аппарата можно увеличивать количество повторений.

Выбор любого из приведенных способов лечения должен быть согласован с врачом. Но даже если гимнастика была назначена специалистом, нужно проявлять осторожность.

Не все патологии удается выявить в ходе одного обследования, поэтому у любого пациента могут возникнуть негативные реакции на такую терапию, которые обусловлены скрытыми противопоказаниями. Но иногда проблемы вызваны чрезмерной активностью больного, из-за чего организм нуждается в уменьшении нагрузок.

Источник: https://oinsulte.ru/simptomy/golovokruzhenie/lechenie-05/vestibulyarnaya-gimnastika.html

Вестибулярная гимнастика при головокружении — упражнения

вестибулярная гимнастика при головокружении

Многие неврологические патологии сопровождаются головокружением. Это состояние часто возникает при инсультах, дисциркуляторной энцефалопатии, дегенеративных процессах в нервной системе.

Нередко этот признак имеет место у людей пожилого возраста при воспалении уха. Чтобы справиться с головокружениями, можно использовать не только лекарственные препараты, но и выполнять специальные упражнения.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет человеку и его вестибулярному аппарату адаптироваться к изменениям положения туловища в пространстве, уменьшить дискомфортные ощущения, снизить вероятность падений. Также с ее помощью можно контролировать положение тела относительно других предметов.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Упражнения

Существует несколько групп упражнений, который позволяют существенно улучшить состояние человека и снизить интенсивность патологических симптомов.

Для тренировки равновесия

Эти упражнения выполняют в сидячем положении на протяжении 10 дней. Длительность каждого из них составляет 5 минут. Вначале могут появляться симптомы головокружения, однако с течением времени они постепенно уменьшаются.

Вначале нужно сделать упражнения для глаз:

Посмотреть вверх и вниз Вначале это необходимо делать медленно, затем ускорять темп. Сделать упражнение 20 раз.
Посмотреть глазами вправо и влево Вначале медленно, потом немного быстрее. Сделать 20 повторений. При выполнении поворотов стараться фиксировать взгляд на определенном предмете.

Затем для головы:

Наклонить голову вперед, потом откинуть назад Вначале это нужно делать сравнительно медленно, но постепенно необходимо ускоряться. Выполнить 20 повторений.
Повернуть голову в одну сторону, после чего в другую В этом случае скорость выполнения упражнения следует наращивать. Сделать 20 раз.

По мере уменьшения симптомов головокружения упражнения можно делать с закрытыми глазами.

Упражнения в вертикальном положении включают следующее:

Нагнуться вперед, поднять с пола предмет и сесть Такое упражнение нужно сделать 20 раз.
Из сидячего положения встать и опять сесть Сделать 20 таких повторений. Вначале гимнастику делают с открытыми глазами. После того как равновесие улучшится, можно выполнять ее с закрытыми глазами, однако в этом случае рядом обязательно должен быть помощник.
Перебрасывать резиновый мячик из одной руки в другую Вначале делать это нужно в районе глаз. Затем можно перебрасывать предмет под коленом.

Координация глаз

Такие упражнения помогают головному мозгу поддерживать правильное положение тела за счет улучшения работы органов зрения:

  • Начинать гимнастику необходимо сидя.
  • Нужно выбрать определенный объект на стене на расстоянии примерно 2 метров и зафиксировать на нем взгляд.
  • Наклонить голову вправо и влево под углом 30 градусов.
  • Покачать вперед и назад.
  • Нужно делать примерно 1 качание в секунду.
  • Выполнить движения 20 раз.
  • Опять зафиксировать взгляд на стене.
  • Голову наклонить вверх и вниз, имитируя движение «да».
  • Выполнять 1 кивание в секунду.
  • Сделать 20 повторений.

Контроль тела

Такие упражнения помогают мозгу поддерживать правильное положение туловища относительно предметов. Движения рекомендуется повторять 10 раз. Очень важно, чтобы рядом был человек, который поможет вам застраховаться от падения.

Лучше всего делать упражнения под наблюдением инструктора по лечебной гимнастике:

  1. Постоять на мягкой упругой поверхности на протяжении 1 минуты, после чего переносить свой вес с одной ноги на другую.
  2. Постоять на твердой поверхности 30 секунд, потом наклониться и дотянуться до лодыжки. Ноги не рекомендуется сгибать в коленях.
  3. Встать на твердую ровную поверхность в углу комнаты и на 1 минуту закрыть глаза.
  4. Стоя в углу, попытаться встать на носочки, причем глаза должны быть открыты. Оставаться в таком положении 30 секунд.
  5. Пройти через комнату с помощником, при этом глаза вначале нужно открыть, а затем закрыть.
  6. Попробовать выполнять танцевальные движения, при этом нужно постоянно поворачиваться и наклоняться в разные стороны. Делать это упражнение тоже необходимо под наблюдением помощника.

Дополнительные комплексные тренировки

Первый комплекс
  • Заключается в выполнении такого упражнения: человек должен сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Затем быстро лечь и так же стремительно перевернуться на левый бок. При этом необходимо смотреть перед собой.
  • После этого быстро перевернуться на другую сторону, смотреть тоже нужно вперед.
  • Затем необходимо лечь на спину и принять сидячее положение.

    В течение выполнения всего упражнения взгляд должен быть направлен вперед.

  • Очень важно делать все движения максимально быстро. Чтобы выполнить упражнение правильно, можно вначале
    потренироваться делать его медленно.
Второй 
  • Человек должен встать и смотреть перед собой, после чего повернуться в сторону вокруг левой пятки.

  • Такое же движение нужно сделать вокруг правой пятки.
Третий 
  • Подразумевает выполнение такого упражнения: пациент должен ровно сесть на стул, после чего быстро наклониться вперед, причем взгляд должен быть направлен в пол. Затем так же быстро выпрямиться, а голову развернуть влево.
  • После этого опять выполнить быстрый наклон и так же стремительно выпрямить голову, развернув ее вправо.
  • Далее пациенту нужно 3 раза повернуть голову в левую сторону и столько же вправо. Снова наклониться и выпрямиться. После этого 3 раза следует дотянуться подбородком до груди.

Такие упражнения пациент должен выполнять по несколько раз в сутки на протяжении 3 месяцев.

Вначале может наблюдаться небольшое ухудшение самочувствия. Если же заниматься гимнастикой постоянно, состояние со временем нормализуется.

Перед началом выполнения подобных упражнений обязательно следует получить консультацию врача. Желательно, чтобы специалист разработал индивидуальную программу лечебной гимнастики, учитывая особенности организма пациента.

Повысить эффективность занятий можно благодаря выполнению упражнений на специальных тренажерах. К ним относится стабилографическая и постурографическая платформа.

Меры предосторожности

Хотя на первый взгляд лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата кажется безобидной, перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с врачом. Иначе есть риск, что человек просто потеряет сознание в процессе.

Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения или малейшие недомогания, необходимо остановиться на некоторое время. Затем можно попытаться снова сделать необходимые движения.

Если симптомы возникают опять, нужно пройти детальное обследование.

Гимнастика Эпли-Симона

Критерии эффективности

На эффективность выполнения упражнений для вестибулярного аппарата влияют такие критерии:

  • время, которое прошло с момента первых симптомов головокружения;
  • возраст;
  • квалификация врача, который назначил занятия гимнастикой;
  • причины появления симптомов головокружения – гимнастика считается более эффективной, если патологическое состояние является следствием периферического вестибулярного нарушения;
  • наличие депрессивного синдрома и повышенной тревожности – эти факторы отрицательно сказываются на времени восстановления организма;
  • форма головокружения – односторонние нарушения удается устранить быстрее, чем двусторонние.

Вестибулярная гимнастика оказывается эффективной примерно в 50-80 % случаев. При этом 30 % пациентов удается полностью компенсировать болезненный процесс.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Существует несколько эффективных комплексов упражнений, которые существенно улучшают состояние человека и снижают интенсивность симптомов головокружения.

Брандта-Дароффа
  • с утра сразу же после сна сесть на кровать и максимально ровно выпрямить спину;
  • лечь набок, повернув голову под углом 45 градусов;
  • зафиксировать тело в такой позе на 30 секунд или до полного исчезновения симптомов головокружения;
  • сесть на кровать и возвратиться в исходное положение;
  • лечь на другой бок и повернуть голову вверх на 45 градусов;
  • остаться в такой позе на 30 секунд;
  • возвратиться в первоначальное положение;

Чтобы добиться желаемого эффекта, это упражнение рекомендуется повторить 5 раз. Если во время выполнения подобных движений головокружение не появится, то их нужно делать только на следующее утро. Если же дискомфорт возник, упражнения нужно выполнить также днем и вечером.

Эпли-Симона
  • сесть на кровать, при этом спину держать максимально ровно;
  • развернуть голову в больную сторону и зафиксировать тело в такой позе на 30 секунд;
  • прилечь на кровать, запрокинув голову назад на 45 градусов, и остаться в такой позе на 30 секунд;
  • развернуть голову в другую сторону и зафиксировать ее на 30 секунд;
  • перевернуться на другую сторону, развернув голову со здоровым ухом вниз, и зафиксироваться в такой позе на 30 секунд;
  • возвратиться в сидячее положение, спустив ноги с кровати.

Вначале такую гимнастику достаточно сложно выполнять, поскольку человек может не знать сторону больного лабиринта. Также в патологический процесс может быть вовлечена противоположная сторона. Поэтому рекомендуется выполнять занятия, назначенные врачом, а не заниматься самолечением.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет существенно улучшить состояние человека.

Главное, перед началом выполнения упражнений посоветоваться с врачом и четко выполнять все его предписания.

Здесь перечислены причины, по которым часто кружится голова.

О лечении головокружения по утрам мы расскажем в другой публикации.

Источник: http://nerv.hvatit-bolet.ru/vestibuljarnaja-gimnastika-pri-golovokruzhenii.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Чай с ромашкой от кашля

Закрыть